د.غيث نداف Dr.Ghaith Naddaf

شي مرة خطرلكن انو مشاكل النوم ممكن تاثر على حرق الجسم للدهون.
اي نعم في عادات سيئة مرتبطة بالنوم وممكن تخلي عنا قابلية اكتر للبدانة وزيادة الدهون.

⇦ ومن هالعادات السيئة:

✗ تناول وجبة دسمة او شرب كمية كبيرة من الماء في وقت متأخر قبل النوم.

✗ النوم في غرفة مضاءة او استعمال الشاشات الذكية او التلفزيون قبل النوم.

✗ التمارين المجهدة في ساعات متأخرة من الليل.
✓ من الأفضل تجنب التمارين الشاقة قبل 3 ساعات من النوم.

✗ النوم بغرفة مرتفعة الحرارة.
✓ تأكد من أنو حرارة غرفتك تكون حوالي 21 درجة للراحة المثلى.

✗النوم بملابس ضيقة.
↞ أمر غير مريح وممكن يرفع حرارة الجسم ويعيق الدورة الدموية ويعطل الأنماط الهرمونية; وبالتالي مشاكل في النوم وحرق الدهون.
هالتفاصيل على قد بساطتا على قد اهميتا ッ.
#النوم
#البدانة

كيف حيعمل فيتامين د فرق كبير بحياتنا ونشاطنا؟ و شو ممكن يعملنا نقصانو؟
ومن وين منحصل عليه بشكل طبيعي؟
فيتامين د له دور أساسي وكبير في صحة الجسم وعملياته الحيوية.
●¦ فوائد فيتامين د
⇦تخفيف الوزن.
⇦تقوية الجهاز المناعي.
⇦ضروري لقوة العظام.
⇦يحسن المزاج و يقلل من أعراض الاكتئاب.
⇦يساعد في تنظيم الهرمونات في PCO.
⇦يساعد على الوقاية من تصلب الشرايين.
⇦يحسن من ارتفاع الضغط الشرياني.
⇦الوقاية من بعض أنواع السرطانات بنسبة كبيرة.
●¦ أما أعراض نقصه:
↢الإجهاد والتعب العام والأرق.
↢ضعف الجهاز المناعي.
↢هبوط في المزاج.
↢هشاشة العظام.
↢تساقط الشعر.

●¦ كيف نحصل على فيتامين د؟
إن أشعة الشمس أهم مصدر للفيتامين فيكفي التعرض لها من 15-30 دقيقة لأصحاب البشرة الفاتحة ومدة أطول قليلا للبشرة الداكنة للحصول على احتياجنا اليومي من الفيتامين.
●¦ بعض المصادر الغذائية المساعدة:
↞السردين والتونة.
↞مشتقات الحليب وصفار البيض بكميات أقل.
↞ نلجأ للمكملات في حال تعذر التعرض الكافي للشمس
●¦ ولكي نحصل على الفائدة المثلى من وجود الفيتامين يجب أن يقترن مع نظام غذائي غني بالكالسيوم والمغنيزيوم.

مكونات طبيعية متوافرة بالمنزل بتخلصكن من ألم حرقة المعدة وتوابعا من رائحة كريهة وغازات، بعيدا عن الأدوية وتكاليفها وأعراضها الجانبية، وبتعطيكن فوائد متنوعة للجسم بدون آثار ضارة:
⇦الموز: تناول موزة ناضجة فور شعورك بالأعراض.
⇦القرفة: اضف مسحوق القرفة لنظامك الغذائي فهي تسهل عملية الهضم ومضادة للجراثيم والفطريات بالاضافة الى أهميتها في تقليل الحموضة.
⇦خل التفاح : شرب كوب ماء مضاف له ملعقة صغيرة من خل التفاح له تاثير قلوي يخفف من الحموضة بالاضافة الى الكمية الوافرة من الفيتامينات والمعادن التي تسهل عملية الهضم.
زنجبيل: من المفيد مضغ قطعة صغيرة من الزنجبيل او شرب شاي الزنجبيل للوقاية من قرحات المعدة.
⇦قرنفل: مضغ 2 ل3 فصوص قرنفل له تاثير سريع على تحسين اعراض الحموضة بالاضافة لكونه طارد للريح ومسهل لعملية الهضم.
⇦الكمون: اسحق بعض بذور الكمون المحمص وحركها في كوب من الماء واشربه 2 ل3 مرات في اليوم او بعد كل وجبة لتقليل الحموضة.
↞وبالنهاية مو بس الالتزام بهي البدائل الطبيعية بساعد وإنما الابتعاد عن بعض العادات الغذائية السيئة أيضاً (لح نحكي عنن ببوست تاني)
✓البدائل الصحية دائما موجود بس لازم نعرفها ونختارها صح.
#المعدة
#آلام المعدة

أستغل موسم فاكهة الفريز وتعرف على فوائده لجعل حياتك اكثر شبابا وحيوية وجمال واقل مرضاً وهرماً.
تأتي معظم فوائد الفريز من غناه بمضادات الأكسدة ((حيث تقوم مضادات الاكسدة بالتقليل من حدوث الأكسدة المسؤولة عن معظم الاضطرابات كالشيخوخة المبكرة والأمراض القلبية، والسكري والمشاكل العصبية

عدا عن احتواءه على الكثير من العناصر الغذائية القيمة. وعلى الرغم من طعمه الحلو الذيذ فهو يحوي كمية قليلة من السعرات الحرارية (49 كالوري للكوب الواحد)
لنتعرف قليلاً على فوائد فاكهة الفريز على مستوى أعضاء الجسم المختلفة:

⇦على مستوى الجلد
تناول الفريز يعطينا جلداً أكثر رطوبة ومرونة ونضارة ويقلل من التجاعيد ومشاكل التصبغ والسرطان في الجلد

⇦يساعد على الوقاية من السرطان
حيث أظهرات الدراسات أن فاكهة الفريز هي واحدة من أكثر الأطعمة أهمية في محاربة الأورام واقترن تناول الفريز مع مستويات أقل من سرطان الثدي، الكولون، البروستات، الجلد، والكبد.

⇦على مستوى القلب والاوعية الدموية
تناول الفريز يقلل من أكسدة الكولسترول الضار ويقلل من تشكل الصفائح الشحمية في الأوعية الدموية وبالتالي أوعية أكثر مرونة وقلباً أكثر صحة.

⇦على مستوى الجهاز العصبي
يحسن تناول الفريز من مستوى الإدراك ويقوي الذاكرة ويشكل وقاية من الخرف وداء الزهايمر وداء باركنسن والصرع.

↞صحتك أغلى ما تملك وباشياء طبيعية بسيطة توفرها الطبيعة سنذكرها لاحقاً يمكنك أن تحافظ عليها وتغنيك عن زيارة الطبيب.
#فريز #فراولة #صحة #طبيعي