Como bajar los trigliceridos y colesterol

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Sabemos que el 𝗰𝗼𝗹𝗲𝘀𝘁𝗲𝗿𝗼𝗹 𝘆 𝗹𝗼𝘀 𝘁𝗿𝗶𝗴𝗹𝗶𝗰é𝗿𝗶𝗱𝗼𝘀 son fundamentales para el organismo, pero que estén 𝗻𝗶𝘃𝗲𝗹𝗲𝘀 𝗲𝗹𝗲𝘃𝗮𝗱𝗼𝘀 𝗽𝘂𝗲𝗱𝗲 𝘀𝗲𝗿 𝗳𝗮𝘁𝗮𝗹.

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Sabias que el exceso de consumo de carbohidratos y azucares aumenta los niveles de triglicéridos y colesterol en la sangre.

En especial productos refinados del TRIGO, ARROZ, MAIZ, entre otros productos como las bebidas azucaradas, energizantes.

5 zanahorias
4 hojas de col rizada /kale
4 tallos de apio
1 pepino
1 manzana verde
1 Limón pelado
Trocito de jengibre

Pasar todos los ingredientes por el extractor de jugos o en una licuadora.

BENEFICIOS DE TOMAR AGUA CON CHIA

Sin duda, estamos delante de un superalimento cuyo consumo al incluirlo en nuestra dieta de forma regular nos puede aportar una serie de beneficios para la salud

CUÁLES SON LOS BENEFICIOS DEL AGUA DE CHÍA?

♦️ Calma el dolor de las articulaciones
♦️Aumentan la masa muscular
♦️Tiene unas propiades antioxidantes y depurativas tremendas
♦️Ayudan a bajar peso y evitarán que piques entre horas.
♦️Generan energía a tu organismo.
♦️Muy rica en Omega 3.
♦️Son perfectas para mantener una buena hidratación.

OTROS BENEFICIOS

♦️Mejora el sistema inmunológico. Gracias a sus antioxidantes ayuda a eliminar las toxinas que el cuerpo absorbe diariamente.
♦️Favorece al sistema cardiovascular y circulatorio. Conttienen Omega 3 que ayudan a mantener a raya el colesterol malo en la sangre.
♦️Ayuda a bajar de peso. Siendo una excelente fuente de fibra dietético, es un alimento contra el estreñimiento.
♦️Mantiene activo nuestro cerebro. La chía es una buena fuente de complejo B
♦️Previene diversas enfermdades ayuda a disminuir el estrés oxidativo por lo que previene padecimientos como la arterosclerosis, la artritis reumatoide, el cáncer de pulmón y estómago y la cardiopatía isquémica.
♦️Cuida los huesos y articulaciones. por su alto contenido de minerales (fósforo, calcio y magnesio)
♦️Una opción para los diabéticos e hipertensos. Su fibra ayuda a controlar la glucemia en personas con diabetes.

Cómo hacer agua de chía

La recomendación es que tomes un vaso de agua de chía en ayunas para disfrutar de todos sus beneficios, para ello:

Coloca una cucharada de semillas en un vaso de agua, si lo prefieres puedes utilizar algún jugo, y deja reposar por aproximadamente 10 minutos. Puedes dejarla a temperatura ambiente o en la nevera . No la cuelen bebe la semillas para aprovechar todos las propiedades de la chia. Lo pueden tomar por 1 mes parar y observar los resultados.

¿Sabías que el colesterol es importante pero en exceso puede ser dañino?

La batata se considera una fuente muy saludable de carbohidratos, rica en fibra, proteínas, vitaminas del complejo B, vitamina A, C y diferentes sales minerales. #

Síntomas de Colesterol Alto #

En primer lugar, debemos tener claro que el colesterol es necesario en nuestro cuerpo. Por medio de este se llevan a cabo muchas tareas, se sintetizan nuevas células y nuevas hormonas básicas para ejecutar varias funciones.

¿El problema? El problema está en que, habitualmente, debido a los malos hábitos, como una mala alimentación, tiende a producirse un exceso. Se acumula demasiado colesterol en nuestro cuerpo y el hígado no es capaz de eliminarlo.
Por eso hoy te queremos compartir estos remedios naturales para reducir él colesterol

✅ Diente de león
Puedes ingerirlo dos veces al día, por la mañana y a media tarde. Pon una taza de agua (250 ml) a hervir junto con una cucharadita de esta planta (5 g). Déjalo reposar y bébelo aún tibio.

✅ Té de alpiste
Es muy fácil, no tienes más que comprar alpiste para consumo humano y hervir una cucharada (12 g) en un vaso de agua (250 ml) durante 10 minutos.

✅ Té de ajo con té verde
Hervir dos ajos crudos y machacados en una taza de te verde durante 10 minutos.
Después, se apaga el fuego y se deja reposar 5 minutos.
Se cuela la infusión y se agrega el jugo de medio limón exprimido.

✅ Cardo mariano
Reduce el colesterol y los trigliceridos. En las tiendas naturales puedes encontrar tanto comprimidos como infusiones ya preparadas en bolsitas para consumirlas. Puedes tomar dos al día después de las principales comidas
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La dieta desempeña un papel principal en el tratamiento del colesterol alto. Hay muchos alimentos de consumo regular que suelen contener colesterol dietético. Dado que este puede incidir en el aumento de colesterol en la sangre, el médico sugiere limitar o evitar su consumo. Estos alimentos pueden ser:

✓Carnes rojas🥩, vísceras, yemas de huevo 🍳 y productos lácteos altos en grasa.

✓Comidas procesadas elaboradas con aceite de palma, soja, manteca de cerdo o manteca de cacao.

✓Frituras, como papas fritas🍟, aros de cebolla y pollo frito.

✓Todo tipo de comida chatarra, como hot dog, hamburguesa y pizza🍕.

✓Algunos productos horneados, como algunas galletas 🍪y muffins.

✓Por otro lado, es importante mantener una dieta balanceada, controlada en calorías, la cual brinde todos los nutrientes requeridos por el organismo. Así pues, además de evitar lo anterior, otras recomendaciones son:

✓Elegir fuentes de proteínas magras, como pechuga de pollo, pavo, pescado 🐟 y legumbres.

✓Mantener un óptimo consumo de fibra a través de alimentos como las frutas🥑🍊🍏🍋, verduras y cereales integrales.

✓Elegir métodos de cocción saludables, como al v***r, a la parrilla y asados.

✓Aumentar el consumo de agua 💧y bebidas saludables.

✓Comer porciones moderadas.

✓Incrementar el consumo de fuentes de ácidos grasos omega 3, como los pescados, frutos secos y semillas, aguacate🥑, entre otros.

🤔Reducir el colesterol a través de la dieta.🍎

🧑‍🔬Para ayudarlo a alcanzar y mantener niveles saludables de colesterol, su médico puede recomendar cambios en su dieta.👩‍🔬

😉Por ejemplo, pueden aconsejarle que:👇👇👇

✅Limite su consumo de alimentos con alto contenido de colesterol, grasas saturadas y grasas trans.
✅Elija fuentes magras de proteínas, como pollo, pescado y legumbres.
✅Comer una amplia variedad de alimentos ricos en fibra , como frutas, verduras y cereales integrales.
✅Opte por alimentos horneados, a la parrilla, al v***r, a la parrilla y asados ​​en lugar de alimentos fritos.
✅evite la comida rápida y las opciones azucaradas y preenvasadas cuando sea posible

😱Los alimentos con alto contenido de colesterol, grasas saturadas o grasas trans incluyen:
✅Carne roja, vísceras, yemas de huevo y productos lácteos altos en grasa
✅Alimentos procesados ​​elaborados con manteca de cacao o aceite de palma
✅Alimentos fritos, como papas fritas, aros de cebolla y pollo frito
✅Ciertos productos horneados, como algunas galletas y muffins

🙀Comer pescado y otros alimentos que contienen ácidos grasos omega-3 también puede ayudar a reducir los niveles de LDL. Por ejemplo, el salmón, la caballa y el arenque son fuentes ricas en omega-3. Las nueces, las almendras, las semillas de lino molidas y los aguacates también contienen omega-3.🙏

Este jugo te ayudara a reducir los niveles de colesterol malo y triglicéridos, perfecto para dietas y por sus ingredientes pueden tomarlo personas diabéticas o veganas. Como sabemos el perejil destaca por su contenido en calcio, azufre, hierro y fosforo por lo que es ideal para combatir la anemia.

Ingredientes✍️✍️✍️

3 ramas de perejil
bicarbonato de sodio (opcional)
2 litros de agua
jugo de 3 limones
cascara de los 3 limones

Preparación🤔🤔

En una olla vertemos dos litros de agua y llevamos a fuego medio, una que hierva retiramos del fuego y dejamos enfriar, mientras lavamos los limones y pelamos la piel.

Usaremos el bicarbonato de sodio para limpiar las corteza ya que es un buen desinfectante, cortamos los limones en rodajas finas.

Picamos el perejil previamente lavado y colocamos en la olla que dejamos enfriando.

Luego tapamos y dejamos reposar o macerar por todo un día en la nevera.

Para tomar se aconseja consumir medio vaso al día para que sus efectos sean mas reforzados.

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La grasa visceral es el tejido graso interno que envuelve el corazón, el hígado, los riñones y el páncreas. Se acumula en el abdomen, entre las vísceras, aumentando el volumen de la barriga. Por lo general afecta más a los hombres por razones genéticas, aunque el consumo de grasas saturadas, dulces y alcohol contribuyen notablemente a su acumulación; así como, las dietas pobres en fibra, calcio y vitaminas también provocan que se acumulen.

Esta grasa es muy peligrosa, ya que genera sustancias tóxicas que dañan los órganos, dando lugar al conocido síndrome metabólico. Este síndrome lo sufren casi la mitad de las personas mayores de 60 años y aunque es más frecuente en hombres, a partir de los sesenta los porcentajes se igualan para ambos sexos.

La grasa visceral es metabólicamente activa y libera un potente cóctel de compuestos químicos y ácidos grasos que pueden alterar el funcionamiento de las hormonas en el cuerpo y ser la principal causa de enfermedades cardíacas e hipertensión, ya que endurece las arterias; puede además, provocar diabetes, ya que algunas de las hormonas producidas por la grasa visceral incrementan la resistencia a la insulina. Además, las mujeres con elevadas cantidades de grasa visceral tienen más riesgo de desarrollar cáncer de mama o cáncer de colon.

Jugo para bajar el colesterol malo !

Ingredientes:

✓1 betabel
✓3 zanahorias
✓1 naranja
✓3 ramas de apio
✓1 manzana
✓1 trozo de jengibre

Lava bien los ingredientes, pela el jengibre, de aproximadamente 2 centímetros, y también pela el betabel y las zanahorias🥕. Corta en trozos estos ingredientes y el apio, y pasa al extractor de jugos o a la licuadora, en el caso de la manzana🍏 y la naranja🍊, sin semillas, y para la fruta cítrica trata de dejar la piel blanca. Si usas la licuadora, añade un poco de agua y bate hasta obtener una mezcla homogénea.

El betabel, también conocido como remolacha, es un vegetal con un alto contenido de fibra que contribuye a elevar el colesterol bueno (HDL) y disminuir el malo (LDL) y los triglicéridos; es una buena fuente de niacina o vitamina B3 y ácido fólico o B9, que también reducen los triglicéridos y el LDL, previniendo las enfermedades cardiovasculares, además de contener manganeso que ayuda a metabolizar el colesterol del cuerpo.

En tanto, las zanahorias son vegetales ricas en betacarotenos que se convierten en el organismo en vitamina A, la cual, entre otras funciones, contribuye a disminuir el LDL de la sangre y previene de la arterosclerosis por acumulación de grasas y colesterol en las arterias. Por su parte, el apio aporta una buena cantidad de fibra que absorbe el exceso de colesterol en el intestino y contribuye a eliminarlo del organismo, y su aporte de potasio regula el nivel de sodio.

Finalmente, las manzanas cuentan con una fibra llamada pectina y polifenoles o antioxidantes que contribuyen a metabolizar el colesterol y reducir la inflamación; mientras que el jengibre es conocido por su poder antiinflamatorio y sus más de 20 antioxidantes que impiden la peroxidacín lipídica, lo cual podaría evitar que el hígado metabolice y deseche el LDL.

Toma este jugo por las mañanas, de preferencia en ayunas 20 minutos antes de los alimentos, y recuerda usarlo como un complemento regular de una alimentación balanceada

Hola. 😄
Les comparto esta imagen ya que creo importante recordar el impacto que el estrés puede tener en nuestra salud cardiovascular.

Es de suma importancia que dentro de los tratamientos se incluyan técnicas que nos ayuden a disminuir o aprender a controlar el estrés y dejar de verlo cómo algo normal en nuestro día a día.

Si te gusto y te gustaría tener un poco más de información pueden comentar o mandarme un mensaje. 👇