KeyMove

Nuestro Team, este fin de semana, luego de una extensa y disciplinada preparación, se enfrenta a sus anhelados desafíos deportivos 🤩🏃🏽

Nos sentimos orgullosos de cada uno de los atletas y estamos seguros que a todos les irá excelente 💪🏼😎

El equipo estará en distintas localidades:
Trail Run Alhue con 900+D
21K BAIRES
10-21K Stgo Hoka

Exito a los debutantes en su primera carrera 🔥🔥🔥🚀🚀🚀

Iniciamos Planificación de Entrenamientos a distancia para rodillo, Ciclismo Ruta y TT 🚴🏽🚀

Los entrenamientos son completamente personalizados 🤓

Mejora tus tiempos, watts, rendimiento y sensaciones 🔥🔥🔥

Requisitos:
Potenciometro y Banda Cardiaca ⚡️💛

Feliz día mundial del running 🏃🏽

Que todos sigan sumando kilómetros de la mejor forma, ya sea con amigos, en familia, solo o en equipo 🤩

El equipo KeyMove celebra corriendo 😎

Con frío igual se entrena! 💪🏼🥶

Recuerda tomar las debidas precauciones y preparar con antelación tu sesión. Hoy la tecnología aplicada al vestuario está muy avanzada en cuanto a los distintos climas y si estas san@ no deberías tener ningún problema para cumplir tus objetivos 🏃🏽😷

Al terminar, abrigarse de inmediato y evitar el enfriamiento es la clave 💡

Para finalizar, ya en casita, tomar algo calientito, recupera el alma y el cuerpo ☕️❣️☺️

🇨🇱

Todo esfuerzo tiene su recompensa 🏅

Parte del equipo disfrutando su hermosa medalla del Maratón Santiago, luego de sus respectivos 10k - 21k - 42k 🏃🏽🔥

Felicitaciones!!! 🤩

🇨🇱

Llegó el día de nuestra fiesta! 🎉🏃🏽🎉

Disfruten al máximo…a darlo todo que se han esforzado un montón!!! 💪🏼😎

10k - 21k - 42k

🇨🇱

Solo quedan unas pocas horas y nuestros atletas ya sienten las ganas de salir a correr y de vivir esta tremenda fiesta deportiva que nos une a todos 🥰

10k - 21k - 42k

Con todo mañana equipo!!!!!

Solo quedan 2 dias y unas pocas horas para que comience esta tremenda fiesta deportiva🎉

Nuestro equipo estará en las 3 pruebas y cada uno de los atletas han dedicado horas, dias, semanas y meses de entrenamiento 🏃🏽🔥

El Domingo serán 10k - 21k - 42k

🇨🇱

Tus entrenamientos deben estar en manos de un profesional y con experiencia 😎

Planificación, control en el cumplimiento de entrenamientos a distancia, grupo WhatsApp, motivación y Coach presencial dos Sábados al mes 🤩

Entrena en Team KeyMove y prepara tu próximo desafío deportivo 🏃🏽

🇨🇱

Seguimos trabajando a paso firme con nuestros atletas 💪🏼🤩

En esta ocasión la participación fue en los 10k y 21k organizada por 😃

Gracias a los amigos de .com_ por tremendas fotos 😎

Felicitaciones muchachos…

Key.Move
::: Siempre en Movimiento :::

Meta: lugar o punto en el que termina la carrera.

Para un atleta la meta es mas que terminar la carrera.

La meta significa: esfuerzo, motivación, desmotivación, ansiedad, estrés, trabajo, disciplina, entrenamiento, cansancio, doctor, nutrición, exámenes, planificación, familia y muchas cosas más.

Luego de un largo día, cruzas la meta, recibes tu medalla, agradeces infinitamente a los que creyeron en ti y a los que siempre, por sobre toda las cosas te apoyan.

IronMan Pucón 70.3 2022 / 6:01:35 / 115 Kms
IronMan Pucón 70.3 2023 / 5:42:34 / 115 Kms

🏊🏼🚴🏽🏃🏽

El Trote en una competencia IronMan 70.3 consta de 21k continuos con muchas subidas. Dicen que es uno de los trotes del circuito IronMan más duro del mundo.

La preparación en esta disciplina es aproximadamente de 3 veces por semana. 2 días para entrenar umbral, series, velocidad, subidas y 1 día para trabajar resistencia y fondo.

Los atletas elite comienzan el trote a las 11 AM más menos, los atletas age group iniciamos más menos a las 12 del día. En esta ocasión la mayoría partimos el trote con 28 grados de temperatura.

El trote inicia plano en el centro de la ciudad, para luego enfrentar las terribles subidas de la península; bajas hacia atrás, giras en U, vuelves a enfrentar otra terrible subida, bajas y sales al pueblo x 3 veces. SI! TRES VECES.

IronMan Pucón 70.3 2022 / 2:08:28 h/m /
6:19 min/km
IronMan Pucón 70.3 2023 / 2:02:25 h/m /
5:51 min/km

La Bicicleta en una competencia IronMan 70.3 consta de una distancia de 90 kms continuos…

Los entrenamientos se puedes dividir entre 2 a 4 veces por semana, donde el entrenamiento del FDS es el que le llamamos largo o fondo, y depende de la semana de planificación es si pedaleas en plano o en subida. Un día normal corto puede durar entre 45 a 60 minutos y un día largo entre 2:30 a 3:30 horas minutos.

Los primeros 15 kms de competencia son falso plano (como si fueras ascendiendo). Muchos ciclistas lo hacen en plato grande y otros en plato chico. Esto depende mucho de tu fuerza y tu estrategia para completar los 75 kms restantes.

Cerca del los 25 - 30 kms el pavimento estaba en muy mal estado. El suelo tenía caramagiolas, geles y otros accesorios. Un poco peligroso para pasar a 35 kms/h. Es muy importante ir siempre atento a las condiciones del lugar de la competencia, ya que una caída o un pinchazo puede ser el fin de la carrera.

Está completamente prohibido pegarse a la rueda de otro ciclista, puedes ser penalizado con minutos en contra, sin embargo cuando pedaleaba hacia Curarrehue, venían de vuelta literalmente muchos pelotones a rueda, pero bueno…había que cumplir las normas.

Llegando al 45 km, ya en Curarrehue nos debemos devolver realizando una vuelta en U y hay un punto donde puedes rellenar agua o isotonico a tus botellas.

De vuelta ya hacia Pucón, practicamente se puede pedalear a 35 y 45 kms/h, pero hay que tener mucho cuidado con el viento en contra, sopla muy fuerte y esto impide ir rápido con poco esfuerzo. Hay que guardar piernas para el duro trote.

IronMan Pucón 70.3 2022 / 2:54:16 / 31 k/h
IronMan Pucón 70.3 2023 / 2:43:25 / 33 k/h

El Nado en una competencia IronMan 70.3 consta de una distancia de 1.900 metros continuos.

El ingreso al Lago Villarrica es por encajonamiento. Aquí cada atleta se debe ubicar en un cuadrante que está señalado, cuanto vas a demorar en completar la distancia.

Algunos se ubican en el sector de 25 - 30 minutos, otros en 31 - 35 y así sucesivamente. Los Elite que son los primeros en largar demoran entre 20 y 25 minutos, nadando a un ritmo de 1:17 los 100 metros.

La natación es una disciplina muy técnica, en lo personal, lo más difícil. Con mucho esfuerzo y disciplina, logro entrenar 3 veces por semana con una duración de 50 a 80 minutos. Algunos días se trabaja mas la técnica, en otros velocidad con repeticiones y otros netamente volumen. En promedio por sesión se nadan 2.000 metros aprox.

El Lago Villarrica en Pucón es un escenario ideal para nadar y competir, ya que tiene una temperatura exquisita y su agua es tranquila para poder hacer un buen desempeño.

Una de las situaciones más difíciles es volver desde adentro hacia fuera, ya que el sol imponente esta apuntando directamente a nuestros ojos, provocando un reflejo intenso en el agua, el cual no te permite ver puntos estratégicos para salir de manera orientada del lago. Es muy importante las gafas que utilizas, ya que si no son fotocromáticas, lo mas probable es que no puedas ver nada y nades metros extra.

IronMan Pucón 70.3 2022 / 45:21 min
IronMan Pucón 70.3 2023 / 42:23 min

Con todo profe por su segundo IronMan Pucón 70.3 🏊🏼‍♂️🚴🏼‍♂️🏃🏻‍♂️

Que sea una linda carrera y que todo el esfuerzo de un año de entrenamiento tenga excelentes resultados 🔥💪🏼🤩

El equipo KeyMove les envía los sinceros deseos para este nuevo año que comienza.

Esperamos que el 2023 sea muy exitoso, que se cumplan todas sus metas y objetivos.

Les mandamos pura energía positiva y un abrazo grande para que tengan puro Amor, Paz, Trabajo, Estudios…y por sobre todo, Salud y Deporte.

Feliz Año Nuevo!

KEY.MOVE
::: Siempre en Movimiento :::

Despedimos el 2022 con mucha alegría y agradecemos enormemente a cada paciente y deportista por preferirnos.

Gracias por su confianza y estamos seguros que mañana serán una mejor versión de hoy.

Paz, Amor y Salud en estas fiestas!

Feliz Navidad 🎄y mantente siempre en movimiento para que te sientas muy Jo Jo Jo Joven 🎅🏽

Participando una vez mas en la triatlón de Zapallar con un poco de dificultad en los 1500mts de nado 🏊🏼‍♂️, pero se logró continuar en los 40km de ciclismo 🚴🏽 (tiene hartas cuestas) y finalizando con 10km de trote 🏃🏻‍♂️ con un buen ritmo y muy buenas sensaciones.
Como siempre una linda carrera.

Último desafío previo a IronMan Pucón!

TriZapallar distancia Olímpica 🏊🏼🚴🏽🏃🏻‍♂️

Éxito Coach 💪🏼

Le mandamos todo el éxito en cruzando el Bio-Bio a Jose Coach 🔥
1.600mts 🏊🏼‍♂️
60k 🚵🏼
16k 🏃🏻‍♂️

Se parte de nuestro equipo y preparemos juntos tus metas y objetivos

Para correr la distancia de 5 - 10 - 21 - 42k debe haber una buena e importante preparación

Anímate, prueba y desafíate

"En equipo puedes llegar mas lejos"

Tu recuperación no puede esperar 💡

Inicia tus sesiones de Kinesiología con un profesional de la salud con experiencia 🤩

Somos especialistas en rehabilitación de columna, extremidades superior e inferior y deportistas 💪🏼

Valores sujetos a desplazamiento por comunas de Santiago…🚙

Resuelve tus dudas por inbox 💬

Paisajes indescriptibles!!! Tremendo nuestro atleta Seba 21K Maraton Patagonia 2022

Con todo muchachos este Domingo en sus 10 y 21k 💪🏼🤩

Maratón de Chile

Felicitaciones!!!!

Tremendo nuestro atleta el fin de semana pasado en Maratón Londres dejando todo y mas hasta el kilometro 43 🔥🏃🏻‍♂️💨

Cual será su próximo desafío?

Si quieres preparar tu próxima carrera no dudes en entrenar con nosotros 💪🏼😎