Aisha Fit Family

Buenísimos días a todos!! Hoy es viernes de resultados y os presento a Elsa, una mujer que decidió dar una mejor version de ella.
Consiguió controlar su peso y volumen; además de tener más energía que nunca.💪🏼

Vamos con energía este jueves!!

Holaa a todos!! Ella es Ángeles, una mujer maravillosa de Santiago de Compostela.
Gracias a una buena alimentación y sobre todo ganas de mejorar su salud, controló varias tallas de pantalón, aparte de notar una mejoría en sus analíticas y más importante en su energía día a día.

Reto 30 días de sentadillas💪🏼
Te atreves??!!😜

Sin perder la energía ni un solo día!! 20% completadisimo con las maravillosas clases de Sara y un buen batidazo post entreno💪🏼💪🏼

Muy buen comienzo de lunes con la ayuda de Sara con su ejercicio mañanero y disfrutando del super batidazo para recuperar fuerzas!!💪🏼

5 COSAS QUE NO SABES DE MI😜
1️⃣ Soy una persona muy cabezota en lo que pienso que tengo razón.
2️⃣ Mi debilidad es la ropa, siempre quiero más y más.
3️⃣ Me considero una persona muy sociable
4️⃣ Me encantan las pelis de miedo, aunque las románticonas más.
5️⃣ Suelo despistarme con muy poco casi siempre.

¿Cuál te sorprende más?
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Con estas tardes de lluvia, cuidarnos un poquito siempre apetece!!😜🧖🏼‍♀️

“El camino al éxito es la actitud”
Progresando en las buenas clases de Edder Cuero a superarnos cada día hacia un buen negocio.

Primer ingrediente sorpresa de nuestro segundo reto del año.





🌿 PAVO 🌿

➡️La carne del pavo tiene como componente principal el agua, ya que se presenta alrededor del 75% de su composición, “lo que hace que sea un alimento con pocas calorías, pues aproximadamente una ración aporta 161 kcal.

➡️ Le siguen sus proteínas de alto valor biológico, es decir, que contiene todos los aminoácidos esenciales que nuestro organismo necesita. Además, tiene poco contenido de grasa y de colesterol, lo que convierte al pavo en una de las mejores carnes magras del mercado...para consumir la menor grasa posible es importante retirar la piel, ya que es la parte donde más lípidos se concentran.

➡️ Características nutricionales:
Entre los minerales que componen el pavo destacan el magnesio, el zinc, el potasio, el fósforo y el selenio. Por su parte, en el apartado de vitaminas destacan las del grupo B, como la niacina, vitamina B6 y B12. Además, contiene pequeñas cantidades de ácido fólico y tan sólo trazas de vitaminas liposolubles.

A diferencia de otras carnes más habituales en nuestra despensa, como la de pollo, la cantidad de grasa y colesterol del pavo es menor, aunque su contenido en hierro es más bajo que en el resto de carnes magras, sin olvidar que a nivel proteico cualquier carne es rica en proteínas.

Puestos a elegir, si comparamos por 100 g cada una de las carnes más consumidas a nivel nutricional, la pechuga de pavo contiene menos calorías, menos grasa y menos colesterol que el resto.

Buenísimos días a tod@s!!

Os muestro algunos ejercicios para ayudar a reducir la grasa abdominal!💪🏼
Esto con una buena alimentación consigue activar nuestro metabolismo y la quema de grasa localizada.

Los tonos de los alimentos juegan un gran papel en la alimentación, ya que son básicos para aportar vitaminas y minerales al organismo.
Por eso debemos llenar los platos de colores y asi darle color a nuestra vida!!

Para hoy, nuestro ingrediente sorpresa!!

🌿Propiedades de la QUINOA🌿

La quinoa no es más que una semilla, pero con características únicas al poder consumirse como un cereal, un muy buen sustituto del arroz por eso, la llamamos también pseudocereal. Como tal, la quinoa provee la mayor parte de sus calorías en forma de hidratos complejos (de asimilación lenta)

➡️ También aporta cerca de 16 gr de proteínas por cada 100 gr
ofrece alrededor de 6 gramos de grasas en igual cantidad de alimento
Si comparamos la quinoa con la mayor parte de los cereales, ésta contiene muchas más proteínas y grasas saludables

➡️ Lo bueno es que éstas grasas son en su mayoría insaturadas, destacándose la presencia de ácidos omega 6 y omega 3.

Respecto al aporte calórico, la quinoa es semejante o levemente superior a un cereal, pues contiene menor cantidad de hidratos.

➡️ En resumen : grasas más saludables carbohidratos lentos más saludables y más porcentaje de proteína qué un cereal

Feliz martes!!💪🏼💪🏼

Arrancamos primera semana de febrero con el mejor batidazo para empezar el día!!

Felizz lunes a todos!!

La buena merienda😋

FELIZ VIERNES!!

Esta es Nerea, decidió cambiar sus hábitos alimenticios y mejorar en su salud.

Que escogerias hoy??!

FELIZ JUEVES A TODOS!!

FELIZ MIÉRCOLES 💪🏼🥳

Os dejo algunos de nuestros ejemplos del ingrediente estrella de esta semana😋😋

Para nuestro ingrediente especial de la semana no podría faltar tan buena información que nos aportan en nuestro grupo de comunidad saludable😜💪🏼




🌿PESCADO AZUL🌿

Composición nutricional

➡️Agua. El contenido acuoso oscila entre el 60 y el 75%, dependiendo del contenido graso.

➡️Hidratos de carbono. Los hidratos de carbono están poco representados en el caso del pescado azul, al igual que en el resto de los pescados, localizándose principalmente en el hígado en forma de glucógeno.

➡️Proteína. El pescado azul contiene proteínas en cantidad y calidad similares a las de la carne. Rico en aminoácidos esenciales, de ahí su alta calidad proteica, destaca sobre todo por su contenido en lisina y metionina.

➡️Grasa. El pescado azul aporta unos cinco gramos de grasa por cada cien gramos, e incluso puede llegar a ser de un treinta por ciento. Esta grasa es mayoritariamente rica en ácidos grasos poliinsaturados, entre ellos los ácidos grasos de la serie Omega 3, tales como el ácido eicosapentaenoico (EPA) y el docosahexaenoico (DHA) con efectos saludables para el organismo al contribuir a la normalización de los niveles de triglicéridos y colesterol en sangre, disminuir la presión arterial y el riesgo de trombosis, entre otras funciones. El contenido en grasa varía dependiendo de la especie y, dentro de ésta, está sujeto a variaciones de acuerdo con la estación del año (siendo mayor en verano y a principios del otoño), de la temperatura del agua y el estado fisiológico del animal (la hembra, antes del desove, es cuando acumula más grasa).

➡️Vitaminas. Destaca su aporte en vitaminas solubles en grasa como la vitaminas A y D, que se concentran en las partes más grasas (músculos e hígado) y vitamina B12, entre las vitaminas hidrosolubles.

➡️Minerales. El pescado azul aporta minerales tan importantes para el organismo como el yodo, calcio (principalmente las especies que por su tamaño pueden comerse con espina), fósforo, magnesio, hierro y selenio.