Dr Romulo Lamel

# **10 chás naturais para dar energia**

Separei a seguir 10 receitas super rápidas e fáceis, e que eu adoro, para dar aquele *up* para encarar o dia. Confere a lista e já escolhe um para experimentar ainda hoje!

- **Chá de malva:** ótimo para aliviar os sintomas da fadiga, e ainda auxilia no funcionamento do intestino. Coloque uma colher de chá de malva em uma xícara de água fervente, tampe e espere cerca de cinco minutos. Depois é só coar e beber quando estiver em uma temperatura agradável.
- **Chá verde:** termogênico e rico em antioxidantes, o chá verde é um velho conhecido de quem busca ter mais energia e queimar mais calorias de forma saudável. Mas você deve ter cautela no seu uso, já que contém cafeína, ainda que em quantidades inferiores que o café. Para fazer o chá verde e se beneficiar de todas as suas propriedades, você não deve esperar a água ferver. Coloque uma xícara de água no fogo e, quando começar a fazer bolhinhas, acrescente uma colher de chá da erva. Espere cinco minutos, coe e tome. Se achar o sabor muito amargo, coloque umas gotinhas de suco de limão.
- **Chai:** o chai é uma iguaria da culinária indiana que traz muitos benefícios à saúde. À base de chá preto e várias especiarias deliciosas, tomar chai ajuda na digestão e dá aquela dose de energia. Geralmente é tomado com leite. Porém, nada impede que você consuma a bebida apenas com água, caso não goste de leite ou esteja economizando nas calorias. O chá preto também possui cafeína, então deve-se evitar seu consumo à noite. Por ser uma receita muito tradicional, possui inúmeras versões. Desta eu gosto bastante: ferver um pedacinho de gengibre (do tamanho da ponta do dedo), quatro cravos da índia e um pauzinho de canela em uma xícara de água por cerca de cinco minutos. Apague o fogo, acrescente uma colher de chá ou um saquinho de chá preto. Espere mais cinco minutos e, se quiser, acrescente meia xícara de leite e adoce com mel.
- **Chá de erva doce:** a erva doce é conhecida por suas propriedades digestivas, mas você sabia que ela também é rica em vitamina B6, que ajuda a ter mais energia? O chá de erva doce também pode atuar como anti-inflamatório. Basta colocar uma colher de chá da erva em uma xícara de água fervente, abafar por cinco minutos, coar, esperar esfriar e beber.
- **Chá de canela:** além de delicioso e energético, o chá de canela é anti-inflamatório, ajuda a combater bactérias e fungos e ainda é termogênico. Para fazer o chá, basta ferver um pauzinho de canela por cerca de cinco minutos e esperar esfriar para consumir. Mas atenção, mulheres grávidas ou com suspeita de gravidez não devem consumir esse chá de jeito nenhum, pois a bebida pode ser abortiva.
- **Chá de gengibre:** o consumo de gengibre traz inúmeros benefícios à saúde. Além de ser energético, pode atuar como digestivo e contribuir para regular a pressão arterial. Em uma xícara de água, ferva por cinco minutos um pedaço de gengibre mais ou menos do tamanho de uma moeda. Depois é só esperar esfriar e beber.
- **Chá mate:** quente ou gelado, é uma delícia, além de dar aquele ânimo! A erva mate também possui cafeína, então deve ser consumida com cautela. Para fazer o chá, basta juntar duas colheres de sopa em um litro de água fervente.
- **Chá de louro:** todo mundo sabe que as folhas de louro são ótimas para temperar, mas sabia que elas também fazem um chá energético, e que ainda ajudam o sistema imunológico? Basta agregar quatro folhas de louro em meio litro de água fervente. Espere esfriar e vá tomando ao longo do dia.
- **Chá de ginseng:** além de ser energético, o ginseng também dá aquela força para o funcionamento cerebral. Coloque 2,5g de ginseng em 100 mililitros de água fervente. Coe, espere esfriar e beba.
- **Chá preto:** mais uma alternativa deliciosa para dar energia e substituir o café, caso você não goste ou não possa tomar. Também deve ser consumido com cuidado, já que possui cafeína em sua composição. Para prepará-lo basta misturar uma colher de chá a uma xícara de água fervente, esperar cinco minutos, coar e beber.

# **8. Fique de olho na alimentação**

Uma alimentação equilibrada é essencial para possuir qualidade de vida, e também é uma dica para melhorar a imunidade. Dê preferência a alimentos frescos e preparados em casa, para ter um controle maior sobre o que é ingerido, garantindo uma alimentação mais saudável.

Para te ajudar, temos um e-book gratuito com recomendações de alimentos para turbinar a sua imunidade.

# **7. Consuma chás específicos**

Para quem gosta de formas naturais de fortalecer o corpo, uma das melhores dicas para aumentar a imunidade é consumir chás recomendados para esse fim. Além de ajudar o seu corpo, nada como uma xícara de chá, não é mesmo?

Algumas boas recomendações são o chá de boldo, de limão e de equinácea. Prefira adoçar utilizando mel ou adoçantes naturais.

# **6. Evite o álcool**

O consumo exagerado de álcool traz diversas consequências para o corpo, como problemas no fígado e desidratação. Esses efeitos enfraquecem as proteções naturais, tornando-o mais suscetível a infecções.

Por isso, maneire na quantidade consumida, principalmente em situações de isolamento social. A OMS, inclusive, recomendou que os governos restrinjam bebidas alcoólicas durante esse período, reduzam o número de vendas, aumentem a conscientização e reforcem os atuais regulamentos de segurança.

Outra preocupação é que o consumo excessivo em um período de ansiedade e isolamento possa induzir ao alcoolismo e outros transtornos. A grande recomendação é **não utilizar o álcool como válvula de escape.**

# **5. Hidrate-se o dia todo**

Para ter um corpo saudável e sistema imunológico equilibrado, é essencial manter-se hidratado. Por isso, sempre tenha sua fiel garrafinha de água ao alcance das mãos.

A desidratação é um risco mais comum do que se imagina. Ela atrapalha na defesa do corpo e no transporte de nutrientes e substâncias, debilitando todos os sistemas.

Além de beber bastante água, outra dica para melhorar a imunidade é apostar em frutas ricas em líquidos, como melancia, assim como sucos e vitaminas.

# **4. Combata o tabagismo**

Além de causar inúmeros problemas para o corpo, principalmente para o sistema respiratório, o tabagismo representa uma ameaça à imunidade. Segundo o Inca, “os fumantes são acometidos com maior frequência por infecções, como sinusites, traqueobronquites, [pneumonias] e tuberculose”, e estão nos grupos de riscos do novo vírus.

O tabagismo é uma condição que é melhor combatida com a ajuda dos amigos, da família e de um profissional. Converse com um médico de sua confiança e peça orientações de como é melhor agir no seu caso, podendo recomendar tratamentos, como adesivos e gomas de nicotina.

# **3. Mantenha uma rotina de sono**

O descanso necessário é extremamente importante não apenas para a imunidade, mas para a saúde física e mental como um todo. Poucas horas de sono estimulam a liberação do cortisol, que mais uma vez aparece como “vilão” da imunidade.

Manter uma rotina regular de sono, procurando dormir 8 horas por noite é fundamental. Vale a pena tentar dormir e acordar todos dias no mesmo horário, inclusive em fins de semana, para que seu corpo se acostume e você consiga descansar da melhor maneira.

# **2. Faça atividades físicas em casa**

Manter o corpo em movimento é muito importante, mesmo que não consiga ir à academias, no próprio lar, é possível buscar por alternativas interessantes.

As atividades físicas liberam endorfinas, aumentando o bem-estar e diminuindo o cortisol, o que permite o melhor funcionamento do sistema imunológico. O aumento da frequência cardíaca, decorrente dos exercícios, faz com que as células brancas saiam de seus pontos de espera.

Existem diversos treinos online, no youtube grátis ou até mesmo através de planilhas online pagas. Lembre-se de respeitar seus limites e tomar cuidados redobrados, pois não terá a assistência de um profissional por perto.

# **1. Procure maneiras de relaxar**

O cortisol, hormônio do estresse, e a adrenalina, por períodos longos, podem comprometer as defesas do corpo.

Obviamente, em uma situação alarmante como a de uma pandemia, recomendar diminuir o estresse é muito mais fácil do que botar em prática. Aceitar o que está acontecendo e relaxar sem perder os cuidados necessários pode ser difícil, mas é possível.

Procure atividades relaxantes que te interessem, como ler um livro, praticar um instrumento musical ou assistir um filme. Sem pressão de produtividade ou necessidade de desenvolver alguma habilidade: o objetivo dessas atividades é descontrair, não gerar um estresse diferente.

# # Conheça 8 dicas para melhorar a sua imunidade

Nos últimos 2 anos, aumentou o interesse das pessoas por dicas para melhorar a imunidade. Além de todas as dicas de prevenção, como ficar em casa, lavar as mãos frequentemente e usar masc, um sistema imunológico fortificado aumenta a sua proteção.

Manter-se saudável, com uma boa imunidade, deveria ser uma prioridade na vida de todos, não apenas em momentos como esse. Afinal, a construção de um corpo e vida saudável é um processo constante. Alguns efeitos acontecem a curto prazo, mas é essencial lembrar que os melhores objetivos são aqueles que irão refletir para o resto da vida.

Separei hoje, 8 dicas para quem deseja aprender como aumentar a imunidade. Continue a leitura para conferir!

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Segundou voltando p/ dieta... e vocês??? o importante é nunca desistir de seus sonhos... descanse e volte, mas não pare nunca!!!

Te ajudo a lidar com suas emoções. Seja bem vindo (a) a esse espaço sagrado! 🤲