FizjoWojownicy

Hej, hej Wojownicy! 👋

Dzisiaj zaprezentujemy wam pomysł na szybki posiłek uzupełniający!👅
💥 (idealny na podwieczorek, drugie sniadanie czy po prostu 'jedzonko do filmu')💥

Jest to granola z owocami i preferowanym wypełniaczem (w zależności od upodobań mogą to być np. różnego rodzaju mleka, jogurty czy nawet soki!)

Składniki:
-owoce
-granola
-orzechy
-wypełniacz (jogurt waniliowy Skyr)

Sposób przygotowania:
- obrać i pokroić drobno w kostkę wybrane owoce (w tym przypadku banan i jabłko)
-dodajemy do nich granolę, orzechy

✨(wedle wlasnych preferencji można manipulować przepisem)✨

Wartości odżywcze oczywiście nie są sprecyzowane i będą się różnić w zależności od wielkości produktów. Aczkolwiek na zdjęciu widzimy:
Kalorie - 375
Weglowodany - 40g
Białko - 19g
Tłuszcze - 17g

Czy to samolot ? ✈️
Czy to ptak ? 🦅
Nie, to FizjoWojownicy 🥷

Dzisiaj zaprezentujemy Wam pełnowartościowy posiłek
⭐️ stek wołowy z ryżem i warzywami ⭐️

Będzie to najlepsza opcja dla osób trenujących, ponieważ jest to dobre uzupełnienie białka i żródło witamin.

Sposób przygotowania:
1. Mięso wołowe posolić i przyprawić, następnie smażyć przez 3 minut, a później piec w piekarniku przez 5 minut. 🥩
2. Do 80 gramów ryżu dodać 160 ml wrzątku, sól, przyprawy i następnie gotować przez 10-15 minut. 🍚
3. Pokroić pomidory oraz sałatę lodową 🥗

Wartości odżywcze (1 porcja- 300gram ):
Kalorie - 515 kcal
Białko - 40 g
Tłuszcz - 21 g
Węglowodany - 25 g

Czołem❗️
Nie macie pomysłu na drugie śniadanie? To przychodzimy z propozycja! Zaproponujemy wam gofry 🧇 z niska zawartością cukrów które są idealne dla osób które mają zamiar spróbować diety keto czyli takiej która ogranicza ilość spożywanych węglowodanów. Dzięki tej diecie można zrzucić kilka kilogramów ⚖️(ponieważ organizm spala tłuszcze zamiast węglowodanów) oraz mieć dużo więcej energii⚡️. Wpływa również dobrze na układ trawienia dzięki wysokiej ilości błonnika.
W jednej porcji (4 gofry) znajduję się
- 346.5 kcal
- 17g białka
- 27g tłuszczu
- 9g węglowodanów i 3g błonnika

Przepis na te gofry znajdziecie poniżej w linku ⬇️ ( posiłek był przygotowany z połowy składników sugerowanych)
https://www.wegeprzepis.pl/gofry-orzechowe-bez-maki-pszennej-keto-low-carb/

Witajcie Wojownicy!!! 👋🏼🥊

Zastanawiacie się jak przyrządzić zdrowy, pyszny i pełnowartościowy obiad, ale nie macie pomysłu?
Przychodzę z pomocą❗️
Dzisiaj na obiad proponuję ✨ryż z kurczakiem po seczuańsku✨
Przepis do tego fit dania znajdziecie w linku poniżej

https://www.doradcasmaku.pl/przepis-kurczak-po-seczuansku--358905

Substancje odżywcze w jednej porcji 500g
Kalorie 378
Białka 25,6g
Węglowodany 53g
Tłuszcze 7,3 g
Smacznego i powodzenia w kuchni! 😁

Witamy
Dziś chcemy wam zaproponować szybkie, zdrowe śniadanie.Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia wiec warto zadbać żeby było jak najbardziej zdrowe i wartościowe.
Teraz chciałbym wam pokazać nasz sposób na łatwe śniadanie.Post jest skierowany do osób które chcą przyrządzić zdrowy posiłek.
Pierwszym posiłkiem który możemy szybko przygotować są płatki śniadaniowe(kukurydziane)na mleku.Zawierają dużej ilości węglowodanów i witaminy głównie witamina C która wpływa na odporność i B odpowiadająca za poprawę nastrój .
Następnie można zrobić kanapki z warzywami które są również bogactwem różnych witamin.Plasterek sera żółtego zapewnia nam źródło witaminy A oraz D jest także dawką wapnia.
Wędliny są bardzo ważnym elementem naszej diety, gdyż zawierają pełnowartościowe białko ze wszystkimi aminokwasami, które są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu
Kończąc śniadanie proponuje wybrąć jeden z owoców jak na przykład grejfrut,banan czy jabłko.Każde z nich zawiera ogromną liczbe witamin dzięki czemu wzmacniają odporność organizmu i są dobrym źródłem energii.

Składniki i Kaloryczność
Kaloryczność-płatki śniadaniowe(kukurydziane)
Szklanka płatków kukurydzianych waży 30 g i ma 120 kcal
Szklanka mleka 3,2% tłuszczu waży 230 g i ma 140 kcal
Kanapki z warzywami
Plaster sera żółtego zawiera około 78 kcal
Wędlina(plaster) waży 20 g i ma 27 kcal
Chleb(kromka) (25g) to 64 kcal
Pomidor około 20 kcal źródło witaminy A C B i E
Sałata Liść sałaty waży 5 g i ma 1 kcal źródło witaminy C I E
Szczypior Łyżka szczypiorku waży 5 g i ma 2 kcal źródło witaminy K (odpowiada za krzepnięcie krwi) C i A (pozytywnie wpływa na układ nerwowy)

Sposób przygotowania
1.Kromke chleba posmaruj masłem.
2.Połóż sałate,plaster sera,wędliny
3.Pokrój pomidor i połóż w plastrach na kanapkę
4.Posyp szczypiorem

To by było na tyle.Życzę smacznego!!!!!!!!!

Witamy !!!

Dana strona powstała by promować zdrowy tryb życia 🍏🏃‍♂️ Będziemy umieszczali najznakomitsze, sekretne 🗝 przepisy zdrowego jedzenia 🍽
Jesteśmy FizjoWojownikami, (czyli studentami fizjoterapii 👨‍⚕️😁) których hobby to gotowanie.

Zapraszamy Was do obserwowania naszej strony 😊