Ketolitos
Electrolitos pero ch¡ng0n3$. Mucha sal, nada de azúcar.
Más sal = menos antojos de azúcar
Más sal = menos mareos / dolores de cabeza
Más sal = mejor rendimiento en el ejercicio
Más sal = mejor sueño
Más sal = mejor vida.
Por eso como más sal porque me siento mejor, tanto física como mentalmente.
Además, la sal ayuda a eliminar los antojos de azúcar. Cuando tenemos poca sal, anhelamos más azúcar y obtenemos una mayor liberación de dopamina del azúcar, lo que lo hace más adictivo. Luche contra los antojos de azúcar con más sal.
ESTAS COSAS AUMENTAN LA NECESIDAD DE SAL
1) Beber agua simple (sin electrolitos) todo el día
2) Ejercicio
3) Calor
4) Dieta keto/baja en carbohidratos/carnívora
5) Café
6) Sauna
Toma ketolitos.
Bien dicho doc.
Somos gente salada.
Lloramos sal.
Sudamos sal.
Nuestras células están bañadas en sal.
Básicamente somos océanos andantes.
¡Abraza tu salinidad interior!
13/10/2020
Recetas bajas en carbos y keto para una noche de terror - Diet Doctor Estas recetas son ideales para una fiesta de disfraces, noche de brujas, o para cuando te juntes con tus amigos a ver una película de terror. Especialmente divertidas para disfrutar junto a tus niños. Halloween cetogénico.
AUMENTAR EL CONSUMO DE SAL puede
1. Bajar la presión arterial
2. Ritmo cardíaco más bajo
3. Niveles más bajos de insulina
4. Baja las hormonas del estrés
5. Aumenta el ácido del estómago
6. Mejorar la inmunidad
7. Mejora la digestión
8. Mejora la hidratación / fatiga / energía
Signos y síntomas de la deficiencia de magnesio
1. Azúcar elevada en sangre
2. Depresión
3. Migrañas
4. Cálculos renales
5. Osteoporosis
6. Hipertensión
LAS CONSECUENCIAS INESPERADAS DEL MENSAJE BAJO EN SAL.
1. Más azúcar agregada a los alimentos
2. ¡Mayor desperdicio de comida, la sal es un conservante!
3. Enfermedades transmitidas por alimentos, la sal es un antimicrobiano!
4. Se agregan fosfatos/nitratos para conservar los alimentos
5. Aumento de la ingesta de alimentos para obtener el sodio que nuestro cuerpo demanda
¿Un consejo bajo en sal para todos? No lo creo. Algunas de las consecuencias no deseadas incluyen comer más de esas papas fritas "bajas en sal" para obtener la sal que su cuerpo demanda. Y terminas comiendo alimentos menos saludables porque te han hecho sentir culpable por agregar sal saludable a la comida real. Sin embargo, la sal es lo que hace que los alimentos tengan buen sabor y le permite comer alimentos más nutritivos.
¡No temas a la sal!
Por qué la SAL es importante para combatir infecciones
1. Repone el ácido del estómago
2. Forma el ácido hipocloroso (secretado por neutrófilos para matar patógenos)
3. Previene la deficiencia de magnesio
4. Mejora la resistencia a la insulina
5. Mejora la hidratación
6. Forma taurina cloramina (cloruro) para calmar las tormentas de citocinas
La sal no es solo un mineral esencial, sino que nuestro cuerpo la usa para luchar contra las infecciones porque ayuda a formar ácido clorhídrico para digerir los alimentos y el cloruro también es usado por nuestro sistema inmunológico no solo para matar patógenos sino también para limpiar la inflamación.
¿Tienes sal?
MITO: La sal en la dieta conduce a la retención de agua y sal.
HECHO: LOS CARBOHIDRATOS/AZÚCARES REFINADOS en la dieta elevan la insulina y conducen a la retención de sal y agua.
¿SOLUCIÓN?
Elimina los CARBS/AZÚCAR, menos insulina y deja de retener sal y agua.
¡NO CULPES A LA SAL POR LO QUE HIZO EL AZÚCAR!
El cuerpo puede producir glucosa pero no sodio.
Tu cuerpo necesita sal, no azúcar.
Mantente salado.
Día 6: HIDRATACIÓN PARA EL DEPORTE
¿Cómo debes hidratarte para tu deporte favorito? Según una revisión de 2019 de la revista Nutrients, hay tres factores a considerar:
💧Medio ambiente: ¿Qué tan caliente y sudoroso estás saliendo?
💧 Disponibilidad de fluidos: ¿es fácil tomar un trago durante la práctica o la competencia?
💧Intensidad: ¿Qué tan duro vas y por cuánto tiempo?
El béisbol, por ejemplo, se considera un deporte de bajo riesgo para la deshidratación porque hay mucha agua disponible y, admitámoslo, el nivel de actividad no es muy intenso.
El tenis es un riesgo "moderado". Si bien el tenis es un deporte de alta intensidad, hay muchas oportunidades para tomar un trago. Finalmente, las competiciones de ciclismo de larga distancia, que pueden ser asuntos agotadores con pocas paradas para beber, se consideran de alto riesgo.
Los autores también advierten contra la HIPERhidratación o el riego excesivo. Si bebe demasiada agua, los niveles de sodio en la sangre puede bajar. Y cuando observa los datos, el bajo contenido de sodio tiende a ser un problema MUCHO mayor para los atletas que la simple deshidratación.
Es por eso que hemos estado instando a todos a agregar electrolitos a sus fluidos, y esperamos que también les cuente a sus amigos. Mantente salado⚡️
Día 5: HIDRATACIÓN DE ALTURA.
A grandes altitudes, debe trabajar más para mantenerse hidratado. ¿Por qué?
Porque en la elevación:
▲ Las pérdidas de sodio y agua aumentan a través del sudor (estás respirando y trabajando más duro)
▲ Las pérdidas de sodio y agua aumentan a través de la o***a (la altitud tiene un efecto diurético)
▲ El aumento de la osmolalidad de la sangre (electrolitos en la sangre) no desencadena la sed
Así es, la elevación es un caso raro cuando "beber según la sed" no es suficiente. Entonces, si va de excursión a las montañas, especialmente a más de 4,800 metros, planee beber su botella de agua a intervalos regulares. Solo asegúrese de incluir electrolitos (especialmente sodio) en su botella para reemplazar lo que se pierde en el sudor.
Día 4: HIDRATACIÓN PARA DIETAS BAJAS EN CARBOHIDRATOS.
Si sigues una dieta baja en carbohidratos, necesitas más sal para mantenerte hidratado.
¿Por qué? Porque aunque las dietas bajas en carbohidratos son excelentes para quemar grasa, apestan para mantener niveles adecuados de sodio.
Dos razones para esto:
🔺 Las dietas bajas en carbohidratos y alimentos integrales son naturalmente bajas en sal
🔺 Cortar los carbohidratos reduce los niveles de insulina, lo que indica que los riñones excretan más sodio a través de la o***a.
Menos sodio adentro, más sodio afuera. Una receta para la deficiencia de sodio.
Debe ajustarse en consecuencia, especialmente si vive un estilo de vida activo y sudoroso. Cinco gramos de sodio por día (aproximadamente 3 cucharaditas de sal) es un buen punto de partida, pero es posible que necesite aumentar algunos gramos.
Y una vez que lo haga, podría descubrir que la "gripe ceto" que creía tener era realmente la gripe baja en sodio.
¿Quieres cosechar algo de buen karma hoy? Comparte esta publicación para que los bajos en carbohidratos de todo el mundo puedan beneficiarse 🙌
Día 3: HIDRATACIÓN PARA EL CALOR
El verano está aquí. Cinco minutos afuera y estás sudando como un pavo en noviembre. Por eso estamos hablando de hidratarnos en climas cálidos hoy 🌞
Cuando sudas en el calor, pierdes agua y sodio. Ambos deben ser reemplazados, idealmente en la misma bebida.
¿Cuánto sodio pierdes por el sudor? El Journal of Sports Science estima que los atletas pueden tener pérdidas diarias de sodio de 3.5 a 7 gramos. ¡Eso es de 2 a 4 cucharaditas de sal por día, que se filtra a través de las glándulas sudoríparas!
¿Crees que se necesita una estrategia agresiva de reposición de sodio? La pregunta casi se responde sola.
En una publicación anterior, hablamos sobre las necesidades básicas de 5,000 miligramos de sodio por día. Bueno, cuando estás sudando, ese número aumenta entre 3.000 y 6.000 miligramos, solo para reemplazar lo que se ha perdido.
Lo sabemos, es mucha sal, y ese es el punto. Mantente salado, amigos ⚡️
Día 2: HIDRATACIÓN PARA EJERCICIO DE RESISTENCIA
Los maratonistas, ciclistas y nadadores de larga distancia son especímenes increíbles. Pusieron sus cuerpos a prueba, y nos enseñaron mucho sobre la hidratación 🏊
La gran lección es que beber demasiada agua en este contexto es extremadamente peligroso. Esto se debe a que el exceso de agua disminuye los niveles de sodio en la sangre, creando una condición llamada hiponatremia.
La hiponatremia se presenta como dolores de cabeza, convulsiones, daño cerebral e incluso la muerte. Según MDAlert, aproximadamente el 15% de los atletas de élite lo padecen.
Afortunadamente, la hiponatremia es prevenible y reversible. En un ensayo de 2014, los corredores de ultra larga distancia que bebieron una solución salina (agua salada) se curaron de su problema de bajo contenido de sodio.
¿La solución? Pon sodio en tu agua. ¡Las personas altamente activas pueden perder hasta 7 gramos de sodio por día, o 3 a 5 cucharaditas de sal, en sudor!
Ayúdanos a compartir el mensaje salado, gracias tribu 🙏
DÍA 1: HIDRATACIÓN BÁSICA
Incluso si no eres súper activo ... incluso si no sudas ... incluso si no llevas una dieta baja en carbohidratos ... De todas forma debes pensar en la hidratación.
La hidratación básica se trata de mantener el equilibrio de líquidos en su cuerpo. Ni muy muy ni tan tan, justo el equilibrio adecuado para una salud y un rendimiento óptimos.
Para optimizar el equilibrio de líquidos, hay dos palancas principales dentro de su control:
✅Beber agua
✅Consumir electrolitos
La mayoría de las personas solo usa la primera palanca con demasiada fuerza. E ignoran la segunda. Luego, los niveles de sodio disminuyen y se producen síntomas de deficiencia de sodio como dolor de cabeza, poca energía y calambres.
Sin embargo, el truco no es dejar de beber agua. El truco es beber agua con electrolitos.
Con base en la evidencia disponible, recomendamos complementar (como mínimo de referencia) con 5000 miligramos de sodio, 1000 miligramos de potasio y 200 miligramos de magnesio por día.
Compartan esta publicación. Feliz hidratación😅
MITO # 6: LIMITA LA INGESTA DE SODIO
Cuando se trata de una hidratación saludable, este puede ser el mito más insidioso de todos 🤦♂️
La guerra contra la sal comenzó en los años 60, cuando un científico llamado Lewis Dahl descubrió que bombear ratas llenas de sodio aumentaba su presión arterial. Las ratas, para ser claros, tenían una sensibilidad genética a la sal. Sin embargo, cuando llegaron los años 80, el gobierno de los E.U. aprovechó la investigación de Dahl y comenzó a recomendar públicamente las dietas bajas en sodio.
Hoy se supone que debemos limitar el sodio a 2.3 gramos por día. Todo en nombre de la salud del corazón. No importa que un estudio de JAMA 2011 sugiera que más del doble de esa cantidad (5 gramos por día) es el punto óptimo para la salud cardíaca, ¡en pacientes con enfermedades cardíacas preexistentes, nada menos!
Y no se trata solo de la salud del corazón. Evitar el sodio es la némesis de una hidratación saludable. Si no reemplaza el sodio perdido por el sudor, se garantiza que sentirá y funcionará de manera subóptima. Es como decirle a un auto que evite el aceite del motor. Mira cómo funciona eso.
MITO # 5: SE NECESITA AZÚCAR PARA HIDRATARSE
Muchas compañías afirman que el azúcar (glucosa) es esencial para la hidratación. Sin azúcar, dicen, no se puede absorber sodio y agua 🍬
Hay algo de verdad en esta afirmación. La glucosa, de hecho, ayuda a empujar el sodio y el agua (a través de un transportador llamado SGLT-1) a través de los intestinos. Esta es la base de la terapia de rehidratación oral, que ha sido útil para combatir el cólera.
¿Pero NECESITAS glucosa para hidratarte? No
En primer lugar, el sodio y el agua pueden difundirse a través del intestino sin un transportador. Y segundo, hay muchos otros cotransportadores de sodio además de la glucosa, como:
🔹Cloruro (un electrolito)
🔹Fósforo (un electrolito)
🔹Beta-hidroxibutirato (cetonas)
🔹Butirato (un ácido graso de cadena corta)
Así que no te dejes engañar por el marketing. No necesita glucosa para hidratarte, así que ahórrate esas calorías vacías.
MITO # 4: BEBER SEGÚN LA SED NO ES SUFICIENTEMENTE BUENO
No comes cuando no tienes hambre ... 🍗🍌🍳🍪 ... ¿Por qué beberías cuando no tienes sed?
Bueno, aparentemente para prevenir la deshidratación. De hecho, una gran proporción de atletas de élite ignora su sed y beben en un horario establecido.
Esta práctica tiene consecuencias desafortunadas. El atleta bebe demasiada agua, diluye los niveles de sodio en la sangre y desarrolla hiponatremia (bajo contenido de sodio). Luego sufren una serie de síntomas bajos en sodio.
Desafortunadamente, los síntomas de la hiponatremia imitan la deshidratación. Por lo tanto, se anima al atleta a beber más agua. Y el problema empeora. (A veces fatalmente).
La solución es simple: beber según la sed.
La sed es un sistema estrictamente regulado. Cuando el volumen de sangre disminuye, cuando pierde líquidos importantes, la sed aumenta. La sed también aumenta cuando aumentan los niveles de electrolitos en la sangre. Es por eso que los alimentos salados te dan sed. La sed, en otras palabras, mantiene todo en equilibrio.
Así que beban según su sed, amigos. Es lo que pide tu cuerpo 😎
MITO # 3: BEBER MÁS AGUA PREVIENE EL GOLPE DE CALOR
El no beber suficiente agua a menudo se atribuye al golpe de calor, una enfermedad inducida por el calor que mata a unos 700 estadounidenses por año. Pero hay al menos dos razones para dudar de esta afirmación.
Primero, la mayoría de las personas que mueren por insolación son bebés y personas mayores. Estas poblaciones no pueden enfriarse efectivamente con el sudor. Beber más agua no solucionará eso.
En segundo lugar, la deshidratación no eleva la temperatura corporal central. En un estudio publicado en el Journal of Applied Physiology, los atletas deshidratados dejaron de hacer ejercicio a una temperatura corporal más baja que los atletas hidratados. Si la falta de agua causara un golpe de calor, verías lo contrario.
Junto con el golpe de calor, la deshidratación también se atribuye a los cálculos renales, la obesidad, la diabetes, el derrame cerebral y las enfermedades cardíacas. Los grupos de sesgados, como Hydration for Health (financiado por los ingresos de Evian) están difundiendo estos mitos y nos están distrayendo de las causas REALES de estos problemas.
Ayúdanos a combatir la información errónea compartiendo esta publicación👏
MITO # 2: LA DESHIDRATACIÓN ES EL AZOTE DE LOS ATLETAS
Las carreras de maratón tienen estaciones de agua aproximadamente cada 2 kilómetros. Esas son muchas oportunidades para que los corredores tomen un trago de agua🏃
¿La razón de todas estas estaciones?
Prevenir la deshidratación. Los líquidos se pierden a través del sudor y deben reemplazarse.
El problema es que el agua a menudo no contiene sodio. Lo que significa que el sodio perdido por el sudor NO se reemplaza. Como resultado, los niveles de sodio caen en picada.
Según una revisión en M.D. Alert el 13-15% de los atletas sufren niveles peligrosamente bajos de sodio, principalmente debido a la sobrehidratación. Muchos han mu**to.
¿Cuántos atletas han mu**to por deshidratación simple? En toda la literatura médica, ni una sola.
Vamos a aclarar esto. Los atletas generalmente reciben DEMASIADA agua y NO SUFICIENTE sodio.
MITO # 1: BEBE 8 VASOS DE AGUA POR DÍA
Hay que beber 8 vasos de agua al día. A fuerzas si es necesario. Esa es la recomendación de hidratación convencional 💦
No está claro dónde se originó el mito, pero probablemente proviene de alguien con experiencia en marketing. Es fácil de recordar y de entender.
Pero aquí está la cosa, 8 vasos de agua es mentira. No hay una pizca de ciencia detrás de la recomendación.
Sin embargo, esta recomendación no solo es mentira. Es francamente peligrosa. Alentar a las personas a beber agua más allá de la sed diluye los niveles de sodio en la sangre. Y el bajo contenido de sodio (llamado hiponatremia) provoca dolores de cabeza, fatiga, calambres y, en casos graves, daño cerebral y muerte. Sucede todo el tiempo entre los atletas.
La regla de los 8 vasos podrá vender botellas de agua, pero es a expensas de nuestra salud. Corre la voz 👊
Toma
Por qué la sal es importante para combatir infecciones:
1. Participa en la producción del ácido estomacal
2. Forma ácido hipocloroso (secretado por los neutrófilos para matar los patógenos)
3. Previene la deficiencia de magnesio
4. Mejora la resistencia a la insulina
5. Mejora la hidratación
6. Ayuda en la producción de taurina para calmar las tormentas de citoquinas
LA SAL CAUSA CÁNCER
WASH (World Action on Salt and Health) dice que la sal provoca cáncer, pero un vistazo rápido entre Japón y Australia dice otra cosa.
Los japoneses, conocidos por su longevidad, comen en promedio 4.65 gramos de sodio todos los días. Los australianos comen menos de 3.84 gramos de sodio por día. Pero a pesar de consumir menos sodio, las tasas de cáncer en Australia son del doble.
En realidad, los pacientes con cáncer necesita más sodio. De hecho, como pierden mucho sodio en la o***a, muchas veces les dan agua con sal para prevenir las complicaciones por la falta de sodio.
No dejemos que los haters de la sal se salgan con la suya. Comparte este mensaje.
Ahora se supone que la sal daña los riñones.
Así es, la sal, ese nutriente esencial que todos necesitamos, dicen que daña a los riñones.
Creo que sé de dónde viene ese mito. En las personas con daño renal, se pierde la capacidad de regular el sodio. En esas personas, puede ser que sea necesario restringir la sal, pero, ¿en una persona sana es necesario?
Veamos que dice la ciencia.
En un estudio de 2018 publicado en la revista Kidney International, los investigadores encontraron que las ingestas bajas de sodio (por debajo de 2.08 gramos/día) estaban relacionadas con un aumento de la aparición de enfermedad renal en 3,106 hombres con hipertensión. Entonces, NO, la restricción de sal no es una buena estrategia para la salud renal.
Entonces, ¿qué es lo que realmente daña los riñones? En primer lugar el azúcar alta en la sangre, la insulina alta y fructosa en la dieta.
Evita los alimentos procesados, pero no la sal.
Por el bien de la salud, necesitamos aclarar esto. Comparte este mensaje por favor.
SODIO Y OSTEOPOROSIS
Una dieta rica en sal puede causar osteoporosis. ¿Qué? Esta podría ser la tontería más grande de la propaganda anti sal.
La ciencia dice lo contrario. Un estudio siguió a casi 70,000 mujeres posmenopáusicas durante 11.4 años, rastreando la ingesta de sodio con densidad mineral ósea. ¿Los resultados? Las ingestas de sodio más altas se asociaron con una mejor densidad ósea y una reducción de fracturas de cadera.
El mecanismo tiene sentido. Cuando no comes suficiente sal, tu cuerpo extrae sodio de tus huesos para compensar el déficit. Este es un gran problema para los ancianos, que a menudo excretan más sodio debido a problemas con las hormonas antidiuréticas.
Luego desarrollan osteoporosis.
La sal te ayuda a mantener huesos sanos, no al revés. Ayúdanos a combatir esta locura compartiendo esta publicación.
Semana de la conciencia de la sal Día 4: DEJEN DE DECIR QUE EL SODIO CAUSA LAS ENFERMEDADES DEL CORAZÓN
La gente de Conciencia de la sal quiere que teman al sodio. Dicen que causa enfermedades del corazón.
El gobierno de los Estados Unidos quiere que creas esto también. Quieren que limite el sodio a menos de 2.3 gramos por día. Todo en nombre de la salud del corazón.
Pero los datos científicos dicen lo contrario:
✓ Un artículo de 2011 en JAMA encontró que las dietas bajas en sodio estaban vinculadas a tasas MÁS ALTAS de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular en 28,880 pacientes
✓ Un metaanálisis de 2018 no encontró pruebas válidas para respaldar las dietas bajas en sodio para tratar la insuficiencia cardíaca
✓ Los japoneses tienen altas ingestas de sal y bajas tasas de enfermedades del corazón.
Esta campaña anti-sal es inquietantemente similar a la campaña ahora extinta contra la grasa saturada. Dijeron que las grasas saturadas "obstruyen las arterias" y causan enfermedades del corazón. Pero ahora sabemos que estas afirmaciones se basaron en la mala ciencia de la década de 1950.
La buena ciencia sobre las grasas saturadas no ha encontrado un vínculo entre el consumo de grasas en la dieta y las enfermedades del corazón.
Y la buena ciencia sobre la sal (del artículo de JAMA anterior) dice que la ingesta "alta" de sodio, alrededor de 5 gramos por día, es el punto óptimo para los resultados de salud relacionados con el corazón.
Luchemos juntos contra esta información errónea. Por favor comparte este mensaje.
LA VERDAD SOBRE EL RIESGO DE SODIO Y ACCIDENTES
Es el Día 3 de la Guerra contra la Sal, y la gente de SAW ahora está criticando al sodio por causar derrames cerebrales.
Sí, esa es la visión convencional: come más sal, la presión arterial aumenta, el riesgo de accidente cerebrovascular aumenta.
Pero ayer, desacreditamos la conexión sodio/hipertensión. Y hoy haremos lo mismo para el sodio y el accidente cerebrovascular (embolias). Veamos qué dice la ciencia.
En un artículo de 2011 publicado en JAMA, los investigadores compilaron datos de 28,880 pacientes con diabetes o enfermedad cardíaca existente. Los investigadores se preguntaron: ¿cómo afectarían las diferentes ingestas de sodio al riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular en esta población de alto riesgo?
Lo que encontraron puede sorprenderte. El grupo bajo en sodio (alrededor de 2 gramos por día) tenía un riesgo MUCHO mayor de accidente cerebrovascular que el grupo que consumía aproximadamente 5 gramos de sodio por día.
Menor sodio, mayor riesgo de accidente cerebrovascular. Va en contra de la sabiduría convencional, pero es lo que dice la ciencia. Comparte esta publicación para que otros también puedan aprender la verdad.
HIPERTENSIÓN … ¿LA SAL ES LA CULPABLE?
Organizaciones como la OMS y el USDA recomiendan limitar la ingesta de sodio a aproximadamente 2 gramos por día. Se supone que esto reduce el riesgo de hipertensión arterial, un factor de riesgo de enfermedad cardíaca.
Para ser justos, hay algo de lógica detrás de este discurso. Si te inyectan una gran cantidad de sodio, la cantidad de líquido en los vasos sanguíneos aumentara y la presión arterial se elevara.
Pero, ¿qué pasa con una ingesta dietética normal de sodio? Veamos qué dice la ciencia.
En un estudio de 2017 del FASEB Journal, los investigadores analizaron a 2.632 personas con presión arterial normal que consumieron cantidades bajas (menos de 2.5 gramos) o altas (más de 2.5 gramos) de sodio. ¿Y adivina qué? El grupo con alto contenido de sodio tenía una presión arterial MÁS BAJA que los restrictores de sal. Esto es alarmante dadas las recomendaciones de los EE. UU. de menos de 2,3 gramos de sodio por día.
Aún así, algunos datos de observación vinculan las dietas altas en sodio con la presión arterial alta. Pero recuerda, la correlación no prueba la causalidad. ¿Sabes en qué otra cosa las dietas altas en sodio también tienden a ser altas?
Adivinaste. Alimentos refinados como galletas, pasteles y galletas, los verdaderos culpables de la crisis de salud global, y las mismas cosas que los idiotas (aunque idiotas bien intencionados) de la Semana de la Conciencia de la Sal dicen que está bien consumir, siempre y cuando se elimine el sodio.
El sodio es un mineral esencial, amigos. Y si lleva una dieta predominantemente compuesta de alimentos naturales, o lleva un estilo de vida bajo en carbohidratos, tiene un mayor riesgo de deficiencia de sodio. Corre la voz, comparte esta publicación y mantente salado.
Hola tribu salada, necesitamos tu ayuda para exponer las últimas mentiras sobre la sal.
Hoy comienza la "Semana Nacional de Conciencia de la Sal", que se dedica a difundir información (completamente mal informada) y abogar por menos sal en nuestras dietas. Este es un peligro para la salud pública.
Lo creas o no, la misión principal de la campaña de este año es reducir el sodio en alimentos como "pan, cereales para el desayuno, pasteles, galletas y salsas". ¿Neta? ... Y hace sentido ¿verdad? Ponle menos sal en tu pastel y ya no es malo.
Esta vigilancia de la sal es peligrosa. La hiponatremia (niveles bajos de sodio), una consecuencia potencial de la restricción de sodio, es común entre los atletas y las personas mayores, la hiponatremia causa fatiga, calambres musculares, problemas de densidad ósea y, en casos graves: daño cerebral e incluso la muerte.
La ingesta baja de sodio también está relacionada con un mayor riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular, según un artículo de 2011 publicado en JAMA. Este estudio encontró que la ingesta óptima de sodio es cercana a 5 gramos por día (¡más del doble de la recomendación de la FDA de 2.3 gramos por día!). Y esos no son ni siquiera la mitad de los peligros de tener bajos niveles de sodio.
Así que esta semana, la familia Ketolitos estará desmintiendo los mitos con CIENCIA ... y lo haremos de la manera más salada posible. Te necesitamos, familia salada, para ayudar a correr la voz. Comparte las publicaciones temáticas de la "Semana de la conciencia de la sal" durante los próximos 7 días para ayudar a ampliar la ciencia salada.
Y prometemos que seguiremos luchando la buena batalla salada.
Cuando tu computadora no funciona correctamente, haces un reseteo completo. Pero, ¿cómo reseteas tu cuerpo?
Sencillo. Ayunas.
El ayuno activa la autofagia, un programa de rejuvenecimiento celular en el que las proteínas viejas y dañadas se reciclan en estructuras utilizables. Más autofagia, más longevidad.
Pero si comes constantemente, nunca activarás la autofagia. Así que presiona el botón de reinicio e intenta ayunar. Simplemente no olvides tu soporte electrolítico.
La mayoría de la gente no piensa en el sodio con la energía. Comida, sí. Sal ... no tanto.
El sodio puede hacer o deshacer los niveles de energía.
Sal = energía. Mantente salado con Ketolitos.
El gobierno de los Estados Unidos dice que se debe limitar el sodio a 2.3 gramos por día.
Se supone que es bueno para tu corazón. El problema es que la investigación científica no respalda esta recomendación.
Esto es como el debate de las grasas saturadas. Las grasas saturadas no causan las enfermedades cardíacas. Tampoco el sodio.
Pero la situación del sodio podría ser peor. Las dietas bajas en sodio pueden ser peligrosas, especialmente para personas que hacen dietas bajas en carbohidratos y que son activas. Puede causar calambres, fatiga e incluso daño cerebral. El término clínico para esto es hiponatremia.
Estamos aquí para arreglar esta situación. Cambiemos la conversación sobre el sodio.
Manténganse salados amigos
Tipos de ayuno y cómo comenzar
12/12: El arranque rápido,ayuna durante la noche. ¡Solo 12 horas!
16/8: 16 horas de ayuno, 8 horas de alimentación.
UCAD: Una comida al día (una grande).
5/2: Dos días de ayuno no consecutivos (generalmente el 25% de las calorías normales) por semana.
Ayuno de día alternativo (ADA): un día “normal”, un día de ayuno (25% de las calorías normales o menos).
Si eres nuevo en el ayuno intermitente, comienza despacio con 12/12 y avanza desde allí. Esto te ayudará a adaptarte a la grasa y facilitará la transición a períodos más largos de ayuno.
¿Ayunas? ¿Qué estilo practicas actualmente ... y por qué?
Ketolitos no son solo para la dieta keto, también funcionan en los días de ayuno.
Si tienes problemas para dormir con la dieta keto, probablemente te falta sodio. Calambres, dolores de cabeza, insomnio: todos esos son síntomas de la gripe keto, también son síntomas de deficiencia de sodio.
La solución es optimizar tus electrolitos: sodio, potasio y magnesio. Sabemos que suena demasiado simple. Pero es lo que hemos encontrado al entrenar a miles de clientes a través de un estilo de vida cetogénico.
Hacer y responder ESTA pregunta resuelve el 90-95% de los casos de gripe cetogénica (keto flu):
¿está manejando sus electrolitos adecuadamente?
Muchos clientes dicen "Sí, le estoy agregando sal a mis alimentos ". Pero subestiman la cantidad de sodio que necesitan en una dieta baja en carbohidratos o cetogénica.
Cuando conseguimos que consuman electrolitos adecuadamente, solucionamos sus problemas de energía y mejora el rendimiento.
Mantente salado.
Desarrollamos Ketolitos porque estábamos frustrados con la falta de productos de electrolitos saludables en el mercado. Recibimos preguntas diarias de personas en nuestras comunidades que luchaban por satisfacer sus necesidades de electrolitos adecuadamente, pero no podíamos recomendar nada en el mercado.
La dura realidad es que los productos de electrolitos disponibles son ricos en azúcar y lamentablemente carecen de electrolitos reales. Basados en la ciencia nutricional más reciente, obtener electrolitos adecuados a través de estos productos equivale a más de 100 gramos de azúcar agregada por día. No creemos que nadie necesite esta cantidad de azúcar.
Durante años, nuestra solución recomendada fue comprar electrolitos a granel y hacer sus propias mezclas caseras de electrolitos. Después de pasar demasiadas horas midiendo y mezclando meticulosamente nuestras propias mezclas caseras de electrolitos y de ser detenido por la seguridad del aeropuerto muchas veces por transportar docenas de bolsas llenas de polvo blanco, nació Ketolitos.