Eternity Store

Прокачка: домашняя тренировка с гантелями, которая сожжёт немало калорий
Всего четырёх упражнений с гантелями будет достаточно, чтобы как следует нагрузить и верх, и низ тела, укрепить мышцы пресса и спину.
Как выполнять тренировкуКомплекс состоит из четырёх движений: Прыжок в приседание и два удара руками. Отжимание и тяга к груди. Выпад с разводкой. «Велосипед» с гантелями. Выполняйте каждое из них по 40 секунд, остаток минуты отдыхайте и переходите к следующему упражнению. По окончании отдохните 60 секунд и начинайте заново. Выполните 3–5 кругов.Как делать движенияПрыжок в приседание и два удара рукамиУдерживая руки с гантелями перед грудью, прыгните в приседание и задержитесь в нижней точке. Сохраняя прямую спину, сделайте два удара руками перед собой, с прыжком соберите ноги и повторите ещё раз.Отжимание и тяга к грудиЕсли у ваших гантелей круглые блинчики, подложите под них что‑то нескользящее и делайте упражнение осторожнее.Выполните отжимание, удерживая локти ближе к телу. Напрягайте пресс, чтобы тело оставалось жёстким и не поднималось вверх волной. После подъёма выполните тягу гантели к груди сначала одной, а затем другой рукой. Старайтесь удерживать тело неподвижным и не разворачивать корпус в сторону поднятой руки.Выпад с разводкойВыполните выпад, опустив руки с гантелями по сторонам от впереди стоящего колена. Чуть наклоните корпус вперёд с прямой спиной. На выходе из выпада проведите руки через стороны и поднимите гантели над головой, развернув кисти пальцами вперёд. Повторите с другой ноги.«Велосипед» с гантелямиЛягте на спину, оторвите от пола прямые ноги, поднимите плечи и лопатки и вытяните руки с гантелями вперёд. Одновременно согните ногу в колене и противоположную руку в локте, затем поменяйте положение. Продолжайте в том же духе до конца интервала.Обязательно пишите в комментариях, как вам тренировка.

7 книг, которые помогут перестать беспокоиться и начать жить как хочется
Собрали для вас подборку полезных руководств — они помогут справиться с беспокойством и неуверенностью и наладить свою жизнь.
1. «Терапия беспокойства: Как справляться со страхами, тревогами и паническими атаками без лекарств», Дэвид БернсДоктор медицинских наук и психотерапевт Дэвид Бернс создал детальное руководство для тех, кто хочется справиться с чувством тревоги самостоятельно. Вы узнаете о методах когнитивно-поведенческой терапии, научитесь работать со своими мыслями, снижать интенсивность эмоций и поймёте, как сохранять спокойствие в сложных ситуациях.Также вы найдёте в книге интересные психологические тесты, бланки антипрокрастинации и даже списки когнитивных искажений.Купить книгу2. «Счастливая жизнь: Руководство по стоицизму для современного человека», Массимо ПильюччиБиолог и философ науки Массимо Пильюччи рассказывает, как современные люди могут стать счастливее, если будут стоиками. Автор объясняет древнее учение через доступные и наглядные уроки житейской мудрости, которые актуальны и сегодня. А ещё даёт 53 совета, как использовать принципы стоицизма в современной жизни.Прочитав книгу, вы научитесь отличать явления, которые возможно изменить, от тех, на которые повлиять не получится. А значит, и беспокоиться из-за вторых не стоит. Как это сделать, тоже подскажет опыт античных философов.Купить книгу3. «Мне лучше: Межличностная терапия против депрессии», Сидни Гудман Столберг, Рональд ФрейПсихологи Синди Гудман Столберг и Рональд Фрей уверены, что душевное спокойствие невозможно без здоровых отношений с окружающими. Поэтому авторы собрали методы и техники межличностной психотерапии, которые помогут создавать поддерживающие отношения, улучшать проблемные и завершать те, что не дают быть счастливым. Вы научитесь ладить с непростыми людьми, а также разберётесь, с кем вы хотите общаться, а с кем нет.Купить книгу4. «Путь к самоактуализации: Как раздвинуть границы своих возможностей. Новое понимание иерархии потребностей Маслоу», Скотт Барри КауфманГуманистический психолог Скотт Барри Кауфман проанализировал знаменитую пирамиду потребностей Маслоу и дополнил её с учётом неопубликованных текстов учёного и условий современного мира. В результате появилась обновлённая иерархия, которая поможет понять природу человека и увидеть неожиданные возможности для развития потенциала.В книге Кауфман соблюдает баланс между научными данными, вдохновляющими примерами и практическими материалами и подсказывает, как лучше понять себя, чтобы развиваться дальше и реализовать весь потенциал.Купить книгу5. «Всё хреново: Книга о надежде», Марк МэнсонБлог писателя и предпринимателя Марка Мэнсона о саморазвитии читают около миллиона человек в месяц. Но настоящую славу Мэнсону принёс бестселлер о трёх компонентах надежды, которые помогают, когда всё складывается не слишком хорошо. Из книги вы узнаете «беспощадную правду» о мире, научитесь контролировать эмоции и поймёте, как строить жизнь согласно личным ценностям.Купить книгу6. «Вернуть вкус к жизни: Что делать, когда вроде всё хорошо, но счастья и радости мало», Наталья КерреЭто искренняя и познавательная книга о том, как найти в себе силы радоваться каждому дню и делать, что хочется, даже если страшно отклоняться от проторённой жизненной дороги. Психолог Наталья Керре помогает читателю снова начать мечтать и рассказывает, где найти силы.Теоретическая часть дополняется примерами из жизни выдающихся людей, которые преодолевали сложные ситуации и вопреки всему достигали своих целей.Купить книгу7. «Ты в порядке: Книга о том, как нельзя с собой и не надо с другими», Алина АдлерПсихолог Алина Адлер делится личным опытом и рассказывает о своих клиентах, которые смогли понять и принять себя. Из книги вы узнаете, как избавиться от сожалений о прошлом, почему мы чувствуем вину и откуда берётся неуверенность. А ещё поймёте, как разрешить себе испытывать весь спектр эмоций и реагировать в каждой ситуации так, как хочется.Автор, специалист с 15-летним опытом, подскажет, как перестать требовать от себя невозможного и что сделать, чтобы уверенно сказать: «Я в порядке!»Купить книгуНа все книги до конца октября действует скидка 15%, которую «Альпина Паблишер» дарит читателям в честь 23-летия издательской группы. Просто введите промокод ALPINA23 при покупке на сайте издательства.

Что такое отёк Квинке и как его предотвратить
Отёк Квинке — это мощная и молниеносная аллергическая реакция. Настолько, что при определённых условиях может вас убить. Поэтому надо действовать быстро.
Когда надо срочно вызывать скоруюПервый и наиболее очевидный симптом отёка Квинке — распухание, увеличение в размерах мягких тканей лица, головы, шеи, рук, ног. Сама по себе отёчность не то чтобы опасна. Но она может перекрыть дыхательные пути, вызвать сбои в работе мозга или внутренних органов — вплоть до перитонита.Вот признаки How do you treat hives? / WebMD того, что аллергический отёк угрожает жизни: дыхание затруднено, появились хрипы; кажется, будто горло сдавлено; губы, язык, шея заметно распухли; проблемы с речью — она стала лающей, невнятной; тошнота, рвота, острая боль в животе; сердцебиение стало учащённым; головокружение, головная боль, непереносимость громких звуков или яркого света, помутнение сознания вплоть до его потери; отёчность вроде бы и невелика, однако у человека уже были опасные аллергические реакции в прошлом. Если помимо распухших мягких тканей вы наблюдаете хотя бы один из этих симптомов, немедленно звоните в скорую по номеру 103. На счету буквально каждая минута.Что такое отёк КвинкеС аллергией в том или ином виде знаком почти каждый. Она представляет собой бурную реакцию иммунной системы на какой-то внешний раздражитель — аллерген.Организм воспринимает его как угрозу и вырабатывает вещества, которые могли бы связать раздражитель и вывести его. В том числе гистамины и простагландины. Помимо прочего, эти соединения повышают проницаемость стенок кровеносных сосудов, особенно капилляров.Простыми словами: жидкость из капилляров поступает в окружающие ткани. Поэтому аллергические реакции почти всегда сопровождаются отёчностью. Например, вспомните припухлость, которая образуется при укусе пчелы. Или набухшие слизистые при поллинозе.Как много гистаминов и простагландинов выработает организм в ответ на раздражитель, зависит от индивидуальных настроек иммунной системы. Если иммунитет отреагирует ударной дозой таких соединений, это приведёт к молниеносному и масштабному высвобождению лимфы в ткани. Такую ситуацию называют ангионевротическим отёком (это не совсем точное определение: раньше полагали, что высвобождение жидкости в ткани связано с дисфункцией нервных окончаний). Или отёком Квинке — по фамилии врача, который впервые описал этот сбой в 1882 году.Осложнение отёка Квинке — анафилактический шок, который приводит Anaphylaxis / Mayo Clinic к гипоксии, резкому падению артериального давления и даже смерти — в течение нескольких часов или минут после контакта с аллергеном.Откуда берётся отёк КвинкеТочный ответ на этот вопрос не всегда могут дать даже опытные медики. Принято выделять Everything you need to know about angioedema / MedicalNewsToday четыре типа отёка Квинке.1. АллергическийСамый распространённый тип. Как правило, он связан с индивидуальной реакцией организма: на продукты питания; пыльцу; перхоть, шерсть, пух животных и птиц; укусы насекомых и другой ядовитой живности; латекс; токсины в воздухе, воде, бытовой химии; низкую или высокую температуру окружающего воздуха. 2. МедикаментозныйПо сути, это аллергия на лекарства. По наблюдениям, чаще всего отёк Квинке возникает как реакция: На ингибиторы ангиотензинпревращающего фермента (АПФ). Подобные препараты используются при лечении гипертонии и сердечной недостаточности. С ними связаны Angioedema / Merck Manuals примерно 30% всех случаев возникновения ангионевротических отёков. Обычные обезболивающие — аспирин, ибупрофен и другие нестероидные противовоспалительные средства. Пенициллин — он содержится в некоторых антибиотиках. 3. НаследственныйИногда склонность к ангионевротическим отёкам может быть семейной, передаваемой по наследству особенностью. В таком случае эпизоды отёка Квинке возникают и пропадают сразу у нескольких членов семьи.4. ИдиопатическийТак называют те случаи отёка Квинке, у которых не удаётся установить причину. Это самый опасный тип, поскольку невозможно предсказать, когда и на что именно среагирует иммунная система.Как лечить отёк КвинкеЕсли речь о действительно серьёзной аллергической реакции (симптомы перечислены выше), немедленно вызывайте скорую. Пока она едет Anaphylaxis / Mayo Clinic : По возможности устраните контакт с аллергеном, если он известен. Уложите человека в удобную для него позу (на спине или на боку), приподняв ему ноги. Облегчите дыхание — расстегните рубашку или блузку, снимите галстук. Если у человека есть автоинжектор адреналина, немедленно введите препарат в наружную часть бедра. При необходимости — если пострадавший не дышит или у него отсутствует сердцебиение — начинайте сердечно-лёгочную реанимацию: искусственное дыхание рот в рот, непрямой массаж сердца. И ещё раз повторим: не медлите с вызовом скорой! Можно попробовать уменьшить отёк, если дать пострадавшему безрецептурное антигистаминное средство (только обязательно проконсультируйтесь с врачом, хотя бы по телефону!). Также снизить припухлость помогают компрессы: наложите на отёкшую область полотенце, смоченное в холодной воде.Как предотвратить или облегчить отёк КвинкеК сожалению, как лечить иммунную систему, чтобы она не реагировала на аллергены столь активно, медики пока не знают. Но можно принять меры, которые позволят снизить риск возникновения отёка Квинке или облегчить его последствия.1. Избегайте тех ситуаций, которые провоцируют аллергиюЕсли вы знаете свой триггер, сделайте всё, чтобы лишний раз с ним не контактировать. Поменьше бывайте на улице в период цветения растения-аллергена, исключите из рациона опасные продукты, обходите стороной пчёл и ос, не используйте бытовую химию, которая раздражает кожу.2. Если вы склонны к аллергическим реакциям, носите с собой автоинжектор адреналинаПеред покупкой посоветуйтесь с терапевтом или аллергологом. Возможно, потребуется рецепт.

8 причин читать больше художественной литературы
Художественная литература многим кажется тратой времени. Однако исследования доказывают, что вымышленные истории помогают мозгу больше, чем нон-фикшен.
1. Развитая эмпатияЧтение художественной литературы развивает Novel finding: Reading literary fiction improves empathy / Scientific American эмпатию и помогает представить себя на месте другого. Это связано с тем, что мозг обрабатывает прочитанную и реальную информацию одинаково.Левая височная доля, отвечающая за восприятие языка, заставляет мозг думать, что он делает то, что на самом деле делает герой произведения. Этот феномен известен как «воплощённое познание». Читая, мы буквально перемещаемся в тело персонажа.Благодаря художественной литературе мы перестаём концентрироваться на себе и начинаем понимать поведение и мотивацию окружающих.2. Свобода от стереотиповЛитература демонстрирует законы, по которым работает общество, и повышает толерантность к представителям меньшинств и угнетённым.В одном исследовании L. Vezzali, S. Stathi et al. The greatest magic of Harry Potter: Reducing prejudice / Journal of Applied Social Psychology пятиклассники читали отрывки из «Гарри Поттера». Учитель помогал им анализировать текст, в котором прослеживалась лояльная позиция Гарри Поттера к грязнокровкам — ученикам, родившимся в семьях маглов. После трёх уроков дети стали терпимее относиться к иммигрантам, гомосексуалам и беженцам.3. Смирение с неопределённостьюСтабильность — миф, однако ценителей романов это мало беспокоит. Исследование M. Djikic, K. Oatley, M. C. Moldoveanu. Opening the closed mind: The effect of exposure to literature on the need for closure / Creativity Research Journal продемонстрировало, что люди, читающие вымышленные истории, испытывают меньше необходимости в когнитивной определённости, чем те, кто читает нон-фикшен.В ходе эксперимента 100 студентов из Торонтского университета прочитали один из восьми рассказов или одно из восьми эссе. После чего каждый заполнил опросник, оценивающий уровень их эмоциональной потребности в определённости и стабильности. Результаты показали, что участники, читавшие рассказы, проще относятся к хаосу и нестабильности. Значит, они мыслят шире и подходят к решению проблем творчески.4. Богатое воображение и образное мышление«Автор пишет только половину книги. Другую половину пишет читатель», — так говорил классик английской литературы Джозеф Конрад. Хороший писатель действительно рассказывает не всё, а только самое необходимое, заставляя читателя использовать воображение. Внешность и прошлое героев, обстановка, запахи, тембр голоса — как режиссёры, снимающие экранизацию, мы часто додумываем детали самостоятельно.В Telegram-канале «Лайфхакер» только лучшие тексты о технологиях, отношениях, спорте, кино и многом другом. Подписывайтесь! В нашем Pinterest только лучшие тексты об отношениях, спорте, кино, здоровье и многом другом. Подписывайтесь! Если вам тяжело фантазировать, беритесь за художественную литературу. Она расшевелит ваше воображение.5. Здоровый сон и крепкие нервыУход в вымышленную реальность полезен всем, кто испытывает стресс, но книга — самое эффективное средство. Исследования Five ways reading can improve health and well-being / HuffPost показывают, что всего шесть минут чтения снижают пульс и расслабляют мышцы на 68%. Для сравнения: прослушивание музыки успокаивает на 61% , прогулка — на 42%, а видеоигра — на 21%.Чтение — идеальное занятие перед сном. Оно отвлекает, расслабляет и помогает заснуть.6. Твёрдая память и логикаЧтобы запомнить всех персонажей «Войны и мира» и разобраться в перипетиях сюжета, нужны не только крепкие нервы, но ещё развитая память и логика. Пробираясь через сложный роман, вы продлеваете жизнь своему мозгу.Доказано R. S. Wilson, P. A. Boyle et al. Life-span cognitive activity, neuropathologic burden, and cognitive aging / Neurology , что заядлые читатели в старости на 32% реже страдают от болезни Альцгеймера.Чем длиннее выбранное вами произведение, тем лучше работает ваш мозг.7. Богатый словарный запасРезультаты исследований Reading habits / TestYourVocab.com показывают прямую зависимость между количеством прочитанной художественной литературы и словарным запасом. В таблице приведены результаты опроса 30-летних читателей. Читательские привычки Словарный запас, слов Читают много, много художественной литературы 29 558 Читают много, иногда художественную литературу 28 299 Читают много, художественную литературу редко 24 064 Читают иногда, иногда художественную литературу 23 353 Читают иногда, художественную литературу редко 21 947 Читают редко, художественную литературу редко 12 402 Если вы хотите говорить красиво, читайте художественную литературу. Так вы научитесь лучше формулировать мысли и рассказывать истории, избавитесь от шаблонных фраз в речи и на письме.8. Новые друзья и открытияХудожественная литература знакомит нас с людьми и отправляет в приключения, которых нам не достаёт в реальной жизни. Персонажи становятся нашими друзьями, моделями поведения и советчиками. Мы спорим с ними, ненавидим и поддерживаем. При этом мы испытываем настоящие эмоции. Читая литературу, мы не просто уходим от реальности, но обретаем новый опыт.Журналист и продюссер Лиза Бу рассказала на конференции TED, как книги помогли ей пережить кризис и открыть новые возможности. Художественная литература учит понимать окружающих, сочувствовать и сострадать. Она активизирует воображение и обогащает словарный запас. Ценители художественной литературы мыслят шире, открыты новому опыту и подходят к решению проблем творчески. А главное — они более уравновешены и крепче спят.

Дайджест а. Лучшие материалы недели, которые вы могли пропустить
Рассказываем, как вычислить психически здорового человека, и знакомимся с растиражированным в новостях списком жизненных ценностей от Павла Дурова.
Новости редакцииЧитаете этот текст на сайте? Тогда напоминаем, что у Лайфхакера есть удобное мобильное приложение для Android и iOS. В нём можно изучать статьи и новости редакции без подключения к интернету, быстро искать полезные материалы и общаться в комментариях.Новость неделиВ честь своего дня рождения Павел Дуров поделился списком самых недооценённых и переоценённых вещей в жизни. Пост основателя Telegram на этой неделе, кажется, обсуждали все. Если вы ещё не успели узнать, почему Дуров предпочитает одиночество и не любит большие города и рестораны, скорее открывайте этот материал.Статья неделиКадр из фильма «Бронсон»От психического здоровья зависит качество нашей жизни. Поэтому важно заботиться о нём и знать основные критерии душевного равновесия. Прочитать о признаках здоровой психики можно в статье недели. В ней вы также найдёте советы, которые помогут справиться со стрессом и скорее прийти к гармонии с собой.Комментарий неделиПриз за самый мотивирующий комментарий на этой неделе достаётся Денису, который перестал тратить время на YouTube и ничуть не пожалел о своём решении.О том, как распознать и победить зависимость от просмотра видео, рассказываем в этой статье.Лучшее из нашего InstagramЕсли вы стремитесь извлекать из социальных сетей только пользу, вам определённо стоит заглянуть в наш Instagram. Например, на этой неделе мы рассказывали о простых истинах, которые никто не хочет слышать. View this post on Instagram Публикация от Лайфхакер () В комментариях читатели предлагают и другие важные мудрости. Может быть, вам есть чем дополнить список?Больше интересного На Reddit пользователи делятся фотографиями, где что‑то явно пошло не так. Увидеть самые смешные кадры и оценить степень абсурда можно в нашей подборке. После просмотра этих снимков ваш внутренний перфекционист взбунтовался? Чтобы успокоить его, попробуйте навести идеальную чистоту в ванной. Перед уборкой советуем изучить инструкцию, которая поможет избавиться от пятен на шторке для душа. Приводим в порядок не только дом, но и личные финансы. В соответствующей статье объясняем, как рассчитать сумму, с которой можно комфортно жить на пассивный доход. Пора отдохнуть от бытовых дел и серьёзных планов и посмотреть хороший фильм. Как насчёт Ридли Скотта? Выбрали 12 лучших работ режиссёра — от жизнеутверждающей мелодрамы до культового фантастического хоррора. И куда же без любимых исторических мифов! Обязательно ознакомьтесь с заблуждениями о средневековых доспехах и почитайте про вымыслы о жизни Михаила Ломоносова. Не пропустили ни одной познавательной статьи на этой неделе? Тогда попробуйте проверить свою эрудицию и ответить на 20 непростых вопросов из «Своей игры». А теперь пора прощаться! Встретимся через неделю.

11 детских качеств, которых очень не хватает взрослым
Эти человеческие качества точно были присущи вам в детстве. Освежите их в памяти: во взрослой жизни они вам точно пригодятся.
1. Разборчивость в едеВ детстве вы легко бы ответили на контрольный вопрос о любимом блюде при смене пароля. Тогда вы точно знали, чем могли бы питаться ежедневно, а что не попадёт в ваш рот даже после угроз, шантажа и унылого стояния в углу. Потому что были уверены в своей правоте, когда речь идёт о вкусном и невкусном.Годы покачнули вашу принципиальность, и теперь вы едите из вежливости, чтобы не обидеть хозяйку. Или потому что уже заплатили за это невнятное содержимое тарелки в кафе. Или потому что лень готовить, и вы берёте с полки в холодильнике то, что ближе лежит. Еда — одно из немногих базовых удовольствий, и обидно лишать себя его только потому, что вы стали взрослым. Ваша разборчивость в еде вряд ли нравилась родителям, потому что им приходилось подстраиваться под маленького гурмана. Зато теперь-то вы можете себе позволить есть то, что хочется.2. Умение отстаивать границыРаньше вы точно умели говорить решительное «нет», когда неприятная тётя Клава хотела вас обнять и поцеловать. Да ещё и не стеснялись объяснить почему, когда она всё равно лезла с объятиями, несмотря на ваш отказ.Вам, конечно, говорили, что это невежливо, и вы научились игнорировать собственные желания, выбирая круг общения. Но это не выход, когда речь идёт о нарушении личных границ. А чьи-то неприятные объятия определённо нарушают границы. Так что неплохо бы вернуть себе навык борьбы с такими вещами, вежливость тут ни при чём.3. Отсутствие страха перед неудачамиДети мало что умеют, но с интересом и без страха учатся. А ещё они не обращают внимания на неудачи, если вдруг столкнулись с препятствиями.Когда младенцы учатся ходить, они падают постоянно. Но поднимаются и идут, не думая, что это занятие просто им не подходит. Взрослым, чтобы отказаться от задуманного, иногда достаточно забыть что-то дома и вспомнить, что возвращаться — плохая примета.4. ЭмоциональностьДля детей всё просто: когда больно — плачут, когда весело — смеются, когда вокруг нехорошие люди — злятся. Взрослые придумывают миллион причин, чтобы скрывать и подавлять эмоции. В некоторых случаях это может быть полезно: высказывать шефу всё, что вы о нём думаете, если планируете продолжать работать в компании, явно плохая идея.Но переживать различные события, выражая эмоции, — это норма. Смех, плач помогают справиться со стрессом и снять психологическую нагрузку. Поэтому запрещать себе использовать этот природный механизм просто глупо.5. Искренний интерес ко всемуДети задают миллион вопросов и не делят информацию на полезную и ту, что никогда не пригодится. Им просто интересно. С годами многие перестают задавать вопросы окружающим и даже поисковикам, но вовсе не потому, что всё знают. Что-то становится неважным, где-то страшно показать свою неосведомлённость, какие-то вопросы кажутся неудобными.Бестактные вопросы действительно лучше оставить при себе, а в остальном не терять интерес к жизни очень полезно. Чем больше вы открыты для всего нового, тем больше возможностей появляется.6. Правильное отношение к вещамРебёнок не будет выбирать между целостностью новых брюк и возможностью залезть на крышу. Потому что штаны — просто штаны, а лестницу у соседского гаража не каждый день забывают.Вещи вокруг созданы исключительно для выполнения своих функций, но взрослые усиленно пытаются превратить их в основную ценность. Например, надевают ребёнку белые колготки на прогулку, а потом запрещают лезть в песочницу.А потом мы становимся взрослыми и сами запрещаем себе лезть в «песочницу», потому что придаём вещам слишком много значения.7. БесстрашиеДети с «заводскими настройками» ничего не боятся. Об опасности их предупреждают опыт и родители. Коснулся горячей сковороды и понял, что это больно, в следующий раз поостережётся. Послушал маму, не стал совать пальцы в розетку и не получил удара током. Страх должен спасать, но иногда он губит, пусть и не в буквальном смысле. За дверью квартиры каждого из нас поджидает множество прекрасных вещей. Но мы упорно представляем за этой дверью маньяка с бензопилой и, конечно, никуда не выходим.8. Способность мечтатьВзрослые люди не очень умеют мечтать. В детстве мы верили в самые смелые свои ожидания, даже если они были несбыточными: погладить единорога или полететь на Марс.Вырастая, мы заменяем мечты достижимыми целями, причём достаточно скромными. Ведь обидно понимать, что главное желание всей жизни никогда не сбудется.Но это совершенно не взаимоисключающие вещи. Можно одновременно добиваться целей и безудержно мечтать. А там, кто знает, может, и место в экспедиции на Марс освободится.9. Умение отвлечься и увлечьсяРебёнок умеет полностью погрузиться в то, что делает. Даже если он просто ковыряет лопаткой песок, то делает это со всем рвением и высунутым от удовольствия языком. И в этот момент его вряд ли будут занимать какие-то посторонние вещи.Взрослый способен думать о квартальном отчёте или другой проблеме в любой ситуации, и даже любимое занятие редко поглощает его целиком. Это говорит вовсе не о высоком уровне ответственности. Если вы не занимаетесь квартальным отчётом прямо сейчас, мысли о нём не делают вас эффективнее. Зато мешают отдохнуть и получить удовольствие.10. АктивностьДети идут, бегут, прыгают, и для них не стоит вопрос, догнать ли отъезжающий автобус или подождать следующего. Взрослые жалуются на малоподвижный образ жизни и трижды в неделю ходят в спортзал, до которого добираются на машине, или поднимаются на лифте на третий этаж.Если у вас есть возможность пройтись или дать своему телу другую физнагрузку, пользуйтесь ей, пока можете. Годы вам энергии не прибавят.11. Умение признавать свои успехиСиндром самозванца у детей не встречается. Они знают, когда делают что-то хорошо, гордятся своими успехами и не стесняются просить, чтобы их похвалили. Ребёнок верит, что заслужил восторги, даже если просто научился сползать с дивана, потому что вчера он так не умел и это уже достижение.Взрослым тоже доводится выпрашивать похвалу и поощрение, например через лайки в Instagram. Но сначала неплохо бы самому поверить, что вы молодец.

5 причин, почему домашние тренировки не дают результатов
Исправьте эти ошибки, и вам не придётся покупать абонемент в тренажёрку: вы увидите, что домашние тренировки ничуть не менее эффективны.
1. Вы выбрали неподходящую программуКак правило, домашние тренировки составляют из простых упражнений вроде отжиманий, приседаний и выпадов, разводок и жимов с лёгкими фитнес‑гантелями. Такая программа подойдёт тем, кто хочет поддержать здоровье, укрепить мышцы и немного увеличить общую выносливость.Если же ваши цели касаются похудения, наращивания мышечной массы или развития силы, нужна конкретная программа.Как это исправитьПотратьте некоторое время на то, чтобы подобрать подходящий формат тренировок: Для наращивания мышц выбирайте упражнения, в которых получится довести их почти до отказа. Если с верхом тела это не так уж сложно (подтягивания и отжимания вам в помощь), то с ногами могут возникнуть проблемы. Купите эспандеры, выполняйте упражнения на одной ноге, используйте дроп‑сеты с двумя разными движениями, чтобы «добить» мышцы. Если они не устанут, расти не будут. Для похудения выбирайте сочетание силовых и кардионагрузок, попробуйте высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) — они длятся недолго, зато помогает сжечь действительно много калорий. И не забывайте о питании: оно значит больше, чем занятия. Чтобы откорректировать фигуру, ищите лучшие упражнения на прокачку нужной части тела. Например, если вы мечтаете о шикарной попе, лучше выполнять зашагивания на стул, а не приседания. А ещё купить резинку‑эспандер и добить ягодичные мышцы подъёмом таза и другими эффективными движениями. У любой части тела есть упражнения, которые прокачивают её лучше других, — узнайте их сразу, чтобы не тратить время впустую. 2. Вы не увеличиваете нагрузкуЧасто люди находят какую‑то программу тренировок, привыкают к ней и не хотят ничего менять.Поначалу упражнения кажутся сложными. Вы с трудом завершаете подходы, наутро страдаете от боли в мышцах и радуетесь небольшим положительным изменениям, будь то подросший бицепс или минус сантиметр в талии.Со временем организм адаптируется, и для дальнейшего прогресса нужно повышать объёмы тренировки, но вы уже привыкли к программе и выполняете её на автомате, не задумываясь о большем.Телу комфортно и хорошо, но вот прогресс останавливается.В Telegram-канале «Лайфхакер» только лучшие тексты о технологиях, отношениях, спорте, кино и многом другом. Подписывайтесь! В нашем Pinterest только лучшие тексты об отношениях, спорте, кино, здоровье и многом другом. Подписывайтесь! Как это исправитьСоблюдайте простое правило: как только вы без труда закончили подход, увеличивайте нагрузку. Добавьте больше повторений, возьмите отягощение, попробуйте более сложную вариацию движения.Что касается кардио, вы всегда можете разнообразить программу за счёт интенсивности. Например, если речь о беге, чередовать спокойные сессии с интервальными тренировками.Если вы делаете ВИИТ, всегда можно изменить время работы и отдыха или увеличить скорость выполнения.3. У вас нет подходящего оборудованияПоначалу вы сможете заниматься без всякого оборудования, но со временем как следует нагрузить тело будет всё сложнее. Более того, какие‑то группы мышц вы вообще не сможете прокачать без спортивного снаряжения. Например, не получится нагрузить спину без турника, а ноги — без отягощения.Как это исправитьЕсли хотите прогрессировать, купите минимальный набор оборудования для домашних тренировок: турник, разборные гантели и гирю весом 16 кг, скакалку, набор лент‑эспандеров с разным сопротивлением, тренировочные петли.Всё это оборудование можно уместить в небольшой тумбочке. При этом тренировки будут в разы эффективнее — не хуже, чем в тренажёрном зале.4. У вас нет графика тренировокКак правило, в тренажёрный зал люди ходят в одно и то же время — например, после работы или до неё. Тренировки встраиваются в режим, человек привыкает и занимается «на автомате».Домашние упражнения экономят время и дают больше свободы. В то же время плавающий график занятий и расслабленная обстановка мешают сформировать привычку и сделать фитнес частью рутины.В результате вы пропускаете тренировки, и это бьёт по показателям.Как это исправитьСделайте несколько важных вещей, которые помогут создать подходящую атмосферу и настроиться на активность: установите чёткое время для занятий в своём графике и не нарушайте расписание; определите место в квартире или доме, где вы будете заниматься. Выберите участок, где достаточно свободного пространства и можно беспрепятственно открыть окно; смените домашние вещи на одежду для тренировок; попросите родных не мешать; приготовьте бутылку с водой, чтобы не бегать каждый раз на кухню. 5. Вы не следите за питаниемБольшинство людей начинают домашние тренировки, чтобы избавиться от лишнего жира. В таком случае результаты напрямую зависят от питания. Гораздо больше, чем от упражнений.Так, в обзоре D. M. Thomas, C. Bouchard, T. Church. Why do individuals not lose more weight from an exercise intervention at a defined dose? An energy balance analysis / Obesity reviews : an official journal of the International Association for the Study of Obesity 15 исследований выяснили, что за счёт тренировок создаётся дефицит менее 500 ккал в день — «золотого стандарта» для быстрого похудения.Более того, даже регулярные интенсивные занятия не обязательно сделают вас стройными. В одном эксперименте N. T. Broskey, C. K. Martin, J. H. Burton. Effect of Aerobic Exercise‑induced Weight Loss on the Components of Daily Energy Expenditure / Medicine and science in sports and exercise люди полгода тратили по 20 ккал на 1 кг веса в неделю, чтобы похудеть. Это как если бы человек весом 70 кг пять дней в неделю бегал по 30 минут. В результате участники скинули около 2 кг — гораздо меньше того, на что рассчитывали.За счёт упражнений их энергозатраты в сутки увеличились на 4%, но когда учёные проверили метаболизм в респираторной камере, оказалось, что трата энергии за 24 часа была снижена на те же 4% по сравнению с исходной. Они тратили больше на занятия, но в то же время в целом меньше расходовали на жизнь.В другом эксперименте T. S. Church, C. K. Martin, A. M. Thompson. Changes in Weight, Waist Circumference and Compensatory Responses with Different Doses of Exercise among Sedentary, Overweight Postmenopausal Women / PLoS One участницы с лишним весом полгода занимались по 72, 136 или 194 минут в неделю. Учёные предсказали, насколько они должны похудеть из расчёта 7 700 ккал на 1 кг жира.В итоге женщины из групп 72 и 136 минут в неделю потеряли именно столько — 1 и 2 кг. А вот те, кто занимался 194 часа в неделю, скинули всего 1,5 кг, тогда как по расчётам должны были похудеть на 2,7 кг.Таким образом, сильно похудеть только за счёт физической активности не выйдет. Придётся либо менять диету, либо приготовиться потерять максимум 2 кг за полгода и остановиться на этом.Как это исправитьПересмотрите свои пищевые привычки. Необязательно досконально высчитывать калории и садиться на жёсткую диету, но примерно представить баланс энергии не помешает.Постарайтесь исключить источники быстрых углеводов: мучное и сладкое, газировку, алкоголь и фастфуд, старайтесь потреблять больше овощей, нежирного мяса и рыбы.Стремитесь привыкнуть не только к упражнениям, но и к здоровому питанию без излишка калорий и постоянных перекусов. Такой подход с большей вероятностью поможет избавиться от лишних килограммов, а тренировки помогут не набрать их снова.