Transformation Gamma Glad'
Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Transformation Gamma Glad', Gym/Physical Fitness Center, .
13/08/2021
10k veille + Full Body + 5K
07/08/2021
J+19 : Before training :)
+Half Upper
1038 kcal
(1110-1038=72 kcal)
06/08/2021
J+18: Half Lower
01/08/2021
J13 (Dim 31/07) Half (Lower) cf. Prog
28/07/2021
J9 (mer 27/07) : Half Up. Augmentation des poids.
23/07/2021
J5 - Half Down 1h30
21/07/2021
J3 (Mer 21/07) : Séance coaching en Half body
Repas Soir : -125g cabillaud
-180g salade composée
-100g Pâtes
20/07/2021
J2 : (Mar 20/07) Déjeuner
125 g Haricots rouges
100 g riz
90g Thon, 90g avocat
Basilic/curry/cumin
Running : 35 min, 5.2K, 354 kcal
Soir :
125g Thon
100g spaghetti
180g aubergines
20g parmesan
NB: Faire un différentiel de 300 kcal pour la sèche.
TOTAL KCAL JOUR : 1127.92
20/07/2021
J1 ( Lun 19/07) : Départ _ Semaine 1
- Mesures et Photos :
67 kg - 164 cm
*Tour poitrine : 55
*Tour Bras : 33,8d/33 g
*Tour Taille : 82
*Tour Hanches : 93
*Tour Bassin : 105
*Tour cuisses : 60
- Repas Midi :
125g Prot : Haricots rouges
180g Légumes
100g Thon
- Entraînement Salle 20h (1h) : FULL BODY
RAMEUR : 12 min / 2km/ augmentation résistance toutes les 2 min
CURL BICEPS ASSIS :
ROWING HALTERS BANC :
PRESSE INCLINÉE :
CIRCUIT ABDOS : Battement jambes, gainage ventral, crunch
AMRAP BURPEES : 10X2 SERIES
-Repas soir :
Oeufs (2)
100g pâtes
180 g Brocoli
FIN J1