Typical group

Как делать гуд морнинг, чтобы прокачать спину и бёдра
Гуд морнинг — это несложное упражнение, которое поможет увеличить подвижность суставов и защититься от травм. Рассказываем, как правильно его выполнять.
Что представляет из себя гуд морнингГуд морнинг (good morning) — это наклон корпуса со штангой на спине, который выполняют для прокачки разгибателей позвоночника и мышц на задней стороне бедра.Гуд морнинг. Фото: Александр СтаростинДвижение очень похоже на румынскую становую тягу с той только разницей, что снаряд не удерживается в руках, а лежит на верхней или средней части трапеции.Чем хорошо упражнение гуд морнингГуд морнинг имеет сразу несколько преимуществ: Укрепляет разгибатели спины. Когда вы наклоняетесь вперёд, мышцы, окружающие позвоночник в грудном и поясничном отделах, напрягаются 1. W. Kraemer, M. Clark, P. Schmotzer. The Good Morning Exercise / Strength and conditioning journal2. S. M. McGill, A. Karpowicz. Exercises for the torso performed in a standing posture: spine and hip motion and motor patterns and spine load / Journal of strength and conditioning research , чтобы удержать ровное положение спины. Так что упражнение прокачивает разгибатели не хуже M. McAllister, K. Hammond, B. Schilling. Muscle Activation During Various Hamstring Exercises / Journal of Strength and Conditioning Research , чем румынская становая тяга. Прокачивает заднюю сторону бедра. Гуд морнинг нагружает нужную группу мышц лучше M. McAllister, K. Hammond, B. Schilling. Muscle Activation During Various Hamstring Exercises / Journal of Strength and Conditioning Research , чем сгибание ног в тренажёре и разгибание на GHD. Может защитить от травм. Во время выполнения упражнения мускулы на задней стороне бедра испытывают эксцентрическую нагрузку — напрягаются и растягиваются. Такая тренировка помогает C. L. Brockett, D. L. Morgan, U. Proske. Human hamstring muscles adapt to eccentric exercise by changing optimum length / Medicine and science in sports and exercise мышцам принять оптимальную длину и может предотвратить 1. C. Askling, J. Karlsson, A. Thorstensson. Hamstring injury occurrence in elite soccer players after preseason strength training with eccentric overload / Scandinavian journal of medicine and science in sports2. J. Croisier, S. Ganteaume, J. Binet. Strength imbalances and prevention of hamstring injury in professional soccer players: a prospective study / The American journal of sports medicine травмы в игровых видах спорта. Увеличивает подвижность тазобедренных суставов. Согласно анализу K. O’Sullivan, S. McAuliffe, N. DeBurca. The effects of eccentric training on lower limb flexibility: a systematic review / British Journal of Sports Medicine научных исследований, эксцентрические нагрузки развивают не только силу, но и гибкость ног. Гуд морнинг поможет растянуть мышцы на задней стороне бедра и может стать отличной альтернативой упражнениям из стречинга вроде наклона к ногам. Не требует долгого освоения. Гуд морнинг — довольно простое и безопасное движение, особенно если использовать подходящие веса. Иногда можно услышать, что гуд морнинг хорошо прокачивает ягодичные мышцы. Упражнение действительно нагружает их, но делает это значительно хуже, чем другие популярные движения.Например, в одном эксперименте S. Lee, J. Schultz, J. Timgren. An electromyographic and kinetic comparison of conventional and Romanian deadlifts / Journal of exercise science and fitness выяснили, что даже классическая становая тяга прокачивает ягодицы лучше румынской — по сути, повторяющей двигательный шаблон гуд морнинга.При этом в большом обзоре W. K. Neto, T. L. Vieira, E. G. Soares. Gluteus Maximus Activation during Common Strength and Hypertrophy Exercises: A Systematic Review / Journal of Sports Science & Medicine силовых упражнений отметили, что в плане активации этих мышц становая сильно уступает таким упражнениям, как зашагивания на возвышение или разгибание бедёр со штангой.Кому не стоит делать гуд морнингВ одной научной работе отметили W. Kraemer, M. Clark, P. Schmotzer. The Good Morning Exercise / Strength and conditioning journal , что при глубоком наклоне разгибатели спины расслабляются и нагрузка переходит на связки позвоночника.И хоть сила сжатия и сдвига, воздействующая на спину при выполнении упражнения гуд морнинг, не больше A. Burnett, A. Beard, K. Netto. Back stress and assistance exercises in weightlifting / 20 International Symposium on Biomechanics in Sports (2002) , чем в румынской становой и тяге к груди в наклоне, при проблемах с поясницей лучше не рисковать и исключить это движение.Как правильно выполнять гуд морнингУстановите штангу на стойки на уровне груди. Возьмитесь за гриф на расстоянии чуть шире плеч и расположите его на задних дельтах.Придерживая снаряд руками, снимите его со стоек и сделайте пару шагов назад. Проверьте, чтобы штанга лежала на спине, а не на руках.Поставьте ноги на ширине плеч, разверните носки чуть в стороны и проверьте, чтобы вес равномерно распределялся по всей стопе. Следите, чтобы локти располагались за линией штанги, а не строго под ней, но не задирайте их высоко. Поднимите голову и направьте взгляд вперёд.Вдохните, напрягите пресс и проверьте, чтобы спина находилась в нейтральном положении, без чрезмерного прогиба в пояснице и горба в грудном отделе.Одновременно отведите таз назад и наклоните корпус вперёд, сгибая ноги в тазобедренных и коленных суставах. Следите, чтобы голени находились в вертикальном положении.Опуститесь до параллели корпуса с полом или чуть выше. Затем подайте бёдра вперёд, а спину — вверх и вернитесь в исходное положение стоя со штангой на спине.Каких ошибок стоит избегатьИсправьте эти огрехи в технике, чтобы увеличить пользу от упражнения и снизить риск травм.Слишком сильное сгибание коленейВо время выполнения упражнения гуд морнинг вы сгибаете ноги в коленях, но лишь немного, чтобы получилось без проблем отвести таз назад и наклонить корпус. Если угол будет большим, а голени наклонятся вперёд, упражнение будет напоминать приседание, а нагрузка на заднюю поверхность бедра снизится.Неподходящий диапазон движенияГрадус наклона корпуса зависит от того, насколько подвижны ваши тазобедренные суставы. Если вы можете опуститься до параллели спины с полом, не испытывая боли в задней стороне бедра и удерживая нейтральную поясницу, — прекрасно, делайте так.Если же мышцы начинает тянуть гораздо раньше, не старайтесь сделать глубокий наклон, жертвуя жёсткостью корпуса. Выполняйте гуд морнинг в том диапазоне, в котором удаётся сохранить ровную поясницу и подняться без дополнительного сгибания коленей и прочих лишних движений.Недостаток жёсткости в верхней части спиныПостарайтесь выпрямиться в грудном отделе и прижать штангу к задним дельтам. Если гриф ездит вверх и вниз по спине, скорее всего, вы расположили его неправильно. Положите штангу на задние дельты и прижмите руками.Как добавить гуд морнинг в свои тренировкиВыполняйте это движение раз в неделю — в день прокачки ног или когда решите поработать над задней стороной бедра. Делайте 3–5 подходов по 6–12 повторений. Утяжеление подбирайте таким образом, чтобы получалось закончить все повторения с правильной техникой — без чрезмерного сгибания коленей и округления спины.Тренер и физиотерапевт Джефф Ниппард советует HOW TO DO THE GOOD MORNING EXERCISE: Build Your Glutes, Hamstrings And Squat With Perfect Technique / Jeff Nippard / YouTube брать вес в 40–50% от одноповторного максимума в приседании. Однако это рекомендация для опытных лифтеров.Если вы пробуете упражнение впервые и не вполне уверены в силе разгибателей спины и мобильности тазобедренных суставов, начните с пустого грифа, увеличивайте вес постепенно и следите за техникой.

3 причины, по которым проблемы с деньгами возникают даже у умных людей
Финансовая грамотность многим даётся нелегко. Мы не учитываем реальную стоимость денег, поддаёмся эмоциям и стремимся к быстрому вознаграждению.
1. Мы становимся жертвами денежной иллюзииМы забываем, что способность что-то купить зависит не только от цифры у нас на счёте, но и от колебания цен. Если вам повысили зарплату, это ещё не значит, что вы стали богаче. Ведь из-за инфляции цены на товары тоже выросли. В этом и заключается M. Shimizu. Overcoming money illusion: The numerical ability of individuals and the role of emotion денежная иллюзия. Мы не учитываем реальную стоимость денег. Нам кажется, что они всегда стоят одинаково, но их ценность постоянно меняется. На одну и ту же сумму в разное время можно купить разное количество товаров.Об этом явлении впервые заговорили в 1928 году. Экономист Ирвинг Фишер описал его как «непонимание того, что ценность доллара или любой другой денежной единицы то возрастает, то падает». Оно даже влияет на нашу удовлетворённость своей должностью. В 1997 году поведенческие психологи подтвердили E. Shafir, P. Diamond, A. Tversky. Money illusion / The Quarterly Journal of Economics это в ходе экспериментов.Они описали участникам такую ситуацию: есть два человека, у них одинаковое образование, должность и стартовая зарплата. Разница в том, насколько им повысили жалованье на второй год работы и какой процент инфляции там, где они живут. Первый: зарплата 30 000, инфляция 0%, повышение 2%. Второй: зарплата 30 000, инфляция 4%, повышение 5%. Три группы участников попросили ответить на один из вопросов: чьё положение экономически выгоднее, кто из этих людей счастливее и чья должность более привлекательная. С точки зрения реальных доходов, выгоднее положение Первого. После вычета инфляции его зарплата больше, чем у Второго. Большинство так и ответили, когда их спросили об экономической выгоде.Но на вопрос о счастье отвечали по-другому — говорили, что счастливее Второй. Именно так проявляется денежная иллюзия. Людям кажется, что более высокая прибавка означает больше денег, а значит, и больше счастья. Она же заставляет считать, что должность Второго привлекательнее.Это доказывает, что мы всё-таки способны учитывать реальную стоимость денег, когда нам напоминают об инфляции. Но в обычных условиях мы о ней забываем и судим о деньгах неправильно. Думаем, что у нас их больше, чем на самом деле, и совершаем необдуманные покупки.Как с этим боротьсяКогда принимаете финансовые решения, старайтесь мыслить рационально. Не поддавайтесь эмоциям. Напоминайте себе об инфляции и реальной стоимости денег.Чтобы не растратить всю зарплату в начале месяца, начните вести бюджет. Подсчитайте, сколько у вас уходит на питание, коммунальные платежи, лекарства, развлечения. Планируйте остальные покупки, ориентируясь на свободный остаток. Попробуйте 💰 Как вести бюджет, если вы транжира 2. На нас влияет гиперболическое обесцениваниеДопустим, вам предложили получить 3 000 рублей сегодня или 6 000 через год. Большинство в таком случае выбрали бы 3 000 сразу. Мы предпочтём ту награду, которую можно получить раньше. Даже если она меньше той, что ожидает нас потом. Будущее вознаграждение для нас не так важно, мы его обесцениваем L. Green, J. Myerson. A discounting framework for choice with delayed and probabilistic rewards / Psychological Bulletin .Но если поставить вопрос немного по-другому: 3 000 рублей через девять лет или 6 000 через 10 — люди чаще склоняются ко второму варианту. Когда ждать награды всё равно долго, мы мыслим рациональнее и выбираем большую сумму. А вот сделать правильный выбор в краткосрочной перспективе нам сложнее. Это объясняет долги по кредитным картам. Финансовая стабильность в будущем кажется не такой ценной, как возможность купить что-то приятное прямо сейчас.Это когнитивное искажение затрагивает не только финансы, но вообще всё, что связано с самоконтролем. Зависимости G. J. Madden, N. M. Petry et al. Impulsive and self-control choices in opioid-dependent patients and non-drug-using control patients: Drug and monetary rewards / Experimental and Clinical Psychopharmacology , пищевые привычки, те сферы, в которых нужно отказаться от немедленного удовольствия ради будущего благополучия.Например, у вас лишний вес. Вы понимаете, что для похудения нужно больше двигаться и сбалансировать питание. Вы клянётесь себе не поддаваться искушению ради здоровья в будущем. Но потом не можете удержаться от шоколадного торта на десерт. По сравнению с немедленным удовольствием от торта здоровье в отдалённом будущем кажется не таким ценным. Некоторые учёные объясняют это с помощью эволюции L. Bogaardt. The evolutionary foundation of probability weighting and hyperbolic discounting / Lund University . Когда ваш далёкий предок видел маленькую худосочную антилопу, он старался поймать и съесть её, а не ждать добычи покрупнее. Потому что до этого момента можно было и не дожить. В итоге в мозге выработался механизм A. G. Fischer, S. Bourgeois-Gironde, M. Ullsperger. Short-term reward experience biases inference despite dissociable neural correlates / Nature Communications , который поощряет немедленное вознаграждение.Как с этим боротьсяЗаранее защитите себя от искушений. Чтобы не тратить на сиюминутные удовольствия, установите лимит расходов по карте. Автоматизируйте накопления. Отчитывайтесь кому-то о своих тратах.Прежде чем принять решение, представьте самого себя в будущем: одобрите ли «будущий вы» такой выбор. Так вы оцените факты объективнее. Узнайте больше 💡 Как перехитрить мозг и начать заботиться о своём будущем 3. Мы подвержены эффекту деноминацииЧасто бывает так: потратиться на крупную покупку нам страшно, но на много мелких — нет. В этом виноват эффект деноминации, или по другому эффект ценности денежных знаков. Крупные купюры кажутся нам более ценными H. Colby. A partitioning explanation of the denomination effect / Rutgers, The State University of New Jersey , их жалко разменивать. Мы мысленно считаем их «настоящими» деньгами. А купюры меньшего достоинства и монеты для нас не такие ценные, с ними легко расставаться.Наверняка вы испытывали подобные чувства, держа в руках пятитысячную банкноту. Её тратить не хочется. Но ту же самую сумму в купюрах по 1000, 500 и 100 рублей вы мысленно отнесёте в разряд повседневных расходов и быстро истратите.Учёные описали этот эффект в 2009 году, проведя серию экспериментов P. Raghubir, J. Srivastava. The denomination effect / Journal of Consumer Research . В одном они просили людей пройти короткий опрос, а в награду давали им пять долларов. Кому-то одной банкнотой, а кому-то пятью купюрами номиналом в один доллар. После этого участники могли зайти в магазин и потратить полученное. Затем исследователи попросили посмотреть их чеки. Оказалось, что люди, получившие пятидолларовую банкноту, в основном воздерживались от трат. Этот эффект затрагивает всех людей, но особенно сильно проявляется в странах, где часто расплачиваются наличными. Исследователи описали эксперимент в Китае. 20% китайских женщин решили не тратить полученную купюру в 100 юаней (на время проведения эксперимента это было довольно много). Но среди тех, кому выдали такое же количество денег мелкими купюрами, от покупок воздержалось только 9,3%.У эффекта деноминации есть ещё одно проявление J. T. Gourville. Pennies‐a‐day: The effect of temporal reframing on transaction evaluation / Journal of Consumer Research . Покупка кажется нам выгоднее, если цена указана не одной суммой, а распределена по дням или месяцам. Нам легче заплатить за услугу «10 рублей в день», чем «3 650 рублей» в год.Как с этим боротьсяЕсли хотите сэкономить, не носите с собой много мелких денег. Расстаться с крупной купюрой психологически сложнее, даже если мы знаем, что получим с неё сдачу. Используйте это как механизм защиты от лишних трат.Напоминайте себе, что в итоге потраченная мелочь складывается в большую сумму. Для наглядности заведите финансовый дневник, где будете отмечать расходы.

Что такое глутамат натрия и стоит ли его бояться
Глутамат натрия часто содержится в чипсах, консервах, быстрорастворимых супах и другой нездоровой еде. Но на самом деле это натуральный продукт.
Что такое глутамат натрияГлутамат натрия — это усилитель What is MSG? Is it bad for you? / Nutrition and healthy eating / Mayo Clinic вкуса, который часто добавляют в продукты быстрого приготовления: лапшу, быстрорастворимые супы, чипсы, консервы. В РФ он известен как пищевая добавка Е621 СанПиН 2.3.2.1293‑03. Гигиенические требования по применению пищевых добавок .Из чего делают глутамат натрияС химической точки зрения глутамат натрия — это соль Questions and answers on monosodium glutamate (MSG) / FDA глутаминовой кислоты. Так называют одну из важнейших аминокислот, из которых построены все белки. В том числе те, из которых состоит наше тело.Глутамат натрия естественным образом содержится в любой белковой пище, включая мясо, грибы, молочные продукты. Особенно много Monosodium glutamate / Encyclopedia Britannica его в спелых помидорах, пармезане, мясных бульонах и грудном молоке K. Torii, H. Uneyama, E. Nakamura. Physiological roles of dietary glutamate signaling via gut-brain axis due to efficient digestion and absorption / Journal of Gastroenterology .Собственно, из натуральных продуктов эту пищевую добавку некогда и получили.В 1908 году профессор Токийского имперского университета Икеда Кикунаэ заинтересовался, какой именно элемент придаёт традиционному японскому блюду, бульону из морских водорослей, характерный пикантный вкус. Этим веществом оказался глутамат натрия. Химик смог выделить его из бульона. А уже через год наладил коммерческое производство добавки, продавая её под названием «адзиномото» (в переводе с японского — «сущность вкуса»).Позже учёные много раз пытались синтезировать глутамат натрия искусственно. Но во второй половине ХХ века нашёлся простой, дешёвый и натуральный способ производства. Вместо того чтобы извлекать и кристаллизировать глутамат из бульона, его начали получать путём ферментации крахмала, сахарной свёклы, сахарного тростника.Такой же процесс ферментации используется при производстве йогуртов, уксуса, вина. Поэтому Е621 не искусственная пищевая добавка, а абсолютно натуральный продукт.Почему он кажется таким вкуснымГлутамат натрия имеет не просто пикантный, а совершенно особый, базовый, желанный для нашего организма вкус.Многие до сих пор считают, что человеческий язык чувствителен лишь к четырём видам вкуса: сладкому, солёному, кислому, горькому. Однако у нас есть ещё и рецепторы, распознающие глутаминовую кислоту и её соли. Благодаря им мы чувствуем K. Torii, H. Uneyama, E. Nakamura. Physiological roles of dietary glutamate signaling via gut-brain axis due to efficient digestion and absorption / Journal of Gastroenterology пятый вкус — умами (это японское слово означает «пикантность»).Умами — это маркер белковой пищи. Он сообщает организму, что в еде много жизненно необходимого белка (так же, как сладкий вкус свидетельствует о калорийных углеводах, а солёный — о содержании критически важных для жизнедеятельности натрия и хлора). Именно поэтому нам так нравится пища с высоким содержанием глутамата натрия.Чем опасен глутамат натрияПрактически ничем. Американское управление по контролю над качеством продуктов и медикаментов (FDA) однозначно относит What is MSG? Is it bad for you? / Nutrition and healthy eating / Mayo Clinic глутамат натрия к безопасным пищевым добавкам.И это оправданно. Глутамат натрия в добавках с химической точки зрения ничем не отличается Questions and answers on monosodium glutamate (MSG) / FDA от глутамата, присутствующего в пищевых белках. Человеческий организм перерабатывает их абсолютно одинаково. Нет разницы, получили вы это соединение из мясного бульона, сыра, помидоров или из упаковки с солёными орешками.Откуда взялся миф о том, что глутамат натрия вреденИстоки мифа — опыты над лабораторными мышами и крысами. Так, в исследовании J. W. Olney. Brain lesions, obesity, and other disturbances in mice treated with monosodium glutamate / Science 1969 года новорождённым мышам делали инъекции значительных доз глутамата. Позже оказалось, что это вызвало неврологические нарушения, а также ожирение и бесплодие у самок.В 2002‑м был проведён ещё один эксперимент H. Ohguro, H. Katsushima et al. A high dietary intake of sodium glutamate as flavoring (Ajinomoto) causes gross changes in retinal morphology and function / Experimental Eye Research , на этот раз над крысами. Учёные полгода предлагали животным рацион, 20% которого составляла натриевая соль глутаминовой кислоты. У некоторых грызунов такая диета привела к нарушениям зрения.Однако применять к человеку результаты обоих исследований некорректно. Во‑первых, мы потребляем глутамат не с помощью подкожных инъекций, а другим способом. Во‑вторых, съесть столько этого соединения, чтобы оно составило 20% от ежедневного рациона, попросту невозможно.Если предположить, что в среднем человек потребляет около 2 кг пищи в день, — чтобы почувствовать себя подопытной крысой, он должен получать по 400 г глутамата натрия. Для сравнения: в типичной порции еды с добавлением Е621 содержится Questions and answers on monosodium glutamate (MSG) / FDA примерно 0,5 г этого элемента.Значит ли это, что он совершенно безопасенНет. Существует ряд вероятных проблем, связанных с глутаматом натрия косвенно. Основная из них — переедание.Добавка Е621 настолько улучшает вкус продуктов, что часто мы не чувствуем меры. И не можем остановиться, пока не съедим всю пачку чипсов или упаковку солёных орешков. Впрочем, связь между любовью к вкусу умами и последующим набором веса как её следствием не установлена. А в одном небольшом исследовании T. Imada, S. Shuzhen Hao et al. Supplementing chicken broth with monosodium glutamate reduces energy intake from high fat and sweet snacks in middle-aged healthy women / Appetite даже опровергнута: его авторы обнаружили, что добавление глутамата в пищу даже снижает общее количество потребляемых калорий. Однако это не значит, что страсть к сухарикам или вермишели быстрого приготовления не надо контролировать: ничего полезного в фастфуде точно нет.Вторая проблема — возможная индивидуальная чувствительность. То же FDA регулярно получает сообщения о лёгких побочных реакциях на продукты с глутаматом натрия. Эксперты авторитетной медицинской организации Mayo Clinic называют What is MSG? Is it bad for you? / Nutrition and healthy eating / Mayo Clinic такие сообщения анекдотическими. Однако описывают симптомокомплекс, связанный с натриевой солью глутаминовой кислоты: головная боль; потливость; покалывания, жар, онемение, которые ощущаются на коже лица, губах, шее; учащённое сердцебиение; тошнота; сонливость. Предполагается, что такие кратковременные ощущения могут возникать у людей, чувствительных к глутамату натрия, которые к тому же получают Questions and answers on monosodium glutamate (MSG) / FDA не менее 3 г вещества за один приём пищи. Но убедительных доказательств связи Е621 с этими симптомами найти не удалось.Так что в отношении данной пищевой добавки действуют простые правила безопасности. Если после употребления чипсов, лапши быстрого приготовления, соусов и других продуктов, включающих Е621, вы чувствуете себя как‑то не так, просто откажитесь от них. И в любом случае ограничивайте количество подобной пищи, чтобы случайно, увлёкшись вкусом умами, не съесть лишнего.

Дайджест а. Лучшие материалы, которые вы могли пропустить
Гадаем, что находится на обратной стороне Луны, разбираемся, откуда берётся слатшейминг, и мечтаем о стайке роботов-пылесосов.
Новости редакцииДелимся с вами радостной новостью: подкасты Лайфхакера вошли в число лучших за 2021 год на «Яндекс.Музыке». «Лайфхак» и «Подкаст Лайфхакера» попали в чарт лучших подкастов года, а «Теперь понятно» — в топ новых проектов. Ещё не слушаете наши подкасты? Пора скорее исправлять ситуацию!Новость неделиИзображение: CNSA, CLEPКитайский космический аппарат обнаружил загадочный объект в форме куба на обратной стороне Луны. В комментариях уже шутят про Тардис и энергон из «Трансформеров». А у вас есть идеи, что это за штука?Статья неделиИзображение: кадр из фильма «Полицейский с Рублёвки»Андрюха, у нас тут лучшие российские сериалы! Возможно, криминальные. По коням! В этой подборке вы найдёте и документальную антологию Леонида Каневского, и комедии, и захватывающие триллеры.Комментарий неделиКомпания Roidmi, которая входит в экосистему Xiaomi, показала робот-пылесос EVA. Он не только проводит сухую и влажную уборку пола, но ещё и сам перемещает мусор в мешок, меняет воду и чистит щётки швабры.Наш читатель пофантазировал, какие гаджеты для уборки могли бы изобрести в ближайшем будущем. Если честно, нам уже захотелось такой набор.Лучшее из нашего InstagramБольшие перемены могут начаться с маленьких и на первый взгляд незначительных решений. Главное — постоянно их придерживаться. В нашем Instagram рассказали о 9 полезных микропривычках, которые постепенно сделают вашу жизнь лучше. Посмотреть эту публикацию в Instagram Публикация от Лайфхакер () Больше интересного Не можете определиться, какой фильм посмотреть на выходных? Тогда предлагаем оценить картины о разрушительных цунами и наводнениях. И ещё немного рекомендаций. На этот раз от Хидэо Кодзимы. Гений геймдизайна назвал лучшие сериалы Netflix за 2021 год. Узнайте, какие шоу понравились ему больше всего. Спойлер: «Игры в кальмара» там нет. А теперь пора размяться! Разнообразьте свои тренировки силовыми упражнениями с гирями вверх дном. Почитайте, почему стоит попробовать такой необычный вариант нагрузки. Если даже с интенсивными тренировками у вас не получается похудеть, стоит проверить уровень лептина. В этой статье рассказываем, как гормон влияет на аппетит и потерю веса и что можно сделать, чтобы увеличить чувствительность к нему. Гибрид ленивца и гигантской крысы, горбатая беззубая утка и двухметровый пернатый барсук. Это не случайный набор слов, а описания реально существовавших динозавров. Увидеть самых странных доисторических ящеров можно в нашей подборке. Динозавры уже давно вымерли, а устаревшая практика осуждать женщин за их сексуальность, к сожалению, до сих пор существует. Разобрались, откуда берётся слатшейминг и как с ним справиться. На сегодня всё. До встречи через неделю!

5 классных бесплатных приложений для работы с текстами и таблицами на смартфоне и планшете (без всплывающей рекламы!)
Собрали онлайн- и офлайн-приложения, которые сделают работу с текстом и таблицами на мобильных устройствах легче и быстрее.
1. Google Документы и ТаблицыПриложения для смартфонов и планшетов от Google позволяют редактировать файлы даже без подключения к интернету, поэтому закончить горящую задачу можно, отдыхая на даче. Правда, предварительно нужно открыть для файла доступ на офлайн‑редактирование, иначе ничего не выйдет.Помимо стандартного форматирования и проверки правописания в текстовом редакторе есть возможность помечать важные документы, быстрый поиск значения слова и иллюстраций в интернете. А в таблицах — создание QR‑кода с помощью формулы, градиент строчек и другие.«Google Документы» и «Google Таблицы» есть только в App Store и Google Play, в AppGallery официальных приложений компании нет. Кроме того, для работы с текстами и таблицами нужно скачивать разные приложения — сделать всё в одном месте не получится.2. «МойОфис Документы»Единое бесплатное приложение для работы с документами любого формата. С ним не нужно скачивать сразу несколько редакторов: написать текст, создать таблицу, прочитать pdf‑файл. Приложение «МойОфис Документы» не требует регистрации и оплаты подписки, не показывает рекламу. Скачать его можно в любом магазине: Google Play, App Store, Huawei AppGallery, Xiaomi GetApps. Приложение доступно в 65 странах мира и поддерживает несколько языков, в том числе английский и французский. Приложение «МойОфис Документы» создано российскими разработчиками, которые регулярно его обновляют. Кроме полного набора стандартных функций и удобного интерфейса «МойОфис Документы» порадует расширенными возможностями комментирования: оставлять правки можно в текстовом или аудиоформате. У редактора документов также есть обновляемое оглавление, а у редактора таблиц — возможность выбрать формат ячейки и быстро сдвинуть данные внутри таблицы вниз‑вверх, вправо‑влево. Открытый документ в «МойОфис Документы» можно распечатать и отправить сообщением в любой удобный мессенджер или на электронную почту прямо из приложения, не закрывая рабочее окно. Также оно позволяет импортировать и экспортировать документы из любого публичного облака, например Dropbox или Яндекс.Диск, и поддерживает большинство актуальных форматов и языков (исключения: арабские шрифты и шрифты с иероглифами). В версии для Android есть возможность работать с документами непосредственно в облачном хранилище Google Drive. Можно открывать, редактировать и сохранять документы в формате Google (Google Docs и Google Sheets), а также просматривать презентации Google Slides. Скачать «МойОфис Документы» 3. Microsoft OfficeУ мобильного офиса Microsoft есть как платная версия, так и бесплатная, но с сокращённым набором функций. Приложение объединяет Word, Excel и PowerPoint, а также читалку для PDF.В текстовом редакторе кроме предустановленных шрифтов и базовых инструментов для форматирования есть голосовой ввод и быстрый поиск нужных функций. В таблицах — автосумма, набор готовых формул, возможность выбрать стиль ячейки, создать график или диаграмму.После завершения работы файл можно сохранить на самом устройстве или в облачном хранилище OneDrive (также Office поддерживает некоторые другие публичные облака, например Dropbox), отправить на печать и переслать в мессенджеры.Но в бесплатной версии нет разрывов страниц, ориентации документа, настройки колонтитулов, редактирования элементов SmartArt и ряда других функций.4. SmartOfficeSmartOffice также объединил в себе сразу и тексты, и таблицы, и презентации. У приложения простой и слегка устаревший интерфейс, но инструментов для базовой работы над документами достаточно. Плюс в нём есть 12 шаблонов и оно поддерживает основные офисные форматы, в том числе старые .doc, .ppt и .xls.Готовый документ можно сохранить на устройство, синхронизировать со сторонним облаком, отправить в мессенджеры или распечатать, не выходя из приложения. При этом SmartOffice не поддерживает совместное редактирование. Чтобы рецензирование стало доступным, необходимо оформить платную подписку. Также к минусам приложения можно отнести небольшой набор шрифтов и оттенков цветного маркера.5. iWorkПакет офисных программ от Apple, в том числе редактор текстов Pages и редактор таблиц Numbers. У приложений большой набор функций и инструментов, есть много шаблонов для разных задач — например, в Pages их больше 70. Офисные продукты Apple позволяют переводить тексты прямо в документе и использовать разные мультимедийные вставки, в том числе видео из YouTube и Vimeo, которые можно запустить, не переходя в браузер.В отличие от других редакторов, работу с таблицами в Numbers можно начинать не только с готовой разлиновкой, но и с совсем пустым листом — вставлять нужные фрагменты в любом месте документа. iWork также поддерживает совместное редактирование и позволяет вносить рукописные правки и добавлять декоративные элементы с помощью стилуса. Но офисный пакет Apple доступен только в App Store.