Dra Anastasia Cherenkova

La mayoría de las personas padecen sobrepeso y obesidad debido al consumo excesivo de alimentos.

Aquí te presento algunas pautas para adoptar hábitos alimenticios más saludables:

1) Planificación es clave. Organiza tus comidas diarias con antelación, asegurándote de incluir una variedad de alimentos de los 5 grupos principales: frutas, verduras, granos, proteínas y grasas saludables.

2) Controla las porciones utilizando el método del plato como guía.

3) Come despacio y saborea cada bocado para disfrutar plenamente de tus alimentos.

4) Escucha a tu cuerpo y reconoce las señales de hambre y saciedad. A veces comemos por emociones o cansancio, no por necesidad física.

5) Busca otras fuentes de placer además de la comida, como actividades creativas, música o ejercicio físico.

Cada persona tiene sus propias razones para comer en exceso, pero estoy aquí para ayudarte si necesitas mejorar tus hábitos alimenticios. ¡No dudes en pedir acompañamiento personalizado!

¿Cuánta agua deberías beber diariamente?

Si buscas esta pregunta en Google, es probable que te sorprenda la cantidad de litros recomendados y pienses: "Bueno, lo intentaré después".

Permíteme revelarte la verdad😉 Dar el paso de sustituir refrescos y bebidas azucaradas por agua es un cambio significativo ⭐ Te mantiene hidratado, favorece la digestión y previene el estreñimiento.

La cantidad de agua que necesitas está vinculada a tu nivel de actividad física, algo que seguramente has notado⛹️
Además, influye el clima; en verano, es normal sentir más sed, por lo que podrías necesitar un litro adicional🫧

Otro indicador crucial es el color de la o***a. Debería ser de un tono amarillo claro; si notas que es más oscura, es una señal para aumentar tu ingesta de agua.

En resumen, es importante optar por el agua, pero no te castigues bebiendo litros sin tener sed. Aprende a escuchar las señales de tu cuerpo y ajusta tu consumo de agua según tus necesidades individuales. ¡Hidratarse correctamente es clave para tu bienestar! 💧🌿

Mi nombre es Anastasia, soy doctora y especialista en nutrición apegada a la evidencia científica. Mi gran proposito es ayudar a la gente a tener relaciones saludables con la comida, no etiquetar la comida en “buena y mala”, sino enseñar a Disfrutar Comer, nutrir el cuerpo, escuchar las sensaciones de hambre y saciedad y proponer un estilo de vida saludable.

Soy rusa y ejercí varios años trabajando en Rusia como doctora reumatóloga. Hoy en día me especialicé como Health coach en nutrición para ejercer en Mexico, ofreciendote un Coaching nutricional personalizado.

Beneficios:

- Evaluación nutricional personalizada a través de cuestionarios. ¡Conocer tu estilo de vida, hábitos alimenticios y estado emocional me permitirá a ofrecerte ayuda diseñada exclusivamente para tí!

- Recomendaciones actuales de la comunidad científica. Son básicas para la mayoría de la población, pero es muy importante que las conozcas y con esto empecemos a trabajar.

- Revisión diaria de todo lo que comes a través de WhatsApp. Todos los días me enviarás un recuento de todo lo que comes, destacando tus sensaciones de hambre y saciedad y estado emocional. Puedes mandar fotografías, mensajes de texto o audio. A partir de esta información, diariamente recibirás mis comentarios ayudándote a mejorar tu alimentación.

Requisitos:

- Tu total compromiso al programa (enviar cada día tu diario de alimentación y apegarse a las recomendaciones científicas)

- Foto “antes y después” (no es necesario mostrar tu rostro)

- 500$MX. Es una remuneración de mi tiempo invertido para tu caso y un compromiso tuyo para poder alcanzar la meta.

Duración: 2 semanas.

Cambiar los hábitos y bajar de peso puede ser difícil, pero ¡al final valdrá la pena!
Contáctame al WhatsApp +52 55 4925 3911 🙂

Tendencias de Salud y Fitness 2024

Cada año, los expertos en fitness nos brindan una visión del futuro de la salud. Echemos un vistazo a algunas de las tendencias que marcarán el 2024:

✅ Dispositivos Inteligentes: La moda de los dispositivos inteligentes persiste con aquellos que monitorean la frecuencia cardíaca, el tiempo de sueño y la actividad física.

✅ Salud en el Trabajo: La promoción de la salud en el lugar de trabajo se convierte en una nueva tendencia para fomentar conductas saludables. La actividad física y los exámenes preventivos no solo reducen los gastos de salud, sino que también aumentan la productividad y mejoran la salud mental.

✅ Enfoque en Adultos Mayores y Pérdida de Peso: La tendencia se centra en programas de ejercicio diseñados específicamente para adultos mayores y aquellos en búsqueda de perder peso. La combinación de actividad aeróbica y entrenamiento de fuerza no solo ayudan a mitigar el impacto de enfermedades y mantener la independencia, sino que también desempeñan un papel clave en la pérdida de peso junto con un déficit calórico. Diariamente colaboro con mis pacientes, trabajando en estos aspectos para lograr resultados duraderos💪

✅ Fitness al Aire Libre: Las actividades al aire libre no solo contribuyen a la salud física, sino que hacer ejercicio en entornos naturales, como un parque, beneficia la salud mental. Reducción de estrés, agudeza mental y mejora del estado de ánimo son solo algunos de sus beneficios.

✅ Coaching de Salud y Bienestar: Mi favorito. A través del apoyo y la retroalimentación basados en evidencia científica, trabajamos en pequeños cambios de comportamiento que impulsan la salud, la pérdida de peso y la adopción de hábitos alimenticios saludables. En mi enfoque personalizado con pacientes, confío en que pequeños cambios conducen a resultados extraordinarios.

En el 2024, la salud y el fitness no solo se tratan de sudor y esfuerzo😃, sino de adoptar un enfoque holístico. Desde la tecnología hasta la promoción de la salud en el trabajo y el poder transformador del coaching personalizado, este año promete ser un viaje emocionante hacia un bienestar total. ¡Vamos juntos hacia un 2024 más saludable y en forma!

Cereales son una opción muy rápida para quitar el gusanito 🐛

Espero que con esta guía aproveches los beneficios de los cereales (fibra y vitaminas de grano entero) sin excederte en el azúcar.
¡Buen provecho!

Aquí te explico la información acerca del consumo seguro de carne roja.

Cuentame, ¿cuánta carne roja consumes a la semana?

La microbiota intestinal es un conjunto de diversos microorganismos que viven en el tracto gastrointestinal. Factores geneticos, de la vida temprana y factores ambientales o de estilo de vida, pueden alterar gravemente la composición y diversidad de la microbiota intestinal.

El futuro de la medicina está vinculado a descubrir los secretos de la microbiota, ya que ahora sabemos que tiene un impacto significativo en nuestro sistema inmunológico. Esta comunidad de microorganismos se forma en los primeros años después del nacimiento y está moldeada por una variedad de factores, incluyendo la manera de nacer (cesárea o parto natural), el tipo de alimentación, la calidad de la dieta, el entorno, el uso de antibióticos y el estado emocional.

La actividad física, el sueño y el estado emocional tienen un papel vital en la diversidad de la microbiota intestinal. Por ejemplo, cuando estamos deprimidos y consumimos alimentos ricos en azúcares y grasas saturadas, aumentamos el riesgo de inflamación. Al contrario, un estado mental positivo y la elección de alimentos ricos en fibra, productos fermentados, pro y prebióticos nos ayuda a crear un ambiente antiinflamatorio (observa el proceso en la foto).

La buena noticia es que podemos influir en nuestra microbiota. ¿Cómo hacerlo?

Procura tener una dieta saludable, manten una buena salud mental, asegura un sueño reparador, realiza actividad física regular, evita el uso descontrolado de antibióticos y suplementos, y elimina malos hábitos, como fumar y consumir alcohol en exceso. ¡Son formas concretas de promover la salud de nuestra microbiota y nuestra salud en general!

📍Ensenada, Baja California.

Estoy muy feliz de encontrar un rincón mediterráneo en México. Aquí hay una gran variedad de pescado y mariscos, aceitunas, aceite de oliva y vinos❤️

Te recuerdo que la dieta mediterránea se considera "la mejor dieta" ya que sigue un patrón de alimentación saludable para la prevención de enfermedades cardiovasculares, el aumento de la esperanza de vida y el envejecimiento saludable.
Sus principios básicos son:

✅ Estar físicamente activo y disfrutar de comer con otras personas.

✅ Consumir una gran variedad de frutas, verduras, granos integrales, aceite de oliva, legumbres, frutos secos y semillas (la mayor parte de la dieta son alimentos de origen vegetal).

✅ Comer pescado y mariscos al menos dos veces a la semana.

✅ Limitar el consumo de carnes rojas y dulces.

✅ La dieta mediterránea permite el consumo moderado de vino tinto, pero siempre se debe dar prioridad al agua sola.

Puedes ver la pirámide de la Dieta Mediterránea en la foto adjunta.

Esta dieta sigue los principios de una alimentación saludable, fomenta la actividad física, la salud social y mental, el consumo de grasas saludables y alimentos de origen vegetal, y lo más importante: ¡no prohíbe ningún alimento!

Así que, si quieres fomentar tu salud, la dieta mediterránea es la mejor opción. ¿Quieres un ejemplo de menú de dieta mediterránea?

Los productos lácteos son una parte OPCIONAL de una dieta saludable. Sin embargo, muchas personas se preguntan si es necesario consumir leche o si puede ser perjudicial para los adultos. En este artículo, exploraremos los beneficios y consideraciones alrededor de beber leche, ayudándote a tomar una decisión informada.

Beneficios de beber leche:

🔷Fuente de calcio
🔷Fuente de proteína
🔷Fuente vitamina D, vitamina B12, fósforo y potasio.

Desventajas de beber leche:

🔷Intolerancia a la lactosa: Algunas personas tienen la incapacidad de digerir correctamente el azúcar de la leche (lactosa). Esta condición puede causar síntomas como dolor abdominal, gases y diarrea. Para aquellos con intolerancia a la lactosa existe la leche deslactosada.
🔷Alergia a las proteínas lácteas: Algunas personas pueden tener alergia a las proteínas presentes en la leche de vaca. Esta alergia puede manifestarse como sarpullido, picazón e incluso reacciones graves como dificultad para respirar o anafilaxia. En caso de alergia a las proteínas lácteas, es esencial evitar el consumo de leche.
🔷Contenido de grasas y calorías: La leche entera contiene grasas saturadas y puede ser alta en calorías. Esto puede ser una preocupación para aquellos que desean controlar su peso o mantener una salud cardiovascular óptima. En tales casos, se recomienda optar por leche descremada o semidesnatada, que tienen un contenido reducido de grasas saturadas.

La decisión de si debes beber leche o no dependerá de tí. Si te gusta la leche y la toleras bien, puedes disfrutar de los beneficios nutricionales que ofrece. En este caso, se recomienda elegir leche descremada o semidesnatada para reducir la ingesta de grasas saturadas.

Sin embargo, si no te gusta el sabor de la leche o experimentas síntomas desagradables debido a la lactosa o alergias, no es necesario beberla. En su lugar, puedes diversificar tu dieta con alternativas lácteas como la leche de soja o el yogurt, que proporcionan nutrientes similares.

En general, como siempre, nos enfocamos en nuestras propias preferencias de sabor y bienestar y no nos ajustamos a una dieta saludable, ¡sino que ajustamos una dieta saludable para nosotros mismos!

Hoy quiero compartir la enlace de un metanálisis (es cuando sintetizan resultados de diferentes estudios empíricos) acerca de la
asociación entre actividad física y riesgo de depresión

Se incluyeron quince estudios con 191 130 participantes y se observó una asociación entre la actividad física y la depresión. En comparación con los adultos que no reportaron ninguna actividad, aquellos que acumularon la mitad de la cantidad recomendada de actividad física tenían un 18% menos de riesgo de depresión. Los adultos que acumulaban la cantidad recomendada de horas por semana tenían un riesgo 25 % menor.
Por lo tanto, existen importantes beneficios para la salud mental de la actividad física, incluso a niveles inferiores a los recomendados por la salud pública.

¡Otro punto más para hacer más actividad física!

Te recuerdo que actividad física no es solamente levantar pesas, sino practicar deportes al aire libre, hacer yoga, bailar, nadar, andar en bicicleta, realizar actividades de jardinería, dar un paseo o simplemente hacer limpieza en tu casa. ¡La clave está en encontrar una actividad que te motive y disfrutes!
https://jamanetwork.com/journals/jamapsychiatry/fullarticle/2790780

Cuando consumimos alimentos ricos en grasas saturadas, nuestro cuerpo produce más colesterol LDL (colesterol “malo”) y disminuye la capacidad de eliminarlo del torrente sanguíneo. Esto puede llevar a la acumulación de colesterol en las paredes de las arterias, formando placas que estrechan los vasos sanguíneos y dificultan el flujo normal de la sangre. A largo plazo, esta acumulación de placa puede aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas, como la enfermedad coronaria y los ataques cardíacos. Así que reemplazar los alimentos ricos en grasas saturadas con opciones más saludables puede reducir el riesgo de enfermedades del corazón.

Las grasas saturadas se encuentran en alimentos como la carne de res, cerdo, tocino, salchichas, chicharrón, aves, productos lácteos enteros, mantequilla, crema, yema de huevo, queso, helado y panes procesados. Además, los aceites tropicales como el aceite de coco, cacao y aceite de palma son altos en grasas saturadas. Estos alimentos son comunes en muchas dietas, por lo que es esencial prestar atención a su consumo y considerar alternativas más saludables.

Las Pautas dietéticas para estadounidenses recomiendan limitar la ingesta de calorías provenientes de grasas saturadas a menos del 10% del total de calorías diarias. Aunque no es necesario contar calorías, se recomienda centrarse en una alimentación equilibrada y variada que incluya frutas, verduras y granos integrales. Optar por proteínas vegetales, pescado, frutos secos, carnes magras y aves sin piel también puede ayudar a reducir la ingesta de grasas saturadas.

Como puedes ver, en una dieta saludable no tienes que eliminar las grasas saturadas por completo, sino limitar su consumo. ¡Tu corazón te agradecerá por estos cambios!

Los productos ultraprocesados son aquellos que tienen muchos ingredientes agregados, por ejemplo, azúcares añadidos, sal, grasas, colorantes, estabilizadores, así como saborizantes y conservadores artificiales. Ejemplos de estos alimentos son las comidas congeladas, embutidos, nuggets, refrescos, hot dogs, galletas envasadas, pasteles, bollería industrializada y, en general, la comida rápida.

En definitiva, los alimentos ultraprocesados no son sanos, así que aquí tienes algunos sencillos ejemplos de cómo puedes reemplazarlos:

1. En lugar de cereales azucarados, opta por copos de avena o cereales integrales sin azúcar. Agrega frutas frescas, frutos secos y semillas. Si no puedes comer sin azúcar, añádela, pero con moderación.

2. En vez de refrescos carbonatados, elige agua con rodajas de limón, pepino, naranja o con hojas de menta. No bebas azúcar, mejor resérvala para cuando realmente valga la pena en un postre.

3. En lugar de galletas empaquetadas, prepara galletas caseras utilizando harina integral, avena, plátano maduro y nueces. Te llevará más tiempo, pero te sorprenderá las delicias que podrás crear.

4. En vez de embutidos procesados, opta por carnes frescas, como pechuga de pollo o pavo, pescado o carne magra. ¡Deja de comer desechos de otros productos!

5. En lugar de salsas comerciales para ensaladas, haz tus propios aderezos utilizando aceite de oliva, vinagre balsámico, mostaza, cítricos y hierbas frescas.

Si te parece muy difícil sustituir a los alimentos ultraprocesados, trata de hacer cambios graduales y encontrar alternativas más saludables que se adapten a tus gustos y estilo de vida. Al disminuir productos ultraprocesados puedes enriquecer tu cuerpo con más nutrientes y prolongar tu vida y bienestar.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) ha publicado una nuevas directrices sobre los edulcorantes. NO RECOMIENDA su uso para controlar el peso corporal o reducir el riesgo de enfermedades no transmisibles.

Sugiere que los edulcorantes pueden generar efectos adversos por suuso a largo plazo: un mayor riesgo de diabetes tipo 2, enfermedades cardiovasculares y mortalidad en adultos.
Lee más en carrusel

Todo el mundo habla sobre la muerte de la Reina Isabel II. Vamos a analizar que solía comer la Reina

Especialista en gastronomía dice que la Reina comía solo lo necesario para nutrirse. Ella “come para vivir, no vive para comer”.

Los miembros de la familia real no pueden comer de todo. Las ostras, mejillones y otros mariscos están excluidos del menú: la probabilidad de intoxicación es demasiado alta.

Además, los platos con salsa de tomate fueron excluidos del menú de la Reina: son demasiado fáciles de ensuciar.

A Su Majestad no le gustaba el ajo, por lo que evitaba los platos con ello.

Isabel II prefería el pescado con guarniciones ligeras, como espinacas o calabacines (siempre es bueno añadir más verduras a los platos).

La Reina consideró necesario incluir verduras y frutas frescas en su dieta. Pero ella prefería comer alimentos en la temporada en que son más frescos y saludables.

Por supuesto, a la Reina de Inglaterra le encantaba el té negro. Lo tomaba sin azúcar y sin leche, pero con bollería dulce.

De vez en cuando su Majestad tomaba una copa de champán, pero su mezcla favorita era la ginebra y el licor Dubonnet mezclados 1:2.

Claro que no podemos hacer conclusiones analizando dieta de solo una persona. Si vas a comer "fish and chips", eliminar ajo y de vez en cuando tomar ginebra no significa que vas a vivir hasta los 96 años. Pero si tu comida será variada y balanceada, podrás vivir de más y mejorar la calidad de vida. Si necesitas ayuda para mejorar tu alimentación, con mucho gusto te puedo ayudar.

¿Realmente son imprescindibles los lácteos?

La respuesta es NO, no son imprescindibles. Si te gustan los productos lácteos y no sientes molestias estomacales después de haberlos comido, !está genial! ya que es buena fuente de calcio y la opción para variar tu dieta.

Los productos lácteos
- no producen sobrepeso (ningún producto por sí mismo lo hace)
- no causan celulitis
- no afectan las hormonas

Si no te gustan los lácteos, tranquilo, no pasa nada grave. Puedes obtener calcio de otras fuentes (col rizada, brócoli, sardinas enlatadas, salmón).
Yo no puedo vivir sin queso =) ¿Qué prefieres tu?

1) Elije bien el menú
No olvides comer ensaladas o unas sopas frescas de verdura. Las salsas mejor cambiarlas por un aderezo con aceite de oliva y ¡no exageras con los postres! Mejor optar por una porción de fruta.

2) Cuidado con las bebidas
Los cocteles normalmente tienen mucha azucár. Si en tus vacaciones prefieres tomas bebidas alcohólicas no olvides tomar agua pura. 1 vaso de alcohol, después 1 vaso con agua. De esta manera puedes prevenir una resaca al día siguiente que puede echar a perder tus planes.

3) Un capricho al día
Puede ser un helado, o un chocolate o cualquier otro postre que disfrutes. No quiero que pases tus vacaciones limitando tus antojos, pero eso sí ¡hay que comer con medida!

4) Snacks saludables
Si pasas horas nadando en el mar o subes a la montaña para disfrutar la vista, es muy probable que vas a tener hambre antes de la hora de comida. En este caso te recomiendo siempre llevar unos snacks saludables. Pueden ser frutos secos (nueces, avellanas, almendras), ciruelas pasas o solamente frutas de temporada. Con esta pequeña ayuda puedes cargar tus pilas y ¡seguir con las actividades!

5) Busca movimiento
Bailar en la discoteca, andar en bici a conocer lugares cercanos, nadar en el mar, subir a las montañas rusas y buscar la adrenalina o jugar en vóleibol en la playa. ¡Hay muchas opciones para encintrar algo que te agrade!

Cuéntame cómo cambia tu actividad física en las vacaciones. ¿Tienes fuerza de voluntad para resistir a los antojos?

27 millones de personas en el mundo pueden perder el sentido del olfato para siempre debido al COVID

Los científicos italianos han descubierto que en el 6% de los casos, la pérdida del olfato puede ser a largo plazo (no vuelve durante más de un mes), en el 4% de los que han estado enfermos, el gusto desaparece para siempre. Pero, ¿cómo vamos a complacer las papilas gustativas? 😭

Solo en el 74% de los pacientes el sentido del olfato regresa 1 mes después de la infección, en el 79% el órgano del gusto comienza a funcionar.

Y la principal conclusión del estudio es que el 5% de todos los adultos que han estado enfermos en el mundo (27 millones de personas) pueden perder para siempre la capacidad de percibir olores o sabores.

Los científicos dicen que esto conduce al desarrollo de depresión, irritabilidad, anorexia, desnutrición.

Si tuviste covid, ¿qué tan rápido recuperaste tus sentidos? Espero tu comentario 👇🏼

Este fin de semana visité parque nacional El Ajusco. Es ideal para una caminata en el bosque, hacer un picnic y respirar aire fresco. Me sorprendió la belleza de este lugar. Es la segunda vez que subo la montaña y puedo decir que esta vez me resultó más difícil. La primera vez subí al Peñon en Calpe (España) a la altura de aproxidamadamente 320 metros y sinceramente me cansé mucho 😀 A pesar de que ya tuve experiencia, En el Ajusco además de estar cansada, sentí falta de oxigeno por la altura. !No imagino como la gente sube al Everest!
¿Tienes experiencia en subir montañas?

Amo a ayudar a la gente desde niña. He pasado horas revisando medicamentos de mi abuela, midiéndole la presión arterial y haciendoles inyecciones a mis peluches. Por eso me esforcé para licenciarme de medicina con el título de honor, después me especialicé en reumatología. He tratado muchos pacientes con el dolor crónico, enfermedades cardiacas y otras patologías. En varias ocasiones mis pacientes necesitaban bajar de peso para disminuir dolor en las rodillas o cambiar su dieta para prevenir complicaciones de medicamentos o simplemente cambiar su dieta para disminuir la inflamación.

Desde estos años me di cuenta que para mejorar tus tratamientos médicos es importante considerar la nutrición y salud emocional como terapia complementaria para lograr un objetivo final – mejorar la salud. Es por eso te ofrezco tratamiento holístico, es decir, que contemple muchas facetas que rodeen tu vida.
Asimismo, si padeces alguna enfermedad y quieres que tu alimentación contribuya a superarla, puedo ayudarte incorporando buenos hábitos alimenticios, bajar de peso de forma segura y permanente, así como encontrar un plan alimenticio personalizado.

Mi asesoría profesional es a partir de una consulta hasta un acompañamiento diario personalizado.

¿Qué nutrientes necesitas para la salud ósea?
Si te resultó interesante, ponme un "like" 😉

Muy interesante articulo acerca del crecimiento del tamaño de pollo a los 400% en los últimos 50 años. Hoy en día casi cada familia tiene la posibilidad de comprar un pollo, pero hay otro lado de la moneda. ¿Prefieres pollo criado en el aire libre (es 3 veces más caro) o pollo con crianza industrial? ¿Crees que las gallinas merecen una vida digna? ¿En futuro vamos a tener la resistencia a los antibioticos por comer pollo industrial?
https://www.bbc.com/mundo/noticias-61573501

¡Un nuevo video!
Al ver una persona que nos gusta sentimos temblor, latidos de corazón, sudoración de manos; podemos hacer locuras, tropezarnos o empezar a tartamudear (dime si ya te ha pasado). Por otro lado, podemos estar celosos, enfadados o emborracharnos hasta poder caer en la depresión. En este video vamos a hablar acerca de los tres estados que pueda tener el amor: lujuria, atracción y apego. También averiguaremos qué hormonas son culpables por provocar toda esta tormenta de emociones. Hablaremos acerca de la oxitocina, noradrenalina, dopamina, testosterona y estrógeno. Hablaremos de por qué unas hormonas nos ponen enérgicos, eufóricos y vertiginosos, mientras que otras fortalecen vínculo y compromiso entre los enamorados.
Espero tus comentarios =))

Lujuria, atracción, apego... ¿Cómo es tu amor? ¡Holaaa!Al ver una persona que nos gusta sentimos temblor, latidos de corazón, sudoración de manos; podemos hacer locuras, tropezarnos o empezar a tartamudea...

¡Hola!
En este video te explico por qué producimos cerumen y cómo quitarlo para tener los oídos limpios. Además de eso, vamos a tocar el tema acerca de los instrumentos para limpiar los oídos. Te expongo cuál puede ser el motivo del zumbido en el oído (llamado tinnitus) y el dolor en el oído. También te aconsejaré cómo puedes quitar el tapón de cerumen en casa (sin necesidad de ir a la consulta con un otorrinolaringólogo).
Te agradezco si te suscribes a mi canal de YouTube y compartes este video con tus amigos. ¡Un abrazo!

https://youtu.be/_il16x4_MPo

¿Cómo limpiar los oídos para no dañarlos? Doctora rusa En el episodio de hoy te hablaré sobre nuestros oídos. Te explico por qué producimos cerumen y cómo quitarlo para tener los oídos limpios. Además de eso, vam...

Si una vez has interesado en comer saludable, seguramente escuchabas que tienes que eliminar de tu dieta "comida procesada". Son comidas preparadas, que pueden ser congelados, envasados, secados o horneados e incluyen: - Pizza congelada y cenas para microondas
- Caramelos
- Refrescos y bebidas azucaradas de frutas
- Cereales de desayuno endulzados - Verduras enlatadas
- Hot dogs, croquetas y otras carnes procesadas
- Galletas saladas.
Estos alimentos tienen más aceite, azúcar, sal y calorías, lo que aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2, obesidad e hipertensión.

🍅Pero no toda la comida procesada es igual de mala, por ejemplo tomar bebida azucarada no es lo mismo que comer una lata de atun en aceite de oliva.

A pesar de todo, aquí te doy algunos consejos de cómo reducir el consumo de comida procesada.
1) Trata de cocinar en casa, usando verduras, pastas integrales y proteina de pollo, mariscos o carne.

2) lee las etiquetas y elija productos etiquetados como "sin sal añadida", "bajo en sodio" o "reducido en sodio" para disminuir la cantidad de sal que consumes de los alimentos procesados.

3) Si comes afuera, opta por elegir platos saludables, como sopas, frutas, ensaladas y opciones de alimentos a la parrilla, asados, horneados, al v***r o a la parrilla (no fritos).

4) Trata de no ir al supermercado cuando tienes hambre. Así evitaras comprar mucha comida rápida y ahorrarás el dinero.

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Cada año, los analistas recopilan datos de científicos, médicos, nutricionistas de todo el mundo y resumen los resultados, destacando las mejores dietas.
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✔️1 Dieta mediterránea
Desde hace muchos años esta dieta es el estándar de oro. Numerosos estudios han demostrado que los seguidores de esta dieta viven más tiempo y tienen tasas más bajas de enfermedades crónicas. La dieta mediterránea es rica en verduras, frutas, pescado, frutos secos, legumbres (frijoles, lentejas, guisantes, garbanzos) y aceite de oliva. Limita severamente los alimentos procesados y el azúcar, así como la carne roja y, naturalmente, proporciona una amplia gama de antioxidantes y sustancias antiinflamatorias.

✔️2 Dieta DASH
Consiste en reducir el consumo de sal y limitar calorías. Además de ser eficaz para reducir la presión arterial, la dieta DASH promueve la pérdida de peso, protege la salud del corazón y reduce el riesgo de diabetes tipo 2, síndrome metabólico y ciertos cánceres.

✔️3 Dieta flexitariana
Es principalmente vegetariana con la inclusión ocasional de carne o pescado. Numerosos estudios han demostrado que el cambio hacia una dieta basada principalmente en plantas está relacionado con un peso corporal más bajo y una incidencia reducida de enfermedades crónicas, presión arterial y riesgo reducido de diabetes tipo 2.

✔️4 Dieta MIND
Es una mezcla de la dieta mediterránea y dieta DASH.
Esta dieta es efectiva para la salud del cerebro y consiste en comer más los alimentos de origen vegetal y limitar los alimentos de origen animal y alimentos con azúcares añadidos. Los estudios muestran que esta dieta puede retrasar el envejecimiento del cerebro en 7,5 años.

✔️5 Dieta de Clinica Mayo
Se hace un gran énfasis en realizar 30 minutos de actividad física la mayoría de los días de la semana, comer más alimentos integrales, como verduras, frutas, cereales integrales y grasas saludables y limitar el azúcar que se encuentra naturalmente en la fruta. La dieta es bastante estricta, pero brinda buenos resultados.

¿Has probado alguna de estas dietas? ¿Crees que es difícil seguir una dieta toda la vida?

¡Hola, amigos!

Les quiero hablar un poco más de mí. Mi nombre es Anastasia y soy de nacionalidad rusa, pero debido al conflicto no puedo regresar a Rusia y de momento me encuentro en México. Soy doctora, reumatóloga y nutrióloga y me dedico a dar consultas médicas online a mis pacientes. Mi diploma de médico es homologado en España.

Puedo ayudarte si tienes algún problema reumatológico como:
- Artritis
- Artrosis
- Gota
- Espondilitis anquilosante
- Osteoporosis o cualquier otro trastorno del aparato locomotor.

Asimismo, si padeces alguna enfermedad y quieres que tu alimentación contribuya a superarla, puedo ayudarte incorporando buenos hábitos alimenticios, bajar de peso de forma segura y permanente, así como encontrar un plan alimenticio personalizado.

Mi asesoría profesional es a partir de una consulta (40 USD o 800 pesos mexicanos) hasta un acompañamiento diario personalizado durante 4 semanas (300 USD o 6000 pesos mexicanos).

También tengo mi canal de YouTube, que se llama “Doctora rusa”. Ahí subo videos de valor acerca de temas médicos (te agradeceré si te suscribes ya que quiero llegar a los 1000 suscriptores).

Aquí en Facebook planeo subir contenido acerca de reumatología y nutrición para enfermedades crónicas (escríbeme qué contenido te gustaría ver).

Escríbeme en los comentarios acerca de ti, dónde vives, a qué te dedicas y cosas que te inspiran, con mucho gusto voy a leer para conocerte mejor. ¡Hasta pronto!