Ester Bueno

Faça do sono uma de suas prioridades

Uma das dicas de saúde e beleza mais importantes para quem gosta de se cuidar é ficar atenta à qualidade do seu sono. Descansar bem é essencial não só para que o organismo se refaça das suas atividades diárias, mas também para a manutenção da sua saúde mental.

Quando você não dorme bem ou em quantidade suficiente, seu corpo não atinge a fase do sono REM, que é aquela em que o organismo se restaura para enfrentar outro dia. O resultado é que você acorda com a impressão de que está ainda mais cansada e irritada.

Quando contínua, essa dificuldade para descansar pode se refletir na sua capacidade de concentração e retenção de informações e até mesmo no seu peso, já que uma noite mal dormida aumenta o desejo por alimentos ricos em açúcar, carboidrato e gordura no dia seguinte.

Em geral, medidas simples, como evitar levar aparelhos eletrônicos para o quarto e não consumir bebidas alcoólicas ou refeições muito pesadas nas duas horas que antecedem o período de descanso, costumam surtir efeito.

No entanto, se o problema se prolonga por semanas, busque um médico para verificar se alguma questão de saúde não está dificultando o sono.

Bolo de banana com aveia Fitness
Ingredientes:
4 bananas maduras
4 ovos
½ xícara de óleo (de milho ou de coco)
2 xícaras de flocos finos de aveia
2 colheres (de sopa) de fermento em pó
1 colher (de chá) de canela (opcional)
(Opcional) ½ colher (de chá) de essência de baunilha
Modo de preparo:
Corte as bananas em pedaços pequenos bata-as com os ovos e o óleo.
Leve essa mistura a uma tigela, adicione a aveia, a canela e, se quiser, a essência de baunilha. Misture tudo muito bem.
Adicione o fermento e misture.
Coloque a mistura em uma forma untada e leve ao forno pré-aquecido a 180º C por cerca de 35 minutos.
Espere esfriar e sirva.
Bolo de cenoura integral:

Benefícios da esfoliação para a pele

Segundo a dermatologista e membro titular da Sociedade Brasileira de Dermatologia, Carolina Marçon, além de desobstruir os poros, a esfoliação evita os pelos encravados e acnes, estimula ainda a circulação sanguínea e melhora a renovação celular.

Geralmente a esfoliação é feita com uma substância granulada. Que a partir do atrito com a pele pode deixá-la mais lisa e uniforme. Sem falar que ela também pode auxiliar no clareamento de algumas manchas.

No entanto, é importante lembrar que os esfoliantes faciais devem ser mais suaves e com menor granulação para não irritar a pele sensível do rosto. Enquanto os corporais podem ser mais consistentes e com uma granulação maior.

A esfoliação é uma excelente aliada dos tratamentos estéticos. Pois ela ajuda na absorção dos óleos corporais e outros produtos para tratamentos estéticos, potencializando assim os resultados.

Isso ocorre porque a prática remove células mortas, diminui a espessura do tecido e aumenta o fluxo sanguíneo. O que facilita a permeação dos ativos devido a vasodilatação.

E mais: quando feita no verão, a esfoliação corporal também ajuda a garantir um bronzeamento natural mais uniforme e duradouro. Precisa de mais para se convencer dos benefícios da esfoliação?

Esfoliar a pele atenua as rugas e linhas de expressão; estimula a produção de células novas com mais colágeno e evita ainda a produção excessiva de oleosidade da pele.

Como fazer a esfoliação da maneira correta?
A esfoliação é um tratamento que pode ser feito o em casa. Usando ingredientes comuns, que você tem na sua cozinha. É aconselhável fazer esfoliação de 15 em 15 dias em regiões mais sensíveis. E uma vez por semana em regiões mais grossas, como cotovelos e joelhos.

Antes de aplicar o esfoliante, limpe a pele com o sabonete de sua preferência. E, em seguida, passe o esfoliante na pele úmida, fazendo movimentos circulares e suaves. Para finalizar, lave a pele com água morna em abundância. Após a esfoliação indica-se hidratar bem a pele.

5 maneiras de fazer um esfoliante natural
Os ingredientes naturais são importantes aliados na hora de cuidar da beleza da pele. E para mostrar que é possível fazer um esfoliante natural com coisas simples que você tem na cozinha, nós selecionamos abaixo cinco receitas caseiras de esfoliante para cada tipo de pele. Vem ver!

Esfoliante de mel com açúcar para pele oleosa
Simples e rápida de ser feita, essa receita caseira mistura apenas mel com açúcar e é ótima para a pele. Enquanto o açúcar ajuda a remover as células mortas, o mel atua na remoção dos resíduos mais profundos.

Para fazer o esfoliante é simples, basta misturar uma colher de sopa de mel, uma colher de sopa de açúcar e pronto. É só aplicar no rosto com movimentos leves circulares, massageando o rosto por três minutos, depois é só enxaguar com bastante água.

Esfoliante de aveia para pele seca
A aveia estimula a produção de colágeno e elastina, proporcionando mais firmeza e elasticidade à pele, além de aumentar sua hidratação e maciez. Gostou dos benefícios do alimento para a pele?

Se você tem pele seca, o esfoliante caseiro de aveia é a receitinha certa para cuidar da sua pele. Misture uma colher de sopa de aveia em flocos finos com uma colher de sopa de mel, e em seguida aplique no rosto ou no corpo, sempre com movimentos circulares.