好眠研究所 Sleep Tight

香薰精油是許多人喜愛的 #自然療法，
據說可以幫助 #放鬆身心 並 #改善睡眠質量。
那麼，該如何選擇香薰精油，並改善睡眠問題呢？
今天企鵝編帶來了三款可以改善失眠問題的香薰精油！
也歡迎眠粉們留言推薦其他款好眠精油～☺️

你也有失眠的困擾嗎？不用擔心！
今天企鵝編為大家帶來了 #中醫好眠秘方 。
簡單 #5步驟，帶你迎接美夢😚
快來試試這個簡單又有效的方法吧！
按讚追蹤我們，了解更多好眠秘方！

寶寶睡前的翻騰、哭鬧、不肯睡覺，
每天晚上都是一場 #小孩的戰役。
到底該怎麼做才能讓他安靜入睡呢？
今天來和大家分享簡單3招，
讓父母和寶寶都能 #一夜好眠 ！
更多好眠秘方 👉 https://www.facebook.com/dr.sleeptight

你曾經在夜晚躺在床上，渴望著好眠，
但卻 #無法入睡 或 #醒來時感到疲倦 嗎？
就從調整生活作息及 #培養好習慣 開始！

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養成這些好習慣幫你治療失眠！

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：「天啊，再不睡真的會完蛋！」
遇到以下情境，前一天真的超難睡（崩潰）
越是跟自己說趕快睡....反而更清醒🥺
這時候如果有它＿＿＿＿
應該很快就能睡著了呢😍
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#助眠 #失眠 #睡眠障礙 #改善失眠 #睡眠問題

#貓之日 #喵喵幫助入睡
長時間睡不好？也許你缺的是隻貓🐱
貓貓不只是可愛，放鬆所發出的
「呼嚕～呼嚕～呼嚕～」聲音
也能讓主子腦內立刻CHILL下來～
進而啟動好睡機制😴
給媽媽說不可以養貓的你😉
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上班族必測心理測驗❗
🇯🇵日本超神準心測，一秒就能測出你的
『 #心靈疲憊程度 🥱 』

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「A / B / C / D 」 測驗結果將火速私訊給您喔📩
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羨慕別人情人節有閃光
自己卻只剩手機螢幕陪自己閃光🥺🥺

常常手機一滑就天亮、韓劇一追就天黑
不小心就24小時沒睡的你
快來試試吳博士給大家的 #安心睡奇特妙招💡
以下六招試過卻還睡不著？
是時候體驗純天然的了❗
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#助眠 #助眠偏方
大家有覺得冬天更加難睡嗎❓

#失眠編 小時候睡不著
除了被塞一杯熱牛奶之外，
還真的有喝過豬心湯呢😳

想要一夜好眠、輕鬆歐歐睏😴
卻嘗試以下方法還是睡不好？
建議試試 「 天然萃取好眠品 」
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\ 國定失眠日，普天同慶中 📣 /

大家除夕都幾點睡呢❓
：「猴 ～ 你早睡，你不愛長輩！」
#失眠編 都這樣在除夕這天情勒早睡仔XD

畢竟 #失眠編 的睡不著日常，
只有在守歲這天CP值最高(*´∀｀)
怎麼可以繼續獨享夜晚的美(痛)好(苦)呢🤗

不過熬夜還是蠻傷身的，
提供以下三撇步，讓你各位的身體更有實力繼續熬夜（？
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活到這把年紀，見過大風大浪
但還是有幾句話...
讓人一聽精神抖(ㄅㄥ )擻(ㄎㄨㄟˋ)到天亮😢

以下金句希望聽到一次就好
如果不小心聽到第二次？
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#解鈴還需繫鈴人
#想睡還需愛眠萃

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#新冠肺炎 #染疫後保健
你也有染疫後變難睡的問題嗎？
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染疫康復後的
其中一項就是睡眠障礙、睡眠品質不佳
如果長時間沒有睡好～
還會造成注意力渙散、情緒不穩😭
（會直接影響到生活跟工作嗚嗚嗚嗚嗚）

分享睡前可以按摩三穴道👇
幫助安神定心，一下就歐歐睏😪😪

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#助眠 #失眠 #睡眠障礙 #改善失眠 #睡眠問題

【 褪黑激素很無害？好眠可別靠藥品❌ 】

根據台灣睡眠醫學會統計
在台灣 #每五人有一人 飽受失眠所苦😢
並有不少人使用易取得的 #褪黑激素 來幫助睡眠

B U T ❗
褪黑激素若 「使用過度」 或 「使用不當」
仍有高度機率引起明顯副作用並影響健康😨

吳博士提醒大家：
💡 若有失眠困擾，應先調整生活作息
並佐以保健類食品、放鬆飲品來幫助入睡
建議睡前一杯 #花草茶，迅速舒緩神經緊張🌿

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#助眠 #失眠 #睡眠障礙 #改善失眠 #睡眠問題

#睡不著歡迎底下哲學思辨？
白天腦袋一片空白🙃
到睡前才高速運轉的..
應該不是只有 #無眠編 一人吧🤔

從外太空想到內子宮👀
是雞生蛋還是蛋生雞？
我跟我爸的基因相似度？
隔壁鄰居身上的汗衫到底幾年沒洗？

以下人生各類哲學議題
邀您一起顱內探索（同步開啟失眠大門👋）

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#助眠 #失眠 #睡眠障礙 #改善失眠 #睡眠問題

#年末心測 #看看明年離職運如何🤔
你喜歡你現在的工作嗎❓
你是否也在思考轉換跑道❓
工作是否有影響了你的睡眠呢❓

其實 跳槽 / 轉職 除了需要機運，
也很需要心中能量的加持哦❗

快從底下四字選出你最有感覺的文字
底下留言：「機」or「變」or「如」or「神」
就會有小天使速速將結果私訊給您呦🧚‍♀

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#助眠 #失眠 #睡眠障礙 #改善失眠 #睡眠問題

#白噪音 #助眠 #助眠音樂
無眠編隨手來分享一下 👉 白噪音排行
啊不過吼...
那個火紅影集Wednesday的黑眼圈
我可是不用化妝就掛好掛滿

Youtube頻道一打開
什麼「一秒入睡」「鎮定睡眠」「入眠音波」
就算輪播個7749小時
無眠編照樣神采奕奕😌

已經失眠到成魔的無眠編
對於白噪音第六名倒是挺有感～
畢竟當你聽到鳥叫聲時
你就知道這一夜又泡湯了呢🤗🤗🤗

❓ 底下歡迎閒聊：當你失眠時你都聽什麼助眠❓

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#助眠 #失眠 #睡眠障礙 #改善失眠 #睡眠問題

【 冬天反而更常失眠❓這些營養素必補 】

以為冬天更好睡，卻發現撐到天亮還是睡不著嗎？
原因可能是 👉『日照太短，血清素不足』
褪黑激素若是沒有曬到足夠太陽，
就很難轉換成血清素！

讓吳博士來分享 #好眠三大營養素
透過飲食幫助身體產生更多好眠元素～
也可以直接補充「鎂鈣錠」「色胺酸營養品」
幫助冬天一覺到天亮🥰

💚 加強小撇步：
睡前一杯天然花草茶，可隨性加入..
🌿 檸檬香蜂草 🌿 洋甘菊 🌿 薰衣草
泡入熱水與一些些蜂蜜，幫助神經舒緩更好睡哦♨

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#助眠 #失眠 #睡眠障礙 #改善失眠 #睡眠問題

#了解廣泛性焦慮症 #世足賽事⚽
看世足讓你情緒緊繃睡不好嗎？
或是你總是處在焦慮狀態卻不自知？

當出現過分擔心、焦慮長達6個月
而且明知道是憂慮卻難以控制，
可能就是有「 #廣泛焦慮症 」的警訊❗

快來檢視一下自己是否符合圖片特點
若符合 👉3項以上，建議尋求專業協助
及早改善焦慮情況，同時也能幫助夜晚好好入睡哦！

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#助眠 #失眠 #睡眠障礙 #改善失眠 #睡眠問題

▬ 是什麼讓我睡不好？ #好眠心測 ▬

昨天的你有睡好嗎？ 邀您一秒測出壓力來源❗
研究證實：「睡姿與日常壓力有關」😨

底下回覆你的日常睡姿是「A 、Ｂ、Ｃ、Ｄ」？
馬上告訴你到底是哪種壓力導致睏難💤💤

▭

🧠 睡眠補給站：哪種睡姿更健康❓

☞ #仰睡 能減輕脊椎壓力，但容易影響呼吸。

⚠ 仰睡容易下背痛者：在下背部墊一塊枕頭填滿空隙，或是在膝蓋下方墊枕頭，使膝蓋微彎、骨盆微微向上傾，支撐下背部。

☞ #側睡 能使呼吸順暢，但要小心手腳麻。

⚠ 側睡容易手腳發麻者：雙腿微彎疊起，在兩腿間夾顆枕頭，防止身體彎曲成側趴睡的姿勢。

☞ #趴睡 弊大於利！建議更換睡姿！

⚠ 真的無法改變趴睡習慣者，可選擇較硬床墊及較低枕頭，並在骨盆下方墊枕頭，來減輕脊椎壓力、改善頸部後傾與腰椎過彎的現象。

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#助眠 #失眠 #睡眠障礙 #改善失眠 #睡眠問題

▬ 我有失眠嗎？😟 #失眠嚴重度量表 ▬

白天起床後，卻常常感覺沒有「睡著」？
早早就上床躺平，卻到日出之時才有睡意？😭

如果有睡不好、睡不飽、睡很差等情形
提醒您 ⚠ 您可能正在面臨『 #失眠問題 』❗

快透過以下量表，來了解自己的睡眠品質好不好～
若您的統計分數 👉 高於 15 分 👈
好眠編建議您 #考慮尋求專業協助
或是立即著手改善壓力來源、睡眠環境哦！


🧠 睡眠補給站：我該睡多久？

👶 學齡前小朋友：睡 10 至 12 小時
🧒 學齡（國小、國中、高中）：睡 9 至 10 個小時
👩‍🦳 成人：睡 6 至 8 小時

#睡太少或睡太久，長久下來都將影響您的健康嘿！
💚資料參考：https://lihi1.com/jgDR6

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#助眠 #失眠 #睡眠障礙 #改善失眠 #睡眠問題

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🥊🥊 噹啷～噹啷～噹啷～
開放給全台失眠者的 正式開打啦 🔥

🔥 『 #失眠自嘲火烤大會 』 🔥

你的失眠歷史有比我阿公還久嗎？
還是妳連續失眠了一個月，眼袋都垂到肚臍了，還堅持要畫眼妝？
你失眠看日出的次數、都比你入眠的次數還要多嗎？

只要你.....
🦖 超會失眠，根本是失眠中的KING/QUEEN
🦖 失眠歷史超長，一出生就失眠（？
🦖 可以把失眠哼成歌，數羊數到叫媽媽
🦖 練就每天失眠看日出的超強技能

都歡迎在留言區留下你的✨ 『 失眠梗圖 或 留言 』✨
讓我們瞧瞧失眠對你的影響，到底有多刻骨銘心！

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#助眠 #失眠 #睡眠障礙 #改善失眠 #睡眠問題

▬ #吳博士小教室 好眠食物大公開 ▬

飲食跟健康息息相關❗❗
但是如果睡前不小心吃到_______😲
可是會大大影響睡眠品質喔～～

想要一覺好眠的秘訣
就是讓 #身體處在放鬆狀態
然而有許多天然植物，味道清香
同時又能讓身心一下就舒緩下來💚

邀您點擊最後一張圖片👀
了解更多好眠食物的故事～

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👩‍🔬 吳博士小百科 👩‍🔬
#吳文勉博士｜台大醫學院免疫學博士
也是營養免疫學專家，熟悉食品與人體的交互影響
也是 #好眠研究所 好眠知識的專業顧問喔！

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▬ OL的血淚失眠事件簿 ▬

小立是一位飽受失眠困擾的OL
下班後回到家，不管是➮精油泡澡
➮ 按摩舒壓 ➮靜坐冥想 ➮暴飲暴食
都無法阻擋她每晚失眠的命運😥

這時候就靠 『 #好眠研究所 』
來給大家各類 👍 好好眠知識補給 👍
歡迎持續追蹤我們，了解更多好眠秘訣！

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