nutrijoaomuzzy

Gente, ninguém faz uma dieta 100%! Nem o treino! E tá tudo bem!

Vocês precisam entender isso!

Vai ter semana que você vai treinar só 2x! Vai ter semana que você vai treinar todos os dias!

Vai ter semana que você vai comer errado de segunda a domingo!
E vai ter semana que você vai comer direitinho até no fds.

E tá tudo bem!!!

Você de fato deve buscar sempre dar o seu melhor, mas sempre compreendendo que vão haver dias muito difíceis no meio do caminho. Faz parte do processo!

Sabe quem de fato vence no emagrecimento? Quem entendeu isso!

Quem aprendeu a curtir o processo sem afobação! Quem entendeu que vai errar e que isso é normal!

Quem entendeu que o exercício é para o resto da vida! Quem entendeu que não pode deixar entrar em casa os alimentos/produtos que sabotam!

E principalmente, quem entendeu que é um processo pra vida toda. E não um projeto de 30 dias sem açúcar e blablabla.

Sabe porque a dieta precisa obrigatoriamente ser prazerosa? Porque você vai precisar seguir ela para o resto da vida!

Sabe porque você deve buscar fazer um exercício que te dê certo prazer em sair de casa? Porque você vai precisar fazer para o resto da vida!

Se você não gosta de musculação, vai fazer algo que você goste mais (algo além de caminhadas, se possível), porque você não vai poder abandonar esse hábito jamais.

Entenda, você vai errar! E muito!
Mas procure sempre voltar para o plano já no dia seguinte! Esse é o segredo! Voltar!

E só consegue voltar para o plano rapidamente, quem tem uma dieta prazerosa.

Anota isso no fundo do coração: a dieta precisa ser prazerosa! Beleza?

Espero ter ajudado!
Envia pra uma colega!

Abraços, João.

Sou apaixonado nesse jantar!

Refeição calculada para o emagrecimento feminino! ✅

Homens geralmente comem um pouco mais que isso em um jantar no processo de emagrecimento.

Evitem usar alimentos com glúten (farinha de trigo) mais do que 1 a 2x no dia.

Essa refeição combina muito com um suco de polpa congelada e adoçante ou água com gás, limão e gelo. É um jantar que sacia legal!

No lugar dos 2 ovos, pode substituir também por 100g de carne magra.

Podem confiar que super funciona!

Espero ter ajudado!
Abraços, João.

Nós precisamos é de constância! Chega disso de começar uma dieta e no primeiro obstáculo parar. Começar os exercícios e logo ali na frente abandonar também.

Vamos viver sempre frustrados dessa forma! 80 anos passam voando pra gente viver procrastinando os nossos objetivos! É sério, gente! Acorda!

Precisamos entender que nunca vai ser fácil! Ninguém falou que seria! Mas o que não faltam são bons exemplos de pessoas que tem a rotina 1 milhão de vezes mais turbulenta que a nossa e ainda assim fazem dar certo.

Você não veio pra f**ar choramingando e dando desculpas!
“Meu marido”
“Meu trabalho”
“Meus filhos”
“Meu joelho”
Mano... para com isso!

Claro que tem as exceções onde uma patologia ou algo muito relevante na rotina está acontecendo que te priva de ter essa liberdade para cuidar de si como realmente deveria.

Mas ninguém te força a pedir um fast food várias vezes na semana.

Na maioria das vezes já estamos tão acostumados a dar desculpas para nós mesmos, que no fundo a gente até acredita naquela desculpa. Isso é bizarro!

O dia tem 24h e você não consegue 30 minutos dessas 24h pra fazer exercícios? É sério que você vai me dizer isso?

Não estou perguntando se você gosta de exercícios! Nem todo mundo gosta de trabalhar, mas trabalhar é necessário!

Talvez você não entenda o que esse texto quer dizer, mas eu preciso te
falar que você veio pra vencer em tudo que você deseja vencer!

Você não veio para ter essa sensação de derrota em absolutamente nada na vida.

Tenha com você bons profissionais e tenha com você pessoas que te arrastam para o teu propósito de vida.

Eu não gosto de textos motivacionais porque todo mundo no fundo já sabe o que deve ser feito. Mas eu espero que você saia dessa maldita zona de conforto!

Você precisa sair!

Você veio pra voar! Para de achar que você é só mais um!

Abraços, João.

Rodízio é sa*****em 🥲

Quantas pessoas deixaram de comer essa dupla devido a banalização que ocorre diariamente com informações equivocadas a respeito deles na internet.

Sinônimo de viver em dieta hoje, infelizmente é não comer arroz com feijão.
As pessoas acham bonito dizer que não comem mais arroz com feijão. 😅

Isso é um equívoco, pessoal!

São dois alimentos que juntos formam uma combinação completa de aminoácidos (isso mesmo), uma bela combinação de carboidratos fibrosos e proteínas.

Quando bem encaixados na dieta, nos proporcionam energia e s a c i e d a d e.

“Mas e o índice glicêmico, nutri?”
Tudo que é misturado com feijão tem um índice glicêmico muito pequeno por conta da quantidade de fibras e proteínas que ele possui.

Aliás, se eu pudesse dar o título de super alimento para algum alimento, o primeiro seria o feijão. Ele é “completo” e barato.

Outro detalhe, esqueça índice glicêmico! Se liberte disso! Não seja atrasada!

Deixa eu te falar uma coisa que talvez você nunca ouviu:
O carboidrato é o seu maior aliado no processo de emagrecimento!
Anota essa frase.

É o carboidrato que nutri o seu bendito cérebro, é o carboidrato que abastece o seu músculo de energia, é o carboidrato que melhor o seu humor e produtividade.

Você só precisa ajustar as quantidades de acordo com o seu objetivo!

As minhas pacientes comem carboidratos em todas as refeições e em boas quantidades, e vocês diariamente veem os resultados postados por elas aqui.

Em 100g de arroz + 100g de feijão, nós temos em média 204 calorias, de acordo com a tabela taco.
São 200 gramas de comida, sem contar a carne e os vegetais.

Só para vocês terem ideia de como essa combinação é pobre em calorias, 26ml de azeite de oliva tem 216 calorias.

Veja bem, em 200g na mistura de arroz e feijão, tem menos calorias do que 26ml de azeite.

Quando a paciente gosta, costumo prescrever 60g de arroz + 60g de feijão no almoço e no jantar.

Mas sempre com muitas opções de substituição!

Podemos comer de tudo! A questão sempre vai ser ajustar as quantidades!

Caso você tenha interesse em ter um plano alimentar calculado para o seu objetivo, clique no link na minha bio e conheça o meu Plano Econômico.

Abraços, João.

Eu vejo que as pessoas tem uma dificuldade muito grande de associar que alimentos saudáveis também engordam.

Alegam que comem super bem e saudável, fazem exercícios e não conseguem ter os resultados que tanto desejam.

Parte dessa frustração vem desse contexto de comer alimentos saudáveis sem mensurar as quantidades e as calorias. Justamente por acharem que alimentos “saudáveis” não engordam. 😐

Dois exemplos de “alimentos” que podem sabotar total com os resultados de emagrecimento quando não há atenção com as quantidades: azeite de oliva e suco de uva integral sem açúcar.

De fato são dois “alimentos” muito saudáveis que auxiliam em algumas esferas, como na ação antioxidante e no perfil lipídico.

Porém, são alimentos densamente calóricos. E para emagrecer, o principal fator é controlar a ingestão de calorias.

A dieta precisa sim ser saudável, mas acima de tudo precisa haver restrição calórica (ou déficit calórico).

Pessoas que colocam azeite na salada sem mensurar / não mensuram a manteiga/óleo/banha pra fazer o ovo / bebem suco de uva integral despreocupadamente / comem pasta de amendoim dms… dificilmente vão conseguir emagrecer como desejam.

Esses alimentos na foto possuem uma densidade calórica MUITO mais elevada do que o ideal para o emagrecimento.

Podemos sim usar todos eles, mas a cautela precisa ser gigante.

Outro exemplo é o mel de abelha! Muito saudável, mas abarrotado de carboidratos, semelhante ao açúcar.

Vejo pessoas trocando o açúcar pelo mel e achando que estão arrasando. ☹️

Não é bem por aí pessoal!

Gravem isso no fundo do coração: alimentos saudáveis também engordam se não souber o que está fazendo.

Comer saudável nunca foi e nunca será suficiente para emagrecer. Precisamos contabilizar até os alimentos saudáveis.

É totalmente possível chegar a obesidade grave sem comer fast food / chocolate / sorvete / bolachas / fritura…

Claro que, comendo fast foods descontroladamente vamos chegar a obesidade muito mais rápido!

Mas mesmo sem comer fast food, se estivermos comendo comida saudável em excesso todos os dias, também vamos chegar a obesidade!

Vocês estenderam a mensagem que eu quis passar? A quantidade é o segredo!

Abraços, João.

Receita prática e muito gostosa pra usar como recheio para o pão, torradas e outros.

A parada é viciante! Acompanha aí os ingredientes:

60g atum natural (em água / ou ao natural) ou peito de frango desfiado(40g) +

50g creme de ricota light (ou 25g de requeijão light) +

25g milho verde (enlatado mesmo) +

cenoura ralada livre +

Oregano e cheiro verde a gosto.

Só misturar tudo e mandar pra caixa!

Gosto muito de deixar as fatias de pão integral darem uma tostada na misteira e depois colocar o patê. F**a crocante igual torradas. Mas não pode deixar f**ar preto ou muito tostado com aquele aspecto de queimado.

Como não há praticamente gordura/óleo nenhum neste patê, ele acaba sendo bem controlado em calorias.

Total de 150 calorias na porção de patê citada acima, aproximadamente. Pobre em gorduras e em carboidratos, com ótimo teor de proteínas.

2 fatias de pão integral (ou 1 pão francês) tem por volta de 140 calorias + 150 calorias do patê, a gente fecha o sanduíche com 290 calorias.

Gente! 290 calorias é muito pouco! E convenhamos, a refeição com pão + patê f**a luxo!

Sugiro adicionar mais um suco de polpa de morango, ou acerola ou maracujá pra fechar (com adoçante porque vocês não são mais criança).

Somando tudo, a refeição f**a por volta de 320 calorias. ✅

Será que seguir uma dieta é tão difícil quanto as pessoas dizem por aí? 🤔

Espero ter conseguido ajudar. Compartilha com uma amiga.

Abraços, João.

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A dieta precisa ser a mais prazerosa possível e o exercício constante!

Abaixo vou deixar as 3 principais coisas que fará você emagrecer, sem voltar a engordar tudo de novo:

1- exercícios físicos diários (não estou perguntando se você gosta).
Você precisa colocar o tênis nesse pézinho lindo e ir treinar (seja lá qual esporte for).
Faça chuva ou sol!

“Eu não tenho tempo” tempo é questão de prioridade!

2- uma dieta balanceada e prazerosa durante a semana. Se a dieta for desprazerosa e em quantidades muito pequenas, você vai abandonar e vai voltar a engordar tudo de novo.

Não fomos feitos para comer pouco! Não sabemos comer pouco! Então, a forma que você encontra de comer bons volumes de comida e ter resultados, é treinando (treinou, comeu).

Todas as refeições do dia precisam ser prazerosas (dentro do que é possível fazer), se não, você também vai abandonar!

Coma pão, coma frutas, coma arroz com feijão, coma um docinho... tenha uma alimentação prazerosa! Por favor!

3- controle no final de semana. Esse é o principal pilar para não voltar a engordar tudo de novo!

Você pode fazer 100% o treino e a dieta (sem f**ar beliscando e sem comer fast food de segunda a sexta), mas se você não sabe comer no sábado à noite e no domingo durante o dia (e ainda tem o culto à noite 😅), ninguém vai dar jeito na sua vida.

Organize os seus pensamentos para fazer uma a duas refeições fora da dieta na semana, mas sem exagerar nas calorias(boas opções: hambúrguer artesanal, pizza, japonês, esfirra, churrasco magro…).

Isso costuma funcionar muito bem para o emagrecimento e para a manutenção quando não excede principalmente na quantidade de gordura e álcool na refeição “livre”.

O problema é que a gente quer furar o treino meio de semana e quer comer fast food umas 3 a 4 vezes na semana cheio de gordura e fritura! Sem contar as beliscadas ao longo do dia e as barras de chocolate e doces.

Só um milagre na vida de quem não quer fazer o que tem que ser feito. Tem que se organizar!

Ajuste esses 3 pilares que citei acima e entenda: isso é para o resto da vida caso você não queira engordar tudo de novo e um pouco mais.

Abraços, João.

VAGAS ABERTAAAAAAS LINK NA MINHA BIO

Acabei de abrir a fila de espera para o desafio 😱

Se eu fosse você, entrava logo pois o valor está super acessível e as vagas são LIMITADAS (daremos prioridade de compra para as pessoas do grupo) o link está na Bio

VALOR: DE R$197,00 por apenas R$ 97,00 A VISTA ou 12 x de R$ 9,45 ✅

Para mais informações entre nos meus stories e assista

Come não bobo 👍🏻😂

Em uma grande revisão sistemática publicada há 3 anos, Toews et al. 2019, investigaram possíveis malefícios a saúde com a ingestão de adoçantes e também analisaram se o consumo de adoçantes é mais viável que o açúcar (sacarose). Para isso, 56 estudos com aproximadamente 14mil pessoas envolvidas foram investigados. Segue abaixo alguns dos resultados.

PERDA DE PESO
Indivíduos que usaram adoçante (aspartame, ciclamato, acessulfame K e sacarina) consumiam em média 250 kcal a menos por dia do que os que consumiam açúcar. Mas essa diferença variava signif**ativamente de acordo com a metodologia de cada trabalho analisado.
Não foi relatado mudança signif**ativa de peso quando comparado o consumo do adoçante vs açúcar. Isso certamente se deu pela falta do controle calórico entre os grupos dos trabalhos analisados.

GLICOSE
Houve redução dos níveis de glicose (0,016 mmol:L) com o uso de adoçante em relação ao uso de açúcar. Mas esse dado era conflitado com dados de outros trabalhos que mostravam leve aumento da glicemia com o uso de adoçante, quando comparado com açúcar.

INSULINA
Sem alterações signif**ativas nos níveis plasmáticos de insulina quando o uso de adoçante foi comparado com o açúcar (o que pode sugerir que indivíduos diabéticos devem evitar o consumo de adoçantes, tal como o de açúcar.

TENDÊNCIA A COMER DOCE
3 estudos nesta revisão investigaram se pessoas que usam adoçantes tendem e desenvolver um paladar mais adocicado e ter mais preferência por alimentos doces. Os 3 trabalhos não mostraram diferenças na preferência por alimentos doces entre os grupos intervenção e controle.

CÂNCER
O risco de câncer da bexiga ou do trato urinário inferior, avaliado em meta-análise de estudos de controle de casos, pareceu ser semelhante naqueles expostos a adoçantes e não expostos a adoçantes. Os trabalhos analisados não sugeriram diferença no risco de desenvolvimento de outros tipos de câncer, como o câncer cerebral, com o uso de aspartame.

ALERGIAS
Não foram encontrados trabalhos que analisaram a correlação da ingestão de adoçantes com alergias e asma.

Finalizo nos comentários com a minha análise desse revisão sistemática 👇🏻

Chega me dá um ranço saber que muitas pessoas deixam de comer comida pra comer esses biscoitos e acham que estão arrasando na vida.

Acorda! Veja como é simples comer bem, com praticidade, sabor e muitos nutrientes!

Banana prata (60g) = 60 calorias!
Pêssego (150g) = 60 calorias!
2 fatias pão integral (50g) = 130 calorias!
Creme de ricota light (60g) com vegetais crus livres = 65 calorias!
Café sem açúcar = zero calorias!

Aproximadamente 310 calorias!

Não tem desculpa! Quem quer comer bem sempre consegue! Basta ter a orientação profissional correta e organização!

E vale ressaltar que a galera normalmente come o pacote inteiro desses biscoitinhos “fit”.

Eu tenho tanto ranço de coisas “fit” que quando escuto essa palavra eu já quero sair de perto da pessoa que falou (brincadeira 😅).

Comam COMIDA! Para de inventar moda com esse negócio de farinha de amêndoa, farinha de coco, macarrão de abobrinha... 😖

Em casos onde a pessoa tem intolerância comprovada aos derivados do leite e/ou ao glúten, é aceitável essas variações.

Faça o básico! Simplif**a que vai funcionar de verdade!

Abraços, João.

Turma, já vou pedir a vocês que compartilhem em especial essa publicação com os amigos. É uma das maiores dúvidas que eu recebo aqui!

Vamos lá!

A água gaseif**ada não possui contra indicação para pessoas normais. Pelo contrário, ela pode ajudar e muito!

“Nutri, eu ouvi falar que água com gás causa celulite, é verdade?”

Isso é mito!!!

Basicamente, a celulite é causada por uma disfunção que ocorre em determinada parte do tecido adiposo, como no bu**um, coxas e abdômen, por exemplo.

Entenda o seguinte, você adquire celulite principalmente porque está engordando. E você engorda por estar comendo mais comida e calorias do que deveria.

Água com gás não tem calorias, logo, ela não causa celulite pois não te faz engordar.

Pegou essa informação!? Ok!

Quer perder celulite? Emagreça! É o que realmente funciona para reduzir/eliminar celulite!

Qualquer procedimento que você fizer para reduzir celulite que não esteja incluso a perda de gordura (dieta e exercícios) é perder tempo e dinheiro. Acorda!

Água com gás ajuda demais na saciedade!

O gás liberado no estômago aumenta a plenitude gástrica e nos ajuda a comer menos do que comeríamos. É nítido como aumenta a saciedade quando estamos comendo algo tomando água com gás.

Isso ajuda demais a não extrapolar na ingestão calórica, principalmente na refeição livre no final de semana.

Muitas pessoas que procuraram substituir o refrigerante pela água com gás + gelo + limão se apaixonam e não fazem mais questão alguma do refri (conheço muitos. Sério! 🙌🏻).

Gente, água com gás, gelo e limão é o ouro! ✨

O consumo de água (com gás ou sem gás) vai aumentar a hidratação da pele, vai melhorar o intestino, vai sinalizar melhor pra saciedade e vai te ajudar muito no emagrecimento!

Pode beber água com gás todos os dias, tranquilamente!

Evite refrigerante zero ou tradicional, H2O ou qualquer outra bebida com muitos aditivos químicos.
Procure deixar esses para o fim de semana caso você faça muita questão.

E só pra ressaltar, bebam água! Mais de 2L por dia. Pelo amor de Deus! 🙏🏻❤️

Abraços, João.

Arrasta pro lado ➡️

1 Pão francês (50g) + 1 ovo sequinho + 30g de creme de ricota light ou 15g de requeijão light + 1 fruta + um café ou suco de polpa sem açúcar (com adoçante) vai muito bem no processo de emagrecimento feminino!

🥖+🍳+🧀+ 🍇+☕️
Cerca de 320 calorias ✅✅

“Eu nem como muito e engordo”

As vezes a pessoa até nem come muito mesmo, mas por comer “errado” e não ter regularidade no exercício, acaba engordando com facilidade.

Isso normalmente ocorre com pessoas que tem o hábito de comer alimentos gordurosos, como na foto podemos ver a pasta de amendoim.

Mas isso também vale pra linguiça, azeite, bacon, costelas, óleo, banha, manteiga, maionese, queijos gordos, frituras e outros.

Esses alimentos gordurosos, por possuírem MUITAS calorias em pequenas quantidades, o pouco que você come pode ser suficiente para ser estocado na forma de gordura corporal. Principalmente se você faz pouco ou nenhum exercício físico.

Aquela linguiça ou bacon que o brasileiro usa diariamente no feijão pra ajudar no sabor, por exemplo, pode estar sendo um grande problema na sua saúde e estética corporal. São detalhes que você não percebe ou finge não perceber.

No prato da esquerda podemos observar meio quilo de comida, mas praticamente nenhuma fonte de gordura. Apenas proteínas, carboidratos e fibras.

Com isso, podemos aumentar muito o volume de comida da refeição, devido ao carboidrato e a proteína terem um teor de calorias infinitamente menor que a gordura, o que nos permite comer mais.

Repito, a gordura tem muita caloria em pequenas quantidades (seja de fonte saudável ou não).

1g de carboidrato = 4 calorias.
1g de proteína = 4 calorias.
1g de álcool = 7 calorias. 🥴
1g de gordura = 9.3 calorias. 🥴

“Então não devemos comer gordura?”

Resposta: Temos que comer gordura sim! Mas para uma pessoa que deseja emagrecer, as quantidades de gordura na alimentação devem estar muito bem ajustadas (mas muito bem mesmo)!

Obs: perceba a diferença bizarra na quantidade de gramas de um prato para o outro, e perceba que ambos tem a mesma quantidade de calorias.

Quando você evita os alimentos com maior teor de gordura, sejam eles saudáveis ou não, você consegue comer pratos volumosos e com pouca caloria.

Isso vai te permitir emagrecer sem precisar f**ar comendo igual passarinho e morrendo de fome.

Já quando você usa alimentos gordurosos, a caloria sobe e você tem que comer volumes muito menores. 😐

Espero ter ajudado vocês.

Abraços, João.

Hoje foi dia de comemorar nosso primeiro mês de casados! ❤️

O problema é que a maioria das pessoas já querem perder 10kg no primeiro mês e acabam indo com muita sede ao pote.

Param de comer os alimentos normais do dia a dia, cortam absurdamente os carboidratos, deixam de comer coisas gostosas no final de semana, começam a fazer exercícios mirabolantes e obviamente, logo na sequência, desistem.

Quando desistem, voltam a comer descontroladamente e já abandonam também o exercício físico!

Resultado: voltam a engordar tudo novamente e até mais.

Não seja você a pessoa que faz isso! Por favor!

Se você está sedentária, coloca a meta de fazer exercícios umas 3 a 4 vezes na semana.

Se você está comendo fast food; açaí; chocolate… 4x na semana, reduz pra 2x.

Se você tá comendo um caminhão de arroz com feijão, reduza as quantidades!

Se estiver sempre comendo carnes com um maior teor de gordura, dê preferência ao frango peito e sobrecoxa sem pele, carne moída, peixe grelhado...

Vai com calma! Sem apavorar!

A meta de perder de 1kg a 2kg por mês é totalmente alcançável! Você não precisa fazer nada de mirabolante!

Você precisa de orientação profissional, organização e uma dose de disciplina, não precisa ser uma super dose. Sério!

Pensa como você vai estar em dezembro do ano que vem perdendo cerca de 1 a 2kg por mês? Pensou?

O que você precisa fazer para perder de 1 a 2kg por mês é apenas não desistir de você. Porque mesmo chutando o balde algumas vezes (que inevitavelmente vai acontecer e é normal) caso você sempre retome a dieta no dia seguinte, todo mês você consegue bater essa meta. Mesmo deslizando na dieta! Sério!

Todos esses resultados bizarros que eu posto, são de pessoas que erram bastante na dieta, porém, elas não desistem do processo por conta dos deslizes.

Resumindo: ninguém faz perfeito! Vence quem não desiste! Pegou?

Comece logo a sua mudança! Não f**a procrastinando mais! Aproveita que estamos no início do ano e faz o seu 2022 ser diferente!

Obs: as pacientes e alunas geralmente perdem bem mais do que 2kg por mês. Mas tudo que vem acima disso é bônus! Não é obrigação!

Fez sentido pra você? Compartilha esse post com uma amiga e chama ela para o desafio.

Abraços, João.

Minha musa ❤️

Quando estamos em jejum (3h ou mais sem se alimentar), os níveis de glicose sanguínea começam a reduzir naturalmente, e o nosso organismo luta para contornar isso.

A taxa de degradação de glicogênio hepático aumenta e em sequência também ocorre aumento na taxa de gliconeogênese. Calma que você vai entender tudinho!

Isso ocorre para que a glicose sanguínea permaneça constante, sem grandes oscilações.

Acontece que o glicogênio hepático fornece glicose por pouco tempo, onde f**amos parcialmente dependentes da gliconeogêse para o fornecimento adequado de glicose.

É nesse ponto que o excesso de álcool pode gerar grandes problemas.

O etanol é processado nas células do fígado e sua conversão -> acetoaldeído -> acetato depende do NAD+ para acontecer.

Uma vez que você está consumindo muito álcool, a preferencia é metabolizar esse etanol.

Mas lembre-se que você está precisando fabricar glicose (gliconeogenese), pois não está comendo.

Acontece que a gliconeogense que também ocorre no fígado, para manter seus níveis de glicose “ok” e não te deixar cair duro no chão, também precisa de NAD+ para acontecer.

Porém, esse NAD+ estará mais disponível para metabolização do etanol, e não encontrasse em quantidades ideais para a fabricação suficiente de glicose, pela gliconeogenese.

Se a gligoneogenese não consegue produzir glicose suficiente para manter o equilíbrio sanguíneo, você irá desenvolver uma hipoglicemia, que caso não seja corrigida, você cairá igual um palmito no chão, desenvolvendo um coma alcoólico.

Sem contar que o etanol é um forte depressor do sistema nervoso central, o que agrava ainda mais o quadro.

É por isso que os hospitais f**am cheios de pessoas recebendo injeção de glicose na noite da virada.

A forma mais simples de não entrar em coma alcóolico é não beber demais.

Mas outra forma de reduzir o risco desse acontecimento indesejado é comendo uma bela refeição antes de sair para beber e a cada 3 horas se alimentar com refeições contendo carboidratos.

Muito cuidado com aquele amigo que está fazendo dieta low carb e vai encher o r@ #$ de cachaça na virada, você certamente passará a noite cuidando dele.

Feliz ano novo. Abç ❤️

Quando estamos em jejum (3h ou mais sem se alimentar), os níveis de glicose sanguínea começam a reduzir naturalmente, e o nosso organismo luta para contornar isso.

A taxa de degradação de glicogênio hepático aumenta e em sequência também ocorre aumento na taxa de gliconeogênese.

Isso ocorre para que a glicose sanguínea permaneça constante, sem grandes oscilações.

Acontece que o glicogênio hepático fornece glicose por pouco tempo, onde f**amos parcialmente dependentes da gliconeogêse para o fornecimento adequado de glicose.

É nesse ponto que o excesso de álcool pode gerar grandes problemas.

O etanol é processado nas células do fígado e sua conversão -> acetoaldeído -> acetato depende do NAD+ para acontecer.

Uma vez que você está consumindo muito álcool, a preferencia é metabolizar esse etanol.

Mas lembre-se que você está precisando fabricar glicose (gliconeogenese), pois está em jejum.

Acontece que a gliconeogense que também ocorre no fígado, para manter seus níveis de glicose ok e não te deixar cair duro igual um palito, também precisa de NAD+ para acontecer.

Porém, esse NAD+ estará mais disponível para metabolização do etanol, e não encontrasse em quantidades ideais para a fabricação suficiente de glicose, pela gliconeogenese.

Se a gligoneogenese não consegue produzir glicose suficiente para manter o equilíbrio sanguíneo, você irá desenvolver uma hipoglicemia, que caso não seja corrigida, você cairá igual um palmito no chão, desenvolvendo um coma alcoólico.

Sem contar que o etanol é um forte depressor do sistema nervoso central, o que agrava ainda mais o quadro.

É por isso que os hospitais f**am cheios de pessoas recebendo injeção de glicose na noite da virada.

A forma mais simples de não entrar em coma alcóolico é não beber demais.

Mas outra forma de reduzir o risco desse acontecimento indesejado é comendo uma bela refeição antes de sair para beber e a cada 3 horas se alimentar com refeições contendo carboidratos.

Muito cuidado com aquele amigo que está fazendo dieta cetogênica e vai encher o r@ #$ de cachaça na virada, você certamente passará a noite cuidando dele.

Forte abraço do nutri!

Queria treinar hoje? Não queria!

Porém, percebo que a nossa mente só quer aquilo que NÃO nos garante um bom futuro.

A disciplina sim pode nos proporcionar um futuro próspero, em todas as áreas da vida.

Vai e faça! Feito é melhor que perfeito! Sempre! Beijo 😘

Entenda de uma vez por todas: alimentos saudáveis também engordam!

Perceba que em apenas 200ml de suco de uva integral sem açúcar tem mais carboidratos do que 100g de arroz!

Ela morre de medo do arroz, mas no suco de uva ela mergulha de peixinho! Acorda!

Normalmente as pessoas bebem mais de 200ml após as refeições e mais de uma vez ao dia, quando possuem o hábito de beber suco de uva.

Se essa bebida (mesmo sendo super saudável) não estiver calculada nas calorias do seu dia, você terá grandes dificuldades de conseguir emagrecer!

“Nutri, você está dizendo que não é pra gente beber suco de uva durante o processo de emagrecimento?”

Não é isso que estou dizendo! Estou dizendo que vocês precisam ter atenção com essa bebida e precisam calcular as calorias dela caso queiram incluir no dia a dia!

Eu raramente prescrevo suco de uva pois não é inteligente gastar calorias com coisas líquidas e a maioria dos pacientes preferem comer maiores volumes de comida do que usar boa parte dos carboidratos do dia com suco!

Eu normalmente indico o suco de uva e o suco de laranja sem açúcar para o final de semana e sem exagerar, junco com a refeição “livre”.

Não indico usar no dia a dia! Nem o de uva nem o de laranja sem açúcar.

Suco que normalmente prescrevo no dia a dia são os pobres em calorias: limão, acerola, polpa de maracujá, morango e frutas vermelhas (com um pouco de adoçante zerokcal).

Alimentos que as pessoas erram constantemente e não sabem porque não estão emagrecendo mesmo comendo “bem”:

1- Azeite de oliva extravirgem
2- Suco de uva integral
3- Pasta de amendoim
4- Aveia em flocos
5- Granola
5- Uva passas
6- Frutas desidratadas
(Se lembrar de algum outro, coloca nos comentários)

Todos estes são saudáveis e podemos usar! Mas precisamos calcular muito bem as quantidades pois possuem uma densidade calórica mais elevada do que os outros exemplares do mesmo grupo.

Vou repetir: alimentos saudáveis também engordam (e muito) se você não calcular as quantidades! Podemos comer de tudo! Mas nem tudo convém usar com frequência!

Espero ter ajudado! Envia para aquela colega que toma banho no suco de uva!

Abraços, João.