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VOCÊ TREINA COM AMPLITUDE?

Você treina ou conhece aquele indivíduo que treina com MUITA CARGA e os movimentos são realizados com repetições parciais (repetições curtas).
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ACREDITE, ISSO PODE PREJUDICAR SEUS RESULTADOS!
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Por isso, vou trazer alguns estudos para você mudar a maneira de treinar e MAXIMIZAR seus resultados na academia.
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Fazer movimentos com maior amplitude aumenta em duas vezes a força muscular.
Lawrence e colaboradores, aumentando o ângulo de flexão (agachamento e leg press 45°) há uma melhora na performance em saltos e movimentos específicos.

Beleza, muito interessante!! MAS e a massa muscular e a perda de Gordura?
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VAMOS LÁ!
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McMahon e outros estudaram 2 grupos: o grupo 1 (amplitude 0 a 50°) e grupo 2 (amplitude 0 a 90°). A comparação foi realizada em diversos exercícios, com treinos convencionais (treinos parecidos com os realizados na academia), com o mesmo tempo de tensão e a mesma carga relativa.
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VAMOS AOS RESULTADOS,
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MASSA MUSCULAR: o grupo com a maior amplitude aumentou de 59% de massa muscular, comparado com o grupo de pouca amplitude, que foi apenas de 16%.
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GORDURA: o grupo de maior amplitude perdeu 22% de gordura em relação ao grupo que trabalhou com menor amplitude, o qual perdeu apenas 5% da gordura do tecido subcutâneo.
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TENSÃO MUSCULAR: o grupo de maior amplitude aumentou 36% a mais que o grupo de pouca amplitude, apesar do grupo de menor amplitude usar maior carga.
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Ou seja, maior amplitude pode proporcionar melhores resultados na força, nos ganhos de massa muscular, na diminuição da gordura e no aumento da tensão da musculatura, MESMO TRABALHANDO COM MENOR CARGA.
Esses estudos só complementam os achados na literatura.
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Para finalizar TREINE OS MÚSCULOS E NÃO O EGO.

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MUITO SAÚDAVEL MAS COMAM COM MODERAÇÃO😜😍💪😉

É SOBRE VOCÊ DECIDIR FAZER DOS SEUS DIAS, DIAS EXTRAORDINÁRIOS.

E AÍ?❤
QUAL ESCOLHA FARÁ?😍

Não estou aqui para criticar, mas para abrir a sua mente. Um erro bem comum de quem busca emagrecer é tentar justif**ar as falhas de não conseguir perder peso em coisas que ela NÃO TEM CONTROLE!

Como exemplo: não consigo emagrecer por causa do cortisol ou por causa da idade ou porque meu metabolismo é lento.

Se você deseja emagrecer, você precisa focar em coisas que você tem controle.
Exemplo: controlar a alimentação, comendo alimentos mais saudáveis, ter uma rotina mais ativa, fazendo exercícios semanalmente. Diminuir bebidas calóricas como café com açúcar, refrigerante e suco de caixinha, por água quem não tem calorias.

🔥Foque em coisas que você tem controle, esse é o segredo para você emagrecer!!

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🤩✅VOCÊ pode emagrecer comendo de tudo!, mas não tudo!

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Você está confuso(a) em seus TREINOS e DIETA? Treina, treina e treina mas não tem RESULTADOS? Faz vários tipos de DIETAS mirabolantes e não tem RESULTADOS?

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✅ Principais benefícios da água:⁣
⁣- Diminui a retenção;⁣
- Excelente para combater a constipação intestinal;⁣
- Saciedade entre as refeições;⁣
- Melhora cabelo, pele e unhas;⁣
- Ajuda na saúde renal;⁣
- Evita infeções urinárias;⁣
- Evita dores de cabeça;
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Beba de 2,5L a 3,5 L de água por dia!!

O BÁSICO FUNCIONA!!💪🏾

Escolha o seu difícil!😉

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😍O segredo está no equilíbrio!!

Você pode emagrecer comendo de tudo (na quantidade certa) e também engordar comendo coisas saudáveis (se você comer em quantidades exageradas).

Se teu objetivo não é ser uma fisiculturista, você pode emagrecer e manter um corpo definido comendo de tudo.

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Qual a sua barriga?
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🤣🤣🤣🤣Mulher, conhecimento é libertador!! Sei que dói saber dessas coisas, no entanto, o quanto antes você descobrir, menos tempo, dinheiro e energia você gastará com essas mentiras da internet.

Um segredo sobre o emagrecimento é: Faça o básico bem feito que o resultado vem😍

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Um ótimo domingo para todas!❤

❤AH! O AMOR PRÓPRIO... ELE LIBERTA NOSSA ALMA!

Um não é melhor que o outro... ambos são necessários para uma ótima saúde e condicionamento físico! Faça os dois!

Eu particularmente amo os dois❤

Uma dica bastante saudável!❤

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🔴🔑Fica triste e desanimada pra ir treinar, dá preguiça, mas quando acaba o treino é a melhor sensação que tem.

Alívio de consciência
Bem estar
cabeça f**a melhor
Estresse vai embora etc ...

Se você não treina de 3 a 4x na semana, está perdendo tempo!

''Jaque, mas não sinto ânimo.''

>MEU CONSELHO: BUSQUE AJUDA, pertença a um grupo ou local, tenha
acompanhamento online enfim ...

O importante é não tentar sozinha.

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Já escutei de várias mulheres que estão com sobrepeso e até eu mesma cheguei a falar: " Estou gordinha, mas sou saudável!" " Estou acima do peso, mas os meus exames de sangue está ok "!
Mas por experiência própria, e até mesmo por uma análise básico, é IMPOSSÍVEL os joelhos, pés, coluna... estarem bem. É impossível a pessoa com sobrepeso não sentir dor nas articulações, na lombar.
O nosso corpo é adaptável, e para continuar funcionando ele vai se adaptar a sua realidade, mas ele não foi feito para seguir por toda vida trabalhando "forçadamente".
Vai chegar um momento que ele vai sofrer as consequências das más escolhas.
Essa história de que você que está com sobrepeso tem que se aceitar e assim seguir com a sua vida de obesidade e uma falsa sensação de que está tudo bem leva muitas pessoas a óbito, porque não se trata somente de estética, mas de SAÚDE, vida ativa, com mobilidade...
A obesidade é 2° maior doença que mata no Brasil, e é de pouco a pouco, e quando menos espera uma vida se vai.
Eu sei que pessoas que estão com sobrepeso precisam ser ajudadas, mas a pessoa tem que QUERER ser ajudada.
Então queira, DECIDA PELA SUA VIDA, se cuide, peça ajuda. Não jogue a toalha, lute por você.
E se precisar de ajuda, clique no link que está na minha bio, e eu te mostro o caminho.

Se você está com dificuldade de emagrecer com certeza vocês precisam se atentar a esses pontos ai da imagem.🔥🚀💪🏾⠀⠀⠀
Muitas vezes achamos que precisamos fazer coisas mirabolantes, mas na maioria dos casos são pequenos detalhes que acabam nos prejudicando.

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O processo pode ser mais leve do que você imagina, considerando seu objetivo e rotina.

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Na maioria das vezes você não consegue ter resultados porque escolhe o caminho mais difícil, ou até mesmo o caminho que não funciona 😣.
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Pior do que ter resultados lentamente é não ter resultado nenhum… E sem dar o primeiro passo realmente é impossível!
Não espere se arrepender!! Se realmente for algo que deseja comece o mais rápido possível😊

Mulher 30+ se seu objetivo é emagrecimento foque no consumo dos cortes magro, lembre se o planejamento alimentar não precisa ser ruim, pode ser saboroso e saudável😍
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