prof.dr.muratbaskurt

-Ben bu yaz nerdeydim ?
-nerdee?
-Balkanlar’dan çık denizi geç..
-geçemem hocam
-neden ?
-e yüzme bilmiyorum ki…😊
….
-evet ben de bugün Edirne istikametinde epey yol aldım ..
Bana lazım olan bir evrak için
İstanbul Üniversitesi Cerrahpasa Tıp fakültesi Rektörlüğü’nün Avcılar yerleşkesine gittim…
Ve geçmiş gözümde ister istemez canlandı.,,
1997 yılında yeni mezun bir doktor iken çantam hayallerimle ideallerimle hevesimle dolu olarak İstanbul üniversitesi rektörlüğüne girdiğim günü hatırladım…
Çok şükür geçen 24 yılda ideallerimden hevesimden çok kaybetmediğini gördüm ; yine dünyaya gelsem yine bu yola seve seve girerdim…

Bu duygularla evrağımı alıp çıktım İstanbul kalabalığında kayboldum…

Yağmur başlamıştı ..trafik te ondan çok daha önce…

Turp….

Kısa öz…
Aslında şampiyonlar liginde olmalı ama Pr çalışmalarına herhalde yeterli özeni göstermedi😊…
Buyrun turp u inceleyelim :
🌲Hemen hemen 0 yağ içerir ve 1 porsiyonu 24-25 kaloridir yani diyete müthiş bir yardımcıdır💪
Ayrıca 1 porsiyon turpta günlük C vitamini ihtiyacınızın yaklaşık % 28 i bulunur 👍
🌲Turp ayrıca az az da olsa aşağıdaki bütün mineralleri içerir potasyum, folat, riboflavin, niasin, B6 vitamini, K vitamini, kalsiyum, magnezyum, çinko , fosfor, bakır, manganez , sodyum ( Kapalıçarşı gibi değil mi 😊)
🌲Turp iyi bir anrikanserojendir; hayvan deneylerinde bazı kanser hücrelerini öldürdüğü gösterilmiştir…
🌲1 porsiyon turp 2 gram lif içerir ( 1 porsiyon: 1 orta boy turp gibi düşünün) liflerin faydasını ve gerekliliğini artık hepimiz biliyoruz ( ben sana mecburum lif ) lifler kabızlığı önler kan şekerini dengeler hatta turp un yaprakları bile lif kaynağı olarak faydalıdır…
🌲turp suyu mide bariyerini kuvvetlendirerek ülsere iyi gelir..
🌲turp mantarların doğal düşmanıdır; insanda bulunan candida türü bazı mantarların da büyümesini çoğalmasını engelleyebilir..
🌲aslında turpgiller içinde kök bitkiler vardır yani en beğenilen beyaz lahana , kale , Brüksel lahanası , karnabahar ve şalgam da bu ailedendir…♥️♥️♥️
🌲turp soğanı bildiğimiz gibi beyaz , mor ve siyah olabilir..turp bekledikçe tadı acılaşır; açık renk olanlar daha hafif tadındadır ve küçük olanlar daha makbuldür..
🌲uzun süreli aşırı tüketimde tiroid sorunları yapabilir ( günde yarım - bir küçük turp gayet sağlıklıdır )
🌲turp safra üretimini arttırır..

Turp bizimlesin ‼️…

En sağlıklı balıklar hangileridir ?
Balık dediniz mi akan sular durur pardon akar 😊 yani hepimiz biliriz ki hepsi faydalı …ancaaak ev ve endüstriyel atıklarımızdan göllere ve denizlere ulaşan maddelerden dolayı bazı balıklar içerdikleri cıva ve poliklorlu bifeniller sebebiyle devamlı tüketime uygun değildir…dolayısıyla içerdikleri cıva dan dolayı gebe kalma planı planlar ; hamile olanlar, emziren kadınlara ve çocuklara şu aşağıdaki balıklardan kaçınmasını önerilmektedir ( FDA tarafından )
-köpekbalığı
-Kılıçbalığı
-kral usk*mru ( bizdekiler değil 😊)

Aşağıdaki balıklar ise abartılı olmadan tüketilir ise hem besin deposudur hem de çevre dostudur…
-Alaska somonu :doğada olan omega 3 yönünden çiftlik somonuna göre daha zengindir.
-morina balığı
-ringa balığı
-lambuka (temiz sularda bulunu)
-usk*mru ( Atlantik veya küçük boyutları tercih edin)
-levrek
-gökkuşağı alabalığı
-sardalya( teneke de çok faydalı )
-çizgili levrek
-ton balığı ( parlak derili tercih edin; ve küçük olanları daha az cıva içerir; bazı türlerinde yine de yüksek cıva içeriği olabilir )
-kömür balığı. ( ABD )
-kutup alabalığı ..
-hamsi , istavrit, mezgit : mevsiminde afiyetle 👍
-palamut, dil balığı, barbun, tekir, çupra…( iyi balıklar )

Yani ülkemiz için büyük ton balığı hariç belirgin cıva riski beklenmiyor ülkemiz balıklarını mevsimlerde rahatlıkla tüketebiliriz…

Tabii köpekbalığı ve Kılıçbalığı alışkanlığından kurtulmamız gerekiyor 🤔🤔😃😃😃

Bir damarın hikayesi :
Tam 10 gün önce ilk resimdeki damarı paylaşmıştım…kalp damar darlığının sanal anjio görüntüsü diye…
Ama önce biraz daha geriye gidelim…
Tam 15 gün önce idi…S bey annesi ve eşi ile haklı olarak merak ve endişe içinde sorar gözlerle bana bakıyordu…ben de ekrana…ekran da bana…
-hocam bu damarım nasıl sizce ?
-damarınız iyi ama daralmış
-peki hocam ne yapalım? Ben endişeli yaşamak istemiyorum
-bu damarımızı stent veya ameliyat ile açmak gerekiyor ; kalbi besleyen en önemli damarımız bu..
-hocam işlemin riski var mı ?
-Evet S bey işlemin riski var (çok ta olmasa da bir miktar riski var)..Ancak damar darlığınızın yeri, şikayetleriniz ve diğer test bulgularınıza göre bu damara müdahale etmeliyiz…yani bu durumda az olan riski kabul edip çok olan riskten kurtulacaksınız..
-hocam böyle stresli yaşamaktansa küçük riski göze alıyorum madem gerekli ..
….
Günümüz :
Aradan 15 gün geçti…mevsim yavaş yavaş sertleşmeye başladı…bu arada S bey hastanede normal anjiosunu oldu stenti takıldı ( 2 ve 3. Resimler ) damarı tamamen açıldı ..çok şükür sorun olmadan hastane süreci tamamlandı …şimdi daha az endişeli ve evinde…
Gelecek :
-artık ilaçları hiç ara vermeden kullanacak
-düzenli kontrollere gelecek
-sigara alkol almayacak
-haftada 5 gün 30 dk-1 saat arası yürüyecek
-doymuş -katı- yağlardan uzak duracak
-Akdeniz diyeti uygulayacak
-her gün 30 gram tuzsuz çiğ kuruyemiş yiyecek
-taze meyve sebze günde 2-5 porsiyon yiyecek
-sızma zeytinyağını öne çıkartacak
-kırmızı eti azaltacak tavuk balık ağırlık verecek
-paketli gıdalardan hamurişlerinden şekerlerden ve şeker eklenmiş içeceklerden ve tatlılardan uzak duracak…

Bize de mutlu yaşam için uğraşmanın keyifli yorgunluğu hediye olacak ..

Hergün 1 avuç fındık iyi gelir mi ?

🥜Fındık dosyası :
28 gram ( yaklaşık 20 adet ) fındık besin değerleri :
-176 kalori
-17 gram yağ ( sağlıklı )
-4.2 gram protein
-4.7 gram karbonhidrat
-2.7 gram lif (günlük ihtiyacın % 11 i ) 👏👏👏
-E vitamini ( günlük ihtiyacın % 21 i )
-tiamin. % 12
-magnezyum % 12
-bakır % 24
-manganez % 87 sini karşılar…

🥜Ayrıca makul miktarda potasyum, çinko, folat, B6 vitamini ve fosfor içerir…
Tekli ve çoklu doymamış yağlar dan zengindir; omega 6 ve 9 da içerir (oleik asit)..
🥜Yalnız fitik asit te içerir (çinko Demir emilimini azaltan bir madde )
🥜🥜Kanseri yok eden; yaşlanmayı ve kalp hastalıklarını azaltan antioksidanlardan zengindir; bir çok kuruyemiş gibi..kötü kolesterolü düşürür…
🔥🔥antioksidan özellikleri kabuğunda olduğu için kavurmak antioksidan kuvvetini azaltır ‼️‼️ dış kabuğunu kurup İç kabuğu soymadan ve çiğ tüketiniz 👍👍👍
🥜🥜Günde 30-70 gram arası tüketmenin net olarak kötü kolesterolü azaltıp kalp damar sağlığına iyi geldiği gösterilmiştir…
👍🥜kuvvetli antioksidanlardan dolayı hayvanlarda kolon kanseri gibi bazı kanserleri azalttığı bildirilmiştir..
🥜🥜inflamasyonu azalttığı nettir ancak iki iskender bir diyet kola yanında yetmez tabii 🤗 diyetimiz sağlıklı olmalı…
🥜🥜insülin duyarlılığını arttırıp kan şekerini düzenlemeye yardımcı olur ..ancak bu amaç için ceviz ve badem ile birlikte toplam 30 gram tüketilir ise daha etkilidir 🔨🔨

İşte bütün bu etkilerinden dolayı her gün 1 avuç fındık “ iyi gelir “ 👏👏👏👏😺😺

Kadınların toplumdaki konumunu yükseltmek ve pozitif ayrımcılık sadece o günün gelişimini sağlamıyor; gelecek nesilleri de yükseltiyor…
Ulu önder Gazi Mustafa Kemal Atatürk 100 yıl önceden bize işaret etmiştir…sizinle ilginç bulduğum bir araştırmayı paylaşacağım..

Efendim çalışmayı yayınlayan bir kadın; 2010-2019 yılları arasında tüm dünyada kardiyoloji alanında yayınlanan çalışmalarda kadın araştırmacıların sayısını ve oranını hem önceki dönemle hem şimdi erkek araştırmacılar ile karşılaştırıp bir yoruma ulaşmışlar…
Tüm dünyada bu 10 yılda yayınlanan 390 bin bilimsel makale incelemişler ve kadın araştırmacı oranında önceye göre. % 76 artış olduğunu saptamışlar…aynı dönemde erkek araştırmacı oranı. % 35 artmış…
Detaylı bakıldığında ise halen kadın 1. İsim makalesi sayısı erkeklerin neredeyse yarısında ve etki faktörü denilen bir çalışmayı referans olarak ve göstererek başka bir çalışmada bahsetmek oranı kadınlar için halen erkeklerden daha düşükmüş ..etki faktörü ne kadar yüksek ise bir çalışma o kadar değerlidir…
Beklenildiği gibi tüm yayınlardan kadınlardaki etki faktörü en yüksek olarak kuzey Amerika da ve en düşük Afrika da tespit edilmiş 😳😳😳
Bu fotoğraflardaki yeşil alan yoğunluğu arttıkça kadın araştırıcı artıyor…biz yine de fena değiliz 👍👍
Sağdan soldan aşağıdan kuzeyden nereden bakarsanız bakın toplumsal gelişmişliği göstermiyor mu bu yeşil alanlar ? Aslında bir bilimsel dergi yayın sayısı ama insanların çoğu hangi ülkelerde yaşamak istiyor ??
Kadınların ok*ması ve gelişmesi bizim gelişmemiz için tek seçenektir başka şansımız yok…
Not: ben de yeterli bilimsel makale yazdım ve uluslarası yayınlattım hiç birini de tanımıyordum; editörlerin tek derdi makale düzgün mü ve dünya bilimine okyanusta bir k*m kadar da olsa katkı sağlıyor mu? Sakın kendi yayınlarını daha çok kabul ediyorlar diye düşünmeyin bu kolaycılık olur ve bizi ilerletmez…yayın için tek bir şeye ihtiyacımız vardır çalışkan olmak…

Kolesterolünüzü düşüren gıdalar hangileridir ?

-soğan : soğandaki Quercetin kolesterolü azaltır…salatada veya çiğ olarak veya omlete ekleyin …not: soğan halkası dost değildir👍👍
-sarımsak : kolesterolü 30 mg kadar düşürebilir 💪💪 çok etkindir; zeytinyağında diş halinde ısıtın ve hafif pişince istediğiniz gibi tüketin …
-mantarlar : hiç hafife almayın; ticari üretilmişleri tercih edin
-avokado : sağlıklı yağ içeriğinden dolayı kötü kolesterolü düşürür
-biberler: acı biberdeki kapsaisin kadar damar yumuşatan akımı arttıran çok az madde vardır…acı biber dolmalık biber hepsi aynı kefede hangisini seçerseniz seçin…‼️
-ev yapımı sos : taze domates; soğan ; sarımsak ; kişniş ile yapılan sos…hazır olanlarda tuz yüksektir dikkat ‼️
-meyveler :elma, narenciye, mango, erik, armut , üzüm ve yemişler..
-kuruyemişler : unutur muyuz hiç ? Kolesterolü düşürdüğü gibi diyabeti, enfeksiyonu ve akciğer hastalıklarını da azaltır…
-yüksek kolesterol yapan yemeklerden uzak durmak : fast food ( doymuş ve trans yağlardan zengin aman dikkat !)
Kızartmalıklar; oda ısısında katı olan doymuş yağlar…

Kötü kolesterol ömrümüzü kısaltır…kalp dostu diyet hepimizin dostu…
.

Bu soruyu burdan cevaplayayım…
Tamam her gün 30 gram tuzsuz çiğ kuruyemiş mutlaka öneriyorum…
Acaba Kuruyemişleri suda bekletip tüketirsek daha mı faydalı ?
Kuruyemişleri ( ky) suda beklettiğimizde filizlenme olur; genellikle ilk 3-12 saatte filizlenme işleminin ilk aşaması başlar…filizlenme için muhakkak sulu ortam lazımdır; böylece bakteri üremesi gerçekleşir..ayrıca suda bekletilen ky kavrulmuş olmadıkları için bakteri bulaşmasına daha yatkındır 😱😱😱..
Ceviz yerfıstığı gibi kabuklu ky kabuklarını soymadan direk suda bekletilebilir…böylece diğer ky görülen Filizlenme gözlenmez…ticari olarak üretilen filizlenmiş ky steril ortamda suda bekletilir ve genellikle paketlenmeden önce kurutulmuş olur ve küf oluşumu olmaz ve bakteri bulaşmamış olur…

EVDE STERİL ORTAM SAĞLAMAK GENELLİKLE ÇOK KOLAY OLMADIĞINDAN EVDE KY İ FİLİZLENDİRMEK AMAÇLI SUDA BEKLETMEK ÖNERİLMEZ 👍👍👍

Kuruyemişi çiğ tüketmenizi öneriyoruz…

Bazı tahıl ve bakliyatı suda bekletmenin bazı avantajları vardır…antioksidan özellikleri aminoasit ve B vitamini artar iken fitik asit denilen vitamin ve mineral emilimini azaltan zararlı maddeleri azalır…
Kuruyemişleri ise suda bekletmenin net besin avantajı gösterilememiştir..Hatta bir çalışmada mineral içeriklerinde azalma gözlenmiş ve fitat içeriklerinde de değişiklik gözlenmemiştir…ayrıca besin değerinde anlamlı değişiklik saptanmamıştır…
Sonuç ve yorum: kuruyemişlerleri suda bekletmeyin bir avantajı yok… direk tüketin …tahıllarda ve bakliyatta ise suda bekleterek tüketmek daha faydalı gözüküyor…

.

Bir porsiyon antepfıstığının 1 yumurta kadar protein içerdiğini biliyor musunuz?

-ya biliyor musun hoca niye devamlı kuruyemişleri yazıyor 🤔
-e biliyorum tabi …😌
-neden peki 😳
-kuruyemiş ticareti olabilir..🤔
-evet günde 30 gram ile değil mi ? Akıllı; ondan değil…ben duydum küçükken karşısında Erol Taş gibi badem yiyip kahkaha atarlarmış..o zamanlar badem bulmak çok zormuş…( Büyük ustaya Allah rahmet eylesin 🙏🙏)
-e hoca da ekmek bulamazsa pasta…pardon amaaan işte ne bilim aklıma tek şey geliyor toplum sağlığı için öneriyor olsa gerek ‼️ sonuçta protein sağlıklı faydalı yağlar lifler antioksidanlardan zengin bize iyi gelen besinleri yazıyor….
😸😸😸😸😺😺😺😺😺😺😺😺
🐓 Antepfıstığı : 30 gramında 6 gramında esansiyel yani almak zorunda olduğumuz aminoasitlerden en zengin olanıdır..
🐠 Badem : 35 gramda 7 gram protein; özellikle kabuk altı antioksidanlardan çok zengin; özelllikle sert dış kabuğu kırdıktan sonra içindeki kahverengi ince kabuğu soymadan yiyin…
🐰 Ceviz : A-LA dan yani omega 3 ten çok zengin 30 gramda 4,5 gram protein var
🐈 kaju : 30 gramda 5 gram protein; günlük bakır ihtiyacının % 80 i 30 gramında var..bakır kemik erimesini önler ‼️
🐥 çam fıstığı : 30 gramda 4,5 gram protein; 23 gram da sağlıklı yağ içerir 👏👏
🦁 Brezilya fıstığı : 30 gramda 4,75 gram protein ve günlük ihtiyacın % 175’i kadar selenyum ✨✨ içerir; hem tiroid fonksiyonları hem bağışıklık için çok faydalı
🐏 yerfıstığı :aslında Nufus kütüğü baklagillerdendir ama yıllar önce aile içi tartışmadan dolayı soyadını kuruyemişlere taşımıştır..37 gramda 9,5 gram protein vardır..biotin den çok zengindir…
😽 fındık : 34 gramda 5 gram protein; kötü kolesterolü düşürür…

İşte bunların gerçek yüzü okuyup öğrenelim 👏👏👏 her gün 30 gram tuzsuz kuruyemiş tüketelim… .

Hocam grip aşısı gerçekten bana lazım mı?

Aslında grip tarihte en çok insan öldüren hastalıklardan biri diyebiliriz. ; 1918 İspanyol gribi salgınında 500 milyon civarı insan hasta oldu ve 20-50 milyon arası insan grip yüzünden hayatını kaybetti ‼️
Bu rakam 1. Dünya savaşında ölenlerden daha fazla…
Örnekler çoğaltılır ; konuya gireyim;
Enfeksiyonlardan korunmak 2 türlü ; ya doğal yani hasta olup iyileşerek ya da yapay bağışıklık yani aşı ile…
Kalp damar hastalıkları planların mutlaka aşı olması gerektiğini bir kaç gün önce burdan paylaşmıştım…
Bu sefer araştırmacılar aşı için farklı bir yol seçmişler ;
Ya kalp krizi geçirip hastaneye yatan veya riskli bir stent işlemi için hastaneye yatan ortalama 60 yaş ( % 18 kadın) toplam 2500 küsür insanın yarısına ilk 72 saatte grip aşısı ve diğer yarısına plasebo ( steril su) yapmışlar..ve hastaları 1 yıl takip etmişler…
Sonuçlar çok önemli bir dergide yayınlanmış…
1 yılın sonunda tüm nedenlere bağlı ölüm ve kalp hastalığına bağlı ölüm aşı yapılan kişilerde daha nadir rastlanmış ‼️
Hatta araştırmacılar kalp krizi geçirip hastaneye yatan tüm hastalara tedavinin bir parçası olarak grip aşısı yapılmasını önermişler…

Efendim uzun lafın kısası kalp hastası iseniz ve doktorunuz önerdiyse bahane bulmadan aşınızı olunuz ‼️‼️

Antiinflamatuar ( yani yangı giderici) özelliği yüksek olan besinler ;

İnflamasyonun kronik hastalıkları arttırdığını ve böylece kanser; diyabet ve kalp damar hastalıklarını arttırdığını biliyoruz…doğal antioksidan gıdalar bu süreci durdurur ve tersine çevirir..peki bu faydalı besinler hangileridir ?
1-yemişler : çilek; böğürtlen; yaban Mersini; ahududu..(antosiyaninler )
2-yağlı balıklar : hamsi ; somon; ringa ; sardalya; usk*mru…(omega 3)
3-brokoli ; Brüksel lahanası; kale (brokolinin antioksidanı sulforaphan)
4-avokado : süper besin; potasyum magnezyum lif ve kalp dostu tekli doymamış yağ dan zengin..karotenoid ve tokoferolleri vardır..
5-yeşil çay
6- biberler (kırmızı; dolmalık biberde quercetin)
7-mantarlar ( trüf gibi sadece belli türleri )
8- üzümler ( anthosiyaninler, resveratrol )
9-zerdeçal ( curcumin)
10-sızma zeytinyağı ( kalp hastalığı beyin kanserini azaltır )
11-siyah çikolata ve kakao ( flavanoller; özellikle sigara içenlerde faydalı )
12-domates : likopen ; zeytinyağında pişmiş domateste en fazla likopen emilir…
13-kirazlar : antosiyanin

Bunların karşısında inflamasyonu arttıran yiyecekler ; trans yağlar; fast food; paketli gıdalar; şekerli içecekler ; fruktoz şurubu ; basit şekerler…

Dostla düşman hep aynı yerlerdeler konu bizim seçimimiz sadece…
- [ ] kalp

29 Ekim Cımhuriyet Bayramımız kutlu olsun…

Gazi Mustafa Kemal Atatürk ve tüm şehit gazilerimizi minnetle saygıyla hürmetle anıyoruz…♥️❤️❤️

Bu benim bugünkü adımım…

Yaklaşık 13 bin adımım 10 kilometre yol yapar; demek ki 12 kilometre civarı yürümüşüm…

Evet keşke daha iyisini yapabilsem ancak bununla da bir miktar hava atabilirim.,.

- arabayı hep biraz uzağa bırakırım bir miktar fazla yürümek için…
-1-1,5 kilometrelik mesafelere çok çok acil bir durum yok ise mutlaka yürüyerek gitmek isterim…
-kendime bir bahane bulup 30-45 dk yürüme mesafesi olan yerlere yürüyerek giderim…
-her gün adımsayara bakarım 10 bini geçmiş ise normal ; 12 bini geçmiş isem iyi hissederim…10 binin altına bakmak hissetmek istemem: keyfim kaçar…

Neden mi ?
Çünkü biliyorum ki böylece ;
-kalp damar hastalığı obesite hipertansiyon diyabet İnme mide barsak hastalıkları solunum yolu hastalıkları kas iskelet sistemi hastalıkları riski azalacak beyin fonksiyonlarım daha iyi olacak…
Kanser riskim azalacak
Enfeksiyon riskim azalacak
Mutluluk katsayım artacak
Travma ve kemik kırıkları riskim azalacak…

Hem de bedavaya…işte sadece emek ile ulaşabildiğim için bu rakam ile hava atabilirim …

Size tavsiyem yürüyün yürüyün yürüyün ve havanızı atın…

- [ ] kalp

Akdeniz diyetinin bir faydası daha bildirildi…

CORDIOPREV çalışmasında kalp damar hastalığı olan 939 kişinin sağlıklı olarak önerilen 2 diyeti karşılaştırıldı…

Akdeniz diyeti ( sızma zeytinyağından zengin ; % 35 yağ içeren, % 22 tekli doymamış yağı içeren ( zeytinyağı) ve kompleks karbonhidratları % 50 den az olan diyet )

Ve

Düşük yağlı diyet karşılaştırıldı ( % 28 yağ, % 12 tekli doymamış yağ; ve kompleks yani iyi karbonhidratlar > % 55)

Bu insanların hepsinde başlangıçta kalp damarlarında ve boyun damarlarında darlıklar varmış …7 yıl takip edilmişler…

5 yılda başlayan ve 7 yılın sonunda da devam eden şekilde görmüşler ki düşük yağlı diyeti uygulayan insanlarda boyun damar darlıkları hiç değişmemiş aynı kalmış ( aslında iyi bir haber)
Ancak Akdeniz diyeti uygulayanlarda özellikle zeytinyağı burda önemli ; boyun damar darlıklarında gerileme farketmişler…(-0.031 mm kadar ) az gözüken bir rakam ancak çok mühim. Sadece diyetle kalp krizi beyine pıhtı atma gibi riskleri azaltması bakımından çok önemli…

Burdan çıkarmamız gereken ders : zeytinyağı extravirgin - doğal sızma olmalı -
Yaşam tarzımız belirliyor çoğu hastalığı; genetik olarak kendimizi rahatlatmadan aynaya bakalım…

Akdeniz diyeti diyince; mevsiminde taze sebze 🌶 meyve 🍉 tüketimi ; mutlaka her gün 30 gram tuzsuz kuruyemiş 🥜 tam tahıl ağırlıklı balık 🐠 ve tavuk 🐓 ve doğal sızma zeytinyağı…

Yani sağlıklı yağlar kötü değil; kötü planlar sağlıksız yağlar ve sağlıksız basit şekerler…

- [ ] kalp

Ramazan da oruç tutmak yüksek tansiyonlu insanları nasıl etkiler?

85 erişkin sağlıklı insana Ramazan ayı öncesi tansiyonlarına bakıp kayıt edilmiş ve Ramazan ayının son 2 haftası ve sonraki 2 hafta tansiyonlarını ölçmüşler…ve oruç tutmanın tansiyonu nasıl etkilediğine bakmışlar…

Sonuç olarak bu 85 insanda oruç sonrası tansiyonlarının bir miktar düştüğünü gözlemlemişler …

Onlara yetmemiş bu sefer internetten bu konudaki tüm yayınları incelemişler ve orda da aynı şeyi bulmuşlar; Ramazan ayında oruç tutanlarda ; ister normal olsunlar ; ister tansiyon hastası ister şeker hastası olsunlar Ramazan sonunda tansiyonlarda düşme olmuş…üstelik bu düşme Ramazan da alınan/ verilen kilo ; toplam vücut yağı gibi faktörlerden bağımsızmış…

Sonuç olarak oruç tutmanın tansiyonu olan hastalar için de güvenli ve etkili olduğunu söylemişler ( tabii benim yorumum iftar yemeğinde kontrollü olmak çok önemli aşırıya kaçmak tansiyonunuzu bir kaç saat için çok yükseltebilir)

İlginç notlar :
Bu çalışma Londra’da yapılmış ve Amerika nın en prestijli dergilerinden birinde geçen hafta yayınlandı ( JAHA) …

Bu çalışmayı Suudi Arabistan Londra kültür bürosu finanse etmiş…Ancak finansman dışında bu çalışmanın dizaynı ; yapılması; verilerin toplanması; verilerin yazılması ; çalışmanın yazılması ve yayınlanmasında hiç bir rolü yoktur diye de dip not koymuşlar..

Sağlıklı günler diliyorum
- [ ] kalp

Sarılalım mı ?

Sevdiklerinize bir günde kaç defa sarılıyorsunuz ?

Diyorlar ki günde 4 defa sarılma hayatta kalmak için lazım ; 8 defa sarılma günlük hayatımızı idame için lazım ve 12 defa sarılma büyüme gelişme için lazım…

Çünkü sarılmanın faydaları ;
1. Sarılınca karşınızdaki insana desteğinizi gösteriyorsunuz ve stresini azaltıyorsunuz ; kadınlarda daha belirgin beyin aktivitesi tespit edilmiş
2. Sık Sarılanlar daha az hasta oluyorlar ve olunca daha hafif geçiriyorlar
3. Sarılmak kalp sağlığınıza iyi gelir; sık ve uzun süreli sarılan romantik çiftlerin tansiyonu ve kalp hızı sarılmayanlara göre daha düşük bulunmuştur..
4. Sarılınca veya birisine dokununca “oksitosin “ hormonu salınır; bu hormon bizi mutly eder…annelerin çocuklarına sarıldığında da romantik partnerlerine sarılınca da artar; kadınları daha mutlu eden bir hormondur…oksitosin kan basıncını azaltır ve stres hormonu norepinefrini azaltır…
5. Sarılmak korkularımızı azaltır..
6. Sarılmak bazı ağrıları azaltır; fibrımiyalgi gibi
7. Sarılmak diğer insanlarla iletişiminizi arttırır…

Batı toplumları sarılma dokunma azlığından müzdarip imiş ve bir günde sarılmaları çok azmış…onları 1 aylığına Türkiye de davet etmek isterim : istemeseler de günde 12 defa mutlaka dokunma sarılma hamleleri olacaktır 😊

Şaka bir yana her gün sevdiklerimize sarılalım; iyi geleceğini göreceğiz 👍

- [ ] kalp

İsveç ve Avusturya’da 1 milyon kişinin dahil edildiği bir gözlemsel çalışmada bu sonucu bulmuşlar ;

Hali hazırda kolesterol ilacı kullanan kişiler COVİD e yakalandığında hastanede ölüm ihtimalleri daha az oluyor…

Evet meşhur kolesterol ilaçları…

Muhtemelen antiinflamatıar yani inflamasyon giderici etkilerinden dolayı olduğunu düşünüyorlar…

Ama gözlemsel çalışma olduğu için bilimsel kuvveti çok değil ; bu yüzden kesinles böyledir diyemiyorlar ; ama yeni çalışmalar için ilham verici diyorlar..

Ancak bu sonuçlar ile doktorumuz yazdıysa mutlaka kullanın ihmal etmeyin diyorlar…

Covid e yakalananlara kolesterol ilacı başlayalım mı sorusuna ise henüz cevap veremeyiz bu kanıt düzeyi bunun cevabı için yeterli değil diyorlar…

Benim yorumum şu : kalp damar sağlığını düzelten her girişim ; irade; ilaç bizi her hastalığa karşı koruyor ; tam tersi de geçerli…

Kolesterol ilacı yani statinleri doktorunuz yazdıysa kullanın…

Sağlıklı günler diliyorum
Kaynak : PLOS Medicine ; 14 october 2021
- [ ] kalp