Hadar Weizman
Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Hadar Weizman, Personal trainer, .
02/01/2022
New year, same me, bigger goals
#2022
#חיטוב #מסה #כח #תזונהבריאה #תזונה #ירידהבמשקל #מאמנתכושר #מאמנתריצה #ליוויתזונתי #דיאטה #הרזיה #אורחחייםבריא
#אימוןאישי #קוביות #בטןחטובה
15/11/2021
Think PINK 💖
📸 The talented and charming
#הדרויצמן #המחטבת #חיטוב #מסה #כח #תזונהבריאה #תזונה #ירידהבמשקל #מאמנתכושר #מאמנתריצה #ליוויתזונתי #דיאטה #הרזיה #אורחחייםבריא
#אימוןאישי #קוביות #בטןחטובה #קלוריות
11/11/2021
אז איזה אימון אירובי הכי מחטב? 🤔
שאלה שאני נשאלת כל כך הרבה פעמים.
רוב האנשים שרוצים לרדת במשקל/להתחטב נוטים לחפש את האירובי שיתן להם את התמורה הכי גבוהה עבור ההשקעה - כלומר האימון ששורף הכי הרבה קלוריות בהכי פחות זמן.
אבל האם זאת הדרך הנכונה?
👈בקיצור - לא!
👈👈בפחות קיצור - אימון אירובי יכול לעזור לנו בחיטוב, אבל הוא ממש לא האימון העיקרי שאנחנו צריכים להתמקד בו.
👈👈👈בארוך - תקראו את הפוסט שהכנתי לכן 🤪
אז איך אתן מתאמנות בחיטוב? שכנעתי אתכן לשנות קצת את האימונים? 💪
תרשמו לי בהערות👇👇👇
*הפוסט כתוב בלשון אישה אבל מיועד לכוווולללללםםם💖💙
📸 התמונות צולמו ע''י המוכשר והמקסים הזה 👈 yossalfa@
ולכל מי שרוצה לעשות את זה נכון, אחת ולתמיד- אני כאן, בפרטי 😘💖
#הדרויצמן #המחטבת #חיטוב #מסה #כח #תזונהבריאה #תזונה #ירידהבמשקל #אימוןכושר #מאמנתכושר #מאמנתריצה #ליוויתזונתי #דיאטה #הרזיה #אורחחייםבריא
#אימוןאישי #קוביות #בטןחטובה #קלוריות
26/10/2021
גם את תקועה עם ה-3 ק''ג האחרונים?😤
בפוסט הזה תביני למה ואיך לפרוץ את המחסום הזה.
מי לא מכירה את זה?
את נמצאת בתהליך ירידה במשקל, נצמדת לתפריט, מתאמנת, יורדת יורדת ואז.... נעצרת. המשקל לא זז.
החדשות הטובות הן שזה לא בגלל ההיריון, לא בגלל הגיל ולא בגלל הגנים. לגמרי יש מה לעשות! רק צריך לאבחן את הסיבה ולבחור אסטרטגיה מתאימה.
גם לכן קרה שנתקעתן? הצלחתן לפרוץ את המחסום? איך?
תרשמו לי בהערות👇
*הפוסט כתוב בלשון אישה אבל מיועד לכוווולללללםםם💖💙
📸 התמונות צולמו ע''י המוכשר והמקסים הזה 👈 yossalfa@
ולכל מי שרוצה לעשות את זה נכון, אחת ולתמיד- אני כאן, בפרטי 😘💖
#הדרויצמן #המחטבת #חיטוב #מסה #כח #תזונהבריאה #תזונה #ירידהבמשקל #מאמנתכושר #מאמנתריצה #ליוויתזונתי #דיאטה #הרזיה #אורחחייםבריא
#אימוןאישי #קוביות #בטןחטובה #קלוריות
Pics in slides 2,5,7 designed by 🙏
03/10/2021
אז זהו, העליתי את סדרת הפוסטים שלי על ציפיות מול מציאות בתהליך החיטוב (אתן מוזמנות לקרוא את שלושת הפוסטים האחרונים).
הכל בהשראת המתאמנות שלי, שנותנות לי השראה לא רק לפוסטים😁, אלא בעיקר, לנסות להיות טובה יותר - ללמוד, לחקור ולהתפתח גם מעבר לכושר גופני ותזונה.
אחד הדברים שאני עושה בתחילת כל תהליך זה תיאום ציפיות - מסבירה למתאמנת מה ריאלי ואפשרי להשיג באופן בריא ומה יידרש ממנה.
הדרישה הראשונה והחשובה ביותר שלי היא 100% שקיפות. זאת הציפייה שלי כמי שמלווה אתכן בתהליך. בתמורה אני מציעה 0% שיפוטיות, וכמובן, לעשות את המיטב שביכולתי כדי להביא אתכן למטרה עם חיוך על הפנים.
אז יקרות שלי, תודה רבה על כך שאתן בוטחות בי! אני יודעת שצריך אומץ כדי להיות פגיעות, שצריך עבודה קשה ומאמץ כדי לשנות, ושצריך כח כדי לגדול. אתן עושות הרבה יותר מחיטוב! 💪👏👏
יש לכן עוד ציפיות מתהליך החיטוב שבא לכן לחלוק או לשאול לגביהן? תרשמו לי בהערות 👇👇👇
ולכל מי שרוצה לעשות את זה נכון, אחת ולתמיד- אני כאן, בפרטי 😘💖
*הפוסט כתוב בלשון אישה אבל מיועד לכוווולללללםםם💖💙
📸 התמונות צולמו ע''י המוכשר והמקסים הזה 👈 yossalfa@
#הדרויצמן #המחטבת #חיטוב #מסה #כח #תזונהבריאה #תזונה #ירידהבמשקל #מאמנתכושר #מאמנתריצה #ליוויתזונתי #דיאטה #הרזיה #אורחחייםבריא
#אימוןאישי #קוביות #בטןחטובה #קלוריות
30/09/2021
עד מתי חיטוב ספט' 2021?!
אם גם את מצפה בכיליון עיניים לסיום תקופת החיטוב כדי שתוכלי סוף סוף לאכול מה שבא לך ולמכור את המנוי למכון, כדאי שתדעי את התשובה לשאלה....
לנצח! 😈
אמנם כשתגיעי ליעד, תעברי לשלב השימור ותוכלי לאכול בצורה יותר חופשית, אבל אם תזנחי את אורח החיים שסיגלת לעצמך בחיטוב, את כנראה תמצאי את עצמך בחיטוב נוסף מהר מאוד.
לכן כדאי שתעשי תהליך חיטוב בריא, מתון ומלמד, כדי שתגיעי ליעד החיטוב שלך עם כוחות, הרגלים וידע שיעזרו לך לשמר את התוצאה שהגעת אליה בעבודה קשה.
רוצה לעשות את זה נכון, אחת ולתמיד? אני כאן, בפרטי. 💖😘
*הפוסט כתוב בלשון אישה אבל מיועד לכוווולללללםםם💖💙
📸 the talented and charming
#הדרויצמן #המחטבת #חיטוב #מסה #כח #תזונהבריאה #תזונה #ירידהבמשקל #מאמנתכושר #מאמנתריצה #ליוויתזונתי #דיאטה #הרזיה #אורחחייםבריא
#אימוןאישי #קוביות #בטןחטובה #קלוריות
pics in slides 4,5,6,7 designed by 🙏
25/09/2021
אם גם את למודת דיאטות וכבר השתרשה אצלך התפיסה שלהיות רעבה זה חלק הכרחי בתהליך החיטוב, ושצריך לבלות שעות על ההליכון כדי לראות תוצאות – הפוסט הזה הוא בשבילך.
את עברת מדיאטה לדיאטה כל כך הרבה פעמים כי התפיסה שבבסיס פשוט לא עובדת לאורך זמן.
אם את רואה תפריט מלא באוכל (אפילו חטיפים ומתוקים במידה), ואם את רואה תכנית אימונים שהאירובי בה הוא בגדר המלצה בריאותית בלבד – אל תחששי, זה לא אומר שזה לא יעבוד.
לא צריך לסבול בשביל לראות תוצאות!
תהליך חיטוב נכון, שמיטיב עם הגוף ועם הנפש שלך, צריך להשתלב באורח החיים שלך ולא להשתלט עליו.
רוצה לעשות את זה נכון אחת ולתמיד? אני כאן, בפרטי 💖😘.
*הפוסט כתוב בלשון אישה, אבל מיועד לכוווולללללםםם💖💙
📸 the talented and charming
#הדרויצמן #המחטבת #חיטוב #מסה #כח #תזונהבריאה #תזונה #ירידהבמשקל #מאמנתכושר #מאמנתריצה #ליוויתזונתי #דיאטה #הרזיה #אורחחייםבריא
#אימוןאישי #קוביות #בטןחטובה #קלוריות
pic in slide 8 desined by 🙏
22/09/2021
ציפיות מול מציאות בתהליך החיטוב (1)- כשזה קשה יותר ממה שדמיינת🥵
אם את שוקלת להתחיל תהליך חיטוב, כדאי שתדעי למה לצפות. תהליך החיטוב הוא פשוט אבל לא קל. הוא דורש משמעת עצמית, אחריות, תכנון מראש והשקעה בתזונה, מחויבות לתכנית אימונים וס-ב-ל-נ-ו-ת.
אם כבר ניסית בעבר וויתרת כי לא הצלחת לשלב את התזונה והאימונים בשגרת היום-יום שלך, אולי כדאי לשקול ליווי מקצועי.
ליווי מקצועי יתאים את התהליך עבורך כדי לעשות אותו אפשרי וישים, ימקד אותך בפעולות החשובות ביותר שיביאו לשינוי שאת רוצה לראות, וישלב למידה שתאפשר לך גמישות בתזונה תוך כדי החיטוב ושמירה על התוצאות אחריו.
רוצה לעשות את זה נכון אחת ולתמיד? אני כאן, בפרטי 💖😘.
📸 the talented and charming
#הדרויצמן #המחטבת #חיטוב #מסה #כח #תזונהבריאה #תזונה #ירידהבמשקל #מאמנתכושר #מאמנתריצה #ליוויתזונתי #דיאטה #הרזיה #אורחחייםבריא
#אימוןאישי #קוביות #בטןחטובה #קלוריות
pics in slides 4, 5, 7 desined by 🙏
12/09/2021
כל מה שצריך לדעת בשביל בטן חטובה🤓 עכשיו נשאר רק ליישם 😈
כנראה שהיעד הנחשק ביותר ע"י גברים ונשים כאחד, הוא בטן חטובה, אסופה, שרירית או בקיצור, "קוביות" 🍫🍫
אז מה צריך לעשות כדי להשיג אותן? ולמה דווקא הן כל כך חמקמקות וקשות להשגה?
1. תזונה, תזונה, תזונה – החדשות הטובות שהן שלכולכן.ם יש קוביות. תתחדשו 😁 החדשות הפחות טובות הן שכדי להשיג מראה מחוטב בבטן, יותר מכל אזור אחר, נדרשת תזונה מוקפדת שתביא אותנו לאחוז שומן יחסית נמוך. זאת בגלל הנטייה הטבעית לאגור בה שומן פנימי (ויסצרלי) ותת עורי, בעיקר בחלקה התחתון.
2. התנגדות- אף אחד לא עושה כפיפת מרפקים בלי משקולות ומצפה להיפרטרופיה היסטרית בדו ראשי, נכון? אז למה דווקא בבטן רובנו עובדים רק עם משקל גוף? שרירי הבטן, כמו כל שריר, יכולים להתחטב ביעילות רק עד גבול מסויים באמצעות תרגילי משקל גוף. ככל שתרצו לפתח אותם ולחדד את ההגדרה שלהם, כך תצטרכו להוסיף התנגדות נוספת כמו משקולות וגומיות.
3. גיוון- כפיפות הבטן הקלאסיות ותרגילי טופ-דאון נוספים מטרגטים את החלק העליון של שרירי הבטן. כדי לחטב את החלק התחתון של שרירי הבטן, יש לבצע תרגילי בוטום-אפ כמו הרמות רגליים וריברס קראנץ'.
כדי להשיג מראה אפילו יותר מעוצב, תנו קצת (הרבה) אהבה גם לאלכסונים ולשרירי המסור הקדמיים, שלרוב מוזנחים.
את האלכסונים נפתח בעזרת תרגילי רוטציה כמו טוויסט רוסי עם משקולת וחוטבי עצים עם פולי או גומייה.
את שרירי המסור הקדמיים, "שרירי המתאגרפים", שמתחילים בצלעות ומסתיימים בשכמות, נפתח באמצעות תרגילי הרחקת שכמות– האהובים עליי הם סרטוס ג'אב עם גומיה/פולי ושכיבות סמיכה בטווח תנועה מלא.
4. אימון שרירי הליבה- את השרירים החיצוניים כבר הכרנו, אבל מתחת להם ישנם שרירי הבטן העמוקים - הרחב בטני והאלכסונים הפנימיים.
הרחב בטני נראה ומתפקד כמו מחוך. ככל שנחזק אותו, באמצעות תרגילים סטטיים כמו פלאנק וסטומאק ואקיום, המחוך הטבעי שלנו יתהדק ונקבל מראה מותניים צרות יותר, שיתרום למראה החטוב.
5. גנטיקה 🤦🏽♀️– אם הנטייה הטבעית שלכן.ם היא לאגור שומן בעיקר באזור הבטן, כנראה שהדרך שלכן.ם לקוביות תהיה מעט ארוכה יותר ותצטרכו לרדת לאחוז שומן נמוך יותר כדי לראות אותן.
6. שוב גנטיקה 🤦🏽♀️🤦🏽♀️– עומק ההפרדה בין הקוביות, אשר נוצרת מגידים שמתוחים לרוחב השריר ומרקמת החיבור בין שני צדדיו, שונה בין כל אחד ואחת וגם הוא משפיע על מידת ההגדרה של שרירי הבטן.
וטיפ אחרון- לא מזיק שהמוכשר הזה מצלם אתכן 📸
שתהיה לכם שנה טובה ובטן חטובה💖😘
עוד שאלות על קוביות? תשאלו בהערות👇
06/09/2021
מאחלת לכולנו שנה טובה ומתוקה, שנה של בריאות וחופש להתקרב ולבלות עם האהובים שלנו.
בשנה החולפת כולנו למדנו בדרך הקשה להעריך רגעים שאולי פעם נראו לנו טריוויאליים. אני באופן אישי למדתי שיעור חשוב על סדרי עדיפויות וזכיתי בצלילות גדולה, הודות לזמן האיכות עם האנשים שאיתם אני הכי הכי אוהבת להיות- הילדים המתוקים והאהובים שלי- הבת שלי והתוספת החדשה למשפחתנו, בני שנולד השנה.
אני מודה על המתנות שהשנה הזאת הביאה לי, על האתגרים שהיא העמידה בפניי, ועל האנשים שעזרו לי לצלוח אותם, חיזקו ותמכו, מקרוב ומרחוק.
שנדע להעריך את הדברים הגדולים והקטנים, שנלמד על עצמנו ונגלה עוצמות חדשות, שנהיה בריאים ומאושרים.🙏
#שנהטובה
#חגשמח
#הדרויצמן #המחטבת #חיטוב #תזונהבריאה #תזונה #ירידהבמשקל #מאמנתכושר #מאמנתריצה #ליוויתזונתי #דיאטה #הרזיה #אורחחייםבריא #אמא #אמהות
#היריוןולידה # postpartum #
#אימוןאישי
30/08/2021
צחוק זה מרזה!
טוב, זה אולי לא הוכח מחקרית, אבל אין ספק שגישה חיובית לתהליך ירידה במשקל וחיטוב שהוא ממילא לא קל ועשוי להיות טעון רגשית, מועילה לתהליך.
קחו לדוגמה, שיחה עם מתאמנת שהיא ובן זוגה נמצאים אצלי במסלול זוגי (לפני החתונה עוצרים אצל הדר 😉).
מעבר לתוצאות המדהימות שהם רואים –
👈הם לומדים לגוון בארוחות ועדיין להשאר בערכים התזונתיים שמתאימים למטרות שלהם
👈הם לומדים לבצע המרות בתפריט כך שיוכלו להיות גמישים בתהליך החיטוב ולשמור על ההישגים שלהם בסופו
👈הם עושים את הכל בגישה חיובית, בהומור ונהנים מהתהליך
בא לכם גם לראות תוצאות בלי להשתעמם מהארוחות? פנו אליי בפרטי 😘
בא לכם מתכון? תרשמו לי בהערות👇
#הדרויצמן #המחטבת #חיטוב #תזונהבריאה #תזונה #ירידהבמשקל #מאמנתכושר #מאמנתריצה #ליוויתזונתי #דיאטה #הרזיה #אורחחייםבריא #אמא #אמהות #אמאלשניים
#היריוןולידה
#אימון
08/08/2021
ירידה של 14 ק''ג ו-1% שומן בתוך 4 חודשים!!!
היא לא רק ירדה במשקל, ירדה באחוזי שומן, והתחזקה פיזית-
היא התחזקה מנטלית, למדה על תזונה, וסיגלה לעצמה אורח חיים בריא ומהנה שמשתלב מושלם עם הקריירה שלה.
והכי חשוב- ההרגשה שלה!
אני כל כך גאה בך, כל כך עפה עלייך! מלכה!👑💪💪💪
#הדרויצמן #המחטבת #חיטוב #תזונהבריאה #תזונה #ירידהבמשקל #מאמנתכושר #מאמנתריצה #ליוויתזונתי #דיאטה #הרזיה #אורחחייםבריא #אמא #אמהות #אמאלשניים #היריוןולידה #מוטיבציה #לפניואחרי
04/08/2021
קנלוני ריקוטה תרד -ט-עיייים דל קלוריות ומלא חלבון💪🤤
טוב האמת שהתלבטתי אם להעלות את המתכון הזה, כי הוא לא הכי פוטוגני וצלמת אוכל - אינני, כך שמבחינת הלוק... בואו נגיד שמזלו שיש לו אחלה אופי (סווייפ שמאלה כדי לראות אותו ותגידו לו מילה טובה אחרי ההשמצה הזאת).
אבל, הוא כל כך טעים, כל כך קל ומהיר להכנה, עם ערכים תזונתיים פגז, שפשוט הייתי חייבת לחלוק איתכן.ם.
10 דקות עבודה ויש לכן.ם מנה שכל המשפחה תאהב.
אז אתן.ם מכינות.ים?
#הדרויצמן #המחטבת #חיטוב #תזונהבריאה #תזונה #ירידהבמשקל #מאמנתכושר #מאמנתריצה #ליוויתזונתי #דיאטה #הרזיה #ניהולזמן #זמן #יעילות #אורחחייםבריא #אמא #אמהות #אמאלשניים #קנלוני #פסטה #מתכוןבריא #דלקלוריות #דלשומן
#חלבון #בריא #מתכון
01/08/2021
Don't be busy, be productive 🖤🤍
הליווי שלי מתחיל בשיחת חפירה, אני לומדת אתכם, את העבר שלכם, את ההרגלים שלכם היום, איפה תרצו להיות בעתיד, וכל דבר שיעזור לכם להגיע לשם: ההעדפות, הרצונות, מה אתם מוכנים לשנות, על מה לא תוותרו.
בשיחת חפירה כזאת עם אמא אחת היא סיפרה לי ''פעם הייתי עושה מלא ספורט. באמת. לפחות 4 פעמים בשבוע הייתי עושה איזה שעה וחצי ריצה''.
''ומה היום?'' שאלתי.
''וואוו, אני מתביישת להגיד''. היא מרכינה ראש. ''לא עשיתי כבר מלא זמן. מאז שנולדו הילדים למען האמת. את בטח חושבת שזה תירוץ...''
אז זהו שלא.
מסתבר שהילדים שלנו פחות או יותר באותו הגיל.
אני יודעת שזה לא תירוץ.
באמת אין לנו כח, באמת אין לנו זמן ובאמת שזה לא בדיוק מקום ראשון בסדר העדיפויות שלנו, או שני, או בכלל. קודם כל הילדים. אחר כך להתעלף על הספה.
הבעייה שלה לא הייתה שהיא מתרצת או מתעצלת. הבעייה הייתה בהנחות היסוד.
את לא צריכה לעשות *מלא* ספורט.
כי ריצה של שעה וחצי בהחלט תשרוף לך קלוריות, אבל גם את הזמן.
ומה זה שווה אם את לא מודעת לתזונה שלך?
יכול להיות שכל המאמץ הזה לשווא כי אפילו עם כל הריצה הזאת, את לא מגיעה לגירעון קלורי.
הרבה יותר יעיל לעבור לתזונה מודעת, ומותאמת אישית שתביא אותך לגירעון קלורי שמתאים לך ולמטרות שלך.
את לא צריכה לעשות *מלא* ספורט.
כי ריצה של שעה וחצי זה לא מה שיחטב לך את הגוף. אימוני כח עצימים ופרוגרסיביים, ישמרו ואף יעלו לך את מסת השריר. ביחד עם התזונה הם יביאו לגוף המחוטב והמעוצב שאת חולמת עליו.
הם לוקחים משמעותית פחות זמן והם מהווים ניצול יותר יעיל שלו.
ועוד הנחת יסוד שצריך לשנות:
השקעה בעצמך, במה שגורם לך להרגיש טוב ושלמה עם עצמך, בריאה וחזקה, בגוף ובנפש- לא באה על חשבון הילדים.
להפך.
הילדים שלך יהנו מאמא מאושרת, אמא מלאת כח ואנרגיות, שרוצה ויכולה לקפוץ ולרוץ איתם, להרים אותם, ולהשתולל איתם.
כשהבת הראשונה שלי נולדה, אמא שלי אמרה לי משפט שאני רוצה להגיד לכן-
''הדבר הכי טוב שאת יכולה לעשות בשביל הילדים שלך, זה לטפל באמא שלהם''.
תסמכו על אמא שלי, היא תמיד צודקת😁
#הדרויצמן #המחטבת #חיטוב #תזונהבריאה #תזונה #ירידהבמשקל #מאמנתכושר #מאמנתריצה #ליוויתזונתי #דיאטה #הרזיה #ניהולזמן #זמן #יעילות #אורחחייםבריא #אמא #אמהות #אמאלשניים #שחורלבן #יעילות #היריוןולידה # momof2 # # blackandwhitephotography #