Paula Noje Nutriționist-Dietetician

🎉 Rezultate frumoase în doar 2 luni și jumătate!
🌟 Sunt extrem de mândră să împărtășesc povestea demna de admirat a unei cliente dedicate care a obținut rezultate remarcabile cu ajutorul programului meu personalizat.
👏Cu 3 antrenamente pe săptămână și cu un plan alimentar personalizat, ea și-a păstrat masa musculară și a reușit să-si transforme corpul într-un mod sănătos și sustenabil!

✨ -6 cm din talie
✨ -5 cm în coapse
✨ -4 kg
✨ -3% țesut adipos
✨ -7 ani vârsta metabolică

Felicitări pentru toată munca depusă! Ești o adevărată inspirație pentru toți cei care își doresc să facă schimbări pozitive în viața lor. 💪🍏

Dacă vrei și tu să ai parte de rezultate ca ale ei, nu uita faptul că dieta este un factor extrem de important. Nu ezita să mă contactezi pentru planuri alimentare și antrenamente personale!

Haide la o evaluare inițială gratuită și împreună putem lucra la o versiune mai buna a ta!💪

🌟 Transformarea Ta Începe Aici! 🌟

Nu este niciodată prea târziu să faci o schimbare și nu trebuie să te înfometezi pentru a slăbi! Am pregătit un program special conceput pentru persoanele care își doresc să slăbească rapid și sănătos, cu un meniu ușor de respectat și diversificat. 🍽️

🔥 Beneficii Incredibile: 🔥

✅ Pierderea în greutate: Pierzi între 5-8 kg/lună (în funcție de organism și fără alte probleme de sănătate)
✅ Protecția musculaturii: Meniul este atent calculat proteic pentru a susține păstrarea musculaturii
✅ Fără efort mare:Poți slăbi și fără un program de antrenamente intensiv
✅ Personalizat: Meniu standard, dar personalizabil în funcție de alergii, intoleranțe, preferințe speciale sau tip de alimentație (vegetarian/vegan)
✅ Diversificat: 7 zile diferite cu rețete și gramaje exacte, ușor și rapid de pregătit
✅ Alimentație corectă: Vei învăța cm să te alimentezi corect și diversificat, fără restricții drastice, și totuși să slăbești rapid
✅ Mai multă energie: Te vei simți mai bine și mai plin de energie
✅ Păstrarea masei musculare: Vei pierde o mare parte din țesutul adipos și vei păstra o mare parte din masa musculară

✨ Fă primul pas spre o nouă versiune a ta! ✨

📩 Dacă ai întrebări sau ai nevoie de mai multe detalii, nu ezita să mă contactezi! Îți voi trimite un exemplu de zi din meniu.

📌Pentru consultații și meniuri 100% personalizate: Piața Timotei Cipariu nr.11, Cluj-Napoca
📞Contact: 075309880
📩Email: [email protected]

🌞 Vara e deja aici, dar nu e prea târziu pentru o schimbare! 🌞

Sunt încântată să vă anunț că ofer consultații fizice în cabinet pentru toți cei care doresc să adopte un stil de viață sănătos și echilibrat! 🍏🥦🍉

Împreună putem crea un plan personalizat care să te ajute să te simți și să arăți cât mai bine. Indiferent dacă vrei să slăbești, să pui masă musculară, să îți îmbunătățești sănătatea sau să înveți mai multe despre nutriție, sunt aici să te ghidez la fiecare pas. 💪✨

📅 Programează-te acum și începe călătoria spre o viață mai sănătoasă!

📍 Locația cabinetului: Piata Timotei Cipariu nr.11, Cluj-Napoca
📞 Contact: 0753098860
📧 Email: [email protected]

🌟 Before and after - plan alimentar personalizat + antrenamente personale

✅ Progres o lună:
👉 -4 cm talie
👉 -4 cm coapsă
👉 -3 kg
👉 -2 ani vârstă metabolică
👉 -1% țesut adipos

⚠️ Rezultatele vorbesc de la sine! Un plan alimentar personalizat și antrenamentele personale sunt cheia succesului. Am început antrenamentele personale în februarie (3 antrenamente/săptămână), iar planul de nutriție a început în martie. Rezultatele au fost vizibile încă din prima săptămână de plan alimentar. 💪🍏

➡️ Obiectiv: slăbire și definire musculară
⚠️ Investește în tine! 70% alimentație, 30% antrenament fizic 🥗🏋️‍♂️

✅ Vrei și tu să obții rezultate remarcabile? Pot să te ajut cu un plan alimentar personalizat și antrenamente adaptate nevoilor tale. Lasă-mi un mesaj pentru mai multe detalii! 📩 Let’s do this together! 🌟

Haide în echipa mea și te voi ajuta să-ți atingi obiectivele! 💪🏽

Carrot cake sănătos🥕
1 Porție | 200 g | 300 kcal | 14g Proteină

📌Desertul nu conține zahăr, aduce un aport de fibre si conține 20% proteină. Se poate servi și la micul dejun😋 Este o opțiune excelentă pentru un desert sănătos făcut în casă🥧

🔸Ingrediente blat:
•2 banane
•180g fulgi de ovăz
•30g pudră proteică vanilie
•1 morcov
•30g miez de nucă
•1 lingură miere
•1 cană (250 ml) lapte vegetal
•1 linguriță praf de copt
•1 linguriță scorțișoară
•esență de vanilie

🔸Ingrediente glazură:
•150g iaurt proteic vanilie
•50g cremă de brânză light
•20g miez de nucă

📌 Se amestecă toate ingredientele pentru blat și se așează într-o tavă de copt. Se lasă la cuptor -180 grade Celsius - timp de 35-40 min. După ce se răcește, se ține la cuptor.
Se amestecă ingredientele pentru glazură și se întinde peste blat.
📌 Ingrediente pentru 6 porții

Poftă bună! 😋

✨Pentru a începe noul an în forță, am pregatit pentru tine câteva reduceri și oferte speciale💪🏽

Toată luna ianuarie poți beneficia de:
•20% reducere la antrenamentele personale 8/12 ședințe
•20% reducere la planurile nutriționale personalizate
•analiza corporală + interpretare date
•recomandări atingere obiective
•recomandări suplimente alimentare
•consiliere profesională
•prima ședință gratis

Avo Gym Cluj-Napoca - antrenamente personale & planuri nutriționale
Online - planuri nutriționale

Pentru mai multe informații nu ezita să mă contactezi✨

*Te poți bucura de această ofertă dacă ești client nou în echipa mea.

Stronger and better in time✨

Te aștept în echipa mea la Avo Gym!💪🏽

🏋🏽‍♀️Noi începuturi, noi provocări!💪🏽

Sunt fericită să vă anunț că am luat o decizie importantă în viața mea și am început să activez în domeniul sportiv ca antrenor personal!✨
De acum înainte, mă găsiți la sala Avo Gym Cluj-Napoca, unde împreună vom lucra la atingerea obiectivelor voastre legate de fitness și sănătate.🍏
Am pregătit pentru voi planuri personalizate de nutriție, care să vă ajute să vă atingeți obiectivele cat mai repede.🥑

Dacă ești interesat de antrenamente personale și consiliere nutrițională, nu ezita să mă contactezi!📩

🍪Batoane proteice

❓Îți dorești o gustare sănătoasă și ușor de pregătit? Aceste batoane proteice sunt o varianta ideală pentru un stil de viață activ.

📌Ingrediente:
* 340 G Unt de arahide (fără zaharuri adăugate)
* 100 G Miere
* 80 G Pudră proteica (eu am folosit cu aromă de vanilie și caramel)
* 130-140 G Fulgi de ovaz
* 40 G Fulgi de cocos
* 80 G Ciocolată neagră
Se pot pregăti cu sau fără pudră proteică.

📍Se amesteca toate ingredientele uscate, apoi se adauga untul de arahide și mierea. Se amesteca pana se formează o compoziție omogena și se întinde intr-un strat subțire, pe o folie de copt. Se pune la rece in congelator sau frigider. Se topește ciocolata și se întinde peste compozitia formată. Se păstrează la rece.

🔎Recomandare de servire:
2 batoane - gustare intre mese

🌱Alimentatia de tip vegetarian a prins popularitate și a devenit o tendința actuala, atat in rândul populației generale cât și in rândul sportivilor.
❓Proteinele sunt macronutrienti esențiali pentru o serie întreaga de procese fiziologice. Din punct de vedere biochimic, proteinele sunt molecule organice constituite din aminoacizi, dintre care unii sunt esentiali ( nu sunt sintetizati de organism) și neesențiali ( sunt produși de organism).
🥑Credința conform căreia carnea este singurul aliment cu adevărat consistent și hrănitor, care îți dă putere și te ajută sa te dezvolți armonios din punct de vedere muscular este atât de bine înrădăcinată, încât majoritatea oamenilor ar putea jura ca este imposibil pentru un sportiv sa aibă o dieta bazată pe plante. Însă alimentatia vegană și sportul sunt un cuplu extrem de compatibil.
🥑Vitaminele, mineralele, chiar și proteinele conținute de plante sunt de calitate superioară. Alimentele vegetale sunt pline de antioxidanți, vitamine și minerale, care îmbunătățesc fluxul sangvin și activitatea inimii ( țesuturile primesc mai mult oxigen), ceea ce crește capacitatea de efort și ajuta performanțele sportive.
🥑Alimentele de origine animală pot avea efect inflamator in organism, ceea ce nu se întâmpla in cazul alimentelor de origine vegetală crude, alcaline: verdețuri, fructe și legume, nuci, oleaginoase, soia.
🥑Fibrele musculare suprasolicitate se refac mai ușor dacă alimentele pe care le consumi sunt pline de nutrienți valoroși. In caz de accidentări, alimentatia vegana contribuie la o recuperare mai rapida.
🥑Se recomanda vegetarienilor sa aibă o alimentație cât mai variata pentru a asigura necesarul de aminoacizi. De exemplu: leguminoase+ cereale integrale, leguminoase + nuci/seminte.
🔺Dietele vegetariene planificate in mod corespunzător, inclusiv cele vegane, sunt sănătoase, adecvate din punct de vedere nutrițional și pot oferi beneficii pentru sănătate, in prevenția și tratamentul anumitor boli. Aceste diete sunt adecvate pentru toate etapele ciclului de viața, inclusiv sarcina, alăptarea, copilăria, adolescenta, vârsta adulta și pentru sportivi.

🩸Anemia prin carență de fier (Anemia feriprivă) este o afecțiune des întâlnită în rândul femeilor, manifestându-se printr-o stare de oboseală cronică, lipsă de energie, dureri de cap, amețeli, performanță scăzută la locul de muncă, slăbiciune fizică, căderea părului, unghii fragile, ten palid, aritmii cardiace și dereglări menstruale.

🩸Fierul este un compus esențial al hemoglobinei, iar scăderea hemoglobinei duce la o scădere a cantității de oxigen care ajunge in întregul organism.

🥬Alimente bogate în fier:
-cele mai bogate surse de fier și ușor de asimilat sunt cele de proveniență animală: ficat, carne roșie, pește, fructe de mare, pui, curcan, ouă.
-sursele de proveniență vegetală se asimilează mai greu (alimentele bogate in vitamina C cresc absorbția fierului): fasole, mazăre, zarzavaturi cu frunze verde-închis, fructe uscate, semințe de dovleac, tofu, linte…

📌Recomandări dietetice:
-consumă alimente bogate în fier in combinație cu alimente ce conțin vitamina C, care ajuta corpul sa absoarbă fierul.
-ceaiul și cafeaua conțin polifenoli, care leagă fierul și îngreunează absorbția lui de către organism
-calciul îngreunează absorbția fierului, evita sa consumi alimente cu un conținut bogat in calciu (lactate/ brânzeturi) cu jumătate de ora înainte de consumul alimentelor bogate in fier

🧪Diagnosticare anemie- analize recomandate: hemogramă, feritină, sideremie, CTLF (capacitate totală de legare a fierului), transferină

💊Tratamentul anemiei feriprive:
-Alimentație corectă
-Fier (suplimente/medicamente)(la recomandarea medicului)
-Fier intravenos
-Transfuzii de sânge

Consultații nutriționale online gratuite pentru părinții copiilor cu obezitate‼️
🎁Se apropie luna cadourilor iar impreuna cu o echipa de dieteticieni ne dorim sa facem o fapta bună și sa scădem prevalența obezității infantile oferind o șansa la o viața mai buna și sănătoasă copiilor ce se confrunta cu această problemă.
Haideti sa distribuim aceasta postare pentru a ajunge la cât mai multă lume. Impreuna putem face lucruri mărețe🌎💚

💊Ce este Spirulina și la ce ne ajută?

Spirulina constituie o sursa naturală de fitonutrienţi esenţiali, proteine ​​şi aminoacizi fiind considerată un super-aliment datorită valorii nutriţionale.

Acesteia i se atribuie proprietati precum accelerarea metabolismului, scaderea colesterolului, scaderea in greutate, dar si tratarea unor tulburari de natura psihica precum anxietatea, depresia ori deficitul de atentie.

Administrata ca supliment (sub forma de capsule sau pulbere), spirulina are un continut nutritional uimitor: are mai multe proteine decat carnea, pestele si soia, mai mult betacaroten decat orice alt aliment, toti cei 8 aminoacizi esentiali (plus alti 10 aminoacizi neesentiali) de care corpul uman are nevoie zilnic, este bogata in vitamine, minerale si grasimi sanatoase Omega-3 si Omega-6 (in ratie excelenta, de 1,5:1). Aceasta este un ajutor de nadejde pentru vegetarieni si vegani, carora le furnizeaza usor vitaminele si proteinele necesare zilnic.

Se recomanda cercetarea sursei de Spirulina in suplimente pentru a se asigura ca acestea sunt cultivate in conditii de siguranta si testate pentru toxine.

📌Suplimentele și produsele oferite de .romania constituie o sursă sigură de spirulină și nu numai. Experții GNC sunt responsabili de realizarea cercetărilor în domeniul suplimentelor și de analizarea tuturor organizațiilor pe plan Mondial pentru a susține dezvoltarea suplimentelor de cea mai înaltă calitate și autenticitatea acestora. Ii găsiți atât în online cât și în magazine fizice.

„Alimentele pe care le consumaţi determină în mod semnificativ longevitatea – sau cât de mult vă veţi bucura de viaţă şi cât de reuşită va fi viaţa pe care v-o faceţi singuri. (Dr. Kirschner, Live Food Juice)”.

Pe zi ce trece se constată tot mai mult faptul că sănătatea, şi chiar viaţa fiecăruia, depinde, în mare măsură, de ceea ce mâncăm, cm mâncăm şi când mâncăm.
🥑Un stil de viață sănătos te poate ajuta în obținerea de beneficii pe termen lung
🥑Pentru a avea o alimentație sănătoasă nu trebuie să recurgem la limitări stricte
🥑O dietă sănătoasă înseamnă echilibru, diversitate și moderație

✅Te pot ajuta în procesul de atingere a obiectivelor și în schimbarea stilului de viață prin sfaturi și recomandări nutriționale
✅Planurile alimentare sunt personalizate în funcție de necesități, obiective, preferințe
✅Comunicarea se face prin intermediul platformelor online

📌Pentru mai multe informații și pentru lista de prețuri aștept mesaje în privat

✨Servicii oferite: