Dr. Erick Rubio

No es un mito que en esta cuarenta surgieron demasiados problemas psicológicos, como la ansiedad y la depresión que se desarrollaron en la mayoría de personas, más por el encierro que afectó nuestro día a día y lo cambió de una forma muy radical.

Es por eso que aquí te mostraré qué síntomas son los que presentan los adolescentes con ansiedad y depresión.

La mayoría de adolescentes no presentan síntomas asociados a la tristeza, presentan síntomas como:

-Manifestaciones psicosomáticas.
-Bajo rendimiento escolar.
-Irritabilidad.
-Pérdida de energía y rebeldía.

Si notas alguno de estos síntomas en alguno de tus hijos, visita a un especialista y atiéndelo con anticipación.

Ejercicios adecuados para cuidar tu Salud.

Después de estar encerrados por un año, incluir ejercicios en casa no estaría mal, por eso hoy te daré recomendaciones de ejercicios para que los hagas mientras estás en casa, no es necesario que hagas rutinas pesadas para tu acondicionamiento físico, recuerda que de 20 a 40 minutos es suficiente para una buena salud cardiovascular.

¿Qué es una mutación, una cepa y una variante de un virus?
En los últimos meses nos hemos enterado de nuevas variantes del virus SARS-CoV-2, la británica, la brasileña, la sudafricana, etc.

A continuación te mostraré las diferencias entre mutación, cepa y variante:

Mutación: Las mutaciones ocurren cada que el virus se transmite de persona a persona, un virus no puede dejar de mutar.

Variante: Una variante se forma a través de las mutaciones, esto se debe a que se modifica el código genético y surgen diferentes propiedades.

Cepa: En un nuevo tipo o especie de un virus que ha pasado por múltiples mutaciones. Por ejemplo, el virus SARS-CoV-2 es una cepa de Coronavirus.

El desayuno es considerado la comida más importante del día, debido a que los alimentos que se ingieren son los primeros después de un largo periodo de ayuno derivado de las horas en las que se está dormido; el desayuno además precede las horas del día en las que se lleva mayor actividad y por lo tanto, mayor gasto de energía.

Teniendo tanto tiempo en casa, hacerse de buenos hábitos es inevitable; sin embargo, entre el trabajo, el estrés y los cambios de rutina, la realidad es que muchas personas están fortaleciendo o agregando malos hábitos en cuarentena.

Toma en cuenta estos tips para comenzar a deshacerse de esas malas costumbres que creamos en estos últimos tiempos.

Aprovecha trabajar desde casa y descubre sus beneficios. 👇🏼

Incrementa tu calidad de vida.
Al quedarnos en casa, evitamos situaciones de estrés como lo son; el tráfico, aglomeraciones, cambios de clima repentinos, abstención de alimentos por falta de tiempo, etc.

Mejora tu alimentación.
Trabajar desde casa nos brinda mayor tiempo para preparar alimentos saludables y crear una rutina con nuestros horarios de comida.

Mejora tu calidad del sueño.
Ahorramos mucho tiempo de traslado ya que nuestra habitación se convirtió en nuestra oficina. Por ende, tenemos la oportunidad de mejorar nuestros hábitos de sueño.

Espacio para ejercitarte diariamente.
El home office nos permite realizar ejercicio desde casa, aprovecha todo el tiempo posible y ponte en forma con las diferentes rutinas caseras que encontrarás en internet.

Como todo, también tiene sus desventajas, mucho ojo con tu salud, juntos sobrellevamos la cuarentena.

Parece que la mayoría de la población cree que el covid no existe en playas y lugares calurosos, infórmate bien antes de hacer suposiciones.

Aunque salgas de vacaciones siempre protégete con tu cubrebocas, gel antibacterial y recuerda no bajar la guardia.

No olvides que el Covid-19 sobrevive en áreas calurosas con climas húmedos y cálidos.

Requisitos para vacunas COV-19.

- Primera dosis:
Llevar tu CURP para agilizar el proceso.
Acreditar tener 60 años de edad o más de edad, con tu identificación o acta de nacimiento.
Folio de registro en mivacuna.salud.gob.mx para esas alcaldías, o
Identificación oficial que muestre residencia, o comprobante de domicilio.

- Segunda dosis:
Haber sido vacunado en las alcaldías Iztacalco, Tláhuac y Xochimilco.
Acudir a la unidad vacunadora que te corresponde y llevar una identificación oficial y tu comprobante de primera dosis de vacunación. Si no cuentas con el comprobante, lleva tu CURP.

Cómo mantener en forma a los adultos mayores desde casa.

Para la actividad física no debe de importar la edad, es por ello que debemos de hacer el hábito de llevar una vida saludable adaptándola al gusto personal de cada uno, te contamos que a partir de los 65 años el ejercicio debe ser gradual, lo más importante es que se trate de una actividad mixta que combine un ejercicio de resistencia.
Esperamos y pongas en práctica en casa estos tips para que tu salud esté al 100 durante esta pandemia.
Aquí te mostraremos unos tips para que se ejerciten desde casa.

El dejar a los padres y su recién nacido juntos podría salvar más de 125 000 vidas.

Un estudio publicado en “The Lancet Eclinical Medicine” indica que el contacto entre el recién nacido y sus padres tras el parto, es de vital importancia, sobre todo para prematuros o de bajo peso.

La OMS recomienda mantener al niño en la misma habitación que la madre desde su nacimiento para que pueda amamantarlo y tengan contacto, incluso en los casos donde se presente un caso de covid-19.

El método de la madre canguro es una forma más rentable y eficaz para proteger al neonato que está bajo de peso o es prematuro.

¿Hay que ponerse mascarilla para hacer ejercicio físico?
Es mejor prevenir y realizar actividades físicas con cubrebocas, sobre todo si es en lugares con poca ventilación. Aunque estés al aire libre, procura mantener la sana distancia.

Mascotas y salud mental.

Se ha demostrado que la interacción con animales disminuye los niveles de cortisol (una hormona relacionada con el estrés) y disminuye la presión arterial.

Otros estudios han descubierto que los animales pueden reducir la soledad, aumentar los sentimientos de apoyo social y mejorar su estado de ánimo.

La alianza NIH/MARS Asegura que se están financiando varios estudios, los cuales están enfocados en las relaciones que tienen los humanos y los animales.
La empresa y sus investigadores, están evaluando de qué manera influyen los animales en el desarrollo infantil.

Por el momento, se están estudiando las interacciones de los animales con los niños que tienen enfermedades como: autismo, trastornos de déficit de atención con hiperactividad (TDAH), entre otras afecciones.

Recuerda que un buen descanso puede proteger tu sistema inmunológico😴.

Sabemos perfectamente que debemos dormir bien para fortalecer nuestro sistema inmunológico o de defensa, los ciclos de sueño irregulares afectan la salud y el sistema de defensa.

De acuerdo a varios estudios, se revela que dormir bien favorece la respuesta del cuerpo a la vacunación, y no solo eso, sino también a la producción de células de memoria.

Y tú, ¿cuántas hora duermes al día?

¿La vacuna contra la influenza protege del nuevo coronavirus?

Siempre ten en cuenta que vacunarse es muy importante para que protejas tu salud y la de todas las personas que te rodean, cada padecimiento tiene una vacuna diferente.

¿Sostener la respiración funciona para detectar el COVID?
El hecho de poder contener la respiración durante diez segundos o más sin toser o sentir molestias NO significa que no tenga la enfermedad por coronavirus (COVID-19) o cualquier otra enfermedad pulmonar.
Los síntomas más comunes del COVID-19 son fiebre, dificultad para respirar, tos seca y cansancio excesivo. Si tienes sospechas de haber contraído el virus SARS-CoV-2, te aconsejamos consultar a tu médico o bien, puedes contactarnos para realizarte una prueba y asesorarte.

¿Subiste de peso y no sabes por qué? 😱
Aquí te daremos algunas recomendaciones para cambiar esos hábitos que nos han hecho subir unos kilitos.

Sabemos que en esta pandemia no hay mucho por hacer, debido a que no podemos salir y lo único que queremos es estar cómodamente viendo Netflix, Disney+ o cualquier otro cosa en la TV, acompañado de alguna botana, pero qué tal si cambias unas papas fritas por alguna fruta como sandía, melón o zanahoria, pepino y jícama con chile, limón y sal, apuesto a que esto y hará mejor y estarás más saludable ¡Anímate a probar nuevos cambios!
También puedes sustituir la soda, por agua natural o alguna de sabor con frutas naturales.

Los cubrebocas se han vuelto un imprescindible en nuestra vida cotidiana y nuestra piel está sufriendo las consecuencias, pero exactamente ¿qué es el Maskné?
El Maskné es una reacción provocada por el uso prolongado del cubrebocas, esto se debe a la humedad, al roce de la tela y a la obstrucción de poros. Generalmente aparece un brote leve en nariz, mejillas, borde de labios y barbilla, pero puede haber casos más severos, en esta situación se requiere una evaluación médica especialista.

Para combatir esta reacción te recomendamos lavar muy bien tu cubrebocas después de cada uso, suspender o minimizar el uso de maquillaje o utilizar cubrebocas más ajustados para evitar rozaduras.

No te deshidrates y cuida a tu familia.

Beber agua es indispensable para mantener una salud física óptima.
Ahora en cuarentena, es muy común que se nos olvide beber agua o que tomemos 1 o dos vasos de agua por día, pero ¿realmente sabes cuántos litros debes beber según tu edad?
De acuerdo con la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria la ingesta total de agua saludable diaria, según los diferentes grupos de edad y el s**o, es la siguiente:
-Recién nacidos hasta los 6 meses de edad: 100 – 190 ml/kg de peso corporal al día, exclusivamente de leche materna.
-Bebés de 6 a 12 meses de edad: 0.8 – 1.0 litros diarios.
-Desde el primer año de vida a los 2 años: 1.1 – 1.2 litros diarios.
-Desde los 2 a 3 años de edad: 1.3 litros diarios.
-Desde los 4 a 8 años de edad: 1.6 litros diarios.
-Niños de 9 a 13 años de edad: 2.1 litros diarios.
-Niñas de 9 a 13 años de edad: 1.9 litros diarios.
-A partir de los 14 años de edad (hombres): 2.5 litros diarios.
-A partir de los 14 años de edad (mujeres): 2 litros diarios.
-Mujeres embarazadas: ingesta habitual de agua más un incremento diario de 300 ml aproximadamente.

“Mujeres en la medicina”
Hoy en el Día Internacional de las Mujeres conmemoramos a todas aquellas mujeres que han contribuido al sector salud y que hoy orgullosamente pertenecen a nuestra historia.

Matilde Montoya (1859-1938) Nacida en la Ciudad de México, fue la primer mujer titulada como Médica, abrió las puertas a todas aquellas mujeres interesadas en estudiar y dedicarse a esta profesión.

Rosario Barroso Moguel (1921-2006) Nacida en Oaxaca, fue la primera mujer en ingresar a la Academia Nacional de Medicina, fundada en 1864 y obtuvo su título de médica cirujana en 1945.

María Guadalupe Frausto Pérez (1922-1991) fue una distinguida integrante de la comunidad académica del Instituto Nacional de la Salud Pública (INSP), y figura central de la enfermería en salud pública a nivel nacional.

Graciela Arroyo de Cordero (1924-2005) Nacida en la Ciudad de México. Estableció las bases para la formación de la unidad de Posgrado y Enfermería y fue la primer enfermera en formar parte del Consejo Universitario por parte de la ENEO. Actualmente la medalla al mérito de Enfermería lleva su nombre.

Sor María Suárez Vázquez (1945-2010) Originaria de la Ciudad de México. Fue pionera de la enfermería mundial. Promovió la Enfermería como carrera universitaria en el mundo y fue reconocida por su trayectoria y hasta el día de su muerte desempeñó el cargo de Directora de Enfermería del Instituto Nacional de Cardiología Ignacio Chávez.

Amor propio. 🥰
¿Qué sucede cuándo tienes amor propio?
Dejas de comparar tu cuerpo con el de los/as demás, aparte de que comienzas a comer más saludable, hacer ejercicio y cuidas de tu cuerpo, te aceptas tal cual eres y creas una mayor salud mental, ya que cada día eres más feliz.
"La autoestima de una persona se relaciona con una mejor salud, un menor comportamiento criminal, menores niveles de depresión y un mayor éxito en la vida. Por ello, es importante conocer más sobre cómo cambia con el tiempo".

Síntomas a largo plazo del virus SARS-CoV-2.

¿Tuviste COVID pero, aún te sientes fatigado, cansado o con dolores musculares? Tranquilo, está dentro de los síntomas a largo plazo que provoca el COVID-19.

Aquí te diremos los efectos más comunes que se han detectado después de haberse contagiado de COVID-19.

La fatiga es el síntoma más común registrado en pacientes que superaron el virus COVID. En segundo lugar se encuentra dolor de cabeza, comúnmente provocado por la fatiga. El dolor de pecho también es un síntoma común si padeciste el virus y con ello viene el trastorno de déficit de atención, o también conocido como mente nublada.

¿Se te ha caído más el cabello? Pues esta mayor pérdida de cabello, al igual que las anteriores, es un efecto a largo plazo que provoca el COVID-19.

Por último disnea o dificultad para respirar y anosmia. La pérdida del gusto u olfato es transitoria durante la fase aguda del COVID-19, pero puede convertirse en un síntoma persistente y podría durar hasta 4 meses.

Si te gustó esta información dale 💙 y compártela para que más personas conozcan los efectos a largo plazo del virus SARS-CoV-2.

6 cosas que debes saber de tu cubrebocas
1. Desechable
Si tu cubrebocas no es reutilizable, tíralo en contenedores de basura o metelo en una bolsa. La OMS recomienda tratar con cuidado los cubrebocas desechables, ya que pueden esparcir el virus rápidamente

2. ¡Sin válvula!
Al momento de elegir tu cubrebocas, asegurate de que no tenga válvula. Expertos de la salud señalan que usar cubrebocas con válvula de exhalación es inútil, debido a que impide la filtración y no proteges a las personas a tu alrededor.

3. Lávalo
Recuerda lavarlo después de cada uso. Lo puedes lavar en la lavadora o a mano, pero es muy importante usarlo totalmente limpio.

4. Quitalo con cuidado.
Antes de quitarte tu cubrebocas, debes lavar muy bien tus manos y retira desde los elásticos. Evita quitartelo tocando la tela y lávate las manos después de retirarlo.

5. Mantener distancia
Usar cubrebocas no es la fórmula para evitar contagiarse, mantén tu sana distancia cuando salgas y así las probabilidades de contagiarte serán mínimas.

6. ¡No salgas sin tu cubrebocas!
Si vas a realizar una actividad fuera de casa, no olvides llevar tu cubrebocas. ¡Es un imprescindible en tu outfit!.