Thanh Xuân Phụ Nữ

🧀🧀🧀 Phô mai cung cấp hàm lượng lớn protein, canxi và photpho cho cơ thể. Tuy nhiên bạn chỉ nên ăn tối đa 30 g phô mai mỗi ngày để tốt cho sức khỏe.

🔸 Tăng cân: Ăn phô mai có thể khiến bạn tăng cân ngoài mong muốn, nhưng nó lại thích hợp với những người quá gầy và đang muốn tăng cân. Nếu bạn đang cố gắng để tăng thêm một vài kilogam thì bạn có thể chọn phô mai làm món ăn hàng ngày. Phô mai chứa nhiều protein, chất béo, canxi nên giữ cho cơ bắp và xương khỏe mạnh.

🔸 Phòng chống ung thư: Phô mai có chứa các chất được gọi là axit linoleic (CLA) mà axit này có thể giúp ngăn ngừa ung thư vì vậy, ăn pho mai cũng sẽ giúp bạn phòng bệnh ung thư. Ngoài ra, vitamin B trong phô mai cũng giúp bảo vệ cơ thể khỏi nhiều bệnh tật như mệt mỏi, ốm nghén

🔸 Duy trì sức khỏe của mắt: Pho mai cũng có chứa vitamin A, nên nó đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì thị lực khỏe mạnh, tránh các bệnh về mắt như thoái hóa điểm vàng, giảm thị lực...

DINH DƯỠNG THIẾT YẾU CHO SỨC KHỎE TỐI ƯU 🏋 🏋 🏋 🏋 🏋

#1. Bổ sung dưỡng chất thực vật

Theo Tổ chức Y tế thế giới, mỗi người trưởng thành cần ăn uống đủ tối thiểu 400g rau củ quả mỗi ngày để đảm bảo cung cấp các vitamin, khoáng chất thiết yếu cho cơ thể. Tuy nhiên, 3/4 dân số thế giới hiện đang không đảm bảo được chế độ ăn uống giàu rau củ quả lành mạnh và khoa học này để đảm bảo cung cấp lợi ích cho 5 nhóm sức khỏe:

Sức khỏe tế bào, hệ miễn dịch

Sức khỏe tim mạch

Sức khỏe xương khớp

Sức khỏe thị giác

Sức khỏe não bộ, trí nhớ

#2. Đảm bảo và cân bằng chất đạm mỗi ngày

Đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển toàn diện của cơ thể, protein góp phần:

Nuôi dưỡng và tái tạo cơ bắp, hỗ trợ sự phát triển tầm vóc.

Nuôi dưỡng độ tươi trẻ của làn da, mái tóc.

Duy trì & sản sinh nồng độ hồng cầu trong máu.

Cung cấp năng lượng cho cơ thể, cung cấp 10% – 15% năng lượng của khẩu phần.

Điều đáng lưu ý, Protein động vật thường kèm theo chất béo bão hòa và cholesterol xấu – hai yếu tố gây ra nguy cơ cao đến sức khỏe tim mạch. Nên bổ sung và cân bằng bữa ăn với Protein thực vật ( có trong các loại đậu, ngũ cốc…) không có chất béo bão hòa và ít cholesterol xấu, lại có thêm nhiều dưỡng chất thực vật có lợi cho sức khỏe.

Theo Tổ chức Tim mạch Thế giới, ăn uống đủ 47g Protein đậu nành mỗi ngày góp phần giảm thiểu 9% cholesterol nói chung và 13% cholesterol xấu nói riêng.

#3. Tăng cường bổ sung Omega-3

Omega-3 là dưỡng chất thiết yếu vì cơ thể không thể tự tổng hợp được mà phải bổ sung bằng các loại thực phẩm hằng ngày.

Các loại cá sống trong vùng nước lạnh như cá hồi, cá trích, cá mòi…là những nguồn thực phẩm tự nhiên và phổ biến chứa các axit béo omega-3, tiền thân của a-xít eicosapentaenoic (EPA) và a-xít docosahexaenoic (DHA) mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Ngoài các loại cá ra thì thực phẩm chứa nhiều a-xít béo omega-3 gồm có: quả óc chó, bắp cải, đậu phụ, các loại hạt…

Giảm nguy cơ đột quỵ và bệnh tim mạch

Tốt cho não và hệ thần kinh

Giúp phòng ngừa các bệnh về mắt

Tăng cường sự tươi trẻ cho làn da

Tăng cường miễn dịch hiệu quả và phòng chống ung thư.