Masayo M-Method

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6000人監修！
塩分と糖分を意識して！さらに【コレ】をプラスして痩せ体質になる
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ダイエットをするとき、
気を付けるとよいのは
『塩分』と『糖分』
です

どちらも摂りすぎは体内に水分をため込み
むくみをひきおこします


一日の塩分の目安は
男性7.5ｇ未満、女性6.5ｇ未満です。

計量スプーンの小さじは５ｇなので、
これを目安にしてみてください。

一日の糖分の目安は、
一日の総摂取カロリーの５％未満。

具体的な量は、
平均的な成人で25ｇなので小さじ５～６杯程度です。

角砂糖1個＝3.5ｇとして。。。

ショートケーキ（100ｇ）＝角砂糖8個

プリン（100ｇ）＝4個

アイスクリーム（100ｇ）＝6個

塩分も糖分も摂りすぎはだめですが、
摂らなさすぎもだめです

特に塩分はミネラルの一種で、

ミネラルは生きていくのに欠かせない栄養素です。

極端に塩分を減らしすぎると代謝が下がり痩せにくくなってしますこともあります


糖分は、
間食を控えることでかなりコントロールできます



塩分は、
料理の出汁をしっかりとることで
満足度を上がり、塩分摂取量を減らすことができます。

また、塩分が少ないと感じたとき
香辛料を活用することでも満足度が増します



たくさんある香辛料のなかで、ダイエット、美容、健康効果の高い香辛料はどれかというと。。。

味方につけるのは
【七味唐辛子】
7つの成分が
健康美容効果アップのものばかり！

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【外食で痩せる8つのポイント】
痩せるのはどっち？
夏までにあと3キロ痩せる外食のポイント8つ
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外食
家での食事
お茶するとき
どんな基準でメニューを選んでいますか？


リラックスしたい
集中したい
スタミナつけたい
痩せたい
ボディメイクしたい


いろいろな理由で食事を選ぶと思いますが、
やっぱり目的に沿って選ぶこと大事
って改めて思いました



今日は「痩せたい」に特化して書いてみます


ダイエットの観点からみた「どっち？？」

①お店選び
洋食？和食？中華？
→和食
ダイエット期間中は和食がオススメ
調味料に味噌や醤油などの発酵食品を使っていたり
定食にすれば栄養バランスも整います


②メニュー選び
どんぶりなどの単品？定食？
→定食
お腹がすいたときガッツリどんぶり物食べたくなるときありますが
ダイエット期間中はいろいろな栄養素をとれる定食がオススメです
お味噌汁があることで満腹感も得やすいです


③麺類にするなら
うどん？そば？ラーメン？
→そば
うどんもラーメンも小麦系であることから
ダイエット期間中はお蕎麦がいいですね
可能なら十割そばだとさらにいいです


④メインをえらぶなら
肉？魚？
→魚
カラダを整えるという観点からみると
ダイエット中は積極的にお魚料理を選んでください
油ということを考えても、
肉類の油は体内で比較的固まりやすい（人間より動物の方が
体温が高いため）ですが、魚の油は体内で固まらず、
血液中の中性脂肪の値を下げる効果があります。
EPAやDHAなども魚の油に含まれるので生活習慣病の予防にもなります。


⑤魚料理
揚げ物？煮魚？焼き魚？さしみ？
→さしみが一番、次に焼き魚
ダイエット中なら刺身を食べるのがおすすめです。
魚に含まれるDHAやEPAは熱に弱いため、
生のまま食べるほうが栄養成分を効率的に摂取できます。
煮魚やフライは調味料を使っている点でもダイエット期間が終わってからがいいですね。
揚げ物はときどき、お楽しみとして食べてください


⑥飲み物
ホット？冷たいもの？
→ホット
屋外で熱中症になりかけるような場所でない限り、
夏でもホットを飲んでカラダを冷やさず内側から温めて代謝アップをねらうと
ダイエット効果が高まります


⑦ラテを飲むなら
牛乳？アーモンドミルク？オーツミルク？
→アーモンドミルク、オーツミルク
アーモンドミルクに含まれるビタミンEには血行促進効果があり、
血行障害が原因である肩こりや腰痛・冷え性などの改善効果も期待できます。
コリはダイエットの大敵です
オーツミルクは満腹感を持続させるタンパク質や食物繊維など、
健康に有益な栄養素が含まれているため、オーツミルクもオススメです


⑧暑いとき食べるなら
アイスクリーム？かき氷？
→かき氷
ダイエット中はなるべく間食を控えたいですが、
夏、どうしても冷たいスイーツが食べたくなったら、
かき氷を選んでください。
でも注意点が！！
かき氷のトッピングによってはアイスクリームよりも
カロリーが高くなるものもあります。


8つのコツを活かして
夏までに理想のカラダになりましょう！

調味料を変えるだけで痩せる
『ミラクル調味料ダイエット』はプロフィールからご覧くださいね♪


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【今から夏までに4キロ痩せる方法】
『コク』を味方につけて8つの効果で痩せ体質になる！
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コクとは、
おいしさの厚み、広がり、
持続性、まろやかさなどが増すものです


このコクを意識すると
痩せ度が増します！



痩せ効果の高い調味料のひとつである味噌にプラスするコクについてご紹介します



味噌にプラスするとよいコクは
『出汁』です



コクのでるものの一つとして
各種の遊離アミノ酸の混合物が
あります。
これは鰹だしなどに多く
含まれています



お味噌汁に入れる野菜からも
出汁がでます



味噌汁と作るとき、
味噌だけではコクはでません
出汁をしっかり効かすことでコクがでます

コクがあることで
美味しさや食べたときの
満足度もあがります





その他、
出汁をしっかり効かすことで増す
嬉しい効果についてはこちら

↓↓↓

①塩分を２０～３０％軽減できる

②昆布出汁にはタンパク質や未肌を保つビタミン、ミネラルなど美容成分が豊富にある

③鰹節や煮干しには皮膚や髪のもとになるアミノ酸、新陳代謝を促すイノシン酸も含まれる

④出汁のうまみ成分には精神的な安定を促す作用がある

⑤温かい出汁（お味噌汁）と飲むことでカラダが温まり、血流が促されるため、冷えの改善効果が期待できる

⑥カラダが温まり血流がよくなることで、肩こりや頭痛を和らげる作用が期待できる。

⑦ストレスや疲労回復にも役立つ

⑧鰹節に含まれるヒスチジンは食欲抑制効果がある


こんなに嬉しい効果があるなら…
出汁のきいたお味噌汁を毎日飲むべし！！



忙しくて料理に時間かけれない、
料理が苦手という方、
今、出汁は無添加のパックもあるし
パックでとるのが面倒なときは、
お味噌汁を作るとき、
鰹節や煮干し粉をそのまま入れて、
出汁ごと食べるように作ることもできます



毎日、出汁をしっかりとった具沢山のお味噌汁を飲んで
美味しく簡単に痩せ体質になりましょう♪

調味料を変えるとみるみる痩せる
『ミラクル調味料ダイエット』については
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痩せやすいものを
いろいろ調べるのが日課となっています


たくさんある調味料の中で、
やっぱりこれが最強だなと確信したのは

『味噌』



調べれば調べるほど、
味噌、最強ですよ！


おすすめその①
腸内環境を整えてくれる
味噌は麹菌などの微生物が豊富です。
味噌汁を食べるとこれらの菌は腸に届き、
腸内環境を整えるサポートをしてくれます。



おすすめその②
お通じに嬉しい食物繊維がたっぷりとれる
味噌汁に野菜をたっぷり入れることで
食物繊維も同時にとることができます。
食物繊維は腸内を掃除する役割もあるので、
排便もうながしてくれます


おすすめその③
代謝アップで痩せ体質になる
温かい味噌汁は、体温を上げて
基礎代謝を上昇させてくれます。
冷えはダイエットの大敵です。
痩せやすいカラダになるためにも、
温かい味噌汁を積極的に飲みましょう。



おすすめその④
１杯で多くの多くの栄養素がとれる
お味噌汁には手軽にさまざまな栄養素を入れられる
すごい一品なんです。
豆腐（タンパク質）
海藻類（ミネラル、カルシウム、マグネシウム）
貝類（カルシウム、鉄、亜鉛、マグネシウム、カリウム）
など、豊富な栄養素が食べられます。
そもそも、味噌が大豆からできているので、
高タンパク質な一品なんです
どんな具材も組み合わせて具材にすると、
ほんと、最強な一品です！

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おすすめその⑤
置き換えフードとしての役割にもなる
味噌汁は水分が多くてお腹にたまりやすいので、
ダイエット中のお味噌汁は高い満足度を得られます。
味噌汁の具材は野菜や海藻、豆腐といった
低エネルギーの食材が中心となるため、
たっぷり具材を加えてもエネルギーが
高くなりすぎることはあまりありません。


ほんと、
もう、
お味噌汁、最強です！！

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これを変えたら今すぐ痩せる調味料シリーズ
「焼肉のたれ」と「ノンオイルドレッシング」

———————————

今すぐ変えよう調味料シリーズの記事の反響がとても大きかったので驚いています！


記事を読んで
「初めて知った！」
「この記事を参考に調味料変えました」
「スーパーに行ったとき表示を必ず見るようになりました」
「よく使っていたものだったので驚きでした」
など・・・

調味料って、毎日使うものだからこそ
日々カラダに蓄積していくし
日々カラダを変えていってくれるものだと思っています


ダイエットや体質改善をするとき、
健康的な生活をしようとして
全部変えたり、頑張り過ぎないとできなことって
なかなか続きません



ナチュラルに長く続けられることが重要です

過去の今すぐ変えよう調味料シリーズの記事と、最新の調味料記事は
プロフィールにあるアカウントの過去記事ご覧ください！



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こんなお悩みありませんか？


・何をやっても痩せない
・すぐにリバウンドしてしまう
・話題のダイエット法を試すけど続かない
・運動が苦手で痩せられない
・痩せたいけど食事はしっかり食べたい
・サプリに頼りたくない
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・痩せることは諦めている
・年齢的に痩せること諦めている
・遺伝だからと諦めている



理想の姿になりたいけど
叶っていないあなたも
数か月後、
理想の姿になって、
本来の自分になることを
叶えてみませんか？






それを叶えるためには
自分の原因と
自分に合った方法を知る
必要があります



話題のものに飛びつくのではなく、
一生自分が理想の自分でいられる
メソッドを知っていたら・・・


痩せるのも、
やせ過ぎたら太ることも、
艶やかな髪も、
潤い肌も手に入ります



その第一歩を多くの方に
手にしてほしい！！
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◎どうして頑張っても
痩せられないんだろう・・・
◎リバウンドしてしまうんだろう・・・
◎年々太ってしまうんだろう・・・

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これまで、
このお悩みを抱えている方を
多く見てきました。





私も過去には同じような悩みを持っていたひとりです。





・食事制限しているけどなかなか痩せられないんです

・スポーツジムに行っているけど思うように痩せないんです

・サプリ試したけど効果が感じられなかったんです

・短期間で痩せられたけど気を抜いたらすぐにリバウンドしたんです

・気を付けていたのに年々痩せにくくなって、
１０年前から１０キロ太ってました





みなさん、理想の体型になるために頑張っているんです。





でも、結果が出ない・・・



それには理由があったんです

続きは添付のアカウントからどうぞ！
お客様の感想も載せてます♪



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朝忙しい人にこそ知ってほしい！
痩せながら朝の5分を有効活用できる一品はコレ
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新しい年度になり、
仕事が忙しくなった方
お子さんの新学期が始まった方
生活スタイルが変わった方もいると思います



忙しい朝は、
５分でも貴重な時間で、
・少しでも長く寝る時間を確保したい
・お弁当を作る時間を確保したい
・出勤時間に時間がかかる
・とにかく朝が苦手
・朝ごはんの用意が面倒
・子供がくずって朝はバタバタする
など「朝の忙しさあるある」だと思います


私は、会社員だった頃、
朝ヘアセットとメイクしながら
ごはんが食べられて同時進行できたらとか、
誰か私のために栄養満点の朝ごはんを作ってくれたら
と思っていました



簡単に食べるなら
トーストとコーヒー
少し余裕あるなら卵焼き焼いて


気分的にお米が食べたかったら、
ごはんの上に
黄身が半熟の塩コショウした目玉焼きを乗せて

半熟の黄身の部分にお醤油を１～２滴たらして
インスタントのお味噌汁作って食べていました
（私はこれを目玉焼き丼とよんでいました）

朝時間の有効活用しながら痩せるぜひ試してほしい一品についての続きは
プロフィールのブログからどうぞ！



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ダイエット専門家も太ることがある！
専門家が太った時に真っ先にやること

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自分のベスト体重よりも痩せていたので
少しくらい太っても大丈夫と
余裕でいたら、


予定よりも太っていました。。。




正確に書くと、
今回の場合は、
『太った＆むくんだ』
のダブルです


予定よりも太った＆むくんだ理由ははっきりしています。
私の場合は
①ストレス
②添加物多めの食事
③生活スタイルの変化






ここ、大事なポイントです
『なぜそうなったのか
　知っていること』



ダイエットをするとき、
ボディメイクをするとき、
なぜ太ったのか
なぜ理想のカラダになっていないのか


ここを知らないと、
理想にはなれません


病気も原因がわからなければ、
治療法も対処法もわからないと同じように、
ナビも、目的地に行くためには、
出発地を入れないと道を知ることができないように、
必ず原因や原点を知ることが大切です


原因がわかったら、
次にその原因に対して、
解決策や対処法を試していく


ご相談にいらした方と初めにすることは、
その方が理想になっていない原因を一緒に探すことです
ここからスタートします





今回私は、
せっかく太ったので、
自分をサンプルに、
新しいメソッドを試してます♪



せっかくなら、
太ったことも楽しんでしまおう♪
新しいメソッド開発しちゃおう♪
という魂胆です



新しいメソッドは
今後のプログラムに入れていく予定です
お楽しみになさってくださいね



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これを変えたら2キロ痩せる！
今すぐ変えると良い調味料はこの2つ［第二弾］

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日々使う調味料、
どのような基準で選んでいますか？

◯コマーシャルでよく見るもの
◯価格
◯セール品
◯手作りする

調味料って毎日使うものだからこそ、
実は一番こだわるとカラダが変わります

野菜選びよりも、
何を作るかよりも、
重要だと思っています

調味料を変えるだけで
２キロは痩せます！！


以前、今すぐ変えると良い調味料として
♦︎醤油
♦︎塩
について書きました

プロフィールのURLから過去記事ご覧くださいね





今日は
前回の醤油、塩に続きよく使われる

◯出汁入り醤油
◯めんつゆ

について書きます

私、健康教育家になる前は、
市販の出汁入り醤油と
めんつゆを多用していました

理由は
「とっても便利だから」


出汁入り醤油は、
味が決まりやすいし、
めんつゆは
麺類で使う以外にも
調味料として使えば
それだけで完成するくらい有能！


ホント、欠かせない２製品でした

でも。。。
体質改善して、
口にするものを見直そうとして
料理を手作りして、
野菜を無農薬にして、
肉や魚を買う店を選んでいた時、

調味料の成分表を見てみたら、
カタカナで何を意味するのか
わからない名前が
ズラーッと書いてあって、、、


一生懸命カラダに良いこと
しようとしているのに、
調味料からめちゃくちゃ
添加物摂取していたことに
愕然。。。

そこから
調味料を手作りしている方の
記事や本を読んでみたら、
出汁醤油もめんつゆも
意外とシンプルな材料で
できることがわかったんです


「これなら作れるじゃん」


知ってから、
簡単に作れて、
使う量を変えるだけで
活用範囲も広いこともわかり、
それ以来
自分で色々な調味料を
作ることにしました

その中でもめちゃくちゃ
簡単だったのが

◯出汁醤油
◯めんつゆ

ブログの続き、
作り方、活用法、この調味料を使った簡単レシピはプロフィールの過去記事からご覧くださいね



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この3点変えたら2キロ痩せる！
痩せない&リバウンドの原因2つと解決法3つ

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痩せられない期間が続くと、しばらくサラダだけにしようとか、朝は食べないようにしようとか、YouTube見て運動始めようとかする人多いと思います

その前に見直してほしいのが、
『毎日何を食べているかということ』

◯お昼はコンビニおにぎりとカロリー低めの春雨スープが多い
◯朝はバナナとコーヒーあればお通じOK
◯朝はパン焼けば時短になるからいつもパンとコーヒー
◯外食はイタリアンが多い
◯魚より肉が多い
◯野菜ジュース飲んでたらOK
◯時間無いし混ぜるだけでできるソース使ってる
◯カット野菜買って必要な分だけ野菜食べてる
◯野菜のメニューを作るよりもお惣菜を買ってくる方が多い

これ、過去の私です（汗）

会社員の頃のランチはコンビニだったし、
夕食作るのも疲れて面倒だとお惣菜とカット野菜で済ませていたり、
魚料理が面倒で、ついつい肉料理が多くなっていました


私、本当に面倒くさがりだし、
いつも疲れていたし、
少し食べただけなのにで太ったり。。。
痩せてもすぐにリバウンドしたり。。。
アレルギーも年々ひどくなって。。。


今なら、原因がわかります


・何をしても痩せられない人
・一時的に痩せてもすぐにリバウンドしてしまう人


全ての物事に原因があるように
◎痩せられない
◎リバウンドしてしまう
にも原因があります


①代表的な原因は『栄養不足』

やりがちなのは
「〇〇は食べない（極端に減らす）ダイエット」
例えば炭水化物、油もの、肉などを食べないようにすること。

野菜中心の食生活はもちろんOKです！

でも、
トマト、キュウリ、レタスのサラダ山盛りを毎日とか、コンビニサラダを毎日とか、スーパーのカット野菜を盛り合わせたサラダとか

それだけでお腹を満たしても、タンパク質、ミネラル、各種ビタミンが足りなければ、カラダは必ず「食べたい」とサインを出してきます

このサインが食欲となって、食欲が抑えられずいきなりドカ食いをしてしまったり、サラダ以外のものを食べたときに急激に太ってしまったりするのです

栄養不足や栄養素の偏りで肥満となっていることが多いのです


お腹が臨月の妊婦さんのようになっている男性周りにいませんか？

このお腹の脂肪も、
実は栄養素の偏りが原因なんです


現代の食生活スタイルは、どうしても脂質と糖質が多く、ビタミンやミネラル、タンパク質が足りない内容になっています。

いわゆる「美味しそうなメニュー」は
脂質と糖質が多いのです


◯栄養の偏りがあるから太る
◯カロリーを気にして食べないように我慢している

これが悪循環を生んで、

痩せられない、リバウンドを繰り返す身体の作っているのです

この続きはプロフィールのブログ「この3点変えたら2キロ痩せる〜」の記事ご覧ください


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痩せ菌育てると3キロ痩せる♪

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腸を変えると体調が変わり、
便秘解消、アレルギーが改善すると聞く機会も増えてきて、

腸に良いと言われる
ヨーグルトや納豆、
キムチなどの発酵食品を積極的に食べる方、
お通じのために食物繊維を積極的に食べている方多いですね


私も毎朝ヨーグルト食べたり、
キムチ食べたりしてました


でも、ずっと食べていたけど、
でも全然改善しなかった・・・


今ならその理由がわかります
腸に良い発酵食品を摂るなら『腸の掃除をしてから』がいいうことです

・便秘や下痢
・お腹が張る
・太りやすい
・太れない
・肩こり
・寝起きが悪い

なども腸内環境が影響しています

痩せるにも、体質改善にも、まずは腸のお掃除してから、食物繊維や発酵食品を食べることがポイントです


そうじゃないと、
発酵食品も食物繊維も
腸内に住んでる悪玉菌をせっせと育ててることになります

腸内には
◯善玉菌
◯悪玉菌
◯日和見菌
がいます

腸内環境整えるにはまず、
腸のお掃除から！

腸内環境の整え方、
痩せる調味料の選び方などはプロフィールのURLからどうぞ！



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これを知っているだけで結果が違う！ダイエットを成功させるために知っておくと良い朝時間の過ごし方

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ダイエットや体質改善、お肌改善のためにやることといえば

◯食事ケア
◯運動
◯エステ
◯はり治療
◯ファスティング
◯断食道場
◯サプリ活用
などがあります


それぞれに効果効能が有るので、
「どんな結果をいつまでに出したいか」
で選ぶといいと思います

オンラインカウンセリングでは
・何を改善したいのか
・改善したらどうなりたいか
について詳しくお聞きして、その方に合った方法を伝えしています

どの方法を選んでもプラスして「体内リズム」を味方につけることで変化や改善が加速するように思います

①朝の時間４時〜１２時

この時間は排泄の時間と言われています
新陳代謝で出た不要な老廃物をトイレで排出する時間です

この時間に食事をするとカラダは排出から消化にエネルギーを使います
しっかり排出にエネルギーを使いたいので、固形物は控える方がいいと思います


でも、朝起きた時はタンパク質不足になっている時間でもあります

全く何も栄養素を入れないのも栄養不足になる可能性があるので、スムージーや無添加の良質なプロテインを活用して固形物を摂らず栄養素を入れる工夫をされるといいと思います

さらに解毒力を高めうるなら、朝のスタートは白湯にすることオススメします

②１２時〜２０時
この時間は栄養素をカラダに入れる時間です

③２０時〜４時
この時間は内臓の修復や日中に体内に取り入れた栄養素で新陳代謝が行われる時間です

②と③の詳細と、
スイーツを食べても良いタイミング、
①〜③でどの時間を味方につけるかについてはプロフィールのURLからどうぞ！



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ダイエットの停滞期を乗り越える3つの方法

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ダイエットをしていると必ず訪れるのが
停滞期です

この停滞期を乗り越えられずに
ダイエットが続かない、
リバウンドしてしまう人が多いのだと思います

なぜ停滞期が起こるのかがわかり、対処法がわかると、ダイエットの挫折やリバウンドせず理想のボディラインになれます！！

【なぜ停滞期が起こるのか】

停滞期はダイエットでぶつかる壁と言われます
この壁を
『ホメオスタシス』と言います
このホメオスタシスは
カラダの安全装置の役割をしています

体重に対して５％が減るとカラダは身の危険を感じて代謝（燃やすスピード）を落とします

1カ月の間に体重が50Kgの人なら2.5Kg、
60Kgの人なら3K g減ったら、停滞期に入る可能性が高いです

この体重減少はダイエットをスタートしたら
よくあることです

５％が減るだけでカラダが省エネモードになるので、
「食べていないのに体重が減らない」
ということが起こるようになります

ホメオスタシス機能は生命維持のために必要なものなので、誰にでもある機能です

つまり、ダイエットをやっているのに体重が減らないといった停滞期は、誰にでも起こることなのです

この代謝を落とした安全装置は1週間から1ヶ月近く続きます

そしてカラダが「これが普通なんだな」と安心すれば、
停滞期を抜け、ぐっと体重が減る時期がきます

目標体重までは、
減量→停滞期→減量→停滞期
を繰り返して目標に到達します

【停滞期にやると良い３つの行動】

①停滞期は誰にも起こるものだと認識する

②タンパク質をとる

③睡眠をしっかりとる

詳しい解説はプロフィールのURLから読めます



【番外編】
◯女性の場合は、ホルモンの変化によっても体重の変化がない期間があります

生理前は妊娠に向けて溜め込む時期です
生理の後は次の妊娠に向けて排出の期間となるので、ダイエットのゴールデンタイムと言われえています

◯チートデイについて

停滞期には、カラダに栄養不足を感じさせないようにチートデイと言って、好きなものを食べて良い日を作るといいとも言われています

このチートデイは、勘違いしてはいけないのは、爆食いして良い日ではないです

これまでリバウンドをしやすかった方は、個人的にはチートデイはオススメしていません

停滞期は誰にでも起こり、カラダがこの状態が普通なんだなと感じれば、停滞期は必ず抜けます

【本日のまとめ】

停滞期は誰にでも訪れます

この時期をどう乗り切るかで結果が変わります

停滞期こそタンパク質やビタミン、ミネラル、食物繊維などしっかり栄養素を摂りましょう

睡眠はダイエットの最高の相棒です
痩せないことで焦ったら、寝ちゃいましょう

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【目の下のクマに効果的な4つの方法】

目の下のクマは睡眠不足ではなく、
腎臓のケアが一番効くってご存知ですか？

私も過去にはクマがでたとき、寝れば治る！と思っていましたが、
全然治らない…

クマがでる時って、
カラダのだるさも感じること多いかと思います

足ツボや手のツボと同じ様に、
顔にも反射区といって
内臓と関連する箇所があります

目の下は腎臓
このイラストを見ると、
目の周りは
腎臓、肝臓に関係していて、カラダの疲れを感じるとき、目の周りの肌トラブルやクマなど、女性にとって早く改善したいものばかりが関係しています

目の下のクマ、カラダの疲れ対策として
日常に取り入れられる腎臓ケアの方法をお伝えします

①温める

冬でもアイスクリームやアイスコーヒーなど選びたくなることありますが、

回数を減らして、温かいものを入れてカラダの内側から温めてください。

首、足首は冬だけでなく夏も冷えやすい箇所です

おしゃれも楽しみながらも、首や足首を温めることできると

目の下のクマも、カラダの疲れも改善されます

②料理の出汁を効かせる

塩分の摂りすぎが腎臓に悪いということ聞いたことあるかと思います。

ここで落とし穴なのが「減塩タイプ」の調味料を使うこと。

減塩タイプは普通と同じ味になるように塩化物が使われていることが多いです。

添加物は腎臓も肝臓も疲弊させます。

減塩には、お出汁を利かすことが早道です。

出汁の味がしっかりあると、塩分が少なくても満足の味になります。

出汁は難しく考えなくても、お味噌汁などにもかつお節をそのまま入れて食べるとか煮干しの粉タイプもあります。入れて食べてしまうという感覚で出汁も簡単にとってください

③トイレを我慢しない

トイレに行くことは、毒素を出すことです。
出さなければカラダに溜まったままになります。

この溜まった毒素がいろいろな生活習慣病につながります。
太ることも生活習慣病の一つです。

④水分をとる

綺麗な水を入れないと排出も促されません。
特に白湯は解毒を促す役割もあります。

甘い系ではなく、白湯が苦手ならハーブティーもオススメです

番外編
腎臓に良い食べ物

・くるみ
・黒豆
・昆布
・黒ごま
・栗

これらの食材も食事に取り入れてみてくださいね

詳しくはプロフィールのURLにどうぞ


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ダイエット中の頑張れない日のズボラ飯のために冷蔵庫に入れておくと良い9食材

あと２ヶ月ほどで冬のコートを脱ぎ、薄着になりますね

2月に入ったらダイエットしようって計画中の方も多いか思います

ダイエットの基本は「食事」
偏りなく各種栄養素をしっかりとることも大切です

時間の余裕があって
メンタル的にも頑張れる時は和食を中心に食べてくださいね

和食は
・タンパク質
・ミネラル
・ビタミン
・乳酸菌
・麹
などがバランスよく食べれる超ダイエット食です

でも、
毎食頑張れない時もありますよね。。。

今日は、疲れた時でもこれがあれば
簡単に痩せる和食が作れる９つの食材について書きます

◯オートミール
ダイエット中は白米をランチの時だけにするといいと思います。
日中は身体が活動の時間なので、ある程しっかり食べても太りにくいです

夕食には白米を控える方がいいですが、でもどうしても白米的なものが食べたい時、白米が欲しくなるおかずの時があったら、オートミールを活用してください

しかもオートミールはレンジでも鍋で水分を加えるでもどちらも短時間で調理できます

白米のように納豆とも魚とも合います

◯かつお節
お豆腐にかけるなどの他、お椀にかつお節と味噌を入れて簡単お味噌汁の出汁としてそのまま食べてしまいましょう

◯乾燥わかめ
かつお節と味噌の簡単お味噌汁の具材としてお椀にそのまま入れて食べられます

水で戻してお豆腐などど食べたら簡単海藻サラダにもなります

◯味噌
簡単お味噌汁にはもちろん、切るだけの野菜スティックのディップとしても活用できます

味噌は発酵食品なので積極的に摂りたい食材です

◯納豆
発酵食品としてもタンパク質としても摂りたい食材です

◯豆腐
お味噌汁の具材としてもそのまま食べたりサラダの具材にしたり万能な食材です

◯鯖缶（水煮、味噌）
魚料理って臭いや手間を考えると苦手だったり面倒だったりします

鯖缶は鯖の栄養素そのまま入っていて手を加えなくても食べられる万能な一品です

◯焼きシャケ
もし頑張れるなら、まとめて焼いておいてもOK

冷蔵庫に入れておけばそのまま食べても、お茶漬けやおにぎりの具材としても活用できます

◯梅干し
お茶漬けとしても、そのまま食べても体調を整える食材として最高の食材です

この９つがあれば
包丁もまな板も使わず、
そのまま食べたり、お湯だけあればなんとかなるメニューが作れます

ダイエットは
「頑張れない日対策」
をすることが成功につながると思います

全部を頑張るでなく
無理なく続けられる自分のやり方を見つけましょう！

詳しい記事はプロフィールのリンクからどうぞ



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お肉を食べるべき？
やめるべき？

ベジタリアン、ヴィーガン、ペスカタリアン
いろいろな考えがあっていいと思っています

今日は
【お肉を食べるのをやめると良い理由４つと、お肉を選ぶときの3つのポイント】
について書きます

やめると良いポイント
①地球環境のため
牛や羊、ヤギ等の「反芻動物（はんすうどうぶつ）」のゲップやおならにはメタンガスが多く含まれていると言われていて、このメタンガスは二酸化炭素の25倍もの温室効果があると言われています。

また、牛の飼育のために広大な土地の森林を伐採したり、必要な水の量、排泄物の処理についても影響があると言われています

②消化の過程で体内に燃えかすが残る

いろいろな解釈があると思いますが、私はこの考え方がそうだなと思ったのでシェアします。

お肉はたんぱく質としてとても良い栄養素ではあるのですが、
食べた分の約半分が燃えかす（毒素）となって体内に残ると聞きました。

５００g食べて半分の２５０gが燃えかすとして残る。。。

この毒素を便でしっかり排出できればいいのですが、現在の食習慣、生活スタイルの影響で、肝臓、腎臓の代謝が下がり、腸が正常な働きができなくなって体内に蓄積していきます。

③子供の発育、成人のホルモン性ガンの外国では食肉を育てる過程で早く成長するように
肥育ホルモン剤を投与しているものもあります。

幼いうちからこのホルモンを摂取し続けると、
男の子なのに乳房が膨らんできてしまったり、
早すぎる初潮を迎えたりなどの報道もあります。

また人体に及ぼす影響として下記の報告もあります。
・吐き気
・めまい
・無気力
・長期摂取による染色体異常
・悪性腫瘍

④メンタルへの影響
これは私が健康や美容、陰陽などの食について学ばせていただいた方から教えてもらったことなのですが、
私はこの話を聞いて
そうかもしれないと思ったのでシェアします。

動物が食肉になる過程で、命を終える瞬間に怖い感じる恐怖のホルモンが全身に回そうです。
私たちの身近な体験でいうと、運転していて事故を起こしそうになった時、一瞬ヒヤッと全身が凍るような感覚になったことありませんか？
これに似たホルモンが動物の全身に一瞬巡ります。

一説には、世界中の人がお肉を食べるのをやめたら、戦争がなくなるとも言われているようです

ここに書いたことは一例です。
もちろん、お肉を食べることで得られるビタミンや栄養素もあります。

次はお肉を選ぶときのポイントについて書きます

【お肉を選ぶときに肉を押さえると良い3つのポイント】

①自然に近い環境下で育てられたものを選ぶ

②肥育ホルモン剤不使用のお肉を選ぶ

③遺伝子組換え飼料の不使用のお肉を選ぶ

お肉を選ぶときは、
この３つのポイントについてチェックしながら選んでみてくださいね

プロフィールのURLのブログに、改善しないお肌改善のポイントや理想のボディラインの作り方などについて書いています



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美容法＆健康法ジプシー必見！
肌荒れとカラダの不調を改善するために控えるとよい３つの食品

世の中にはたくさんの美容法、健康法があります
化粧品も、サプリもたくさんあって、
何をしたらいいのか、
どれを選んだらいいか、
迷いませんか？

多くの美容法や健康法を試してわかったことは、
◎腸の掃除をして排出＆栄養吸収のできる状態にすること
◎身体に入れるものを意識する
ことが大切ということでした

【本日のテーマ】
美容法＆健康法ジプシー必見！
肌荒れとカラダの不調を改善するために控えるとよい３つの食品

①小麦系
小麦系は腸にへばり付きます
お菓子やパンを作ったり、揚げ物の衣をつける時をイメージしてみてください
指にべっとりと水分を含んだ小麦が絡まりますよね？
これと同じことが腸内でも起こっています

たまに食べるくらいなら、
毎日の排便とともに出るので大丈夫ですが
頻繁に小麦系を食べている場合、
便秘の方は注意が必要です

②砂糖
砂糖を日常的に摂取していると
・中毒性がある
・気分の浮き沈みが起こりやすくなる
・老化が加速しやすい
・肌荒れ、たるみの原因になりやすい
・消化不良を起こしやすい
などが挙げられます

③乳製品
私たち日本人は、元々乳製品を食べる民族ではありませんでした
そのため、乳製品の分解をする腸内細菌が整っていない人が多いです
牛乳を飲むとお腹がゆるくなる人がいるのはその影響です

腸内環境に影響を与えることから、
アレルギーになりやすくなる以外にも、
風邪をひきやすくなる、
落ち着きがなくなる、
などの影響も出ているという事例もあります

【本日のまとめ】
・小麦系、砂糖、乳製品は嗜好品と考えて、
　日常的に摂取を控える
・日本人が本来食べていたものを意識して食材を選ぶ

ここを意識するだけで、
長年悩んだ肌荒れやカラダの不調が改善していきます

カラダは食べたもので出来ています
今日の食事が５年後、１０年後の美肌と健康につながっていますよ！！

詳しい内容は
プロフィールのブログをご覧ください


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どうしても食欲を抑えられない時にやると良い3つのこと

無性に、
どうしても、
何をしても、
食欲を我慢できない時ってありますよね？

今日は私が
どうしても止められない食欲が
湧き上がってしまった時に実践している技
◎ココロとカラダに聞く質問２つ
◎太りにく食べ方３ステップ
をご紹介します



食べるその前に、
自分のカラダに聞いてほしいことが
２つあります

①なぜ無性に食べたいのか
・生理前
・ストレス
・サラダだけとか簡単な偏った食事だった
・最近の食事はココロもカラダも満足できるものでなかった
などの理由があると思います

②今、何を食べたいのか
・肉？魚？野菜？
・シャンクフード？
・ケーキ系？
・和菓子系？
・米？
・パン？
何を食べたいかでココロとカラダの状態がわかります

大体の理由は
○栄養不足
○脳が幸せを感じたい
○最近小麦系の食事が続いた
などです

この２つを考えることで実は食べなくても良いと思えちゃうことも
あるんです

なぜ無性に食べたいのか
今、何を食べたいのか
ここを自分で自覚できたら
それでOKです


気がつくことでドカ食いにならないことあります
どうしても食べたかったら
ここで食べたいものを食べるもよし！
です

ただし、食べると決めたなら
罪悪感なく
思いっきり楽しんで食べることが大切です


えーーー
こんなに食べるのに
こんな時間に食べるのに
罪悪感なくなんて無理。。。
と思ったら


食べるとき、次の３ステップ実践してみてください
①温かいものを飲む
②良質のプロテインを飲む
③無添加のもの、罪悪感のないものを選ぶ

この3ステップの詳しいことはプロフィールにあるブログURLからご覧ください



そして、食べると決めたなら
「食べたら太るよな」
など考えず思いっきり楽しんで食べる
ということ！！

太ると思って食べれば必ず太ります
太らないと思って食べれば太りにくいです


もちろん食べた翌日は一時的に体重は増えます
食べた物の重さ
塩分に対するむくみ
などです


この時に増えた体重は
２日間で戻せば大丈夫です！！



本日のまとめ
〜ココロ編〜
①なぜ無性に食べたいのか考える
②今、何を食べたいのかカラダに聞く

〜太りにく食べ方実践編〜
①温かいものを飲む
②良質のプロテインを飲む
③無添加のもの、罪悪感のないものを選ぶ

そして、
食べるときは思いっきり楽しんで食べる♪


食欲も自分のココロとカラダからの
大切なメッセージです
受け止めて対応していくことが
大切だと思います

詳しくはプロフィールのURLをご覧ください


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・
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痩せたい、
美肌になりたい、
と思っているけど、なかなか結果が出ず、
「もう年だから・・・」
「何しても体質だから・・・」
と、諦めていませんか？

結果が出ない原因は
栄養不足であること

特にタンパク質不足の方が多いです

1日に必要なタンパク質量は、
５０キロの人なら５０g〜７５g

1日の摂取量を食べ物で言うと
・卵でいうと1日８個
・豆腐でいうと４丁
・肉でいうと５００g

私はこれを聞いた時、
「ゼンゼン足りてないわ〜〜💦」
と実感しました

味噌汁にお豆腐入れても１回で半丁〜１丁、
納豆食べても１パック程度、
卵の１〜２個（毎日じゃない）
お肉は１００〜１５０gくらい？？（毎日じゃない）

しかもお肉の場合は、
半分は消化の過程で半分は燃えかす（毒素）
となると聞きました

一般的な食生活では、
タンパク質の量、
全然足りてないと思いませんか？

「さあ、今日から毎日お豆腐を４丁食べよう！」
「卵を８個食べよう！」
と思っても、実際は無理ですよね・・・

無理なく続けられて、
私も実際に4年間続けている方法はプロフィールのURLのぞいて見てくださいね！



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醤油と塩を変えるだけでお肌と身体が変化します

美容のため、健康のために何かを始めたいと思ったら、
調味料を変えることから始めてみてください

特に日常で一番使う
『醤油』と『塩』を
変えてみることオススメしています

【身体に良い醤油と塩の選び方】

〜醤油編〜
◎材料を見て何が使われているかわかるもの
◎遺伝子組換えでない大豆、小麦、自然塩、麹で作られたもの
◎昔ながらの製法で１年以上発酵、熟成されたもの

例えばこんな感じのラベル
○有機大豆（国産）
○有機小麦（国産）
○食塩

この3つだけ！！

本来、これだけの材料で醤油は作られているのです。でも今は、
・減塩タイプ
・出汁入り
など、様々は製造方法、材料のお醤油が増えています。

〜塩編〜
天然塩はミネラルが含まれたおり、
身体のバランスを整えてくれるので、
身体に良いと言われています

塩が身体に悪いと言われるのは、
ミネラルが入っていない「精製塩」を使うことが一般的だったからです

◎食塩（精製塩）ではなく「天然塩」を選ぶ
◎原料が「海水」のみ
（※岩塩や湖塩も天然塩ですが今回は海水のお話に絞ります）
◎工程に「天日」「平釜」と書いてある

精製塩は舐めるとしょっぱく感じ、
天然塩はほんのり甘みも感じられます

表示として「天然塩」「自然塩」という表記がないので、
（公正競争規約ではこの表記が禁止のため）
原料、工程で選ぶとわかりやすいです

・カタカナで書いてあって
・その成分がわからないもの
は選ばないと思っておくとわかりやすかもしれませんね

無添加のものは、
価格を見ると少し高めかもしれません

でも、、、
日々口から入れたもので身体は作られます
日々少しずつ取り入れる添加物が
身体に蓄積していきます

私は、調味料を変えてから

◎本来の味がわかあるようになった
◎不調を感じにくくなった
◎太りにくくなった
の実感があります♪

美肌＆健康、ダイエットに良いこと始めようと思った方、

まずは醤油と塩を変えてみましょう

#体質ケア
#根本改善
#美肌ケア
#肌荒れ
#ダイエット
#便秘解消
#アレルギーケア

・
・
突然ですが、
昨日食べたもの、
覚えていますか？

朝食は？
昼食は？
夜ご飯は？
間食したかな？

思い出せましたか？？

「身体は食べたもので出来ている』
って聞いたことありませんか？



私たちは、口から食べたもので
細胞も、髪も、皮膚も、血液も、骨も
全部出来ているんです

そう考えはじめると・・・
自分の今の体調、
体型、疲労度、
全て食べたもが影響しています


私は解毒メソッドを知って
食に対する意識が変わりました
それは
「いつ」食べるかよりも
「何を」食べるか
「なぜ」それを選んだか
ということに目を向けるようになったことです

全て排除も難しいので、
お酒もジャンクフードも
楽しく食べて時間を過ごすためには
時々はいいと思っています


以前調味料について書きましたが、
日々身体に取り込むものに意識を向けることが
大切だと思っています

スーパーに行った時、
外食する時、
「なぜそれを選んだか」
意識してみてくださいね！

さらに詳しくは、

のプロフィールリンクに書いています！

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・
・
【1/18に募集開始！】
私、今月下旬から
新年の解毒メソッドやります♪
その時一緒にやりたい人
2名のみ募集！
私も一緒のメソッドやるので、
完全サポートします！

2023年本気で変わりたい人限定！
まずは毒素出しからスタートしますよ♪

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2023年がスタートして、
半月が経ちました！

今年はあらゆる人が
変化の年、
分かれ目の年、
と言ってますね！

2023年の12月、
理想の自分で年末を迎える
計画と準備はできますか？

この半月がなんとなーく過ぎてしまった方、
焦ってください！！
この延長がずっと続いてしまいます…
これは、私がそうだったから、、、
待っていても行動しなかったら、
現実は変わらないし、
望む未来も創れません！
過去に、
他人任せで過ごしてきてしまった
時間が長くて、
理想と現実が違ってしまったという
私の失敗した実体験です。
私自身が、変わりたいと言いながら、
理想の自分になりたいと言いながら、
なんとなーく過ごしてしまい、
時間を無駄にしてしまったからこその警告です‼️

「わかってはいるけど忙しい…」
「やろうと思うけど、
なぜだか先延ばしにしてしまう…」

ここまで読んで自己嫌悪になった方！
安心してください！！！！

それ、
あなたせいではないです！！
あなたの身体に蓄積した
毒素のせいですから‼️

毒素が溜まると、
▶︎なんだかやる気が出ない
▶︎やることを先延ばしにしてしまう
▶︎早起きできない
▶︎寝ても寝ても眠い
▶︎痩せられない
▶︎太れない
▶︎生理痛重い
▶︎肌荒れ治らない
▶︎アレルギーがひどくなる
▶︎体臭がするようにるなる
などなど、たくさんの不調があらわれ、
やる気だ出せない…
そんな日々になります…

解決法は、
毒素を排出すること！
毒素は
トイレで95%出る！
と言われています

むくみを感じる方、
便秘の方は要注意！！

忙しくて外食や
お惣菜ばかりの人も要注意！！

そして何より
ストレスが溜まっている人は、
かなりマズイです！！！！
ストレスを1回感じると、
毒蛇にガブっと噛まれるくらいの毒素を
体内で発生させると言われています。
家族や上司、同僚にイラっとするたびに
毒蛇にガブっと噛まれている…
毒素溜まりまくりですね！！！！

まずは溜まった毒素出すことからスタートしましょう！

【今回申し込みの最大メリット】
今回、私も新年の解毒メソッドやるので、
一緒にやる方は、
まるで部活に入ったかのように、
毎日励ましあいながらやれます！

今回あえての少人数制なので、
全てさらけ出してください！！

私は、解毒した後の爽快感、達成感、充実感を体験済みなので、
今から終わった後の自分にワクワクしてます✨✨

1/18に募集スタートですが、
LINEに参加希望とメッセージくださった方は先行予約します！

LINEはプロフィールのブログからどうぞ！



#解毒
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・
・
痩せたい、
体質改善したいなら
『今すぐやるといい！』
たった一つのこと✨

↓↓↓


◎痩せたい
◎アレルギー改善したい
◎生理痛改善したい
◎冷え性改善したい
◎便秘や下痢を改善したい
◎お肌を改善したい

いろいろなお悩みがあると思います

食べ物を変えればいいのはわかるけど、
無農薬の野菜や
良いお水、
無添加の食品に全部買変えることって
今日からやるぞ！
と思ってもなかなか難しく、
ここで挫折してしまう人も多いのが現実です。。。

まず、どこで買ったらいいのか
何を選んだらいいのか
わからない。。。
というお悩みの声も聞こえてきます

そして、
無添加で料理をしようとすると
全部手作りになるから
忙しい方にはハードルが上がる・・・

そんな方にまず最初にお伝えするのは
『調味料を変えましょう』
ということ




それだけ？？？
という方もいますが、
調味料って日々少しずつだとしても
毎日使うものです
毎日使うものだからこそ、
実は身体にとても影響しているんです！！


今お手元にある調味料のラベルを見てください
何かよくわからないカタカナの名前や、
／のあとにたくさん成分表示が書いてありませんか？


どれを選んだらいいかわからない？？？
となったら、
基本として
原材料を読んで何かわかるもの
を選んでください！
カタカナで書いてあって、
それがどんな成分かわからないものが入っていたら
なるべく選ばない

これだけわかっていたら選びやすくなりませんか♪
そして、買い物をするとき、
これまでよくわからない成分が入っていたものを
多用してきたことに気が付くと思います。

ここを気にしながら調味料を買うをだけでも
体内に口から取り込む毒素を軽減でき、
結果、太りにくい、不調を感じにくい身体になります！！


痩せるにも、
あらゆる体質改善をするにも、
まずは口から不要なものを入れないこと

ここ変えるだけでも
身体は変わってきます！！！




２０２３年本気で身体を変えたい！
と思う方は公式LINEに
「変えたい！！」と書いて送ってくださいね！
毎月限定２名のみ
オンラインカウンセリング1回無料チケット
（2万円相当）をプレゼント！

検索は@341imymw
＠をつけて検索してくださいね！

#今年は本気
#ダイエット
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・
・
世界で5本の指に入る！
超簡単な肥満＆3日坊主からの脱出法

２０２３年1月も半分が過ぎました。
年末年始に増えた体重、
なかなか抜けない身体のだるさを
感じていませんか？

痩せようと思って、
運動したり、
食事を見直せはいいとはわかっているけど・・・
「わかっていてもできない」
「わかっているけど、面倒だなとも思うほうが先にきてしまう」
こうなると
「なんてダメな自分なのか・・・」
「また３日坊主で終わった・・・」
と自己嫌悪に陥ることも。。。

でもそれ、あなたのせいではないのです！！
太りやすいのも、
ダラーっとしてしまうのも、
３日坊主になってしまういのも、

全ては溜まった毒素のせい！！！！
なんです！

かつての私がそうでした
いろいろダイエット試しても結果がなかなかでなくて、
運動や食事を頑張っても、
結果が出にくいからやる気も薄れてきて・・・
そして続かない。。。
身体はだるくて動くのも億劫・・・

でも、あるメソッドを教えてもらい、
それを試したら、
簡単なのに、
最短2週間で
これまで試したどんな方法よりも
結果が目に見えて現れ、
ダイエットがどんどん面白くなりました！
同時に集中力もアップして、
収入もアップ！！

だから、出来ないのって、
あなたのせいではなく、
体内に溜まった毒素のせいなのです！

今でも身体に毒素が溜まってくると、
浮腫みやすくなったり、
ダメダメな自分が出てきます。。。
そんな時は、
メソッドを使って
毒素を追い出す！

メソッドを覚えると、
普段から毒素を溜め込まない生活スタイルを
身に着けられるので、
リハウンドせず、
いつもやる気エネルギーが充満している自分でいられます♪

２０２３年はどんな自分になりたいですか？
一歩を踏み出すなら、
今の自分が理想でないなら、
体内の毒素を追い出しましょう！！

痩せたい人は、必ず痩せます！
（私は２０キロ痩せてリバウンド無しです♪）
生理痛やアレルギーなど不調は軽減します！
（私は全く感じなくなりました♪）
仕事や勉強を頑張りたい人は、集中力や能率もアップします！
（私は収入アップしました♪）

私はこのメソッドを知って、
人生が変わりました！！
本当によかった！！

この記事を読んだ方が、
ここから先、
自分らしく、
自分が本来したかったことを
全力でできるよう願っています！！



#体質ケア
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#お肌ケア
#生理痛改善
#毒素排出

・
・
2週間頑張ったら、
理想の姿になれる
可能性がある✨

もちろん個人差はあります
それまでどんな食生活、ストレスがあったかなどによっても変わります。

でも、
今回体験したBさんは、
2週間で理想を手に入れました✨

2023年
変わりたいと思うなら
一歩を踏み出して欲しいと思います✨✨

#2023年理想の自分
#ダイエット
#老廃物排出
#生理痛改善

・
・
明けましておめでとうございます✨

私にとっての2022年を振り返ると
リバウンドせず、理想の姿で過ごすことができました♪
これがキープできているのも、原因と解決する方法を知ったからこそ❣️

その他では今年は
「挑戦」「迷い」「決断」
の年でした。
こんなにもいろいろなことを迷い考えたことはなかったです。
この判断でよかったのか、
もっと何か方法があったんじゃないか…
いろいろなことを考えたけど、大晦日思ったことは、
『この決断でよかった！』
ということ✨
この想いになれたのも、
身体から要らない物を排出して、
思考がクリアになり、
周りの多くの方々からいろいろな気づきやメッセージをいただき、
それを自分に入れられるようになれたからこそ！
だからこそ理想の自分になれたのだと思います。
身体が整うことはマインドが整うこと✨
これまで私に多くのことを教えてくださった皆さま
本当にありがとうございました！！

2023年元旦
新しい年も自分のやりたいこと作りたい世界に向かって、悩みながらも楽しく突き進んでいきます♪
もちろんリバウンド無しで😊
そして、
過去の私のように体型のこと、体質のこと、長い間改善しないお肌のことなど悩んでいる方々のために、
その方々が悩みを改善して
自分らしく2023年を過ごせるようサポートをしたいと思います❣️

今年もよろしくお願いいたします💖✨

#ダイエット
#最後のダイエット
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#自分らしく生きる
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