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Progreso de 15 dias ❤️
Muchas veces escucho en la consulta que por tener ovario poliquistico, tener problemas de tiroides no pueden bajar de peso.

El síndrome de ovario poliquístico se trata del desajuste hormonal más frecuente que afecta aproximadamente al 5-18% de las mujeres en edad reproductiva.

Se puede afirmar con seguridad que el principal tratamiento para el SOP es llevar a cabo un estilo de vida saludable acompañado de una alimentación equilibrada y la práctica regular de actividad física.

Mientras tomes tu medicamento recetado por tu ginecólogx y/o endocrinologo vas a poder tener los resultados que tú quieras, con disciplina, constancia y perseverancia lo vas a lograr !! Así como Enith tenía miedo de no bajar o no cambiar, y estamos lográndolo de la mejor manera!! 😍

ERES TU MEJOR PROYECTO💗

¿PROTEÍNA EN POLVO? 🤨
Recuerda que como su nombre lo dice es un “suplemento alimenticio” por lo que no es obligatorio, pero no tenemos que satanizarla.
La proteína en polvo tiene el mismo contenido nutricional que 100 gr de pechuga de pollo simplemente que son diferentes procesos.

Por lo que la proteína en polvo NO ES MÁGICA, NO TE HARÁ BAJAR DE PESO O SUBIR DE PESO, todo tiene que ser en conjunto con una alimentación COMPLETA y ejercicios de fuerza o aeróbicos. 🦾

👁El uso de proteína en polvo es de MÁS RÁPIDA ABSORCIÓN ya que los suplementos proteicos tienen una absorción más rápida que las proteínas que puedes ingerir en la dieta. Eso es porque para hacerlos se filtran las proteínas y se separan de otros nutrientes. La proteína predigerida es mejor si lo que quieres es un efecto rápido, como por ejemplo una rápida recuperación. (Por ejemplo al terminar tu entrenamiento) 👌🏼

Claro que hay personas que puede que no sean aptas para consumirla debido a enfermedades preexistentes👩🏼‍⚕️

ACEITES DE COCINA🍴
Lo que yo recomiendo siempre es tener un buen sartén de Teflon para evitar que tu comida se te pegue o pierda consistencia, claro que puedes darle un plus agregando una moderada cantidad de estos productos, además de todos los beneficios que te brindarán, tus alimentos sabrán más ricos !! 😋
PERO RECUERDEN NINGÚN EXCESO ES BUENO!! ✨

👉🏻Aceite de CARTAMO: gracias a su alto contenido en grasas buenas, tiene la propiedad de ser cardiosaludable. Es decir, por su alto contenido de omega 9, 6 y 3, ayuda a reducir los niveles de colesterol malo (LDL). Al consumir aceite de cártamo, estimulamos la producción de leptina. Esta es la hormona encargada de proporcionar al organismo una sensación de saciedad, ayudándonos a comer un poco menos y así, postergar un poco más la próxima comida/colación

👉🏻Aceite de aguacate 🥑: contiene ácido oleico y Omega 6, que contribuyen a la disminución de los niveles de colesterol y presión arterial, vitamina A, D, E; Luteína, un antioxidante que ayuda a reducir el riesgo de enfermedades oculares como las cataratas.

👉🏻aceite de Canola: este aceite es buena fuente de esteroles vegetales que ayudan a reducir el riesgo de enfermedad cardiaca, es bajo en grasas saturadas y es naturalmente libre de grasas trans al igual que tiene función Antioxidante

👉🏻Aceite de Ajonjolí: Su alto contenido de proteínas, hace de la planta de sésamo, una planta con muchos beneficios. Tiene todos los aminoácidos esenciales, así como ácidos grasos como Omega 3 y 6, que mejoran las funciones cardiovasculares; además, contienen fibra, así que ayuda a mejorar el tránsito intestinal.

¿QUE SUCEDE CON MI ENTRENAMIENTO SEGÚN EL CICLO MENSTRUAL?💪🏻🏋🏼‍♀️

En el ciclo menstrual participan 4 hormonas: ESTRÓGENOS, PROGESTERONA, hormona estimulante del folículo (FSH) y hormona luteinizante (LH). Me voy a centrar en 2 de ellas: LOS ESTRÓGENOS Y LA PROGESTERONA ya que son las que están más relacionadas con el entrenamiento.

👉🏻A grandes rasgos: Los ESTRÓGENOS son anabolizantes (creación de tejido muscular) y la PROGESTERONA está más relacionada con el catabolismo (destrucción de tejido muscular).

👉🏻FASE FOLICULAR: Las altas concentraciones de estrógenos, provocan un aumento de la sensibilidad.
Es un buen momento para incrementar el consumo de carbohidratos por lo que se recomiendan entrenamientos de intensidades entre el 75% y 80% del RM (repetición máxima).
Es momento de aprovechar !! 💪🏻♥️

👉🏻FASE OVULATORIA: Las concentraciones de estrógenos alcanzan su máximo por lo que se produce un aumento en la producción de fuerza 😍💪🏻
En esta fase es el mejor momento para trabajar con la MÁXIMA intensidad del ciclo. Entrenamientos entre el 80% y 90% del RM funcionan bien en estos días. 🏋🏼‍♀️🏋🏼‍♀️

👉🏻FASE LÚTEA: Los estrógenos alcanzan la concentración más baja del ciclo y se incrementa la de progesterona. Esto provoca que la sensibilidad a la insulina disminuya y por lo tanto la tolerancia a los carbohidratos. 🧘🏻‍♀️
En esta fase, puede se recomendable programar entrenamientos o microciclos con un carácter del esfuerzo menor dado que la tolerancia a la fatiga disminuye.

Por ello debes ser paciente contigo misma y escuchar siempre a tu cuerpo !! Trata de sacar el mayor provecho a tus entrenamientos de acuerdo a la fase en la que estés ! 💪🏻🙏🏻🧠♥️✨

BIBLIOGRAFÍA: Aguilar Macías, Andrea Selene, Miranda, Maria de los Ángeles, & Quintana Díaz, Alfredo. (2017). La mujer, el ciclo menstrual y la actividad física. Revista Archivo Médico de Camagüey, 21(2), 294-307. Recuperado en 12 de julio de 2021, de http://scielo.sld.cu/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1025-02552017000200015&lng=es&tlng=es.

Antes de comprar un producto por su nombre, siempre lee los ingredientes para que no caigas en la mercadotecnia engañosa. 🥲😞

Ahora te quiero enseñar este producto, su nombre te hace creer que puede “proteger” a tu sistema gastrointestinal, pero es todo lo contrario 😰
A pesar de que contiene lactobacilos, no indica la cantidad.

La ingesta de lactobacilos aunque es positiva para el organismo, cuando hay un consumo menor a los billones recomendados, no tiene gran gran beneficio.

¿Por qué puede perjudicarte en lugar de beneficiarte?
Tiene EXCESO en CALORÍAS y AZÚCARES. 😰😨

❗️Contiene 3 cucharadas cafeteras de azúcar por envase.
❗️Los efectos benéficos que podrían llegar a tener los lactobacilos podría disminuir por la cantidad de azúcares añadidos.
❗️A una persona con diabetes, el consumo de este producto le impactaría de manera negativa e inmediata, por sus altos contenidos de azúcar.
❗️El segundo ingrediente es jarabe saborizado, pero se desconoce qué tipo de saborizante artificial contiene, ya que no se desglosa. De ahí, le siguen el azúcar y la grasa.

✨Mi recomendación:
Suplementación en cápsulas de Lactobacilos de entre 30 y 50 billones.

También existen alimentos fermentados ricos en lactobacilos como el kéfir, chucrut, microalgas, miso, tempeh, kimchi y kombucha.🥰😋

Las leches vegetales son buenas para mí?🥛🥛🥛

Esto dependerá del tipo de leche vegetal que tomes, de si está fortificada, de cuántos azúcares añadidos contenga y de cómo encaje en tu dieta general.

Las bebidas no lácteas pueden ser alternativas importantes para quienes son alérgicos o intolerantes a la leche o para quienes evitan los lácteos por otros motivos. Y pueden formar parte de una dieta saludable siempre que prestes atención a la etiqueta de información nutricional y te asegures de que consigues los mismos nutrientes esenciales que normalmente se obtienen de la leche real.

POR ESO AQUÍ TE DEJO MIS MARCAS FAVORITAS LAS CUALES NO TIENEN AZÚCARES AÑADIDAS Y SON 100% NATURALES ♥️🥛

DEJEMOS DE SATANIZAR LOS LACTEOS !! 🧀🍧🍨🍦🥛
En el estudio más reciente y largo sobre el consumo de lácteos y su correlación/causa con la mortalidad, se vio que NO SON CAUSA DE CUALQUIER RAZÓN DE MORTALIDAD☠️. O sea enfermedades cardiovasculares, cáncer, esclerosis etc. De hecho se vio que reducen este riesgo, una vez más comprobaron que tienen muchos beneficios para la salud humana.
En este estudio participaron 45 mil personas durante 15 años consumiendo 160-200 g de lácteos diario.
Pala et al. 2019
Los lácteos han sido parte de la nuestra alimentación durante miles de años, nutricionalmente son ricos en proteínas completas de alto valor biológico, alta biodisponibilidad metabólica, minerales como calcio y zinc con distribución perfecta para el rendimiento deportivo, vitaminas liposolubles y un índice glucemico perfecto para promover el anabolismo.
Ultimamente se habla más debido otras razones como el maltrato animal, hormonas etc. Con ese argumento entiendo esta idea hasta cierto punto, es cierto que la industria alimentaria está mal parada, pero aquí estamos hablando de nutrición, y decir que los lácteos son mortales es una aberración.
En cualquier país con regulaciones estrictas a nivel sanitario esto no es problema para el consumo de lácteos. Los lácteos pasan por un estricto proceso de pasteurizacion que los libera de todo tipo de microbios y bacterias, en la mayoría de los países es ilegal el uso de hormonas, así que descartemos esa teoría conspirativa.
Si tienes intolerancia a la lactosa actualmente hay muchas opciones para que no tengan ese problema, y yogurt, quesos y demás están fermentados de una manera distinta a la leche.
Ahora, con todo esto tampoco quiero decir que el consumo de lácteos sea forzosamente incluido en la dieta, pero la totalidad de la evidencia científica disponible respalda que la ingesta de leche y productos lácteos contribuye a cumplir con las recomendaciones de nutrientes y puede proteger contra las enfermedades crónicas más prevalentes.
Ref. One health, 2017 ; ISSN, 2018
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5122229/

Llevo aproximadamente trabajando con Sarahí 4 meses y estoy muy contenta con los resultados que hemos tenido hasta hoy. 😍 Ella comenzó entrenando en casa y claro logramos tonificar, condición, resistencia pero hace un mes comenzó a integrar pesos integrados, y estamos logrando sacar el máximo potencial que ella tiene ♥️🙏🏻 el cuerpo siempre responderá al estímulo correcto que le demos y lo más importante la gasolina !! Que es LA ALIMENTACIÓN 💜
Comer saludable no es solo comer para bajar de peso !! Recuerden que el peso es relativo👊🏻


***y

📝DIETA (sufrir) VS NO DIETA, con cuál te quedas? 👇🏻

🌍 Mundo “dieta”: relación tóxica con los alimentos 😔 una gran parte están prohibidos, sin embargo te gustaría comer algo distinto a una hoja de lechuga 🥬 y cuando lo haces, para tu cerebro 🧠 ya rompiste la “dieta” te comes todo y luego sientes culpa y vuelves a prohibirte los alimentos. Y será un círculo vicioso 😪

🌍 Mundo “no dieta”: quieres comer algo diferente, comes una 🍩 o dos , te lo permites por qué no pasará nada por qué es algo eventual, moderas la porción y disfrutas placenteramente de eso y vuelves en seguida a tus hábitos saludables, 🥗por qué es fácil, ya que nunca dejaste de hacer tus demás comidas saludables.

♥️COMER ES MUCHO MÁS QUE SOLO COMER ♥️

👉🏻Si catalogamos algunos como “se salen de la dieta” nos perdemos de la parte más importante, SABER QUE ERES UN SER HUMANO. 👩🏼👧🏻👩🏽‍🦱👨🏻👨🏽‍🦱Sin embargo si aprendemos a disfrutar y a ser flexibles con lo que comemos continuamos en el camino hacia tus objetivos pero disfrutando de manera y frecuencia moderada todo aquello que te gusta siempre aprendiendo a elegir y medir porciones♥️

👉🏻NO TODO ES BLANCO O NEGRO. Si no que trata de buscar un equilibrio en todos los aspectos de la vida. Los extremos nunca son buenos. Por qué cuando los prohibes se convierte en algo deseado. LO PROHIBIDO ES TENTACIÓN😣

"Ser saludable" está tan de moda que a veces terminamos cayendo en extremos en el intento, cada quien tiene su versión de lo que es llevar una vida sana, para mi es vivir en BALANCE en todos los aspectos de la vida🧠💛🍔🍎