Dyt Özge Akçöltekin

-12 kg ile vücutta görülen muhteşem değişim😍

12 kilonun 10,5 kilosunu yağdan vererek harika bir değişim sağladık🌟

Ne yaparsam yapayım asla 62 kilonun altına inemiyorum diyen danışanımla 53 kiloya düşerek tam istediği görüntüye ulaştık🤩

Her hafta düzenli olarak gerçekleştirdiğimiz seanslar ve uygulanabilir listelerle sağlıklı bir şekilde zayıfladık💫

Aç kalarak değil, doğru içeriğe sahip listelerle ilerleyerek hedefe ulaşmak önemli🌟

Doyurucu, dengeli, uzun süre tok kalmanızı sağlayacak sahur tabağı💫😍

🌟Sahurda tam protein kaynağı olan yumurtayı tüketmeye özen gösterin.

🌟Özellikle yağlı tohumlar (ceviz, fındık, badem) yine sağlıklı yağ içeriğine sahip avokado 🥑 ve tahin sizi uzun süre tok tutmaya yardımcı olur.

🌟Lif, vitamin ve mineral oranı yüksek yeşillikler ve meyve 🍌🍏🥬🍓tüketebilirsiniz. Ramazanda kabızlık problemi yaşamamanız için bol lifli beslenmeniz önemli🙌🏻

🌟Yanında 1 dilim tam buğday/siyez/çavdar ekmeği🍞

Herkese merhaba🌸

🌙Ramazan ayı ile alakalı olarak kilo verme açısından verimli geçer mi? şeklinde birçok soru geliyor. Evet, ramazan ayında kilo vermek mümkün ve hatta ramazan ayı kilo vermek isteyenler için çok güzel bir fırsat.💫

Vücutta en hızlı yağ yakımı ve hücre yenilenmesi için uygulanabilecek en iyi yöntem olan intermittent fasting (IF) beslenmeyi ramazan ayı dolayısıyla devreye sokmuş oluyoruz. Açlığa bağlı olarak hem vücuttaki inflamasyon azalacak hem de 8 saatin sonunda glikojen depolarının boşalmasıyla birlikte yağ yakımı başlamış olacaktır.🤩🤩 Bu sebeple ramazan ayı aslında kilo vermek isteyenler için önemli bir fırsat olarak görülüp değerlendirilmelidir.

🌟Öncelikle 1-2 bardak su ile orucunuzu açıp 1 hurma yedikten sonra 10-15 dakika beklemeniz çok iyi olacaktır.
🌟Susuz kalan vücut kendini daha aç hisseder bol su ile orucunuzu açtığınızda suya kanan vücuttaki aşırı açlık hissi yatışır. Bu durum aşırı yemenin önüne geçer ve 10-15 dakika gibi bir süre beklediğinizde midenizi ve bütün sindirim sisteminizi canlandırdıktan sonra yemeğe başlamış olursunuz.🤩
❗️Dikkat edilmesi gereken konulardan biride yemeği hızlı yememek ve çok çiğnemektir. İftar sonrası hazımsızlık yaşamamanız, sağlıklı bir sindirim olması açısından iyi çiğnemek önemlidir.
🌟Sahurda yağlı tohumlar ve iyi protein kaynakları tüketmelisiniz. Ceviz, fındık, badem, avokado 🥑🥜🌰ve tahin gibi yağlı tohumlar uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur.
🌟İftar menünüzde mutlaka lifli besinler olmalıdır.
🌟Lifli besinler 🫘🥦🥕🥝sindirim sistemi sağlığı açısından çok değerli olduğu gibi sizi uzun süre tok tutar.
🌟İftarla sahur arasında en az 1,5 litre su tüketmelisiniz.
🌟Hazımsızlık, şişkinlik problemlerini önlemek için yemekten hemen önce 1-2 yemek kaşığı organik elma sirkesi veya yemekten 1-2 saat sonra papatya veya rezene çayı tüketebilirsiniz.☕️🫖
🌟Ayrıca iftardan 2 saat sonra yapacağınız yürüyüş hem hazımsızlığınıza iyi gelecektir hem de yağ yakımını destekleyerek kilo vermenizi kolaylaştıracaktır.✨

Herkese merhaba🌸

🌙Ramazan ayı ile alakalı olarak herkesin aklında birçok soru var. Özellikle kilo verme açısından ramazan ayı verimli geçer mi? şeklinde birçok soru geliyor.

✨Evet,ramazan ayında sağlıklı bir süreç geçirmek, kilo vermek mümkün ve hatta ramazan ayı kilo vermek isteyenler için çok güzel bir fırsat.💫

-Vücuttaki hasarlanmış hücrelerin yok olup yerine yeni, sağlıklı hücrelerin gelmesi, vücudun kendini yenilemesi ve en hızlı yağ yakımı için yapacağınız en iyi beslenme şekli 16 saat açlık 8 saat beslenme yani intermittent fastingdir (IF). Ramazan dolasıyla IF tarzı beslenme sistemini devreye sokmuş olacağız. Açlığa bağlı olarak hem vücuttaki inflamasyon azalacak hem de 8 saatin sonunda glikojen depolarının boşalmasıyla birlikte yağ yakımı başlamış olacaktır.🤩🤩 Bu sebeple ramazan ayı aslında kilo vermek isteyenler için önemli bir fırsat olarak görülüp değerlendirilmelidir.🌟
Ramazan programınız kişiye özel olacak şekilde sahur, iftar, ara öğün şeklinde hazırlanmaktadır. Çok uzun süre besin alımı olmadığından maksimum 3 öğün yapabildiğimiz için uygulanabilirliği çok daha kolay olmaktadır. ✨

🌟Ayrıca ramazan ayının daha sağlıklı ilerlemesi açısından dikkat etmeniz gereken önemli birkaç nokta var.

🌟Öncelikle 1-2 bardak su ile orucunuzu açıp 1 hurma yedikten sonra 10 dakika beklemeniz çok iyi olacaktır.
🌟Susuz kalan vücut kendini daha aç hisseder bol su ile orucunuzu açtığınızda suya kanan vücuttaki aşırı açlık hissi yatışır. Bu durum aşırı yemenin önüne geçer ve 10-15 dakika gibi bir süre beklediğinizde midenizi ve bütün sindirim sisteminizi canlandırdıktan sonra yemeğe başlamış olursunuz.🤩

❗️Dikkat edilmesi gereken konulardan biride yemeği hızlı yememek ve çok çiğnemektir. İftar sonrası hazımsızlık yaşamamanız, sağlıklı bir sindirim olması açısından iyi çiğnemek çok önemlidir.

🌟Sahurda yağlı tohumlar ve iyi protein kaynakları tüketmelisiniz. Ceviz, fındık, badem, avokado 🥑🥜🌰ve tahin gibi yağlı tohumlar uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur.
🌟Yumurta, çok iyi bir protein kaynağıdır.
🌟İftar menünüzde mutlaka lifli besinler olmalıdır. Kurubaklagiller, tam tahıllar, sebze ve meyveler 🫘🥦🥕🍎🥝lif açısından zengindir.
🌟Lifli besinler sindirim sistemi sağlığı açısından çok değerli olduğu gibi sizi uzun süre tok tutar.
🌟İftarla sahur arasında en az 1,5 litre su tüketmelisiniz.
🌟Hazımsızlık, şişkinlik problemlerini önlemek için yemekten hemen önce 1-2 yemek kaşığı organik elma sirkesi veya yemekten 1-2 saat sonra papatya veya rezene çayı tüketebilirsiniz.☕️🫖
🌟Ayrıca iftardan 2 saat sonra yapacağınız yürüyüş hem hazımsızlığınıza iyi gelecektir hem de yağ yakımını destekleyerek kilo vermenizi kolaylaştıracaktır.✨

Herkese merhaba, yeni haftaya güzel bir haberle geldim. Yeni yıla özel detoks kampına davetlisiniz.🤩 15 gün boyunca hem vücudunuzda birikmiş olan toksinlerden arınmanızı hemde kilo vermenizi sağlayacak, yağ yakımına yönelik kişiye özel tariflerle hazırlanmış muhteşem bir programa başlıyoruz.💫

15 günlük programda gün gün farklı olacak şekilde kişiye özel planlar,
Yağ yakımına ve ödem atımına yönelik özel tarifler,
Vücudunuzun toksinlerden arınmasını sağlayacak listeler mevcuttur.

Yeni yıla daha fit bir görüntüyle girmek isteyen herkesi bekliyorum.✨

Kayıt ve ayrıntılı bilgi için;
0545 958 31 92 numaradan veya DM yoluyla bana ulaşabilirsiniz.💫

Tropikal meyve salatası🤩🥥🍍🥝