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「啦啦隊女神」林襄的3招瘦身法，有飲食也有運動，一起看看她是如何從有著可愛微肉臉蛋，到現在0贅肉苗條身材的吧！

大餐狂歡後，面對增加的體重只能搥心肝嗎？
今年聚餐你可以更聰明的吃！
選擇好食物、只吃八分飽、餐後多走走，養成習慣並不難，希望每個人都有健康苗條的身材，加油喔！！

體重管理客戶回饋❤️
我很驕傲地宣布，我已經成功減去了5公斤的體重，減少了3%的體脂，腰圍也縮小到了71.5公分，隨然對於長期減肥的我來說，成績還可以更好，但也不算差啦～至少我沒有挨餓，整個課程也有成果😂
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在瘦身團隊教導中，我學到了很多關於飲食和健康的知識，這是最大的收穫。我現在更清楚自己應該吃什麼、不應該吃什麼，而這些知識可以幫助我長期地保持健康的飲食習慣。此外，在課程中遇到的困難和障礙也讓我更加堅定了減肥的決心，我學會了如何與營養師溝通，如何解決飲食問題👍🏻
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在減肥過程中，我因為控制飲食而出現了便秘的情況。儘管隨班的營養師給了我一些建議，但是情況沒有得到明顯改善，直到我向回診的營養師尋求幫助，才得到了有效的解決方法。如果我沒有在課程結束前找到解決方法，估計在飲食控制會變得更加困難吧。不過，我也發現到隨班營養師和回診營養師的建議有些不同。例如，我曾向隨班營養師詢問關於早餐蛋白質補充的問題，而兩位營養師給的建議也有所不同。這讓我體驗到了不同專業人士的觀點和方法，讓我更全面地了解到如何達成自己的目標。
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如果要我提供建議，我會建議大家儘量選擇自己信任和適合的營養師，因為每個人的身體狀況和需求都不盡相同。當然，這並不總是容易做到，有時候需要依賴運氣和經驗。總的來說，我覺得我最大的成功因素是自律，減重是一個長期的過程，需要持之以恆，不能急於求成。
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媽咪們也要懂得寵愛自己，給自己一個機會改變🧡
✨能恢復身材是女人自信的樣子❤️
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國外很多醫學研究都發現低溫的刺激可以促進人體新陳代謝，換句話說，到了冬天為了應付外界的低溫，身體會燃燒更多的熱量。如果你吃的食物總熱量和夏天一樣多，由於消耗增加的關係，到了冬天是會變瘦的。
不過天冷不想動、想多吃一點，效果當然就不顯著，甚至誤以為冬天就是容易發胖的季節。教大家幾個秘訣，讓你在冬天減重效果更好！

在懷孕後的這段時間，我開始放縱飲食，認為多吃一點營養可以更好地照顧小孩和自己。然而，這種放縱導致我無法控制自己的飲食，同時也缺乏明確的方向和動力來減脂🥹加上腸胃蠕動不好，經常讓我亂減又更不順暢。這些因素讓我開始意識到我需要尋求幫助和改變。
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後來，我注意到一位網紅推薦了一個課程，這個課程由營養師提供個別諮詢，並且以小班制度進行，讓大家可以一起努力。這吸引了我的興趣，因為這樣的設計可以讓我不會懈怠😌且最重要的是可以吃飽而不用餓肚子的情況下減脂！因此，我決定報名這個瘦身課程，展開我的瘦身之旅～
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在課程的開始，我必須適應新的飲食方式。我減少了米飯的攝取量，改用蛋白質替代品，同時增加了蔬菜的攝取量。我也學會挑選優質的油脂來增加飽足感。同時，我觀摩了其他人健康的烹飪方式，向營養師諮詢如何合理分配自己的飲食。逐漸地，我也開始自己下廚，不再局限於無味的水煮食物，而是能夠做出美味可口、色香味俱全的料理。這樣的改變讓我感到越來越開心，同時也慢慢地看到了體脂和體重的下降🧡
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經過八週的努力，我獲得了一些顯著的收穫和改變。首先，我注意到走路時不再那麼喘氣，能夠一口氣爬到四樓。甚至在背著9公斤重的小孩時也能夠進行爬山運動。這證明了我的體能有所提升。此外，我的體脂從31下降到22.6，差了8.4個百分點；體重也從58.2下降到51.9，減重了6.3公斤。這樣的變化使我感到非常驕傲和滿足。
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最重要的是，這個課程讓我學到了如何挑選健康的食物，更深入地了解自己的身體。我不再感到挨餓，而能夠在健康的前提下進行減重。我感謝營養師提供專業的知識，讓我有機會學習這些重要的事情。透過這段旅程，我學到了如何更好地照顧自己，並實現了健康瘦身的目標。這是一段充滿挑戰和成就的旅程，我對自己感到非常自豪和滿意🥰
ps. 第一張就是我減重前後的對比照! 上面那排就是成功瘦下後的我! 腰線跟馬甲線都出來了~超有成就感的說XD

作為一位二寶媽媽，我在生完孩子後只少了3公斤的體重。然而，孩子都1歲了我卻一直保持著原本的體重，即使我嘗試著吃健康的餐食、減少澱粉攝取，效果仍然不彰。白天的壓抑情緒久久不能釋放，因此晚上很容易陷入破功的境地，無法抵擋自己吃些小點心來撫慰心情😔偶爾，我也忍不住享受一些鹹酥雞的美食。雖然我已經持續節食了一年，每週還固定練習兩小時的瑜伽，但體重卻沒有減輕。
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作為長期減肥的人，我對於減肥方法和飲食觀念並不陌生，但對我而言，參加Cofit的關鍵在於「規劃營養素份量、不算熱量」並且「有人督促」。雖然我明白應該吃哪些食物，但常常無法把握份量，感覺自己就像個大食怪。非常感謝營養師詳細解釋了我需要調整的地方，這也解釋了為什麼我在平常的自我節食中難以減重。
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在課程中，當我的體重幾天沒有下降時，營養師協助我釐清了需要改進的地方。雖然實際操作起來有時困難重重，但能否達到目標還是取決於我自己的決心。通常只要我堅持照著指示執行下去，往往就能再次取得突破。執行力足夠高，效果也會更好。
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在八週的課程結束後，我成功減重近7%。雖然一開始的預期是能夠減到10%，但由於我的基數並不算重，營養師鼓勵我已經取得了很好的成果。此外，一個月後我進行了身體質量量測，結果發現我減下的幾乎都是脂肪。這個發現對我來說非常值得欣喜，因為以往我總是減肥時瘦的是肌肉，結果又復胖，導致體脂肪比例越來越高。這次的減肥過程讓我更深刻地體會到，減肥不是一個短期的目標。如果我希望保持健康且有效地減脂肪，就需要長期堅持下去💪🏻