Claudia Vivas Spinning

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➡️Una investigación de Harvard halló que la cantidad óptima de ejercicio es de 150 a 600 minutos semanales, lo que supone un menor riesgo de muerte. Además, ese periodo de tiempo no registró daño por intensidad, pero sí un límite de impacto.

👉Los investigadores analizaron los registros médicos de más de 100.000 participantes y los datos de mortalidad, con un periodo de 30 años de seguimiento. Incluso, la actividad física se autoinformó cada dos años en una encuesta, junto a datos sobre la salud y los hábitos.

👉La investigación encontró que, quienes realizaban de dos a cuatro veces la cantidad recomendada de actividad física vigorosa (75 a 150 minutos semanales), tenían una reducción del 21% por ciento al 23% de riesgo de mortalidad. Los que realizaban actividad física moderada, de 150 a 300 minutos por semana, tenían una reducción del 26% al 31%.

👉La actividad moderada incluyó caminar, levantar pesas y calistenia; mientras que fue considerado como vigoroso al trote, carrera, natación, ciclismo y ejercicio aeróbico. La investigación no encontró efectos nocivos para la salud cardiovascular de los adultos que informaron realizar actividad física más veces de los niveles recomendados.

👉Al mismo tiempo hallaron que realizar más actividad física de lo recomendado a largo plazo, de alta intensidad (300 minutos a la semana) o de intensidad moderada (600 minutos a la semana), de más de cuatro veces, no proporcionó una reducción adicional en el riesgo de muerte prematura.

👉El estudio, publicado en la revista Circulation de la American Heart Association, tuvo la participación del 63% de mujeres y 37% de hombres, con una edad promedio de 66 años y un IMC promedio de 26 kg/m2. Además, fue financiado por los Institutos Nacionales de Salud (NIH) de Estados Unidos.

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