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É caracterizado como intestino preso quando se tem fezes endurecidas, esforço excessivo no ato evacuatório, evacuações infrequentes (inferior a três vezes na semana), sensação de evacuação incompleta e demora durante as evacuações.
Como dietoterapia para a melhora do intestino preso se faz necessário o consumo de uma dieta laxativa para regular e estimular o funcionamento intestinal.

Alimentos laxantes para inclusão na dieta:

☑️Frutas com o bagaço ou casca. Dê preferência para: laranja, mexerica, mamão, ameixa preta, abacaxi, abacate e uva-passa;
☑️Vegetais folhosos (preferência para crus): alface, mostarda, couve, repolho, acelga, almeirão, rúcula e escarola;
☑️Leguminosas: feijão, ervilha, lentilha, grão-de-bico (observar se há excesso de flatulência);
☑️Cereais: acrescente farelo de trigo, aveia, farelo de aveia, linhaça, chia – pode ser em forma de grão ou farinha, preferencialmente para oferta de fibras que seja em forma de farinha;
☑️Consumir alimentos integrais, como arroz, pães, torradas e biscoitos;
☑️Legumes (de preferência com a casca): tomate, berinjela, beterraba, pepino etc;

Alimentos que devem ser evitados:

☑️Maçã, Banana Maçã, Goiaba;
☑️Alimentos ricos em açúcar, como refrigerantes, bolos, doces, bolachas recheadas e chocolates;
☑️Alimentos ricos em gorduras, como frituras, empanados e comida pronta congelada;
☑️Fast food e comidas congeladas, como lasanhas ou pizzas;
☑️Leite e derivados integrais, pois são ricos em gorduras;
☑️Carnes processadas, como linguiça, bacon, salsicha e presunto;
☑️Excesso de refrigerante e baixo consumo de água.

Observação: O bom funcionamento intestinal depende de três elementos inseparáveis. São eles: a ingestão de água, o consumo de fibras e a prática de atividade física.

As fibras são polissacarídeos (carboidratos) geralmente derivados de vegetais que possuem alto peso molecular e resistência as enzimas que compõem o nosso trato digestivo. As fibras são classificadas em solúveis (pectina) e insolúveis (farelo de trigo). 🍎🌽

Como benefícios do consumo de fibras na nossa alimentação diária podemos citar:

•Reducão significativa dos níveis de glicose;
•Redução da pressão arterial;
•Diminuição dos lipídios séricos;
•Prevenção e tratamento da constipação;
•Efeito protetor contra o excesso de peso;
•Redução do risco de neoplasia intestinal.

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Você acordou se sentindo inchada depois do final de semana então se liga nessas dicas.

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A alimentação complementar é definida como a alimentação ofertada á partir dos 6 meses de vida, sendo que o leite materno deve ser mantido. A alimentação durante esse período deve ser adequada e saudável com diversidade de cores, sabores, texturas e cheiros.
Como dicas para uma alimentação complementar de sucesso podemos citar:

☑️Ofertar alimentos in natura ou minimamente processados (verduras, legumes, frutas, cereais, leguminosas, carnes, raízes e tubérculos etc);
☑️Respeitar os sinais de fome e saciedade da criança;
☑️Interagir com a criança durante a refeição;
☑️Continuar com a oferta do leite materno;
☑️Oferecer água para a criança;
☑️Ofertar alimentos na consistência adequada, sendo que no começo devem ser amassados com o garfo e depois evoluir para alimentos picados em pedaços pequenos, raspados ou desfiados para que a criança aprenda a mastigá-los;
☑️No começo as crianças tem resistência em aceitar novos alimentos mas é preciso ter paciência e persistir;
☑️A criança pode e deve desde o início ser alimentada com a comida da família, mas essa comida deve ser preparada com óleo vegetal em pouca quantidade, temperos naturais e quantidade mínima de sal;
☑️ O açúcar não deve ser ofertado á criança menor de 2 anos;
☑️Os utensílios devem ser adequados e seguros;
☑️A temperatura da comida deve ser verificada antes de ser ofertada para a criança;
☑️A criança deve está sentada, com uma postura reta em lugar confortável e seguro no horário das refeições.
☑️Os alimentos devem ser combinados e variados durante as refeições.

Através do leite materno a mãe transmite para o filho não apenas os nutrientes básicos como também componentes benéficos que protegem o organismo do bebê.
A exigência da presença da maioria dos nutrientes durante a amamentação é maior sendo assim a lactante deve ter uma alimentação saudável, equilibrada e variada durante esse período.

Como dicas de alimentação nesse período podemos citar:

Fazer pelo menos 5 refeições por dia;
Consumir todos os dias frutas, verduras e legumes;
Consumir proteínas;
Consumir peixes pelo menos 1 vez por semana;
Consumir carboidratos integrais;
Reduzir o consumo de alimentos industrializados e processados;
Reduzir o consumo de alimentos gordurosos;
Reduzir o consumo de alimentos ricos em cafeína;
Evitar o consumo de pimenta;
Ingerir de 3 a 4 litros de água por dia podendo investir em outros líquidos como suco natural e água de coco.

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A obesidade abdominal ou andróide ou gordura visceral é o aumento de tecido adiposo na região abdominal e é considerado um fator de risco independente para diversas morbidades como doenças cardiovasculares, principalmente infarto e aterosclerose. Esse tipo de tecido adiposo representa risco diferenciado quando comparada com outras formas de distribuição de gordura corporal.
A obesidade abdominal é determinada pela circunferência da cintura maior que 88 cm para mulheres e maior que 102 cm para homens.
Para prevenir as diversas morbidades associadas a esse tipo de tecido adiposo é importante que sejam adotados hábitos de vida mais saudáveis que ajudem a impedir o acúmulo de gordura visceral e consequentemente diminuir o risco para a saúde, sendo importante ter uma alimentação saudável e pobre em gorduras e açúcar e praticar atividade física de forma regular.

A síndrome pré-menstrual (SPM) ou como normalmente é chamada tensão pré-menstrual (TPM) é dos distúrbios mais comuns a afetar as mulheres, ela é caracterizada pela sensibilidade no seio, cólicas, retenção hídrica com ganho de peso, fadiga, alterações no humor, mudanças no apetite e no comportamento alimentar (compulsão) entre outros.
Sendo assim nesse período devemos consumir alimentos que irão ajudar nesses sintomas sendo eles:

✅Vegetais, cereais integrais, frutas secas e oleaginosas - são alimentos ricos em vitamina B6, magnésio e ácido fólico que ajudam a transformar o triptofano em serotonina o que aumenta a sensação de bem-estar;

✅Salmão, atum e sementes de chia - são alimentos ricos em ômega 3 que é uma substância anti-inflamatória que ajuda a diminuir dores de cabeça e a cólica abdominal;

✅Sementes de girassol, azeite, abacate e amêndoas - são alimentos ricos em vitamina E que ajuda a diminuir a sensibilidade nos seios;

✅Abacaxi, melancia, pepino, cenoura e abóbora - são alimentos diuréticos e ajudam a combater a retenção hídrica;

✅Ameixa, mamão e cereais integrais - ajudam a regular o intestino e diminuem o desconforto abdominal.

Bebidas alcoólicas engordam? 🍺🍸

Para explicar essa dúvida devo falar sobre os nutrientes e suas calorias, sendo assim o carboidrato tem 4 kcal/g, a proteína tem 4 kcal/g, os lipídios tem 9 kcal/g e o álcool tem 7 kcal/g o que significa que a grama de álcool é mais calórico do que a de carboidrato ou proteína.

Portanto o consumo excessivo de álcool pode contribuir para o aumento de peso, então devemos fazer o seu consumo com moderação e sempre dar preferência para as bebidas destiladas que tem menos ou nenhum açúcar e carboidrato na sua composição.

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