nutrydeport

Postales de deportes del 2024 🤪.

Un poquito de cada cosa pa no aburrirse 🤟🏾 y sin querer queriendo, volvi a la cucha 🐶🧤⚽️.

Como siempre digo, la mejor actividad para hacer, es la que mas te guste 🫵🏽.

No solo beneficios a nivel corporal, sino también, a nivel del marote 🧠.

Dedicarse al menos 1h del dia para hacer lo que nos gusta, es lo mas gratificante que podemos hacer ❤️‍🩹.

ʟᴇᴠᴀɴᴛᴇ ʟᴀ ᴍᴀɴᴏ ǫᴜɪᴇɴ sᴇᴀ ᴅᴇ ᴇsᴛᴇ ᴛᴇᴀᴍ 🙋🏼‍♀️

sᴜᴇʟᴇ ᴇsᴄᴜᴄʜᴀʀsᴇ ᴍᴜᴄʜᴏ ᴇɴ ᴇʟ ᴄᴏɴsᴜʟᴛᴏʀɪᴏ ᴇsᴛᴏ... ʏ ʟᴇs ᴠᴏʏ ᴀ ᴄᴏɴᴛᴀʀ ᴘᴏʀǫᴜᴇ 🦹🏼‍♀️

‼️⚠️ᴅᴇsᴇǫᴜɪʟɪʙʀɪᴏ ᴇɴ ʟᴀ ᴀʟɪᴍᴇɴᴛᴀᴄɪᴏɴ ᴅɪᴀʀɪᴀ⚠️‼️

ᴛᴀᴍʙɪᴇɴ ᴘᴜᴇᴅᴇ ᴅᴇʙᴇʀsᴇ ᴀ ᴄᴜᴇsᴛɪᴏɴᴇs ʜᴏʀᴍᴏɴᴀʟᴇs, ᴇsᴛʀᴇs🥴, estados de animo😢, ᴇᴛᴄ

ᴇɴ ᴇʟ ᴄᴀsᴏ ᴅᴇ ʟᴀ ᴀʟɪᴍᴇɴᴛᴀᴄɪᴏɴ ᴘᴜᴇᴅᴏ ᴅᴇᴄɪʀᴛᴇ ᴀʟɢᴜɴᴏs ᴅᴇ ʟᴏs ғᴀᴄᴛᴏʀᴇs:
🔻sᴀʟᴛᴇᴀʀ ᴄᴏᴍɪᴅᴀs⏰
🔻ʀᴇsᴛʀɪᴄᴄɪᴏɴ ᴀʟɪᴍᴇɴᴛᴀʀɪᴀ 🤐
🔻ᴀʟɪᴍᴇɴᴛᴀᴄɪᴏɴ ɪɴᴀᴅᴇᴄᴜᴀᴅᴀ: ʙᴀᴊᴀ ᴇɴ ғɪʙʀᴀs🥗🍐🍓🥦.
🔻ᴄᴏɴsᴜᴍᴏ ʙᴀᴊᴏ ᴏ ɴᴜʟᴏ ᴅᴇ ʜɪᴅʀᴀʀᴏs 🥖🧇🥔🍠🍪
🔻ᴍᴀʟᴀ ᴅɪsᴛʀɪʙᴜᴄɪᴏɴ ᴅᴇ ɴᴜᴛʀɪᴇɴᴛᴇs ᴇɴ ᴇʟ ᴅɪᴀ ⚖️

ᴇs ɪᴍᴘᴏʀᴛᴀɴᴛᴇ ᴅᴇᴛᴇᴄᴛᴀʀ ʟᴏs ᴘʀᴏʙʟᴇᴍᴀs ʏ ᴛʀᴀʙᴀᴊᴀʀ sᴏʙʀᴇ ᴇʟʟᴏs 💪🏽

🚫ɴᴏ ᴘᴀsᴀ ɴᴀᴅᴀ sɪ ᴛᴜ ᴄᴏɴsᴜᴍᴏ ᴅᴇ ᴅᴜʟᴄᴇ 🍫ᴇs ᴏᴄᴀsɪᴏɴᴀʟ, ᴘᴇʀᴏ sɪ ᴅɪғɪᴇʀᴇ sɪ ᴇs ғʀᴇᴄᴜᴇɴᴛᴇ 🚫

Formas de detectar signos de deshidratación 🥵

Jugador de la 5ta de Velez post partido ⚽️.

Es importante que evaluemos estos signos y NO solo nos guiemos por la cantidad de liquido ingerido 💧.
✔️ Color del p*s 🚽
✔️ Marcas de sal en cuerpo y ropa.
✔️ Fatiga muscular🥵.
✔️ Calambres musculares recurrentes😮‍💨.

Te paso alguna vez??

Orgullo queda chico 🥹

🥇🥈🥉 6 medallas para la delegación de pelota 🏓, y muchísimas mas experiencias, disfrute y felicidad.

Gracias a cada uno de los jugadores por dejar todo 🇦🇷 y a por dejarme ser parte y confiar en mi 🤜🏽🤛🏽.

Feliz de formar parte de este equipo 💙.

🇨🇱

Las cantidades SON importantes ⚖️.

Muchas veces es donde se falla sobre todo cuando buscamos un descenso de grasa corporal 😬. Donde la persona consume alimentos de MUY buena calidad nutricional, pero no puede medir las CANTIDADES 📈.

Esto sucede por la *densidad calórica* que tiene cada alimento:
Alta densidad calorica 🔥: poco volumen, muchas calorias
Baja densidad calorica❄️ : mucho volumen, pocas calorias

Todo es EQUILIBRIO 🤹🏼 y si es consumo excesivo es algo ocasional no va a modificar la composición corporal.

Yogurt casero 🥛

Super facil de hacer, queda riquisimo 🤩, barato 💰 y es sano: sin aditivos, conservantes, aromatizantes que afectan a nuestra microbiota intestinal 👿

⚠️Solo necesitas:
▪️ 1 yogurt firme (griego, saborizado, el que mas te guste, yo intento irme al dahi, familia beaudroit o alguno griego) 🥛
▪️ 1 litro de leche entera 🍶
▪️ 2 🥄cdas de leche en polvo 🥛.
▪️ 2 cdas 🥄 de esencia de vainilla 🧴.

Pasos 🦶:
1- Batir en yogurt 🥄, agregarle la leche en polvo y luego incorporar lentamente la leche entera🥛.

2- Revolver 🥣 y llenar los potes de la yogurtera🫙.

🤫Mi recomendación es NO taparlos ( o sea, no ponerle la tapita a cada frasquito, pero la tapa grande de la yogurtera si), descubri que asi quedan mas cremosos 🤤.

- Si no tenes yogurtera, tranquilo, se RE puede hacer igual:
2- Lo pones en un frasco 🫙, olla o lo que tengas mas a mano✋🏽. Lo envolves con un repasador/toalla 🧣y lo dejas adentro del horno (APAGADO).

En ambos casos se hacen en 7hs ⏰. Reservar en la heladera.

Podes agregarle colchon de frutas 🍇🍒🍓 si te gusta, semillas...

¿ Te soles hacer yogurt? Contame cual es tu receta 👇

Se vienen esos 21k 🏃🏻y yo quiero dejarles algunos tips muuuuy generales 🏆.

Siempre depende mucho cada individuo 🧍🏽‍♂️, pero la clave esta como siempre en la ORGANIZACION 📈.

Poder planificar/ anticipar 📝la jugada, poder hacer las compras 🛍️ y no esperar al día previo de la carrera (sobre todo si viajamos y estamos fuera de casa 🏡)

❌No querer innovar con alimentos o bebidas nuevas, ya que pueden caernos mal 🤢🤮y hacernos pasar una mala carrera😫.

⚠️Cuentenme sus experiencias en las carreras 🤭

Formas de medir el estado de hidratación de deportistas 🥵.

En este caso medí la 7ma division de Velez ⚽️.

Basta con hacer un poquito de p*s 🚽, y mediante un refractometro 🔬poder conocer la densidad 🧪de la o***a.

Recuerden que el color de la o***a 🎨es un buen parámetro para saber si me falta ingesta de liquido 💧o estamos bien hidratados (puede estar influenciado por medicamentos 💊o algunos alimentos como remolacha 🍆, pero fuera de eso, es un parámetro fácil 🫡, rápido ⚡️y barato 💰)

ᴅᴀᴛɪʟᴇs ᴄᴏɴ sᴏʀᴘʀᴇsᴀ 🤪

ɢʀᴀɴ ᴏᴘᴄɪᴏɴ ᴅᴇ ᴅᴜʟᴄᴇ 🍭, ʀᴀᴘɪᴅᴀ 🕰️, ᴀʟᴛᴀ ᴇɴ ғɪʙʀᴀ 🤤, ᴀʟɪᴍᴇɴᴛᴏ ʀᴇᴀʟ💆🏼‍♀️, sɪɴ ᴜʟᴛʀᴀᴘʀᴏᴄᴇsᴀᴅᴏs 🚫.

sᴏʟᴀᴍᴇɴᴛᴇ ᴛᴇɴᴇs ǫᴜᴇ ᴄᴏʀᴛᴀʀ ᴀʟ ᴍᴇᴅɪᴏ 🍽 ʟᴏs ᴅᴀᴛɪʟᴇs, sᴀᴄᴀʀ ᴇʟ ᴄᴀʀᴏᴢᴏ ʏ ᴀɢʀᴇɢᴀʀʟᴇ ǫᴜᴇsᴏ 🧀(ᴘᴜᴇᴅᴇ sᴇʀ ᴄᴜᴀʟǫᴜɪᴇʀ ᴛɪᴘᴏ) ʏ sɪ ᴛᴇ ɢᴜsᴛᴀ ᴘᴏᴅᴇs ᴀɢʀᴇɢᴀʀʟᴇ ᴀʟɢᴜɴᴀ ɴᴜᴇᴢ/ᴀʟᴍᴇɴᴅʀᴀ🌰 o 🍫.

ǫᴜᴇᴅᴀɴ ʙᴜᴇɴɪsɪɪɪɪɪᴍᴏs💥

ᴘᴏʀ ᴍᴀs ᴀʟɪᴍᴇɴᴛᴏs ʀᴇᴀʟᴇs ʏ ᴍᴇɴᴏs ᴜʟᴛʀᴀᴘʀᴏᴄᴇsᴀᴅᴏs🤍.

ᴀʟɢᴜɪᴇɴ ᴘᴏʀ ᴀʜɪ ғᴀɴ ᴅᴇ ʟᴏs ᴅᴀᴛɪʟᴇs??? 🕵🏼

Carrera Maya ✅

Probando nuevos rumbos 🤪🏃🏼‍♀️

Vamos por mas 🤜🏽🤛🏽

Cuando realizamos actividad física intensa, sobre todo en deportes de endurance 🏃🏼‍♀️ perdemos mucha sal (sodio)🧂por transpiración 🥵 (agua 💧) y electrolitos como:
▫️potasio
▫️magnesio

⚠️Esto puede afectar nuestro rendimiento deportivo ⚠️

Para eso están las pastillas de sal 💊🧂 ya que colaboran en varios puntos:
〽️mejora la recuperación muscular
〽️favorece la rehidratacion 💧
〽️previene calambres😅
〽️repone electrolitos perdidos 🧂

🫵🏽 Las cantidades van a depender de cada individuo, tipo de actividad, intensidad, duracion, deporte, temperatura, humedad, etc etc.
Recuerden que cada persona 🧍🏽‍♂️es un mundo 🌎.

Mover el esqueleto 💀, dedicarse tiempo para UNO mismo ⏰, lo que mas te guste, el deporte que sea, pero que importante y NECESARIO es hacerte ese mimo 🫶🏽, ya sea tanto por salud física🫀 como MENTAL 🧠.

Durante muchos años jugué al hockey 🏑, hace dos años ya no lo hago a ese nivel, si recreativo (llamese picadito con amigas 🤪) sumado al fulbito ⚽️ de los sabados con 🖤, metiéndome poco a poco con el running 🏃🏼‍♀️y un poco de crossfit 🏋🏼.

Un posteo fuera de lo nutricional, pero pilar fundamental en lo mental y corporal.

Dediquense ese tiempo ❤️‍🔥

Análisis de galles 🍪🕵🏼

Tenemos galles rellenas 🍩y simples🍪, recuerden que cuantos MAS ingredientes, mas ULTRAPROCESADO 😵‍💫.

Como siempre digo, lo OCASIONAL 📆no modifica la composición ni enferma 🙅🏼‍♀️.

🤓Vean la cantidad de ingredientes que tienen las galles ultraprocesadas 🍪y de aditivos, conservantes, colorantes, etc.

Si al leer los ingredientes 👓de un alimento, no entiendo que dice, desconfien😒, es un ultraprocesado 👎🏽

⚠️Siempre busquen alimentos que tengan buen cantidad de fibra alimentaria, idealmente >2g/porción. Eso significa que nos dará buena saciedad 😛.

Podemos ver como las Frutigran (que generalmente se las tiene como “saludables”) son ULTRAPROCESADOS, muchos ingredientes 🥺

En el caso de las Integra 🍪, suelen ser las mejores:
✅ingredientes entendibles
✅buena cantidad de fibra
✅alta saciedad
✅preserva la salud intestinal

Hamburguesas Vegetalex vs Hamburguesas “caseras” (gralmente las que encontramos en dietéticas, yo las compare con la marca Burgana).

🆘 No acepto que me digan que consumen las Vegetalex porque los salva 🤬…
Tranquilamente lleva el mismo tiempo ⏰ calentar las que venden en dietéticas y la calidad es muchísimo mejor ✔️.

Lean los rótulos🕵🏼, busquen alimentos con pocos ingredientes, que sean entendibles 🤓…

1️⃣ Las Vegetalex como 3er ingrediente tienen el aceite de girasol y también aparece el extracto de malta, que es un aromatizante🤢

2️⃣ En cambio en las Burganas, todos TODOS los ingredientes son entendibles 👏🏽, NADA raro. Quiero decirles que ES POR AHI 👉🏽.

3️⃣ el sodio 🧂: consumiendo 2 vegetalex al día, estas cubriendo casi el 50% del sodio recomendado por día 😰.

Cambiemos el chip 🧠, leamos rótulos👀, ingredientes, seamos consumidores INTELIGENTES ❤️‍🔥.

Laburar con gente así, vale la pena 🤜🏽🤛🏽

Otro año junto a 🇦🇷🏓

❤

ɢʀᴀɴ ᴘᴏsᴛᴇᴏ ᴘᴀʀᴀ ᴇsᴛᴀ ᴇᴘᴏᴄᴀ ᴅᴇʟ ᴀñᴏ 🔥

ᴘᴏʀǫᴜᴇ sᴇ ᴘʀᴏᴅᴜᴄᴇɴ❓
▪️ ғᴀᴛɪɢᴀ ᴍᴜsᴄᴜʟᴀʀ 🥵+ ᴘᴇʀᴅɪᴅᴀ ᴅᴇ sᴀʟᴇs 🧂+ ᴅᴇsʜɪᴅʀᴀᴛᴀᴄɪᴏɴ 💧

sᴏʙʀᴇ ᴛᴏᴅᴏ ᴇɴ ᴇsᴛᴀ ᴇᴘᴏᴄᴀ ᴅᴇ ᴛᴀɴᴛᴏ ᴄᴀʟᴏʀ🔥, ᴅᴏɴᴅᴇ sᴇ ᴛʀᴀɴsᴘɪʀᴀ ᴍᴜᴄʜᴏ, sᴇ ᴘɪᴇʀᴅᴇɴ sᴀʟᴇs🧂, sᴏᴍᴏs ᴍᴀs ᴘʀᴏᴘᴇɴsᴏs ᴀ sᴜғʀɪʀ ᴄᴀʟᴀᴍʙʀᴇs.

ᴠᴀᴍᴏs ᴜɴᴀ ᴘᴏʀ ᴜɴᴀ:
▪️ ᴘᴇʀᴅɪᴅᴀ ᴅᴇ sᴀʟᴇs🧂: ᴇʟ sᴏᴅɪᴏ ᴇs ᴄʟᴀᴠᴇ ɴᴏ sᴏʟᴏ ᴘᴀʀᴀ ᴍᴀɴᴛᴇɴᴇʀ ᴇʟ ᴠᴏʟᴜᴍᴇɴ sᴀɴɢᴜɪɴᴇᴏ🩸, sɪɴᴏ ǫᴜᴇ ᴇsᴛɪᴍᴜʟᴀ ɴᴇʀᴠɪᴏs ʏ ᴍᴜsᴄᴜʟᴏs👊🏽.
ʟᴀ ᴅɪsᴍɪɴᴜᴄɪᴏɴ ᴅᴇ sᴏᴅɪᴏ 🧂ᴄᴏʀᴘᴏʀᴀʟ ᴇɴᴛᴏʀᴘᴇᴄᴇ ʟᴀ ᴄᴏᴏʀᴅɪɴᴀᴄɪᴏɴ 🤹🏼‍♀️ɢᴇɴᴇʀᴀɴᴅᴏ ᴄᴀʟᴀᴍʙʀᴇs.
ʟᴀs ᴘᴇʀsᴏɴᴀs ᴍᴀs ᴘʀᴏᴘᴇɴsᴀs sᴏɴ ᴀǫᴜᴇʟʟᴀs ǫᴜᴇ ᴛʀᴀɴsᴘɪʀᴀɴ ᴍᴜᴄʜᴏ 😅ǫᴜᴇ ᴇɴᴛʀᴇɴᴀɴ ɪɴᴛᴇɴsᴀᴍᴇɴᴛᴇ ᴄᴏɴ ᴛᴇᴍᴘᴇʀᴀᴛᴜʀᴀs ᴇʟᴇᴠᴀᴅᴀs🌡.

▪️ʜɪᴅʀᴀᴛᴀᴄɪᴏɴ💧: ᴀɢᴜᴀs ʏ ʙᴇʙɪᴅᴀs ᴅᴇᴘᴏʀᴛɪᴠᴀs.
ᴄᴏɴ ᴛᴇᴍᴘᴇʀᴀᴛᴜʀᴀs ᴇʟᴇᴠᴀᴅᴀs🌡 ᴅᴇʙᴇᴍᴏs ᴇʟᴇɢɪʀ ʟɪǫᴜɪᴅᴏs ᴀᴅᴇᴄᴜᴀᴅᴏs ᴘᴀʀᴀ ᴍᴀɴᴛᴇɴᴇʀɴᴏs ʜɪᴅʀᴀᴛᴀᴅᴏs.
ᴀ ᴠᴇᴄᴇs ᴇʟ ᴀɢᴜᴀ sᴏʟᴀ 💧ɴᴏ ᴇs sᴜғɪᴄɪᴇɴᴛᴇ🥵: debemos aportar bebida de re hidratacion.

▪️ ᴀʟɪᴍᴇɴᴛᴀᴄɪᴏɴ ᴀᴅᴇᴄᴜᴀᴅᴀ: ʙʀɪɴᴅᴀɴᴅᴏ ʟᴏs ɴᴜᴛʀɪᴇɴᴛᴇs ᴀᴅᴇᴄᴜᴀᴅᴏs (ᴍᴀᴄʀᴏ ʏ ᴍɪᴄʀᴏ).

⚠️ʟᴀ ᴘʀᴇᴠᴇɴᴄɪᴏɴ ᴅᴇ ʟᴏs ᴄᴀʟᴀᴍʙʀᴇs ᴛɪᴇɴᴇ ǫᴜᴇ ᴠᴇʀ ᴄᴏɴ ʟᴏ ǫᴜᴇ ʟᴏs ᴅᴇᴘᴏʀᴛɪsᴛᴀs ᴘᴏɴᴇɴ ᴇɴ sᴜs ᴄᴜᴇʀᴘᴏs⚠️

‼️ʀᴇᴘɪᴛᴏ ᴜɴᴀ ᴠᴇᴢ ᴍᴀᴀᴀᴀs.... ʀᴇɴᴅɪᴍᴏs sᴇɢᴜɴ ʟᴏ ǫᴜᴇ ᴄᴏɴsᴜᴍɪᴍᴏs ‼️

ʙᴜᴅɪɴ ɪɴᴛᴇɢʀᴀʟ de ᴘᴇʀᴀs🍐

ᴛᴇɴɪᴀ ᴇsᴀs ғʀᴜᴛᴀs ᴜɴ ᴘᴏᴄᴏ ᴍᴀᴄʜᴜᴄᴀᴅᴀs 🥴ʏ ᴍᴀᴅᴜʀᴀs ʏ sᴀʟɪᴏ ᴇsᴛᴀ ʜᴇʀᴍᴏsᴜʀᴀ 🤍.

ɴᴏ ʜᴀʏ ᴜɴᴀ ʀᴇᴄᴇᴛᴀ ᴜɴɪᴄᴀ, ᴊᴜᴇɢᴜᴇɴ ᴇ ɪɴɴᴏᴠᴇɴ ǫᴜᴇ ᴇsᴀs sᴏɴ ʟᴀs ʀᴇᴄᴇᴛᴀs ᴍᴀs ʀɪᴄᴀs 😋

ᴇʟ ᴍɪᴏ ᴛɪᴇɴᴇ:
• 1 ᴛᴀᴢᴀ ᴅᴇ ʜᴀʀɪɴᴀ ɪɴᴛᴇɢʀᴀʟ + ᴘᴏʟᴠᴏ ᴅᴇ ʜᴏʀɴᴇʀ.
• 1/4 ᴛᴀᴢᴀ ᴅᴇ ᴀᴢᴜᴄᴀʀ ᴍᴀsᴄᴀʙᴏ (ǫᴜᴇ ᴍᴇ ʀᴇɢᴀʟᴏ ᴍɪ ᴀᴍɪɢᴀ )
• 2 ʜᴜᴇᴠᴏs🥚.
• ᴄᴏᴄᴏ ʀᴀʟʟᴀᴅᴏ 🥥ʏ ᴇsᴇɴᴄɪᴀ ᴅᴇ ᴠᴀɪɴɪʟʟᴀ.
•2 ᴘᴇʀᴀs🍐.

1- corte las peras en cuadraditos chiquitos ʏ ᴀɢʀᴇɢᴜᴇ los ʜᴜᴇᴠᴏs🥚.
2- ɪɴᴄᴏʀᴘᴏʀᴇ ᴇʟ ᴄᴏᴄᴏ 🥥ʀᴀʟʟᴀᴅᴏ ʏ ʟᴀ ᴇsᴇɴᴄɪᴀ ᴅᴇ ᴠᴀɪɴɪʟʟᴀ.
3- ᴀɢʀᴇɢᴜᴇ ʟᴀ ᴛᴀᴢᴀ ᴅᴇ ʜᴀʀɪɴᴀ + ᴘᴏʟᴠᴏ ᴅᴇ ʜᴏʀɴᴇᴀʀ.
4- ᴍᴇᴢᴄʟᴇ ʏ ʟᴀ ᴄᴏʟᴏǫᴜᴇ ᴇɴ ᴜɴᴀ ʙᴜᴅɪɴᴇʀᴀ.

sᴇʀᴠɪʀ ᴄᴏɴ ᴜɴᴏs ʀɪᴄᴏs ᴍᴀᴛᴇs 🧉

sᴇ ʟᴏs ʀᴇᴄᴏᴍɪᴇɴᴅᴏᴏᴏᴏ, ʟᴀ ᴘᴇʀᴀ🍐 ᴀʀʀɪʙᴀ ʟᴇ ᴅᴀ ᴜɴ ᴛᴏǫᴜᴇ ʜᴜᴍᴇᴅᴏ ᴍᴜʏ ʙᴜᴇɴᴏ 💯

Hoy tenemos otro enfrentamiento de clásicos 🥊🤼

Nesquik 🧋vs Cacao amargo 🍫

Podemos ver (2da foto 📸) a simple vista que el nesquik 🧋 tiene muchísimos mas ingredientes que el cacao amargo🍫: que generan inflamación, contiene edulcorante; que NO esta recomendado su uso en niños, tiene azúcar 🍚como PRIMER ingrediente (o sea que es lo que MAS tiene) y sumale el azúcar que se le suele agregar 🆘.

Recomiendo optar y reemplazar el nesquik 🧋 por el cacao amargo, por su CALIDAD NUTRICIONAL.

👁️OJO, al cacao amargo 🍫le cuesta disolverse 🥄directamente en la leche… pero si primero lo haces en un poquitito de agua y luego le agregas leche🥛, queda perfecto 👌🏾

Seamos consumidores CONSCIENTES 🧠.

❤️ 😍

Intra-entreno o nafta rápida ⛽️

Cuando realizamos algún tipo de actividad que supere la 1.5hs corriendo 🏃 o 2hs en bici 🚴‍♀️, es necesario que consumamos algún alimento de rápida digestión⚡️, para tener nafta disponible ⛽️ y que no empeore nuestro rendimiento, ni aparezcan fatigas, ni calambres...

Suelen utilizarse mucho en futbol (entretiempo), en deportes de endurance 🏃🚵‍♂️🚴‍♂️, tenis 🎾, etc

En deportes que duren menos de 1h, no es necesaria la ingesta, ya que con la comida previa, debería ser suficiente...

Obviamente todo esto es MUY INDIVIDUALIZADO ⭐️

"Que puedo comer estas fiestas😱?" Tema muy charlado en las consultas 😝, y mi respuesta siempre es.... "No te va a modificar la composición corporal lo que hagas entre navidad y año nuevo, pero SI lo que hagas entre AÑO NUEVO Y NAVIDAD"

Durante las fiestas:

❤️‍ Disfrutemos estar rodeados con los que queremos.
❤️‍ Relajemos la mente y el cuerpo🧘‍♀️.
❤️‍ No opines de otros platos, elecciones... seamos EMPATICOS 🫂.

🚫RECUERDEN SIEMPRE: lo OCASIONAL no influye en nuestra composición /salud, SI lo que hago a DIARIO 📆

Que tengan unas hermosas fiestas 🫶

🌱

Talitas/Crackers Integrales (todo depende como las cortes 😉 )

Podes hacer varias y guardarlas en un frasco hermético, te salvan de cualquier apuro...
Además de ser super fáciles de hacer, son mas baratas que las industriales 💸 y mejores (MUCHO MEJORES) en cuanto calidad (solo 3 ingredientes 😍)

Ingredientes:
1 taza de harina integral 🍚.
1/4 taza de semillas 🫘.
1/4 taza de agua 🫗.
2cdas soperas de aceite 🥄.
Condimentos: orégano, ajo en polvo, pimentón, sal.

1- Dejar en reposo las semillas con el agua 🫗 para activarlas (y así absorber los nutrientes)
2- Colocar todos los ingredientes en un bowl.
3- Aceitar una placa para horno.
4- Cortar 🍴 la masa en cuadraditos (serán crackers) o en tiritas (serán talitas).
5- Cocinar a horno fuerte durante 10 o 15min.

y... listo el pollo, digo, las crackers/talitas 🫓

Aptas para acompañar con mates 🧉 o picadas 🥢.

💚

Frecuencia de consumo 🗓️

No hay alimentos “buenos” 😈ni “malos”👿, tampoco “que engorden” o “adelgacen”…

Todo depende de la cantidad y freciencia con la que los consumo 📈

Sabemos que lo prohibido, tienta y asi terminamos haciendo atracones 🗣️, comiendo el triple si lo hubiese hecho cuando tenia esas ganas de comer ese alimento.

Aquí el momento de reflexion:
🌈 escuchen su cuerpo 🫀
🌈 dense la oportunidad de consumir lo que les gusta (siempre y cuando sea a consciencia)
🌈 disfruten la comida 🤤
🌈 ser mas empáticos: no opinen de otras alimentaciones/cuerpos si no les piden opinión.
🌈 si me cuesta controlar la porción, intento no tenerlo en casa siempre, el día que tengo ganas, lo iré a comprar.

Los alimentos son nuestra NAFTA ⛽️

Trabajar rodeada de deportistas 🫂, para mi, es lo mas hermoso del mundo 🌎

Toda mi vida hice deporte 🏑y siempre quise estudiar/trabajar de algo que me siga relacionando con el ambiente 🎖, con la nutricion encontré esa combinación 🖤

Logré algo MUY deseado, ser nutri de un equipo de futbol ⚽️, del Club Atletico Velez Sarsfield 💙.

Soy muy feliz 🤩

Nutrición en hockey 🏑

Claves para mejorar el rendimiento deportivo, obviamente esto es a modo GENERAL, se debería evaluar INDIVIDUALIDADES en consultorio con antropometrías 💪 .

Pilares para mejorar el rendimiento (entrenamiento invisible):
- Buena alimentación: aporte de hidratos de carbono ⛽+ proteinas 🧱
- Adecuada hidratación diaria (NO solo cuando entreno) 🫗
- Descanso: al menos 7 hs de sueño 😴

Suelen repetirse problemas en jugadores que son claves para poder potenciar el rendimiento 🏆
- Mala calidad del 3er tiempo 🍕🍟🍔🍺🍾 .
- Escasa hidratación diaria 🥵.
- Salteo de comidas pre-entreno (meriendas) 🥴
- Alimentación inadecuada 😥.

Una persona es deportista tanto dentro como fuera de la cancha 📈, todo lo que yo haga fuera del horario de entrenamiento (alimentación🥪, hidratación 😴🫗, descanso 😴) va a influir en mi rendimiento deportivo🥇🥈🥉.

A no dar ventaja😈

⚽

Barritas caseras 🧇

Un clásico que no falla, para tener stock y llevarte siempre a donde necesites. Podes armarla como quieras, con lo que mas te guste 🤤.

Las mías tenían:
150g de avena.
100g de frutos secos 🥜
2 cdas de coco 🥥
1 cda 🥄 de miel 🍯/ 2 cdas 🥄 de pasas de uvas/ 2 dátiles grandes.
1 banana madura🍌
2 claras de huevos 🥚

Pasito a pasito 🦶💃
1- Pisar la banana 🍌con la miel 🍯 y las claras de huevo 🥚
2- Agregar los demás ingredientes 🥥 🥜.
3- Colocar la preparación en una placa para horno, previamente aceitada o papel de manteca.
4- Marcar con un cuchillo el tamaño y grosor deseado de la barrita.
5- Precalentar el horno por 20min.
6- Cocinarlas hasta obtener doradas las puntas
7- Desmoldar con una espátula.
8- fraccionar, dejar enfriar y reservar con film.

Pueden modificar la receta como gusten!! Yo le agregue clara de huevos para que sean un poquito mas proteicas 💪, pero se puede agregar levadura nutricional, soja texturizada (aporte de prote vegetal)

Quien se anima a hacerlas??🤩

♻️ 💪

Beneficios de la leche de vaca 🥛 post-entreno 💪

Alimento super completo si los hay; aporta hidratos de carbono ⛽️ + proteínas 🧱+ grasas (salvo la 0%).

Porque recontra si al POST-ENTRENO: como bien dije antes, aporta proteínas completas, tanto en suero de leche como en la caseína, esto ayuda a la recuperación muscular 🧱.

Además posee LEUCINA, es un noble aminoácido, que su función principal es la estimulación a la síntesis muscular 💪.

¿Qué pasa en el PRE-ENTRENO? esto es muy individualizado, depende de cada uno, de como sea su digestión.
👎Podría llegar a inflamar, generar gases, molestias si no se digiere correctamente.

⚽

Dedicado a todos los golosos 😂

Para que puedan tener su cuota de dulce, siempre de buena calidad y a la velocidad de la looz 🏎

Ideal para tener stock y no terminar comiendo golosinas de paquete 🤕

Que lo disfruteeen mucho ❤

♻ ♻️ 🍓❤ 🍓❤️

Muchas personas suelen compensar 📊 con las comidas post comilona🤭...
Como pueden ver en la segunda imagen, generalmente, a medida que se acerca el finde📅, aumentan las calorías ingeridas🍟🍕🍔... Esto nos aleja de lograr el objetivo deseado🏹

Una persona que tiene que consumir 1800kcal diarias y que en el finde consume 3200kcal tanto sábado como domingo, esta casi duplicando su ingesta...
¿ Que creen que pasaran con esas calorías de sobra?😈... Se depositará en forma de grasa.

Por lo tanto....
🆘NO sirve COMPENSAR, el cuerpo no entiende de compensaciones😵‍...
NO pasa nada si UN día tuve un asado 🥩🍺y comí mas cantidad, al otro día arranco de cero, vuelvo a empezar, comiendo saludable y equilibrado, pero que no se arrastre a TODOS los días del finde⚠️...

Cuídense y cuiden su cuerpo, tenemos uno solo ❤️

Como siempre digo, todo DEPENDE de la FRECUENCIA de consumo, ni porque 1 día comas fritos vas a aumentar la grasa corporal, ni porque 1 día comas ensalada la vas a bajar

♻️ ♻ 💪