healthy_fit_your_body

كيف فيك تضعف بدون دايت؟

اتباع خطوات بسيطة و تغيير عادات بنظام يومك و غذائك و بدون حرمان👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻

١_ اعرف المشكلة الحقيقية للوزن الزائد
مثلاً: ( لما بتكون بتاكل كتير يعني المشكلة بكمية الأكل و مش بالنسبة الحرق بالجسم و الحل بس تزبط كمية الأكل حتى لو كان منو اكل صحي رح ينزل الوزن )
و هيك بتكون طبقت أول خطوة و فيك تنتقل التانية بمشوار خسارة الوزن🤝
٢_النشاط البدني و ممارسة أي نوع رياضة مش بس لتخسر وزن و لا عقاب
ممارسة الرياضة بساعد تحس بالرشاقة و بعدل المزاج و الشعور براحة النفسية و هيدا الشي يلي رح يساعدك و يخليك تقدر تتشجع و تكفي بمشوار خسارة الوزن👍
٣_ ابعد عن التوتر و اهم شي ما تفش خلقك بالأكل و ميز بين الجوع الحقيقي او الجوع العاطفي و الملل 😋
٤_ أسأل نفسك اذا جوعان و اكل و بس تشبع وقف و شو ما يحتاج جسمك و يجي على باله اكل بوعي و بدون حرمان⚖️
٥_شرب كمية كافية من المياه💦
٦_النوم ٦_٨ ساعات على الأقل😴
٧_اجعل وقت خاص لك 🧘‍♀️
٨_اختيار الأكل الصحي دائماً لصحة أفضل🩺

لو محتاجين أي مساعدة بتطبيق هيدي العادات تواصلوا معي😘❤️

🌙
كل عام و أنتم بألف خير❤️

💓

أنا إمرأة خارقة، قوية، مميزة و قيمتي كبيرة كتير
و ما بحاجة لحدا يقلي كيف لازم كون وصلت لهون بمجهودي الخاص….
كل سنة و إنت إمرأة مشرقة، ناجحة، مبدعة و واثقة من نفسك بكل خطوة بتعمليها لتحققي أهدافك و إنت رافعة رأسك دائماً للأعلى و إعملي جاهداً لتحقيق ما تؤمني به.
و كل الحب و الدعم للمرأة الحزينة، المجروحة، الوحيدة و اللي عم تبذل قصارى جهدها🌷🌷🌷

إهتمي بنفسك و صحتك و حبي و قدسي حالك كتير كتير لأن كل شي بيلبقلك😇💖

⚠️هل يساعد الشمندر على تحسين مستوى الحديد في الدم؟ و من هم الأشخاص الذين لا ينصح لهم بتناول الشمندر؟👇👇👇👇👇
إقرأ للأخر⬇️⬇️

🌟_يعتبر الشمندر من الخضروات الجذرية المفيدة جداً لإحتوائه على العديد من العناصر الغذائية مثل الفيتامين C , D , B6
_ و مصدر لحمض الفوليك، الكالسيوم، المغنيسيوم، البوتاسيوم و الحديد
_ و غني جداً بالألياف.

⬅️نصف كوب شمندر مسلوق مقطع ٣٧ سعرة حرارية

🚫_على الرغم من إحتواء الشمندر على كمية جيدة من الحديد إلا أنه لا يساعد على معالجة فقر الدم لأن مصادر الحديد النباتية إمتصاصها أقل من مصادر الحديد الحيوانية و تحتوي على نسبة عالية من الألياف التي تقلل من إمتصاصه.
✅أفضل إضافته إلى السلطات أو كمقبلات أو كعصير و إضافة أي مصدر للفيتامين c كالحامض ليساعد أكثر على إمتصاص الحديد.

❌_لا أنصح بتناوله لمن يعاني من حصى في الكلى لأن الشمندر يحتوي على oxalate الذي يزيد من فرصة تكوين حصة في الكلى.
_من يعاني من القولون العصبي مما يزيد من أعراضه عند الأشخاص المصابين به.
#'info #أخصائية #تغذية #علاجية #تنظيم #وجبات #🍃

⚠️كتير أشخاص عم تتردد تعمل نظام غذائي بسبب الظروف الإقتصادية الصعبة الي عم يمر فيها لبنان و الوضع الإقتصادي هوي علينا و عليكن 💔 و في كتير بدائل و قصص منقدر نجيبا و متوفرة لنقدر نكفي بنظامنا و نحقق هدفنا بسعر أرخص🙂
⬅️و لأن البروتين هوي عنصر أساسي بنظامنا الغذائي و كتير أشخاص بحاجة للبروتين متل الرياضيين و الي صرلن زمان عم يحاولوا يحافظوا على جسمن و ما بدن يروحوا تعبن
عم قدملكن مصادر للبروتين شوي خفيفة على الجيبة و متوفرة😐
و لما منزيد أي نوع من الأنواع الموجودين فوق مع بعض منحصل على كمية عالية من البروتين و مش بحاجة لنجيب لحمة أو سمك متل (فول/حمص، برغل مع حمص، شوفان مع زبدة الفستق و الحليب و كتير اكلات...)

We are ready to serve you📋❤
To reserve your appointment contact us DM/whatsapp
Online diet consultation for whose out of lebanon1📲💻📩

🌙
_الامساك هي من أكتر المشاكل الصحية لبعانوا منها كتير أشخاص خلال شهر رمضان المبارك
⬅️بعض الحلول👇
_ كسر الصيام على الخوخ المجفف المنقوع بالماء لأن الخوخ غني بمادة السوربيتول (sorbitol) و هذه المادة هي علاج للامساك.
_اختيار النشويات الحبة الكاملة و الخضار و الفواكه لأنها غنية بالألياف التي تسهل عملية الهضم و التي تساعد على الوقاية من الامساك.
_تناول الشوربات الدافئة و شرب كمية كافية من السوائل يلين المعدة و يسهل حركتها و بالتالي يساعد على خروج الفضلات.
🌙
🌙📿❤

#🌙✅❤

#أسباب الصداع أثناء الصيام💆‍♀️
كتير من الأشخاص يصيبهم صداع خلال فترة الصيام و خصوصاً أول أيام الصيام لأن الجسم بعد ما تعود على نظام جديد.
⬅️بعض الحلول 👇
_أخذ القهوة بعد وجبة الإفطار بنصف ساعة
_شرب الماء و السوئل بكميات كافية خلال فترة الافطار و السحور
_تأخير في وجبة السحور لتخزين كمية كافية من الطاقة لأداء الأعمال في النهار و احرص على عدم أخذ كمية كبيرة من الطعام
_تابع مع طبيبك المختص لتنظيم مواعيد الأدوية
_حافظ على مواعيد نومك و نام ساعات كافية و تجنب السهر.
✔
🌙📿❤

#🌙❤

🌴يعتبر التمر من أفضل الأطعمة المفيدة و المهمة خلال شهر رمضان🌙
_التمر يساعد على توفير الطاقة للجسم بشكل سريع
_غني بالألياف الغذائية التي تساعد على الوقاية من الإمساك، تنظيم الهضم، الشعور بالشبع و خفض مستوى الكوليسترول في الدم
_مصدر مهم للمعادن و الفيتامينات ( الحديد، البوتاسيوم، المغنيسيوم، الكالسيوم و فيتامينات ل ب)
_تحتوي ٣ حبات من التمر على ٦٠ سعرة حرارية تقريباً
🌙يفضل كسر الصيام على ١_٣ حبات من التمر

🌙📿❤

#🌙🌴

🌙📿❤

🌙بمناسبة شهر رمضان المبارك 🌙
و لان شهر رمضان مبني على تغيير العادات السيئة، هيدا أفضل وقت نحسن من نظامنا الغذائي و اتباع عادات صحيحة بتساعدك تخسر وزن بطريقة سهلة، صحية و بدون حرمان...
اتبعوها و انشالله رح تلاقوا نتيجة كتير حلوة❤

#🌙❤

قادر توصل لهدفك و تخسر وزن من خلال الصيام بشهر رمضان✅

فوائد ممارسة الرياضة على الجسم:👇

✔مارس أي نشاط رياضي يومياً لمدة ٦٠ دقيقة و بانتظام. (الجسم يحرق السكر خلال الثلاثون دقيقة الأولى من بدأ الرياضة و بعدها يحرق الدهون) 
✔تزيد عملية الأيض في الجسم. 
✔تساعد على خسارة الوزن
✔تحسن من امتصاص السكر في الدم و عمل الأنسولين. 
✔تخفف الشهية من خلال إفراز بعض الهرمونات التي تقطع الشهية. 
✔تقوي و تحافظ على الكتلة العضلية في الجسم.

🌙_لكل شخص حابب يبدأ شهر رمضان هالسنة غير، رح ساعدكم توصلوا لهدفكم ( خسارة وزن، زيادة وزن، المحافظة على وزنك، للحامل و المرضعة، المرضى القلب، السكري، الضغط و الكلى)
🌙_لفرصة الربح بنظام غذائي خاص بشهر رمضان لتوصل لهدفك شاركوا معي بل 😍
🌙_شروط المسابقة👇
like post اللايك للبوست و follow لصفحة_
_منشن mention ٣ من رفقاتك بالكومنت
_شير share للبوست بل story
🌙_عند تنفيذ كل الشروط يدخل الاسم في السحب و النتيجة بكرة الأحد المغرب.
🌙Good luck حظ موفق للجمي🌙
🌙رمضان كريم و ينعاد على الجميع بالصحة و العافية🌙

للاشتراك بنظام شهر رمضان المبارك🌙

's_day🤱💖

⚠️انخفاض السكر في الدم مشكلة يعاني منها مرضى السكري أو مشكلات صحية أخرى....
✅في حالة الإصابة بانخفاض مستويات السكر في الدم، فإن العلاج الأمثل هو تناول طعام غني بالكربوهيدرات، ولذلك يجب توفر وجبات صغيرة غنية بالكربوهيدرات.
⚠️⬅️وبعد تناول الطعام الغني بالكربوهيدرات يجب الإنتظار لمدة 15 دقيقة ثم اختبار نسبة السكر في الدم مرة أخرى، وفي حالة عدم ارتفاعه، يتم تناول 15 جرام اخر من الكربوهيدرات ويتم تكرار ذلك حتى يرتفع مستوى السكر في الدم ويستقر بنسبته الطبيعية.

✅طرق الوقاية من انخفاض السكر في الدم:

• قياس السكر بانتظام: يساعد قياس السكر بانتظام في الحفاظ على مستوياته واكتشاف أي تغيرات به وتفادي مضاعفاتها، وينصح بالتحدث مع الطبيب حول موعد وعدد مرات فحص سكر الدم. (لدى مريض السكري ، أو من يعاني دائماً من هبوط في السكر)

• تناول وجبات الطعام بانتظام و لا تلغي أياً منها: ينصح باتباع نظام غذائي صحي ٣ وجبات رئيسية و ٣ وجبات خفيفة، تناول وجبات الكربوهيدرات الخفيفة التي تحافظ على مستويات السكر في الدم كما ينصح بأخذ وجبة خفيفة من الوجبات التي ذكرناها سابقًا في حالة مغادرة المنزل.

• المتابعة مع الطبيب: يجب أن يتابع مريض السكري مع الطبيب ويتبع تعليماته ونصائحه فيما يتعلق بقياس السكر والنظام الغذائي السليم للوقاية من اضطرابات مستويات السكر في الدم.

😋
✅سهلة، طيبة، صحية، و مفيدة..

🌱تقريبا ١٢٠ غرام جبنة فيتا
🌱١ كوب زعتر أخضر
🌱نص كوب بندورة كرزية
🌱١٠ حبات زيتون أخضر بدون بذور (حسب الرغبة أو ممكن زيتون أسود )
🌱ملعقة صغيرة زيت زيتون
🌱ملعقة طعام شطة (حرّ) حسب الرغبة
🌱رشة ملح (حسب الرغبة)
و صحتين❤

كل عام و انتن بالف خير💞

طريقة كيك البرتقال🍊
تأخذ قطعة واحدة كوجبة خفيفة مع الشاي أو القهوة☕

Happy National Nutrition day🍑🥑🍓

#لقلب صحي❤
القلب هو من أهم الأعضاء بالجسم هو حياة الإنسان.
لنخلي قلبنا صحي لازم نهتم فيه أو إذا في أي أمراض قلبية. إعتماد نمط حياة صحي بعزز من صحة القلب و الشرايين.

✅الأكل الصحي
✅ممارسة الرياضة
✅توقف عن التدخين أو الأرغيلة
✅خسارة الوزن

⬅️بعض الأطعمة المفيدة لصحة القلب❤👇

🍒الأطعمة الحمراء: مثل البندورة، الفلفل الاحمر، الفراولة، الشمندر، الكرز.... لانها غنية ب مضادات الأكسدة و لها القدرة على توسعت الأوعية الدموية و تحسين الدورة الدموية.
🐟الأسماك الدهنية: مثل التونه، السالمون، السردين لأنها غنية بالأوميغا ٣ تخفض نسبة الاصابة بأمراض القلب. تناولها على الأقل ٣ مرات في الأسبوع.
🥖الحبوب الكاملة: مثل الشوفان ، طحين الحبة الكاملة لغناها بالالياف و تقلل نسبة الكوليسترول في الدم.
🫐الفواكه المجففة: غنية بالالياف و البوتاسيوم التي تساعد على تعديل ضغط الدم.
🥜الدهون الجيدة: مثل زيت الزيتون، الجوز، اللوز، الكاجو، الفستق، الافوكادو، بذور الشيا، الكتان، دوار الشمس، لغناها بمضادات الأكسدة و الدهون الغير مشبعة و الالياف.
انشالله قلوبكم دايما تنبض بالصحة و بالحب❤
#إذا حبيتوا البوست ا تنسوا تدعموني بلايك

#

⚠️تلعب الهرمونات دوراً كبيراً و أساسياً في حياتنا اليومية... الشعور بالجوع بعد إنتهاء الطعام
الرغبة في تناول الحلوى و السكريات أو الشعور بفتح الشهية على الطعام و عدم الشبع...هذه هرمونات الجوع التي تتسبب لنا بكل هذه المشاعر و تتحكم بشهيتنا.
#في البوست القادم كيف نتحكم بهرمونات الجوع
#إذا حبيتوا البوست ما تنسوا تدعموني بلايك
و اكتبوا بالتعليقات عن أي موضوع حبيين احكي عنوا❤

#

لي منقول إسمعوا لجسمكن؟!!! إقرأو للأخر👇

لأن يتم التحكم في قرار بدء الأكل وماذا تأكل وكمية الأكل في دماغك عن طريق إرسال إشارات إلى المعدة والجهاز الهضمي ومخازن الدهون,

حيث تكون المعدة فارغة أو مشدودة و تستشعر كمية ونوعية الطعام في أمعائنا و إذا متوفرة أو لا.
و تنقل هذه المعلومات عبر الأعصاب وهرمونات الشهية إلى الدماغ ، مما يجعل ردت فعل للبدء بالأكل أو التوقف عن الأكل.

إذا شعور الجوع⬅️ فما الذي يمكن الحصول عليه من أنواع الطعام المتوفرة إذا كانت لذيذة ومرضية? 
⚠️كرمال هيك إسمعوا لجسمكن منيح شو عم يطلب.
إذا حبيتوا البوست و إستفدتوا ما تنسوا تدعموني بلايك❤
و إذا حبيين إحكي عن مواضييع تانية علقوا بالكومنت👇

#

Follow me on Instagram👇

https://www.instagram.com/healthy_fit_your_body/

We all fell stressed sometimes and although we know it's not good for our health😑...
Find the root of your stress and try to solve it.
Take a healthy choice✔️❤️

#🍒

👇
⬅️ #للحفاظ على التغذية الجيدة و ترطيب الجسم احرصوا على أخذ الكمية الكافية من البروتينات و السوائل.
⬅️ #اتباع هذه النصائح و الارشادات لتعزيز المناعة و تنشيط الدورة الدموية و اخذ جرعة من التفاؤل و الطاقة الإجابية.💪❤
#أتمنى الشفاء العاجل لجميع المصابين و ابعد الله هذا الوباء عن الجميع.🙏

لي منحس بالشتاء انه مناكل اكتر ؟👇
لان لما تنخفض حرارة الجسم بسبب الجو البارد الجسم بيطلب طاقة لحتى تعلى الحرارة، يعني بيطلب اكل و لما ناكل هيك بتزيد الكتلة الدهنية و بتزيد الطاقة عنا و بيدفا الجسم، و لان بتقل حركتنا و ما منتعرض لحرارة الشمس، الجمعات و السهرات مع العيلة و الاصحاب و جود الاكل قدامنا بزيد الشهية.

⬅️لازم نغير بعاداتنا اليومية نزيد الرياضة حتى لو بالبيت 🏃‍♀️ و ما ننسى نقعد بالشمس شوي 🌞و نتناول الاكل لبيعطي طاقة و دفا من جوا و اكل بشبع و بخفف من شهيتنا🥗☕🥘🌰🥑🍊🍋🍈🥔🥝🍠

✅

ما خليتو شي ما اشتريتو اشيتو الاخضر و اليابس رحتو على التعاونيات عبيتو السلة من اشيا بلا طعمة و الفاضية و الملانة و كلن كم يوم حجر و الاشياء الي كومتوها مجبورين تاكلهن قبل ما تخلص مدتها و الله مش رح تموتو اذا خففتو اكل عالقليلة بتضعفو شوي بس يلا انصحوا و ناطرتكم بعد الحجر😆🤭

🥗
سريعة، طيبة، صحية👌
غنية بالألياف و بالفيتامينات و المعادن✅
مكوناتها بسيطة: بصل حجم وسط، حبة شمندر كبيرة، جرجير ( روكا)، رشة ملح و نصف عصير حامض و أكتر حسب الرغبة، معلقة زيت زيتون و خردل حسب الرغبة و صحتين😋❤

#✅

Toast with spices😋🤩
Swipe➡️
#توست محمص مع بهارات.
جبتلكن طريقة لخبز الفرنجي او التوست لبيفضل عنا و بيتقدم كسناك أو على الفطور او العشاء.
طريقة سهلة، سريعة، طيبة و صحية✅❤
⬅️الطريقة:
_أنا كان باقي عندي تقريبا نصف الكمية الموجودة بكيس التوست
_قطعتن قطع صغار
_ معلقتين زيت زيتون
_رشة ملح ( حسب الرغبة)
_رشة من كل نوع الزنجبيل/ ببريكا / أورغانو / زعتر بلدي/ حبق مجفف أو أي نوع بهار إنتو بتحبوا
_منخلط و منحط بالفرن تقريبا ليعطوا اللون الذهبي و صحتين😘
كتير طيبين مع اللبنة، جبنة الحلوم ،الخضرة و الزيتون😋👌

#👌❤✅

Say yes to healthy👍
Healthy morning motivation✅❤

#طولت بالحكي بس شوفوا لتحت للانتباه للعوارض و للإستفادة من الناحية الغذائية.

حبيت أحكي عن تجربتي مع كورونا لكلنا استخفينا فيها و قلنا انه مزحة و كذبة و طلع عنجد مش مزحة و متعب و بوجع...
هيدا الفايروس ما حدا فاهم عليه لأن عم يقطع عن أشخاص بدون أي عارض و خاصة الأطفال و هيدا الأخطر لأن هوي حامله بس بدون عوارض و هيك عم يعدي غيره، عند أشخاص عم يقطع مع عوارض بأخر مرحلة و ممكن يكون خالط و عدا، و أشخاص قطع مع عوارض خفيفة و أشخاص كتير صعب كانت تتحمل العوارض و أشخاص قضت عليها و توفت للأسف.
العوارض الي حسيت فيها كانت قوية على جسمي لأن كنت عم عاني من عارض صحي ضعف مناعتي و الحمدالله على كل شي...

⬅️العوارض : الرشح، وجع رأس، دوخة، تعب، أوجاع بالعظام، إرهاق، وجع بطن و لعيان أول يومين مع إسهال، حرارة، وجع صدر، ضيق نفس، سعلة، فقدان الشهية و حاسة الشم و التذوق.
و لأي حدا ممكن يحس بأي عارض ما يقول هيدا كريب او رشح بسرعة على فحص ل PCR لأن الأشخاص لحواليك مسؤوليتك و خاصة الكبار بالعمر أمك و بيك و ستك و جدك و الأشخاص الي عندن أمراض مزمنة و ضعف بالمناعة.

⬅️✅ من الناحية الغذائية بهيدي المرحلة و الأكل لبساعد و الأهم كان:

_الفواكه الغنية بالفيتامين C و المضادات الأكسدة ( الليمون / الحامض/ الرمان / الكيوي ....) الحامض الحامض الحامض هوي الأهم كانت أكلها بالقشرة.
_ الخضار
_ادخال الثوم و البصل بالأكل
_السوائل
_الزهورات ( المشروبات الدافية )
_العسل
_الشوربات
_الأكل الصحي
و أكيد مع الأدوية و المكملات الغذائية بعد إستشارة الطبيب.
المكملات الغذائية⬅️ معدن الزينك / الفيتامين C و D.

❤قل لن يصيبنا إلا ما كتب الله لنا..وعلينا تقبل مشيئة الله.والحمد لله دائما وابدا.
الصبر و التفاؤل❤

✅إشرب شاي النعناع أو الزنجبيل
✅تناول الموز / الأناناس
✅ أضف الكرفس في الطبخ
✅نظام غذائي غني بالألياف
✅إشرب اللبن
✅إشرب و تناول الطعام ببطئ
#🌱

مضغ الطعام جيداً يساعد على:

✅الإحساس بالشبع من ١٥ إلى ٢٠ دقيقة.
✅عملية الهضم أسهل.
✅التخلص من النفخة و آلام المعدة.
✅مرور الأكسوجين إلى الدماغ و سريان الدم في الأوعية الدموية.
✅خفض الوزن.

#🥗