Sweetheart prkhed

Как сделать скулы выразительнее с помощью косметики
Рассказываем о трёх способах, как сделать скулы: с помощью румян, с помощью бронзера и с помощью теней для века. Так вы сможете создать эффектный образ.
Как понять, какие у вас скулыЧтобы определить это, достаточно Low Cheekbones vs. High Cheekbones: What’s the Difference? / HealthLine ладони и зеркала.Установите указательный палец на кончик носа, а большим пальцем потянитесь к уху. Ваша цель — козелок, то есть выступающая часть хряща прямо над ушным каналом.Мысленно проведите между кончиками пальцев прямую линию. А затем, следуя этой линии, сведите подушечки указательного и большого пальцев вместе. Точка их встречи и есть центром вашей скулы.Теперь взгляните в зеркало. Если эта точка расположена: на уровне нижней трети носа — у вас низкие скулы; на уровне средней трети носа — скулы средней высоты; почти под глазами, на уровне нижней части переносицы — высокие. Если скулы кажутся вам низковатыми или вы мечтаете о таких острых, что о них можно порезаться, есть несколько способов, которые помогут.Как подготовить кожуСпециалисты предупреждают How to Fake High Cheekbones with Makeup / L’Oreal Paris USA : контуринг, или визуальное изменение форм и пропорций лица с помощью оттеночной косметики, выглядит естественно лишь на ухоженной коже. Морщинки, расширенные поры, покраснения — всё это может испортить впечатление от макияжа и подчеркнёт искусственность острых скул.Так что первое, что стоит сделать, — выровнять тон и текстуру кожи. Для этого воспользуйтесь силиконовым праймером (он заполняет и сглаживает поры), корректором и тонирующим кремом.Дальнейшие действия зависят от того, какая косметика у вас под рукой и насколько выраженный эффект вы хотите получить.Как сделать скулы с помощью румянЭто способ очертить скулы так, чтобы макияж выглядел максимально естественным и почти незаметным.Что понадобится Румяна. Выберите два подходящих вам оттенка в общей цветовой гамме. Один светлый, близкий к вашему естественному румянцу, другой — темнее на 2–3 тона. Кисть для нанесения румян. Карандаш. Что делатьНанесите светлый оттенок румян на наиболее выпуклую часть скул, чуть ниже века. Эту область ещё называют яблочками щёк. Круглой кистью растушуйте румяна по диагонали вверх — по воображаемой линии от носа к вискам.Определите, куда будете наносить более тёмные румяна. Обычно эта зона — впадинки щёк под скулой. Чтобы не ошибиться, втяните щёки и приложите карандаш к самой верхней линии впадинки по направлению от кончиков губ к верхней части уха.Кадры: Ann / YouTubeНаберите кистью со скошенным краем немного румян более тёмного оттенка и нанесите их на установленную зону впадинки под скулой, примерно от середины щеки по направлению к верхней части уха.Кадры: Ann / YouTubeТщательно растушуйте румяна по впадине щеки, растягивая их по направлению к кончикам губ.Кадры: Ann / YouTubeЧистой кистью пройдитесь по зоне перехода между светлыми румянами на яблочках щёк и тёмными под скулами, чтобы сделать её максимально естественной и незаметной.Как сделать скулы с помощью бронзераЭтот способ выбирают профессиональные визажисты, когда готовят моделей к фотосъёмкам или дефиле по подиуму.Что понадобится Палетка для контурирования. Как правило, она включает в себя 1–2 оттенка бронзера — специальной пудры коричневых тонов, и хайлайтер — светлую пудру с мельчайшими подсвечивающими кожу элементами. У профессионалов палетка может содержать десяток-другой скульптурирующих оттенков. Плоская кисть со скошенным краем. Круглая кисть. Что делатьВыберите в палетке бронзер светло-коричневого оттенка — так, чтобы он отличался от естественного цвета вашей кожи не более чем на пару тонов. Наберите его на кисть со скошенным краем.Кадры: Cheekbones Tutorial / YouTubeКороткими движениями нанесите бронзер на впадинку щеки под скулой, двигаясь по воображаемой линии от мочки уха к кончикам губ. Остановитесь на расстоянии 1,5–2 см от них.Кадры: Cheekbones Tutorial / YouTubeЧистой круглой кистью аккуратно растушуйте бронзер, чтобы его границы не были слишком чёткими.Кадры: Cheekbones Tutorial / YouTubeОпционально можно нанести на яблочки щёк хайлайтер. Таким образом вы придадите скулам дополнительный объём и отчётливость.Как сделать скулы с помощью теней для векТени — очень пигментированная штука, поэтому будьте готовы к тому, что ваши скулы получатся нарочито «острыми». На каждый день такой образ не подойдёт. Но если вы готовитесь к фотосессии, киносъёмкам, выступлению на сцене и хотите иметь действительно выразительное лицо, то это ваш вариант.Что понадобится Прозрачная или нюдовая пудра для лица. Коричневые тени для век. Если есть возможность, выбирайте варианты с матовой текстурой и прохладным подтоном: графитовым, болотным, «пыльным». Кисть для пудры. Опционально — хайлайтер, в виде пудры или влажный. Что делатьНанесите пудру на скулы и щёки. Это важный момент, иначе тени могут лечь пятнами.Наберите кистью немного теней, стряхните лишнее и лёгкими аккуратными движениями, ни в коем случае не нажимая, распределите их во впадинке под скулами, по воображаемой линии от кончиков губ к козелку уха. Затем растушуйте контуринг, чтобы размыть его границы.Кадры: M / YouTubeНа яблочки щёк можно нанести хайлайтер, чтобы сделать скулы более выраженными.

20 вопросов из игры «Что? Где? Когда?», которые принесли зрителям деньги
Порой на «Что? Где? Когда?» вопросы бывают такими сложными, что и шести умных людей за столом недостаточно, чтобы дать правильный ответ. А вы сможете?
1. ПлакатКого решили изобразить на плакате против расизма, потому что они одновременно и белые, и чёрные, и азиаты?На агитационных материалах были панды. Знатоки подумали, что это шахматы. Зритель получил 50 000 рублей. Узнать ответСкрыть ответ2. Остатки образования«Они придуманы для того, чтобы мы спокойнее относились к случайным и бесполезным остаткам от полученного нами образования». О чём сказал Чак Паланик?Таким образом американский писатель объяснил феномен существования телевизионных викторин. Знатоки решили, что Чак Паланик говорит о кроссвордах. Зрительница получила 60 000 рублей. Узнать ответСкрыть ответ3. СсораЗакончите афоризм Константина Мелихана: «Когда муж и жена не хотят слышать друг друга, их…».«Когда муж и жена не хотят слышать друг друга, их слышат соседи». Знатоки ответили, что во время ссоры супругов нельзя заставить замолчать. Автор вопроса получил 70 000 рублей. Узнать ответСкрыть ответ4. Пустая книгаВ 1874 году у профессора Роберта Кедзи родилась идея книги, на листах которой не было ни одного слова. Книга была разослана в 100 библиотек штата Мичиган. Пользоваться ею мог любой желающий, но при соблюдении определённых условий. Что из себя представляла книга «Тени стен смерти»?Кедзи обнаружил в краске, которую наносили на обои, мышьяк, поэтому выпустил каталог вредных обоев. Пользоваться им можно было в перчатках и только ограниченное время. Любой желающий мог узнать, от каких обоев нужно избавляться. Знатоки подумали, что посетители библиотеки вписывали часть своего генеалогического древа. Благодаря этому ответу автор вопроса заработал 60 000 рублей.Узнать ответСкрыть ответ5. ВзрослениеЗакончите мысль польского публициста Януша Васильковского: «Чем больше у тебя воспоминаний, тем меньше места остаётся на…».«Чем больше у тебя воспоминаний, тем меньше места остаётся на мечты». Знатоки пришли к выводу, что речь об удивлении. Автор вопроса заработал 80 000 рублей.Узнать ответСкрыть ответ6. Рыбная монетаПо‑туркменски монета — «тенге», а рыба — «балык». Что туркмены называют «балык‑тенге»?Рыбью чешую. Знатоки ответили: «Ключ». Автору вопроса досталось 90 000 рублей.Узнать ответСкрыть ответ7. УгощениеДля врагов у неё меч, а для друзей — то, что вам предстоит угадать. Что же это?Тула славится своими оружейниками, поэтому для врагов у неё меч, а для друзей — тульский пряник. Знатоки подумали, что это вилка. Автор вопроса заработал 60 000 рублей.Узнать ответСкрыть ответ8. ПтицыЗавершите хокку: «Рассыпать рис во дворе тоже грех — птицы…».«Рассыпать рис во дворе тоже грех — птицы дерутся». Знатоки решили, что пернатые улетели, поэтому, рассыпав рис во дворе, люди переведут продукты. Автор вопроса получил 70 000 рублей.Узнать ответСкрыть ответ9. ОценкаУмной женщине они служат для оценки мужчин, а глупой — для самооценки. О чём идёт речь?О комплиментах. Знатоки подумали, что речь о сплетнях, но ошиблись. Зритель, задавший этот вопрос, заработал 80 000 рублей.Узнать ответСкрыть ответ10. ДрамаМаксим Горький говорил, что нельзя делать комедию, в которой люди всё время смеются, потому что смех разрушает следующий комический эпизод. Нельзя делать драму, которая состояла бы из одних душераздирающих кусков. Человеку нужен отдых для переживаний. С чем Максим Горький сравнил грамотно написанную пьесу?С лестницей, на которой есть площадки для отдыха. Команда дала верный ответ, но не уточнила, что на лестнице обязательно должны быть площадки для отдыха. Ответ не засчитали, поэтому 100 000 рублей были отправлены автору вопроса.Узнать ответСкрыть ответ11. Зелёный ягуарЧто майя называли солнцем, на котором сидит зелёный ягуар и пьёт кровь?Яичницу с зелёным перцем чили. Знатоки ответили, что это апельсин. Задавший вопрос заработал 50 000 рублей.Узнать ответСкрыть ответ12. МороженоеВо второй половине XIX века в американском штате Кентукки можно было увидеть такую картину: мужчина, прогуливаясь, ест мороженое, а в какой‑то момент кладет его в карман и постепенно ускоряет шаг. Эти случаи вынудили власть штата издать закон, запрещающий ношение мороженого в заднем кармане. С какой целью проделывали этот трюк?Вскоре после появления мороженого ковбои подметили, что лошадям оно тоже по душе. Этой страстью стали пользоваться конокрады, которые проходили мимо лошади, а та шла следом. Знатоки подумали, что так мужчины имитировали наличие пистолета в заднем кармане. Автор вопроса получил 80 000 рублей.Узнать ответСкрыть ответ13. Замочная скважинаЧто американский писатель Стивен Кинг назвал самой большой замочной скважиной в истории человечества?Интернет. Мнение знатоков — телевидение. Автор вопроса заработал 100 000 рублей.Узнать ответСкрыть ответ14. ПословицаЗакончите пословицу: «Лучше пусть я буду там, где думает моя жена, чем там, где представляет меня…».«Лучше пусть я буду там, где думает моя жена, чем там, где представляет меня моя мать». Знатоки подумали, что речь о тёще, но не угадали. Автору вопроса было направлено 50 000 рублей.Узнать ответСкрыть ответ15. Адам и ЕваВ Лондоне XVIII века рог единорога вешали над аптекой, ведро с гвоздями — над скобяной лавкой. А над какой лавкой были изображены Адам и Ева?Над фруктовой лавкой, потому что Ева дала Адаму яблоко. Команда знатоков ответила, что это был книжный магазин, и зритель заработал 70 000 рублей.Узнать ответСкрыть ответ16. Солнечные дниЧто, согласно старинной арабской мудрости, порождают сплошные солнечные дни?Пустыню. Знатоки подумали, что солнечные дни порождают неверие в дождь. Автор вопроса получил 60 000 рублей.Узнать ответСкрыть ответ17. СонВ 2012 году британские учёные выяснили, что будит женщин, а что — мужчин. На втором месте в рейтинге раздражителей у женщин — капающая из крана вода, а у мужчин — завывание ветра. На третьем месте — шум на улице и жужжание мух соответственно. На четвёртом месте находится храп, который одинаково будит мужчин и женщин. Назовите, какие причины оказались на первом месте?Женщины просыпаются от плача ребёнка, а мужчины — от автомобильной сигнализации. Знатоки смогли отгадать женский раздражитель, но неверно назвали мужской. Им показалось, что парней заставляет просыпаться обычный будильник. Автор вопроса заработал 100 000 рублей.Узнать ответСкрыть ответ18. Растительный мозгЧто аргентинский писатель Хулио Кортасар назвал «глазом насекомого, увеличенным в тысячи раз» и «растительным мозгом»?Цветную капусту. Знатоки решили, что это грецкий орех. Задавший вопрос зритель получил 80 000 рублей.Узнать ответСкрыть ответ19. ПутьВ 1932 году в одном эссе Евгений Замятин писал: «Россия движется вперёд странным, трудным путём, непохожим на движение других стран, её путь — неровный, судорожный, она взбирается вверх — и сейчас же проваливается вниз, кругом стоит грохот и треск, она движется, разрушая». С чем писатель сравнил движение России?С ледоколом. Знатокам же описание напомнило кардиограмму. Автору вопроса было перечислено 100 000 рублей.Узнать ответСкрыть ответ20. КамниЗакончите афоризм композитора Гектора Берлиоза: «Надо собирать камни, которые в вас бросают, — это основание…».«Надо собирать камни, которые в вас бросают, — это основание будущего пьедестала». Команда знатоков назвала вместо пьедестала славу. Формулировка оказалась не совсем верной, а автор вопроса заработал 70 000 рублей.Узнать ответСкрыть ответ

Как получить международные водительские права
Международное водительское удостоверение позволит законно водить машину за границей и брать авто напрокат. Оформить документ проще, чем кажется.
Зачем и где нужны международные водительские праваМеждународные права — это не самостоятельный документ. Их могут получить только те, у кого уже есть национальное водительское удостоверение. По сути, они представляют собой подтверждённый государством перевод на несколько языков. Поэтому за границей с ними можно законно управлять автомобилем или брать машину напрокат: в офисе аренды надо показывать водительское удостоверение.Тут будет логичным вопрос: что в российских правах переводить, если в них уже есть все данные, продублированные латиницей? И здесь нужно немного разобраться.Дело в том, что существуют два международных соглашения, важных для нашей темы: Венская конвенция Конвенция о дорожном движении (заключена в Вене 8 ноября 1968 года) о дорожном движении от 8 ноября 1968 года. Женевская конвенция Международная конвенция о дорожном движении (Женева, 19 сентября 1949 года) о дорожном движении от 19 сентября 1949 года. В странах, подписавших и ратифицировавших (второе важно!) Венскую конвенцию, можно пользоваться российским водительским удостоверением. Это, например, Австрия, Хорватия, Дания, Великобритания и другие. Полный список доступен на сайте ООН. В государствах, присоединившихся к Женевской конвенции, потребуются международные права. Если страны нет ни в одном из этих списков, действует только местный документ.На практике всё, конечно, сложнее. Во‑первых, есть человеческий фактор. Конкретный полицейский, которые вас остановит, или сотрудник организации, сдающей в аренду автомобиль, может требовать международные права, даже если подходят российские. Потому что думает, что так нужно. А может довольствоваться национальными, даже если их недостаточно. Во‑вторых, у стран разная политика в отношении водительских удостоверений. Где‑то можно использовать национальные, но только в течение короткого срока и для перемещения на своей машине; для аренды уже потребуются международные. Где‑то просто хотят видеть интернациональный документ — потому что могут.Чтобы не попасть впросак, лучше заранее проверить, какие требования к правам действуют в стране. Сделать это можно на информационном портале Консульского департамента МИД России. Выбирайте страну, листайте до пункта «Дорожное движение», чтобы выяснить подробности.Кто может получить международное водительское удостоверениеДополнительных ограничений нет. Тем, кому дали национальные права, и международные доступны. Если у российского удостоверения закончился срок действия, это справедливо и для второго документа. Если за нарушение лишили «родных» водительских прав, интернациональные тоже придётся отдать.Экзамены для получения международного удостоверения сдавать Постановление Правительства РФ от 24 октября 2014 года № 1097 «О допуске к управлению транспортными средствами» не надо.Какие документы нужны для получения международных водительских правПотребуются Постановление Правительства РФ от 24 октября 2014 года № 1097 «О допуске к управлению транспортными средствами» такие бумаги: заявление (заполняется на месте); паспорт; российское водительское удостоверение; цветная или чёрно‑белая фотография размером 35 на 45 миллиметров на матовой бумаге; документ, подтверждающий льготу на уплату пошлины, если она есть (об этом ниже). Куда подать документы для получения международного водительского удостоверенияВ итоге бумаги попадут в ГИБДД. Но отправить их туда можно разными способами.Через «Госуслуги»Проще всего подать документы на едином портале «Госуслуг». Нажмите на кнопку «Получить услугу».Затем заполните заявление. Необходимо будет проверить персональные и паспортные данные — они подтягиваются с сайта автоматически. Также придётся указать сведения из медицинской справки, которую вы предоставляли при оформлении национальных прав, разрешённую категорию вождения и информацию из российского водительского удостоверения.Останется выбрать подразделение ГИБДД, в котором вы хотите получить права, и отправить заявление.Через МФЦЛучше заранее позвонить и выяснить, принимает ли выбранный вами многофункциональный центр документы на международные права. Если да, нужно прийти в него с пакетом бумаг и подать заявление. Забирать удостоверение надо будет там же.Через ГИБДДМожно обратиться непосредственно в дорожную инспекцию. Лучше узнать, нельзя ли записаться заранее на конкретное время по телефону или другим способом, чтобы не ждать в очереди.Необходимо прийти в отделение с пачкой документов и следовать указаниям сотрудников.Через локальный сайтВозможно, в вашем городе действует какой‑то ещё портал для подачи документов онлайн. Например, в Москве это можно сделать через сайт мэра.Сколько стоят международные водительские праваПридётся заплатить госпошлину в размере 1 600 НК РФ, статья 333.33. Размеры государственной пошлины за государственную регистрацию, а также за совершение прочих юридически значимых действий рублей или 1 120 рублей, если вносить деньги через «Госуслуги». Освобождены от неё ветераны и инвалиды ВОВ, узники мест принудительного содержания, созданных немецкими фашистами, и бывшие военнопленные времён ВОВ.Сколько времени займёт оформление международного водительского удостоверенияЗависит от того, куда вы подаёте документы. В ГИБДД права могут выдать день в день. А вот в МФЦ ждать придётся до 15 В МФЦ помогут заменить водительские удостоверения / Сайт администрации Санкт‑Петербурга дней.Сколько времени действуют международные водительские праваПо умолчанию три Постановление Правительства РФ от 24 октября 2014 года № 1097 «О допуске к управлению транспортными средствами» года. Но документ перестанет быть действительным, если: закончился срок действия национального удостоверения, в связке с которым получено международное; российские права потерялись, были украдены или изъяты после правонарушения; изменились персональные данные, например фамилия.

5 способов делать всё сегодня, чтобы успевать больше завтра
Эти несложные приёмы помогут делать больше за меньшее время и освобождать часы для того, что действительно имеет значение.
1. Переосмыслите свой распорядок дняНайдите и устраните все факторы, на которые тратится ваше драгоценное время. Начните отслеживать, как вы используете рабочие часы и минуты. Благо существуют инструменты, которые помогают собирать личную статистику с ваших гаджетов.Учтите: каждый раз, когда вы на что-то отвлекаетесь, у вас уходит 23 минуты на повторное сосредоточение на рабочих задачах. Это огромный расход времени. Поэтому перед тем, как заняться делами, вы должны минимизировать любое отвлечение. Очистите рабочий стол, настройте расписание режима «Не беспокоить», поотвечайте на все сообщения прежде, чем погрузиться в работу с головой.2. Найдите время своего пика продуктивностиЗнаете ли вы, в какое время дня ваша продуктивность максимальна? Если никогда не задумывались об этом, неудивительно, что вы ничего не успеваете.Для большинства людей пик продуктивности приходится на период с 8 до 12 часов утра. Кроме того, те, кто раньше встаёт, меньше N. L. Digdon, A. J. Howell. College students who have an eveningness preference report lower self‐control and greater procrastination / Chronobiology International склонны к прокрастинации.Определите свой собственный график, учитывая, в какое время дня вы наиболее энергичны и активны. Все самые сложные задачи, для которых нужна стопроцентная концентрация, должны быть исполнены, когда ваша энергия достигает пика. Так вы будете добиваться большего, затрачивая меньше времени.3. Получайте максимальную отдачуРассматривайте время не как данность, а как ресурс, который вы вкладываете в создание продукта. Оцените его реальную стоимость и решите, стоит ли делать X, если оно займёт у вас хотя бы 30 минут.Оптимизация вашей работы сэкономит ресурсы и силы и даст больше свободного времени завтра. Вот что для этого нужно делать: Планируйте. Решите, что нужно непременно сделать сегодня, а что может и подождать. Попробуйте организовать график так, чтобы сделать меньше дел, но сконцентрироваться при этом только на самых важных задачах. Автоматизируйте. Пусть компьютер, смартфон и веб-сервисы делают за вас всё, что только можно. Тратите много времени, чтобы разгрести почту? Настройте фильтры. Заполняете множество одинаковых электронных форм? Поручите это специальному механизму в браузере или парольном менеджере. Используйте сервисы для автоматизации всего и вся вроде IFTTT. Всё это высвободит очень много ценного времени. Делегируйте. Если вы не можете автоматизировать какую-то задачу, но её выполнение сопряжено для вас с большими затратами времени или неудобствами — поручите её помощникам, коллегам или вообще отдайте на аутсорсинг. Это позволит сосредоточиться на действительно важных вещах, которые вы в силах сделать сами. Пользуйтесь календарём. Лучший способ организовать работу — сохранять все задачи в календарь. Дело в том, что он даёт более наглядное визуальное представление о времени, чем обычные списки дел. Применяйте всё перечисленное, и если сможете сэкономить по паре часов в сутки — то считайте, что у вас в неделе появился лишний день.4. Ограничьте ваше рабочее времяПересмотрите свой распорядок. Если вы работаете больше восьми часов в день, ограничьте себя шестью часами и попытайтесь выполнить задачи в течение этого времени. Работа заполняет время, отпущенное на неё. Это всем известно, что явствует из пословицы: «Чем больше времени, тем больше дел». Сирил Норткот Паркинсон Военный историк, писатель, автор книги «Закон Паркинсона» Установив лимит, вы будете вынуждены сосредоточиться на исполнении наиболее важных задач. Расставьте приоритеты и работайте более эффективно, затрачивая меньше времени. Заодно освободите большую часть дня, чтобы успеть отдохнуть и лучше подготовиться к дню завтрашнему.5. Отказывайтесь от маловажных делБольшинство людей тратит много времени на маловажные дела: например, на бесконечные звонки коллег или бессмысленные совещания. При этом не делается ничего полезного, а время уходит.Если вы получаете огромное количество поручений в день, то должны научиться выбирать и отсеивать бесполезные, чтобы сосредотачиваться только на приоритетных. Для получения результата важно не только выбрать, на чём сфокусироваться, но и понять, что нужно игнорировать. Питер Брегман Бизнес-консультант, автор книг о саморазвитии и тайм-менеджменте Научитесь говорить «нет». Многим из нас неудобно отказывать окружающим, потому что мы не хотим разочаровывать их. Поэтому используйте более мягкие формы отказа: например, можно сообщить собеседнику, что у вас просто не хватает времени посвятить себя его поручению, и он скорее всего поймёт вас.Говорите «да» только самым важным задачам. Берегите своё время. Можете считать его своим инвестиционным портфелем.

8 ежедневных привычек, которые развивают эмоциональный интеллект
Развитие эмоционального интеллекта — интересное, но сложное дело. Помогут в этом личный дневник, йога и работа с когнитивными искажениями.
1. Проявлять эмоции с небольшой задержкойИногда мы реагируем на ситуацию слишком резко, а потом жалеем об этом. Или, бывает, сгоряча наговорим что‑то, что потом хотим вернуть. Неважно, свойственны вам такие импульсивные реакции или нет, задержка в проявлении эмоций одинаково полезна для всех.Нобелевский лауреат и автор книги «Думай медленно… Решай быстро» Даниэль Канеман выделил две системы мышления. Он назвал их Система 1 и Система 2, но они также известны как автопилот и пилот. Автопилот обрабатывает информацию с помощью эмоций и интуиции. Пилот, наоборот, использует рациональное мышление и работает медленнее. Для активации этой системы нужно время, зато после она энергично анализирует все те ошибки, которые мы совершаем в период работы автопилота.Попробуйте считать до 10, прежде чем поддаваться эмоциональным порывам или принимать импульсивные решения. Это даст время «включиться» пилоту, который досконально изучит чувства до того, как вы успеете выплеснуть их на окружающих.2. Вести дневникЗаписывать свои мысли и чувства очень помогает в прокачке эмоционального интеллекта. Ведение дневника позитивно влияет J. P. Charles. Journaling: Creating Space for “I” / Creative Nursing на креативность и способность к самоанализу.Никаких определённых правил при этом нет, но лучше всего делать записи каждый день, чтобы это стало привычкой. Для развития эмоционального интеллекта стоит делать записи трёх видов: о себе и своих чувствах в данный момент; о том, что нового вы узнали о своих чувствах в течение дня; о том, на какой именно привычке из списка вы хотите сфокусироваться при тренировке эмоционального интеллекта. Самое главное — начать и продолжать регулярно. Необязательно использовать блокнот, подойдут заметки в телефоне или даже короткие аудиозаписи. Перечитывайте (или переслушивайте) дневник каждый месяц. Это поможет проанализировать свои чувства и понять, делаете вы прогресс в развитии эмоционального интеллекта или нет.3. МедитироватьМедитация способствует A. A. Taren, P. J. Gianaros et al. Mindfulness meditation training alters stress‑related amygdala resting state functional connectivity: A randomized controlled trial / Social Cognitive and Affective Neuroscience выстраиванию в мозге новых нейронных связей, которые помогают справляться со стрессом и эмоциональными всплесками. Особенно она помогает мужчинам, которым сложно выражать свои чувства. Медитативные практики позволяют T. Lomas, T. Edginton et al. Men developing emotional intelligence through meditation? Integrating narrative, cognitive and electroencephalography (EEG) evidence / Psychology of Men & Masculinity отойти от традиционных гендерных стереотипов и конструктивно взаимодействовать со своей эмоциональной стороной.Начать медитировать можно с двух практик: Минимум 10 минут медитации дзадзен. Её главная цель — очистить и успокоить сознание. Сядьте на пол или на коврик, скрестив ноги. Сделайте глубокий вдох. Постарайтесь освободить сознание и ни о чём не думать. Дзадзен развивает внимание, что в свою очередь позволяет более чутко прислушиваться к собственным эмоциям. Минимум 5 минут медитации любящей доброты. Эта практика поможет контролировать чувства к окружающим и сделать отношения гораздо более позитивными и яркими. Представьте людей, которые присутствуют в вашей жизни, сосредоточьтесь на них и визуализируйте, как вы делитесь с ними любовью и добротой, а они возвращают вам эти же чувства. Попробуйте разные способы 😑 7 простых техник быстрой медитации 4. Заниматься йогойЙога учит чувствовать себя и своё тело в настоящем моменте, а также прислушиваться к ощущениям. Всё это помогает лучше распознавать свои эмоции, а значит, делает ещё на шаг ближе к развитому эмоциональному интеллекту.Кроме того, наше тело тонко анализирует то, что мы чувствуем, а иногда даже реагирует быстрее нас. Йога построит «мостик» между тем, как мы понимаем свои эмоции, и тем, как наше тело на них реагирует. Поэтому приучите себя заниматься минимум по 15 минут в день.5. Обращать внимание на когнитивные искаженияЭмоции зачастую ведут нас в неверном направлении. Всё из‑за «слепых зон» в нашем сознании, которые называют когнитивными искажениями. Это систематические и абсолютно иррациональные шаблоны мышления, которыми мы пользуемся каждый день. Они опасны тем, что могут привести к не самым лучшим решениям в личной и профессиональной жизни.Чтобы ослабить их влияние, надо разобраться, какие шаблоны мышления свойственны именно вам. Может быть, вы часто говорите себе: «У меня никогда ничего не получается». Это яркий пример когнитивного искажения, которое глубоко засело в голове.Придумайте ежедневный ритуал, который поможет вам «разбить» шаблон. Например, каждый день перед выходом из дома смотрите в зеркало и говорите себе: «Сегодня у меня обязательно всё получится». Со временем вы окончательно избавитесь от негативных когнитивных искажений. Узнайте больше 😮 30 ошибок мышления, из-за которых мы живём по шаблону 6. Анализировать отношения с окружающимиПервые пять привычек заставляют заглянуть внутрь себя, но нельзя забывать и о взаимодействии с окружающими. Когда вы определите свои когнитивные искажения, вы удивитесь, как много из них связаны с родственниками, друзьями, коллегами или с другими людьми в целом.Чтобы лучше разбираться в своих эмоциях, заведите привычку анализировать свои переживания при общении с окружающими. Остановитесь и попытайтесь понять, что нового вы можете узнать о себе во время разговора. Можно даже выделить пункт для таких наблюдений в дневнике. Это поможет составить эффективный план общения на будущее.7. Стать активным слушателемМногие из нас умеют терпеливо слушать собеседника, но не все умеют по‑настоящему его слышать. Особенно это проявляется во время разногласий. Некоторые сразу встают на позицию защиты и начинают активно придумывать аргументы, ещё даже не дослушав другого человека.Эмоциональный интеллект невозможен без умения слышать. Попробуйте превратиться в активного слушателя во время беседы — задавайте вопросы и анализируйте ответы, а не просто ждите своей очереди заговорить.Эта способность очень поможет при урегулировании конфликтов — вы научитесь понимать претензии собеседника, осознавать проблему и находить верное решение.8. Изменить стиль общенияПопробуйте чаще использовать уверенный стиль общения. Только здесь важно соблюдать баланс и не быть слишком агрессивным. Взаимодействуйте с окружающими честно, но уважительно. Чётко выражайте своё мнение и говорите о своих чувствах и эмоциях — это подстегнёт других быть такими же откровенными с вами.