Diyetisyen Kübra Eroğlu

🌸

Bir haftada ne olur adlı çalışma🧚🏼‍♀️

🌱☕️

Şişkinlik problemi yaşıyorum, ödemim var, metabolizmam yavaş çalışıyor, kabızlık problemim var diyorsanız gönderiyi okumaya devam edin☺️

⚠️Dikkat okumaya başlamadan önce gönderiyi beğenip kaydetmeyi unutmayın çünkü çok güzel bir tarif paylaşacağım sizlerle🧚🏼‍♀️

🌼Çölyak, huzursuz bağırsak sendromu, gastrit, kabızlık, regl dönemi, safra kesesi problemleri ve mide fıtığı gibi durumlar şişkinliğe neden olabilir.

🪄Şişkinlik Problemini İçin Öneriler🪄

🌼Kurubaklagiller, laktoz içeren besinler, çiğ sebze ve meyveler, lahanagiller (Brüksel lahanası, brokoli, karnabahar, beyaz lahana gibi) gaz oluşumunu artırabilir. Şişkinlik problemi yaşıyorsanız bu besinleri sınırlamakta fayda var.
🌼Bitki çaylarından faydalanın. Özellikle kiraz sapı çayı, papatya çayı, rezene, zencefil, anason gibi bitki çayları şişkinlik için birebirdir. Günde 2 -3 fincan bu çaylardan tüketin. Çayınızın içine limon sıkabilirsiniz.
🌼Fiziksel aktivitenizi artırın. Hareketsiz kalmak, bağırsaklarda gaz oluşumunu artırmaktadır.
🌼Ağzının kapalı yemek yemeye özen gösterin. Yemek yerken hava yutmayın, pipet kullanmayın.
🌼Hızlı yemek yemeyin. Her lokmanızda çatalı kaşığı bırakın, yemeği güzelce çiğneyip yuttuktan sonra tekrar yemeye devam edin.
🌼Tuz tüketiminizi kısıtlayın.
🌼Asitli içeceklerden ve alkolden uzak durun.
🌼Probiyotik ve prebiyotik takviyesi alın.

🍍Ödem Atıcı Su🍍

2 litre suya + taze nane yaprakları +1/2 limon dilimleri + 2-3 adet karanfil + 1 adet tarçın çubuğu + küçük bir parça rendelenmiş taze zencefil + 1 tutam maydanoz + 1 adet rendelenmiş salatalık (en az 2 saat bekletin, posasını süzüp kalan suyunu gün içinde tüketin.)

Bir de annemin değişimine bakalım o zaman 🥰

Özlemeli ☀️

1 ayda ne mi olur 😍 Fazla söze gerek yok değişim ortada 💪🏽💪🏽💪🏽

⚜️

🐥

Daha yolun başındayız ama motivasyonumuz harika💪🏽

🥦🥕🐆
#

Avusturya’dan selamlar 🙋🏻‍♀️

2 ayda -12,6 kg, -25 cm incelme ile rekor sonuçlardan 😇✨✨✨
̇nedi̇yet

☘️🌸

.
Gelmiş geçmiş en büyük indirim!!!

Acele et fırsatı kaçırma🧚🏼‍♀️

Katılım Şartları:
🌸Daha önce benden diyet hizmeti almamış olmak.
🌸Gönderiyi hikayenizde paylaşıp beni etiketlemek.

📍Not: Kontenjan 10 kişi ile sınırlıdır.

📞Detaylı bilgi için DM ya da 05394346757

Güzel başlangıçlara 🙏🏽

Zayıflama diyetlerinde en çok karşılaştığımız sorulardan bazılarına bir bakalım. ~~~~~~~~~~~~~~~~~
🎈Su içsem yarıyor neden ?
🎈Ekmeği kestim kilo verir miyim ?
🎈 Sanırım bizde kilo genetik!
🎈Çok az yiyorum yine de kilo veremiyorum neden ?
🎈Ben zaten hergün yürüyorum. Spor sayılmaz mı?
~~~~~~~~~~~~~~~~~
⛱️Kilo yönetimi tek bir etkene bağlı değildir. Kilo verememenize neden olan birden çok faktör olabilir.
1- Hipotroid, polikistik over gibi metabolik hastalıklarda veya çeşitli ilaç kullanımlarında kilo kaybetmek zorlaşabilir. Bu noktada yapmanız gereken, doktorunuzla ve diyetisyeninizle irtibat halinde olmanız gerekir.
2- Kıtlık Metabolizması: Kilo vermek amaçlı uygulanan aşırı kalori kısıtlamalarında vücut savunma mekanizması olarak kendini 'Kıtlık Metabolizması' na sokar ve halk arasında yaygın olarak kullanılan 'Su İçsem Yarıyor' sözü akıllara gelir. Bu durumda yapmanız gereken aşırı kalori kısıtlamalarından uzak durmak ve beslenme uzmanından destek almaktır.
3- Ekmek sağlıklı beslenme programlarının olmazsa olmazıdır. Herhangi bir hastalık durumu yoksa tam tahıllı ekmekleri porsiyon kontrolüne dikkat ederek öğünlerinizde eksik etmeyiniz.

4- Paketli gıda tüketiminize dikkat edin. Küçücük bir paket kek, kurabiye inanılmaz kalorilere ve katkı maddelerine sahip olabiliyor. Bu noktada yapmanız gereken etiket okuma alışkanlığı kazanmanızdır. Atıştırma alışkanlığınızı bırakınız.
5- Fiziksel aktivitenizi artırın. 'Ben zaten hergün yürüyorum. Spor sayılmaz mı?' sorusunun cevabı üzgünüm ki hayır. Yaptığınız fiziksel aktivitenin egzersiz olarak adlandırılması için haftada 3-4 gün, aralıksız, tempolu ve minimum 30 dakika olması gerekir. Fiziksel durumunuz spor yapmanıza engel oluyorsa, evde müzik açıp dans edebilirsiniz 💃💃💃💃 .

Herkese sağlıklı günler dilerim ♥️