Minuto da Mulher Br

Benefícios do açai para a sáude

1. Combate o envelhecimento
2. Melhora o Funcionamento dos intestinos
3. Derruba o Colesterol
4. Protege o coração e melhora a circulação
5. Fornece energia
6. Fortalece os sistema imune e previne infeções
7. Previne doenças degenerativas
8. Reduz o risco de câncer

A natação é um esporte que melhora a força, tonifica os músculos e trabalha todo o corpo, estimula as articulações e ligamentos e ajuda no controle de peso e na queima da gordura. A natação é um esporte aeróbico indicado para todas as idades, idosos, grávidas ou bebês, por ser um tipo de atividade física com poucos riscos e impacto para o ossos.

Veja 5 benefícios da natação:

1. Trabalha todo o corpo:

A natação é um esporte muito completo, que trabalha a maior parte dos músculos do corpo, ao contrário do que acontece na musculação, por exemplo, onde os exercícios são realizados de forma mais localizada.
Além disso, este esporte aumenta a flexibilidade muscular, sendo por isso a atividade física recomendado pelos médicos para ajudar na recuperação de lesões ou durante o período de recuperação após cirurgias.

2. Fortalece as articulações e ligamentos:

Este esporte ajuda a manter as articulações e ligamentos exercitados e saudáveis, melhorando também a flexibilidade e a postura do corpo.

3. Ajuda a emagrecer e queimar gordura:

Como este é um esporte feito dentro de água, os músculos são forçados a exercer um maior esforço, o que acaba por aumentar o gasto de calorias. Mas assim como todo o esporte, o gasto calórico da natação depende da intensidade dos exercícios e o emagrecimento, da sua associação a uma alimentação saudável, equilibrada e pobre em calorias.

4. Combate o estresse e melhora a memória:

A prática da natação promove o prazer e o bem-estar, uma vez que a prática de exercício melhora a satisfação e o humor. Além disso, como melhora também a circulação sanguínea e a oxigenação do sangue, acabando por melhorar a memória e a capacidade de raciocínio.

5. Melhora a respiração

A natação é um esporte com grande exigência respiratória, que melhora muito a respiração e a capacidade aeróbica. Com a natação, existe um maior fortalecimento dos músculos da parede torácica, o que permite uma melhor contração e expansão do pulmão, permitindo aos pulmões oxigenar melhor o sangue.

8 Alimentos Bons Para A Pele:

Quer manter seu rosto com um visual bonito, saudável e bem-cuidado? Para isso, saiba que consumir alimentos bons para a pele e beber bastante água ao longo do dia pode fazer toda a diferença nos seus cuidados diários.

Frutas cítricas:

Limão, laranja, abacaxi, maracujá, tangerina, acerola e kiwi são alguns dos alimentos que melhoram o aspecto da sua pele. Ricas em vitamina C, uma das principais responsáveis pela produção de colágeno, essas frutas ajudam a dar um up na sustentação da sua cútis.

Sementes:

Conhecidas como uma das melhores fontes de ômega 3, sementes, como a chia e a linhaça, são bons alimentos para a pele, porque atuam como um antioxidante e anti-inflamatório.

Batata-doce:

Rico em betacaroteno, uma substância que nosso organismo converte em vitamina A, o tubérculo é capaz de proteger a pele da obstrução dos poros e da despigmentação.

Couve:

Além do baixo valor calórico, a couve é rica em fibras e conta com as vitaminas A, B6, C e K. Essas propriedades tornam o alimento uma opção antioxidante e desintoxicante, contribuindo na redução da hiperpigmentação da pele e no aumento da produção de colágeno.

Nozes e castanhas:

Nozes, castanhas e avelãs são excelentes fontes de fibras, sendo capazes de melhorar o trânsito intestinal. Dessa forma, deixam o organismo livre de toxinas maléficas para o bem-estar da pele. Além dos mais, por possuírem zinco, essas alternativas de alimentos bons para a pele contribuem na produção de colágeno.

Abóbora:

Fonte de enzimas e alfa-hidroxiácidos, a abóbora pode suavizar sua pele, equilibrando o pH. Mas os benefícios não param por aí, já que o alimento também conta com fibras e zinco, que ajudam a regular a oleosidade gerada pelas glândulas sebáceas.

Mamão:

O mamão é outra ótima opção para manter sua pele saudável. Isso porque ele conta com a papaína, uma enzima capaz de hidratar a cútis, promover a renovação celular e amenizar os sintomas da acne.

Frutas vermelhas:

Para finalizar nossa lista dos melhores alimentos para a pele, que tal investir nas frutas vermelhas, como amora e morango? Repletas de substâncias antioxidantes, elas diminuem os efeitos negativos de radicais livres e combatem inflamações como alergias, vermelhidão e acne.

Além desses alimentos serem uma ótima forma de como ter uma pele saudável, eles também podem contribuir na sua saúde, evitando diversas doenças. Mas, para que tudo isso seja feito de forma segura e satisfatória, conversar com um nutricionista sobre suas expectativas é fundamental.

Cuidados essenciais para a saúde mental da mulher:

Apesar da complexidade que envolve a saúde mental da mulher e dos vários estigmas e pressões que ainda existem na sociedade, há muitas opções de tratamento e ajuda para que as mulheres consigam se cuidar psicologicamente. Não ter medo de pedir ajuda é o primeiro passo.

Dentre as opções de tratamento, existem médicos psiquiatras, psicólogos, enfermeiras capacitadas em saúde mental e profissionais de assistência social, que podem ajudar de forma preliminar. Tratamentos alternativos envolvem grupos de apoio e atendimento on-line para saúde mental.

Agir de forma preventiva ainda é a melhor forma de cuidar da mente. Conhecer a si própria, saber identificar as emoções, entender o que as causou e reconhecer quando é hora de buscar ajuda é fundamental para cuidar da saúde de dentro para fora. Ainda assim, há três fatores externos que interferem e bastante na saúde mental. São eles:

Prática de exercícios: atividades aeróbicas liberam endorfinas, que aliviam o estresse e promovem tranquilidade. A prática regular de exercícios físicos ajuda na qualidade do sono e também pode reduzir sintomas de ansiedade e depressão.

Alimentação balanceada: consumir alimentos saudáveis está associado a melhorar o humor das pessoas e a saúde de forma geral. Particularmente, evitar alimentos ricos em açúcar, que estão associados à sensação e cansaço e à irritabilidade quando os níveis de açúcar no sangue caem. Pesquisadores também recomendam que café e bebidas alcoólicas sejam consumidas com moderação. Além disso, algumas vitaminas e minerais, como selênio, ômega 3, vitamina B12, cálcio, erro e zinco também ajudam a diminuir sintomas de depressão.

Trabalhar com algo que goste: frequentemente os problemas psicológicos enfrentados pelas mulheres podem ser potencializados pelo ambiente onde ela trabalha. Uma mudança de emprego pode renovar o seu senso se propósito e aliviar alguns sintomas. Encarar uma nova carreira, com uma atividade que proporcione mais prazer e uma rotina menos estressante, também pode melhorar a saúde mental.

Além destas três medidas, algumas atitudes no dia a dia contribuem para a saúde mental, como a convivência com amigos e pessoas com uma influência positiva na vida da mulher, evitar fatores estressores, dormir bem e buscar um propósito. Saúde é um conceito que envolve tanto o exterior como o interior, e cuidar da mente é o primeiro passo para aproveitar a vida da forma que ela merece ser desfrutada.

Os principais benefícios da meditação incluem:

1. Reduz o estresse e a ansiedade:

A meditação, principalmente os exercícios de mindfulness, contribui para diminuir o estresse e doenças relacionadas com o excesso de estresse, já que este tipo de meditação permite que a pessoa relaxe, sem focar a sua atenção no passado ou em preocupações com o futuro.
Além disso, estudos comprovam que praticar exercícios de ioga, também ajuda a reduzir a ansiedade, a controlar melhor as fobias e a ansiedade social.

2. Melhora o sono:

A prática regular de meditação, ajuda a diminuir os pensamentos negativos e o estresse e a ansiedade do dia-a-dia, deixando a pessoa mais relaxada e mais plena, evitando que vá dormir com pensamentos negativos, facilitando o adormecimento e melhorando a qualidade do sono.

3. Permite valorizar os pequenos momentos:

A meditação, além de contribuir para reduzir o estresse, também aumenta a atenção perante as atividades realizadas no dia-a-dia, tornando-as mais satisfatórias e intensas, porque a pessoa se encontra mais plena, desfrutando mais do momento presente. Além disso, vários estudos indicam que a meditação também contribui para controlar a depressão, fazendo com que a pessoa tenha uma visão mais otimista da vida.

4. Estimula o auto-conhecimento:

A prática de exercícios de meditação permite que a pessoa se conheça cada vez melhor, já que dedica mais tempo para ela, permitindo debruçar-se mais sobre os seus pensamentos e suas atitudes, questionando-as e percebendo as suas motivações.

5. Aumenta a produtividade no trabalho:

A meditação contribui para o aumento da concentração, para o autoconhecimento das habilidades da pessoa, assim como de suas limitações, contribuindo para o bem-estar e qualidade de vida no trabalho, melhorando assim a produtividade.

Além disso, a meditação também ajuda a lidar melhor com o estresse e conflito laboral, proporcionando uma melhor convivência entre colegas.

6. Reduz a pressão arterial:

A realização de exercícios de meditação contribui para normalizar a pressão arterial, não só enquanto os exercícios são praticados, mas também diariamente, com a prática frequente da meditação.

6 benefícios do yoga para a saúde feminina:

1 -Imunidade em alta
2 - Melhora no desempenho físico
3- Redução dos sintomas de TPM
4- Diminui o estresse
5- Melhora a qualidade de sono
6- Reforça a saúde da mente

Dicas para quem quer começar a praticar yoga:

Atualmente existem diversos aplicativos para te auxiliar a efetuar os exercícios de yoga, além de canais no YouTube. Procure o que mais te agrada e dê início.

O yoga exige calma e atenção para a execução dos movimentos, por isso o ideal é escolher um lugar tranquilo. Em sua própria casa, escolha um dos cômodos que seja mais silencioso, retire os sapatos e as meias antes de começar.

É preciso ainda tomar cuidado para não se machucar na execução dos movimentos. Caso você perceba dificuldade em executar sozinha, procure um professor para te ajudar!

5 opções saudáveis para o almoço na sua casa:

Nem sempre conseguimos montar um prato saudável na hora do almoço, que forneça todos os nutrientes necessários para o dia a dia. Muitas vezes, justificada pela falta de tempo para preparação das refeições. Aprenda a 5 opções saudáveis para o almoço e fáceis de serem preparadas.

Segunda-feira

Salada: Alface, tomate e cebola – 1 prato de sobremesa
Cenoura baby refogada – 2 colheres de sopa
Filé de peixe assado com ervas finas – 1 unidade
Arroz integral – 3 colheres de sopa
Ameixa – 1 unidade

Terça-feira

Salada: Mix de folhas verdes, milho e rabanete cru – 1 prato de sobremesa
Bife grelhado de carne magra acebolado – 1 unidade
Arroz integral – 3 colheres de sopa
Lentilha – 1 co**ha
Gelatina diet – 1 unidade

Quarta-feira

Salada: Rúcula, pepino e palmito – 1 prato de sobremesa
Espinafre refogado – 2 colheres de sopa
Filé de frango grelhado – 1 unidade
Macarrão integral ao molho vermelho – 1 escumadeira
Maçã – 1 unidade

Quinta-feira

Salada: Mix de folhas verdes, beterraba e cenoura crua ralada – 1 prato de sobremesa
Brócolis cozido – 2 colheres de sopa
Peixe grelhado – 1 unidade
Purê de batata – 3 colheres de sopa
Melão – 1 fatia

Sexta-feira

Salada: Mix de folhas verdes e repolho – 1 prato de sobremesa
Couve manteiga refogada – 1 unidade pequena
Arroz integral – 2 colheres de sopa
Carne moída de patinho – 1 unidade
Feijão – 1 co**ha
Melancia – 1 fatia

Bom apetite !

Unhas fortes e bonitas são desejadas por muitas mulheres. Porém, muito mais do que uma estética agradável, unhas cheias de vida realmente refletem cuidados com a saúde.

Confira dicas para deixar as unhas fortes e cheias de vida:

1- Evite roer as unhas ou levar as mãos à boca: a saliva enfraquece a unha e o mau-hábito pode causar infecções provocando até a perda da unha;

2- Atente-se aos prazos de validade: não use produtos como esmaltes, bases e cremes para as mãos se estiverem vencidos;

3- Não utilize produtos com formol: podem causar alergias;

4- Aposte em bases fortalecedoras e nutritivas: elas devem ser aplicadas antes do esmalte;

5- Faça as unhas com profissionais: o ideal é semanalmente, mas sem retirar totalmente as cutículas, já que elas ajudam na proteção contra doenças, como a micose, por exemplo;

6- Consuma alimentos ricos em vitamina C: fortalecem as unhas, a pele e favorecem o sistema imunológico;

7- Use luvas para realizar tarefas domésticas: ajuda a proteger as unhas de produtos químicos;

8- Remova o esmalte com produtos específicos: o ideal é que não contenham acetona, pois o componente causa danos nas unhas e resseca as cutículas;

9- Deixa a unha respirar: remova todo o esmalte pelo menos dois dias antes de uma aplicação;

Pele, cabelos e unhas: 10 alimentos saudáveis e aliados da sua beleza

1 - Peixes: Sardinha, atum e salmão, por exemplo, são peixes ricos em ômega 3, um ácido graxo importante para a beleza.

2 - Cereais integrais: Alimentos como a aveia, arroz integral, centeio, cevada, aveia e outros, são responsáveis por fornecer uma boa quantidade de vitaminas do complexo B para o nosso organismo.

3 - Óleo de coco: Versátil não só na alimentação, o óleo de coco se tornou o queridinho e aliado da beleza devido o seu alto poder de hidratação.

4 - Tomate: O fruto comumente presente na alimentação saudável, também pode ajudar a melhorar a sua aparência física.

5 - Cenoura: Conhecida por sua alta concentração de vitamina A e betacaroteno, esses nutrientes tornam o vegetal um aliado perfeito da autoestima.

6 - Abacate: A fruta é superpoderosa para a nossa saúde, é rica em vitaminas A, C, D e E que ajudam a tornar o nosso corpo mais saudável e bonito.

7 - Abóbora: Cozida ou em forma de purê, esse alimento é delicioso, não é mesmo? Além de suculento, a abóbora é dona de vitaminas e minerais que favorecem a beleza.

8 - Frutas vermelhas: No grupo das chamadas "berries", podemos encontrar o morango, mirtilo, cereja, amora, framboesa e jabuticaba, frutas ricas em poderosos antioxidantes que contribuem com a nossa beleza.

9 - Oleaginosas: Castanhas, nozes e amêndoas formam esse grupo de alimentos ricos em ômega 3, vitamina E e minerais como potássio e selênio.

10 - Vegetais verdes escuras: Pepino, couve, agrião, espinafre e brócolis são responsáveis por fornecerem vitaminas A, C, E e K, além de minerais como ferro, potássio, magnésio e zinco que ajudam a manter o organismo saudável.

Os benefícios da meditação para a saúde física e mental:

Diversos estudos apontam os benefícios da meditação, dentre eles:

redução de estresse;

diminuição de sintomas depressivos;

controle da ansiedade;

potencialização do autoconhecimento e da autoestima,

desenvolvimento do foco nas atividades;

redução da perda da memória;

ampliação das emoções positivas;

redução de vícios;

melhora do sono;

benefícios em relação a doenças crônicas.

A meditação é uma prática acessível, não necessita de equipamentos e você pode buscá-las de forma gratuita, por meio de aplicativos (Lojong, por exemplo, disponível na Play Store), vídeos no YouTube, grupos presenciais e virtuais, entre outros.