Joannewheatt

♥️💬

Strive for progress, not perfection🏋🏻‍♂️
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#健身知識  #私人教練  #減肥  #健身女孩  #重訓女孩  #健身女教練  #一對一健身教練  #健身教學  #私人健身教練 

好像是毫無懸念的更喜歡工作生活多於學生生活🙋🏻‍♀️

可以做喜歡的事 比學生時期賺更多的錢 而且有更多的時間 (對於slash來說) 有更多能力嘗試新生活

2023好像愈來愈找到適合自己的狀態啦🍻

Chill vibes only🧡

聽聞yoga, pilates, gym已成為香港女生運動新常態🤣
不知道大家會不會也有一定的stereotype
學yoga = 纖瘦
學pilates = 線條感
學gym = 粗壯肌肉感

作為熱愛健身的我，也常會聽到些疑問，因此就想到跟大家分享下我對身材的審美觀和看法～

我覺得每個人對好身材的定義都不一樣，像有些人覺得要肌肉紋路很明顯、手臂肩膀壯壯的才是屬於健身的健康美；有人覺得像Kim Kardashian這樣玲瓏浮凸很誇張；有人覺得體脂愈低愈好看.....etc

我個人是偏向喜歡上身瘦但下身肉感型，並沒有特別喜好肌肉一塊一塊的線條，體脂差不多低就好（不知道有沒有一樣！！🙋🏻‍♀️）
所以訓練模式上不會特別安排針對肩膀/二頭/三頭等isolation exercises；下身練習部分也會佔比較重
（也因此每次教新學生時，一定會先問對方認為她ideal的身材是怎樣，然後再安排她想要的課表🤣）

可能會有人覺得這樣看起來不像典型健身體格，可能有人覺得這樣等於沒有健身痕跡。But！My body my rules my decision，只要正確打開健身方式、找到自己最喜歡的體態和狀態，才是最重要的對不對🏋🏻‍♂️

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In progress🤍

兔年快樂🐰🧧
同大家拜個早年，祝大家心想事成，賺到盆滿缽滿，食極都唔肥🙊✨
最重要係身體健康，事業愛情友情家庭個人成長都順順利利!!!!🐰🧧

our gym room 日常之我要食曬佢煙鴨胸沙律嘅煙鴨胸☺️

Sweden打波加油👣🥹

聽說12-4月是健身教練的寒冬，但幸運的是這個月是做PT以來收入最高的一個月🫶🏻
一百個感激大家超踴躍推薦我給身邊朋友 & 就算是寒冬仍堅持來做運動🙌🏻
Thumbs up for all!!!🔥

其實做運動哪會分寒不寒冬，會努力的人任何時候都在努力🏋🏻‍♂️
我只深信別人鬆懈時，就是你可以最快追趕進度的時候
期待大家唔聲唔聲夏天著背心果陣嚇人一跳🙊🔥

(過完deload/休息依兩個禮拜will be back for training toooooo!!👣)
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sun fu sai la my 工具人🙊

想和大家成為共同進步的夥伴🤜🏻

2023想做好的事不多，就這三個!!!

過去一直覺得沒辦法騰空時間，但前兩天跑步聽ted talk時講者分享他將1 calender year分成4年 (重新定義3個月為1年)，這樣每三個月審視一次自己目標進度，避免擁有deadline fight惰性的人類在前半年都白白浪費了時間

然後洗澡時靈光一閃，決定改一改，將一週作為2023的新單位，挑戰一下用禮拜一至三，3天把一週工作都做完，之後4天要休息的休息，不然可以再發展新的興趣/需要長遠規劃的事情🔥

so far覺得這plan簡直god damn fit for deadline fight末期的我😂把工作當作任務般完成時竟然會產生興奮感😂

當然發展新目標時，舊習慣也會顧好!!
- 每週2次英文課
- 每週3次健身
- 每天1post (both for this and gym room ig)
- 閱讀習慣

之後會常跟大家分享進度derrr😆fighting tgt🏋🏻‍♂️

The most beautiful thing you can wear is confidence🍻
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Motivational quotes的另類解讀----

超級沈迷看motivational quotes的我經過幾年歲月的洗禮 逐漸有了不一樣的看法😂

有時看到這些quotes/其他人實行的超積極人生，反而覺得逐漸overwhelmed😶‍🌫️ 所謂幻想很豐滿現實很骨感，我實在想不到如何可以朝九晚六上班後，可以兼顧做運動，自己在家煮健康餐，學習新技能/興趣，同時又要求我sleep enough😂

我覺得這些話雖然看似很美好，但實行起來還是要先了解自己：你有的空餘時間、你生活大小事的優次排序、你是需要朋友陪伴還是自己做會更好、你一天什麼時候做事最有效率、什麼原因會導致你拖延症發作......etc

只有充分了解自己，才更有機會將這些全部美好習慣更持之以恆地進行喔🏋🏻‍♂️

So，關於2023 goals，me還在了解自己中了，仲未落到筆，唔急的😂😂

p.s.為左了解自己多啲，測返MBTI，結果發現我由2022年ENFP變左做ISTJ，100%相反左，有冇人有研究可以同我講點解會咁lmfao😂😂😂

p.p.s如果認識左自己，發現都係好想做gym嘅話，歡迎pm🤣🏋🏻‍♂️
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Keep it up 2023✨🏋🏻‍♂️
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倒數12日就2023🐒
自從踏出社會之後時間過得飛快
告訴自己每天都要過得精緻
但總是每天一眨眼好像就過去了
每天都在追趕目標的路上
tho still a good yr ge🤣❤️‍🔥

等我得閒再打下2022做左啲咩紀錄下🤍

《一篇帶你入坑健身的文》

有人問過我很有趣的問題：花這麼多時間就為了身材好，值得嗎？

不禁質疑了自己一下，對啊，我也同意身體只是每個人軀殼，有必要為了肚子上的兩寸肥肉，或者屁屁上的丁點弧線，花這麼多時間心力改進嗎？

但再細想，幸好找到熱愛並堅持健身的原因，真的是隨便一列都有超多個不得不愛上gym的理由🤣

1. 更健康的體格
真人真事😂：以前行超容易的魔鬼山，正式行上山樓梯前有段小斜路，我未行完段斜路就已經暈在路邊差點吐😂
然後驚奇的是現在好日不行山，前幾日行大東山千層梯連氣都沒喘，再次感嘆有健康的身體真好

2. 學習堅毅獨立
老實說，到現在也覺得健身就是個不斷折磨自己的一項活動😂但每次短暫痛苦捱多了，再面對生活大痛苦時，會突然感覺也沒那麼艱難 (very玄學thing I know😂)

3. 耐性
雙子座三分鐘熱度搖擺不定的我真的是透過健身磨練出很多耐性，就像健身真的不能未學行先學走，再急也不能2禮拜練成別人2年練就的身材一樣，開始對很多事情的進展有耐心一點

4. 自信
這好像講過很多次了 不過真的很重要🍻以前路上別人看我我會覺得是不是自己穿的很奇怪，現在別人回看我會心想一定是覺得我太正😂😂😂

5. 可量化的進步
個人覺得可量化的進步能帶給我更大的滿足感和成就感～紀錄著舉的重量一點點增加/ 體脂一點點降低，實質化的對比會讓我覺得更安心&時間沒有白費

6. 實現飲食自由
健身很常一個概念是透過增加全身肌肉量以提升身體消耗量，大概意思是只要肌肉夠多，消耗量就會很大，那吃的比平常多也不會變胖（當然也不是鼓勵大家暴飲暴食）。眾所周知我是不太戒口（志不在玩健美比賽所以不會對自己這麼嚴格）😂喝珍奶吃漢堡是一點罪咎感都沒有的，運動搭救就好🏋🏻‍♂️

7. 花費非常平的興趣😂
我也很想master wakesurf 溜冰 衝浪，但玩一次真的很貴😂雖然健身初期要請教練也要花費一筆（如果你想快速安全地學習不想自己鑽研的話），練到可以自己去健身房後基本上就隨時隨地可以健身了，之後要花費的只有gym pass，是個性價比非常高的興趣😂

當然還有很多零星好處沒有講，打這篇除了說服你健身很好外，更重要的是說服我自己😂希望做到懷疑人生的時候還記得為什麼要堅持做下去🍻

p.s.本身唸過講做gym係工作以外嘅放鬆，但完全講唔出口😂領悟唔到其他人點解會咁唸，到依家做嘅當下我都淨係覺得好痛苦幾時做完，可能係做完果下好放鬆??😂
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還記得之前有個新學生試堂，和她量體脂、分析身體時，講著講著她就哭了😶‍🌫️
(當然現在已經好很多，健身路程走上正軌!!)

原因是因為她對自己身型很不滿意，試我堂之前還有去其他地方上過堂，當時那教練把她貶得一文不值，直白的指出她超重、體脂過高的問題
聽的當下當然很生氣，雖然理解有些人會用激將法讓學生努力 (tho我是不太認同)，但會不會有時也高估了一些原本就自卑的女生的心理承受能力

不過再深一層觀察，好像從來 (or seldom) 會看到女生量完體脂後真正開心，無論進步多少，總會有不滿意的地方。

所以不要再過度審視自己啦~focus on the good & ignore the numbers🧡 一直進步才最重要
(and最好就唔好日日都request度體脂啦🤣🤣🤣，你的教練表示每次量都仲緊張過你😂)
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好想去其他地方打卡
但點先可以做到整整成個月
做嘢就晴天
dayoff就落雨😂
再咁落去我梅窩嘅相可能要po到出年夏天😂🥲
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冬天又開始bulking season🍻🏋🏻‍♂️
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Time fliessss☁️
原來距離一開始一手一腳建立的地方差不多一年半了!!
當初的辛酸好像一早被拋諸腦後🤣
跟大家紀錄下我們gym room剛開始的模樣～

慢慢發覺好像很多事都能套用創業容易守業難這句話，充滿幹勁的人很多，有意志力能一直站在同一條跑道的人卻一定比你想像中的要少☁️

Small steps every day☁️☁️
只要有耐性堅持得夠就久，成果一定會站在你這邊的🙌🏻🔥

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Bunsssss🛼

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Bunsssssss🛼

想搵人組隊campingggggggggg🤣🌅
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random pics recording my days & nights at gym🤓
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hiking season again🏞🤓

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