Day Day Healthy 日康健康顧問

石斛花旗參杞子水
花旗參片3克、石斛9克、枸杞子3克
做法~焗水
🫧將材料以清水洗淨,石斛要用清水浸10分鐘
🫧預熱保暖壺
🫧將沸水注滿,焗泡15分鐘以上
🫧方可飲用
功效:滋陰養胃、生津止咳,適合口乾人士
飲用需適量,如有不適,請立即停用。

繁忙都市人,會唔會經常感到
🫧-腰痛、下背痛
🫧-臂腰部痠痛
🫧-下肢麻痺刺痛
🫧-肩膀、手臂麻痺疼痛
咁樣有機會係已經患有椎間盤突出
嚴重的話,有機會出現「馬尾症侯群」😱
影響到神經功能問題

😯中醫理論將顏色同人體五臟連結起來，多食相對應的五色食物作為日常保健，有助調和五臟，滋補養生。 根據《本草綱目》記載：「空青法木，色青而主肝。」
🟢青色常用食材包括：
🫧蘆筍、綠豆
🫧青椒、青瓜
🫧菠菜、奇異果...等等
都為青色食材，對肝臟養生特別好💪

定期做個腸胃鏡檢查就放心晒啦❤️🙏🙏

外科專科醫生線上為你解答❤️

#快速抗原測試結果呈陽性何時完成隔離？🤔
#隔離期預設為14日
#如已接種疫苗最快7日
#護己護人快打疫苗

【快測陽性何時完成隔離？🤔】如你的快速抗原測試結果呈陽性➕，跟核酸檢測得到陽性結果一樣，隔離期預設為14日。

不過，如你已接種至少2️⃣劑新冠疫苗💉💉，你可在第6天及第7天(以接受檢測翌日為第1天)進行快速抗原測試。若連續兩天的測試均為陰性，便可提早於第7️⃣天離開家居或社區隔離設施，如常生活👍🏻。一圖👀看清👇🏻👇🏻

💡如同住人士亦受感染，你不需要等待他們康復或完成檢疫才可離開隔離地點。

檢測陽性人士須知：https://bit.ly/3xiZ9lx
疫苗資訊： www.covidvaccine.gov.hk

#同心抗疫 #2019冠狀病毒病 #快速抗原測試 #完成隔離條件 #已打最少兩針 #連續陰性結果 #最快7天 #護己護人 #快打疫苗 #全民同心抗疫

註冊中醫師線上回答各種迷思🙂

線上申請，足不出戶👍👍👍

線上申請，足不出戶，性價比極高

真係要看下門口🥺

健康查證 Health Hacker 流言止於醫者
Be your medical mythbuster

如有任何合作或廣告查詢，歡迎inbox或電郵至
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本專頁提供的內容僅供參考，如有任何健康疑問，請務必諮詢醫護人員，切勿延誤診治。

Omicron症狀|感染Omicron 20大症狀一覽！咩係「腦霧」？確診康復有「長新冠」？ | HolidaySmart 假期日常 香港新冠疫情來勢洶洶， Omicron 變種病毒更橫掃全港，令確診數字不斷飆升！究竟大家對Omicron與初期 新冠肺炎 的症狀有咩分別？有哪些常見病徵？近日成熱話的「腦霧」和「長新冠」又係什麽？以下帶大家來睇Omicron與初期新.....

見到兩條線點算好？作為父母一定會好擔心🥺🥺等兒科專科醫生話你知啦🙏🙏💪💪仲有線上問診服務添，快啲報名聽吓個講座啦👍

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香港疫情已經到達不能輕易控制的程度，有見及此，珈和堂為港人直播實用抗疫資訊，歡迎大家分享轉發此內容讓更多家庭受益，免費直播室內容提及：

1． 防疫篇：以中醫天然理療方法，幫大家增強正氣，防禦病毒，包括藥膳湯療等。

2． 確診篇：確診後，如何冷靜了解身體狀況，醫師如何於進行線上問診仔細了解病情，從而量身開藥方給確診者；另外，改善各種不適症狀的穴位教學。

3． 康復篇：當檢測轉陰性，把握黃金時間進修調理！了解患疫後的常見後遺症狀，即時調理所需時間相對短而簡易，找回健康的軌道，講述有關的湯療方。

🌷對象：所有香港人
🌷費用：全免
🌷日期：3月5日（星期六）
🌷時間：下午2:30
🌷登記流程：
1. 點讚我們的專頁
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Instagram專頁名稱：Peacecarewellness/珈和醫療
2. 在post留言：想參與珈和堂中醫防疫直播室
3. 職員會把ZOOM的會議號碼於inbox發送給大家

【 】 家長注意!
詳情: www.ohpama.com/710060
#第5波疫情 #兒童必理痛 #藥劑師

大家要更加注意‼️🙏🙏🙏

【 #源頭不明】張竹君：疫情嚴峻 本港至少5條源頭不明傳播鏈 數個「火頭」

近日本港新冠疫情個案增加，衞生防護中心傳染病處主任張竹君日前在記者會上，指出源頭未明的個案不斷出現，形容有數個「火頭」，表示社區有隱性傳播，情況令人憂慮。

目前源頭不明個案中，有兩宗與Delta變異病毒株相關，包括23歲的銅鑼灣寵物店Little Boss女店員，以及1名17歲住觀塘凱滙的男學生，他就讀聖若瑟英文中學，並無飼養倉鼠。

另外，昨日亦公布另一宗源頭不明個案，患者為26歲幼稚園女教師，她居於美孚新邨三期，在北角學之園任教。

而較早前亦有兩宗住在同一幢大廈的兩名患者，暫未知感染源頭，包括53歲在國泰航空貨運站工作的外判貨物剷車工人；以及79歲的伯伯，他在荃灣仁濟醫院照腸鏡時發現確診，他平日有落公園習慣，並有時在公園食飯。二人同住在葵涌逸葵樓。

新聞來源：衞生防護中心記者會
製圖／文字：Health Concept

網站文章：https://healthconcept.io/醫療熱話/本港至少5條源頭不明傳播鏈

#張竹君 #倉鼠 #傳播鏈 #變異病毒
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了解一下👍

抗癌技術比較 自體與異體CAR-T是什麼 為何能解決抗藥性問題？｜蔡嘉民 | 投資 | 經濟一週 利用免疫治療手法來攻克腫瘤，一直是免疫學在轉化醫學的重要研究方向。近年，腫瘤免疫治療取得了很大的進步，一系列的免疫治療方法陸續進入臨床，其中以嵌合抗原受體T细胞（CAR-T細胞療法）治療為代表的腫瘤細胞免疫療...

要多多留意

粉粉們快看過來！有人有這幾種狀況嗎？
《李應元苦戰「癌王」！初期無痛感　醫：有這6大徵兆快就醫》
https://tw.appledaily.com/life/20211014/ZWBWXD3Y3JALPF522SIXH2MATY/
👆《蘋果》新聞多，24小時陪伴你
#李應元 #癌王 #胰臟 #徵兆

日本研究｜檢查前飲1款奶茶有助早期發現胰臟癌 疑與成份有關患者5年存活率增20% - 晴報 - 健康 - 腫瘤及癌症 胰臟癌病徵不明顯，故素有「無聲殺手」的稱號。不過，有日本醫生發現在接受超聲波檢查前，飲用一款日本支裝奶茶，能令胰臟在圖像上顯示得更清晰，使有助早期發現胰臟癌，以當中的關鍵或在於奶茶的乳脂比例。 恐怖癌

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🦋🤰🏻🤰🏻《產後全方位陪月、紮肚、催乳講座》🤰🏻🤰🏻🦋

各位媽媽們懷胎十月，新生命的誕生👼🏻係每個家庭的一大喜事，不過產後媽媽唔只要坐月，仲要照顧新生嬰兒，難免會焦頭爛額。💢💢
到底另一半係「🐷隊友」搞搞震，定係「神隊友」👼🏻幫到手？

唔少👸🏻媽媽👸🏻都會選擇聘請陪月員照顧自己同BB。近年外界對陪月員的資歷越來越講究，究竟陪月員是做咩工作呢？聘請陪月員又有什麼事情需要注意？陪月、紮肚、催乳，到底有冇用？今次講座讓媽媽們重拾產前線條，保養、修復越來越美。 🌈🌈🌈

今次主講嘉賓請到專業陪月員 - 珍姐👑🥇，年資教學2️⃣0️⃣年。隨著媽媽間的口耳相傳, 「金牌陪月」的名聲不脛而走。珍姐曾擔任多個講座既講師，亦接受過唔同報紙既訪問。更有電視節目及雜誌透過職工盟訪問珍姐，分享陪月心得 💖💕

當天亦設有現場Q&A環節 ✅✅

♥️♥️♥️歡迎各位準媽媽帶埋另一半黎參加講座 　
快啲留言報名啦 📣

講座詳情:
🔹 日期 : 2021年5月22日（星期六）
🔸 時間 : 下午2:00-3:30
🔹 地點 : 尖沙咀港威大廈一座29樓

剪=❤️
拔=👍

「鼻毛跑出來」該拔掉還是剪掉？醫生叮嚀：千萬別再做傻事了！ 你是否在為鼻毛過長而煩惱呢？

夏天到啦，一齊瘦吓啦！

就这六个动作瘦小腹！再凸的肚子也能瘦！ 就这六个动作瘦小腹！再凸的肚子也能瘦！

平日多做拉筋熱身活動❤️❤️

長者手部筋膜易退化變形 運動顧問教4招預防彈弓手 - 香港經濟日報 - 報章 - 副刊 猜包剪揼最怕遇上彈弓手，其實人真的會患上彈弓手：手指收縮不能張開伸展，甚至發炎及產生痛症，嚴重影響日常生活。Y Fitness運動課程顧問陳逸銓（Ian），講解彈弓手成因及症狀，並推介4套簡單伸展運動

以下是9個簡單易行的瑜伽動作，可以幫助你從繁忙的一天中釋放出來，解決身體的僵硬與疲憊，徹底卸下身心的重負！



1貓式伸展



坐一整天對你的後背有極大的傷害，練習貓/奶牛式可以修復這些脊背損傷。



雙手伏地，與肩同寬；雙膝跪地，與胯同寬；吸氣，向下彎曲脊椎，放下小腹，目光向上看；呼氣，向上拱起脊椎，目光聚集於肚臍部位；重複10組深呼吸。



2下犬式



下犬式的好處怎麼強調都不為過。它可以幫助我們拉長脊椎，伸展雙腿和胯部，打開肩和胸，提高血液循環。如果下班後你只能練習一個動作，那麼請選擇下犬式！



先雙手和雙膝著地，然後伸直雙腿，向上提起臀部；必要時兩腳稍稍退後，雙手手指打開。該體式最重要的一點是保持脊椎的伸展；如果感到後背彎曲，試著稍稍屈膝；保持10組深呼吸。



3雙角式



結束了一天的工作，我們常常積壓了許多壓力和情感極待釋放。此時前屈就是最適合不過的體式，可以幫助我們釋放焦慮和負面情緒。雙角式同時還能釋放腰部壓力，伸展僵硬的雙腿，打開胸部和肩膀，這些在一天的久坐之後都是非常必要的。



雙腳分開站立，兩腳距離大約3英尺寬，腳尖稍微內收，兩手於背後交叉；吸氣，提胸，從身後抬起雙手；呼氣，身體以胯為軸向前彎曲，保持腿和脊椎直立；保持10組呼吸。



4頭碰膝扭轉



這個動作可以極大地伸展和放鬆你的軀幹和後腰。



彎曲左腿，左腳靠在右大腿內側；右腿伸直，軀幹轉向左側，打開胸部，然後向右腿傾斜；如果可以，左手伸過頭頂觸碰右腳，保持10組深呼吸，再換另一側練習。



5束角式



這一體式可以很好地打開臀部、大腿內側以及後腰，並能有效緩解久坐引起的坐骨神經痛。



坐直身體，兩腳掌合十，雙手扣在雙腳之外；可保持於此，也可通過前屈進一步伸展，確保過程中保持脊椎的直立，保持10組深呼吸。



6天鵝式



天鵝式或許是釋放胯部酸痛和緊張，提高髖關節靈活性的最佳動作了，另外它還能緩解坐骨神經痛，並且帶來心理上的健康益處。



右膝向上抬起至腰部；如果可以，膝蓋最好彎曲90度角；伸直後腿，放鬆腹部，釋放腹腔壓力；吸氣，打開胸部；呼氣，向前伸出雙臂，屈體伏地；保持10組深呼吸，換另一側練習。



7人面獅身式



在一天的辛苦之後，用輕微的後仰伸展我們的脊椎必不可少。有時候這個動作也被稱為“半眼鏡蛇式”。



面向下伏地，使用背肌將頭部和上身抬離地面；肘部與肩同寬貼於地以作支撐；保持胸部打開，放鬆肩部；目視前方，保持10組深呼吸。



8嬰兒式



嬰兒式可以放鬆人的整個身心，是一個美麗而益處多多的體式。



雙膝跪地，臀部坐於雙腳腳跟，上體直立；雙手沿體側向上高舉，大臂貼耳；呼氣，以腰為折點向前彎曲上身，讓胸腹部貼在大腿前側；雙臂向前伸展，額頭觸地；保持10組呼吸或按需延長。



9挺屍式



一整天的工作不僅使我們的身體僵硬而酸痛，也使得我們的大腦緊張而躁動。以一個挺臥式加上冥想作為下班後練習的結束，徹底放鬆大腦，獲得一個高品質的睡眠，好令你第二天能夠帶著輕鬆和活力重新迎接這個世界~

因為我們之前曾說過「久坐」比吸菸更致命，所以現在要來跟大家介紹4組簡單的瑜珈伸展動作，如果你一整天下班腰酸背痛的，那這篇就是為你量身訂做的！今天的教練是由律師轉為瑜珈老師的Jacki West，如果你是個朝9晚5的上班族，或是任何覺得上身覺得很緊的人，趕快跟我們一起動起來吧！

Marichyasana (seated twist)
這是一個溫和的扭轉動作，可以讓脊椎在一整天坐著壓迫下得到舒緩，而且不僅能改善姿勢，扭轉對於刺激消化器官以及提供新鮮血液到較低位的器官也很好。

Purvottanasana (upward plank)
此動作不僅能強化腹部、伸展脊椎，還可以打開手腕關節，這對於一整天都在敲著鍵盤的你非常有幫助，因為它能避免許多上班族都有的腕隧道症候群。最重要的是，你的胸膛還能在做著弓起一整天後完全打開釋放。

Setu Bandhasana with leg raise (bridge pose)
這個凹背動作能活化脊椎、打開胸腔、心贓位置。很多然以為前凹對背部是好的，但其實後凹才能強化及發展背部肌肉並讓脊椎健康。如果你像圖中一樣抬腳，那就更能運動到你的腹部。

Garudasana (eagle arms)
這動作對上肩及釋放脖子壓力很好，這同時也是個讓你沉澱、平靜心靈、給你時間回想一整天的動作。如果你眼睛閉起來做更好，讓你的呼吸傳達到一整天最疲勞的地方。

3天排毒餐單身體少6磅

說到要達到有效的減肥成果，提升身體的機能實是非常重要。香港人生活繁忙，經常會出外用膳。多肉少菜下在不知不覺間便吸收了大量的飽和脂肪，卻嚴重缺乏纖維素。這樣的飲食習慣會增加患上便秘、消化不良，甚至直腸癌的機會。因此，減肥前先排毒，可幫重新啟動器官，加快排毒功能，清除廢物及宿便，提升免疫功能，以及改善水腫問題等。以下是一個為期3日排毒餐單，跟隨者需遵守一些遊戲規則，記錄保持者可以減去6磅體重，便秘問題大大改善，精神及睡眠亦明顯提升。

3日排毒餐單

飲食配套

例子

早餐

半個檸檬+120毫升溫水 檸檬水 (和暖)
1個水果　(最好連皮吃) 橙1個

小食

1個水果 (最好連皮吃) 蘋果1個
草本茶/綠茶 (不限量) 不限

午餐

蔬菜不限 (多選不同顏色) 芥蘭2碗
1個水果 (最好連皮吃) 梨1個
草本茶/綠茶 (不限量) 不限

小食

無餡麵包1個 餐包1個
草本茶/綠茶 (不限量) 不限

晚餐

蔬菜不限 (多選不同顏色) 西芹2碗
80克肉類 (瘦, 去皮, 白肉為主) 瘦雞肉80克
1個水果 (最好連皮吃) 火龍果1個
草本茶/綠茶 (不限量) 不限

小食

蔬菜不限 (多選不同顏色) 青瓜2碗
脫脂奶類製品1杯 脫脂乳酪1杯

3日成功排毒小貼士：

千萬不要skip任何一餐正餐，排毒過程的主要目的是重新啓動正常新陳代謝及釋放脂肪，但同時亦需規律地為身體提供所需營養，skip餐只會令身體進入儲脂狀態。
盡量避免於煮食過程中加入油份、植物油及牛油。
可使用香料或香草增加香味，亦可選擇以少量的低鹽豉油、鹽、胡椒、醋〉芥菜等調味，但切忌使用蛋黃醬、沙律醬或蕃茄汁。
每天飲用至少8杯清茶及清水（如礦物質水及蒸餾水），飽漲感覺有助减低食慾，並能相對排出適量的毒素。
減少飲用含咖啡因的飲品、蔗糖、酒精、梳打水及有代糖成份的飲料。
排毒過程中，由於蘊含在蔬果內的天然植物性化合物於加速潔淨過程中，可能會使你產生少許疲倦感，所以要保持充足的休息及睡眠。
不要做太劇烈的運動，多做伸展運動及瑜伽，去游水，步行及行山也不錯。

可以的話可預先安排一下你的排毒大計，若你已知悉未來的工作將特別忙碌，請不要開始排毒計劃。請於心裡重複記著這是一個潔淨的排毒計劃，這樣做可以幫助降低對甜食，高油脂或油炸等垃圾食物的慾念，對你將來的減肥大計會是成功的第一步！

來吧，試試挑戰自己吧！

固元膏適合什麼人吃 阿膠固元膏的功效

分類＼健康
時間＼2017-02-08
固元膏適合什麼人吃

1、氣血虧虛的中青年女性：表現為面色蒼白、月經不調、無力、精力不足、嗜睡或失眠多夢、貧血、虛勞喘咳、神經衰弱、崩漏、尿血、吐血、便血等症。

2、腎陰陽兩虧、肝血不足的老年人：表現為腿軟、免疫力低下、失眠、貧血、虛勞喘咳、腸燥便秘、頭暈目眩、心悸乏力和咳血、吐血、尿血等出血症，或手術後貧血者。

3、體質差的人，身體虛寒、手腳怕冷、貧血等。

4、正常人，為保健養顏的人，一天只能吃一兩勺，或兩天一勺，這樣身體氣血就會慢慢變好，健康也是有個過程的，不是一次吃多了身體就馬上好了，吃多了反而會傷身體。

不適合吃固元膏的人：

1、 內有實熱、痰熱、濕熱或因氣滯生病者，不宜服用固元膏。

2、 濕阻中滿、便溏或泄瀉者，陰虛火旺、痰熱咳嗽者，內有鬱火及外感未清者均忌服固元膏。

3、脾胃虛弱、胃口不好的人，或吃固元膏後，胃口變得更差，肚子發脹、滿悶、拉肚子的人。

4、易上火的人，很易長豆豆，面紅目赤，煩躁不安，像這種火氣重，陰虛火旺的人。

5、月經不調的人，要知道，月經不調的原因很多，陰虛、陽虛、腎虛、脾虛、肝鬱、氣虛、血虛、氣血兩虛等，這些原因都可以導致月經不調，有時候是幾種原因一起的!而固元膏只合適血虛、陽虛引起月經不調的一部分人吃，其它的都不適合吃。而在月經不調當中，如果發現有痛經、血塊，這兩種情況就更不能吃。

6、高血壓，高血脂的人不能吃，固元膏吃了上火，會使血壓更高，固元膏油脂多，吃了會使血脂更高，血管不通，所以這些人不要吃。

固元膏什麼時候吃

1、固元膏最好是在早上吃，因為早上8點左右時，胃腸功能吸收是最好的，如果不習慣就在早中餐之間吃，就是在早上10點左右。

2、主要適用症氣血兩虧，美容養顏，補氣補血。用法用量每日2次，每日2片固元膏，也叫阿膠糕，據傳是慈禧晚年非常喜歡的一道藥膳。也有說此方是由唐代楊貴妃所創，常食可以養血潤膚，頭髮烏黑。目前市面上大多數固元膏的配方為阿膠、紅棗、黑芝麻、核桃仁、桂圓、冰糖、黃酒。有些配方面對不同人群需要，會添加枸杞、酸棗仁、蜂蜜、蓮子等等。適宜氣血虧虛的中青年女性、腎陰陽兩虧、肝血不足的老年人，以及體質差的人群食用。需要注意的是固元膏較為滋膩，脾胃虛弱者不宜長期服用。

阿膠固元膏的功效

阿膠固元膏，是補血養元的食品，每天服用，效果會很好。阿膠固元膏中的阿膠，紅棗，可以補血，還有黑芝麻，核桃仁能補腎，冰糖能潤燥，而且做法又非常精細，特別容易消化吸收，特別適合婦女長年服用，而且也適合老年人補血，補腎，治療咳喘效果也很好。

另外，阿膠固元膏中的紅棗，也可以補血，還有黑芝麻，核桃仁能補腎，冰糖能潤燥，而且做法又非常精細，特別容易消化吸收，特別適合婦女長年服用，而且也適合老年人補血，補腎，治療咳喘效果也很好。阿膠固元膏對男士們也有非常好的效果，是治療痛風的特效藥。另外，長年吃阿膠固元膏對女士有非常好的美容效果，頭髮烏黑，有光澤，有彈性，面部無斑，皺紋少，而且補血效果好，可以減緩衰老。

孩子吃阿膠固元膏同樣不錯，因為補血效果好，利於孩子的生長發育，還能促進腦發育，讓孩子更聰明。此外，治小兒哮喘也有特效。所以，一般在連吃1--2個月後，血色素都會明顯增加，特別適合女性長年服用，也適合老年女人補血、補腎等。值得一提的是，長年吃阿膠固元膏對女性有非常好的美容效果，頭髮烏黑、有光澤、有彈性;面部色斑減淡，甚至消退;皺紋減少、減緩衰老。阿膠固元膏對男士們也有非常好的效果，可做好後一起和老公食用。

阿膠固元膏怎麼吃

1、阿膠固元膏怎麼吃?先烊化，就是水加熱後放到裏面攪化了。再根據你的喜歡的口味去做，常見的方法有燉湯、沖水。其實如果你家庭富裕的話吃阿膠沒什麼，如果家裏不富裕的話可以考慮喝點黃酒跟食用明膠，效果是差不多的。都是補充膠原蛋白跟活血行氣。

2、阿膠固元膏片狀的可以直接食用。瓶裝膏狀的可以直接食用也可以用水沖泡喝，你可以自己選擇的。

3、每天吃兩次，每次吃兩片即可，也就是每次吃30g左右，長時間堅持吃下去，您會發現您的皮膚越來越少，並且您的婦科疾病也會很少的，因為阿膠糕您吃的時候會有一定的中藥味，這也是為什麼阿膠糕會有美容養顏的作用。

4、阿膠固元膏，中國傳統糕類藥膳之一。因類似於糕點，故也可稱為阿膠固元糕，具有養氣補血、美容養顏、滋陰潤肺、改善睡眠、延緩衰老、增加免疫力等多重功效，系中醫治療血虛的首選之品。用於氣血兩虛，頭暈目眩，心悸失眠，食欲不振及貧血。阿膠最好的吃法就是做成阿膠糕，味道好，營養全，方便攜帶。長年吃阿膠糕對女士有非常好的美容效果，頭髮烏黑，有光澤，有彈性，面部無斑，皺紋少，而且補血效果好，可以減緩衰老。

阿膠固元膏的配方

1、主料

東阿阿膠250g;核桃仁250g;黑芝麻250g;黃酒2250ml;冰糖250g。

2、輔料

桂圓若干;紅棗若干;枸杞若干。

3、製作步驟

1.將買來的阿膠拆開，裏面都是一塊塊的。找一塊乾淨的布，一次包兩塊阿膠，包好後用小錘子將裏面的阿膠槌碎，只要錘成小塊就成了，將捶碎的阿膠放入一個可以蓋蓋子的容器內，倒入黃酒250ml,浸泡3-5天。在這個時間裏我們可以準備其他的原料。

2.炒核桃。核桃裏面有很多油，所以，吵起來很容易糊，一定要用文火慢慢炒，當聞到核桃的香味時候就差不多了。把核桃盛起來攤開晾起來(微波爐用高火，3-4分鐘聞到香味就可以了)。

固元膏適合什麼人吃

3.炒芝麻。芝麻炒之前一定要洗，還要淘沙，芝麻裏面很多塵土，洗芝麻需要那種可以過濾的紗布包住洗，洗好之稍晾一下，芝麻一定不要晾乾炒，濕芝麻炒起來才不會糊。芝麻也要用文火炒，當炒到香氣四溢、芝麻噼噼啪啪響的時候，就可以盛起來了。

4.磨核桃、芝麻。用攪碎機來攪芝麻、核桃很好，速度飛快(如果要加桂圓、紅棗(去核)、枸杞可以放在裏面一起攪)。

5.三五天過後，阿膠大概也浸泡好了，原來細細塊狀變得稠狀物。加入熱水約100g,冰糖250g,將芝麻粉和核桃粒放進去。然後放在蒸鍋里蒸半個小時到一個小時。蒸的過程經常攪拌，等到冰糖全部融化後就取出來，等放涼後，放入潔凈、乾燥的大瓶子。如果做的量多可以分瓶裝，正在吃的那一瓶就放在外面，其餘的就保存在冰箱裏。因為是用酒攪拌均勻蒸熟的，所以冷藏起來，一年都不會壞。舀的時候勺子上不能有水，補品遇水後容易發霉，如果遇到發霉的，就將上面的霉去掉，再倒入盆里，加上蓋，上火蒸半個小時就可以繼續食用了。

“
濕疹看似沒有任何方法擺脫，只是因為你一直用錯了方法

— 要怪就怪你的消化道
｜「濕氣」 ＝ 未消化完的食物並不是敏感｜
濕疹性皮膚是不同年齡的香港人都會遇到的問題，慢性濕疹會令皮膚提前衰老、暗亞和變差的成因，有皮膚研究發現出現濕疹的地方衰老比其他皮膚快 40%！ 濕疹是現是傳統醫學和食療難以長遠治療的疾病之一，因為傳統醫學和食療依靠消炎方法，並不是消滅濕疹成因的方法，長久解決濕疹問題要由重組消化系統開始，令消化道每日自動把 濕氣（即未完全消化的食物）和 生物毒素排出體外，令他們沒有機會進入微循環中誘發濕診! 非治療性質

瘦身新方法——DETOX，減肥不挨餓!

對於又懶又沒時間又沒毅力的人來說，鍛鍊、絕食都不靠譜，減肥藥吃多了傷身體，還容易反彈。各種方法折騰個遍，結果自己還是沒瘦多少，還搞得自己疲憊不堪的。偶然被國際友人推薦了detox，就抱著試試看的心態開始了。
Detox，就是輕體排毒。要求你在一段時間內只能按要求喝營養師規定的果汁或是果昔，喝的量和時間都有安排，都是營養師精心設計的，通常時間不會很長，幾天就可以了，然後隔一段時間進行一次。
我已經嘗試的是1日版detox，只要進行1天。之前擔心光喝果汁會餓，進行了才發現完全沒問題，果汁的配方都很合理，照顧到了營養、口感、容量和製作方法等各個方面，科學又實用。1日detox結束，發現自己渾身輕鬆不少，還排出了好多毒素（當然是拉臭臭>

身體消瘦.食物吃得多但不長肉是不是腸胃吸收不好

增肥方法：
中國醫學認為，體病多因脾胃功能低下，氣血不足所致。脾為後天之本，氣血生化之源。脾胃健，氣血盛，則肌肉豐腴，肢體強勁。反之，則身體消瘦，肢軟乏力。醫治體瘦先要排除因甲亢、肝病、腎病以及腫瘤等多種慢性病。然後採用中藥治療，會有很好的效果
■瘦弱測試
一個人是胖是瘦不是憑眼睛看就能測算的，可以根據以下公式算出自己是否瘦弱了點：用身高的釐米數減去100後乘以0.9，得出的答案就是本人標準體重。如個人身高180釐米，標準體重就是（180-100）×0.9=72公斤，低於或高於標準體重10%都屬於正常現象。如果你的實際體重低於標準體重10%以上，就要考慮自己是否偏瘦了。
■特別提醒
一般情況下，體重過輕與遺傳因素有關係，同時，一些情緒容易亢奮的人，由於內分泌的影響就可以加速熱量的消耗。有些人容易緊張，結果可能是漏掉一餐或者食慾不振，一次損失上千卡熱量自然不在話下，這樣肯定不會胖。
如果發現自己的體重過輕，身體過瘦，首先要查一下是不是疾病的潛在影響。如甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統疾病等，都容易造成體重過輕。排除了疾病的情況，才可以實施增肥計劃。
■身心愉快
瘦弱男女在飲食方面，有不少都存在挑食和偏食現象。因此，應改掉這些不良習慣，增加膳食的攝入量，膳食應豐富多樣。多吃碳水化合物，麵食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少，平日里更要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝點果汁也是不錯的主意。
在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即澱粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下，使瘦弱者體態健壯起來。胃腸功能較弱的瘦子，可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用，除此，魚類也易消化和吸收。
■飲食多樣
要想增肥，首先應當做到科學增肥，為健康增肥。平衡飲食外，還應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收。不少瘦人喜歡過夜生活，動不動就玩個通宵，第二天又要強打精神去上班，嚴重影響了睡眠的質量，這樣下去不瘦才怪。
還要注意的是個人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負荷的「瘋狂」學習或工作等，都會使人愈加消瘦。相反，愉快的心理狀態、和諧的人際關係則有助於增肥。
■適當運動
對於那些長期坐辦公室的瘦人來說，每天應抽出一定的時間來鍛鍊，這不僅有利於改善食慾，也能使肌肉強壯、體魄健美。人體的肌肉是「用進廢退」，如果長期得不到鍛鍊，肌肉纖維就會相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。
在運動方式上，慢跑是個不錯的選擇，因為人在慢跑的時候腸胃蠕動次數明顯增多，這樣可以消耗人體能量，在進餐時胃口就好。一般來說，大運動量運動、短時間運動和快速爆發力運動都能起到增肥效果，也是欲減肥的人最應忌諱的。
★★★附：食物增肥一方
山藥粥
成分：山藥、乳酪、白糖。
其制法可分為兩種。一種是將鮮山藥洗淨，搗泥，待大米粥熟時加入拌勻，而後調入乳酪、白糖食用；另一方法是，將山藥曬乾研粉，每次取30克，加冷水調勻，置爐上，文火煮熟，不斷攪拌，兩三沸後取下，調入乳酪、白糖即可食用。
山藥性味甘平，可補虛贏，長肌肉、潤皮毛，為治消瘦、美容之妙品。乳酪可養肺潤膚、養陰生津。兩者合用，可健運脾胃，資助化源，故於虛瘦病人，效果甚佳。
常常聽到體瘦者抱怨，現在減肥藥滿天飛，就是沒有增肥藥。其實，一般瘦弱欲增肥健身，無需求助於藥物，只要恰當飲食，用食療來調補，就能收良效。
體瘦之人，多有陰虛、血虧津少，故飲食上宜多食甘潤生津之品，如牛奶、蜂蜜、雞蛋、鱉（甲魚）、海參、銀耳等。常用有效食療方有：核桃牛乳飲，蜂蜜飲料，海參膏，龜肉百合紅棗湯，甲魚滋腎羹，參麥甲魚，銀耳鴿蛋，百合雞子黃湯等。
陰虛往往內心熱，體瘦者多見煩躁易怒、口乾咽痛、性慾亢進等虛熱內生現象，故在滋養的同時，還要注意清虛火，可選食蛤蜊麥門冬湯、菊花肉片等。
1.均衡的飲食
可以使用奶油或其它食用油、果醬、糖類等高油脂、高糖類食物來增加熱量，雖然體重增加較為快速，但長期或過量食用，會破壞食慾，並可能帶來慢性疾病危及健康。採用均衡飲食及漸進式的增加食量，避免強迫性的供給，破壞食慾。
2.養成良好的飲食習慣
定時定量，少量多餐，細嚼慢嚥。
3.改變進餐的程序
先吃濃度高，營養密度高的食物，再吃其它食物。
4.選擇適度烹調的食物
選擇經適度烹調的食物，如：蒸、燉、鹵、炒、煮..等，避免因油炸、煎、烤..等導致食物堅硬，不易消化。
5.保持心情愉快，佈置良好的進餐環境，集中精神用餐。
緊張和焦慮不但影響食慾，腸胃道消化吸收功能也不好，代謝率提高相對地消耗較多的熱量。
如果還是沒有辦法改善您頎長消瘦的身材時，建議您還是請專業的醫師幫您一起找出為什麼肉肉長不出來的原因，用一個健康的方式長健康的肉肉喔！
增肥可以考慮牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以將杏仁和芝麻粉加入牛奶來喝，腰果則可以當作零食來吃，如此會有不錯的效果。

想知道吃什麼食物會讓身體什麼部位長肉嗎？想要保持好身材的你一定不能錯過。

世界上所有想要保持好身材的女生好像都達成了這樣一個共識：嘴上一刻爽，身體一生胖！然而，最近網上的一組特別的節食圖在日本女生中流行起來，這個怪異的節食圖彷彿在告訴所有女生一個道理，那就是：吃不同的食物，胖不同的部位。

比如，飯後的餅乾會成為你膝蓋上的脂肪，沙拉調味醬會讓你的腋下長肉。

看完這個理論，你是不是有點傻眼了？

我們以往知道的關於脂肪的定律都是這樣的：不能被燃燒的卡路里會成為身體中的脂肪；由於每個人基因和荷爾蒙的原因，體內脂肪生長的位置因人而異。然而從這張風靡日本網絡的節食圖來看的話，事情要復雜許多了。

這組不知道從哪本節食書上找來的節食圖認為，吃不同的食物會讓人身體上的不同位置長脂肪。

調味料和油——腋窩長肉

炸過的肉和酒——肩膀上長肉

炸薯條，麵包類食物——後背長肉

天婦羅——背後上部長肉

甜甜圈，爆炒的蔬菜——臀部長肉

奶酪——胸部長肉

肉類——大腿部長肉

巧克力——膝蓋長肉

調味品，碳化食物，酸奶，咖啡奶油，冰淇淋——大腿內側長肉

蛋黃醬——膝蓋內側長肉

肉類，味精，糖——小腿長肉

雖然日本女性一向對節食和保持身材有著很高的熱情，經常購買一些最新的或是流行的節食類產品，但是我們還是很難在這組節食圖表中發現任何邏輯關係的存在。吃冰淇淋怎麼就會讓膝蓋上堆積脂肪了，這些冰激凌真的就直奔膝蓋而去了嗎？對於這些聽起來有些荒謬的問題，答案就我們不得而知了。

隨著飲食習慣的改變，許多人在「吃」這方面不知不覺間就偏向營養過剩或不均衡的狀態，身體中累積著不少的毒素，長久下來，很容易就會造成身體的負擔。因此近年來常有人提倡斷食排毒法、單一飲食排毒法，甚至大腸水療等等，希望讓身體的毒素能夠適當的排放出來，維持體內環保與健康。

如果你也想釋放沉重的身體，不妨挑選一天放假的時候遵照已下幾個簡單方法，幫自己做個體內大掃除：





1.

早晨一杯檸檬水

一早醒來喝一杯溫的檸檬水，來啟動身體的機能。在排毒這天最好維持至少喝8-10杯水，這一天當中也可以喝新鮮的果汁，蔬菜汁或是草本茶（最好是不要喝含有咖啡因成分的飲料），但水是能夠幫助身體機制運作正常和清除不好的成份。

2.

只吃有機食物或非精緻加工食物

如果能夠到生機飲食店或是有機市場買到有機的食物是最好的，如果不能就不要吃精緻加工的食物，盡量選擇：地瓜、牛蒡、蘆筍、洋蔥、白蘿蔔、糙米、小米等等，自己在家製作健康料理，或是製作 薑汁胡蘿蔔排毒湯。

3.

做有氧運動

排毒最有效的方法就是做運動，讓身體的毒素隨著流汗而一起排出，也能順便減脂瘦身，如騎腳踏車、跑步、快走，游泳等等，每次至少持續30-40分鐘。

4.

刷去老舊角質

肌膚上有許多老舊的角質，靠著一把豬鬃刷乾刷身體，藉著刺激刺激皮膚來促進淋巴和血液循環，能夠促進身體新陳代謝、去除身提老廢角質，消除橘皮，幫助身體器官排毒。Miranda Kerr也都使用這個方法來幫助身體的循環。

5.

10點以前上床睡覺

這件事看似很容易對很多人來說就很難做到，晚上11點到3點膽經和肝經排毒的時間，一定要熟睡了，膽和肝才能進行排毒運作。最好睡足8-9小時，讓身體能夠獲得充分的休息，改善身體疲累的狀況。

隔天你會發現自己不一樣的改變，精神變得格外神采奕奕。

中醫師鄒瑋倫在《小紅調經書》裡指出，想要有粉嫩可愛的蘋果臉，改善黑斑、青春痘，甚至美胸、豐胸，可以在 經後二期（從月經來的第1天起算，第10～12天）好好補血、養卵、「養青春」，除了持續補血之外，也要多吃能補氣的食物，例如人參，還有馬鈴薯、山藥、香菇、地瓜、牛肉、雞肉。

滴雞精的好處

除此之外，雞湯可以補元氣，而不加一滴水的雞精，更可以把整隻雞的營養精華都吃到肚子裡，還不長肉。自己在家滴雞精，不必擔心吃到化學香精或太多調味料。還可以買上好土雞回來滴，把最好的蛋白質和膠質都吃到皮膚裡去。

【滴雞精DIY】

【材料】土雞1隻。

【做法】

請攤販先把雞的頭、爪剁掉，雞腹內的內臟都清乾淨。視鍋具大小，切成數塊。
在鍋子上方放一個中間有篩洞的鐵盤，然後把雞放在鐵盤上，讓燉煮後的雞汁可以透過篩洞滴漏而下。
在炒鍋外放水，以中火燉煮約四小時，注意不要使水燒乾（亦可以電鍋燉煮）。
取出雞汁，待冷卻後除去表面的雞油後，一天分數次於溫熱時飲用。可依個人口感加入少許的鹽調味。

【功效】根據《本草綱目》記載，雞湯能補大虛，有溫補的作用，還能補氣補血，特別適合在經後二期飲用。

【鄒醫師小叮嚀：補氣慎吃人參】

人參被東方人視為萬用補藥。想要透過吃補養身的女性，也可以在 經後一期（從月經來的第1天起算，第6～9天）吃人參。人參可以補元氣，治療氣虛，把氣養足，促成卵子產生。

但人參也要視個人體質慎用。吃人參是為了補氣，例如老人家氣很弱，就要喝點人參雞湯來補氣，但如果妳還沒那麼老，就要小心吃人參。

首先，就是 陰虛的女人不適合吃人參，女人陰虛的特質就是小紅來得不穩定，時有時無，週期時常時短，通常會和不孕症狀一起出現。陰虛會導致火旺，火旺也會旺肝，妳再補人參下去，無疑是搧風點火。同樣的道理，有肝臟毛病的人，肝火旺，也不能吃人參。

如果妳是全身浮腫的人，也不要吃人參，因為氣滯血瘀，補氣進去，血會更瘀。

腳跟或腳底疼痛，最常見的原因之一就是「足底筋膜炎」，但你知道到底什麼是「足底筋膜」？除了吃藥，我們又該怎麼自我照護，對抗足部疼痛呢？

▍足部疼痛的型態

腳跟和腳底的疼痛，往往在早上當你要下床時，踩到地板的瞬間是最痛的（常見痛點如圖1），或是當你坐了好一段時間，突然起身往下一踩的時候，最是不舒服。

「足底筋膜」是沿著腳底延伸的帶狀組織，由足跟骨連接到腳趾頭（圖2），為足弓提供支撐，負責讓我們能穩定站立跟跑跳。當足底筋膜因為長時間承受過多壓力和收縮，引起發炎、腫脹，就成了「足底筋膜炎」。


▍什麼人容易得到「足底筋膜炎」？

1. 需要久站或長時間跑步、跳躍：工作需要承受過多足部壓力，如 : 舞者、運動員、櫃姐或是護理人員等。

2. 穿不合腳的鞋子： 像是穿著高跟鞋逛街時間過長；或是穿著沒有避震緩衝鞋墊的運動鞋，長時間慢跑、打球或爬山。

3. 本身體型或足型的因素：像是體重過重，天生足弓過高或是扁平足的人，因為腳部支撐本來就較為費力，也較容易足底發炎。

4. 需要在堅硬或崎嶇不平的地面，長時間站立或活動。

▍5招對付足底疼痛發炎

這裡有一些方法可以幫助你緩解足部疼痛和發炎 :


✔進行足底、小腿伸展和足底肌力訓練：

A. 可手撐牆站弓箭步，痛的那腳在身體後方，趾頭朝前方，腳跟踩穩地板，感覺小腿肌有拉緊伸展的感覺。（圖3-A）

B. 坐穩在地上，將毛巾環繞在足底部，將足部拉向身體的方向 （足部背屈），也能達到足部和小腿伸展的功效。（圖3-B）

C. 將小腿平放著，腳板懸空，然後腳踝輕輕繞圈做放鬆運動。（圖3-C）

D. 腳趾捲曲運動，可訓練足部的小肌肉，利用更好的肌耐力幫助支撐足弓，便能減少足底筋膜的負荷，作法很簡單，只要放條毛巾，練習用腳趾抓握毛巾即可。（圖3-D）

✔讓你的腳有休息的機會：

限制運動和戶外活動有助於減輕症狀，也要避免跳躍。但記得一定要搭配前述的伸展運動，否則腳部僵硬會帶來更多疼痛。

✔冰敷足後跟：

每天2到3次，將冰敷袋放於腳後跟20分鐘（圖4），可減輕疼痛和消腫。

✔穿著具有良好支撐性的鞋子：

對於足弓能提供支撐，以及於足跟和腳底有減壓緩衝的氣墊或矽膠墊，可以幫助改善症狀。


✔儘量避免赤腳，或是穿拖鞋：

尤其要避免人字拖，也要避免穿破舊的鞋子運動或長時間工作，因為磨損的鞋墊或變形的鞋體，都會使得我們的足部承受不當的壓力。

▍鄭醫師小提醒

足底發炎是十分常見的腳痛原因，如果能依照上面教大家的方法做調適，80%的人都能獲得症狀的緩解，如果發炎時間過長或是疼痛太嚴重，醫師也有藥物和局部注射的方式能幫忙治療。

我們的雙腳每天辛勞的承擔著身體的壓力，因此千萬要好好照顧和體貼自己的雙腳，適度的休息和伸展，穿著保護性支撐性高的鞋子，都能讓我們的足部免於疼痛和發炎。

特別感謝 : 物理治療師 謝劭玟老師，協助審訂復健運動訓練內容。

以瘦弱為美的時代早就已經過去啦，現在大家都覺得有點肌肉線條，看上去很fit的身材才是真的好看哦~

彭于晏依靠激戰中的美好肉體虜獲一大幫迷妹，人魚線超級性感。

曾經被喊滾出娛樂圈的袁姍姍，依靠馬甲線成功晉升「馬甲線女神」，洗白了。

好像現在好身材的評判標準就是人魚線、馬甲線？還有什麼「川字線」，「AB」線？那這些線到底指的是什麼？又該怎麼練出來呢？

一、先搞清楚各種線到底是啥含義

1、什麼是人魚線

我們先來看看男神必備人魚線（英文稱作V line abdominal muscles）。人魚線又名人魚紋，指的是男性腹部兩側接近骨盆上方組成V形的兩條線條，因其形似魚的下部輪廓收縮的形態，所以呢稱為人魚線。人魚線的正式學名為「腹外斜肌線」，當腹部外側的腹外斜肌較為發達同時皮下脂肪較少時，可以呈現出這條V字型的線。

人魚線當然也不是現在才有的概念，最早是達·文西在《繪畫論》中首次提出「人魚線」作為「美」與「性感」的一種標準。先上圖讓大家感受一下標準人魚線。

2、什麼是馬甲線

再來說說女神標配馬甲線（firm abdominal muscles，簡稱firm abs），其實也就是腹肌線的意思。不同於大眾對男生健壯有力的審美觀，對於女生身材的期望依舊是健康但是還是要看上去瘦瘦的。所以女生的腰還是要細細的才好看啊，人魚線對於女生要求就有些高了，而且可能看上去腰不會太細，所以對於女生的標準就是腹部平坦沒有贅肉。當腹部沒有贅肉且擁有一定肌肉線條時，就在肚臍兩側看到兩條比較寬的直立肌肉線。依舊先上圖。

也有人說馬甲線就是人魚線的另外一種說法，因為人魚線本身也形似標準西裝馬甲的下邊緣。

3、什麼是川字線

川字線和馬甲線完全是一回事，也就是腹肌線， 6塊或者8塊腹直肌分成兩列縱向排列，一邊3塊或者4塊，當肌肉塊較為明顯，且皮下脂肪較少時，就能看到兩列腹肌與邊緣的分界線以及兩列腹肌中間的分割線，組成一個「川」字形。

4、什麼是AB線

近期又興起所謂AB線（AB Crack），它是指腹部中間連接肚臍到胸部的一條凹陷的線條，如果你練得好，會讓腹部自帶打陰影效果，深邃性感。其實AB線就是川字線的中間那條豎線，也即兩列腹直肌中間的分割線。

總結一下，人魚線是腹部外側肌肉所形成的線，馬甲線、川字線、AB線是腹直肌所形成的線，後三者本質都是一回事。

二、無論什麼線其實都是腹部肌肉線條的一部分

那這些美好的肉體線條本質是什麼呢？其實它們都是腹部肌肉線條的一部分。先上張人體肌肉圖給大家看一下。

看過上面這張圖大家就可以發現了。其實男生們的人魚線是腹內斜肌和腹外斜肌下部分的線條。而女生的馬甲線其實就是我們的腹直肌外側的兩條線。腹內斜肌和腹外斜肌位於我們腹部的兩側，主要是幫助我們腰腹的左右旋轉。而腹直肌大家很熟悉了，能夠幫助我們完成仰卧起坐或者卷腹動作。

那這部分線條為什麼有的人有，有的人沒有呢？這幾塊肌肉難道不是大家都有的嗎？確實大家都有，只不過有的人被肚子上整塊的肥肉擋住了而已。而有的人皮下的脂肪比較少，肌肉的線條就會比較明顯了。

說到這裏，小編插段不是很題外話的題外話啦。其實我們常說的腹肌，通常是指「腹直肌」，大家很容易就在上面的圖上找到它啦。腹直肌其實是一整塊比較大的肌肉，那為什麼有的人有六塊有的人有八塊？其實那並不是一塊一塊的小肌肉，而是一整塊大肌肉，被一種叫「腱劃」的東西分成了幾個部分，本質上它還是一整塊。而腱劃的數量跟位置，是天生……也就是說，有些人可能天生就只有六塊腹肌，剩下兩塊可能練到腹肌酸炸都是練不出的……而大小勻稱合理的八塊腹肌是可遇不可求的天賦加上後天努力啊，碰到這樣的男孩子請不要猶豫的撲上去！然後對自己的男朋友要求也不要太高，沒有八塊六塊四塊都可以嘛，天賦這事兒不好說。反正別腹肌大團結就行了。

三、練各種線是不是仰卧起坐、腹肌撕裂者就可以？

要討論這個問題我們首先得知道，人魚線馬甲線甚至是腹肌，是怎麼出來的。其實很簡單，就是一定的肌肉＋較低的皮下脂肪。

我們先來看仰卧起坐。這個動作是大家最熟悉的，鍛煉腹部的動作。小時候每次體育課做仰卧起坐結束都覺得肚子酸炸了好麼！所以仰卧起坐是不是能很好的鍛煉腹部肌肉然後練出一堆啥啥的線呢？那答案可能要讓你失望了。但這並不是說仰卧起坐並不能鍛煉腹部，在仰卧起坐的前半程，我們可以比較好的刺激到我們的腹肌發力，但研究表明在仰卧起坐的後半程，我們髖部的髂腰肌才是發力的主要肌肉，所以我們才說要卷腹，不要仰卧起坐。按照如下圖所示動作，起到身體與地面約成45度就足夠好了。

而且剛才也說了，人魚線其實是我們的腹內外斜肌的線條，它們的主要功能其實是腰腹的旋轉，仰卧起坐對於這兩塊肌肉的所用十分有限。也就是說，仰卧起坐這個動作對於腹部肌肉的鍛煉並不全面，可能沒有那麼容易出現線條哦。再加上很多人做仰卧起坐時習慣抱頭，起不來時還會用力拉自己的脖子和頭部，很容易對頸椎造成過大的壓力。別到時候人魚線馬甲線沒出來反而傷到了自己。而要鍛煉人魚線，你要多做旋轉動作，比如下圖所示經典的俄羅斯轉體。

而網上流傳甚廣的各種版本的腹肌撕裂者，動作就比較全面了。我們的腹肌、腹內外斜肌基本都可以練到，講究一點的還會把腹直肌分成上下兩部分進行專門的練習，甚至還有一些背部的訓練幫助我們平衡體態，防止腹部練多了把自己練成大蝦米直不起腰來（還記不記得之前說的，腹肌的主要功能是軀幹彎曲？）只要動作標準，對於腹部的鍛煉還是很充分的，是可以獲得一定的肌肉的。

那是不是這樣就能夠練出人魚線馬甲線八塊腹肌了呢？當然不是，大家不要忘記了，我們還需要比較少的肥肉。不然你再漂亮的肌肉都只能寶珠蒙塵，被厚厚的肥肉給遮擋住了。

四、天天練腹肌也不一定練出各種線，燃燒脂肪同樣重要

就像剛才說的，想要出「線」的一個很重要的條件就是較低的皮下脂肪。不然你天天做200遍全套腹肌撕裂者都沒有用。然而怎麼燃脂？這就說來話長了，有氧運動比如說跑步，高強度間歇比如說HIIT，還有一些其他的運動方式包括配合一定的飲食的調整。

還有一個重要條件就是一定的肌肉大小。而這怎麼獲得呢？當然就是腹部肌肉的力量訓練啦。負荷合適的力量訓練可以讓我們的肌肉維度得到增長，肌肉就會飽滿好看啦。

總結來說，網上流傳的說是什麼四周練出馬甲線、五周練出人魚線什麼的，跟着做是OK啦，但千萬不要全信，練就各種線是一個比較漫長的過程，沒有比較低的皮下脂肪，腹肌絕對是出不來的，所以練腹動作配合跑步「服用」，堅持訓練至少幾個月到半年一年的，效果才能慢慢出來哦~

歲末深冬的寒冷天氣會增加心肌梗塞的發生率，有危機意識的你可能搜尋了心臟不適時的應變方法，但小心了，有些謠傳中帶有的錯誤急救資訊，輕易誤信恐造成額外風險，甚至害自己送命。

以下為大家整理6個心肌梗塞的錯誤急救法。

錯誤一：綑綁手臂的「缺血適應急救法」可能造成截肢、洗腎

前幾年有位醫師在節目上示範一個號稱利用「缺血適應」法則的心肌梗塞急救法，一時之間在社交軟體上瘋傳，你可能也相信了，但這個方法是錯誤的。

該位醫師聲稱，遇上心肌梗塞的時候，可用領帶或絲巾等長條物緊緊綁住手臂，直到摸不到脈搏，5分鐘後放開，透過這個流程體內會釋放特殊的細胞傳導物質，能減緩心肌因為缺血而導致的損傷。他表示該方法是國外常使用的「缺血適應法」，「被美國列為急救SOP」。這套方法後來也被某家媒體報導，傳播給更多的民眾。

為此，台灣急診醫學PO文表示「這個方法沒有嚴格的實證醫學佐證，尤其是所謂『美國列急救SOP』更是與事實不符！」而衛福部不久也發文闢謠，希望民眾別再被誤導。

台灣急診醫學會更指出，施行這套方法若手臂被綁太久，會造成肢體缺血導致橫紋肌溶解、壞死，嚴重的話需要截肢、洗腎。 （編輯推薦：心肌梗塞有前兆？心肌梗塞症狀來得突然，凶險原因與防範守則要知道）

錯誤二：「咬指甲根自救法」查無根據

近日網路盛傳一個「部分錯誤」的自救資訊：寒冷環境中突然左胸發生劇痛，且疼到牙床舌根，就是心肌梗塞猝死前的症狀，這時要趕快往左手無名指根部兩側用門牙用力咬下，咬處非常痠痛時，心臟會突然感覺鬆開，這時血管就暢通了，可助你逃過死刼。

對此，台灣事實查核中心向亞東、雙和、台大醫院的心臟內科／心臟血管內科醫師們求教。亞東醫院李愛先醫師表示心肌梗塞的疼痛感確實可能從左胸一路痛到腋下、下巴，如同傳言中提及的「牙床舌根痛」，醫師建議民眾有這些症狀時要盡快就醫診斷。

這個傳言雖然說對了症狀，解決方法卻有問題。台大醫院林鴻儒醫師對於咬無名指指甲根部的急救法表示，此法並無科學根據，不建議民眾採用。雙和醫院邱淳志醫師提醒，目前中華民國心臟學會推動的救心救命口訣為：「心痛喘、冒冷汗，卡緊叫救護車」，當民眾出現心痛、胸悶、下巴痛，或噁心嘔吐、氣喘吁吁、冒冷汗等症狀時，極可能是心肌梗塞，必須立刻報警，請求救護車送醫。

水腫15kg以為發胖，竟已腎衰末期淪洗腎！5種要命疾病症狀都有水腫

19歲大學女生李小姐約10個月前雙腳變粗、肚子變大，重了15公斤，以為自己發胖，拚命跑步減重，其實那不是發胖而是水腫，她被衛福部彰化醫院確診為罹患紅斑性狼瘡，發病破壞腎臟功能引起水腫，後來還急性腎衰竭末期，洗腎2個多月保命。

才大學一年級的她因此休學，在家幫忙種菜的父母包裝蔬菜，走過這段經歷的她很樂觀地說，她不覺得對她打擊很大，現在就是控制好病情，不讓父母擔心，她很有信心。

身體如「打氣」增重15公斤，以為是發胖猛運動減肥

李小姐表示，她有每天運動的習慣，但去年初卻開始發胖，雙腳、肚子和臉都腫了一圈，鞋子都快穿不下，褲子還要穿爸爸的，體重從47公斤飆到62公斤，就像打氣一樣，她很自然地認為自己變胖了，並沒去想其他因素。於是她開始狂跑步，早上跑2公里，晚上也跑2公里，還加上跳舞及瑜珈，但體重就是降不下來，1個多月後她一直咳嗽，尿尿變紅及泡泡變多，時常又累又喘，到診所就診後被轉到彰化醫院。

患者輕忽水腫症狀，差點腎衰竭

彰化醫院腎臟內科主任蔡旻叡指出，患者當時的蛋白尿高達每天8000毫克，正常人約100毫克，抽血及腎臟切片都顯示急性腎衰竭末期，除了緊急住院之外，還必須透過血液透析解救，再經過一連串檢驗，確診為紅斑性狼瘡，當時也擔心會變成慢性腎衰竭，那就必須長期洗腎，所幸洗腎2個多月後，腎臟慢慢恢復功能，目前患者吃藥控制並每個月回診腎臟內科及免疫風濕科追蹤。 （編輯推薦：男星罹紅斑性狼瘡，嚴重恐失智、失禁！免疫系統叛變症狀遍及全身）

蔡旻叡說，紅斑性狼瘡是自體免疫性疾病，比較常見的是侵犯關節及皮膚，如蝴蝶斑或皮膚潰爛，也可能會破壞全身器官，如腎臟、神經系統、肺臟、心臟及血液相關的器官，好發在年輕女性，當腎臟受到侵犯時會因為蛋白由尿液中流失引起水腫，而這起個案的李小姐在罹病初期只有水腫，沒有其他常見的皮膚症狀出現，在診斷上比較困難。

李小姐表示，她當時一聽到洗腎，不知道嚴重性，還問媽媽「洗腎很可怕？」後來得知可能一輩子洗腎才驚覺事態嚴重，也才了解到自己把水腫當發胖是多麼危險的事，所幸沒有走到長期洗腎的地步。她特別感謝蔡旻叡醫師一直鼓勵她，還求了平安符送她，她很感動。

不明原因水腫也可能是肝硬化、靜脈栓塞、心臟衰竭等

李小姐說，她高職讀美容美髮，大學讀流行設計系，但現在腎臟不好不能接觸化學物質，所以只能放棄，暫時休學養病，而紅斑性狼瘡要避免日曬，正好父母種植網室蔬菜，都是一大早包裝出貨，不用曬太陽，所以她現在就在家幫忙，先把病情控制好。其實她祖父就罹有紅斑性狼瘡，但家人都沒想到她也會有，父母覺得很虧欠，怕她再發病，不讓她太累，現在的生活過得很好。

蔡旻叡強調，年輕女性若不明原因水腫，一定要就醫釐清水腫的原因，不一定是紅斑性狼瘡造成，也可能是腎臟病、肝硬化、靜脈栓塞、心臟衰竭等等，千萬不要以為是發胖，逕自減重。

別讓食物殘渣成了排不掉的毒，這樣吃打造一天兩次排毒！

身體排毒的方式很多，除了上述我說的體能活動排汗外，呼吸、放屁、大小便等生理性排泄都是排毒。身體的代謝是動態的，在細胞與組織不停運作下，廢物也不斷的產生，所以排毒不應該中止。

而我推廣的「太極養生」同樣強調動態平衡，除了陰陽互補外，也須注意「進與出」。簡單的說，我們每日攝取食物，提供身體所需的熱量與營養，但被利用後的殘渣必須確實排出，這些殘渣如果停留在人體內便成為毒素。

如果吃得越多，消化器官、胃腸道與細胞的工作與負荷便越重，這也是為什麼太極養生法中會主張七分飽。因為食物代謝殘渣與代謝廢棄物會不斷產生，所以每天適當的排毒絕對必要。

排便是排泄量最多、也是人體最重要的排毒方式，如果今天應該排出的糞便因故未被排出，在體內繼續停留就稱為宿便。宿便因為在腸道停留時間長，因此會在大腸中被微生物持續利用、反覆吸收，此時產生的有害物也會被持續吸收，將對人體造成傷害。 （編輯推薦：宿便滯留毒害全身！日名醫教你3分鐘便秘按摩法）

而宿便在腸道停留時間越久，水分會持續被腸黏膜吸收，因此排出的糞便體積會變小且變得又乾又硬。此時若要排出，勢必要加強腹部的推送力道，導致腹壓上升，長期腹壓升高表示腸道裡的食物殘渣不容易移動。在這樣的情形下，推送力道大卻推不動時，殘渣會在腸道脆弱處向外擠出袋狀物，造成所謂的大腸憩室症。

大腸憩室中的殘渣與細菌不易被清除，長期下來容易惡化而轉為病變。另外，長期腹壓升高也會迫使肛門部位括約肌緊張，進而使靜脈曲張導致痔瘡的發生。

為了避免宿便，我每天一定會吃早餐。因為當早餐進入胃部後，會刺激腸道蠕動、引發便意。此時，我會「尊重」便意，立即上廁所且絕不忍耐。另外，晚餐後一個多小時，我會有第二次的便意。所以，每天固定「排毒」兩次。

食物生命旅程，打造人體兩次排毒

我經常對學生耳提面命的囑咐一定要吃早餐，早餐的重要性不只是提供一天能量，更能開啟人體的排毒機制。正常來說，食物進入人體後，經消化、吸收後的殘渣會在24小時內被排泄掉。我們可以從圖A中看到，上午8點的早餐約在中午12點會完成消化吸收，且會從迴腸轉入大腸。圖B中，下午1點進食午餐後，午餐食糜會在下午5點趕上早餐吸收後的殘留物，並且開始進入大腸。

而在圖C，下午6點進食晚餐後，在晚上9點至10點間晚餐的吸收後殘留物，開始進入大腸並趕上午餐的吸收殘留物。此時，早餐未被吸收的殘留物，因腸道蠕動會被排出，所以晚間9點至10點是解便的最佳時機。

圖D中，隔天上午時，前一天午餐與晚餐未被吸收的殘留物已移至直腸，待吃完早餐後10至20分鐘腸道蠕動，便可促進排泄，即上午7點至8點是解便的好時機。建議每天至少一次排便，最理想的是上午與晚間各排一次。

老人家冬天洗澡!!
⚠️⚠️

冷天洗澡時的注意事項

建議: 洗澡前可以先喝一杯 (約一個馬克杯) 的溫熱開水
(不是燙的)使腹腔溫暖，冷天洗澡請注意~看看......
(我們都不年輕了)

這幾天氣溫偏低，要小心，這可是容易中風的季節！
不要以為中風是老年人的專利，許多40歲左右的中壯年，常常在洗澡前後沒有做好保暖工作，突然在浴室內中風，究竟該怎麼防範？在冬天一踏出門，冷風一吹來，常常讓人不知不覺縮起身，抵擋寒風。

很多人都知道在戶外要保暖，卻忽略了在室內保暖工作的重要性。像是在洗澡前，脫衣服的時候，光溜溜的身體暴露在冷空氣中，這時候非常容易引發中風好多人都是在浴室或者洗手間暈倒。

醫生說，身體一冷、血管就會收縮，血壓會升高。
進入浴室開始洗澡，體溫快速上升，這時候血壓又會更高，等到身體習慣了水溫，血壓就會開始降低，血壓這樣忽高忽低，非常容易引發中風。要預防洗澡前後引起的中風，有幾個方法。

第一，善用各種電暖爐，洗澡前15分鐘就開啟電暖爐，溫暖整個空間。

第二，轉開蓮蓬頭，讓整間浴室有水蒸氣，浴室溫度也會比較高。

然後用蓮蓬頭沖脖子後方1分鐘，保持體溫，就可以穩定血壓。

就算你覺得自己很健康，但是一旦超過40歲，要去洗澡時，浴室溫度保持溫暖很重要。
在寒冷的冬天洗熱水澡最舒服了，浴室溫度保持在25度，半夜起來上廁所時加件外套。
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洗澡順序：先洗臉，手腳
然後沖身體，最後才洗頭，這能使全身的血管擴張，減少心臟血液循環負荷量。

專家提醒，天氣冷時，洗澡時切勿先洗頭。根據日媒報導，日本每年因洗澡不當導死亡多達1.4萬人，其中65歲以上的老年人竟佔9成，特別是12月、1月期間，溫差過大使血管及心臟負擔增加，在洗澡時摔倒從而溺死的情況特別嚴重。

日本東邦大學醫療中心佐倉醫院循環科的教授東丸貴信表示，多數人洗澡時，都是先洗頭，然後才沖身。專家指出，由於冬季氣溫低，脫衣後血液會集中於頭部和內臟，

若立即洗頭，可能會讓頭部血液流動不暢，長期下來，可能會引發腦血管疾病。正確順序︰先洗臉、沖身體、最後洗頭 東丸貴信指出，正確的洗澡順序應是先洗臉，然後沖身體，最後才洗頭，這能使全身的血管擴張，減少心臟血液循環負荷量。
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請告訴40歲以上的家人應該知道如何進行洗澡的順序? 天冷不要先洗頭後洗身體，預防腦部出狀況為要!