MÁS QUE FIBRO

¿Es posible disfrutar de una vida de calidad padeciendo fibromialgia? 🤷‍♀️

Rotundamente: SI. 👍

Pero hay cambios que tendrás que hacer, y cuanto antes.

1️⃣ El primero es mejorar tu alimentación. Prestar atención a cómo te nutres y como te cuidas por dentro, es esencial.

Hay muchas buenas decisiones que puedes tomar, pero hoy te traigo tres que si consigues convertirlas en hábitos, te cambiaran la salud y la vida:

🥦🌶🍠🧅🥕 Basa tu alimentación en vegetales. De todo tipo, a todas horas, con todo tipo de cocciones.

❎🍷 Deja el alcohol. Lo siento, pero el límite saludable de ingestión del alcohol en el cuerpo humano es 0. Sé que pertenece a nuestra "cultura gastronomica" pero también a nuestra in-cultura sanitaria.

❎🍟🍔Corta con los ultraprocesados. Con los que todos reconocemos como comida basura y también con los que pasan más desapercibidos (las galletitas del desayuno, por ejemplo?)

Tu cuerpo no es un lugar hueco que cuando lo sientes vacío lo llenas con lo que sea y ya está. Eso no es nutrirte, es llenar un hueco.

Tu cuerpo necesita que lo cuides y mimes para que se pueda sanar, para que pueda cuidar también de ti.

Mañana te traeré hablaré del segundo pilar para tener una vida de calidad, a pesar de convivir con la fibromialgia.

Pero hoy dime, ¿qué relación tienes ahora con la comida, llenas un hueco, o te nutres?

Te confesaré un secreto 🤭: Siempre me ha gustado la vuelta al cole.🎒📔📚

No era una alumna brillante, era del montón, pero me lo pasaba bien en el cole. Estrenar material me molaba, el olor a nuevo, las libretas inmaculadas con sus esquinas perfectas, las gomas milán con sus aristas bien marcadas… Volver a ver a las compis y hablar como un lorito (en el recreo y a veces en clase, también 🤦🏻‍♀️)

Para mí el año empieza ahora. Es el momento de poner el contador a 0 y soñar a lo grande.

Pero quedarnos soñando no nos vale de nada.

¿Ya has pensado qué quieres modificar en tu vida?

Esa idea que te acompaña desde hace tiempo, la de ponerte manos a la obra y cambiar tus hábitos de alimentación para que te ayuden a mejorar tu salud, ¿no crees que es un buen momento para hacerle un hueco?

Los cambios no se hacen solos. Y solo con el deseo tampoco se va muy lejos.

Tanto si padeces fibromialgia, como si no perteneces a ese club, seguro que eres consciente de que lo que comes puede determinar en gran medida la calidad de tu salud.

Ayudarte a cambiar hábitos que te perjudican por otros que te ayuden es mi especialidad.

En mi bio encuentras un enlace para solicitar una sesión particular. O me escribes por privado y hablamos.

No dejes que pase también este curso diciéndote a ti misma: cuando tenga tiempo, cuando tenga dinero, cuando tenga ánimos…

Lo que tú no hagas por ti, no lo hará nadie. Te espero para caminar juntas.

🔸🔹El verano siempre me da un poco de reparo. Salir de mi rutina me asusta un poco.

Durante las vacaciones no me es fácil seguir un ritmo de comidas y una manera de alimentarme como la que suelo seguir durante el año.

Los días que estoy en casa de otras personas, aunque sean familia, me es más complicado seguir mis hábitos en la mesa.

Además es época de salir a cenar-comer-picar fuera, de celebrar en familia y con los amigos…

Y está el calor 🥵, y más este año, que me ha quitado las ganas de entrar en la cocina (¿a quién no, verdad?) y he acabado comiendo más comidas frías de lo que acostumbro.

Mi energía se ha diluido mucho y ahora a la vuelta noto una fatiga y cansancio que me están costando superar.

Pero ¿sabes qué? No me arrepiento de nada. Porque tengo las herramientas más que suficientes para revertir el efecto de unas semanas comiendo de cualquier manera. Pero el recuerdo de lo compartido con personas a las que quiero, me acompañará durante el año y también me dará fuerza y energía para seguir.

Es la suerte de conocer la energía que te da cada alimento, y saber qué necesito en cada momento. Me permite hacer “extras” sin perder el foco en mi forma de alimentarme que tanto me cuida. Si me salgo del camino por algún buen motivo, fácilmente puedo volver a él.

Si quieres que te ayude a ti también a tener energía suficiente para afrontar el nuevo curso que estamos a punto de comenzar, con una alimentación apropiada a tu estado actual, contacta conmigo o contrata una sesión personal desde el enlace que encontrarás en mi bio.

¿Cómo llevas tú la alimentación de verano?

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La foto que ilustra este post dice muchas cosas, que no se ven a primera vista, pero que están ahí.

Es de este verano, de hace unas semanas, en el Parque Regional Las Salinas de San Pedro del Pinatar.

Algo tan trivial como llevar pantalón tejano corto 🩳. ¿qué tiene eso? te preguntarás.

Pues que hace años ni loca habría salido a la calle así.

¿De verdad, Montse?
De verdad. El motivo, las varices de mis piernas. Me acomplejaba mucho y si podía evitarlo no salía nunca de corto (a menos que pudiera llevar medias que disimulan)

Y este verano estos pantalones me han acompañado a todas partes (los compré de segunda mano hace unos años por 3€, figúrate si los he amortizado en un verano)

Y no se ve el calzado, pero llevo sandalias 🩴

¿y qué tiene eso, Montse? Todas llevamos sandalias.

Buenooo, durante años me negué a llevar sandalias en verano, así se me achicharraran los pinreles. Que no me gustaban nada mis pies y me daba corte llevarlos al aire.

Eso hace más que me lo curé, pero me acompañó durante años. Ahora llevo lo que me da la gana, sandalias, deportivos, chanclas… Según me acomode, sin pensar en nada más.

Es irónico, pero le debo a la fibro esos pequeños cambios.

Durante muchos (pero muchos, eh) casi nadie de mi entorno sabía que padecía fibromialgia, y eso me hacía tener que disimular, que inventar. Cuando no estaba bien no sabía pedir ayuda, cuando no podía atender algún compromiso no sabía cómo explicarlo.

Ahora he aprendido a ser yo misma. Con mis varices (que no son para tanto), mis pies (que ahora me parece que están muy bien, la verdad) y mi fibro.

Así que si tú también estás en ese lugar donde la fibro es algo que no te atreves a compartir ni a mostrar, te animo a que salgas del círculo del secreto.

No eres tu fibro, eres mucho más que esa condición. Y quien te valore solo por esa porción de ti, es su problema, no el tuyo.

✅ El grupo del Club Magia en la cocina ya puede disfrutar de una nueva video receta.

Este mes lo dedicamos a recetas con algas, ya que fue la temática de nuestra masterclass de julio.

Tienen el paso a paso de cómo hacer unos tagliatelle al pesto de albahaca con espagueti de mar.😋

Un pesto sin lácteos, sin queso pero con un saborazo que te dará pena acabarte el plato.

El alga espagueti de mar es fácil de cocinar y de introducir en nuestros platos 👍. Es rica en minerales, sobre todo en hierro. Además la naturaleza ya nos la entrega con vitamina C, necesaria para absorber ese hierro.

Esta es si duda una receta ideal para el verano, que da poco trabajo pero que está deliciosa y nos ayudará a recobrar los minerales que perdemos durante el verano por el sudor y los hábitos de alimentación asociados a esta estación.

Si quieres disfrutar de esta y de muchas otras video recetas, te esperamos en el Club Magia en la Cocina. Puedes inscribirte desde el destacado de mi página web: montsemedina.mesqueverd.com, escribiéndome por privado o desde el enlace que verás en mi bio (bajo mi foto de perfil)

Te están esperando ahí recetas escritas, recetas en vídeo, trucos y consejos, la grabación de nuestras masterclass, y un grupo maravilloso con el que formarte y cuidar tu alimentación.

Dime, ¿ya has incorprado algas en tus menús?
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⚠️Un organismo muy acidificado es sinónimo de problemas.

Y la vida que llevamos, con una alimentación rica en proteína animal, excitantes, estimulantes, azúcares… más nuestra falta de contacto con la naturaleza, la exposición a contaminantes de todo tipo (también emocionales) hacen que seamos una sociedad muy desmineralizada.

Para las personas que sufrimos fibromialgia, es un aspecto que debemos cuidar mucho.

Tu cuerpo equilibra el exceso de ácido en la sangre recurriendo a los minerales de tu propio organismo (básicamente tus huesos) y eso provoca un debilitamiento en el sistema nervioso e inmunitario. Justo lo contrario de lo que necesitamos, ¿verdad?

Introducir algas en tu dieta diaria te conviene y mucho. Pero hay que saber cómo hacerlo para no pasarnos de frenada.

Es lo que tienen las modas, cuando no las contrastamos, que por arreglar un problema podemos crearnos otros.

Para que tengas toda la información que necesitas y puedas empezar a introducir las algas de manera segura, fácil y deliciosa en tus menús, te invito a la masterclass

✅ ALGAS, VEGETALES MARINOS EN TU DESPENSA

El martes día 12 de julio a las 18h.

Una clase online, para que te puedas conectar allí donde estés.

En directo para que me puedas preguntar tus dudas sobre la marcha.

La asistencia a la masterclass tiene un coste de 10€, pero es gratuita para miembros del Club Magia en la Cocina.

El pago se hará por bizum.

Si no te la quieres perder, contáctame por privado para pasarte el enlace.

Cuida de tu salud, nadie lo va a hacer por ti.💚💛

Noche de Sant Joan, 🍾🎇🎉 Toca comer Coca y a mí, me en-can-ta.😋

Cuando comes de forma consciente, disfrutas a tope de estos momentos en los que comes cosas diferentes. No sientes culpa alguna, solo lo agradeces y disfrutas.

➡️ 500g harina de fuerza
➡️ 3 huevos eco
➡️ 125g azúcar
➡️ 150ml bebida vegetal
➡️ 80g margarina no hidrogenada (o mantequilla de calidad)
➡️ 25g levadura de panadero
➡️ Ralladura de limón
➡️ sal
➡️ piñones
➡️ fruta escarchada al gusto

🔹Cómo la he hecho:

1. Deshaz la levadura con la mitad de la bebida vegetal. Añade 4-5 cs de harina y mezcla todo hasta tener una bola. Filma el bol y deja reposar hasta que doble su volumen.

2. Mezcla el resto de la harina, sal, resto bebida vegetal, azúcar, ralladura limón y 2 huevos.
3. Amasa primero con una cuchara de madera y después en la mesa de trabajo con las manos. Si se engancha mucho, déjala reposar para que la masa se relaje y sea más fácil de trabajarla.
4. La tendrás que trabajar unos 10 minutos, hasta que esté todo bien integrado.
5. Extiende la masa y pon en medio la margarina. Ve doblándola sobre sí misma, dejando la margarina dentro, para ir integrándola poco a poco y de forma uniforme.
6. En este paso, si ves que necesitas algo de más harina puedes añadirle, pero poco a poco.
7. Cuando ya tienes una bola bien amasada y uniforme, extiendela con el rodillo sobre un papel de horno, dando la típica forma de la coca. Llévala a una bandeja de horno, tapa con una paño de algodón y mantenla en el horno (apagado!!!) para que fermente. Necesitarás unas 3-4 horas, dependiendo del calor.
8. Cuando veas que ha crecido, barnízala con huevo batido, y decora con piñones, frutas confitadas y un poco de azúcar por encima.
9. Calienta el horno a 200ºC y hornea unos 20-30 minutos, hasta que esté dorada.

⚠️ Aviso que no es una receta fácil, y que ha habido un par de momentos en los que he pensado: “Montse, esto no es lo tuyo, mejor lo dejas estar” Pero… soy cabezona y he ido escuchando a la masa y mimándola y la recompensa ha sido una preciosa coca de Sant Joan.

Feliç revetlla!!! 🎆🎇🥂🍾

😋😋😋 El menú del taller Cocina con la Energía del Verano de ayer lunes causó furor.

Hicimos una sopa de maíz. ¿Sopa en verano? Sí por supuesto, pero no una sopa cualquiera, sino una que te relaje, te centre y te refresque. Que eso no tiene nada que ver con la temperatura del plato.

Hay ingredientes que enfrían el organismo y otros que lo calientan. Es su naturaleza y vale la pena saberlo.

Nos queda el último día de este taller, el próximo lunes 27. Si quieres apuntarte y pasar una tarde de cocina donde aprenderás formas de cuidar de tu salud y disfrutarás de buena compañía, te esperamos.

En Herbolario Navarro, C/València 186 Barcelona de 17 a 20h

Tienes que registrarte antes. Escríbeme por privado y te mando el enlace.

Besitos nutritivos 💚🍎

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😊😊😊Qué felicidad volver a los tallers presenciales después de más de dos años.

A mí me encanta todo lo que hago en el mundo online, pero los talleres en vivo, tienen una energía que me encanta.

Volver a tener contacto y calor directo, uf, ha sido un chute de energía. Y en mi caso eso siempre se agradece.

Hicimos quiche de calabacín y natillas de albaricoques. Por las fotos podéis haceros una idea de cuánto disfrutamos: MUCHOOO.

Recetas para verano, con la energía de esta estación... 100% vegetal y con todo su sabor, textura, presentación... Una delicia.

Si estás por Barcelona y quieres venir a los siguientes (lunes 20 y 27) estás a tiempo. Te puedes registrar en el enlace de mi bio, o escribirme por privado.

Y si por nada te quieres perder estas recetas, si te interesa que haga este taller en online, dímelo también y los monto.

Besitos y buenos alimentos. Fundamentales para tener buena salud. 💚

🙂😞😟
La fibromialgia es una catarata de emociones.

Vivir con dolor, te mantiene en constante estado de alerta y hace aflorar muchos sentimientos que en ocasiones son difíciles de gestionar.

Sentimientos de inferioridad, de ira, de que la vida es injusta, de resentimiento, de incapacidad…

Nos han educado de forma que cuando notamos esos sentimientos en nosotras, nos sentimos aún peor. No deberíamos sentir esas cosas, está mal.

Lo malo de esos sentimientos es que nos hacen daño, no que sean molestos para los demás o que sean inconvenientes. Por eso aprender a gestionarlos y transformarlos nos va bien, no a los demás, sino a nosotras.

Cuando descubrí que los sentimientos también son energía, sentí un gran alivio.

Toda energía se puede transformar y aprender a hacerlo te da mucho poder. Pasas de estar en modo pasivo, víctima, a ser responsable y dueña.

Te animo a que averigües cuáles son los sentimientos derivados de la fibromialgia que te hacen daño ¿los tienes localizados?

Una vez anotados reflexiona de dónde proceden, y por qué otro sentimiento (otra vibración de energía) los puedes substituir. 🔁

▶Te pongo un ejemplo:

Yo me sentía inferior a otras personas porque mi condición fibro me limitaba y cosas que otras podían hacer sin problema, para mí eran todo un reto.

Ese sentimiento de inferioridad era el que me causaba dolor, porque estaba siempre ahí, quitándome autoestima.

¿Cómo he cambiado esa energía? Ahora valoro las cosas que SÍ hago, A PESAR de la fibro. No me enfoco en lo que no puedo hacer, sino en lo que sí hago. Y he descubierto que soy capaz de hacer cosas que personas sin dolor no han hecho nunca, por lo que de inferior nada.

He cambiado la energía del sentimiento inferioridad por la energía del sentimiento orgullo de mí misma.

¿Te apetece compartir cuáles son tus sentimientos-energía que te restan y cómo los puedes cambiar por sentimientos-energía que te sumen? Estaré encantada de leerte en comentarios.

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Llegan por fin los talleres presenciales de cocina!!

Nuestro estado de salud está íntimamente ligado a nuestra alimentación, y saber aprovechar la energía de cada estación es uno de los pilares para tener un buena salud, apoyada en unos buenos hábitos a la hora de comer.

Si estás por Barcelona, ya te puedes apuntar a los talleres que haré los lunes 13, 20 y 27 de junio, de 17 a 20h.

Puedes inscribirte para los 3 días (con descuento) o días sueltos. Flexibilidad total!! 😜

Pero no tardes en hacerlo, porque las plazas son limitadas (es lo que tiene el mundo presencial, que el espacio cuenta) y te puedes quedar con las ganas.

Puedes hacerlo desde el enlace que encontrarás en mi bio, desde mi web montsemedina.mesquever.com o escribiéndome por privado.

Te espero con el delantal en la mano!! 💙💚🧡

🎢🎢
Uno de los grandes aprendizajes durante todos estos años de convivir con la fibro, ha sido aceptar que la intensidad del dolor sube y baja sin contar conmigo. Y mi estado emocional se puede ver muy influenciado.

Siempre he estado mejor en los meses cálidos y peor en los fríos, el estrés emocional me ha regalado bonitos brotes de dolor, y después están esos momentos que no sabes bien porqué, pero… ahí está, todo el cuerpo se queja y no sabes bien porqué. 🥺

Y eso me ha pasado estos días. He pillado un resfriado potente (por Barcelona estamos cayendo como moscas) y lo peor para mí no han sido ni los mocos, ni el dolor de cabeza, ni el lagrimeo de ojos… ha sido que la fibro se me ha desbocado otra vez.

Y amigas mías, es lo que hay! Perooooo es muy diferente vivirlo sabiendo que esto viene y se va (hasta la siguiente) y no pasa nada, que vivirlo pensando: “otra vez, no hay quien lo soporte, porqué a mí, no es justo, a los demás no les pasa, cuándo se acaba esto….”

Además, te voy a compartir un secreto: resfriarse en primavera va bien.

No me he vuelto majara del todo 🥴.
Te explico: durante el invierno acumulamos toxinas, comemos más grasas porque las necesitamos para mantener el calor. Al llegar la primavera, el cuerpo busca “excusas” para hacer limpieza de la casa. Y el primer virus que le pasa por al lado es motivo de poner en marcha el “don limpio” que todas llevamos dentro.

¿Cómo es esa limpieza? Pues con los emuntorios del cuerpo. Mocos, lagrimeo, tos, sudor, eccemas, esputos (palabra más fea, Señor!!) y todas las secreciones posibles.
Es la forma que tiene nuestro organismo de hacer limpio y de chequear que todo va bien, que el sistema inmune funciona.

Así que la próxima vez que tengas un resfriado fuerte, piensa que estás limpiando a fondo la casa y eso es bueno. Aunque si eres de las mías igual lo pagas con un dolor extra, pero eso también se va.

Y sobre todo no te alejes de los 3 pilares: buena alimentación, ejercicio físico y mentalidad a punto.

💔🔸💔🔹
Cuando hace años me dieron el diagnóstico de fibromialgia, me imaginé una vida cada vez más miserable. Con dolores constantes, con poca movilidad, nula vida social…😞

Y en aquel momento ese pensamiento tenía sentido. Yo me encontraba muy mal. Me costaba hasta respirar por las mañanas, tenía los pies y manos siempre doloridos, me faltaba energía para cualquier pequeña tarea… me veía realmente yendo hacia un precipicio.

Ahora que han pasado los años y después de trabajárrmelo tanto, me siento orgullosa de mí y agradecida a cada una de las personas que el universo ha puesto en mi camino y me han ayudado a tener la calidad de vida de la que disfruto ahora. 🙏

Desde hace dos años y medio practico aikido 🥋 (un arte marcial de defensa de origen japonés) y este fin de semana he disfrutado de mi primer seminario internacional. Acompañando a mi sensei y algunos de mis compañeros a Eindhoven (Holanda).

Tres días de varias horas de práctica seguiditos, intensos, sin mucho tiempo para recuperarte de una sesión a otra. Y he podido seguir el ritmo como todos los demás.

¿Cómo es posible, si padezco fibromialgia? 🤷‍♀️

Apoyándome en mis tres pilares:

1️⃣ Una alimentación que ha reforzado mi organismo a lo largo de los últimos años
2️⃣ Un hábito firme de ejercitar mi cuerpo de manera regular y constante.

3️⃣ Una mentalidad muy trabajada que no se rinde y que me ayuda a escuchar lo que mi cuerpo necesita, realmente, más allá de la máscara del dolor que a veces lo envuelve todo.

Me encantaría saber cuáles son tus puntos de apoyo para tener buena calidad de vida, a pesar de la fibromialgia.

Te leo encantada en comentarios.

📣📣 Estoy feliz de comunicarte que el próximo miércoles 25 de mayo estaré compartiendo charla en directo sobre Alimentación y Fibromialgia.

Si estás en Barcelona, o te puedes pasar, me encontrarás a las 18h en el Herbolario Navarro .bcn , carrer València 186 de Barcelona.

En esta charla os hablaré de los 5 aspectos claves en alimentación que, a mí, me han permitido mejorar mi condición como paciente de fibromialgia y tener una calidad de vida más que buena.

Porque lo importante aquí no es discutir si es una patología que tiene cura o no,sino de poder hacer tu vida de manera plena, sin dejar de disfrutar ni un solo día.

La entrada es gratuíta pero hace falta reservar. Puedes hacerlo entrando a la página de Herbolario Navarro - Actividades - Talleres, buscas el mío ,Alimentación para la Fibromialgia, y haces la reserva de las plazas que necesites.

También me puedes pedir por privado el enlace y te lo paso sin problemas.

Si conoces a alguien que sufra fibromialgia, pásale esta información, le puedes ayudar mucho.

Nos vemos el miércoles 25!! 🧡🌿

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🧡🔹🧡🔹
En los años que llevo interesada por el mundo de la salud he encontrado dos corrientes opuestas en la manera de abordarla.

1️⃣ Desde la visión más “científica” la enfermedad se produce porque hay un virus, una bacteria,… que nos hace enfermar. Más o menos viene a ser que tú vas por la vida tan tranquila y de sopetón “algo” se cruza en tu camino y te enfermas. Y la solución suele pasar por una visita a la botica, en busca de una pastilla, sobre, inyectable… que te libre de ese intruso invasor y malvado.

2️⃣ La otra visión (que ahora se lleva mucho) es la que propugna que la enfermedad más o menos la invocas tú. Con tu forma de tomarte la vida, tu falta de resiliencia, tu abandono frente a la fatalidad. Si te enfermas es porque no tienes una mentalidad suficientemente Mr Wonderful. Ya sabes “Con una sonrisa hoy podré” (ese tipo de frases a mí sí que me enferman, de verdad)

▶️ Y como suele pasar, los caminos certeros suelen estar entre los extremos, más centraditos. Y es que la enfermedad se produce cuando hay un desequilibrio, así de fácil. Ese desequilibrio puede ser de cualquier tipo. Se puede manifestar en el cuerpo físico, en el emocional o en el mental. Y como están íntimamente ligados, un desajuste en cualquiera de ellos, afecta a los otros.

Por eso cuidar de nuestro cuerpo físico, con una alimentación que nos mantenga en estabilidad ayudará a todo nuestro Ser.

🌿La fibromialgia, como cualquier patología, es un desequilibrio, que se puede deber a múltiples causas. Pero si ayudamos al cuerpo físico a recobrar su centro con una buena alimentación, estaremos ayudando a recobrar el equilibrio perdido.

Si no sabes por dónde empezar, contacta conmigo. Te puedo ayudar.

🔹Las personas que sufrimos fibromialgia hemos pasado todo un calvario hasta conseguir un diagnóstico.

Nos han escuchado en consulta con cara de “señora, usted lo que tiene son nervios”, o nos han dicho directamente que todo lo que sentimos es psicosomático.

Hemos dejado de compartir nuestro estado con parientes y conocidos porque no sabemos cómo explicarlo, porque tienes miedo de que te vuelvan a decir “bueno mujer, anímate, no puedes estar siempre con dolor” Como si eso fuera opcional.

Te imaginas que alguien le dijera a una persona con diabetes “venga, no estés siempre con tus cosas de la insulina, anímate y ya verás como se te pasa”. Sería impensable, ¿verdad? pues igual pasa con la fibromialgia, no depende de que tu pongas empeño.

No sabes cómo ha llegado a tu vida, pero un día se presenta ahí, en tu cuerpo y no te la sacas de la cabeza. Y lo inunda todo, lo contamina todo y tú no sabes qué te pasa.

Y en la mayoría de las ocasiones tras el diagnóstico no viene una ayuda. A mí me recetaron calmantes y punto. Ala, ahí se queda usted con su problema, que sepa que es para toda la vida, que irá a más y que se puede ir chutando dosis cada vez más altas de atontantes sin problema. Suerte y hasta la vista!!

No dudo que sea una condición que nos vaya a acompañar toda la vida, pero hay muchas cosas que se pueden hacer para convivir con esa situación de forma digna, para tener una vida con calidad.

En mi caso la alimentación, el ejercicio físico regular y una mentalidad que no se resigna han sido la clave para que a mis 51 pueda llevar una vida plena, llena de retos, de proyectos, de momentos sin dolor.

✅Si sientes que necesitas ayuda profesional, contacta conmigo.

✅ Si te acuerdas de esa amiga del trabajo, tu hermana, una vecina que está en esta situación, pásale este post. Ese simple gesto le puede cambiar la vida.