Pump Team Academia

✅Sin sobre carga progresiva no hay mejoras

✅Algunos de los mejores ejercicios para tener ese abdomen que tanto deseas

Tortitas de atún 🧆

Manera rica y fácil para comer proteína a cualquier hora del día 💪🏻

Beneficios de entrenar la fuerza 💪🏻

La regla 20/80 para ganar músculo o perder grasa.

Que son los macros? 🤔

Aquí tienes un gran entrenamiento de bíceps 💪🏻🔥
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1. Curl de bíceps - 4x10
30 s de Descanso entre series
2. Curl de predicador inclinado: 4 x 10
30 segundos de descanso entre series
3. Curl de ma****lo: 4 x 10
30 segundos de descanso entre series
4. Curl de ma****lo cruzado - 4x8
30 segundos de descanso entre series -

✅ Errores comunes en la pérdida de grasa

✅Ser fitness no tiene qué ser caro!

El rango de 1-5 repeticiones es el rango por excelencia para desarrollar la fuerza debido a la mayor carga que seremos capaz de mover por las bajas repeticiones, esto va a generar una mayor tensión muscular, siempre sin interferir en el estrés metabólico, que va a convertir la zona muscular en un escenario perfecto para conseguir mejorar la respuesta del sistema nervioso central si levantamos con explosividad. Esto no significa que por ser el rango óptimo para la fuerza no produzca hipertrofia muscular, si la conseguiremos, por que al hacernos más fuertes en estos rangos mejoraremos nuestras marcas en general.
🏋️El rango de repeticiones moderadas(6-15reps), cuando se combina con un peso desafiante, también provoca una condición muy deseada: el bombeo muscular. Es algo así como esa sensación de apretado y plenitud debajo de la piel, causada por la acumulación de sangre en el músculo. Estudios han demostrado que las condiciones fisiológicas que conducen al bombeo muscular activan la síntesis de proteínas, y por ende, el crecimiento muscular.
🏃🏻En el caso de 15 a 20+ repeticiones la cantidad de peso que puedes manejar no es lo suficientemente alta como para reclutar fibras musculares de tipo 2 de contracción rápida. En pocas palabras, las fibras tipo 2 son donde reside el potencial de crecimiento, y responden solo a los pesos pesados, al menos el 75% de tu 1RM (la mayor cantidad de peso que puedes utilizar para realizar una sola repetición)

Sin embargo, es un medio excelente para aumentar la resistencia muscular, y por tanto, puede ser muy útil en muchos deportes que no tengan nada que ver con la hipertrofia (ganancia de masa muscular). Igualmente, si lo primordial es el tamaño, las altas repeticiones no son una buena idea: ni para crecer, ni para definir.

✅Hombros cincelados
Si quieres poner más masa muscular en tus hombros inténtalo.
5 ejercicios golpeando todas las cabezas del hombro, para crear hombros estéticos y proporcionados.
Mantén los períodos de descanso de 90-30 segundos entre conjuntos para obtener las ganancias musculares más ópticas

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