Agata Jaworska - dietetyk

Zobacz, dlaczego warto je jeść⬇️

🩷są niskokaloryczne - mają tylko 52 kcal/100 g
🩷są niskocukrowe i mają niski indeks glikemiczny
🩷mają sporą ilość błonnika - prawie 7 g/100 g malin (dzienne zalecane spożycie dla dorosłych wynosi >25 g/dzień)
🩷zawierają wiele bioaktywnych związków, polifenoli i antyoksydantów oraz
🩷witaminę C, K, kwas foliowy, magnez, potas, wapń czy żelazo

Jaki wpływ mają na Twoje zdrowie?

Ze względu na zawarte w nich różne bioaktywne składniki:

👉mają działanie przeciwutleniające (antyoksydacyjne)
👉mają działanie przeciwzapalne
👉poprawiają metabolizm glukozy, insuliny, lipidów
👉mogą wspomóc profilaktykę raka

I dlatego świetnie sprawdzą się u osób, które:

▫️są na redukcji, chcą schudnąć, ponieważ są niskokaloryczne i zawierają sporą ilość błonnika, który będzie sycić

▫️mają stan przedcukrzycowy, IO, cukrzycę ze względu na to, że są niskocukrowe, mają niski IG, sporą ilość błonnika i związki korzystnie wpływające na poziom cukru we krwi

▫️chcą zadbać o , ponieważ zawierają kwas elagowy (związek z grupy polifenoli), który wykazuje właściwości przeciwnowotworowe i sporą ilość błonnika, który chroni przed rozwojem m.in. raka jelita grubego

▫️będą też odpowiednie dla osób z IBS w małych ilościach (spożywane w większych ilościach ze względu na fruktozę mogą nasilać objawy ze strony układu pokarmowego)

⁉️Czy ktoś powinien na nie uważać?

▫️spożywanie świeżych malin, które nie zostały poddane obróbce termicznej i mechanicznej, może być problematyczne u osób tuż po wyłonieniu kolostomii, np. w nowotworze jelita grubego ze względu na sporą ilość błonnika i drobne pestki

Napisz w komentarzu, o czym nie wiedziałaś_eś i zostaw 🤍, jeśli też je uwielbiasz

❓Jaka dieta jest najlepsza❓

👉Zaobserwuj mnie po więcej

lle razy słyszałaś, że dieta keto, dieta sokowa czy dieta dr Dąbrowskiej jest najlepsza?

Próbowałaś ją stosować albo chciałaś na nią przejść, żeby osiągnąć
swój cel?

❗Ale czy na pewno ta konkretna dieta była/jest dla Ciebie najlepsza?

Najlepsza dieta to taka, która:

👉jest dopasowana do Twojego stanu zdrowia
👉pozwala Ci osiągnąć Twoje cele
👉uwzględnia taką ilość posiłków, przy której dobrze się czujesz 👉uwzględnia produkty, które lubisz
👉nie uwzględnia produktów, których nie lubisz
👉nie wywołuje chęci porzucenia jej po jednym dniu
👉nie jest niskokaloryczna i niedoborowa
👉nie krzywdzi!

📌Nie potrzebujesz kolejnej modnej diety, jeśli chcesz schudnąć,
Potrzebujesz diety z deficytem energetycznym, czyli diety, która
dostarczy do Twojego organizmu mniej energii niż potrzebujesz
📌Nie musisz jeść 5 małych posiłków, jeśli lepiej czujesz się przy trzech
📌Nie musisz jeść awokado i owsianek na śniadanie, jeśli nie lubisz 📌Nie musisz wykluczać laktozy, jeśli ją dobrze tolerujesz

❗Dieta to TWÓJ SPOSÓB ODŻYWIANIA, ale też NARZĘDZIE, które pozwoli wypracować efekty osiągnąć cel❗

Najlepsza dieta to ta, która jest dopasowana do Ciebie, Twojego celu i, którą jesteś w stanie długotrwale utrzymać. Najlepsza dieta to ta dopasowana indywidualnie🫶

💬Daj znać w komentarzu, co myślisz!

❓Jak być bardziej aktywną❓

👉wypisz korzyści z bycia aktywną
👉znajdź aktywność, która sprawia ci przyjemność
👉określ dokładnie, co będziesz robić, kiedy i gdzie
👉pamiętaj, że jakakolwiek aktywność jest lepsza niż żadna
👉daj sobie czas
👉nie zniechęcaj się potknięciami
👉analizuj i wyciągaj wnioski
👉modyfikuj plan, jeśli jest potrzeba
👉skup się na drodze i procesie

🏋️Czy aktywność fizyczna to tylko treningi na siłowni?

Wyróżniamy dwa rodzaje aktywności. Aktywność treningową i poza treningową (spontaniczną).

❓Czym jest poza treningowa aktywność fizyczna❓
To każda aktywność, która nie jest przeznaczona na trening. Będzie to np. zabawa z dziećmi, spacer po zakupy, wybieranie schodów zamiast windy, gotowanie, sprzątanie czy machanie nogą.

Ma ona ogromne znaczenie. Wybierz schody zamiast windy czy wyjdź na spacer w ciągu dnia. Pamiętaj, że niewielkie zmiany mają ogromne znaczenie!

❓Ile warto ćwiczyć❓

Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca wykonywanie co najmniej 150-300 minut ćwiczeń tlenowych o umiarkowanej intensywności (możesz swobodnie rozmawiać, np. szybki spacer, jazda na rowerze czy wykonywanie obowiązków domowych i zabawa z dziećmi) lub co najmniej 75-150 minut aktywności intensywnej (prowadzenie rozmowy jest trudne, np. bieganie, aerobik, szybka jazda na rowerze). Warto również przez 2 dwa lub więcej dni w tygodniu wykonywać ćwiczenia, które wzmocnią główne grupy mięśni.

🗨️Daj znać w komentarzu, czy wskazówki pomogą Ci być bardziej aktywną?

Cześć! 🫶

Nazywam się Agata Jaworska. Jestem dietetyczką i przyszłą psychodietetyczką.

Bardzo mi miło Cię tutaj powitać! 😊

❗Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o mnie i o mojej historii oraz o tym, co tutaj robię i w czym mogę Ci pomóc, przeczytaj do końca.

Bycie dietetykiem nie zawsze było moim marzeniem. W życiu bym nie pomyślała, że będę absolwentką studiów dietetycznych!

Jak to się stało, ze jednak nią jestem?

•W liceum chciałam pójść na medycynę. Jednak moje plany się zmieniły, ponieważ im bliżej było matury, tym więcej miałam wątpliwości. Z wynikami matur raczej nie dostałabym się na medycynę. Nie wiedziałam, co dalej robić. Część mnie chciała pójść na lekarski, a część nie. Czułam się zagubiona.

•Zdecydowałam, że poprawię maturę i spróbuję za rok dostać się na lekarki.

•Jednocześnie poszłam na studia dietetyczne i w październiku 2018 r. zostałam oficjalnie studentką dietetyki na Uniwersytecie Medycznym w Łodzi.

•W trakcie studiów coraz więcej czytałam i coraz bardziej zaczęła mnie interesować rola odżywiania i znaczenie dietoterapii, aż ostatecznie odpuściłam przygotowania i podejście do matury.

👉We wrześniu 2021 r. ukończyłam trzyletnie studia dietetyczne na Uniwersytecie Medycznym w Łodzi, broniąc swoją pracę licencjacką z zakresu dietetyki onkologicznej.

👉W marcu 2022 r. zaczęłam studia podyplomowe z psychodietetyki w Wyższej Szkole Bankowej w Gdańsku. Chciałam dowiedzieć się więcej o procesie zmiany, odżywianiu i odchudzaniu od strony psychologicznej oraz nauczyć się, jak warto prowadzić rozmowy, żeby skuteczniej pomagać przyszłym podopiecznym.


Kiedyś nie miałam pojęcia, jak duże znaczenie może mieć sposób odżywiania, aktywność fizyczna, sen, stres i radzenie sobie z nim na nasze zdrowie i funkcjonowanie.

Za dzieciaka nie lubiłam warzyw i owoców, więc ich raczej nie jadłam. Na śniadanie głównie jadłam płatki cini minis na mleku albo tosty z żółtym serem i ketchupem. Nie lubiłam wf-u, bo musiałam robić coś, czego nie lubię. Bieganie było okropne, a bieganie na czas to już w ogóle!

Miałam nadwagę i niezbyt dobry obraz siebie. Zjedzenie czegoś słodkiego było dla mnie sposobem na odreagowanie
i zmniejszenie emocji.

W gimnazjum chciałam się odchudzać. Uważałam, że muszę przestać jeść słodycze, żeby schudnąć. A jak schudnę, to będę szczęśliwsza i bardziej lubiana. Mówiłam sobie, że od jutra nie jem słodyczy, przez co jeszcze więcej o nich myślałam i miałam na nie większą ochotę.

Kończyło się to tym, że tak szybko, jak zaczynałam, tak szybko rzucałam swoje niejedzenie słodyczy, mając dodatkowo na koncie wyrzuty sumienia.

Teraz już wiem, że nie tędy droga

Wiesz już kim jestem, jak zostałam dietetyczką i jakie podejście miałam kiedyś.

❓Jak jest teraz?

Trafiłaś_eś na konto dietetyczki, która wie z własnego doświadczenia, że zakazy, bezpodstawne wykluczenia i niedopasowane sposoby nie są dobrym pomysłem na zmianę.

Uważam, że dieta i plan zmiany mają być dostosowane indywidualnie do Ciebie, a nie Ty do diety i planu.

Czasami zmiany lepiej wprowadzać wolniej i stopniowo niż gwałtownie i chwilowo, bo zdrowie psychiczne jest tak samo ważne, jak zdrowie fizyczne.

Moją misją jest to, aby
👉zachęcić Cię do zadbania o siebie i swoje zdrowie
👉pokazać Ci korzyści ze zmiany odżywiania i stylu życia
👉pomóc Ci w zmianie nawyków
👉zachęcić Cię do profilaktyki i wykonywania badań kontrolnych
👉zwiększać świadomość na temat ryzyka nowotworów
👉 mówić o znaczeniu żywienia w chorobach nowotworowych

❗Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o tym, co tutaj znajdziesz, obejrzyj dołączone do postu grafiki❗

A czego tutaj nie znajdziesz?

❌rygorystycznych i niskokalorycznych diet "od... do..."
❌zakazanych produktów
❌oceniania i krytykowania
❌informacji, które są niezgodne z aktualnymi zaleceniami

Więcej o mnie:

- jestem empatyczną i wrażliwą introwertyczką, która lubi piec i gotować
- chcę robić to, w czym widzę głębszy sens
- rozwój jest dla mnie bardzo ważny i wierzę w uczenie się przez całe życie.
- cieszy mnie też, gdy inni się rozwijają i wprowadzają choćby najdrobniejsze zmiany w swoim życiu
- lubię pomagać innym
- naturalnie wyczuwam uczucia ludzi wokół mnie. Spojrzę i widzę, że coś jest nie tak
- jestem też "psiarą" i szczęśliwą posiadaczką Goldena Miętusa, którego na pewno tutaj zobaczysz

Cieszę się, że jesteś! 🫶

Mam nadzieję, że zostaniesz tu na dłużej i znajdziesz to, czego potrzebujesz.

Bardzo zależy mi na relacji z Tobą!

💬Jeśli chcesz opowiedzieć coś o sobie, żebym mogła Cię poznać lub masz jakieś pytania, napisz do mnie! Z chęcią dowiem się czegoś więcej o Tobie!

Czekam na Twoją wiadomość!

Do usłyszenia i przeczytania! ❤️

📌PS. Pamiętaj o zaobserwowaniu, aby być na bieżąco!