Nutrición Gabriela Pereyra

Hola!!
Si se puede💪
Paso a Paso👣

✔️Que importante es detenernos por un momento a pensar🤔…como está mí salud😁?

✔️Si Nuestro cuerpo es el que nos lleva para todos lados, entonces…sería ideal mantenerlo sano y activo💯.

✔️Pero a veces estamos rodeados de tanta comida ultra procesada y excesos que es difícil tomar decisiones sabías y saludables😬.

✔️Y es por eso que es importante. Parar y pensar…Reflexionar 🙄🤔🙂

✔️Ahora es el momento,
Si se puede!💪
Reflexionemos y empecemos a darle a nuestro cuerpo una alimentación más adecuada y variada; prevenir y mejorar la salud. Eso es elegir con sabiduría.🤗

➡️Ejemplo:
-Cambiar gaseosa🥤 por agua o jugos naturales 🥛
-Cambiar golosinas🍬 por frutas 🍉(las que te gusten y puedas comprar)
-Complementar cereales (arroz, fideos, polenta, pastas,etc) con verduras crudos y/o cocidas🍛.
-Elegir versiones integrales🍞 .
-Comida casera!🍲
-Entre otras.

Ah…y estar más Activos🏃🏽‍♀️! Lo que te guste hacer caminar, correr, bicicleta, gimnasia en casa, trekking por las sierras, jugar con las mascotas, etc, etc, etc

✔️De a poco, paso a paso.

✔️Ah..y claro me olvidaba! con eso Reduces el peso corporal y logras mantenerlo en el tiempo😁

Un abrazo grande💖

Lic. Gabriela Pereyra
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💦Además de recomendar cuidar el agua 🙏porque es un recurso natural muy importante😉 quería comentarles la importancia del agua en nuestro organismo ya que cumple funciones fundamentales para la vida.

💦Además de calmar la sed, las funciones mencionadas en la publi indican que el AGUA SE MERECE UN 👏👏👏👏👏

💦Comenta con aplausos si estás de acuerdo 👏👏👏

💦Recuerda también consumir alimentos fuente de agua como frutas🍎🍉🍊🍓, verduras🥬🥕🌽🥦🍅,lácteos🍶, cereales🍚, también cuentan las infusiones🍵 y mate (ojo: verifica si es muy diuretico para tu organismo podrías eliminar más de lo que consumes y en este caso hay que reforzar con agua, jugos naturales y alimentos fuente de agua)

💦Si te cuesta consumir agua 🥛te puede servir el desafío Hidratación que publique hace unos días💪.

Abrazo grande💖
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Lic. Gabriela Pereyra
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👉Tips Nutricionales Parte 3️⃣, última parte.

👉Espero que todos estos tips, parte 1️⃣2️⃣3️⃣ te sean de ayuda.

👉Y Recuerda... Estos momentos de festejos no es solo la comida el objetivo principal, hay muchos más: compartir con familia, amigos, hacer los balances de vida, buscar nuevas metas entre otras.❤️

👉Felices Fiestas!!🎄🌠🤗
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Abrazo Grande💖

Lic. Gabriela Pereyra
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👉Parte 2️⃣ de los TIPS NUTRICIONALES PARA LAS FIESTAS

👉Aunque es normal que en estos momentos nuestra alimentación puede variar por la fiestas, Aquí te paso una serie de tips💡 para que tengas en cuenta a la hora de tomar algunas decisiones con respecto a las comidas🥘, bebidas🍾 y actividades🏃🏾‍♂️.

👉Espero te sean de ayuda

👉Recuerden que lo más lindo en estás fiestas es estar y pasar lindos momentos con las personas que queremos❤️.

👉Más adelante...la última parte de los tips🤗
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Abrazo Grande💖
Lic. Gabriela Pereyra
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👉Les comparto algunos TIPS💡para estás fiestas que te pueden ayudar a elegir con consciencia la comida de las fiestas
Y algunas cositas más.

👉Lo importante es disfrutar con las personas que queremos♥️, agradecer lo que tenemos y logramos🤗, perdonar y pedir perdón🙏, hacer nuestro cierre de año para empezar el nuevo con la Mejor Energía ✨✨✨

👉Espero que estos consejos te sean de utilidad😊

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Abrazo Grande 💖
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✨ Al minimizar el uso de grasas en tus recetas, no solo estás cuidando tu salud, ¡también reduciendo calorías!

✨De esta manera utilizas menos grasas para cocinar y elegimos una selección de grasas buenas en el día como: aceite de oliva ya en el plato terminado, frutos secos, semillas, palta, pescados en cantidades adecuadas para cada uno.

💪🍲 Prueba métodos como al v***r, hervido, escalfado, al horno, asado, o usa wok y sartenes antiadherentes para mantener el sabor sin añadir extras innecesarios.

✔️¡Haz de cada comida una elección inteligente para tu bienestar!

Abrazo grande💖

Lic. Gabriela a. Pereyra
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✔️Hola! 😃La consulta nutricional no tiene que ser solo una dieta y un control de peso solo para ver qué marca la balanza🥺.

✔️En una consulta nutricional eficiente, se tratan muchos temas, en cada una de las consultas para que, paso a paso 👣puedas evolucionar tanto en sabiduría🎓, en mejorar los hábitos💪, en tener el poder de elección 😊y lograr así un peso ideal y saludable que dure en el tiempo.

✔️También la consulta nutricional se puede dar para aquellas personas que tienen dudas y preguntas sobre alimentación, salud, mitos y verdades, entre otros temas.🤔📖😃

Abrazo grande💖

Lic. Gabriela A. Pereyra
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Nutricionista Gabriela Pereyra - MP 3079 on Instagram: "➡️Muchas veces algunas personas creen que ir al Nutricionista🥼 (por ejemplo para lograr un peso ideal y saludable) tiene que ver con la entrega de una dieta en un papel 📝y las siguient 4 Likes, 0 Comments - Nutricionista Gabriela Pereyra - MP 3079 () on Instagram: "➡️Muchas veces algunas personas creen que ir al Nutricionista🥼 (por ejemplo para lograr un..."

✔️Hola a todos aquí van 3 recetas fáciles y ricas con Avena.

✔️Las imágenes son ilustrativas porque a mí no me salieron como para la foto😬😂, pero salió rico😋.

✔️Alguna receta fácil con avena que tengas en mente...te leo.
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Abrazo grande💖
Lic. Gabriela A. Pereyra
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✔️Sería conveniente darle una oportunidad a la AVENA?

Y...YO 🙋CREO QUE SI Y VOS..QUE OPINAS...
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Lic. Gabriela Pereyra
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1️⃣Dale tiempo al estómago para que le envié la señal 📢al cerebro de saciedad. Se necesita alrededor de 18-20 minutos para que esto suceda. Para ello si masticamos bien y despacio demoramos más en comer y le otorgamos a nuestro estómago el tiempo🥘🕰️ necesario para enviar la señal.

2️⃣Es importante estar siempre hidratados💧💧🥛. Al final nuestro cuerpo está formado por más de un 60% de agua.
A Veces el cerebro no identifica si es hambre o es sed, por lo que te recomiendo antes de comer algo primero tomes un buen vaso de agua.🤗

3️⃣Muchas personas con ansiedad 😖 por bajar de peso, utilizan la balanza diariamente🗓️, esto puede ocasionar muchos nervios y emociones encontradas🥺.
Si quieres, puedes pasarte cada 15 a 20 días, sabiendo también que hay muchos factores que influyen en el peso.
La mejor manera de evaluar la evolución 💡y el progreso no debería ser con la balanza, más bien debería ser por la manera en cómo te sientes😊, si estás con más energía✨, como te queda la ropa🧥👖, si comienzas a sentirte mejor con tu físico💪.
No le des tanto poder a la balanza, “Siempre confía en ti misma”

✔️Y vos…qué otras estrategias o pautas aprendiste para Mejorar Tus Hábitos Alimentarios…te leo🤓
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Abrazo grande💖
Lic. Gabriela A. Pereyra
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👉Si, alimentos saludables, nada más ni nada menos que alimentos que no estén empaquetados. Consumir más alimentos naturales: Hortalizas🍅🥔🥕, vegetales🥬, legumbres, lácteos🍶, quesos🧀, huevos🥚, carnes magras🍗, cereales integrales🍞, frutas🍎🍓, frutos secos🥜, semillas🌰. Justamente alimentos que nos ofrecen los nutrientes que nuestro cuerpo necesita para vivir. COMIDA CASERA, simple o elaborada, como vos quieras.

👉Sin culpas😞😁 y si …hay que saber equilibrar la realidad también, de repente un festejo, vacaciones, un Finde o simplemente ganas de comer algo muy calórico es parte de la realidad, no hay que sentir culpa porque la culpa nos lleva a un círculo vicioso: comida➡️ culpa➡️ frustración ➡️más comida y de nuevo ➡️culpa. Disfruta del momento y Luego volvé al camino.

👉Actividad,⛹🏻‍♀️ en este caso significa mantenerse activo, si te gusta y podes hacer un deporte🏊, de diez, pero si no te gustan o no tenés tiempo u otro motivo para una actividad física, comienza de a poco, buscando lo que te gusta hacer, lo que te despeja y te saca el estrés, puede ser ir a caminar🚶🏽‍♀️, andar en bicicleta🚴, bailar💃, jugar con los hijos o sobrinos y estar activos en el día a día. La limpieza del hogar🧹, subir por escaleras si vives en departamento🏢, un trabajo de oficina más activo. Somos seres Activos🤸🏾‍♂️, no sedentarios🛌!!! Nos Levantemos y comencemos a SER.!!💪🤗

Paso a Paso👣
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Abrazo grande💖
Lic. Gabriela Pereyra
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# nutrición

✔️Y con la llegada de la primavera aparecen las hortalizas de esta estación.

➡️Cuáles son los beneficios:

🌷Por ser de estación, son más fáciles de conseguir

🌷Suelen ser más económicas que las hortalizas que no son de la estación.

🌷Nos proveen de todos los nutrientes, vitaminas, minerales y demás sustancias que nuestro cuerpo necesita para la época.

🌷Porque la naturaleza es sabía y es importante saberlo🤗💖

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✔️Y con la llegada de la primavera aparecen las hortalizas de esta estación.

➡️Cuáles son los beneficios:

🌷Por ser de estación, son más fáciles de conseguir

🌷Suelen ser más económicas que las hortalizas que no son de la estación.

🌷Nos proveen de todos los nutrientes, vitaminas, minerales y demás sustancias que nuestro cuerpo necesita para la época.

🌷Porque la naturaleza es sabía y es importante saberlo🤗💖

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➡️Que tú alimentación sea variada, rica y casera en las cantidades adecuadas.🍓🍊🍠🥬🥑🥔🥜🥚🧀🍗🥛🍚

➡️Disfruta de la comida casera.🍲

➡️Disminuye el consumo de alimentos chatarra y ultraprocesados 🍩🍭🍟🌭. No digo de prohibirlos porque eso no es Real y cuando uno ya los probó es muy difícil dejarlos por completo y..es que están hechos con alimentos muy adictivos😣. Por lo que, lo más importante es ir disminuyendo su consumo de a poco e ir dándole el lugar a alimentos que contengan nutrientes de calidad, que tú cuerpo necesita.🤗

➡️Paso a Paso👣
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💖💖💖☺️
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✔️La frase de la semana!!!💖

✔️Bien, en la publicación anterior vimos las funciones tan importantes de este Macronutriente.

✔️Lo podemos encontrar tanto en alimentos de origen animal 🍗🥩🧀🍶🥚como vegetal.🍚🥔🥜🌰

✔️Espero que está información te sea de utilidad.☺️
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➡️Hola a todos👋☺️

📌Información importante de lo que son LAS PROTEÍNAS, uno de los Nutrientes que nuestro cuerpo necesita ya que sus funciones son esenciales.

✔️En otra publicación les cuento cuáles son🗣️

✔️Conoces alimentos fuente de Proteínas.. comenta...te leo🧐
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Lic. Gabriela Pereyra
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COLLAGE BIENESTAR FISICO Y EMOCIONAL:
👉Con este collage les quería mostrar como ejemplo, que la importancia de lograr un bienestar físico y emocional💖 se da a través de hacer cosas que nos gusten y nos hagan sentir bien, adaptándolo a los tiempos de hoy, dándole al cuerpo lo que necesita para obtener energía para nuestro día a día.✨✨✨

✔️🍓🍕🍗🥑🥕Un plan alimentario ya sea para adelgazar, estabilizar la glucosa, disminuir la presión arterial, bajar el colesterol, cambiar Hábitos Alimentarios, etc., es un paso para ir encontrando y luego adaptarnos a una alimentación saludable y también rica y realista😊, sin angustias😩, ansiedades 😣o sufrimientos😞 con un pensamiento de logro💪 de lo que nos proponemos‼️

✔️La actividad física no se debe ver como un trabajo más que les impongan, hay que buscar la que más nos agrade y nos haga sentir plenos, oxigenados, motivados, desenchufados por un momento, cargando baterías nuevas. Puede ser caminar🚶, correr🏃‍♀️, ir al gym🏋️, hacer un deporte⛹🏻‍♀️, etc.

✔️Un Hobby es una actividad que nos gusta hacer y que a veces la dejamos en segundo plano porque tenemos otras cosas más importantes para hacer, pero un hobby como pintar🎨🖌️, leer📘, escuchar música🎶, manualidades✂️, actividad física🚴, meditación🧘, etc. también nos ayuda a cargarnos las pilas con buena energía para seguir adelante en la vida.

👉Experiencia propia: yo practico Aikido 🥋(un arte marcial que me encanta, con la pandemia deje de practicar por el momento, ahora hago gym en mi casa), volvía de trabajar cansada con muy pocas ganas de hacer actividad física, pero me gustaba mucho practicar así que sacaba energía de donde no tenía e iba a practicar, una vez en el dojo (donde se practica), ya en clase empezaba a agradecer el hecho de haber ido a practicar , trabajaba mi cuerpo, mi mente y me divertía muchísimo. Salía cargada de energía, me olvidaba de los problemas y me hacía sentir muy bien. Cada vez que volvía cansada de trabajar recordaba todo esto y me iba a practicar.🤗

👉Cuál es tu hobby.....

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👉Ideas de ensaladas con Rucula🥗😋

Feliz domingo! :D

🍁❄️A prepararnos para la época de frío.

🍁❄️Se pueden incorporar verduras🌽🥬🥑🥕🍅🥦 y frutas🍓🍉🍊🍎, también en Otoño e Invierno, aunque cueste un poco más.

🍁❄️Es cuestión de Hábito y Costumbre.

🍁❄️Ya que nos proveen de nutrientes, vitaminas, minerales, fibra, agua y demás sustancias que nuestro cuerpo necesita.

🍁❄️Tu salud agradece 😊💖
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Lic. Gabriela Pereyra
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👉En la publicación anterior vimos lo que es el colesterol más sus funciones en el organismo y algo más.

👉En esta publicación quería comentarles cuáles son aquellos alimentos ricos en colestero🥓🌭🥩l y aquellos ricos en fitoesteroles🥑🥬🍎🍌🥜.

👉Alrededor del 80% del colesterol es sintetizado por el propio organismo, si bien ahora no es necesario disminuir el colesterol de la dieta, pero si reducir el exceso de consumo de alimentos ricos en colesterol y grasas saturadas,
"EL EXCESO DE SU CONSUMO PUEDE SER DAÑINO PARA LA SALUD".

👉Saber las cantidades adecuadas⚖️ de consumo es ideal para poder comer de todo y disfrutar de los sabores.
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✔️Es importante estar informados.📖

👉Acá te paso un breve resumen de lo que es el Colesterol.

👉Más adelante publicaré alimentos que hay que tener en cuenta para bajar el colesterol malo, para aumentar el colesterol Bueno.

👉Aunque la mayor parte del colesterol es sintetizado en el organismo, poder mantener una alimentación adecuada, un peso adecuado y ser activos ayudan a mejorar los niveles de Colesterol.
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