Escuela Mujer Natural

¡ Date un impulso!
Es un momento perfecto para ponernos las pilas con todos esos pendientes, en cuanto a nuestra salud se refiere, que venimos arrastrando.
Tres propuestas que abarcan la mayor parte de inquietudes que me suelo encontrar en consulta y me solicitan más.
1️⃣ Programa de 4 semanas para resetear
tu cuerpo, aligerar, depurar, eliminar .., ayudarle a estar más activo y recuperar su energía.
2️⃣ Si tienes ciclos irregulares, con mucho dolor, inflamación, sangrados abundantes...no lo dejes más, tu ciclo muestra tu estado de salud, te está mostrando que algo no va del todo bien. Hay mucho que puedes hacer a través de la alimentación cíclica y unos buenos hábitos que lo apoyen.
3️⃣ Si tienes entre 45-55 años es hora de prepara tu cuerpo para esos cambios hormonales que tendrán lugar antes o después.
La menopausia es una etapa más en la mujer y cómo vivimos los años previos marcarán mucho nuestra calidad de vida después
Si ya estás en esta etapa es importante que adaptes tu alimentación a estos nuevos requerimientos y que pongas freno a todos esos síntomas que a veces aparecen y interfieren en tu calidad de vida.

¿ Te apuntas?
Inscripciones: +34 633022211

¿ Eres de las que cuentas todas las horas del reloj? ¿O de las que te despiertas con un suspiro?¿ No puedes quitar de tu cabeza esos pensamientos rumiantes que te impiden conciliar el sueño?
En cualquier caso lograr tener unas horas mínimas de sueño de calidad en las que se puedan dar esas fases de sueño profundo No Rem y Rem es VITAL para nuestra calidad de vida.
Hoy te dejo algunos ejemplos de causas por las que puedes tener tu sueño alterado, échale un 👀 y me cuentas.
# insomnio

¿Te ha pasado alguna vez que el " está bien así" no te vale y quieres hacerlo todo tan perfecto que al final eso te lleva a abandonar tu propósito?
Comer super saludable sin permitirte extras, ir al gym , meditar, pensamientos positivos, organizar a diario tu agenda, llegar a todo y a todos....quizá sea demasiado poder cumplir con todo ¿ no crees?
Hay días que te levantas y no te apetece hacer nada y eso no significa que mañana no puedas retomarlo, y no pasa nada.
Quizá puedas irte solo a andar y centrarte en hacer una buena comida al día y no exigirte tanto, cerrar los ojos simplemente y sentir...no se ...flexibilizar .
Y hacer algo cada día , por poco que sea, que sume, a tu cuidado y bienestar , sin que quizá sea todo lo perfecto que te gustaría pero que te mantenga firme y unida a tu objetivo.
¡Que lo perfecto no te estropee lo importante!

¿tienes sequedad vaginal
molestias, picores, ardor...?🙍
Hay situaciones en la vida de la mujer en la que la hidratación vaginal se puede ver reducida, exceso de higiene íntima, irritación, eczemas, tras uso antibióticos, postparto, lactancia... y esto a veces puede causar muchas molestias .
Es lo que ocurre en la menopausia con la caída de hormonas sexuales.
Los estrógenos ayudan a mantener hidratada nuestra mucosa y tener una buena barrera epitelial que impedirá el sobrecrecimiento de bacterias que puedan causar infecciones genitales y urinarias.
El espino amarillo contiene ácidos grasos que hidratan protegen y regeneran la piel y las mucosas, además de contener antioxidantes , vitaminas y minerales.
Puedes tomarlo de forma oral (capsulas de aceite) o tópica, aplicado directamente en la piel, lo ideal es que combines las dos vías.
Una dosis de 2 gr/día durante 8 semanas puede ayudar a aumentar la dosis de colágeno, mejorar la vascularización y repitalización de la mucosa, reduciendo notablemente la sequedad.
Puedes incluso mezclarlo con otros aceites como argán o sésamo y aplicarlo en otras zonas del cuerpo. Nuestra piel absorbe todo lo que ponemos en ella, que mejor forma de nutrirla al tiempo de hidratarla.
No olvides hidratarte muy bien y comer variedad de vegetales y grasas saludables.
¿ que sueles usar para nutrir e hidratar estas zonas más delicadas?

sequedadvaginal

¿ Te hinchas cómo un globo 🎈 en tu fase pre y/o menstrual? si es así puedes hacer muchas cosas para resolverlo.
La menstruación ya es en sí un proceso natural inflamatorio .
Cuando se produce la ↘️ de estrógenos y progesterona se produce una cascada inflamatoria que permitirá la expulsión del endometrio antiguo 🩸.
Este es siempre el mismo proceso, en el que cuando la inflamación llega a su punto máximo 📈, se experimenta un cambio en estas sustancias inflamatorias que darán la señal para la producción de otras sustancias antiinflamatorias que reviertan esta inflamación📉.
Si no permitimos llegar a este "pico" no se dará la señal de STOP a la inflamación.
De forma que cuando frenamos este proceso tomando por ej ibuprofeno 💊 esta señal de Stop, con su acción antiinflamatoria no llega y el cuerpo sigue aumentando la inflamación en su afán de poder llevar a cabo su objetivo🩸.
Así cuando tomamos habitualmente antiinflamatorios vamos frenando mes a mes este proceso fisiológico.🙍
Podemos experimentar una inflamación excesiva cuando ya hay un proceso latente inflamatorio en nuestro cuerpo, cuando nuestra capacidad antioxidante es insuficiente, con patología pélvica, endometriosis, muchas actividad estrogenica, uso habitual de antiinflamatorios no esteroideos ...
Tener dolor durante años hace que nuestro sistema nervioso🧠 anticipe la señal de alerta porque ya tiene aprendido el mecanismo y se anticipa a la respuesta multiplicando la señal.
El cuerpo aprende todo lo que experimenta de forma continua.

Si todo esto te parece interesante el día 23 de Abril a las 10:00 h, tiene lugar el curso presencial de Nutrición Cíclica en el que aprenderás como alimentarte, nutrirte y cuidarte en cada fase de tu ciclo menstrual, y mejorar tu salud de forma exponencial.
RESERVAS: +34 633022211 o en Centro Yoga A Oriente( Brunete)
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Muchas mujeres viven esta nueva etapa de su vida como si padecieran una patología , y es normal, porque a veces los síntomas son tan potentes y condicionan tanto su calidad de vida que parece que deba ser tratada como tal, y a veces la medicina convencional tampoco nos ofrece otras alternativas para mejorar nuestra situación.

Pero...¿crees que la naturaleza ha abandonado a su suerte a la mujer en esta etapa de su vida? el cuerpo de la mujer lleva miles de años haciendo muy bien su trabajo y tiene un mecanismo perfecto para tomar el relevo de la producción hormonal de sus ovarios.
No debemos asumir y normalizar toda esa sintomatología; aumento peso, sofocos, cansancio, depresión, tristeza, dolores, inflamación, infecciones, falta líbido...NO es normal.
Eso sí, dependerá mucho de como y cuanto te hayas cuidado durante tu etapa fértil para llegar al 100% ante estos cambios.
En la pre y menopausia se produce principalmente una menor cantidad de energía en nuestro sistema nervioso central, y es lo que provocará los típicos sofocos, cambios en el estado de ánimo, insomnio, cambio en la composición corporal... y necesitamos un tiempo para adaptarnos ,nuestro cerebro debe darse cuenta de esta nueva situación y adaptarse.
Es un proceso necesario y natural en nosotras.
La terapia hormonal retrasa algo que es inevitable, y es que hay un momento en el cual nuestro sistema nervioso se tiene que enterar que nuestros estrógenos bajan, que nuestro metabolismo energético se reduce y que esta nueva etapa de la vida ya ha llegado.
Es un momento por el que todas vamos a pasar, por eso cuidarnos especialmente a partir de los 40 marcará mucho la calidad de vida de los años siguientes en cuanto a nuestra salud hormonal, permitiéndonos disfrutar de una etapa de autoconocimiento, sabiduría y vitalidad.
y tú ¿cómo crees que vivirás esta etapa? comienza YA

Dolor pre y menstrual, hinchazón e inflamación, dolor cabeza, sensibilidad excesiva mamaria, sangrados muy abundantes, ansiedad por la comida, irritabilidad, exceso de emotividad...o una mezcla de todo (síndrome premenstrual).
¿ Vives a menudo con estas situaciones? ¿ Has asumido y/o normalizado que esto debe ser así?

Tú ciclo menstrual es un proceso fisiológico y como tal no debe impedirte llevar tu vida habitual o padecer síntomas a veces tan molestos.
¿ Te has parado a pensar porque tu cuerpo reacciona así ante un proceso tan natural y para el que esta perfectamente preparado?

Tu ciclo menstrual te va a mostrar trastornos o procesos patológicos que ya están latentes en tu cuerpo y se manifestaran más en tu menstruación, no siendo un problema en sí del sangrado sino de algo que ya estaba antes.

En la fase pre y menstrual con la bajada de los estrógenos el sistema inmune esta más intolerante y por eso los procesos que ya estaban rondando darán más la cara en esta fase.
Procesos inflamatorios, infecciosos, dolencias, aspectos sentimentales que nos molestan y necesitamos resolver ...siempre estarán más presentes en esta etapa.

Por lo que el ciclo menstrual se convierte en un barómetro de tu salud, es un signo vital , que te mostrará lo que no va bien y debes resolver.
Cualquier aspecto que afecte a tu salud también lo hará a tu ciclo menstrual, no normalices ni te conformes con vivir tu ciclicidad como una pesadilla cada mes, si tu cuerpo está disparando su sistema de alarma, no lo apagues.

¿ sabias que un porcentaje elevado de la población tiene deficit de yodo?
Funciones tan importantes como la producción correcta de hormonas tiroideas dependen de buenos niveles de yodo.
Nuestra glándula tiroides es el acelerador de nuestro organismo e influye en prácticamente todas las funciones de nuestro cuerpo, y el yodo es esencial para que pueda hacer bien su trabajo.

Si en tu alimentación incluyes semanalmente:
- 2 días mínimo pescado
- 2 días marisco
- 7 huevos
- 5 raciones queso
- verduras y frutas a diario
- 1 vez semana algas,
- sal herbamare o una mezcla a 50% de sal marina con sal yodada.
Puedes llegar fácilmente a buenos niveles de yodo, tan importantes para tu salud.

La falta de yodo puede causar:
- hipotiroidismo (bocio)
- hiponfunción de la glándula cursando con intolerancia al frio, piel hinchada, nebulosa mental, caída de peo pobre y áspero, aumento de peso...
- infertilidad, esencial en el embarazo y lactancia.
entre otros síntomas...

Los suplementos suelen venir en forma de yoruro de potasio (como la sal yodada) Si decides suplementar consulta siempre con un profesional tu situación personal ya que un exceso de yodo también es peligroso.

Puedes preparar una mezcla al 50% de sal yodada con sal marina e incorporar una cucharada de postre( en crudo) en tus comidas, o usar sal herbamare ( mezcla de sal marina, hortalizas frescas, hierbas aromáticas y de alga marina kelp) junto con el consumo de alimentos anteriormente citados.
La mejor forma es controlar la ingesta es a través de la alimentación.

Esto es una recomendación general en caso de no tener patología tiroidea , con patología y autoinmunidad siempre consultar con un especialista.

El yodo aumenta nuestra capacidad antioxidante, por lo que nos protege frente a todos los tóxicos diarios a los que estamos expuestos.
¿ que alimentos tomas para mejorar tus reservas de yodo?

¿ Tomas a diario semillas en tus comidas?
Hoy te hablo de cuatro semillas que te serán de gran ayuda para tú equilibrio hormonal; lino, calabaza, girasol, chía y sésamo.

El uso de semillas es un método fácil y natural de introducir ácidos grasos esenciales en nuestra alimentación, indispensables para la producción y buen funcionamiento de nuestras hormonas. Además nos aportan vitaminas, minerales y fitoestrogenos( sustancias que ayudan a regular estrógenos y progesterona) .

Si además las incorporamos en el momento del ciclo en el que nuestro cuerpo más las necesita potenciaremos mucho más sus beneficios.
El uso cíclico de estas semillas sería así:
-Semillas lino, calabaza y chía, te recomiendo incorporarlas especialmente desde el primer día del sangrado( menstruación) hasta la ovulación (día 12-14 aprox)
sus propiedades ayudaran en la producción de estrógenos.
- Semillas sésamo y girasol, especialmente útiles tras la ovulación, en la fase lútea hasta la menstruación. Nos ayudaran a la producción y equilibrio de progesterona, en esta fase la absorción de calcio disminuye debido a la bajada de estrógenos y la riqueza de estas semillas en este mineral nos aporta un extra.
Puedes molerlas y tenerlas siempre preparadas en un bote de cristal para incorporarlas a cremas, batidos, salsas, toppings, ensaladas... también puedes dejarlas en remojo para beneficiarte de su mucílago, como en el caso de las semillas de chía.
Guárdalas en un lugar fresco y protegidas de la luz, puedes incluso guardarlas en el congelador para alterar lo menos posible sus propiedades.
Las semillas es el mejor ejemplo de como pequeñas cosas logran grandes resultados.🤗
¿ Cómo las tomas tu?

Recuerda el taller presencial de este viernes, link en mi historia

¿ Sabías que tu cerebro tiene un peso de referencia al que se mantiene fiel?

Tu cuerpo siempre va a buscar la adaptación y el equilibrio, aún cuando las condiciones no sean las más adecuadas.
Imagina que llevas 5 años pesando entre 70-80 kg , tu cerebro, el jefe de orquesta ha adaptado las funciones de tu cuerpo con ese peso de referencia, al que se ha adaptado y considera seguro.
Cuando quieres perder peso, por lo general se disminuye las ingesta y calorías promoviendo un déficit calórico que tu cuerpo puede identificar como:
1- Una amenaza, un déficit calórico es un señal de alarma por lo que si entra menos también que salgan menos.
2- Al principio cederá, y comenzarás a perder peso pero tu cuerpo siempre buscará volver a su peso de referencia, con el que se siente seguro, se estancara o necesitarás una nueva disminución calórica para darle un impulso, esto te hará cada vez sentirte más cansada, hambrienta, desmotivada,te costará mucho mantenerte..y al tu cuerpo recuperará de nuevo esos kg seguros.

Estos casos dependerán de tu flexibilidad metabólica, de la capacidad de adaptación que tenga tu cuerpo, y si vienes de subidas y bajadas constantes, déficit nutricional, estado de tus adrenales, tiroides...

Por lo que es muy importante crean un plan en el que tu cerebro no se sienta amenazado para comenzar a cambiar ese peso de referencia estipulado.
El control de los niveles de insulina, los periodos de ingesta y ayuno y el control del estrés, que harán que nuestra insulina este descontrolada será esencial para comenzar este cambio.
El sobrepeso es multifactorial y no se puede solo afrontar desde el ámbito de la comida, es el conjunto de estrategias y conductas en el día a día lo que promoverá este cambio.
¿ crees que tu peso solo depende de lo que comes?
Todavía puedes acceder al programa de 12 semanas Re- Vitalizate más allá del peso, link en mi bio ☝️☝️. SOLO 2 PLAZAS disponibles

¿ Has observado cómo va cambiando tú energía a lo largo de un mes? ¿ verdad que no te encuentras anímica ni físicamente igual de una semana a otra?🏃‍♀️🙍🧖🛌
Y es que la función de los estrógenos va mucho más allá de la menstraución, pueden desequilibrar por completo tu sistema hormonal, hacer que aumentes de peso, que aumente tu grasa abdominal, estés más vulnerables ante infecciones, más irritable, sensible...pero sobre todo va a tener una función energizante , según estén subiendo o bajando en tu cuerpo así será tu energía.

Cuando se produce la subida de estrógenos 🔝( día 3-14 aprox de tú ciclo)es cuando estamos más enérgicas, más activas, menos cansadas, animadas... en cambio a partir de la ovulación nuestra energía comienza a disminuir ↙️al ritmo que lo hacen nuestros estrógenos.
Esta es una de las razones por las que en la pre y menopausia disminuye nuestra energía, pero no la única.

Ves lo importante que es conocer cómo funcionan tus hormonas para adaptar mejor tu ritmo de vida y necesidades. Sabiendo esto podrías priorizar esos días en los que necesitas ser más productiva en esos primeros 14-15 días que tú energía te acompaña y dejar el resto del ciclo para actividades que te requieran menos esfuerzo.
¿ eres consciente de estos cambios en tu cuerpo?

En la nueva edición de Re-Vitálizate más allá del peso ¡ ya la 5ª! trabajamos muy a fondo con nuestras hormonas principales, ya que son la clave para regular nuestro peso, acumulación grasa, saciedad, estados de ánimo, y adherencia hacia los nuevos hábitos que incorporamos.
Comenzamos el 4 de Abril, sólo quedan 2 plazas. Info en link
Además puedes venir a la charla presencial que daré el viernes 18 en en la que hablaremos de nutrición y cuidados en cada fase de nuestro ciclo menstrual.
Inscripciones en 661614603

Seguro que ya has oído hablar de los beneficios que tiene el colágeno para nuestra piel.
Uno de sus principales beneficios (sobre todo con el de origen bovino, porcino o de pollo) es el de mantenerla bien hidratada y elástica, disminuyendo así esas arrugas que a veces nos molesta vernos.
Pero también nos interesa su efecto antiinflamatorio, su efecto en la creación de masa muscular, coadyudante en la pérdida de grasa, celulitis, mejora de la osteoporosis...
La mejor forma de incorporarlo y evitar su degradación, como siempre es a través de la dieta:
-Evitar azúcar en todas sus versiones, es el principal causante de su degradación.
- Dormir 7-8 horas
- Reducir el cortisol(estres) con alguna actividad diaria que nos relaje.
- Incorporar a diario frutas y verduras rojas, ricas en licopeno, antioxidante que promueve su producción
- Omega 3, semillas de lino, chía, aguacate, AOVE, nueces...
- Hortalizas naranjas, ricas en vit A, zanahoria, boniato, calabaza, aumentan el colágeno y la elastina.
- Cítricos: limón, naranja, pomelo..ricos en vit C
- Legumbre, además contienen ácido hialurónico que mejora la hidratación y elasticidad de la piel.
Cuanto más deshidratada este tú piel más se notará la grasa de debajo.
No te olvides de tus hormonas, los estrógenos afectan a las áreas donde acumulamos celulitis principalmente a nivel subcutáneo, son los responsables de la distribución de la grasa,por lo que tener a raya tus estrógenos será muy importante.
Si necesitas suplementar, el colágeno marino es el que más encontramos en el mercado, pero es cierto que tiene menos evidencia que el de origen animal.
Como contraindicaciones la principal es la hipercalcemia porque muchos de estos colágenos vienen combinados con calcio. en algunos casos también se ha visto hipersensibilidad o alergia.
En cualquier caso consulta con un profesional para ver que es lo más adecuado para ti.
¿ Que haces para mantener la firmeza y elasticidad de tu piel?

¿ Cuanto cuidas tus hormonas?
No me canso de decirlo , nuestra salud hormonal es VITAL para que nos encontremos bien.
Las mujeres somos especialmente sensibles al efecto de nuestras hormonas, que precisamente permiten que nuestro cuerpo sea tan maravilloso, estrógenos, progesterona, testosterona, insulina, cortisol, leptina, grelina,..el gran equipo.

¿Te levantas por la mañana y lo primero que haces es tomarte un café mientras ves el 📱, te preparas a toda velocidad, te pones un par de potingues en la cara y sales de estampida de casa al trabajo? ni mencionó el estado de estrés que nos genera esto, niños, desayunos, atascos...
Esto es muy habitual y te aseguro que no le gusta nada a tus hormonas.
Hay muchas formas de mejorar esto, para así reducir el estrés, hacer que tu ciclo menstrual no sea una pesadilla, evitar premenopausia temprana o menopausia muy molesta, estar en una montaña rusa emocional, mejorar muchísimo tu rendimiento y energía...
Pero lo primero es lo más básico, favorecer nuestro entorno y mejorar nuestras costumbres .
Beber agua al levantarnos, mantenernos en nuestros pensamientos un tiempo, agradecer todo lo que tenemos, priorizar nuestras necesidades del día , ¿cual va a ser mi actitud?, permitir que nos dé el sol antes de encerrarnos de nuevo, planear un momento al día para ejercitar nuestro físico, no castigar tu cuerpo y darle lo mejor que esté a tu alcance...
Créeme que esto marcará un antes y después en tu vida, no hay suplementos, super alimentos,medicamentos etc que puedan sustituir estos grandes beneficios.

¿Cómo comienzas tu el día?
Ya están abiertas las inscripciones de la 5 Ed del programa de acompañamiento de 12 semanas Re- Vitalizate más allá del peso en el que como novedad trabajamos en el equilibrio de las principales hormonas que influyen en nuestro peso, nivel de energía, ciclo menstrual y estado emocional.
Puedes ver la info en el link de mi bio ☝️☝️y si te interesa puedes concertar una consulta gratuita conmigo.

# coachnutricional