Unique Group

Боязнь темноты у взрослых и детей: откуда берётся и как преодолеть
Боязнь темноты — естественный страх, который затрагивает почти каждого. Но иногда он перерастает в фобию и требует помощи.
Что такое боязнь темноты и как это проявляетсяЭто чувство тревоги и беспокойства, которое возникает у человека, когда он оказывается без света. Пугать может и темнота сама по себе, и то, что она скрывает: реальные или воображаемые опасности.Проявляется What is nyctophobia and how is it treated? / Healthline этот страх так же, как и любой другой: становится трудно дышать; учащается сердцебиение; сдавливает грудь; возникает тремор рук, дрожь в ногах; по телу бегут мурашки; начинается головокружение; тошнит, «крутит» в животе; бросает в жар или в холод; усиливается потоотделение; хочется поскорее убрать то, что вызывает тревогу — включить свет, убежать из тёмного места; происходящее кажется не совсем реальным; становится трудно думать, мысли путаются. Почему возникает боязнь темнотыВо-первых, она появляется What is nyctophobia and how is it treated? / Healthline из-за нехватки визуальных стимулов. Человек в темноте не различает окружающие его объекты, из-за этого тревожится, и его воображение рисует не самые безобидные картины.Во-вторых, страх темноты связан с боязнью неизвестности: человек ничего не видит и не знает, что его ждёт, — и это пугает. Есть гипотеза, что страх неизвестности относится R. N. Carleton. Fear of the unknown: One fear to rule them all? / Journal of Anxiety Disorders к базовым и наиболее древним и уже из него растут все остальные страхи и фобии.В-третьих, боязнь темноты, возможно, досталась C. Packer, A. Swanson, et al. Fear of darkness, the full moon and the nocturnal ecology of African lions / PLoS ONE нам от наших далёких предков. Для первобытного человека ночь была трудным временем, многие опасные хищники нападали на людей именно в тёмное время суток. Тот, кто боялся и проявлял осторожность, имел больше шансов выжить. Сейчас на нас уже никто не нападает, но инстинктивный страх перед темнотой остался. Проверьте 🎯 Как побороть страх неизвестности и быстро достигать поставленных целей Правда, иногда естественный страх темноты перерастает в ментальное расстройство — никтофобию — и начинает доставлять человеку много неудобств. Вот факторы риска, которые этому способствуют: Эмоциональные потрясения, стрессы и травмы. Они могут быть вызваны болезнями, неприятными событиями в семье, сильным испугом, насилием, несчастными случаями. Тревожные родители. Дети перенимают их страхи, переживания, нервозность, недоверчивое отношение к жизни. Гиперопекающие родители. Если они слишком стремятся оградить ребёнка от мира и контролируют его, у него могут развиться тревожность и разные фобии. Наследственность. Одни люди более предрасположены C. M. H. H. Van Houtem, M. L. Laine, et al. A review and meta-analysis of the heritability of specific phobia subtypes and corresponding fears / Journal of Anxiety Disorders к страхам и фобиям, чем другие. Как понять, что боязнь темноты переросла в никтофобиюНиктофобия What to know about nyctophobia / Medical News Today — это та же боязнь темноты, но иррациональная и выраженная очень сильно. То есть у человека нет никаких объективных причин пугаться, и тем не менее он испытывает интенсивный и необъяснимый страх.Обычный страх темноты, как правило, быстро проходит: по мере взросления люди учатся с ним справляться и понимают, когда есть реальные причины бояться, а когда нет. Никтофобия не исчезает сама по себе, проявляется остро и может мешать человеку жить полноценной жизнью.При этом состоянии к стандартным проявлениям страха могут добавиться ещё несколько симптомов What to know about nyctophobia / Medical News Today : сильная и продолжительная тревога; панические атаки; бессонница; отказ от социальных взаимодействий, работы или увлечений, если ради них приходится сталкиваться с темнотой. Например, из-за страха человеку может быть не по себе, когда он заходит в тёмный переулок, слышит посреди ночи непонятный шорох или после просмотра хоррора идёт через неосвещённый коридор. Но при этом он в состоянии справиться с переживаниями.Если боязнь переросла в фобию, эмоции захлёстывают человека настолько, что он может испытать паническую атаку, увидев, что погас ночник. Или отказаться пойти на важное мероприятие, потому что придётся выйти на тёмную улицу.Выявить никтофобию может только врач. Психиатры относят DSM-5 diagnostic criteria for a specific phobia / Verywell Mind это состояние к разделу специфических фобий.Как помочь ребёнку, если он боится темнотыУ детей этот страх в основном проявляется, когда нужно идти спать: они не хотят оставаться одни в комнате, боятся выключать свет. Вот что рекомендуют делать психологи How to help a child who is afraid of darkness / Rise and Shine / Children’s National Hospital в такой ситуации.Разговаривайте и будьте рядомНе игнорируйте жалобы, не смейтесь над ними, не пытайтесь отмахнуться. Расспросите ребёнка, что именно его беспокоит, внимательно выслушайте. Постарайтесь обнять, приласкать и утешить его.Объясните, что страх — это нормально, но сейчас ему нечего бояться. Подчеркните, что вы рядом и с вами он под надёжной защитой. Скорее всего, придётся проявить терпение и повторить этот разговор не один и не два раза.Читайте специальные сказкиСуществуют терапевтические истории для детей, которые помогают справиться с переживаниями или скорректировать нежелательное поведение. Можно купить одну из таких книг и читать вместе с ребёнком перед сном: Елена Ульева «Сонные сказки. Я не боюсь темноты. Сказки, которые помогут справиться со страхом темноты» Анна Кутявина «Я ничего не боюсь!» Елена Ульева «Сказки про эмоции. Почему я боюсь?» Не включайте перед сном телевизорРебёнку, особенно если он и так испытывает стресс, перед сном важно успокоиться и расслабиться. Мультфильмы и тем более взрослые передачи могут взбудоражить его или даже напугать. Поэтому и телевизор, и гаджеты вечером лучше заменить на книги, колыбельные, аудиосказки, спокойные игры.Фильтруйте детский контентОбратите внимание на то, что ребёнок смотрит и читает, какими приложениями пользуется, нет ли у него доступа к контенту, который не соответствует его возрасту и содержит пугающие сцены и образы.Детей необязательно ограждать от всего страшного. Но на время, пока вы вместе пытаетесь справиться с боязнью темноты, лучше отдавать предпочтение историям и мультфильмам, в которых нет никаких страшилок. Добавьте в закладки 🔒 5 лучших приложений для родительского контроля на Android и iOS Разберитесь в причинахВозможно, боязнь темноты возникла не на пустом месте, и ребёнок переживает стресс или неприятный опыт. Разлад в семье, проблемы со сверстниками, непосильная учебная нагрузка, возрастной кризис. Если появление страха совпало с какой-то психотравмирующей ситуацией, стоит прежде всего устранить именно её.Вместе поищите решениеОбсудите с ребёнком, что могло бы помочь ему бояться меньше. Например, вы можете вместе выбрать симпатичный ночник. Или договориться, что когда он заснёт, вы будете приходить к нему в комнату и проверять, всё ли с ним хорошо.Обратитесь к психологуЕсли своими силами справиться не получается, лучше сходить вместе с ребёнком к детскому психологу. Он поможет понять причины страха и предложит стратегию для его преодоления.Как взрослому справиться со страхом темноты самостоятельноСпециалисты предлагают What to know about nyctophobia / Medical News Today несколько вариантов.Практикуйте мышечную релаксациюВ 1920-х годах американский учёный и врач Эдмунд Джекобсон разработал метод What is Jacobson’s relaxation technique? / Healthline прогрессивной мышечной релаксации, который помогает справляться с тревогой, депрессией, стрессом и фобиями. Джекобсон выяснил: чтобы добиться глубокой релаксации, нужно последовательно напрячь мышцы, а потом их расслабить.Начать можно с рук, потом перейти к лицу, от него — к шее, спине и груди и, наконец, к ногам. При этом рекомендуется в течение 5–10 секунд сильно напрячь мышцы той части тела, на которой вы сейчас сфокусировались, а затем в течение 15–20 секунд расслабить и сосредоточиться на этом ощущении. И дальше переходить к следующей области, пока не расслабится всё тело и паника не отступит. Попробуйте 😑 Избавляемся от стресса: метод прогрессивной мышечной релаксации Делайте дыхательные упражненияОни тоже помогают расслабиться и переместить внимание с пугающего окружения на собственное дыхание. Самый простой вариант — делать глубокие вдохи и выдохи хотя бы в течение пары минут. Ещё можно попробовать «коробочное» дыхание — вдыхать и выдыхать на четыре счёта, представляя, что вы перемещаетесь вдоль стенок квадратной коробки. Возьмите на заметку 👈 5 эффективных техник, позволяющих взять себя в руки Найдите для темноты приятные ассоциацииМожно воображать темноту как что-то большое, холодное и непроглядное, таящее в себе чудовищ, преступников и другие опасности. А можно подумать о том, как уютно лежать в темноте под тёплым одеялом. Или слушать музыку и наслаждаться своими мыслями. А может, сидеть южной ночью у кромки моря и смотреть, как волны накатывают на берег.Постарайтесь заменить неприятные ассоциации положительными образами.Попробуйте самовнушениеИ придумайте что-то вроде мантры, которая придаст вам сил и поможет успокоиться. Сформулировать её нужно самостоятельно. Врач и клинический психолог Тимоти Легг предлагает What to know about nyctophobia / Medical News Today такой вариант: «Да, вокруг темно, но я в безопасности».Когда подходящая фраза найдена, её нужно повторять в моменты тревоги и паники.Когда стоит обратиться за помощьюСправиться со страхами и особенно фобиями не всегда получается самостоятельно. Если эмоции слишком сильные и неприятные, мешают вам жить нормальной жизнью и плохо поддаются контролю — это повод пойти к психиатру, неврологу или психологу.Также за помощью обязательно нужно обратиться, если вы: переживаете сильную тревогу и панические атаки; из-за страха не можете спать; испытываете выраженные физические проявления страха: тахикардию, затруднённое дыхание, боли в сердце; боитесь вечером встретиться с друзьями, сходить на корпоратив или в кино только потому, что часть времени придётся провести в темноте. Как лечат боязнь темнотыКогнитивно-поведенческая терапияЭто один из самых эффективных методов лечения фобий, в том числе боязни темноты. Суть подхода в том, чтобы поменять отношение к стрессовой ситуации, в данном случае — к темноте. Во время сессий терапевт учит клиента выявлять негативные эмоции, оспаривать отрицательные установки и мысли и заменять их более реалистичными. Разберитесь 🥼 Что такое когнитивно-поведенческая терапия и как быстро она помогает Экспозиционная терапияВ её основе лежит идея, что попытки убежать от того, что вас пугает, только сделают страх сильнее. А чтобы победить фобию, нужно встретиться с её причиной лицом к лицу. Но сделать это постепенно и под контролем психотерапевта.Сначала вы обсудите ваше состояние, потом разработаете план и будете потихоньку, маленькими шагами, приучать себя к темноте. Например, смотреть на фотографии тёмных мест, затем ненадолго оставаться в полумраке, наконец выключать свет полностью и постепенно увеличивать время такой «экспозиции».Медикаментозная терапияЕсли врач посчитает, что психотерапии недостаточно для того, чтобы справиться с боязнью темноты, он может назначить лекарства, например седативные препараты или анксиолитики. Только не принимайте такие препараты без рекомендации специалиста! Если они подобраны неправильно, то могут принести больше вреда, чем пользы.

Как правильно просить повышения зарплаты: 7 полезных правил
Вместе с «ВТБ» собрали несколько правил и советов, которые помогут подготовиться к разговору о повышении зарплаты и увеличат шансы на успешный результат.
1. Найдите правильное времяВерно выбранный момент — один из главных элементов успешного разговора о зарплате. Хорошее время для такой беседы — осень и зима: в компании формируется бюджет на следующий год, поэтому будет проще найти лишние средства для увеличения оклада и прописать их в расходах.Но нужно учитывать и другие факторы: Убедитесь, что у компании всё хорошо с финансами. Если ещё недавно ваших коллег сократили или на собрании рассказали о низких продажах, то лучше повременить. Руководитель не утонул в задачах и находится в хорошем настроении. Вероятно, лучшее время найти начальника в правильном расположении духа — пятница, первая половина дня. Вы прекрасно справляетесь со своей работой. Если месяц назад вы серьёзно сорвали дедлайн или сделали задачу с ошибкой, то оклад, скорее всего, не повысят. 2. Соберите доказательстваПростой просьбы о повышении будет недостаточно. Начальник наверняка попросит аргументировать, почему именно вы заслуживаете увеличения зарплаты. Важно заранее подготовить аргументы и подтвердить их конкретными примерами, желательно с цифрами. Хорошими аргументами для повышения будут: перевыполнение плана; расширение списка обязанностей; серьёзное несоответствие зарплаты рыночным предложениям; удачные кейсы и инициативы, увеличившие доход компании или упростившие рабочие процессы. Увеличить оклад можно ещё до разговора с начальником, если перевести его на зарплатную карту с выгодными условиями. Например, мультикарта «ВТБ» позволяет выбрать один из трёх сценариев использования. Клиенты могут возвращать за оплату товаров и услуг кешбэк до 20%: максимум у партнёров банка, за остальные траты — 1,5%. Или же можно получать скидку к ставке по кредитам (до -1 % годовых) или приумножать накопления (до + 3% годовых к вашим сбережениям). Перевести оклад на удобную карту легко — нужно лишь написать заявление в бухгалтерию. Узнать подробнее 3. Не впадайте в эмоцииЖалость, злость и разочарование в работе — сомнительные аргументы для руководителя. Они скорее вызовут негодование и заставят его пересмотреть отношение к вам. К плохим или сомнительным причинам для повышения зарплаты также можно отнести: Сложные личные обстоятельства, например ипотека или рождение ребёнка. Увеличение личных расходов не говорит о повышении стоимости вашего труда. Большой стаж. Без доказательств вашего вклада в успехи компании этот аргумент скорее всего не будет иметь веса. Повышение зарплаты коллеги. Руководитель может привести весомые доводы, почему он был достоин повышения, а вы до него ещё не доработали. Кроме того, вас запишут в сплетники или завистники, а это не очень хорошо для репутации. Желание делать больше. Заранее гарантировать крутые результаты вы не сможете, а начальник, повысив зарплату, не сможет беспричинно вернуть её на прежнее значение. Поэтому сначала дело, потом разговоры о повышении. А ещё не стоит шантажировать увольнением. Начальник воспримет такое заявление в штыки, а может, даже выдаст сразу заявление. Такой аргумент используйте, только если у вас уже есть реальное предложение от другой компании и вы думаете о переходе туда только из‑за большей зарплаты. Здесь уже руководитель действительно может согласиться на повышение оклада, чтобы сохранить ценного сотрудника.4. Определите размер повышенияК начальнику лучше приходить с конкретным предложением, это повысит Хотите прибавки — просите больше / Superjob шанс на успешный результат. Но мечты нужно ограничивать: просьба о двойном увеличении оклада или премиальной части — слишком амбициозна. А вот на 10, 20 или 30% рассчитывать можно.Чтобы определить реальную цифру, постарайтесь объективно оценить свой профессиональный рост, вклад в развитие компании и изменение объёма обязанностей и нагрузки по сравнению с моментом, когда вам установили текущую зарплату. Также полезным будет проверить предложения на рынке: так вы поймёте, действительно ли вы получаете меньше других представителей вашей профессии и о каком повышении можете думать.5. Прорепетируйте разговорПеред встречей с начальником стоит подготовить ответы на любые его возражения и вопросы, отрепетировать их перед зеркалом. Это поможет не тушеваться и не взорваться от эмоций в случае отказа.Подготовьте себя и к основной части беседы. Начинать стоит сразу с обозначения темы, вопросы по текущим заданиям или разговоры на отвлечённые темы могут только утомить босса. Затем перечислите собранные аргументы, сначала можно не сильно вдаваться в подробности — оставьте цифры для ответов на возражения — и назовите желаемую сумму повышения.6. Не ждите чудаКак бы ни хотелось получить прибавку к зарплате, успешный результат гарантировать невозможно. Поэтому нужно готовить себя и к отказу тоже. Перед беседой не рассказывайте о своей инициативе коллегам. Лишние сплетни ни к чему, плюс кто‑нибудь из них может задуматься и о своей зарплате и опередить вас. Шанс, что двум сотрудникам повысят зарплату в течение одного месяца, будет меньше.Во время разговора с начальником не повышайте тон, не шантажируйте и не угрожайте уходом, сливом информации или плохими отзывами в интернете. Тогда после вы сможете спокойно вернуться к работе и думать, что делать дальше: продолжать стремиться к повышению или начать искать новое место.7. Узнайте, что нужно сделать для повышенияДаже если сейчас разговор закончился ничем, из него можно вынести для себя пользу. Спросите у руководителя, какие действия нужно предпринять и какие результаты показать, чтобы зарплата выросла.Запишите советы и рекомендации на бумагу и составьте план действий, который поможет добиться нужного результата. А когда достигнете поставленных целей, вернитесь к начальнику с собранными доказательствами роста и попытайте удачу ещё раз. Если и в этот раз получите отказ, это повод задуматься о том, насколько реально вообще получить повышение и не пора ли разместить объявление на сайте по поиску работы.За оформление и обслуживание мультикарты «ВТБ» платить не нужно. О процентах за переводы тоже не стоит беспокоиться: она позволяет свободно перечислять до 100 000 рублей в месяц в любой другой банк и сколько угодно средств на карты «ВТБ». Наличные можно снимать без комиссии во всех банкоматах. Заказать зарплатную мультикарту можно онлайн. Нужно лишь заполнить заявление на сайте — это займёт не больше пяти минут. Пластиковая карта будет готова в течение пяти дней. Оформить мультикарту «ВТБ»

Unique Group updated their business hours.

Now it's easier to send Unique Group a message.

22 неожиданных способа справиться с беспокойством
Когда справиться с беспокойством с помощью привычных техник релаксации не получается, на помощь могут прийти неожиданные методы.
1. Вести машинуКогда сосредотачиваешься на дороге, тревожным мыслям не остаётся места в голове.2. Слушать аудиокниги и подкастыФокусируясь на истории и голосе рассказчика, отвлекаешься от волнующих вопросов.3. Занять рукиСтоит иметь под рукой успокаивающую игрушку или брелок — что-то, что можно теребить в тревожные моменты.4. Включить тяжёлую музыкуБыстрые и громкие рок-мелодии заглушают негативные мысли в голове.5. Мысленно окружить себя стеной белого защитного светаИ дать ей установку не пропускать никакую негативную энергию.6. Приготовить сложное блюдоСозидание — простой метод очистить разум и отвлечься. Готовка — один из доступнейших способов направить энергию в конструктивное русло.7. Играть в видеоигрыНапряжённый сюжет и внезапные столкновения с противниками перетянут на себя всё внимание и временно вытеснят тревожные мысли из сознания.8. ПетьЧтобы мурлыкать себе под нос приятную мелодию, не нужно запираться в комнате. Вы можете выглядеть странно, когда поёте в людном месте, но это уже не ваша причина для беспокойства.9. Разгадывать головоломкиЭто помогает сосредоточиться на чём-то кроме тревожных мыслей, а успешное нахождение разгадки возвращает веру в себя.10. Пересчитывать мелочь в карманеВо время панической атаки звон монет успокаивает, а счёт немного отвлекает.11. Наводить порядок в домеБеспорядок может повышать чувство тревожности, а устранение хаоса даёт чувство, будто вы держите ситуацию под контролем.12. Пить что-то очень холодное или горячееНеобычная температура отвлекает от беспокойства.13. Делать перевёрнутые позы из йогиСтойка на плечах или на голове заставляет видеть мир в другой перспективе.14. Играть в The Sims или другую подобную игруУправление вымышленной вселенной создаёт иллюзию, что вы можете всё держать под контролем.15. РаботатьБеспокойство исчезает, когда приступаешь к ежедневным рутинным делам.16. Смотреть корейские драмыОни дают возможность отвлечься от чрезмерного анализа ситуации и успокоиться.17. Сходить на восковую коррекцию бровейБьюти-процедура проходит под спокойную музыку. Косметологи знают о клиентке только то, что раз в три недели она приходит на коррекцию бровей. Уходя из салона, чувствуешь себя немного красивее. Это расслабляет.18. Подержать в руках замороженный апельсинНеобычность действия заставляет сосредоточиться на холодном шаре в руках, что замедляет мысли и успокаивает сердцебиение.19. Считать в случайной последовательности или в обратном порядкеЭто занимает мозг сильнее, чем простое перечисление цифр, а потому отвлекает и помогает успокоиться и даже уснуть.20. Заботиться о комнатных растенияхЕсли поливать цветы, рассматривать узоры на листьях и даже разговаривать с ними, можно забыть о беспокойстве.21. Сходить в магазин за разливным напиткомНебольшая прогулка под любимую музыку завершается вознаграждением в виде вкусного лимонада. Главное, чтобы напиток был без кофеина, иначе он взбудоражит ещё сильнее.22. Сделать парадный макияж, даже если не надо никуда идтиЭто не просто способ выглядеть лучше. Это выражение своих чувств через рисование на лице и практически вид искусства, который вдохновляет и отвлекает.Комментарий специалиста Оксана Истомина Психолог, ведущая занятий по психологии при НИУ ВШЭ. Большинство предложенных способов связаны с отвлечением на какую-то новую деятельность. Это действительно один из самых простых методов совладать с беспокойством. Хороши все варианты, связанные со спортом, физическими нагрузками, пением и танцами. Через движение мы выпускаем накопившееся напряжение. Для дам эффективными будут бьюти-процедуры. У женщин на физиологическом уровне предусмотрена помощь в борьбе со стрессом — выработка гормона окситоцина. Этот же гормон вырабатывается при контакте с телом, что и происходит во время косметических манипуляций.Жаль, что среди способов не оказалось ничего, связанного с простым человеческим общением. В разговоре можно с помощью мимики и жестов сбросить часть напряжения, структурировать переживания, услышать мнение со стороны. Всё это способно изменить отношение к ситуации и снизить беспокойство.Однако тревога обычно возникает не просто так. Рано или поздно хорошо бы устранить её изначальную причину, иначе вы будете сильно уставать. Это можно сравнить с компьютером. У вас запущена одна программа — тревожиться, вы запускаете параллельно вторую — отвлечься. И тратите энергию на обработку обеих, а ещё на сдерживание тревоги. Поэтому нужно не просто задвигать беспокойство на второй план, но и закрывать запущенные процессы тревоги, как мы освобождаем оперативную память на компьютере.А как вы справляетесь с приступами тревоги и паники?