Zdrowo do syta

Jeśli nie masz jeszcze prezentu dla siebie lub bliskiej Ci osoby, to mam świetne wieści 🥰🧑‍🎄

Po pierwsze, Thermomix jest dostępny od ręki, więc możesz go rozpakować w swojej kuchni jeszcze przed Świętami i cieszyć się z przygotowań do spotkań z rodziną z tak świetnym pomocnikiem!
Ilość jednak jest ograniczona, więc nie zwlekaj z decyzją 😉

Po drugie, nadal możemy składać zamówienia jak to tej pory (dostarczane przez kuriera) i wszystkie takie zamówienia złożone do końca przyszłego tygodnia zostaną dostarczone przed Wigilią! 🎁

Żeby nie przedłużać to po informacje o aktualnych promocjach zapraszam do kontaktu telefonicznego lub na IG czy Facebook 🥰

Miłego dnia! 😀

Pyszne domowe spaghetti bolognese. Moje oczywiście zmodyfikowane z dodatkową porcją warzyw - pieczarki, cukinia, papryka😍

🍝

Listopad to świetny moment na poznanie się z Thermomix'em.😊 Dostawa urządzenia do Twojej kuchni trwa w tym momencie 2-3 tygodnie.
To idealny czas na poznanie TM6 i przygotowanie sie do świąt.

Z takim pomocnikiem przygotowania świąteczne będą na pewno szybsze, przyjemniejsze, a na stołach zagoszczą nowe potrawy czy słodkości 😍

A może chcesz sprawić prezent sobie lub bliskim? 🤩

Prezentacja jest niezobowiązująca i bezpłatna, więc nic nie tracisz, a wręcz możesz zyskać darmową kolację! 😃

Zarezerwuj już dziś dogodny dla Ciebie termin spotkania 🙂

Przepyszne burgery z kotletem z ciecierzycy i buraka 😍

Chcesz urozmaicić swoją dietę?
Może chcesz przyspieszyć codzienne gotowanie i mieć więcej czasu dla bliskich?
A może chciałbyś zadbać o swoje zdrowie i zmienić sposób odżywiania?
A może nie lubisz gotować, ale masz dość jedzenia cateringu czy na mieście?
A może chciałbyś zmniejszyć ilość marnowanego jedzenia i zaoszczędzić pieniądze ? W obecnych czasach to dość ważny podpunkt 🤭

Zgłoś się do mnie by poznać urządzenie, które Ci w tym pomoże!

Przypominam, że jeszcze tylko 7 dni przy zakupie TM6 i/lub TMFried do zgarnięcia atrakcyjne prezenty!

Nie czekaj na lepszy moment - najlepszy jest właśnie teraz! 🥰

Dodaję pomysł na jutrzejszy obiad. Łosoś z ryżem i sosem koperkowym. Szybkie, smaczne, zdrowe! 🙂
Ocenione na 6+, więc naprawdę polecam 😍

Przepyszny dzisiejszy obiadek musi tu zagościć 😍 schab rozpływał się w ustach! Mniam 😋

Jaglanka a'la monte poleca się na drugie śniadanie do pracy lub szkoły. 😉 szybki, pełnowartościowy i smaczny posiłek. Może zaciekawić niejednego niejadka 🙂

Dodaję to zdjęcie trochę na pamiątkę. Zobaczymy czy w przyszłości zrobię progres w ozdabianiu tortów i ciast 😂
Wszystkiego słodkiego z okazji rozpoczęcia roku szkolnego! 😊

Koszt pizzy ze zdjęcia to jakieś 4,50 zł. kupując wszystkie składniki. Mnie ta pizza kosztowała jakieś 3zł z racji sezonowości i posiadania wielu składników w domu 😍

Czas wykonania: około 50 minut w tym mojego wkładu ok 10 minut. 😍

Nie jest to pizza neapolitańska z włoskiej restauracji, ale jako domowa pizza jest petarda 💥 chyba najlepsza jaką kiedykolwiek zrobiłam - musisz przetestować ten szybki przepis 😍

Przypominam o trwającej jeszcze tylko 7 dni ❗ promocji ratalnej 0% na Thermomix! Możesz mieć tego świetnego pomocnika za jedyne niespełna 160zł miesięcznie!
Zapraszam do kontaktu, czas ucieka! 🕛

Będzie mi miło jak udostępnisz ten post. 😊

Powiem szczerze, że jeszcze nigdy nie jadłam tak kremowej zupy jak ta, którą wykonał Thermomix 😍

Pyszny, lekko pikantny krem z kalafiora z curry - stąd taki kolor 😊

Warto zdecydować się na Thermomix w czerwcu, ponieważ jest to ostatni miesiąc w aktualnej cenie!
Od lipca cena idzie w górę! 📈💰
Możesz zapłacić gotówką, kartą oraz ratalnie!
Nie czekaj, zapraszam do kontaktu, a dobierzemy odpowiednią dla Ciebie opcję na nabycie Thermomix! 😀

Decyzja należy do Ciebie, ale nie zwlekaj - lipiec tuż tuż! 🌞

Pierogi z truskawkami - jedni uwielbiają, drudzy nienawidzą. Ja jestem tak po środku, jednak nigdy wcześniej nie chciało mi się ich robic 🙃
Odkąd mam Thermomix nawet ciasto na pierogi nie jest mi straszne, gdyż On wykona go za mnie w dwie minutki 😍

A Ty lubisz pierogi na słodko? 🙂

Jeśli uwielbiasz surówki ze świeżych warzyw tak jak ja, ale nie zawsze masz czas na ich przyrządzenie i rezygnujesz lub kupujesz gotową, musisz poznać Thermomix! Z TM6 nie bedziesz miała takiego dylematu, ponieważ przygotujesz miskę surówki dla całej rodziny dosłownie w kilka sekund!

Nie czekaj, skontaktuj się ze mną już dziś! Zostały ostatnie dwa tygodnie by nabyć Thermomix w aktualnej cenie!

Domowa pizza z Thermomixem szybsza w wykonaniu niż niejedna zamówiona z dostawą do domu!
I to z ulubionymi dodatkami 🥰

Spaghetti z sosem borowikowym 🙂
Polecam wybrać się na spacer do lasu, wykonać dzienny limit kroków, zrelaksować się i przy okazji znaleźć składniki na pyszny obiadek 🥰

Niedzielne śniadanie :)
Domowe gofry z ulubionymi owocami, serkiem waniliowym i orzechami :)

W upalne dni nie chce nam się stać przy kuchni, więc przychodzę z pomysłem na szybki obiad :)

Risotto szparagowo - pieczarkowe.
Składniki:
🌼cebula
☀pieczarki
🌼szparagi
☀ryż - u mnie basmati
🌼pomidorki koktajlowe
☀bulion/woda
sól, pieprz, ulubione przyprawy

Cebulę kroimy w kosteczkę i szklimy na odrobinie oleju, pokrojone pieczarki dorzucamy i dusimy do miękkości, szparagi kroimy na mniejsze kawałki solimy i dorzucamy do reszty. Jak szparagi lekko zmiękną dodajemy ryż i podlewamy bulionem (u mnie woda + piramidka ziołowa z Lidla). Całość dusimy, obserwujemy i dolewamy bulion w razie potrzeby. Gotujemy całość do miękkości ryżu - u mnie 10minut. Pod koniec doprawiamy wg uznania. Pomidorki dodałam świeże na gotowe danie.

Smacznego! 🌞😍😃

Wczoraj wieczorem dla niezapowiedzianych gości przygotowałam cytrynowe muffiny. Smakowały nawet dzieciom, które potrafią pomarudzić ;)

Składniki:
- 300g mąki (u mnie pół na pół pszenna i owsiana)
- 2 łyżeczki proszku do pieczenia
- 8g cukru wanilinowego
- szczypta soli
- starta skórka z 1 cytryny
- 2 jajka
- 250ml maślanki
- 125g oleju
- sok z 1 cytryny (u mnie ok 40g)
- ok 4-5 łyżek miodu
- opcjonalnie kilka kostek gorzkiej czekolady do środka

Przygotowanie: Suche składniki łączymy w jednej misce, mokre w drugiej. Następnie mokre wlewamy do suchych i mieszamy łyżką do połączenia składników. Pieczemy przez 20-25 minut w 180 stopniach. Suchym patyczkiem sprawdź czy muffiny są gotowe przed wyjęciem - być może u Ciebie czas pieczenia trzeba będzie wydłużyć lub skrócić - obserwuj :)

U mnie z danej porcji wyszło 12 muffin mniejszych (z jednej łyżki ciasta) oraz 6 większych (z 2-2,5 łyżek ciasta). Przez dużą ilość soku z cytryny muffiny wyszły dość kwaskowate, ale ja lubie takie smaki, więc dostosuj ilość do własnych preferencji. :)

Sam zdecyduj czym poczestujesz gości - przygotowanymi własnoręcznie słodyczami z dobrych składników czy ciastkami ze sklepowej półki, gdzie skład pozostawia wiele do życzenia :)

Smacznego! 😍

Śniadanie na słodko czy na słono? U mnie zamiennie w zależności od ochoty i tego co znajduje się w lodówce 😊 wczoraj usmażyłam naleśniki by rano nie tracić czasu, dziś przygotowałam twaróg oraz zmiksowałam mrożone jagody na mus i pyszne śniadanie gotowe 😍

Domowe śniadanie z produktów dobrej jakości będzie zawsze dobrym wyborem 👍

Dobrego dnia! 🌼

Uważasz, że przygotowanie zdrowych posiłków zajmuje dużo czasu lub jest za drogie?

Przygotowanie dania ze zdjęcia zajmie Ci max 30 minut, a przybliżony koszt porcji ze zdjęcia to 4,5 zł, serio tylko tyle 😊🤑🙈

Na moim talerzu wylądowali: cebula, pieczarki, brokuł, papryka, cukinia, poledwica z indyka, passata i makaron 😍 oraz oczywiście ulubione przyprawy 😄

Wiosna puka do okien więc mam dziś również wiosnę na talerzu 🌞🌼

Pysznie, zdrowo, kolorowo, tanio i szybko. Czego chcieć więcej? 💥🤔

Czasami najprostsze rozwiązania są najlepsze dlatego sałatka ze składników, które masz pod ręką będzie świetnym wyborem :)

U mnie: sałata, pomidorki koktajlowe, ogórek kiszony, papryka czerwona, oliwki zielone, cebula czerwona, ser kanapkowy, ulubione przyprawy, oliwa i sos balsamiczny 😍 podawaj z pieczywem podpieczonym w piekarniku lub grzankami 😊

✔szybko
✔smacznie
✔bomba witaminowa
✔zero waste - możesz wykorzystać cokolwiek masz w lodówce czy szafce
✔używasz ulubionych produktów

Lubisz takie szybkie sałatki? :)

Cześć! 😄
Dzisiaj internety przejęły zdjęcia pączków, donatów, faworków i innych słodkości. Ja nie będę dodawać kolejnego fit przepisu na te cuda. Chciałam tylko Ci przypomnieć, że jeśli masz ochotę na pączka to po prostu go zjedz. Pamiętaj przy tym tylko by był to produkt dobrej jakości, z dobrym, krótkim składem najlepiej przyrządzony w domu lub kupiony w ulubionej cukierni :) ważny dziś jest też umiar, dwa pączki między głównymi posiłkami w zupełności wystarczą 👐 jeśli nie masz ochoty na pączka to też jest okey i nie musisz ulegać presji społeczeństwa 😊

Ps. Z pączkiem czy bez wybierz się dziś na spacer! 😀

Smacznego! 😊

Zasada 80/20 to nic innego jak zdrowe podejście, zdrowa relacja z jedzeniem. 80% procent czasu wybieramy zdrowe produkty, niskoprzetworzone, a 20% to miejsce na nasze zachcianki, wyjście do restauracji, impreza czy imieniny u cioci. Takie proporcje stosujemy względem ilości posiłków, jak i kaloryczności dobowej, tygodniowej czy miesięcznej.
Np.:
Przypadek 1: Zjadasz 5 posiłków każdego dnia.
5 posiłków x7 dni = 35 posiłków/tydzień 35*20%= 7 posiłków/tydzień dla przyjemności
Przypadek 2: Twoja kaloryczność dzienna to 1800kcal.
1800kcal*20%= 360 kcal na przyjemności
Ważne jest, że możesz stosować się do tej zasady, ale nie musisz. Jeśli chcesz spożywać 100% zdrowych posiłków a tę zasadę wdrażać tylko od święta – super! Możesz też analogicznie zmienić proporcję na 90/10.
Plusy stosowania zasady 80/20:
+ zdrowa relacja z jedzeniem, brak zakazów, które mogą przynieść odwrotny skutek od zamierzonego
+ unikamy napadów na jedzenie, zaczynania znów od poniedziałku, nasza dieta staje się stylem życia, jest ciągła
+ nie wymaga poświęceń, nie psuje relacji z otoczeniem, gdy masz na coś ochotę – zjadasz to z uwagą na zdrowy rozsądek
Minusy zasady 80/20:
- Musisz jednak pamiętać o rozsądku i samokontroli by 20% nie zamieniło się w 90%.

@ Rzeszów

Na piątkową kolację poleca się pieczona polędwica z dorsza w ziołach z pieczonymi ziemniakami oraz sałatką z kapusty kiszonej 😍

Prosto, szybko, smacznie i zdrowo 😊😍😀

Przepis:
Dorsza umyj, wysusz, skrop cytryną, wmasuj ulubione przyprawy(u mnie tymianek i zioła prowansalskie), sól, pieprz do smaku.
Ziemniaki pokrój, rowniez użyj ulubionych przypraw (u mnie zioła prowansalskie, papryka słodka, papryka ostra) sól, pieprz do smaku, łyżeczka oliwy - wymieszaj.
Piekarnik nagrzany do 200 stopni najpierw na 10 minut włożyłam ziemniaki, po tym czasie dołożyłam rybę z odrobiną masła na górze na 20 minut.
Podawaj z ulubionymi warzywami 👌

Miłego wieczoru 😊

Czy są tu fani placków po węgiersku? Wcale nie muszą ociekać tłuszczem i być zakazane na diecie. Moje wyszły z piekarnika i smakowały wyśmienicie z domowym gulaszem 😍

Najczęściej mamy nadmierny apetyt i chcemy go poskromić. To zagadnienie omówiłam w poprzednim poście. Jednak problem, którego nie należy bagatelizować jest również wtedy gdy tego apetytu nie mamy, dlatego dziś pokrótce omówię sposoby na jego poprawę.
1. Stres – czynnik, który pobudza nasz apetyt, ale również może powodować jego brak, czujemy wtedy tzw. „ścisk w żołądku”. Znajdź formę aktywności, hobby, zajęcie, które pozwoli Ci każdego dnia zrelaksować i odstresować.
2. Przygotuj potrawy tak, by były kolorowe, pachnące, aromatyczne. Używaj ulubionych przypraw, które pobudzą Twój apetyt. Jemy oczami, więc z większą chęcią zjesz posiłek, który pięknie wygląda. Zadbaj również o różnorodność posiłków, nikomu nie będzie smakowała ta sama zupa czwarty dzień z rzędu.
3. Nie wciskaj w siebie na siłę zbyt za dużej porcji, zaplanuj więcej, mniejszych posiłków (5-6), a częściej.
4. Pamiętaj o aktywności, zwłaszcza tej na świeżym powietrzu. Nawet krótki spacer czy przejażdżka na rowerze może pozytywnie wpłynąć na Twój apetyt.
5. Zadbaj o temperaturę posiłków. Posiłki o umiarkowanej temperaturze mają lepiej wyczuwalny smak oraz zapach.

Podobają Ci się takie treści? Czy może Ciekawi Cię coś innego? Daj znać :)

#

Dobry wieczór! 😊
Przychodzę dziś znów ze zdrowym pomysłem na słodki posiłek 😍
Budyń jaglano - czekoladowy - idealny na drugie sniadanie lub podwieczorek. Musisz spróbować :)

Przepis na dwie porcje:
80g kaszy jaglanej
120g banana
100ml mleka 2%
10g kakao
15g płatków migdałowych
10g wiórki kokosowe

Sposób przygotowania:
Kaszę ugotuj na mleku zgodnie z instrukcją na opakowaniu. Jeśli będzie dla Ciebie za gęste dolej trochę wody. Pod koniec gotowania dodaj do garnka banan i kakao. Zmiksuj wszystkie składniki na budyń. Podaj z wiórkami i migdałami.

Wartość energetyczna 1 porcji:
E: 324 kcal B: 9,5g T: 11g W: 48g

Smacznego!

Cześć! 😊😍
Czy słodycze na diecie są zakazane ? Oczywiście, że nie. Jeśli wybieramy swiadomie, czytamy składy i prowadzimy zdrowy styl życia w naszym jadlospisie może znaleźć się coś co uwielbiamy, a niekoniecznie wpisuje się w ramy zdrowego posiłku - stosując zasadę 80/20. Najważniejsze jest zdrowe podejście.
Na szczęście są słodkości, które mogą na legalu być w naszym jadłospispisie bez wyrzutów sumienia. Porcja chlebka bananowego idealnie skomponuje się z ciepłym kakałkiem na drugie śniadanie czy podwieczorek :)

Znasz zasadę 80/20?
Stosujesz zdrowsze zamienniki słodyczy w swojej diecie?

Miłego wieczoru 😊

Witaj! 😊
Wiele osób narzeka na zbyt duży apetyt, na ciągłe poczucie głodu, co może być spowodowane źle zbilansowaną dietą i wyborami żywieniowymi na co dzień, ale również czynnikami zewnętrznymi. Dziś przychodzę do Ciebie z 5 sposobami, które pomogą w zmniejszeniu Twojego apetytu.
1. Odpowiednia ilość snu, zapewni prawidłowy poziom hormonu sytości – leptyny.
2. Zaplanowane i przygotowane posiłki wcześniej uchronią Cię przed zjedzeniem zbędnych, nadprogramowych kalorii, np. w postaci batonika.
3. Często podjadamy, gdy nam się nudzi, dlatego warto zaplanować swój czas – wyjście na spacer będzie lepszym wyborem niż kolejne ciastko.
4. Warto również skupić się na jedzeniu, na każdym kęsie – spróbuj zjeść jutro posiłek w spokoju, bez telefonu czy telewizji.
5. Informacja do naszego mózgu o najedzeniu dociera dopiero po ok 15 minutach od rozpoczęcia posiłki. Im dłużej trwa jedzenie, tym bardziej prawdopodobne jest kontrolowanie apetytu i spożywanie mniejszej ilości pokarmu.
Masz problem z nadmiernym apetytem? A może wręcz przeciwnie - odczuwasz brak apetytu? Daj znać w komentarzu. 😊

Cześć! Jak tam mija Ci dzień ? U mnie po wczorajszej ekstrakcji zęba o dziwo, całkiem w porządku :)

Przychodzę więc z przepisem na pyszny krem z brokułów :)

Składniki:
- opakowanie mrożonych brokułów lub jeden cały brokuł
- 2 marchewki
- 1/2 selera
- pietruszka
- por
- cebula
- kilka ząbków czosnku
- kilka ziaren pieprzu czarnego, ziela angielskiego, liścia laurowego, odrobina soli, opcjonalnie kurkuma
- łyżka śmietany lub jogurtu
- ok 2l wody/bulionu

Sposób przygotowania:
Warzywa obrać, podzielić na pół, wrzucić do garnka z wodą, cebulę opalić na palniku i dodac do garnka wraz z przyprawami i gotować bulion ok 1,5h na delikatnym gazie. Nastepnie dodać do garnka brokuł i gotować kilka minut, do miękkości. Możesz wyjąć ziarenka przypraw i liście laurowe przed miksowaniem, no chyba ze Twój mikser sobie z nimi poradzi to zmiksuj całą zawartość garnka na krem. Podawaj z kleksem śmietany, opcjonalnie z grzankami z razowego chleba, ziarenkami słonecznika, czy pieczywem czosnkowym.

Ps. Jeśli masz gotowy bulion, gotuj warzywa do miękkości i miksuj. W tedy zupka gotowa w 15 minut 😍

Smacznego! 🔥😀

Lubisz ryby? Czy pojawiają się w Twoim jadlospisie przynajmniej raz w tygodniu?

Dziś przychodzę z propozycją obiadu/kolacji: makaron z wędzonym łososiem, brokułami i pieczarkami 😍

Składniki: ok.2-3 porcje
- 300g makaronu
- 125g wędzonego na gorąco łososia
- 250g pieczarek
- 1/2 brokuła
- cebula
-kilka ząbków czosnku
- 200ml śmietanki 30%
- łyżkę oliwy z oliwek
Sol, pieprz do smaku

Przygotowanie: cebulę i czosnek pokrój w kostkę i wrzuć na rozgrzaną patelnię z oliwą. Brokuła zalej gorąca woda i kilka minut trzymaj pod przykryciem. Dorzuć pokrojone pieczarki do zeszkolnej cebuli i czosnku. Gdy pieczarki puszczą sok dodaj różyczki brokuła, rozdrobnionego łososia, zalej śmietanką. Gotuj kilka minut, na końcu dopraw do smaku.

Smacznego 😍😍


# dietabezdiety

Cześć!

Głód to nic innego jak sygnał naszego organizmu, że potrzebuje dostarczenia wraz z pożywieniem energii, składników odżywczych i mineralnych.

Dlaczego zadaje Ci pytanie z grafiki? Wyróżniamy dwa rodzaje głodu – fizjologiczny, w którym organizm domaga się składników odżywczych oraz – emocjonalny, wtedy gdy to umysł podpowiada nam by coś zjeść z nudów, w nagrodę czy na pociesznie.

Następnym razem zanim sięgniesz po batona lub ciastko proszę zadaj sobie to pytanie i jeśli faktycznie jesteś głodny to może warto sięgnąć po bardziej wartościowy produkt, który Cię nasyci i dostarczy energii. Natomiast jeśli sięgasz po jedzenie z innych powodów przeanalizuj swoje nawyki i sposób odżywiania, być może niewielkie zmiany sprawią, że nie będziesz głodna/y lub nie będziesz podjadał/a :)

Miłego wieczoru! :)

Dzień dobry 😊

Czy jadasz śniadania? Czy zwracasz uwagę na to, co ląduje u Ciebie na talerzu przed rozpoczęciem dnia pracy i aktywności?

Przygotowanie posiłku ze zdjęcia zajmuje 10-15 minut, a jest bogaty w witaminy i minerały, usprawnia pracę Twojego układu pokarmowego, dodaje energii – może nie na cały dzień – ale na 3h na pewno😃

Kupienie słodkiej drożdżówki czy zapiekanki z piekarni/sklepu nie jest wcale szybszym rozwiązaniem, dlatego zacznij wprowadzać zdrowe nawyki w tym momencie, przygotuj sobie składniki na jutrzejsze śniadanie i zacznij dzień posiłkiem pełnym zdrowia i smaku 😊

Moja propozycja owsianki:
*40-50g płatków owsianych
*ok 1 szklanka wody/mleka
* banan
* kiwi
*10g migdałów
*kostka czekolady opcjonalnie :D

Smacznego!

Cześć! Miło Cię widzieć! :)

W pierwszym poście chciałam wyjaśnić co to jest tak na prawdę ta nieszczęsna - a może nie taka zła jak ją malują - dieta ;)

Z czym kojarzy Ci się dieta?
Prawdopodobnie z odchudzaniem, z ograniczeniem kalorii, wyrzeczeniami, eliminacjami ulubionych produktów na rzecz tych, których nie lubisz. Być może również z głodem i myślami jak wytrzymać kolejny dzień, bo marzysz o lepszej figurze.

Dieta to nic innego jak sposób Twojego odżywiania na co dzień, każdy z nas stosuje jakąś indywidualną dietę dobraną wg własnych upodobań.

Nie zawsze są to dobre wybory, dlatego mam nadzieję, że razem uda nam się zwiększyć Twoją świadomość dotyczącą jedzenia, podejścia do jedzenia i wyborów żywieniowych na co dzień.

Daj znać w komentarzu czy wiedziałeś, że dieta to nie tylko ta odchudzająca :)

Miłego dnia ☀