Kuranda

Alguna vez te has preguntado ¿Cómo puedo ser más feliz 😃? De acuerdo con expertos en el tema la clave está en los hábitos que tienes. Aquí te compartimos cómo puedes ser una persona más feliz de acuerdo con Haemin Sunim, un monje y escritor surcoreano. Prestigioso catedrático que se ha formado en las universidades de Harvard, Berkeley y Princeton, y también recibió formación en el monasterio de Haein, en Corea del Sur. De acuerdo con Haemin Sunium estos son tres hábitos que debes añadir a tu vida, ya que te traen paz mental y por ende traerán consigo la felicidad.

1️⃣ No te compares
De acuerdo con el experto en felicidad 😃, no hay nada peor que las comparaciones. Por ello comenta: “Deja de compararte con los demás, porque siempre encontrarás a alguien más rico, inteligente o bello”.

2️⃣ No tengas prisa
El monje de Harvard señala que vivir con calma es indispensable, por lo que recomienda: “Deja de apresurarte para conseguir algo o llegar a algún lugar, porque no disfrutarás nada si te apresuras”. Sumándose a otros expertos que señalan a la felicidad como un camino y no un destino.

3️⃣ Calma tu mente
Otro aspecto importante es mantener en calma tu mente. Según Haemin Sunium debes evitar que los problemas y preocupaciones dominen tus pensamientos, ya que al hacerlo estarás sobredimensionando todo y generándote un estrés innecesario.

Para lograrlo recomienda: “Cuando estés estresado, sé consciente de tu estrés. Cuando estés irritado, sé consciente de tu irritación. Cuando estés enfadado, sé consciente de tu enfado. En cuanto seas consciente de todo eso, ya no estarás perdido en ello”.

Así que. A ser FELICES 😃

Según el American Council on Exercise (ACE Fitness), una respetada institución que promueve el ejercicio físico y el bienestar en los Estados Unidos, hay varios errores que muchas personas cometen al caminar y que deben evitarse.

1. Elegir el calzado inadecuado para caminar, conviene prestar mucha atención a la hora de elegir los mejores zapatos tenis para caminar para no hacerse daño en los pies. Elige un calzado deportivo que ofrezca una suela que soporte el impacto de la marcha, sea cómodo y se ajuste correctamente.

2. No utilizar correctamente los brazos
Caminar no solo consiste en utilizar las piernas y los pies correctamente, los brazos también desempeñan un papel muy importante al andar. Por eso, los expertos dicen que hay que utilizarlos a favor. Al andar, los brazos actúan como contrapeso de las piernas en un movimiento natural. Debes mover cada brazo en oposición al movimiento de la pierna. Por ejemplo: si vas a dar un paso con la pierna derecha, será el brazo izquierdo el que se mueva.

3. Dejar el cuello y los hombros desalineados
Caminar de forma suelta y natural es la forma correcta, pero hay que estar bien alineado para evitar posibles dolores y tensiones musculares.
Mantener una postura erguida pero relajada es una parte importante de la forma correcta de caminar, ya que reduce la tensión en el cuello, permite relajar las caderas y afloja los músculos de la zona lumbar.

4. Dar pasos largos
No es necesario dar grandes zancadas para caminar; de hecho, los expertos lo desaconsejan. Merece la pena intentar mantener los pasos relativamente cerca del torso, que es el centro de gravedad,

Si quieres acelerar el ritmo, intenta dar pasos más cortos y rápidos, en lugar de extender demasiado las piernas por delante del cuerpo. Esto también te ayudará a mantener la columna recta y en la alineación adecuada para evitar sobrecargar la espalda o las caderas.

5. No hidratarse al caminar
No beber agua mientras caminas puede ser más crítico si caminas en días en los que la temperatura es alta, pero siempre debes mantenerte hidratado.

5 cambios en tu estilo de vida que te pueden ayudar a disminuir tu presión arterial y mantenerla baja sin medicamentos.

1. Reduce el exceso de peso y cuida la cintura.
En general:
Los hombres corren riesgo si la medida de la cintura es superior a 102 centímetros.
Las mujeres corren riesgo si la medida de la cintura es superior a 89 centímetros.

2. La actividad física regular puede reducir la presión arterial alta. Es importante seguir haciendo ejercicio para evitar que la presión arterial vuelva a subir. Como meta general, procura hacer al menos 30 minutos de actividad física moderada todos los días. Entre los ejercicios aeróbicos que pueden reducir la presión arterial se incluyen: caminar, trotar, andar en bicicleta, nadar o bailar.

3. Lleva una dieta saludable
Una alimentación que contenga gran cantidad de granos integrales, frutas, verduras y productos lácteos con bajo contenido de grasa, y niveles bajos de grasas saturadas y colesterol puede disminuir la presión arterial alta. 4.

4. Reduce la sal (sodio) en tu alimentación
Incluso una pequeña reducción del sodio en la alimentación puede mejorar la salud cardíaca y reducir la presión arterial alta.

Recomendaciones para reducir el sodio en la alimentación:
Lee las etiquetas de los alimentos.
Consume menor cantidad de alimentos procesados.
No agregues sal.
Usa hierbas o especias para dar más sabor a los alimentos.
Cocina. Al cocinar puedes controlar la cantidad de sodio en las comidas.

5. Reduce el estrés
El estrés emocional a largo plazo (crónico) puede contribuir a una presión arterial alta.

El principal efecto sobre la salud asociado con las dietas altas en sodio (sal) es el aumento de la presión arterial (lo que incrementa el riesgo de enfermedades cardiovasculares), el cáncer gástrico, la obesidad, la osteoporosis, el síndrome de Ménière y enfermedades renales.

¿Cómo puede reducirse la ingesta de sodio?

> Comiendo principalmente alimentos frescos y mínimamente procesados
> Eligiendo productos bajos en sodio (menos de 120 mg/100 g de sodio)
> Cocinando con poco o nada de sodio/sal añadida
> Usando hierbas y especias para dar sabor a los alimentos, en lugar de sal
> Limitando el uso de salsas, aderezos y productos instantáneos comerciales
> Limitando el consumo de alimentos procesados
> Retirando el salero de la mesa.

La familia es una de las constantes importantes en nuestra vida. Ofrece apoyo, seguridad, amor incondicional y un espacio sin prejuicios para compartir nuestros pensamientos más íntimos.

Pasar tiempo con la familia es un aspecto esencial de nuestras vidas y puede tener un profundo impacto en nuestro bienestar. Pasar tiempo de calidad con la familia puede ser una de las experiencias más gratificantes de la vida. No se trata sólo de compartir risas y crear recuerdos inolvidables, también se trata de acerca de mejorar su bienestar general.
Los estudios han demostrado que las relaciones familiares pueden afectar significativamente la salud mental y emocional. Ya sea que salgan a caminar, cocinen juntos o simplemente se sienten a tener una larga conversación, el tiempo que pasan con sus seres queridos puede ayudar a reducir el estrés y "Promueve la felicidad y la satisfacción. Al dedicar tiempo a construir y mantener estas relaciones críticas, podemos mejorar nuestro bienestar y fortalecer los vínculos que nos mantienen conectados con aquellos que más nos importan", dice el Dr. Chandni Tugnait.

Además pasar tiempo con la familia actúa como un poderoso calmante para el estrés. Realizar actividades que promuevan la relajación, como ver películas juntos, salir a caminar o practicar pasatiempos, ayuda a reducir los niveles de estrés. El apoyo emocional y la risa compartida que se experimentan durante el tiempo en familia liberan hormonas que nos hacen sentir bien, como la oxitocina, que a su vez reducen el estrés y la ansiedad, promoviendo un estado de calma y bienestar.

1. REDES SOCIALES
En vez de pasarte 10 minutos en la cama revisando tus redes sociales en el teléfono cada mañana, aprovecha esos 10 minutos para caminar.
2. TELEVISIÓN
Ver tu programa de TV favorito desde el sillón puede ser una gran forma de relajarte al final del día; pero también puede serlo hacer ejercicio.
3. CORREO ELECTRÓNICO
Elimina la suscripción a esos correos electrónicos innecesarios que llenan tu bandeja de entrada y te quitan tiempo para dedicarle a las cosas importantes, como tu salud.
4. TAREAS DEL HOGAR
Trata de delegar algunas de las tareas del hogar a algún miembro de la familia que esté dispuesto a ayudarte para que puedas escaparte al gimnasio por un momento. 5. CAMINO AL TRABAJO
Si el viaje hasta tu trabajo te lleva mucho tiempo, Busca un gimnasio que te quede camino al trabajo. Y cuando no puedas ir, estaciona el auto un poco más lejos y usa las escaleras para hacer algo de ejercicio cardiovascular. Y si puedes, trata de ejercitarte un poco a la hora de la comida.
6. COMPROMISOS SOCIALES
Salir con los amigos y pasar tiempo con la familia es muy importante; pero también lo es el encontrar tiempo para uno mismo.

Así que ya no hay pretextos y a ejercitarte.

Hay que recordar que, en estas primeras horas, están muy presentes las llamadas hormonas “del amanecer” como el cortisol, o la adrenalina que guardan relación con esta resistencia.

La alimentación guarda una relación muy importante en la respuesta glucémica después de nuestras comidas, por eso, aquí te compartimos algunas claves para lograr disminuir ese «pico» y convertirlo en una «ola de mar en calma».

Algunas claves que te recomendamos:
1. Elige fuentes de hidratos de carbono (Carbohidratos) de bajo-medio índice glucémico. Elige frutas de temporada y evita jugos y licuados, prioriza panes de harinas de lenta absorción como centeno, integral en lugar de pan blanco.

2. Procura hacer un desayuno con una cantidad moderada de hidratos de carbono (Carbohidratos) y combinando grasas y proteínas.
Un ejemplo de desayuno con 30 g de hidratos de carbono podría ser:

1 pieza de fruta + 1 yogurt natural + una tostada con 30 g de pan integral con huevo, queso o pavo.

Recuerda que las cantidades de hidratos de carbono necesarios por día variarán en función de la edad, el peso y el contexto de cada persona.

3. Añade a tu desayuno grasas y proteínas saludables
Añadir alimentos con grasas y proteínas hace que la glucemia «vaya más despacio» y la absorción de ese desayuno sea un poco más lenta, lo cual ayudará a disminuir los «picos» después de la ingesta.

Esperamos que estas claves sean de ayuda para construir nuevos y creativos desayunos; saludables, ricos y amigables con tu glucemia. Porque, aunque controlar «los picos» es importante, lo es también tener una alimentación saludable y placentera. Y todo esto, es posible.

¡Que disfrutes!

El propósito de vida es una brújula que nos permite dotar a nuestras decisiones de coherencia, y guía nuestras acciones a largo plazo. Asimismo, es una gran fuente de motivación diaria, un motor que nos impulsa y da fuerza para superar con éxito los retos, y nos ayuda a vivir acorde a nuestros valores. Cada vez son más las personas que buscan una meta vital para sentirse realizados, en algunos casos para aportar valor a la sociedad y, en definitiva, para mejorar su salud mental y emocional.

Caminar, correr, bailar, nadar, hacer yoga y hacer trabajos de jardín son algunos ejemplos de actividad física.

Se recomienda la actividad física para todas las personas, desde los 3 años en adelante.

Los tipos de actividad fisica incluyen actividades aeróbicas, de fortalecimiento muscular, de fortalecimiento óseo, de equilibrio y de flexibilidad. El ejercicio es una actividad física planificada y estructurada, como levantar pesas, tomar una clase de gimnasia aeróbica o jugar un deporte en equipo.

La actividad física es buena para muchas partes del cuerpo. La actividad física es una parte de un estilo de vida saludable.

Luego de algún tiempo tendremos que “apretar” esa esponja para obtener el agua que necesitamos. En algún momento esa esponja quedará seca. Ahora, imagina que esa esponja es el páncreas y el agua que contiene es nuestra insulina.

En la diabetes Tipo 1 es como si esta “esponja” fuera puesta mucho tiempo debajo del rayo del sol. En cuestión de algunas horas la esponja quedará totalmente seca. En esta condición de pronto hay una falta total de insulina y es por ello que resulta necesaria la dosificación exógena de insulina desde el momento del diagnóstico mismo para poder realizar las funciones básicas del cuerpo. Es decir, necesitamos insulina para vivir.

Cuando se vive con diabetes Tipo 2 se emplean medicamentos orales para “exprimir” esa esponja lo más posible y colaborar así a que esa insulina funcione adecuadamente.

¿CUÁNDO O CÓMO SABER SI NOS HEMOS QUEDADO SIN INSULINA Y VAMOS A NECESITAR SUMINISTRARLA DE MANERA EXTERNA?

En diabetes tipo 1, como ya mencionamos, es de manera inmediata. Debido a los síntomas y la posible cetoacidosis diabética con la que en muchos casos hace la diabetes su debut (lo ideal es conocer los síntomas de la hiperglucemia para evitar llegar a la peligrosa cetoacidosis: mucha sed, mucha hambre, orinar muchas veces, cansancio).

En los casos como diabetes LADA o la diabetes tipo 2 se puede realizar un estudio llamado Péptido-C de insulina para conocer si existe producción, o se encuentra disminuida e incluso para saber si hay resistencia a la insulina en el cuerpo y con ello identificar y establecer el mejor tratamiento para el control de la diabetes.

Normalmente suele ocurrir cuando sufrimos estrés, ansiedad y tristeza, pero también, por mero aburrimiento.

¿En qué consiste el hambre emocional?
Cuando mencionamos el término ‘hambre emocional’ nos referimos a ese estado en el que comes sin tener hambre real. Es un tipo de trastorno alimentario que se relaciona con los conflictos anímicos y las emociones que, al no saber resolverlos, alteran nuestro estado natural.

El hambre emocional se caracteriza porque la persona que la padece siente una gran necesidad de comer, una necesidad que aparece de forma impulsiva e incontrolada.

Características del hambre emocional: Necesidad de comer aunque no se sienta hambre fisiológica: necesitas introducir alimentos en tu cuerpo aunque no experimentes el hambre común.

Sentimiento de culpa: suele ser muy común que, después de este ataque de hambre, las personas se sientan culpables porque siguen sin sentirse bien ni satisfechas. Esto es porque el origen de su problema no se ha resuelto con la comida.

Comer para estar mejor: hay un trasfondo en esta conducta que persigue un sentimiento de mejora y bienestar por el hecho de comer.

¿Cómo controlar el hambre emocional?
Como hemos podido comprobar, el hambre emocional no aparece por una circunstancia biológica ni natural sino que es la respuesta a otra carencia interna. Esta carencia suele estar relacionada con motivos emocionales tales como ansiedad, depresión, aburrimiento, tristeza, etcétera.

Por tanto, si quieres solucionar este problema, lo primero que tienes que hacer es acudir a un profesional. Resultará esencial atacar el problema de raíz y solventar qué es lo que realmente te está perturbando.

Además de disfrutar del paseo en bicicleta, te compartimos otros de los beneficios que obtendrás:
1) Mejora tu estado de ánimo
2) Refuerzas tus rodillas en cada pedaleo
3) Reduces el colesterol malo
4) Disminuyes el riesgo de infarto
5) Combates el dolor de espalda al tonificarla y fortalecerla
6) Oxigenas tu cerebro y combates el estrés
7) Prolongas tu expectativa de vida

Además de ayudarte a sentirte mejor, mejorar tu bienestar general y calidad de vida otros beneficios que puedes obtener del ejercicio son:

1) Mejora tu estado de ánimo de forma natural.
2) Te mantiene san@ y en buena condición física.
3) Te puede ayudar a reducir tu presión arterial.
4) Aumentar los niveles de colesterol bueno.
5) Mejorar tu flujo sanguíneo (Circulación).
6) Mantener tu peso bajo control.
7) Evitar la pérdida de masa ósea.
8) Te ayuda a aumentar tu nivel de energía para hacer más cosas.
9) Controlar mejor el estrés y la tensión.
10) Fomenta una actitud y perspectivas positivas.
11) Te puede ayudar a dormir con mayor rapidez y de forma más profunda.
12) Mejorar tu imagen y confianza.

Así que no lo pienses más ¡Haz el ejercicio que más te guste y disfrútalo!

Etapas de la aceptación de enfermedades.

Etapa de Negación: ante la noticia de tener la enfermedad, tendemos en un primer momento a negarla. En esta etapa pueden aparecer pensamientos como: “el médico se ha equivocado” “no es tan grave como dicen” “Voy a comer y tomar medicación como quiera” etc. Tanto la persona diagnosticada como su entorno conocen poco sobre la enfermedad.

Etapa de Ira: aparecen sentimientos de ira y otros asociados a la misma. Pensamientos como “¿por qué a mí?” “no es justo” ¿cómo me puede estar
pasando esto a mí? Enfado con los médicos por no realizar el diagnóstico más precoz, o por no entendernos. También enfado con la familia, amigos por no
comprender por todo lo que estamos pasando.

Etapa de la Negociación: Se intenta llegar a un compromiso con la propia realidad de la enfermedad crónica. Intentamos llegar a acuerdos con nosotros mismos y con los demás para mejorar nuestra salud y calidad de vida.

Etapa de Depresión: pueden aparecer sentimientos de que no servimos para nada porque no podemos hacer muchas de las cosas que hacíamos anteriormente. Miedo a las nuevas vivencias e incapacidad que pueda ocasionar la enfermedad y todo lo que ésta nos va a traer a nuestras vidas.
Miedo a no poder realizar algún proyecto que fuera importante. Puede aparecer tristeza. En ocasiones la respuesta a estas emociones es el llanto, dejar de hacer cosas ya que no se encuentra gratificación ni alegría en nada. Comenzamos a ser conscientes de que nuestra forma de vida ha cambiado, que ya no podemos hacer todas las cosas con las que antes habíamos disfrutado. El futuro que antes era esperanzador ahora está lleno de incertidumbre.

Etapa de Aceptación: se acepta la enfermedad como una parte más de nuestra vida, una realidad con la que debemos vivir. Aceptación no es resignación, sino comprender que la vida a partir de ahora será distinta a la que teníamos antes.

No hay límite de tiempo a la hora de pasar por las diferentes fases. Ni todo el mundo tiene por qué pasar por las diferentes fases.

Los carbohidratos se encuentran en muchos tipos diferentes de alimento, incluyendo postres, granos, fruta, leche, verduras y pan. Renunciar a los carbohidratos por completo no es realista, saludable o incluso necesario. Lo que importa es que estés consciente de tu consumo de carbohidratos y de tomar decisiones nutritivas de alimentación.

Los panes a menudo pueden ser altos en carbohidratos. Algunos están excesivamente procesados, con alto contenido de azúcar y llenos de calorías vacías.

Las opciones más saludables pueden ser parte de un plan de alimentación satisfactorio. Si estás tratando de determinar qué tipo de pan funciona mejor para el control de la diabetes, esta información puede ayudarte.

La Asociación de Diabetes de Estados Unidos (ADA, por sus siglas en inglés) recomienda elegir pan integral o pan de cereales integrales al 100 por ciento en lugar de pan blanco. El pan blanco está hecho de harina blanca altamente procesada y azúcar agregado.

Aquí hay algunos panes deliciosos y saludables que puedes probar:

Pan de linaza, pan de salvado de avena y pan de pita de trigo.
Pan de 7 granos germinados.
Pan multicereal de trigo germinado.

Los panes caseros, disponibles en los mercados de agricultores, y hechos en las panaderías locales pueden ser más altos en fibra y más bajos en azúcar. Es probable que estén menos procesados que los que se encuentran en los estantes de los supermercados.

Los alimentos procesados generalmente se digieren y absorben más rápido. Esto puede aumentar los niveles de azúcar en sangre.

Con opciones como estas, podrías considerar más fácil de lo que piensas limitar o quitar panes menos saludables de tu plan alimenticio.

Cuando una persona sufre de diabetes tipo 2, es recomendable que haga ejercicio con regularidad para controlar el nivel de azúcar en la sangre y el peso. Esto también permite disminuir el riesgo de sufrir un ataque cardíaco o un accidente cerebrovascular, así como promover la buena salud en general.

En el caso de los prediabéticos, el ejercicio también les permitirá evitar que la enfermedad se desarrolle en diabetes. Según Healthline, lo aconsejado por expertos es hacer al menos 150 minutos de actividad aeróbica a la semana.
Todas estas recomendaciones complementarán a otros hábitos de vida como una dieta saludable y dormir lo suficiente.

Ejercicios de atención plena para controlar la diabetes
Una investigación publicada en el Journal of Integrative and Complementary Medicine detalla que los ejercicios que involucran la mente y el cuerpo pueden ayudar a controlar o tratar la diabetes tipo 2.

Los ejercicios mente-cuerpo evaluadas en la investigación fueron:

* Yoga.
* Qigong (arte marcial de movimiento lento como el Tai Chi).
* Reducción del estrés basada en la atención plena.
* Meditación.
* Imágenes guiadas (visualizar imágenes positivas para relajar la mente).

Beneficios de la canela
La doctora Isabel Belaustegui cuenta cuáles son algunos de los beneficios del consumo de canela para la salud:

Favorece la digestión y la salud intestinal: facilita la producción de jugos gástricos y es rica en calcio, hierro y fibra.
Ayuda a controlar la glucemia: la canela estimula los receptores de la insulina y facilita el transporte de azúcar en la sangre hacia el interior de las células. Contribuye a regular los niveles de azúcar en sangre, el metabolismo y el gasto de energía.

Es antiinflamatoria: ayuda a controlar la inflamación crónica del organismo.
Es antioxidante: protege al organismo de los daños causados por los radicales libres.
Es antimicrobiana: el cinamaldehído, compuesto orgánico que da a la canela su sabor y aroma característicos, permite combatir virus, bacterias y hongos.

Contraindicaciones de la canela
El consumo de canela en pequeñas cantidades es seguro, pero es importante conocer sus contraindicaciones:

Potencia los efectos de ciertos medicamentos: si recibes tratamiento para la diabetes, deberás tener precaución al tomar esta especia, ya que influye sobre los niveles de glucosa en sangre. Se recomienda consultar con un especialista y revisar las dosis de la medicación correspondiente.

Puede provocar daño hepático: la canela tiene un compuesto llamado cumarina, especialmente en la variedad Cassia, que puede afectar de manera negativa al hígado.