Tamar’s Healthy Food Ideas

I have reached 100 followers! Thank you for your continued support. I could not have done it without each of you. 🙏🤗🎉

🌺🌼🌱🌺🌼🌱🌺🌼🌱
მიყვები ჯანსაღი ცხოვრების წესს?
გსურს დილა ენერგიით აივსო?
მაშინ ეს საუზმე შენთვისაა ...
მოამზადე იოგურტი სეზონისთვის შესაბამისი ხილით და მარტივი და ძალიან სასარგებლო საუზმეც მზადაა🌺🌼🌱🌱


🌺🌼🌱🌱

⁣⁣საზამთროს გრანიტა❤🌺🍉🍉საოცრად არომატული და გემრიელი დესერტი🍉🍉🍉🍉⠀⠀
ინგრედიენტები⠀⠀
▶8-ჭიქა დაჭრილი საზამთრო⠀⠀
▶1 ლაიმის წვენი⠀⠀
▶1/4 ჭიქა შაქარი ⠀⠀
▶1/2 ჭიქა წყალი⠀⠀
*ვაკეთებთ შაქრისგან და წყლისგან სიროფს ⠀⠀
*ვაბლენდერებთ ყველაფერს ერთად მანამ სანამ სმუზის მასას არ მივიღებთ და ვათავსებთ კონტეინერით საყინულეში⠀⠀
*ყოველ ერთ საათში ვფხიკავთ ზემოდან მასას ჩანგლის საშუალებით ⠀⠀
*ვიმეორებთ 2-3ჯერ და ვინახავთ შემდეგ მთელი ღამით ⠀⠀
*გემრიელად მიირთვით 🌺🌺❤

1 minute-one like 💚💛🤍my spring smoothie bowl for

🔸1/smoothie recipe
• 3 frozen banana
• 1cup of frozen mango
• Dash of milk
• 1 scoop vanilla powder
• 1/2 tsp.
• Yellow cur cumin powder

👉 Blend all ingredients until creamy and smoothie

🔸2/smoothie recipe
• 3 frozen bananas
• 1 cup of frozen strawberries 💚💚💛💛

👉Blend all ingredients until creamy and smoothie .

1minute.... 1like🌸🌸🌺🌺🍓🍓🍓
▶️მარწყვი
▶️იოგურტი
▶️გრანოლა

დაიწყე დილა ჯანსაღი და გემრიელი საუზმით🍓🍓🍓🍓

▶️strawberry
▶️yogurt
▶️granola

Start your day with delicious and healthy food🍓🍓🍓🍓🍓

Your Tamar🌷

One minute-one like
საღამო მშვიდობის 🍌🌱

ვის გიყვართ ხილის ტოსტი შოკოლადის კარაქით?

🌼🌼🌼🌼🌼🌼

ვის გიყვართ გრანოლა?🙋🏻‍♀️

ჯანსაღი და გემრიელი საუზმე 🌺🌺🌺☘️☘️

ჩემი გრანოლას რეცეპტი
▶️შვრია (მთელი) -4 ქიქა
▶️თხილეული 1 1/2 ჭიქა (რაც გიყვართ)
▶️გოგრის თესლი 1/3 ჭიქა
▶️ქიშმიში-1/3 ქიქა
▶️თაფლი-1-2 ქიქა
▶️ქოქოსის ან ზეითუნის ზეთი -1/2 ჭიქა

▪️გაახურეთ გაზქურა 180 გრადუსზე
▪️აურიეთ ყველა ინგრედიენტი კარგად
გაანაწილეთ საცხობ სინზე თანაბრად და შედგით ღუმელში . შეამოწმეთ და მოურიეთ ყოველ 5-წუთში და ეცადეთ რომ ინგრედიენტები ერთმანეთისგან გააცალკევოთ
▪️აცხვეთ მანამ სანამ შვრია და თხილეული კარგად არ დაიბრაწება
▪️გააციეთ გრანოლა და შეინახეთ შუშის კონტეინერში❤️❤️❤️🌺🌺🌸🌸🌸
📣მიირთვით იოგურტთან ,მაწონთან ან თუნდაც ყველაფრის გარეშე 🌺🌺🌺🌸🌸

გემრიელად მიირთვით 🌺🌺🌸🌸
Who loves granola? 🙋🏻‍♀️

Healthy and useful breakfast 🌺🌺☘️
Here is my recipe🌺
▶️ 4- cups rolled oats
▶️1 1/2 cup ( almond , nuts, pecan or whatever you love)
▶️1/3 -honey
▶️1/3 - coconut oil or olive oil
▶️pumpkin seeds
▶️ 1/3 -raisin or some dry cranberries

▪️Preheat oven to 180 degrees
▪️Mix all ingredients until all coated
▪️Bake for about 30 minutes stirring every 5 minutes until golden brown to your likeness
▪️Remove from oven , let cool completely ,then break the granola into pieces with your hands transfer to a airtight container🙏☘️☘️🌺🌺
📣 Make granola with my recipe and share me your impression 🌺🌺🌺

Have a healthy day ❤️❤️🌺🌺🌺

Enjoy 🌸🌸🌸

⚜️ენერგიის ბურთულები ქოქოსით⚜️

🟤თუ ხართ ფიტნეს მოყვარულები ან უბრალოდ ჯანსაღი ცხოვრების წესის მოყვარული ეს ჯანსაღი ტკბილეული თქვენთვისაა 🌸

🟤ქოქოსის ენერგიის ბურთულები არის ძალიან სწრაფი ,ჯანსაღი და ამავდროულად ძალიან გემრიელი.არის ძალიან სწრაფად მოსამზადებელი და სჭირდება სულ რაღაც 10 წუთი

ინგრედიენტები
▶️1 ჭიქა დაქუცმაცებული ქოქოსი
▶️1ჭიქა ნუში
▶️20 ცალი დიდი ზომის ფინიკი
▶️1/3 ჭიქა კაკაო
▶️1/2 სუფრის კოვზი ვანილი
▶️1/4 სუფრის კოვზი მარილი
▶️1/2 დაქუცმაცებული ქოქოსი /დეკორისთვის ✔️

🟤 ჩავყაროთ ყველა ინგრედიენტი ბლენდერში და დავაბლენდეროთ წებოვანი მასის მიღებამდე
გამოიყენეთ ნებისმიერი კოვზი ამოსაღებად ..

🟤ამოიღეთ და დაამრგვალეთ ბურთულებად დაახლოებით 18 ცალი.. ამოავლეთ ქოქოსში სურვილისამებრ

🟤გააკეთეთ და გამიზიარეთ თქვენი შთაბეჭდილებები ამ ძალიან ჯანსაღი ტკბილეულის შესახებ🌸
გემრიელად მიირთვით
🌸🌸 .

⚜️Coconut energy balls ⚜️

🟤If you are fitness lover and love healthy lifestyle here is for you healthy sweet recipe

🟤These coconut energy balls are so easy tasty and healthy as well 🌸🌸 it’s a quick recipe in 10 minutes🌸🌸🌸🙏🙏🙏
INGREDIENTS
▶️1 cup shredded coconut
▶️1 cup raw almonds
▶️20 large medjool dates, pitted ▶️1/3 cup cacao or cocoa powder
▶️1/2 tsp vanilla extract
▶️1/4 tsp salt
▶️(Optional) 1/2 cup shredded coconut, to decorate

🟤Add ingredients to a blender. Blend it until a sticky dough form. Use a cookie scoop or tablespoon to scoop the dough into 18 rounds.

🟤Use clean hands to roll the dough into balls. roll each ball in shredded coconut to decorate
Make it now and share your impression about this healthy sweets🌸🌸

Enjoy
Your tamar 🌸🌸

⁣⁣საღამო მშვიდობის ...🌸🌸🌸⠀⠀⠀

ვის გიყვართ გრანოლა???🙋🏻‍♀️🙋🏻‍♀️🙋🏻‍♀️⠀⠀⠀
🟤მე ძალიან მიყვარს და იქიდან გამომდინარე,რომ მაქსიმალურად ვცდილობ ჯანსაღი ცხობრების წესით ვიცხოვრო, გრანოლა ჩემი და ჩემი ოჯახის განუყოფელი ნაწილი გახდა 🌸🌸🌸🌸

🟤 დამეთანხმებით გრანოლა არის,ძალიან ჯანსაღი, ნოყიერი და ვიტამინებით აღსავსე წასახემსებელი,რომელიც ამავდროულად ძალიან სწრაფად მზადდება🌸🌸⠀⠀⠀

🟤 დღეს კი მინდა შემოგთავაზოთ გრანოლას ნაჭრები რომელიც დარწმუნებული ვარ თქვენი ცხოვრების მუდმივ თანამგზავრად იქცევა 🌸🌸🌸🌸⠀⠀⠀

მის მოსამზადებლად კი დაგჭირდებათ ⠀
⠀
▶1.1/2 ჭიქა გერკულესი (მთელი მარცვლები)⠀⠀⠀
▶1 ჭიქა ფინიკი (კარგად ვაბლენდერებთ მანამ სანამ ფაფისებურ მასას არ მივიღებთ )⠀⠀⠀
▶1/4 ჭიქა თაფლი⠀⠀⠀
▶1/2 ჭიქა ქიშმიში⠀ ⠀
▶1/2 ნუში (დაჭრილი მსხვილად)⠀⠀⠀
▶ 1/4 ჭიქა ქოქოსი⠀
⠀ ▪️გამოვაცხოთ გერკულესი 3-5 წუთის განმავლობაში გაზქურაში⠀
⠀ ▪️დიდ თასში ავურიოთ კარგად ყველა ინგრედიენტი⠀
▪️გამოსაცხობ ფორმაში ( გამოსაცხობ ქაღალდზე)გადავიტანოთ არეული მასა და კარგად დავაჭიროთ რომ შეიკრას⠀⠀⠀
▪️შევდოთ საყინულესი 25-30 წუთის განმავლობაში⠀
▪️დაჭერით ნაჭრებათ. ⠀
▪️შეინახვა შეგიძლიათ მაცივარში 1 კვირის განმავლობაში🌸🌸🌸 🌸🌸🌸⠀⠀

გემრიელად მიირთვით🌸🌸 🌸
⠀⠀⠀

მინდა გაგიზიაროთ ძალიან ჯანსაღი და ამავდროულად უმარტივესი ბლინების რეცეპტი რომელიც აუცილებლად უნდა სცადოთ🌺🌺

ამისთვის დაგჭირდებათ

▶️1 ბანანი
▶️ 1 ჭიქა რძე
▶️1 კვერცხი
▶️2 ჭიქა გერკულესის ფქვილი
▶️1 სუფრის კოვზი თაფლი
▶️1 ჩაის კოვზი გამაფხვიერებელი
▶️1/2 ჩაის კოვზი სოდა
▶️1 ჩაის კოვზი დარიჩინი
▶️1 სუფრის კოვზი ვანილი
▶️1/4 ჩაის კოვზი მარილი

გემრიელად მიირთვით 🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺
I would like to share you very healthy and easy recipe of pancakes 🌺🌺
INGREDIENTS ▶️ one small banana ripe
▶️ 1cup almond milk ( or what you have)
▶️ 1 egg
▶️ 2 cup oat flour
▶️1 tbsp maple syrup ( or 🍯)
▶️1 tsp baking powder
▶️1/2 tsp baking soda
▶️ cinnamon
▶️1 tbsp vanilla
▶️1/4 tsp salt

Enjoy 🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺 .

დილის უგემრიელესად დაწყება გსურთ და არ იცით რა მოამზადოთ ? ეს ნამდვილად უნდა სცადოთ💚💚💚❤️❤️❤️

🔺ტომატი
🔺პომიდორი 1 ცალი
🔺ბულგარულები ნახევარ-ნახევარი
🔺ხახვი (1/4)
🔺ორეგანო,ტკბილი ჩილი, მარილი გემოვნებით
ვახეხავთ ზემოდან ყველს
ვაცხობთ მანამ სანამ პური დაისუხრება და ყველი დადნებ✔️

უგემრიელესი და რაც მთავარია ძალიან მარტივია 🌱🌱🌱

სცადეთ და გამიზიარეთ როგორ მოგეწონებათ

წარმატებული დღე🌸🌸🌸🌸

🔺Tomato sauce
🔺Red, greed papers 1/2-1/2
🔺Onion 1/4
🔺Oregano , sweet chilies,salt
🔺Cheese 🧀

Bake until bread will be toasted and 🧀 will be melted✔️

Let’s try and share me your impression about this super easy and delicious breakfast 💚💚

Have a nice day ❤️❤️❤️

პლანტა / Planta
#პლანტა Healthyfood-healthylife

1,2,3?🤔💚

მინდა შემოგთავაზოთ ჩემთვის ერთ-ერთი ყველაზე საყვარელი საუზმე, გუაკამოლეს ტოსტი ,რომელიც არის ძალიან ჯანსაღი ,სწრაფი და უგემრიელესი 👋🌺💚

გუაკამოლესთვის დაგჭირდებათ💚🌺

▶️3 ცალი ავოკადო ( დასრესილი)
▶️2 ცალი პამიდორი ( რომელსაც ამოაცლით გულს და ისე დაჭრით)
▶️ 1ცალი ნიორი
▶️1 სუფრის კოვზი ლაიმის წვენი
▶️1/4 წვრილად დაჭრილი ხახვი
▶️1 ჩაის კოვზი მარილი (გემოვნებით)
▶️3 სუფრის კოვზი ქინძი
▶️პილპილი(გემოვნებით)
ჯანსაღი საუზმე მზადაა
გემრიელად მიირთვით

თამარი

💚💚💚🌺🌺🌺🌺

Double tap if you’re avocado lover ☘️☘️

დაიწყე დილა ლამაზი და ჯანსაღი საუზმით ☘️☘️🌸🌺ავოკადო - რომელიც ჩემი სამზარეულოს განუყოფელი ნაწილია .. თქვენც ხართ ავოკადოს მოყვარულები? .

⚜️ჩია⚜️

🟡მინდა შემოგთავაზოთ ჩია პუდინგის ყველაზე პოპულარული და გემრიელი.. ასევე ძალიან მარტივად მოსამზადებელი რეცეპტი რისთვისაც დაგჭირდებათ:

▶️ რძე -2ჭიქა
▶️ჩიას თესლი - 1/2 ჭიქა
▶️კაკაო - 1/2 ქიქა
▶️თაფლი- 1/4 ქიქა
▶️ვანილი-1 ჩაის კოვზი..

🟡 გააჩერეთ მთელი ღამით მაცივარში და მიირთვით ხილთან , იოგურტთან ან ცოცხალ ხილთან ერთად (მე დავუმატე მანგოს პიურე გრანოლასთან ერთად... )☘️☘️💚💚💚💚💚
იმედია ძალიან მოგეწონებათ ✔️

⚜️chia⚜️

🟡 I want to share you the most popular and really delicious easy recipe of chia pudding .. here is recipe you need
▶️milk-2 cups
▶️chia- 1/2 cup
▶️cocoa-1/2 cup
▶️vanilla-1 tea spoon
▶️ honey 1/4 cup

🟡 Break in fridge for about one night and your healthy breakfast will be ready in the morning.. you can add yogurt, some granola or just fresh fruit.. 💚💚💚

May you’ll like my chia pudding recipe✔️💚

Good luck

Enjoy..

⚜️ Tamar’s Healthy Food Ideas ⚜️

გამომყევი და ჩემთან ერთად შენც სცადე იცხოვრო სწორად ჯანსაღ საკვებთან ერთად .. 💥💥💥