Psicóloga Daniela López Dueñas

👉 Hace poco escuché esta frase en una clase dada por uno de los creadores de la Terapia de Aceptación y Compromiso y me quedé pensando en ella.

🫥 Atravesamos situaciones adversas, experimentamos emociones difíciles de sentir, y tenemos pensamientos poco amables. Todo esto viene en el paquete de ser humanos, queramos o no. Nuestra capacidad para traer al presente a través del lenguaje cosas que ya ocurrieron o que podrían darse en el futuro nos ha traído ventajas, pero también la posibilidad de experimentar más malestar.

🤝 La mayoría de las veces no conoceremos el impacto que nuestras palabras puedan tener en otro/as. Podemos encontrar maneras de ser amables con otras/os y con nosotras/os mismas/os en la experiencia de ser humanos

🤔 ¿Te has preguntado por qué las personas que tienen una fobia a algo pareciera desmedida o exagerada en algunas situaciones? La respuesta puede estar en la generalización de estímulo

😰 Imaginemos que alguien adquirió una fobia a los perros después de que sufriera un ataque del perro de su vecino, que es el perro de la foto de la izquierda y para nuestro ejemplo le llamaremos Rocky. Después de ello, al ver otra vez a Rocky, esta persona presenta una respuesta de ansiedad elevada, lo cual tendría sentido, si ese perro lo atacó, podríamos esperar que sienta ansiedad al verlo de nuevo.

🐶 Pero, cuando esta persona ve perros como el de la derecha, que llamaremos Manchitas, también se siente ansioso, y, viéndolo bien, este perro es mucho más pequeño que Rocky, y la mayoría de personas estarían de acuerdo en que no es un perro peligroso. ¿Entonces, por qué podría ser?

📝 Cuando la persona fue atacada por Rocky tuvo un aprendizaje. Cuando estuvo cerca de Rocky y este lo atacó ambas cosas quedaron asociadas (Rocky -> ataque), por lo que al ver otra vez a Rocky la persona se siente muy ansiosa. Sin embargo, el tema no queda ahí. La persona también presenta una respuesta de ansiedad al ver perros que son parecidos en algo a Rocky. A esto se le llama generalización de estímulo.

👉 Aunque podamos ver que Rocky y Manchitas son muy distintos, ellos podrían compartir algunas características en común. ¿La forma de las orejas?, ¿que tengan colmillos mas largos que el resto de dientes?, ¿el color de los ojos? Todos estos son aspectos que al estar presentes en otros perros que no son Rocky podrían desencadenar la respuesta de ansiedad

En el día de la salud mental recordemos que no siempre podemos con todo y podemos buscar apoyo si lo necesitamos 🤝

¿Qué contribuiría a que tu vida sea más plena o significativa?

No se pueden eliminar recuerdos o desaprender, pero sí se pueden generar nuevos aprendizajes que nos permitan hacer las cosas que nos importan ⭐

❓ Existen algunos mitos extendidos sobre el suicidio, hoy hablaremos sobre uno de ellos

🤝No es fácil hablar de suicidio, pero puede salvar vidas. Si conocemos más sobre este tema podemos ser de mayor ayuda para prevenirlo.

🤔 ¿Conoces otros mitos sobre el suicidio?

👉 El trabajo del asesor es opinar, pero quien decide eres tú
¿Te gustaría intentarlo?

⭕️ El círculo vicioso del pánico
Cuando hay un problema por ataques de pánico recurrentes es común que ocurran situaciones como la que se muestra en la imagen.

👉 La persona percibe las sensaciones fisiológicas de la ansiedad que está teniendo como amenazantes/peligrosas, lo cual hace que la ansiedad aumente. Puede ser que piense en posibles desenlaces negativos que podrían pasar a raíz de tener esas sensaciones (ej. me va a dar un infarto, me voy a desmayar, etc), lo que conduciría a que trate de huir de la situación.

📌 Paradójicamente, los intentos que se hacen para que desaparezcan las sensaciones son lo que al largo plazo hace que se mantenga el problema.

✌ La intervención para este tipo de problemas involucra que la persona entre en contacto con las sensaciones en lugar de huir de ellas

🤔 Y tú, ¿habías escuchado sobre los ataques de pánico?

🫥Inevitablemente muchas situaciones de nuestra vida nos harán sentir incómodos. Conversaciones en las que expresamos nuestra inconformidad hacia otra persona, momentos en los que exigimos que se respeten nuestros derechos, o cuando reclamamos por alguna injusticia.

✌️¡Atravesar por la incomodidad sin permitir que esta nos detenga de hacer algo que sería importante nos hará la vida más fácil!

🚲 Las actividades en terapia muchas veces implican hacer cosas de forma distinta, y es esperable que no logremos hacerlo a la primera, si es algo que no estamos acostumbrados a hacer o que no sabíamos cómo hacer previamente

👉 ¿Te has quedado atrapada/o dándole vueltas a lo que podría pasar? ¿Cuántas veces se han cumplido esas predicciones?

🎯Cuando nuestras acciones están dirigidas principalmente a evitar la ansiedad, la tristeza, es probable que estemos dejando de hacer las cosas que para nosotros son importantes o que nos gustaría hacer

🫤Tal vez en el corto plazo evitamos un malestar momentáneo, pero con el costo de sacrificar lo que nos puede parecer más valioso o importante.

👉¿Qué piensas de ese costo-beneficio?

💬Las adversidades pueden ser una oportunidad para aprender/ practicar la solución de problemas.
💡Cuando invertimos muchos esfuerzos en prevenir cualquier situación hipotética que pueda ser desfavorable podríamos estarnos previniendo de desarrollar habilidades de solución de problemas que serían de utilidad en circunstancias que nos lo demandan.

💬 En ocasiones nos dedicamos a pensar sobre problemas que no existen en el presente, tal vez queriendo prevenir que ocurran o con el fin de encontrar posibles soluciones, por si llegaran a suceder.

📌 Pero esto puede llegar a ser poco útil, pues prepararnos para todo lo que pueda pasar es imposible, y sí descuidamos el único momento en el que podemos actuar: el presente.

💡 Cuando llegue el momento, de existir algún problema, saldremos a su encuentro

¿Te has encontrado pensando en todas las posibilidades?

💬

👉 Poner tantos filtros por el temor a lo que puedan pensar de nosotros nos puede dejar sin nada para decir
¿Te es familiar esta situación?

🫥 La forma en la que respondemos ante la ansiedad nos puede alejar de construir vínculos que nos gustaría tener.

❔¿Qué tanto vale la pena sacrificar lo que es importante para nosotros por evitar el malestar?

🧐 ¿Qué es la rumia post-evento?

💬 Consiste en pensar repetidamente los detalles negativos de una situación social que generó ansiedad.

👎Al pensar nuevamente en los aspectos negativos que generaron emociones desagradables puede que la situación se recuerde peor de lo que realmente fue.

👉 La rumia podría no permitirte estar atenta/o a lo que está ocurriendo en el presente por centrar la atención en lo que ocurrió o lo que pudo haber sido.

¿Qué te pierdes del presente por pensar en el pasado?

Sobre la incertidumbre ❓❔

🫠 Pasar vergüenza alguna vez también hace parte de vivir

👇Si todo está bien, ¿por qué me siento así?

👉En ocasiones se puede pensar que como no puedo hacer todas las cosas que me gustaría, con el nivel de calidad que quisiera, es mejor no hacer ninguna.

☹️Pero esto nos deja sin la oportunidad de hacer algunas cosas que serían agradables o relevantes, y a veces podría dejarnos con sensaciones de insatisfacción o tristeza por no hacer actividades relacionadas a lo que es importante.

✌Puede ser mejor planear poco y hacer poco, que exigirnos demasiado y no poder cumplirlo.

🤔¿Te ha pasado algo similar?

📌 Cuando nos dedicamos solamente a una o a muy pocas áreas de nuestra vida corremos el riesgo de que si las personas que hacían parte de ella ya no están, o si ya no es posible que continuemos haciendo las actividades propias de esa área, nos quedemos sin fuentes de satisfacción o disfrute, lo que al final tendría un impacto en nuestro estado de ánimo.

❓¿Qué tanto has distribuido las actividades en las áreas de tu vida?

🫥Puede que la motivación o la energía que estás esperando para hacer las cosas tarde en llegar o nunca llegue.

☀️¿Cuánto tiempo pasaría para que hagas las cosas que te importan?

🫤Algunas personas pueden pensar que al decir este tipo de afirmaciones están ayudando, pero muchas veces invalidan la experiencia emocional de otros/as.

👉No tienes que saber qué hacer siempre, y si la situación te está sobrepasando puede ser útil buscar ayuda.

🤔¿Los psicólogos también van al psicólogo?

👉Como cualquier persona, los/as profesionales del campo de la salud mental también pueden tener en algún momento de su vida algún problema psicológico.

📄En un estudio que evaluó la prevalencia de problemas de salud mental en psicólogos clínicos se encontró que 2/3 de los psicólogos encuestados habían experimentado alguno, siendo más comunes los problemas de depresión y ansiedad (Tay et al., 2018).

🛟Y así como para otras personas, es importante que puedan acceder a un tratamiento adecuado que permita aprender formas distintas de afrontar las situaciones problemáticas en cuestión.

⭐️¡Sígueme para más memes y datos!

Tay, S., Alcock, K., Scior, K. (2018). Mental health problems among clinical psychologists: Stigma and its impact on disclosure and help-seeking. Journal of Clinical Psychology doi:10.1002/jclp.22614

❗Hay varios aspectos que influyen en el progreso del proceso de psicoterapia. Algunos tienen que ver con la manera como el profesional ha definido el plan de trabajo.

️✔️ Es importante que se establezcan objetivos en conjunto y que las acciones realizadas tanto en las sesiones como fuera de ellas sean acordes con dichos objetivos.

🤔¿Se te ocurren otras red flags de terapia?

A veces nos lamentamos por lo que pudimos haber hecho, o nos quedamos pensando en si las cosas saldrán bien en el futuro, pero perdemos de vista que en lo único que podemos actuar es en el presente.

❓ ¿Qué estás dejando de hacer en el presente por viajar al pasado o al futuro?

💡Entender el "para qué" de un tratamiento psicológico es uno de los aspectos que favorece el cambio.

🤝Cuando estamos en un tratamiento psicológico es importante entender cómo la manera en la que me estoy comportando actualmente está siendo problemática y de qué forma las actividades del tratamiento me ayudarán a conseguir los objetivos.

🎉Comprender de la lógica del tratamiento ayudará a que el proceso avance y a que las conductas nuevas que aprendí se mantengan después de haber finalizado la intervención.

¿Alguna vez has estado en terapia sin saber muy bien para qué se hacen las cosas? 🤔