Infinity Group

Почему не стоит делиться своими целями с окружающими
Давая публичное обещание, мы рассчитываем, что отныне не сможем избежать его выполнения. Но зачастую получается иначе. рассказывает, почему.
Похвала иногда только мешаетФамилия братьев Райт сегодня первой приходит в голову, когда начинается разговор о рождении авиации. Однако в своё время они считались аутсайдерами. Некогда большинство американцев поддерживали астронома и физика Сэмюэла Лэнгли.Он считался авторитетом и вслух говорил о своих амбициях. Тем не менее именно братьям удалось совершить первый пилотируемый полёт, а известный учёный потерпел неудачу.Пожалуй, победу Райтов можно объяснить их страстной увлечённостью делом, внутренней мотивацией и отсутствием похвалы. Пока Лэнгли превозносили за амбициозные планы и достижения, которых он ещё не совершил, на братьев никто не обращал внимания.Когда нас хвалят за намерение, нам кажется, что мы уже победили. Это снижает вероятность того, что мы продолжим стремиться к цели.Об этом пишет психолог Питер Голлуитцер. По данным его исследования P. M. Gollwitzer, P. Sheeran, V. Michalski, A. E. Seifert. When Intentions Go Public: Does Social Reality Widen the Intention-Behavior Gap? / Psychological Science , сообщение окружающим о цели, которая тесно связана с нашей идентичностью, снижает вероятность её достижения.Например, вы хотите пить больше воды и говорите об этом друзьям и родным. Вряд ли это значительно повлияет на результат, потому что стремление не связано с вашим представлением о себе.Но вот если ваша цель — похудеть на 20 кг, лучше не писать о ней в соцсетях. Рассказав о намерении и получив за него похвалу, вы уже почувствуете себя успешным и забросите начинание.Вы можете увеличить шансы на успехОпределите свои страхиПредприниматель, писатель и инвестор Тим Феррис советует сначала понять, какие страхи могут встать на вашем пути к цели.Допустим, вы хотите основать бизнес. Запишите опасения, которые с этим связаны. Например: потерять все свои деньги, лишиться основной работы, стать посмешищем в глазах окружающих.Затем подумайте, как можно предотвратить эти события или снизить вероятность их наступления. Например, для первого страха: «Я вложу только Х тысяч, так что не потеряю всё». А в конце запишите, что сделаете, если ваши опасения всё-таки станут реальностью.К примеру, чтобы возместить потерянную сумму, вы будете временно подрабатывать барменом. Таким образом вы избавитесь от страхов, которые сдерживают вас на пути к цели. Окружите себя конкурентамиНедавно учёные проверили Support or competition? How online social networks increase physical activity: A randomized controlled trial , как соперничество влияет на достижение целей. Для этого 800 студентов Пенсильванского университета в течение 11 недель участвовали в программе тренировок, где каждый занимался или в одиночку, или в команде. Одни команды строились на поддержке, а другие — на соперничестве.Оказалось, студенты в группах, основанных на конкуренции, на 90% чаще приходили на занятия, чем все остальные.Из этого можно сделать вывод, что соперничество повышает уровень стремления к своей цели. При этом вам не нужно говорить о ней. Не рассказывайте тем, с кем вместе тренируетесь, что хотите похудеть. Поставьте себя в условия соревнования. Так вам будет проще усердно заниматься и не пропускать тренировки. А именно это и поможет достичь желаемого.

Как правильно читать мангу
Правильно читать мангу нужно справа налево, но есть и другие нюансы. Чтобы верно понять смысл традиционных японских комиксов, следите за цветом и формой.
Как подготовиться к чтению манги1. Убедитесь, что читаете комиксы в хронологическом порядкеМанга — это история с продолжением. Поэтому одна серия комиксов может включать в себя несколько книг. Чтобы разобраться, кто есть кто среди персонажей, почему они относятся друг к другу и к жизни именно так, какими мотивами продиктованы их поступки, важно читать историю с самого начала.Начинайте с первого выпуска. Номер, как правило, крупно обозначается на обложке. Далее читайте продолжение в хронологическом порядке.2. Определитесь, с какой стороны начинать чтениеТрадиционно Some manga basics / Buffalo and Erie County Public Library мангу читают «задом наперёд» по сравнению с привычными для нас книгами. То есть от последней страницы к первой.Если у вас бумажная книга с комиксами, положите её перед собой так, чтобы корешок оказался с правой стороны. Под задней обложкой, где в русскоязычных книгах обычно пишут слово «Конец», окажется начало манга‑истории.Впрочем, существуют книги, адаптированные для европейского или американского рынка: их листают привычным нам способом.Чтобы не запутаться, ориентируйтесь на обозначения внутри книги. Чаще всего это стрелочки, указывающие направление чтения.Кадры: / YouTubeЕсли вы рассматриваете электронную версию манги в любом из приложений, проблем с направлением чтения у вас не возникнет: как правило, страницы пронумерованы и вам достаточно читать от первой к последней.Как читать мангуПравило «справа налево» незыблемо и одинаково для всех версий манги — и бумажных, и электронных. Но для правильного чтения надо знать кое‑что ещё.1. Читайте каждую страницу последовательно справа налево и сверху внизКадр: / YouTubeСтраница манги, как и любого другого комикса, разделена на последовательные информационные блоки (панели). Их надо читать построчно, от правого изображения к левому.2. Сообщения в каждом блоке тоже читайте по очереди, справа налевоИнформационные блоки в комиксах бывают как простыми, без слов, так и сложными: наполненными фразами, эмоциями, переживаниями героев.Все сообщения тоже читайте справа налево. Если они расположены на разной высоте, сначала читается верхнее, затем нижнее.Кадр: / YouTube3. Обращайте внимание на цвет панелейИногда в манге встречаются изображения на чёрном фоне. Это говорит о том, что события, о которых идёт речь в конкретном блоке, произошли в прошлом. Возможно, герой вспоминает о чём‑то, или автор манги рассказывает читателю о ситуации, случившейся много лет назад.Панель может быть окрашена градиентом — от чёрного фона вверху к светло‑серому или белому внизу. Так отражается переход во времени от событий прошлого к настоящему.4. Учитывайте эмоции персонажейИзображение: Bibadash / ShutterstockЧаще всего чувства, которые переживают герои, очевидны: злость, страх, радость, печаль можно распознать по выражению лица персонажа.Однако нужно обращать внимание на дополнительные детали, в которых авторы шифруют Emotional Iconography / Anime Project Home — University of Michigan некоторые эмоции. Для обозначения их интенсивности могут использовать цвет, а в чёрно‑белой манге — штриховку разной плотности.Вот несколько распространённых примеров. Смущение. Его передают румянцем или короткими линиями‑штрихами на щеках. Чем насыщеннее цвет румянца или штриховка, чем большую площадь лица занимает, тем сильнее стесняется или стыдится герой. Стыд пополам с гневом. Выглядит как румянец с оттенками синего или в виде густой пересекающейся штриховки. Эту сложную эмоцию могут подчёркивать расширенные побелевшие глаза или прорисованные вздувшиеся венки на лице либо шее. Смущение, но не слишком серьёзное и не связанное с романтическими переживаниями. Его можно распознать по крупным каплям пота, которые нарисованы на голове персонажа или рядом с ней. Похоть. Японские художники манги традиционно рисуют её в виде кровотечения из носа. Обычно кровь из носа течёт у мужских персонажей, которые смотрят на красивую, возбуждающую их девушку. 5. Обращайте внимание на форму баббловИзображение: sahua d / ShutterstockБабблы — это информационные «пузыри», в которых содержатся слова и звуки, сопровождающие историю.Иногда окошки бывают пустыми. Это означает, что персонаж и хотел бы что‑то сказать, но не может подобрать слова или сильно недоумевает. Пустой баббл в виде кудрявого облачка также может обозначать тихий вздох облегчения.Формой бабблов авторы манги передают громкость и резкость звуков и речи. Обычный округлый баббл — признак того, что персонаж говорит спокойным тоном, может, чуть выше или ниже обычного. Чем мягче очертания, чем больше они напоминают кудрявое облако — тем вкрадчивее речь. «Пузыри», имеющие отчётливую геометричную форму с острыми углами, означают что‑то громкое и неожиданное: возглас удивления, вскрик, резкий пугающий звук. Всё это добавляет эмоциональности манга‑истории.

5 причин заниматься дома, а не в тренажёрном зале
Рассказываем, почему тренировки дома ничуть не хуже, чем в спортзале, а даже лучше. И дело не только в экономии времени и денег.
1. Вы сможете полностью сосредоточиться на тренировкеВ тренажёрном зале много отвлекающих факторов, которые мешают сконцентрироваться на технике и ощущениях своего тела.Когда берёшься за штангу, продолжая смеяться над только что услышанной шуткой, вся концентрация летит к чертям. А разговоры между подходами часто занимают столько времени, что мышцы успевают остыть. Особенно это касается новичков, которые ещё не привыкли к залу и постоянно отвлекаются на снующих мимо людей, музыку и мысли о том, что происходит и как к этому относиться.Дома же вы не разглядываете интерьер, не обращаете внимания на домашних, если только они не лезут вам под руку, можете заниматься в полной тишине и не надевать наушники, чтобы послушать свою power song.В таких условиях гораздо проще сосредоточиться и найти диапазон движения, в котором вы можете двигаться комфортно и без боли. А также напрягать мышцы изо всех сил и заканчивать подход именно тогда, когда начинает портиться техника, а не когда повтор не удался и вы сорвали спину.2. Стеснение не помешает вам заниматьсяРечь об ощущении неловкости перед другими людьми, которое знакомо многим новичкам. Страх выглядеть глупо может помешать хорошо размяться, поработать над техникой без веса или с пустым грифом, попробовать движения, в которых, как вам кажется, есть что‑то смущающее. Ия Зорина Фитнес-эксперт Лайфхакера Например, при мне одна девушка отказалась выполнять гиперэкстензию на GHD, потому что считала, что все будут смотреть на её попу. Эта проблема полностью исчезает, если вы занимаетесь дома. Ничто не помешает вам вспомнить и повторить школьную разминку с физкультуры, прыгать в трусах и любимой растянутой майке, пробовать любые упражнения и устраивать себе челленджи.Вы сможете сместить фокус с того, как вы выглядите, на то, что чувствуете в процессе выполнения, и найти самые комфортные и эффективные тренировки.3. Вы не будете сравнивать себя с другимиЗанимаясь в окружении людей, сложно отрешиться от сравнительного анализа. Он запускается автоматически и протекает без вашего участия. Ограничивается внешностью и не включает генетические особенности, возраст, стаж спортивной деятельности и прочие важные факторы. А потому часто заканчивается неутешительными выводами.Ваши собственные достижения могут показаться ничтожными на фоне того, что вы видите вокруг, а это портит настроение и подтачивает мотивацию.Оглядка на других может заставить вас работать с весом, к которому вы очевидно не готовы, взвинтить объёмы тренировки в погоне за товарищами, в то время как тело нуждается в отдыхе. Или сесть на жёсткую диету, чтобы быстрее добиться таких же кубиков, как у других.Дома гораздо проще ставить реалистичные цели и прислушиваться к тому, как вы себя ощущаете. Без сравнений больше шансов здраво оценить свой прогресс по растущим показателям и изменениям, которые вы наблюдаете в зеркале, получать удовольствие от личных достижений и не задирать планку.4. Будет проще начать, если не хочетсяЕсть мнение, что дома сложно заставить себя заниматься, а в фитнес‑центре делать это придётся в любом случае. Это кажется логичным, но есть одна проблема: до тренажёрки ещё надо добраться. Ия Зорина Фитнес-эксперт Лайфхакера Я не раз пропускала занятия просто потому, что из‑за психологической усталости даже в мыслях не осилила 15 минут дороги от остановки до зала. Ведь сейчас придётся идти, а потом ещё и переодеваться… При этом, если удаётся преодолеть подобные мысли, усталость улетучивается после первого подхода. Ты включаешься в процесс, чувствуешь удовольствие от движения и забываешь про все проблемы.В этом плане начать домашнюю тренировку проще. Всего‑то и надо, что встать с дивана и пообещать себе выполнить один круг интервалки или качнуть пресс 3 по 20.С большой вероятностью вы не ограничитесь этим, выполните всю запланированную тренировку и будете гордиться собой.5. Вы не станете жертвой плохого тренераТренироваться под руководством хорошего специалиста — это прекрасно. Он поставит вам технику, рассчитает объём тренировок, посоветует питание, да и просто подбодрит в моменты слабости.Проблема в том, что залы часто экономят на специалистах, нанимая студентов или людей, которые сами накачали мышцы и прошли двухнедельные курсы. Это не значит, что среди них не может быть хороших тренеров, но при этом всегда есть риск нарваться на плохого и стать жертвой неграмотности или амбиций.Вы можете прийти в зал, чтобы заниматься для здоровья, а потом внезапно обнаружить, что гонитесь за идеальной фигурой, о которой даже не думали. Сражаетесь со своим организмом за спортивные показатели, которые вам не нужны, и закачиваете больную поясницу, которая вообще не беспокоила, пока вы не начали тренироваться.Если вы занимаетесь дома, то не рискуете попасть под влияние другого человека и забыть о том, чего хотите на самом деле.Да, вам придётся изучить тему, купить некоторое оборудование, экспериментировать с упражнениями и режимами тренировки, но в результате вы сможете добиться своей цели — будь то хорошее самочувствие, комфортный вес или 25 подтягиваний в подход.