Psicóloga Jennifer Cortijo

Microgerenciamento (*controle*) ou cuidado?

Pode ser desafiador notar quando estamos inseridos na armadilha do microgerenciamento disfarçado de cuidado. Alguns pontos importantes a se observar é que o cuidado não restringe, não pune, não constrange e não tira a autonomia, nem a liberdade.

Se por aí acendeu o alerta de que você pode estar em algum dos lados dessa contradição, lembre-se de que reconhecer é o primeiro passo para mudar. Vamos juntas buscar um equilíbrio mais saudável? 💪

Já se perguntou por que as redes sociais nos atraem tanto? 👀

A resposta está na dopamina, o neurotransmissor que gera prazer, e em padrões de comportamento que foram reforçados ao longo do tempo.

Nossas interações online liberam dopamina em nosso cérebro, nos proporcionando uma sensação momentânea de felicidade. Além disso, as redes sociais nos condicionam a consumir cada vez mais conteúdos, criando um ciclo vicioso de procura por gratificação instantânea.

Assim como crianças birrentas, que esperam recompensas rápidas, tendemos a querer resultados imediatos, tanto online quanto offline.

É hora de desafiar esse padrão! Pratique o autocontrole, estabeleça limites para o tempo online e busque conexões mais significativas no mundo real.

O comportamento nomeado de “procrastinação” pode estar sob controle de múltiplas variáveis, ou seja, apesar de ser um comportamento que pode trazer sofrimento e preocupações, ele pode ter várias funções.

Aqui vão algumas dicas para te ajudar a lidar com isso:

🟢 Divida as tarefas em etapas menores e melhor gerenciáveis;
🟢 Estabeleça metas claras;
🟢 Use técnicas de gerenciamento de tempo que intercalam períodos de dedicação à tarefa e períodos de recompensa (como uma pausa para descanso);
🟢 Peça ajuda para compreender uma tarefa, quando necessário;
🟢 Elimine distrações;
🟢 Lembre-se dos seus sucessos em momentos passados;
🟢 Considere buscar apoio psicológico para compreender e intervir de maneira mais eficaz.

E por aí, o que tem ajudado com a sua procrastinação?

Um dia ruim não representa toda a sua jornada. Lembre-se, que principalmente nesses momentos, é que mais precisamos de acolhimento, por isso, desconecte-se da voz autocrítica e experimente ampliar sua visão. Olhe seu processo como um todo, ao invés de julgar uma pequena parte dele. ✨

Quem nunca recorreu à sua “criança interior” para justificar desejos, por exemplo, por frases como "eu mereço esse delivery", "eu preciso dessa brusinha", “eu quero isso agora”?

Apesar de ser natural dar espaço para a nossa criança interior se expressar, é fundamental lembrar que, assim como nossos pais faziam, hoje somos nós os adultos que devemos regular nossos impulsos, equilibrando escolhas maduras com os desejos da criança birrenta que busca recompensas imediatas.

Se você sente que está precisando de um empurrãozinho para o seu lado adulto retomar o controle, este post é um lembrete de alguns “nãos” que talvez você precise ouvir.

Marca aquele amigo que também está precisando de um puxão de orelha. 💪🏼✨

Muitos são os motivos que levam ao desejo pelo consumo de alimentos doces e ricos em carboidratos. Com certeza você já ouviu falar de pessoas que optaram por dietas mirabolantes, que geralmente são restritivas, e que demonizam esses alimentos. 🧁

Vale lembrar que o problema não está no consumo em si, mas é importante observar os hábitos alimentares e comportamentais, para entender o que está por trás do desejo, e possibilitar escolhas conscientes para um estilo de vida mais saudável. 🍃

E por aí, como você tem lidado com seus desejos? 🍬

Tem algum desses looks perdidos por aí no armário? Talvez seja a hora de se desfazer...

Vim do futuro te trazer algumas previsões para ajudar seu ano de 2024 🔮✨

“Então é natal, e o que você fez?” 🎵🎅🏻

Já tá tocando essa por aí também?

Chegamos em mais um mês de dezembro, o mês oficial das retrospectivas... de refletir sobre as conquistas, de criar novas expectativas e estabelecer metas para o ano seguinte.

Como esse processo pode trazer grande ansiedade e até mesmo frustração, vim te lembrar de ir com calma no autojulgamento.

É esperado que o desempenho não seja o mesmo todos os dias. Mesmo em períodos que não foram tão agradáveis, tente se lembrar dos pequenos passos que você deu para equilibrar sua rotina, pois eles foram super importantes para você chegar onde está agora.

Do lado de cá, a retrospectiva saiu assim. E a sua, como está?

Um novo ano começou, você prometeu pra si mesma que agora tudo vai ser diferente… Você vai ser mais produtiva, comer de forma mais saudável, fazer exercícios físicos e ser mais controlada financeiramente… Mas chegou dia 5 de janeiro e nada mudou… Daí você pensa “Estou atrasada nas minhas metas, tá todo mundo começando coisas novas. Preciso correr!”
Se identificou com essa narrativa? Então vamos com calma, respira fundo 🧘🏻‍♀️
É importante lembrarmos que não é por que o calendário mudou, que você magicamente muda junto, novos hábitos levam tempo para serem incorporados à rotina.
A lógica capitalista nos faz acreditar que precisamos produzir incansavelmente, o famoso “trabalhe enquanto eles dormem”, em que até o lazer deve ser monetizado, o que não é nada justo, pois todos precisam e merecem momentos de descanso. Então pense bem: Quando foi a última vez que você, de fato, descansou?
Já deu uma boa olhada nas metas que você estabeleceu para esse ano? Lembre-se que elas precisam ser realistas, alcançáveis e fazerem sentido para você, dentro do seu processo, respeitando seus limites.
Por fim, se você não conseguir cumprir algo que planejou para um dia ou perceber que uma meta já não faz mais sentido, isso não representa um fracasso, você pode começar e recomeçar sempre.
Me conta, como está sendo esse início de ano por aí?

Hoje, 27/08, é dia da psicóloga e é também meu primeiro ano comemorando essa data oficialmente 🥳
Para mim, ser psicóloga clínica tem a ver principalmente com acolhimento, parceria, vulnerabilidade e construção.
É estar atenta àqueles que vêm até mim e corajosamente expõe suas vulnerabilidades… É agir com sensibilidade e acolhimento… É trabalhar em parceria na desconstrução e reconstrução de cada cliente.
Fico muito feliz por ter chegado até aqui e sou muito grata à todas(os) que apoiam meu trabalho, e destaco meus amigos de profissão que me acompanharam em muitas trajetórias ao longo desses últimos anos (inclusive essa foto é de um congresso em que apresentamos nossa primeira pesquisa científica juntos).
Obrigada!
E parabéns, Psis 💛

Hoje tomei minha segunda dose da vacina contra a covid-19!!! 🐊🐊

Esse momento me deixou muito feliz e com esperança de dias melhores, mas é importante lembrar que os cuidados devem continuar: Uso de máscara, distanciamento social e principalmente que todos sejam vacinados.

Incentive as pessoas próximas a se vacinarem, seja qual for o imunizante que estiver disponível, esse é um ato de cuidado com você e com o próximo.

Viva o SUS, os profissionais da saúde e a ciência!!!!!

Você tem se tratado com a mesma gentileza que trata os demais?

Todo mundo conhece aquela pessoa que não acredita em terapia ou acha que nunca vai precisar dela.
No universo de Brooklyn Nine-Nine essa pessoa é o Jake Peralta, que foge de psicólogos e diz para os amigos que consegue resolver seus problemas sozinho, apesar de demonstrar ao longo da série que precisa de ajuda para lidar com alguns traumas de infância que atrapalham suas relações na vida adulta.
Pensando nisso, fiz essa lista de motivos do porquê fazer terapia, para incentivar os céticos de que ela pode ser muito benéfica.
Aproveita a oportunidade e já marca nos comentários os “Jakes” da sua vida para que eles também saibam disso 😉

Tem dias que não tem como fugir, o surto vem 😔
Apesar de resolvermos sozinhas muitos dos nossos problemas, algumas situações podem nos deixar sem saber o que fazer ou até nos levar a perceber que algo em nós não está muito bem. Sabia que nesses casos uma psicóloga pode ajudar?
A psicoterapia além de atuar em oscilações de humor, insegurança, baixa autoestima, ansiedade e etc, também pode ser uma ferramenta para te ajudar a construir um relacionamento mais saudável consigo mesma.
Buscar uma psicóloga não precisa ser sua última opção. Você não precisa lidar com tudo sozinha, nem estar no limite do sofrimento para buscar ajuda.
Agora que você sabe de tudo isso, bora marcar sua sessão?
Psicóloga Jennifer Cortijo | CRP 06/169663

Gosto de definir a psicoterapia (ou terapia, para os íntimos) como um processo que ajuda as pessoas a habitarem melhor a si mesmas.

Com essa frase quero dizer que mais que um processo em que são discutidas e trabalhadas as questões trazidas pelos clientes, considerando as características e vivências de cada um, esse também é o local em que se é convidado a reconhecer e abraçar as próprias vulnerabilidades e a observar a si e ao mundo sob outro ponto de vista.

É uma relação de trabalho em conjunto, em que a psicóloga não fala de um lugar superior, que sabe de tudo, mas tem o privilégio de ser uma pessoa em posição neutra, que estudou, e ainda estuda, para ajudar a avaliar suas questões.

Você tem alguma dúvida sobre psicoterapia? Me pergunta aqui embaixo 👇🏼

Reconhecer que precisa de ajuda é algo muito importante, mas para além disso, é ainda mais significativo o momento do primeiro contato com a psicóloga.

No começo pode ser estranho, afinal, a ideia de se abrir e expor suas vulnerabilidades diante de um desconhecido parece loucura, mas quando a relação terapêutica se inicia é que essa escolha começa a fazer sentido.

Porém, como em qualquer relação, o processo só vai funcionar se der “match”, e se existir parceria e trabalho em conjunto entre psicóloga e cliente, pois nenhuma relação se sustenta se todos os envolvidos não participarem ativamente.

Pensando nisso, e em como acredito que as relações dentro do processo precisam ser acolhedoras, humanas e com uma fala de igual para igual, escolhi esse momento para representar meu logo, projeto que contou com o trabalho incrível da profissional , que conseguiu tirar essa ideia do papel.

Espero que tenha gostado, seja muito bem-vinda.

Oi gente!

Meu nome é Jennifer Domingues Cortijo, sou psicóloga (CRP 06/169663) e criei essa página para divulgar meu trabalho e compartilhar meus conhecimentos sobre psicologia e saúde mental.

Acredito em uma psicologia construída em conjunto e que se embasa nos seguintes pilares:

🔹 Atendimento humanizado, de linguagem acessível, que considera as particularidades e realidades de cada cliente;

🔹 Valorização do conhecimento científico, pois a psicologia é uma ciência séria, que utiliza técnicas e práticas que foram desenvolvidas por meio de diversos estudos, em que não existem respostas prontas e fórmulas mágicas para resolver problemas;

🔹 Espaço de conforto e acolhimento, em que você pode se expressar livremente, sem julgamentos.

Sinta-se à vontade para tirar dúvidas e interagir com os posts, espero que possamos trocar informações e reflexões juntas.