psychologist.ua

Колись я писала допис про внутрішнього критика - голос, який є в кожного з нас. Іноді на консультаціях, я ще кажу, що це голос дракона.

Але є ще інший голос, який може звучати як:

🤍Я вмію собі пробачити та поспівчувати, коли зроблю щось, що суперечить моїм цінностям

🤍Я маю право на помилку та набуття досвіду

🤍Я ставлю собі реалістичні вимоги ( не занадто високі собі, а іншим надто низькі)

🤍Я маю право відмовити і залишитись при цьому «нормальною» людиною

🤍Я обираю себе

🤍Я приймаю свої емоції та свої недоліки, як зовні, так і всередині

🤍Я люблю себе

🤍Моє здоров’я та самопочуття є на першому місці, я можу ( маю право) просити про допомогу та приймати свою слабкість

Не завжди любов до себе це водити себе на каву, шопінг або до косметолога. Іноді це звичайна турбота про себе, прийняття своїх особливостей та вміння не помічати добре у собі.

Це потужна сила, яка може відкрити тобі двері до внутрішньої свободи ❤️

А на завершення буде висловлювання, не знаю хто автор, але так відгукується в цій темі: «Ви критикували себе роками і це не допомогло. Спробуйте хвалити себе і подивіться, шо вийде».

❔А як ти проявляєш любов до себе? Поділіться в коментарях👇

#психологонлайн #твійпсихолог #психологіванофранківськ #психологукраїнаонлайн

📖Травма - це надзвичайно стресова життєва подія, яка характеризується відчуттям суб‘єктивною безпомічності та безпорадність.
❗️Стресові події, самі по собі досить рідко стають травмівними. Доведено, що стрес в дозованій кількості корисний для людини і сприяє розвитку.
Що ж характеризує травмівну подію?
✔️подія, яка сталась усвідомлюється людиною ( тобто людина знає, що з нею сталось і через що погіршився психологічний стан)
✔️стан зумовлюється зовнішніми причинами
✔️те, що довелось пережити руйнує в подальшому звичний спосіб життя
✔️подія викликає жах, відчуття безпорадності, безсилля щось робити

Існує 2 види травми:
📌т-травма ( розлучення, переїзди, конфлікти з людьми, втрата роботи)
📌І велика Т-травма ( коли є загроза життю людини, війна, насильство, смертельні хвороби, природні катастрофи)

Люди, які пережили травму, потребують інформації про те, що з ними сталося, оскільки може здаватись що з ними щось не так.
Травма може впливати:
🔘на нашу здатність опрацьовувати думки, викликати відчуття сорому, провини, страху, гніву та болю;
🔘на м’язи, суглоби, травлення та обмін речовин, температуру, сон, імунну систему, тощо.
🔘на те, як ми починаємо бачити світ і ту реальність, яка нас оточує – як правило, ми бачимо її небезпечною.
🔘на подружні стосунки, стосунки з родиною, друзями, колегами та незнайомими людьми.

Нам важливо розуміти це і пам’ятати, що ці симптоми є нормальною реакцією на НЕнормальну ситуацію. З цими симптомами складно жити, але вони розвинулися як захисна реакція, щоб вижити. І якщо людина буде їх розуміти – їй простіше буде ними керувати.

У результаті травмівних подій може розвинутись ПТСР, але не у всіх. Близько 75% людей здатні впоратись з травматичною подією самостійно. Менший відсоток людей може потребувати психологічної або психотерапевтичної допомоги.
В каруселі додала симптоми та шлях від травматичної події до ПТСР.
❔Що ще вам хотілось б дізнатись про травму?
#психологічнатравма #психологіванофранківськ #психологонлайн

Ви впораєтесь!

У вашому житті були ситуації, з котрими, як ви думали, ви не справитесь. І все ж в справились.

У вашому житті були проблеми, которі, як ви думали, ви не вирішете. І все ж ви їх вирішили.

У вашому житті були втрати, котрі, як ви думали, ви не переживете. І все ж ви пережили.

Ви зараз сьогодні, сильніші, розумніші, з великим досвідом і знаннями в результаті цього всього. Хоча дорога була нелегкою, ви успішно пройшли нею.

Звісно, складнощі ждуть вас і попереду, і, можливо, зараз ви проходите через складний етап життя. Тому варто час від часу обертатися назад та пригадувати — навіть коли ви думали, що не справитесь, ви справились.

І, можливо, пригадуючи це, ви зрозумієте, що немає причин сумніватися в собі. Адже, які б виклики не кидало вам життя, ви з ними справлялись.

І тепер найважливіше – ви справитесь.

Ральф Марстон

#психологіванофранківськ #твійпсихолог #психологонлайн

Усі люди влаштовані так, що реакції на стрес обов’язково пов’язані з тілом. Коли людина переживає страшну подію, природно, що вона налякана і відчуває специфічні реакції тіла внаслідок хімічних процесів у головному мозку. Деякі з цих тілесних реакцій проявляються у:
📌швидкому поверхневому диханні або задишці
📌напрузі м‘язів
📌тривожних передчуттях, наче перебуваючи у стані бойової готовності
✏️Можуть бути ще головні болі, болі в шлунку, нудота, висипи на шкірі, подразнення.
Переважно, коли небезпека зникає, ці тілесні реакції згасають, і наше серце, дихання внормовуються.
🙏Втім є і добра новина: ми можемо запустити процес у зворотному напрямку, щоб залишатись спокійними.
📎Що допомагає?
▫️Фокусоване дихання. Основна ідея полягає у повільному, глибокому, контрольованому диханні та фокусуванні уваги на тому як вдихаєш і в дихаєш повітря. Це означає, шо твій живіт розширюється, коли вдихаєш, і навпаки, стискається, коли видихаєш.
▫️Поступове розпруження м‘язів. Найкраще виконувати у позиції лежачи або сидячи. Спершу необхідно напружити одну групу м’язів, а потім розслабити. Почати можна з пальців ніг, потім стопи, піднімаючись до шиколотки і далі вгору, доки кожна частина тіла не буде спочатку напруженою, а потім розслабленою.
▫️Корисною буде будь-яка форма занять, пов’язана з фізичною активністю, бо зменшує фізичні прояви стресу й симптоми тривоги.
Продовження 👉

#психологонлайн #психологукраїна #твійпсихолог

Техніка «Граундінг» або заземлення.
Вправа, яка допомагає в ситуації, коли втрачаєш контроль над ситуацією. Також допомагає при панічних атаках.

📎В таких ситуаціях важливо перестати акцентувати увагу на зовнішніх обставинах та зосередитись на внутрішніх відчуттях.

❔Як ми можемо зосередитись на внутрішніх відчуттях?

Уважно подивись навколо і знайди:
✅5 речей, які ти зараз бачиш перед собою ( назви їх)
✅4 речі до яких ти можеш доторкнутись
✅ 3 речі, які ти зараз чуєш
✅2 речі, які ти зараз відчуваєш нюхом
✅1 річ, яку ти можеш спробувати на смак

До прикладу:
✔ Що я зараз роблю?Сиджу в машині
✔ Що я зараз чую? Шум мотора, звуки проїжджаючих поруч машин, музику з динаміків автомобіля
✔ Що я бачу?Дорогу, машини, дерева навколо траси
✔ Що я відчуваю в центрі чола, центрі долонь, центрі стоп?
Напругу, тиск, легкий біль

❗️Саме після цього ви переключаєте увагу з думок про злість та повертаєте собі контроль над власним станом, коли можна діяти розумно.
⠀
Далі запитуємо себе?
✔ Чого я хочу в цій ситуації?
✔ Що мені завадить?
✔ Що допоможе?
✔ Які варіанти є, що можна зробити і що я зараз реально зроблю?
Став ❤️ якщо корисно
#психологонлайн #твійпсихолог #психологіванофранківськ #психологльвів #граундинг

ПЕРША ПСИХОЛОГІЧНА ДОПОМОГА (ППД) - це сукупність заходів загальнолюдської підтримки та практичної допомоги людям, які перебувають у стані сильного стресу внаслідок нещодавно пережитої складної кризової події.

☝️Ми маємо в першу чергу поставити собі запитання: чи готовий зараз я? чи маю я зараз час, сили, можливість, щоб надати цю першу психологічну допомогу.
Основні дії при надання ППД:
✔️Контакт і залучення (Обовязково необхідно зайняти ту позицію в якій знаходиться людина та говорити спокійно. Будьте терплячими та чуйними. Маєте представитись, назвати своє ім'я та запитати: чим я можу вам допомогти? Найкращий спосіб встановити контакт - це забезпечити практичну допомогу (їжа, вода). Адже забезпечення базових потреб є одним із компонентів надання базової психологічної допомоги.
✔️Безпека та комфорт
Подбайте про фізичний комфорт (запропонуйте переміститись у більш зручне місце, щоб зменшити відчуття безпорадності або до прикладу, щоб зігрітись).
✔️Якщо людина бажає говорити, будьте готовими слухати її. Якщо ні, часто підтримкою і заспокоєнням є просто фізична присутність, що допомагає відчути себе у безпеці та зарадити собі.
✔️Для того, щоб людина відновила контакт із середовищем та самоконтроль: зверніть увагу на його тіло, запропонуйте поплескати пальцями або кистями рук по колінах, зверніть його увагу на нейтральні предмети навколищнього середовища, які може бачити, або до яких може доторкнутись.
✔️Надайте ясну та достовірну інформацію про подію, про те, де та як можна отримати допомогу.
✔️Зв'язок із соціальною підтримкою (допоможіть встановити контакт із близькими людьми чи центрами підтримки.
Кожна людина по-різному проживає ситуації і може потребувати допомоги у здавалось би простих ситуаціях.
❕Не будьте байдужими до себе та людей навколо!
#психологіванофранківськ #твійпсихолог #психологонлайн

А друг - це просто друг.
Тема психологів по життю зачепила багатьох з вас.

Ось одна історія:
Дівчина розповідає про шкільну подругу, яка звикла виливати на неї всі свої проблеми і вимагати не просто допомоги, а участі у вирішенні проблем, вказівок, співчуття. В кінці бесіди поділилась, що краще допоможе матеріально, але на телефонний дзвінок наступного разу відповідати не буде.

Або ще👉
Підліток каже, що втомився і відчуває злість на маму через те, що вона ділиться з ним своїми внутрішніми переживаннями, а мати гордо заявляє: «Ми найкращі друзі, у мене немає таємниць від дітей».

На перший погляд історії цілком звичні для нас, можливо у вас навіть є цікавіші 🙃
Але☝️
Є такий термін як «контейнерування» . Постійно бути контейнером для емоцій навіть близької людини непросто, і можливо тільки тоді, коли є обмін ресурсами.
Спілкування -це теж обмін. Якщо це стає грою в одні ворота, тоді образи і труднощі неминучі.

Про конфіденційність і психологічну безпеку думаю навіть не варто говорити. Просто послухати і поговорити надзвичайно відрізняється від якісної психологічної допомоги. Хто бував в кріслі клієнта, той розуміє про що я😉
Так, від друзів можна отримати підтримку, співчуття та розуміння. Але професійну допомогу має надавати спеціаліст.

А як на вашу думку, друг може замінити психолога?

#психологонлайн #психологівано-франківськ #психологльвів

Є питання, на які не варто шукати відповідь.
Бо вони заплутують ще більше.

Якщо вже в і шукати відповіді, то в правильних запитаннях 😉

Погоджуєшся?)

#психологіванофранківськ #твійпсихолог #психологльвів #психологіястосунків #психіка

❔Що нам говорили, коли ми були дітьми:

Не бігай, сядь, зупинись, мовчи, говори, йди грайся, вчись, не заважай, почекай,
не лізь туди, дай краще я сам зроблю, ти не вмієш, швидко їж, дивись бо впадеш|вдаришся, йди спати, досить спати...

❔Що нам хотілось б чути:
Я тебе люблю, радію, що ти в мене є; як ти себе почуваєш?; тобі хочеться про щось поговорити; я поруч; ти щасливий?; я тобі довіряю; я ціную тебе; мені цікаво слухати тебе; вибач, що був не правий; чому ти не хочеш?; як я можу тобі допомогти?....

ℹ️Навколо тебе багато людей, що чекають слів, які хотіли б почути ..

Нервово смикаючи ручку своєї сумочки, одна пані сказала: "Знаю, що мій чоловік вміє бути ніжним і сердечним. Він завжди такий з нашою собакою".

✔️Є люди, які не знають, наскільки важливо те, що вони існують.

✔️Є люди, які не знають, як багато для інших означає сама їх поява в чийомусь житті.

✔️Є люди, які не знають, скільки радості дарує іншим їх привітна посмішка.

✔️Є люди, які не знають, яким добром для інших є їхня близькість.

✔️Є люди, які не знають, наскільки б біднішими інші почувалися без них.

✔️Є люди, які не знають, що вони - дарунок небес. Але могли б знати, якби ми їм про це розповіли.

Бруно Ферреро

Якщо був цінним допис залишай ❤️

⬇️А які слова вам найчастіше говорили у дитинстві?

#психологонлайн #психологіванофранківськ #психологльвів #психологтернопіль #психологчеркаси

❔Наскільки добре ви знаєте свого партнера? Чи зможете відповісти правильно на 20 запитань?

Пропоную вам гру, яку створив професор психології та засновник Інституту вивчення шлюбу та стосунків - Джон Готтман. Вона складається із 60-ти запитань, але я обрала 20 найцікавіших (на мою думку).
Отже, як грати: зачитуйте питання партнеру і за кожну правильну відповідь нараховуйте 1 бал. Потім нехай партнер зачитає вам ті самі запитання)
Гра зближує та допомагає краще пізнати свою другу половинку, а відтак - покращує стосунки. Звісно, що глибока мета гри - не виграти, а просто щиро поговорити.

20 ЗАПИТАНЬ:
1. Яка моя улюблена група, композитор чи інструмент?
2. Яка моя найбільша нереалізована мрія?
3. В якій сфері я відчуваю себе найбільш компетентним/ою?
4. Яка моя улюблена страва?
5. Який подарунок мені сподобався б найбільше?
6. Якому відпочинку я надаю перевагу?
7. Найкраща подія мого дитинства?
8. Мій улюблений вид спорту?
9. Яким методам вирішення проблем я надаю перевагу?
10. Мій найкращий друг у дитинстві?
11. Як я уявляю свою ідеальну роботу?
12. З ким з рідних в мене найкращі стосунки?
13. З якого боку ліжка я люблю спати?
14. Які книги я люблю?
15. Назви одну з моїх тривог.
16. Які я маю проблеми зі здоров'ям?
17. В якій ситуації я відчував/ла найбільший сором у житті?
18. Назви двох людей, якими я захоплююсь.
19. Яку погоду я найбільше люблю?
20. Назви два мої бажання.

Грайте та діліться з друзями. Нічого так не покращує відносини як відверте і щире спілкування🤍

Залишай 🤗 якщо спробуєш зіграти з партнером)

#психологонлайн #твійпсихолог #психологльвів #психологчеркаси #психологхмельницький #психологіястосунків #психологіяособистості

Привіт!
Прийшов час познайомитись🤗

Хто я?
✔️Мене звати Надія і я професійний психолог (практикую з 2018 року)

✔️Я консультант у методі короткотермінової терапії спрямованої на вирішення проблем (BSFT)

✔️Зараз знаходжусь в процесі здобуття сертифікату арт-терапевта

✔️Працюю практичним психологом в навчальному закладі

✔️Працюю з дітьми, підлітками та дорослими.

✏️Розкажіть про себе? Звідки ви? Чим займаєтесь? Чим вас зацікавив мій блог? Які теми в психології вас цікавлять?

Завжди розвиваюсь та зростаю у своїй професійній частині. Одного дня вирішила, що прийшов час ділитись набутими знаннями. Тут ділюсь інформацією про психологію, взаємини з собою та світом.

#психологонлайн #твійпсихолог #психологіванофранківськ #психологльвів #психологкиїв #психологукраїна #психологукраїнаонлайн

Історія про сальто 🤸🏼

Після блискучо відпрацьованої програми одного гімнаста, публіка вмовляла його вийти та ще раз виконати своє коронне сальто.
Гімнаст був втомлений і виснажений. Він вже відмінно виступив. Але публіка аплодувала, викликала на біс, вимагала повторення, всього одне сальто.
⠀
Гімнаст не міг їх розчаровувати…
Вийшов. Зібрав останні сили. Впав. Розбився на смерть.
⠀
Публіка була шокована. Дехто, навіть, картав себе. Та знайшлись ті, хто їх втішив:
- Ви тут ні до чого! Це ж був його вибір...чого погодився?...
За тиждень емоції вщухли. Знайшовся новий кумир, якому аплодували та викликали на біс.
⠀
Скажите, ну і до чого тут я?
Не акробат - сальто не роблю - то ж і не вб’юся..
Але ж у вашому житті є своє “сальто”. Яке не вбиває миттєво, але може стати ОСТАННІМ!
⠀
Пригадайте, ось цей раз...
Коли всі сили витрачені, коли мрієте тільки про те, щоб прийняти ванну і виспатись, присісти, полежати, просто згорнутися клубочком. Ось зараз, ще трішечки! Вам це так потрібно!
⠀
А тут телефонують, входять до кабінету, перехоплюють в коридорі на парковці і просять зробити ще ОДНЕ САЛЬТО - зовсім маленьке...ну для мене...ну будь ласка….ну ще одненьке...ну що складно?
⠀
Сядь за кермо і приїжджай зустріти мене, чи мого найкращого товариша. Прийми ще одного пацієнта/клієнта/кандидата, я ж йому обіцяв, не підведи! Вийдіть на роботу, ну і що, що... вихідний/ відпустка/ плановий прийом у лікаря/ розумію, що ви втомилися, але БЕЗ ВАС НІЯК НЕ ВПРАТИСЬ!!
⠀
Ще одне сальто, будь ласка!
⠀
І ось… скільки людей, яких доконав серцевий напад, спіткала аварія, отримали травми, впали в депресію, – майже всі вони були жертвами “останнього сальто”.
⠀
✔️Не примушуйте себе робити останнє сальто просто тому, що цього комусь хочеться.
✔️Публіка завжди знайде іншого гімнаста, або нового клоуна
⠀
Тепер ця історія надихає мене перевіряти себе: а чи не моє це останнє сальто?

❔Як вам історія? Замислились?
#психологіванофранківськ #психологльвів #психологтернопіль #психологукраїнаонлайн #психологукраїна

У своїй книзі «Як спілкуватись з психами» Марк Гоулстон дає поради для спілкування з маніпуляторами. Хочу з вами поділитись ними. Відразу скажу, що тут автор має на увазі маніпуляторів, які постійно скаржаться та прагнуть, щоб інші вирішували їхні проблеми.

📍Маніпулятори - це люди, які хочуть перетворити свої проблеми на ваші і скільки б ви їм не допомагали, вони прийдуть знову, сподіваючись що ви вирішите їхні проблеми.

🗣Серед методів роботи з маніпуляторами автор виокремлює два дієві: рішуча відмова і м‘яка відмова. Якщо ви не боїтесь конфліктів можете використовувати перший, якщо ж не любите і не можете відмовляти друзям.

✔️Рішуча відмова
Уявіть собі емоційно залежного маніпулятора.Нехай його звуть Джон. Джон звертається до вас кожен день протягом тижня, ниє або повністю розкисає і просить або навіть вимагає, щоб ви допомогли йому вирішити його проблеми.
В черговий раз, коли Джон за це візьметься, зробіть наступне:
– Дайте йому висловитися, звинуватити когось, понити або пожалітися.- Зробіть паузу.
– Скажіть: «Ну, або все буде добре, або все буде погано, або все так і залишиться, або жоден з перерахованих варіантів».
– Дозвольте йому ще раз висловитися і понити. (А нити він буде, оскільки засмутиться, що маніпуляція не спрацювала.) Зробіть паузу.
– Скажіть: «Ой, вибач! Може все буде якось інакше. Я не знаю». Дозвольте йому ще поскаржитися і понити.

Зробіть паузу. Скажіть: «Не думаю, що я можу тут допомогти. Сподіваюся, все владнається. Вибач, але мені потрібно йти”.

Якщо Джону потрібно, щоб останнє слово залишилося за ним, не чиніть опір. Потім попрощайтеся і підіть (або повісьте слухавку).
Ось варіант рішучої відмови, яким користуюся я.Я кажу так: «Зрозуміло. І що тепер?”. Поки людина ниє, я помічаю: «Схоже, потрібно багато чого зробити, так що добре б почати розбиратися з цим раніше. Що ти зробиш в першу чергу?
Якщо ниття триває, відповідаю: «Ну, я піду, розкажеш пізніше, що ти вирішив з цим робити».

✔️При м’якій відмові я просто спрямовую розмову у інше русло: «Так, у тебе проблема. Як ти її розв’яжеш?».

Основна мета відмови чи рішучої чи м’якої полягає у тому, щоб навчити людей самостійно розв’язувати свої проблеми!

Методика визначення самооцінки🌿

📝Інструкція: прочитайте твердження та дайте відповідь «так» або «ні».

1. Ви вважаєте себе впевненою в собі людиною
2. Спокійно реагуєте на свої помилки, сприймаєте їх як досвід 3. Здебільшого позитивно до себе ставитеся
4. Не залежите від думки інших
5. Приймаєте свої емоції, негативні в тому числі
6. Приймаєте компліменти в свій адрес
7. Вмієте сміятись над собою
8. Вважаєте, що ваші бажання варті великих витрат
9. Ставите перед собою реальні цілі (не занижені чи завищені)
10. Час від часу критикуєте себе 11. Оцінюєте свої думки і дії лише як позитивні/негативні
12. Часто кажете собі я повинна (повинний) це робити
13. Часто порівнюєте себе з іншими
14. Переживаєте, якщо докладаєте зусиль, а не вдається досягнути бажаного  

📎Підрахунок результатів:
За відповідь« так» на пункти з 1 по 9 і за відповідь «ні» з 10 по 14 ставимо по одному балу.

▫️Якщо балів менше 7, то це говорить про низький рівень самооцінки
▫️Від 7 до 11 балів - середній рівень самооцінки, який може варіюватись.
▫️Вище 11 балів - високий рівень самооцінки.

❗️Завжди можна працювати та досліджувати причини рівня самооцінки, а також внутрішні установки, які впливають на нашу впевненість в собі.

#психологонлайн #твійпсихолог #самооцінка #психологічнітести #психологіяособистості #психологльвів #психологкиев #психологтернопіль #психологіванофранківськ #нетворкинг #нетворк

Що таке самооцінка, як вона формується та яка буває?

📎Самооцінка - це оцінка людиною себе, своєї зовнішності, своїх можливостей, дій та результатів нашої діяльності.

Коли ми народжуємось на світ, то нічого не знаємо про себе. Звідки ми дізнаємось хто ми та які ми? Все починається з батьків та найближчого оточення, те, що нам колись пояснили, це те, що ми колись зчитали з відношення до нас. А згодом прийняли як факт.

Згодом в старшому віці, коли стаємо свідоміші починаємо та навчаємось раціонально порівнювати себе з іншими. У цьому віці приходить усвідомлення того, що картинка, яку нам малювали з дитинства, не співпадає з тією, яку ми помічаємо за іншими людьми. Наприклад, комусь вдається якась справа, а нам розповідали, що це щось неможливе і нам не під силу.

Самооцінка не є сталою і залежить від зовнішніх обставин та рівня нашої самокритики. Коли ми щойно самостійно склали іспит та отримали нагороду, вона зростає і ми почуваємо себе класними, а якщо в житті стається ряд невдач, то рівень її може знижуватись.

Адекватна самооцінка - це коли людина оцінює себе за якимись діями, проявами. Наприклад, я можу собі сказати, що мені це добре вдається – я впевнено виступаю перед публікою, водночас мені складно спілкуватись з людиною в інтимній обстановці. Тут простежується здорова самокритика людини.

Буває, коли людина говорить: "я нездара, яка ні на що не здатна". Це про неадекватну самооцінку, за якої людина сприймає себе як тотально погану. Або ж коли не усвідомлюється те, що в реальності нам щось може вдаватись, а щось – ні. Це вже про тотально хорошу.

Для кожної особистості самооцінка є дуже важливою.
Здорова самооцінка має бути не високою і не низькою, а адекватною, такою, що дозволить нам як присвоїти свої успіхи так і визначати зони росту та розвитку.

❔Чи цікаво про самооцінку? Чи здогадуєтесь яка у вас самооцінка?

#психологонлайн #твійпсихолог #психологукраїна #психологльвів #психологкиїв #психологчеркаси #психологсуми #психологічнадопомога #психологіяжиття

❔Найбільш поширені запити на консультаціях у психолога
Хочу обговорити з вами з якими запитами зустрічаюсь у своїй практиці найчастіше та розповісти чим як психолог можу бути корисною в таких випадках:

📍Допоможіть змінити партнера/дитину/маму/колегу з роботи.
Коли дії іншої людини нас ранять та призводять до неприємних почуттів, то ми зазвичай перекладаємо відповідальність на ту людину: якщо через тебе мені погано, то ти маєш поводити себе по-іншому. І тут, важливо усвідомити одне, ніхто не може змінити іншу людину. Але з психологом ви можете усвідомити про які незадоволені потреби говорить ваша злість, образа та дратівливість, навчитесь екологічно обговорювати з рідними свої почуття та знаходити рішення, які задовольнять дві сторони.

📍Зробіть, щоб я цього не відчував. Світ диктує нам норми і правила, говорить які почуття та емоції заохочуються, а які засуджуються. Такі послання "як має бути" приходять до нас від батьків, школи, реклами, серіалів та фільмів. І коли ми отримуємо посил "не можна злитись", то з'являється відчуття, що я неправильний, поганий. Психолог допоможе відокремити чужі стандарти від власних потреб та навчить визнавати власні емоції та почутті і проживати їх без відчуття провини.

📍У мене депресія.Приходить осінь і це стає одним із найбільш популярних запитів. Важливо розрізняти зміни настрою та депресивні симптоми. При деперсивному розладі зміни відбуваються на емоційному, тілесному, поведінковому та мислиннєвому рівнях, які з часом стають більш інтенсивним. Підтвердити або спростувати наявність депресивного розладу, виявити тип та причини може тільки фахівець. І це лікар-психіатр. І депресію необіхдно лікувати комплексно: медикаментозно+психотерапія.

📍Я лінивий і безвідповідальний".
Прокрастинація, проблеми з організацією часу, неможливість закінчити розпочате. Люди іноді думають, що проблема тільки в них. Але буває таке, що справа не в характері, а в перевтомі, нецікавій роботі, завищених очікуваннях та планках або ж в просто у відсутності сну та відпочинку.

📍 «Я постійно тривожусь". Спеціаліст допоможе освоїти техніки зниження тривоги, виявити вплив тривоги на ваше життя, а також дослідити причини виникнення такого стану.
👉

"Витончене мистецтво забивати на все"

📚Книга, до якої я ставилась скептично та вважала, що не варто витрачати час на її прочитання. Але, коли все ж таки наважилась, то законспектувала багато цікавого.

❔Про що ж книга?
Автор пише, що ми надто часто в житті переймаємось тим, чим не треба. Важливо розвивати вміння вирізняти та обирати, що реально важливо, а що - ні, опираючись на власні цінності (друзі, родина, а не касирка в магазині чи водій в автобусі).

✏️Ось декілька цитат, які мені відгукнулись:
✔️Якщо ви раптом усвідомите, що постійно переймаєтесь якимись дрібницями, які не дають вам жити (новим фото яке колишній виклав на Facebook) - це може означати, що у вашому житті немає нічого такого, чим можна було б перейматись реально.

✔️Щастя приходить тоді, коли розв'язуються проблеми.

✔️Ми не завжди контролюємо те, що з нами відбувається, але завжди контролюємо наше сприйняття всіх подій, а також нашу реакцію на них.

✔️Не варто боятись поразок та невдач. Дозволь собі зазнати поразки і знай, що вона теж просуває нас вперед.
✔️Найкращі результати в будь-якій справі досягаються ціною тисячі дрібних поразок. І велич успіху можна оцінити лише за тим, скільки разів ви в цій справі зазнали невдачі.

✔️Найчастіше люди, які вважають себе "особливими" (які надто переймаються) у стосунках потрапляють у одну з двох пасток: або чекають, що інші візьмуть відповідальність за їхні проблеми: "мені так хотілось спокійно посидіти вдома. Ти мав це зрозуміти і скасувати плани" або беруть забагато відповідальності на себе за проблеми і почуття інших: "вона щойно знову втратила роботу, мабуть в цьому є моя провина, бо я не підтримував її так, як мав би підтримати. Завтра допоможу їй переписати резюме".

👉А також у книзі розкриваються цікаві теми: жертви, рятівника та агресора і відносинах та є роздуми про ставлення людей до смерті.

🧐Хто читав цю книгу? Або можливо хочете прочитати? Зацікавила книга?)
Залишай ❤️ якщо цікаво)
#психологонлайн #твійпсихолог #психологльвів #психологіванофранківськ #психологчеркаси #психологіяжиття

10 заповідей емоційної грамотності за Клодом Штайнером❤️
Бачу вашу зацікавленість до теми емоційного інтелекту. Тож сьогодні поговоримо про емоційну грамотність📚

Емоційна грамотність полягає в розумінні власних почуттів і почуттів інших людей для полегшення міжособистісних відносин, у тому числі за допомогою діалогу і самоконтролю.

Здатність усвідомлювати і сприймати чужі почуття дозволяє ефективно взаємодіяти з іншими людьми, в результаті чого виникають навички раціональної поведінки в ситуаціях, що супроводжуються сильними емоціями.

К.Штайнер виділив 10 заповідей емоційної грамотності, серед них такі:

🌿Зробіть любов центром свого емоційного життя. Це буде надихати вас та інших людей.

🌿Емоційна грамотність потребує відсутності секретів. Не обманюйте. За винятком випадків, коли ваша безпека чи безпека інших людей під загрозою.

🌿Заявляйте про те, як ви себе почуваєте і чого хочете. Якщо ви цього не зробите, то ніхто не зробить цього за вас.

🌿Емоційна грамотність проти насильства до інших людей. «М‘ягко, але з повагою» просіть про те чого потребуєте, доки не будете задоволені.

🌿Не дозволяйте іншим втягувати вас у силові ігри/насильство. «М‘ягко, але впевнено» відмовляйтесь робити те, що ви не хочете робити.

🌿Поважайте думки, почуття і бажання інших людей, так само як поважаєте свої. Пам’ятайте, поважати не означає підпорядковуватись.

🌿Просіть вибачення за свої помилки. Це допоможе вам.

🌿Не приймайте не щирих вибачень. Якщо ви не вірите у вибачення, то не приймайте їх.
Нещирість гірше ніж не отримати жодних вибачень.

🌿Любіть себе, інших та правду рівноцінно. Ніколи не жертвуйте одним заради іншого.

🌿Дотримуйтесь цих заповідей на власний розсуд.

Чи є серед цих заповідей ті, яких ви дотримуєтесь?)
Буду рада вашим ❤️
#психологонлайн #твійпсихолог #психологічніконсультації #емоційнийінтелект #психологльвів #психологіванофранківськ #психологчернівці

Трикутник Карпмана
Останнім часом на консультаціях часто зустрічаюсь з трикутником Карпмана.

Знаю, що багато вже чули і знають про нього. Проте сьогодні хочу розповісти про основні моменти.

📍Почну з прикладу: уявіть собі, що хтось з ваших знайомих починає Вам скаржитись, спочатку він описує всіх учасників ситуації, потім детально вимальовує одного кривдника, як особу яка бажає зла і його основна мета образити, принизити людину, обманути. Як тільки ви вислухали цю розповідь у вас з'являється відчуття співчуття до розповідача, хочеться його підтримати порадою, добрим словом, захистити. І як тільки у вас з'являється оце бажання захистити варто запитати себе: "Що ж відбувається"?

☝️Якщо розібрати цю ситуацію і виокремити осоновних персонажів, то наглядно видно двох: агресора і жертву. В нашому випадку жертва - це людина, яка розповідає вам історію, а агресор - той, на кого скаржиться жертва. Той хто слухає це все, автоматично стає на роль рятівника.
Ось трикутник і має три вершини.
❔Що ж ми отримали? Жертву, яка скаржиться рятівнику на агресора. Рятівнику нічого не залишається як допомагати жертві (необов'язково фізично, підтримкою та вислуховуванням теж рахується). Це і є трикутник Карпмана.

✔️Єдине що залишається найбільш цікавим у трикутнику Карпмана, це те, що жертві впринципі допомога не потрібна. Вона вже виграла за рахунок того, що рятівник витрачає свої сили та приділяє увагу для того, щоб допомогти їй. А коли рятівник, втомлюється і опускає руки, жертва починає знецінювати його, підносячи свою проблему на рівень такої, яка не вирішується.

✏️Дуже часто схожі історії можна зустріти в реальному житті просто в різних модифікаціях. Наприклад, коли мама скаржиться дитині на батька, втягуючи дитину в проблемні відносини між подружжям, і за рахунок цього намагається вирішити ці проблеми. Часто з таких відносин буває дуже складно вийти.

Трикутних взаємовідносин у нашому житті дуже багато. Засновник транзактного аналізу Е.Берн описував одну з сімейних ігор, в якій чоловік страждає на алкоголізм. Алкоголік виступав в ролі жертви, яку споюють друзі, а дружина була рятівником, яка намагалась при цьому допомогти. 👉