Diego Max Nutri

já ouviram falar do uso de probióticos no tratamento da ansiedade? Isso mesmo, estudos recentes têm mostrado que a microbiota intestinal pode influenciar diretamente nosso estado emocional, e que a ingestão de probióticos pode ajudar a melhorar sintomas de ansiedade e depressão.

Mas será que realmente funciona? Bem, embora mais pesquisas sejam necessárias para se ter uma resposta definitiva, alguns estudos têm mostrado resultados promissores. Os probióticos ajudam a melhorar a saúde intestinal, o que por sua vez pode ter um efeito positivo na saúde mental.

Além disso, os probióticos podem ajudar a reduzir a inflamação, que está ligada a uma série de problemas de saúde, incluindo ansiedade e depressão. Então, se você está procurando maneiras naturais de cuidar da sua saúde mental, pode valer a pena experimentar o uso de probióticos em conjunto com outras terapias.

No entanto, é importante lembrar que cada indivíduo é único, e que o que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra. Por isso, é sempre importante conversar com um profissional de saúde antes de iniciar qualquer tratamento, inclusive o uso de probióticos.

E aí, o que vocês acham? Já experimentaram probióticos para ajudar a controlar a ansiedade? Compartilhem suas experiências nos comentários!

Colesterol alterou? Se lia nessas dicas....
Você sabia que há 3 erros comuns que você pode estar cometendo que estão alterando seu colesterol? Pois bem aqui estão eles:

1 - Consumir alimentos ricos em gorduras saturadas: A ingestão regular de alimentos ricos em gorduras saturadas pode aumentar o seu colesterol ruim (LDL) e diminuir o seu colesterol bom (HDL). Reduza o consumo de carnes vermelhas, laticínios integrais e alimentos processados ricos em gorduras saturadas.
2- Sedentarismo: A falta de atividade física pode levar a um aumento no colesterol ruim (LDL) e uma diminuição no colesterol bom (HDL). Certifique-se de se exercitar regularmente para manter seus níveis de colesterol sob controle.
3- Fumar: O tabagismo é um dos principais fatores que contribuem para doenças cardíacas e pode afetar negativamente seus níveis de colesterol. Parar de fumar é uma das melhores coisas que você pode fazer para a sua saúde.

Começar tarde a se expor como profissional nas redes sociais pode trazer alguns pontos negativos para um nutricionista em início de carreira.
Primeiramente, ele pode perder a oportunidade de construir uma presença forte e consistente nas redes sociais, o que pode prejudicar sua credibilidade e confiança com o público.

Além disso, começar tarde pode significar que outros nutricionistas já construíram uma presença forte nas redes sociais e conquistado muitos seguidores. Isso pode tornar mais difícil para o nutricionista em início de carreira se destacar em meio à concorrência e conquistar seu próprio público fiel. Outro ponto negativo é que, ao começar tarde, o nutricionista pode estar perdendo a oportunidade de compartilhar informações valiosas sobre nutrição e estilo de vida saudável com um público maior e que compre seus serviços.
As redes sociais são uma ferramenta poderosa para educar e inspirar as pessoas a adotarem hábitos alimentares mais saudáveis, e começar tarde pode significar que o nutricionista está perdendo a oportunidade de fazer a diferença na vida das pessoas.
Se hoje eu tivesse isso na cabeça minha carreira como nutri seria muito mais fácil...
Se eu pudesse dar um conselho para o nutris que estão começando hoje, não perca tempo comece a montar suas redes sociais agora!

Se você trabalha na área da saúde ou do esporte, certamente sabe da importância dos exames laboratoriais para um diagnóstico preciso e um tratamento eficaz. Porém, interpretar esses resultados nem sempre é fácil e pode ser um desafio para muitos profissionais.

Pensando nisso, o curso de Interpretação de exames laboratoriais no Contexto da saúde e do esporte foi desenvolvido para capacitar você a entender melhor os resultados dos exames e aplicá-los de forma mais assertiva no seu dia a dia profissional.

O curso será dividido em módulos, e o primeiro deles acontecerá no dia 08/04, com duração de 10 horas. Durante o curso, você aprenderá a interpretar exames laboratoriais com base em conhecimentos teóricos e práticos, além de entender a relação desses resultados com a saúde e o desempenho esportivo.

Ao final do curso, você receberá um certificado de conclusão, que poderá ser utilizado para comprovar suas habilidades e competências na área. Não perca a oportunidade de se capacitar e se destacar no mercado de trabalho.

Para se inscrever, é só chamar no WhatsApp da bio ou via direct. Invista na sua carreira e participe do curso de Interpretação de exames laboratoriais no Contexto da saúde e do esporte!

Olá pessoal!

Hoje quero falar sobre um tema muito importante: controle da fome e alimentação consciente. Sabemos que muitas vezes a correria do dia a dia nos faz comer sem pensar, sem prestar atenção nos alimentos que ingerimos e em como eles afetam nosso corpo.

Por isso, é importante aprendermos a comer de forma consciente, prestando atenção nos sinais que nosso corpo nos dá, como fome, saciedade e necessidade de nutrientes específicos. Isso nos ajuda a escolher alimentos mais saudáveis e a evitar excessos desnecessários.

Se você tem dificuldades em controlar sua fome e quer aprender mais sobre alimentação consciente, não hesite em pedir ajuda. Envie uma mensagem direta para mim e vamos conversar sobre como podemos melhorar sua relação com a comida e alcançar uma vida mais saudável e equilibrada.

Vamos juntos nessa jornada rumo à alimentação consciente e ao bem-estar! 🍎🥦🥕 .

Uma das características da SOP é o desequilíbrio hormonal, o que pode levar a diversos sintomas, como acne, ganho de peso, irregularidade menstrual e dificuldade para engravidar.

Uma das formas de amenizar os efeitos da SOP é por meio de uma dieta equilibrada. Confira abaixo 5 estratégias alimentares para ajudar no controle da SOP:

1 -Reduza o consumo de carboidratos refinados e açúcar: O consumo excessivo de carboidratos refinados e açúcar pode levar a picos de insulina, o que pode agravar os sintomas da SOP. Substitua alimentos como pão branco, massas refinadas e doces por versões integrais e alimentos naturais, como frutas, verduras e grãos integrais.

2 - Consuma mais fibras: As fibras são importantes para ajudar a equilibrar os níveis de açúcar no sangue e reduzir a resistência à insulina, que é comum em mulheres com SOP. Alimentos ricos em fibras incluem frutas, verduras, grãos integrais, sementes e nozes.

3 - Adicione mais proteína na dieta: A proteína é importante para manter a saciedade e reduzir o consumo excessivo de carboidratos e açúcar. Escolha opções saudáveis de proteína, como carnes magras, peixes, ovos, legumes e tofu.

4 - Consuma gorduras saudáveis: As gorduras saudáveis, como as encontradas em abacate, nozes e sementes, são importantes para ajudar a equilibrar os níveis hormonais e reduzir a inflamação no corpo. Evite gorduras saturadas e trans, presentes em alimentos processados e fritos.

5 -Evite alimentos inflamatórios: Alguns alimentos podem causar inflamação no corpo, o que pode piorar os sintomas da SOP. Evite alimentos processados, frituras, açúcar refinado, carnes processadas e laticínios de origem animal.

E ai você tem S.O.P ? já pratica alguma dessas ações que citei? comenta ai, curte e compartilha com que você conhece que essa psotagem possa ajudar.

Você sabia que o horário das refeições pode afetar a qualidade do sono?
Vários estudos têm investigado a relação entre o momento da alimentação e a saúde do sono, e os resultados indicam que a alimentação pode ser um fator importante na regulação dos ritmos circadianos do corpo.
Quando comemos, nosso corpo libera hormônios e neurotransmissores que ajudam a regular o sono e o estado de alerta. Por exemplo, a melatonina, o hormônio do sono, é produzida em maior quantidade à noite, quando as luzes estão mais baixas e o corpo está se preparando para dormir. Além disso, a leptina, um hormônio que regula a sensação de saciedade, também está envolvida na regulação dos ritmos circadianos.
Pesquisas mostram que comer tarde da noite ou perto da hora de dormir pode prejudicar a produção de melatonina, atrasando o início do sono e reduzindo a qualidade do sono. Além disso, uma alimentação pesada e rica em gorduras pode aumentar o risco de refluxo gastroesofágico, o que pode levar a interrupções do sono e até mesmo a insônia.
Por outro lado, estudos também mostram que fazer uma refeição leve e equilibrada no jantar pode ajudar a melhorar a qualidade do sono. Alimentos ricos em triptofano, um aminoácido que ajuda a produzir serotonina e melatonina, podem ser especialmente úteis para promover um sono reparador.
Então, como está o seu sono? Se você está tendo problemas para dormir ou deseja melhorar a qualidade do sono, considere prestar atenção no horário das suas refeições. Uma boa alimentação pode ser fundamental para promover um sono reparador e melhorar a saúde em geral.
E você, já experimentou ajustar o horário das refeições para melhorar o sono? Compartilhe suas experiências e dúvidas conosco nos comentários ou nos envie uma mensagem no chat! Estamos aqui para ajudar...

Você aí, como tá seu carnaval? Deixa-me te dar uma dica para você tomar cuidado na hora de matar a fome...
Uma das principais preocupações é a higiene. Em muitos casos, as condições de preparo e armazenamento dos alimentos nas barracas de rua podem não ser ideais, o que pode resultar em contaminação por bactérias, vírus ou parasitas que podem causar doenças. Além disso, alguns lanches de rua podem ser ricos em gordura, sal e açúcar, o que pode prejudicar a saúde a longo prazo e lógico por um fim no seu carnaval.
No entanto, isso não significa que você precise evitar completamente os lanches de rua. Com algumas precauções, é possível aproveitar as delícias das barracas de comida sem comprometer sua alimentação saudável. Por isso separei aqui algumas dicas pra te ajudar...
Escolha com cuidado: procure barracas que tenham uma aparência limpa e organizada e que sejam bem avaliadas por outros clientes. Evite barracas que pareçam sujas ou que tenham um cheiro ruim.
Opte por opções mais saudáveis: escolha lanches que sejam ricos em nutrientes, como vegetais e proteínas magras. Evite lanches que sejam muito ricos em gordura, sal e açúcar.
Peça para o lanche ser preparado na hora: isso garante que o alimento seja fresco e evita contaminação por bactérias.
Verifique a temperatura dos alimentos: certifique-se de que os alimentos quentes estejam realmente quentes e que os alimentos frios estejam gelados. Alimentos que estão em temperatura ambiente por muito tempo podem representar riscos à saúde.
Lave as mãos antes de comer sempre que possível: isso ajuda a prevenir a transmissão de bactérias e outros germes...

E ai qual sua escolha na hora da folia?

Se tem uma dica que posso te dar e que pode ser útil nesse carnaval, é se você quer evitar ressaca beba água da mesma forma que você bebe bebida alcoólica...
De forma científica, a ressaca é causada pela intoxicação do corpo com uma substância chamada acetaldeído, que é produzida quando o álcool é metabolizado pelo fígado. O acetaldeído é tóxico e pode causar danos às células do corpo, incluindo as células do fígado e do cérebro.
Além disso, o álcool é um excelente diurético, o que significa que ele aumenta a produção de urina, o que pode levar a uma perda significativa de líquidos e eletrólitos do corpo, resultando em desidratação. A desidratação pode levar a vários sintomas associados à ressaca, como dor de cabeça, boca seca, fadiga e tontura.
A ingestão de água pode ajudar a prevenir a desidratação e, portanto, reduzir os sintomas da ressaca. A água ajuda a reidratar o corpo e ajuda a repor os eletrólitos perdidos, ajudando a manter o equilíbrio dos fluidos no corpo.
Além disso, a água pode ajudar a diluir aquele diagramado do acetaldeído no corpo, o que pode reduzir a gravidade dos sintomas da ressaca.
E ai já bebeu água hoje? Comenta ai embaixo.......

A obesidade é uma condição clínica caracterizada por uma ACUMULAÇÃO EXCESSIVA de tecido adiposo no corpo que pode levar a uma ampla gama de complicações de saúde SIM! A prevalência de obesidade aumentou significativamente nas últimas décadas, principalmente devido a pandemia tornando-se um problema global de saúde pública. Até porque, a obesidade está fortemente associada ao desenvolvimento de doenças crônicas não transmissíveis, como diabetes tipo 2, doenças cardiovasculares, hipertensão arterial e doenças respiratórias.
A obesidade pode prejudicar a saúde geral de várias maneiras, como aumento da pressão arterial, níveis elevados de colesterol e glicemia, inflamação crônica e alterações na função hormonal. Estes fatores, por sua vez, contribuem para o desenvolvimento de doenças crônicas não transmissíveis.
O diabetes tipo 2 por exemplo é uma das doenças crônicas mais comuns associadas à obesidade. A obesidade pode interferir na capacidade do corpo de responder à insulina, o que resulta em hiperglicemia e, eventualmente, em diabetes. Além disso, a obesidade pode ser um fator de risco para o desenvolvimento de doenças cardiovasculares, como doenças coronarianas, acidente vascular cerebral e insuficiência cardíaca. A hipertensão arterial, outra condição comumente associada à obesidade, pode levar a danos nos vasos sanguíneos e aumentar o risco de desenvolver doenças cardiovasculares.
A obesidade também pode ser um fator de risco para o desenvolvimento de doenças respiratórias, como asma e apneia do sono. O tecido adiposo extra pode comprimir as vias respiratórias, dificultando a respiração durante o sono e levando a episódios de apneia. Além disso, a inflamação crônica associada à obesidade pode agravar a inflamação das vias respiratórias, levando ao desenvolvimento ou piora da asma...
E ai ficou alguma duvida que não devemos descuidar do nosso peso?

Browning é uma abordagem nutricional que tem sido amplamente estudada e debatida por especialistas em saúde e nutrição. O objetivo principal da Browning é ajudar as pessoas a perder peso e melhorar a sensibilidade à insulina, ajustando a proporção de macronutrientes na dieta. Em vez de seguir uma dieta com altos níveis de carboidratos, a Browning promove uma dieta rica em gorduras saudáveis e com moderado teor de proteínas, enquanto limita o consumo de carboidratos.

Esta abordagem tem sido apoiada por diversos estudos científicos que sugerem que a Browning pode ter um efeito positivo na perda de peso, controle de açúcar no sangue e sensibilidade à insulina. Um estudo publicado no "Diabetes, Obesity and Metabolism" descobriu que uma dieta cetogênica (que é similar à Browning) pode melhorar significativamente a sensibilidade à insulina e ajudar a controlar o nível de glicose no sangue em pacientes com diabetes tipo 2. Além disso, outro estudo publicado na "The American Journal of Clinical Nutrition" descobriu que uma dieta cetogênica também pode levar a uma perda significativa de peso em comparação com uma dieta de baixa gordura.

No entanto, é importante destacar que a Browning não é adequada para todas as pessoas e que é fundamental buscar a supervisão de um profissional de saúde antes de iniciar esta ou qualquer outra abordagem alimentar. Algumas pessoas podem ter restrições alimentares específicas, como intolerância à lactose ou alergia a alimentos, que podem afetar a capacidade de seguir esta dieta de maneira eficaz e saudável.

A pesquisa científica tem apoiado a Browning como uma abordagem potencialmente eficaz, mas é preciso considerar os fatores individualizados de cada pessoa antes de implementá-la.

Já ouviu falar em DIETA LOW FOOD MAP’s, a dieta Low FODMAP é um tipo de dieta alimentar que tem como objetivo reduzir o consumo de certos tipos de carboidratos encontrados em alimentos que são conhecidos por causar sintomas de intolerância à lactose, fructanos e poliol (FODMAPs). Ela é comumente utilizada para ajudar a controlar os sintomas da síndrome do intestino irritável (SII) e outros problemas gastrointestinais, tais como a dor abdominal, inchaço, diarreia ou constipação.
E benefício comprovado?
Sim, existem vários estudos científicos que apoiam a eficácia da dieta Low FODMAP na melhora dos sintomas da SII e outros problemas gastrointestinais. Em muitos casos, a dieta tem sido encontrada para ser efetiva na redução dos sintomas em até 70% a 80% dos pacientes. No entanto, é importante lembrar que a dieta Low FODMAP não é uma cura e pode não funcionar para todos. Além disso, é importante trabalhar com um profissional de saúde qualificado, como um nutricionista, para garantir que a dieta esteja sendo seguida corretamente e para avaliar seus resultados até o fim do tratamento.

A suplementação com creatina DEVE ser feita diariamente, mas é importante lembrar que a quantidade recomendada pode variar de acordo com a idade, peso e nível de atividade física de cada indivíduo. De modo geral, a dosagem recomendada é de cerca de 3 a 5 gramas por dia, divididos em doses ao longo do dia. No entanto, é importante consultar um profissional de saúde antes de começar a tomar suplementos de creatina ou qualquer outro tipo de suplemento.
A creatina em si não é prejudicial aos rins, mas em algumas pessoas, a suplementação com creatina pode levar a uma ligeira elevação dos níveis de creatinina no sangue, o que pode ser confundido com problemas renais. No entanto, essa elevação geralmente é temporária e não é indicativa de danos reais aos rins. Além disso, a creatina é amplamente utilizada e estudada como suplemento há muitos anos e não há evidências consistentes de que ela possa causar danos aos rins em indivíduos saudáveis.
No entanto, pessoas com problemas renais preexistentes devem ter cautela ao tomar suplementos de creatina e consultar um médico antes de iniciar o uso. Além disso, é importante beber muita água quando se toma creatina, já que isso pode ajudar a reduzir o risco de efeitos colaterais como desconforto abdominal ou cãibras musculares.
Mais então, como toma lá??
A creatina pode ser tomada de várias maneiras, como por exemplo:
-Como pó: a creatina em pó pode ser adicionada a bebidas, como água ou suco, e consumida antes ou depois do treino.
-Como cápsulas: cápsulas de creatina são uma opção conveniente para quem prefere evitar o sabor do pó.
-Como bebida pronta: algumas marcas vendem bebidas prontas que contêm creatina, geralmente com outros ingredientes para melhorar o desempenho.
E aí você toma creatina? Tá fazendo certinho ??

O processo de cicatrização após uma cirurgia é um processo complexo e delicado, que envolve diversos fatores.

O papel da nutrição no processo de cicatrização pós-cirúrgico é fundamental para a manutenção da saúde do paciente e sua recuperação. Uma alimentação adequada pode ajudar na redução do risco de complicações e retorno imediato à atividade diária, bem como contribuir para a melhoria dos resultados estéticos do procedimento.

A nutrição pós-cirúrgica deve ser personalizada para cada paciente, considerando suas necessidades individuais e as condições clínicas específicas que podem afetar o seu processo de cicatrização. No gera temos alguns cuidados com evitar açúcares adicionais, gordura trans, sódio, álcool e tabaco, pois eles podem aumentar a inflamação, diminuir a circulação sanguínea e impedir que o corpo receba os nutrientes necessários para a cicatrização. Embora existam vários nutrientes que podem ajudar a melhorar o processo de cicatrização, incluindo proteínas, vitaminas C e A, ferro, zinco e ácidos graxos ômega-3.

As proteínas são essenciais para a construção e reparação dos tecidos do corpo, a vitamina C é importante para a produção de colágeno, a vitamina A ajuda a manter a integridade da pele, o ferro é necessário para a produção de glóbulos vermelhos, o zinco é importante para a produção de proteínas e divisão celular e os ácidos graxos ômega-3 podem ajudar a reduzir a inflamação e melhorar a circulação sanguínea.

e ai você sabia de tuo isso? comenta ai o que achou?

Tenho certeza que você já ouviu alguém dizer essa pérola, mais NÃO é necessário evitar alimentos integrais se você estiver tentando perder peso.
Alimentos integrais, como cereais, frutas, vegetais e grãos, são ricos em fibras e nutrientes importantes para o corpo, eles tendem a ter menos calorias do que alimentos processados e podem ajudar a manter você saciado por muito mais tempo.
A chave para perda de peso é a ingestão calórica, ou seja, consumir menos calorias do que você queima. Por isso é importante seguir uma dieta equilibrada e controlar as porções, independentemente se é um alimento integral ou não, e é sempre recomendável consultar um nutricionista ou profissional de saúde para orientação individualizada.
E lógico que é muito importante você não exagerar lógico, pois mesmo que uma pizza seja feita de massa integral você comer uma todo dia não dá né amiguinho...

Gostou curte e compartilha e comenta se você já fez isso ou não para emagrecer!

Imperceptível à vista, o baixo consumo de água muitas vezes pode ser prejudicial ao seu bem-estar. A falta de água causa desde baixa energia, baixo foco até levar a condições piores se não for controlada pode trazer consequências severas!
Se você tem um desses cinco principais sinais de desidratação você precisa se manter alerta!
1. Constipação
2. Dor de cabeça
3. Fadiga
4. Mau hálito
5. Sede irregular ou boca seca
Mantenha-se hidratado e combata a desidratação, sempre!

Gostou curte compartilha esse post, e você já teve algum problema pela falta de ingestão de água?

Este tipo de dieta tem um foco na redução dos carboidratos, como os encontrados nos alimentos ricos em açúcares, como pães, massas e açúcar. Em vez disso, é enfatizado o consumo de alimentos com proteínas, gorduras saudáveis e alimentos ricos em fibras. Os benefícios desta dieta incluem a redução dos níveis de açúcar no sangue e o aumento da sensação de saciedade, o que pode levar a uma ingestão calórica menor e, consequentemente, à perda de peso.
No entanto, é importantíssimo lembrar que a dieta low carb não é para todos e pode levar a efeitos colaterais desagradáveis, como dores de cabeça, tonturas e náuseas.
Dentre os efeitos de uma dieta low carb mal feita podemos citar:
1. Deficiência nutricional: Uma dieta low carb pode levar a deficiências nutricionais, pois restringe certos grupos de alimentos. Isso significa que você pode não obter nutrientes importantes que são encontrados em alimentos ricos em carboidratos, como frutas, grãos integrais, legumes e laticínios.
2. Distúrbios digestivos: Uma dieta low carb pode causar distúrbios digestivos, como dor abdominal, diarreia, constipação, gases, flatulência e inchaço. Isso ocorre porque a quantidade de fibra na dieta é muitas vezes muito baixa.
3. Baixo consumo de frutas e legumes: Uma dieta low carb pode ser pobre em frutas e legumes, que são ricos em fibras e vitaminas essenciais. Isso pode levar ao desenvolvimento de doenças crônicas, como diabetes e obesidade.
4. Aumento dos níveis de colesterol: Uma dieta low carb pode aumentar os níveis de colesterol LDL (“mau” colesterol) no sangue. Isso pode aumentar o risco de doenças cardíacas e derrames.
5. Desidratação: Uma dieta low carb pode causar desidratação, pois você pode não obter a quantidade necessária de líquidos para manter o equilíbrio de água e eletrólitos no corpo. Além disso, a dieta pode levar à redução dos níveis de açúcar no sangue, que também pode contribuir para a desidratação.
Então vale apena fazer uma dieta low carb por conta própria? Não é melhor procurar uma ajuda profissional? Comenta ai o que acho e compartilha pra quem você acha que esse post pode agregar.

Vários estudos observaram que uma alimentação rica em anti-inflamatórios pode interferir positivamente na endometriose reduzindo aderências endometriais e diminuindo seus desconfortos.

O uso de temperos como o gengibre e a cúrcuma também apresentam papéis interessantes na melhora da inflamação. Seu consumo elevado pode aumentar o risco de desenvolver endometriose ou ainda prejudicar a diminuição de seus sintomas.
Agora que você já sabe da importância de manter uma alimentação saudável e específica para tratar a endometriose, não deixe de investir nessa terapia complementar.

A consulta nutricional para endometriose pode ser extremamente benéfica para você. Na consulta, um nutricionista irá avaliar seus hábitos alimentares, identificar possíveis problemas e indicar as melhores soluções para você.
Além disso, o nutricionista poderá fornecer orientações nutricionais específicas para ajudar a reduzir os sintomas da endometriose.

Por exemplo, ele poderá indicar o consumo de alimentos anti-inflamatórios, alimentos ricos em nutrientes essenciais ou até mesmo suplementos alimentares.

A consulta nutricional para endometriose é fundamental para o tratamento dos sintomas!

Tempo ou prioridade na hora de comer?

A prioridade deve ser dada para comer de forma saudável, equilibrada e com moderação.

O tempo é importante, mas não é tão importante quanto a qualidade da comida que você está consumindo.

Se você tem pouco tempo para preparar ou comer a sua refeição, opte por alimentos saudáveis que são mais fáceis de preparar e que fornecem nutrientes essenciais para o seu corpo. Evite alimentos processados e ricos em açúcares, gorduras e sódio.

Então preparei para você 5 maneira de como organizar sua dieta:
1. Tenha em mente os nutrientes que precisa ingerir diariamente.
2. Planeje as refeições com antecedência, para que você não se deixe levar pela falta de tempo.
3. Compre alimentos saudáveis e frescos para ter sempre à mão.
4. Prepare os alimentos com antecedência, para não perder tempo na hora de comer.
5. Alimente-se de forma equilibrada e moderada.

Faça isso que sua rotina irá melhorar 100%

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