Érika Sánchez Nutrición

Hoy agradezco a Dios por un nuevo año de vida, por otras 365 oportunidades para aprender, para crecer y para desde donde puedo, transmitir lo que sé y me apasiona a los demás.

Gracias a todos quienes han hecho de este año uno grandioso, gracias a todas las personas que conocí este año, a todas las oportunidades, las lecciones y todo lo que está por venir.

Con cariño,

Érika! 🫶🏼

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🍳¿CÓMO ARMAR UN DESAYUNO SALUDABLE?
Se dice que el desayuno es la comida más importante del día y que tenemos que desayunar como reyes, sin embargo, actualmente se ha visto que el desayuno es una comida más y el cómo, qué y cuando consumirlo dependerán mucho de algunos factores como: tu edad 👦🏻👱🏾‍♂️👵🏼, ejercicio físico 🏃🏻‍♀️🏋️‍♂️ 🚴‍♂️, estilo de vida, tiempo, requerimientos particulares, etc.

Ahora bien, como todo tiempo de comida, el desayuno debería aportarte los nutrientes suficientes (en calidad y cantidad) debido a que al ser la primera comida del día, elegir opciones saludables y combinaciones adecuadas, te ayudará a tener energía suficiente en el día 📈, evitar picos de insulina, mantenerte saciad@ y lograr tus objetivos.
Te dejo aquí algunos tips 👉🏼
❕Recuerda que son recomendaciones generales, las porciones, combinaciones, alimentos y preparaciones van a depender de cada caso particular.
¿Tienes alguna duda?
Cuéntame en los comentarios. 👇🏼
Guarda esta información o compártela con alguien que la pueda necesitar. ☺️

Quieres cambiar tu estilo de vida y no sabes por dónde empezar?

Al querer empezar un estilo de vida más saludable podemos resultar abrumados con información que vemos, con lo que nos contó alguien más o con lo que hemos escuchado que debemos hacer, sin embargo, este tipo de procesos llevan un desaprender - reaprender, por lo que si no lo hacemos de una manera que se adapte a nosotros, podemos darnos por vencidos incluso antes de empezar.

El día de hoy te dejo algunas recomendaciones, no sin antes recordarte que:
✅ Es mejor hacerlo de a poco para poder tener resultados sostenibles a largo plazo.
✅ No compares tu progreso con el de otr@s
✅ Adapta estas recomendaciones a tu realidad, la individualización es la clave para lograr resultados eficaces.

No olvides guardar, comentar y compartir si este contenido te ha servido.

Hoy día de conmemoración, de agradecer por los derechos de los que gozamos, pero también de lucha por aquellas que no los tienen, para alzar la voz, para que todas podamos vivir en un mundo libre de violencia, con mejores condiciones de salud mental y física.


¿Cómo podemos actuar?

➡️Desde el ámbito personal:

✔️ Respeta tu cuerpo y tu mente a través de pequeñas acciones diarias como mantenerte en movimiento y comer de forma saludable, siempre desde el amor propio.
✔️ Haz de la alimentación una práctica más responsable pero también más consciente.
✔️Cuida la calidad de tus relaciones interpersonales
✔️ Cuida de tu salud mental
✔️ Pide ayuda si la necesitas.

➡️Desde el contexto interpersonal:
✔️ Sé una red de apoyo para alguien que lo pueda necesitar.
✔️Mejora tu empatía, en el fondo no sabemos con lo que cada persona batalla a diario, seamos amables siempre.

➡️ En el contexto social:

✔️No desperdicies comida ni recursos.
✔️Haz de la alimentación saludable una alimentación sostenible y amigable con el medio ambiente (Reduciendo el consumo de productos importados, disminuyendo el consumo de carne por su gran impacto ambiental, comprando a los pequeños productores, etc)
✔️ Apoya este tipo de causas desde el ámbito que te sea posible (Difusión de contenido, creación de políticas públicas, educación, etc)
✔️Reconoce que muchas de las cosas cotidianas para ti, pueden ser privilegios para otros (Un vecindario seguro, trabajo, servicios de salud de calidad, educación, acceso físico o económico a alimentos, posibilidad de hacer deporte, relaciones interpersonales sanas, salud mental, etc)

Un abrazo a todas!

Ⓗⓔⓐⓛⓣⓗⓨ Ⓑⓡⓤⓝⓒⓗ

Hoy fue un día especial para mi familia y aprovechando el confinamiento quisimos celebrar con un saludable:

🔅 ᴛᴏsᴛᴀᴅᴀs ғʀᴀɴᴄᴇsᴀs
60g de pan de masa madre integral, consigo el mío en .bread - Bate 1 huevo + leche de tu preferencia + canela en polvo y vainilla y sumerge tus panes por unos minutos, llévalos al sartén y listo

🔅ᴄᴀɴᴀsᴛᴀs ᴅᴇ ʜᴜᴇᴠᴏ:
En un molde de cupcakes, agrega aceite en spray, coloca 2 rebanadas de jamón de pavo, 1 huevo, un poco de queso parmesano y condimenta con sal orégano y pimienta.

🔅 Acompañamos este desayuno con fruta y puedes agregarle el café ☕️ de tu preferencia.

Y listo! 🍞🍳🍯🍓🍌
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✨𝗗𝗮𝗹𝗲 𝘂𝗻 𝗴𝗶𝗿𝗼 𝗮 𝘁𝘂𝘀 𝗽𝗿𝗼𝗽𝗼́𝘀𝗶𝘁𝗼𝘀 𝗱𝗲 𝗔𝗻̃𝗼 𝗡𝘂𝗲𝘃𝗼✨

Empieza un nuevo año y con él muchos nos trazamos nuevos objetivos a nivel personal o profesional, hoy quiero compartirte una forma distinta de plantear tus objetivos, para que sea algo que puedas mantener en el tiempo y que no ponga en riesgo tu bienestar físico ni mental.

1️⃣ Busca metas:
✅ 𝖱𝖾𝖺𝗅𝗂𝗌𝗍𝖺𝗌 ✅ 𝖬𝖾𝖽𝗂𝖻𝗅𝖾𝗌 ✅𝖠𝗅𝖼𝖺𝗇𝗓𝖺𝖻𝗅𝖾𝗌

2️⃣Inicia con pequeños cambios al día.

3️⃣ Si eres principiante, integra un objetivo a la vez.

4️⃣ Evita la mentalidad cortoplacista:⛔️
“𝖤𝗇 1 𝗆𝖾𝗌 𝖻𝖺𝗃𝗈 𝖽𝖾 𝗉𝖾𝗌𝗈”, “𝖣𝖾𝖻𝗈 𝖾𝗌𝗍𝖺𝗋 𝗅𝗂𝗌𝗍𝖺 𝗉𝖺𝗋𝖺 𝗅𝖺 𝖻𝗈𝖽𝖺 𝖽𝖾 𝗆𝗂 𝖺𝗆𝗂𝗀𝗈 𝖾𝗇 2 𝗆𝖾𝗌𝖾𝗌”, “𝖧𝖺𝗀𝗈 𝖽𝗂𝖾𝗍𝖺 𝖾𝗌𝗍𝗋𝗂𝖼𝗍𝖺 𝖾𝗇 𝖾𝗇𝖾𝗋𝗈 𝗉𝖺𝗋𝖺 𝖼𝗈𝗆𝗉𝖾𝗇𝗌𝖺𝗋 𝗅𝗈 𝗊𝗎𝖾 𝖼𝗈𝗆𝗂́ 𝖾𝗇 𝖽𝗂𝖼𝗂𝖾𝗆𝖻𝗋𝖾”

5️⃣Huye lejos de métodos que te prometan magia🤥🤥 (Retos Detox, pastillas “quema grasa”, aquellos que te prometan rebajar pronto “sin dieta ni ejercicio”, vacunas anti obesidad, tés o fajas reductoras, etc 🥴)

6️⃣ Deja de seguir cuentas que promuevan la disminución de peso, la apariencia y la delgadez como el único objetivo que debe conseguirse (Incluso a costa de tu salud)

7️⃣ Busca tu motivación intrínseca:
“𝘘𝘶𝘪𝘦𝘳𝘰 𝘦𝘴𝘵𝘢𝘳 𝘴𝘢𝘭𝘶𝘥𝘢𝘣𝘭𝘦 𝘱𝘢𝘳𝘢 𝘷𝘦𝘳 𝘤𝘳𝘦𝘤𝘦𝘳 𝘢 𝘮𝘪𝘴 𝘩𝘪𝘫𝘰𝘴”,
“𝘘𝘶𝘪𝘦𝘳𝘰 𝘮𝘦𝘫𝘰𝘳𝘢𝘳 𝘮𝘪 𝘤𝘰𝘯𝘥𝘪𝘤𝘪𝘰́𝘯 𝘧𝘪́𝘴𝘪𝘤𝘢 𝘱𝘢𝘳𝘢 𝘢𝘭𝘤𝘢𝘯𝘻𝘢𝘳 𝘮𝘪𝘴 𝘰𝘣𝘫𝘦𝘵𝘪𝘷𝘰𝘴 𝘥𝘦𝘱𝘰𝘳𝘵𝘪𝘷𝘰𝘴”,
“𝘘𝘶𝘪𝘦𝘳𝘰 𝘳𝘦𝘥𝘶𝘤𝘪𝘳 𝘮𝘪 % 𝘥𝘦 𝘨𝘳𝘢𝘴𝘢 𝘱𝘢𝘳𝘢 𝘥𝘪𝘴𝘮𝘪𝘯𝘶𝘪𝘳 𝘮𝘪 𝘥𝘰𝘭𝘰𝘳 𝘢𝘳𝘵𝘪𝘤𝘶𝘭𝘢𝘳”,
“𝘘𝘶𝘪𝘦𝘳𝘰 𝘢𝘶𝘮𝘦𝘯𝘵𝘢𝘳 𝘮𝘪 % 𝘥𝘦 𝘮𝘶́𝘴𝘤𝘶𝘭𝘰 𝘱𝘢𝘳𝘢 𝘮𝘦𝘫𝘰𝘳𝘢𝘳 𝘮𝘪 𝘮𝘰𝘷𝘪𝘭𝘪𝘥𝘢𝘥 𝘺 𝘦𝘴𝘵𝘢𝘳 𝘮𝘢́𝘴 𝘧𝘶𝘦𝘳𝘵𝘦” “𝘘𝘶𝘪𝘦𝘳𝘰 𝘤𝘶𝘪𝘥𝘢𝘳 𝘮𝘪 𝘢𝘭𝘪𝘮𝘦𝘯𝘵𝘢𝘤𝘪𝘰́𝘯 𝘱𝘢𝘳𝘢 𝘮𝘦𝘫𝘰𝘳𝘢𝘳 𝘮𝘪 𝘤𝘢𝘭𝘪𝘥𝘢𝘥 𝘥𝘦 𝘷𝘪𝘥𝘢”, etc.

8️⃣Asesórate siempre con un profesional calificado. 👨🏻‍⚕️👩🏻‍⚕️

✨¿𝗬 𝘁𝘂́ 𝗾𝘂𝗲́ 𝗽𝗿𝗼𝗽𝗼́𝘀𝗶𝘁𝗼 𝘁𝗶𝗲𝗻𝗲𝘀 𝗽𝗮𝗿𝗮 𝗲𝘀𝘁𝗲 2021?✨
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#2021

🅿🆁🅾🅼🅾 🅽🅰🆅🅸🅳🅴🅽̃🅰

En esta Navidad regala un plan nutricional.

✨Elige el plan que mejor se adapte a ti.

✨La promoción aplica por todo el mes de diciembre, pero puedes iniciar tu plan más adelante.
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En la consulta nutricional en línea vemos los mismos resultados que los que se ven en consulta presencial.

Medimos tu progreso a través de otras herramientas además de tu peso:

📸 Registro fotográfico
👗Tu ropa
📏Medida de cintura
😴Mejora en la calidad de sueño y digestión
🧘🏻Mayor control de ansiedad
🤩Mejor relación con los alimentos
📈Resultados a largo plazo

✨Puedes acceder a mis planes desde cualquier parte del mundo.

💜ᴍᴇʀᴍᴇʟᴀᴅᴀ ᴅᴇ ғʀᴜᴛᴏs ʀᴏᴊᴏs💜

Hoy me dio ganas de un poco del clásico pan con mermelada 😍

Ingredientes:
- 1/2 taza de frutos rojos, utilicé frutilla 🍓 arándano y mortiño
- 1/3 taza de agua
- 1 sobre de stevia

Preparación:
Poner en una olla a fuego medio la fruta picada en trozos pequeños y el agua, esperar a que se reduzca y revolver constantemente hasta que espese. (Aproximadamente 3 minutos) Apagar, agregar el sobre de stevia y listo!

👉🏼Tips y variaciones: Puedes usar la fruta de tu preferencia, por ejemplo: mango 🥭, mora o piña.

La mermelada la agregué en mi pan de masa madre de .bread ,utilicé el marmoleado, que es un pan que tiene 3 harinas (harina de maíz morado, blanca e integral).

Completé mi desayuno con un huevo revuelto + 1 clara, 1 taza de más frutos rojos y café ☕️.

Este desayuno te aporta:
✅ Fibra 🔄
✅ Vitamina C 🧡
✅ Vitamina A 🛡
✅ Vitaminas B1 y B2 🧠
✅ Magnesio 🏃🏻‍♀️
✅ Antocianinas 💜
✅ Polifenoles 🖤

💡 El pan de masa madre se elabora con fermentación natural y larga y además:🔅Es de fácil digestión
🔅Tiene los ingredientes que debe tener un buen pan (harina integral, agua y fermento natural)
🔅Conserva nutrientes como vitaminas del complejo B, magnesio y fibra.

¿Quién más ama desayunar? 😍

Les deseo un excelente martes ☀️🙂

🍇

⚠️🅓🅘🅔🅣🅐⚠️
👇🏼
¿Te suenan familiares estas frases, las has escuchado o las has dicho?

La cultura de dieta nos ha hecho creer que ir al nutricionista es sinónimo de sufrimiento, de privaciones y gastos 💵, muchos pacientes vienen con esa idea.

Desde mi criterio profesional, la evidencia científica 📚y la experiencia hay varias razones por las que las “dietas” no funcionan:

1️⃣ No ayudan a crear cambios reales y saludables en hábitos de alimentación: Proponen muchas prohibiciones 🚫planes muy bajos en calorías muchas veces basados en un solo alimento o preparaciones monótonas y sin sabor, por esta razón, no son sostenibles en el tiempo y muchas personas “rompen la dieta” luego del primer mes, retoman la alimentación que solían tener antes y es aquí en donde empieza el eterno efecto rebote – yoyo 🪀(subes lo que perdiste o más, seguido por nuevos intentos de perder este peso re ganado) porque en realidad nunca te enseñaron a alimentarte. 🤷🏻‍♀️

2️⃣ Se enfocan en corregir tu peso, no tu composición corporal ni tu salud.

3️⃣ Impactan de manera negativa a tu metabolismo: Tu cuerpo interpreta el estar en una dieta muy baja en calorías como una amenaza ⚠️, por lo cual va a iniciar algunos mecanismos para conservar la vida:
👉🏼Reducir tu metabolismo basal (energía mínima que necesita tu cuerpo para vivir). 📉
👉🏼Ahorrar energía: Aumentando la sensación de cansancio 😴 para disminuir el movimiento y haciendo que sientas hambre para aumentar tu ingesta 🍕🍚🍰🌭 (no ansiedad por comer, sino hambre real porque tu cuerpo detecta que no le has dado suficiente energía)

4️⃣ Pierdes masa muscular: Cuando hay restricciones muy severas, la mayor parte del peso perdido suele ser músculo, más aún si no se realiza ejercicio.

5️⃣ Promueven problemas de relación con la comida y trastornos alimenticios 😞😓(atracones, ortorexia, anorexia, bulimia, vigorexia, etc)

Como nuestro trabajo es motivarte a una mejora de hábitos sostenibles en el tiempo, ajustando una alimentación sana a tus objetivos individuales.
🔅¿Y tú alguna vez has hecho dieta? Cuéntame abajo 👇🏼y comparte con es@ amig@ que vive en una dieta eterna 😅

El sistema inmunológico es el encargado de defender al cuerpo ante posibles agentes dañinos.

En tiempos actuales es importante mantener una adecuada nutrición, pues se ha demostrado que es un factor clave para mantener un buen estado de salud.

Existen varios factores que influyen en el mantenimiento de un sistema inmune sano:

1. Mantener una alimentación saludable
2. Practicar actividad física de manera regular
3. Descanso adecuado
4. Gestión del estrés

El día de hoy te voy a comentar nutrientes claves para el cuidado de tu sistema inmune.

❕Recuerda que los nutrientes actúan en conjunto, no de manera aislada, por esta razón es importante consumirlos en conjunto, es decir dentro de matrices alimentarias, por ejemplo, frutas, verduras, carnes, lácteos, etc.

En un próximo post te comentaré sobre qué acciones específicas ayudan a estimular la salud de tu sistema inmune.

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🟠 👉🏼 𝖤𝗇 1948 𝗅𝖺 𝖮𝗋𝗀𝖺𝗇𝗂𝗓𝖺𝖼𝗂𝗈́𝗇 𝖬𝗎𝗇𝖽𝗂𝖺𝗅 𝖽𝖾 𝗅𝖺 𝖲𝖺𝗅𝗎𝖽 (𝖮𝖬𝖲), 𝖽𝖾𝖿𝗂𝗇𝗂𝗈́ 𝖺 𝗅𝖺 𝗌𝖺𝗅𝗎𝖽 𝖼𝗈𝗆𝗈: “𝖤𝗅 𝖾𝗌𝗍𝖺𝖽𝗈 𝖼𝗈𝗆𝗉𝗅𝖾𝗍𝗈 𝖽𝖾 𝖻𝗂𝖾𝗇𝖾𝗌𝗍𝖺𝗋 𝖿𝗂́𝗌𝗂𝖼𝗈, 𝗆𝖾𝗇𝗍𝖺𝗅 𝗒 𝗌𝗈𝖼𝗂𝖺𝗅 𝖽𝖾 𝗎𝗇𝖺 𝗉𝖾𝗋𝗌𝗈𝗇𝖺, 𝗇𝗈 𝗌𝗈𝗅𝗈 𝗅𝖺 𝖺𝗎𝗌𝖾𝗇𝖼𝗂𝖺 𝖽𝖾 𝖾𝗇𝖿𝖾𝗋𝗆𝖾𝖽𝖺𝖽”.

🔸𝖬𝗂 𝖿𝗂𝗅𝗈𝗌𝗈𝖿𝗂́𝖺: 🔸 .

✨ 𝖤𝗅 𝖺𝗅𝗆𝖺 𝖾𝗌 𝗇𝗎𝖾𝗌𝗍𝗋𝖺 𝗉𝖺𝗋𝗍𝖾 𝗂𝗇𝗍𝖾𝗋𝗇𝖺, 𝗌𝖾 𝗋𝖾𝗅𝖺𝖼𝗂𝗈𝗇𝖺 𝖼𝗈𝗇 𝗇𝗎𝖾𝗌𝗍𝗋𝖺𝗌 𝖾𝗆𝗈𝖼𝗂𝗈𝗇𝖾𝗌. .
🤸🏻‍♀️ 𝖤𝗅 𝖼𝗎𝖾𝗋𝗉𝗈 𝖾𝗌 𝗅𝖺 𝗉𝖺𝗋𝗍𝖾 𝖿𝗂́𝗌𝗂𝖼𝖺 𝗒 𝗍𝖺𝗇𝗀𝗂𝖻𝗅𝖾.

💆🏻‍♀️🧠𝖬𝖾𝗇𝗍𝖾: 𝖲𝖾 𝗋𝖾𝖿𝗂𝖾𝗋𝖾 𝖺 𝗇𝗎𝖾𝗌𝗍𝗋𝗈 𝗉𝖾𝗇𝗌𝖺𝗆𝗂𝖾𝗇𝗍𝗈, 𝖼𝗈𝗇𝗌𝖼𝗂𝖾𝗇𝖼𝗂𝖺 𝗒 𝖼𝖺𝗉𝖺𝖼𝗂𝖽𝖺𝖽𝖾𝗌, 𝗅𝖺 𝗉𝖺𝗋𝗍𝖾 𝗉𝗌𝗂𝖼𝗈𝗅𝗈́𝗀𝗂𝖼𝖺.

🧘🏻‍♀️𝖤𝗌𝗉𝗂́𝗋𝗂𝗍𝗎: 𝖱𝖾𝗅𝖺𝖼𝗂𝗈𝗇𝖺𝖽𝗈 𝖺 𝗇𝗎𝖾𝗌𝗍𝗋𝖺 𝖾𝗌𝖾𝗇𝖼𝗂𝖺, 𝖺𝗊𝗎𝖾𝗅𝗅𝗈 𝗊𝗎𝖾 𝗇𝗈𝗌 𝗉𝖾𝗋𝗆𝗂𝗍𝖾 𝖼𝗈𝗇𝖾𝖼𝗍𝖺𝗋 𝖼𝗈𝗇 𝗇𝗎𝖾𝗌𝗍𝗋𝖺𝗌 𝖼𝗋𝖾𝖾𝗇𝖼𝗂𝖺𝗌.

𝖢𝗋𝖾𝗈 𝖿𝗂𝗋𝗆𝖾𝗆𝖾𝗇𝗍𝖾 𝖾𝗇 𝗊𝗎𝖾 𝗉𝖺𝗋𝖺 𝗆𝖺𝗇𝗍𝖾𝗇𝖾𝗋 𝗎𝗇𝖺 𝖻𝗎𝖾𝗇𝖺 𝗌𝖺𝗅𝗎𝖽, 𝗍𝖾𝗇𝖾𝗆𝗈𝗌 𝗊𝗎𝖾 𝖼𝗎𝗂𝖽𝖺𝗋𝗇𝗈𝗌 𝖽𝖾 𝗆𝖺𝗇𝖾𝗋𝖺 𝗂𝗇𝗍𝖾𝗀𝗋𝖺𝗅.

𝖳𝖾 𝗂𝗇𝗏𝗂𝗍𝗈 𝖺 𝗊𝗎𝖾 𝖺𝗉𝗋𝖾𝗇𝖽𝖺𝗆𝗈𝗌 𝗃𝗎𝗇𝗍𝗈𝗌, 𝗊𝗎𝗂𝖾𝗋𝗈 𝗍𝗋𝖺𝗇𝗌𝗆𝗂𝗍𝗂𝗋𝗍𝖾 𝗆𝗂 𝖼𝗈𝗇𝗈𝖼𝗂𝗆𝗂𝖾𝗇𝗍𝗈 𝗌𝗈𝖻𝗋𝖾 𝖺𝗅𝗂𝗆𝖾𝗇𝗍𝖺𝖼𝗂𝗈́𝗇, 𝗇𝗎𝗍𝗋𝗂𝖼𝗂𝗈́𝗇 𝗒 𝖾𝗌𝗍𝗂𝗅𝗈 𝖽𝖾 𝗏𝗂𝖽𝖺 𝗉𝖺𝗋𝖺 𝖼𝗎𝗂𝖽𝖺𝗋 𝖽𝖾 𝗍𝗎 𝖼𝗎𝖾𝗋𝗉𝗈, 𝗉𝖾𝗋𝗈 𝗍𝖺𝗆𝖻𝗂𝖾́𝗇 𝗍𝖾 𝗂𝗇𝗏𝗂𝗍𝗈 𝖺 𝖼𝗈𝗇𝖾𝖼𝗍𝖺𝗋𝗍𝖾 𝖼𝗈𝗇 𝗅𝖺𝗌 𝗈𝗍𝗋𝖺𝗌 𝗉𝖺𝗋𝗍𝖾𝗌 𝖽𝖾 𝗍𝗂 𝗆𝗂𝗌𝗆𝗈, 𝖾𝗌𝖺𝗌 𝗉𝖺𝗋𝗍𝖾𝗌 𝗂𝗇𝗍𝖺𝗇𝗀𝗂𝖻𝗅𝖾𝗌 𝗊𝗎𝖾 𝖺 𝗏𝖾𝖼𝖾𝗌 𝗉𝗈𝗋 𝗇𝗎𝖾𝗌𝗍𝗋𝗈 𝖾𝗌𝗍𝗂𝗅𝗈 𝖽𝖾 𝗏𝗂𝖽𝖺 𝗁𝖾𝗆𝗈𝗌 𝗅𝗅𝖾𝗀𝖺𝖽𝗈 𝖺 𝖽𝖾𝗌𝖼𝗎𝗂𝖽𝖺𝗋, 𝖺 𝗊𝗎𝖾 𝖾𝗇𝗍𝗂𝖾𝗇𝖽𝖺𝗌 𝗅𝖺 𝗂𝗆𝗉𝗈𝗋𝗍𝖺𝗇𝖼𝗂𝖺 𝖽𝖾 𝗍𝗎 𝗌𝖺𝗅𝗎𝖽 𝗆𝖾𝗇𝗍𝖺𝗅, 𝖼𝗈𝗆𝗈 𝗂𝗇𝖿𝗅𝗎𝗒𝖾 𝖾𝗇 𝗍𝗎 𝖻𝗂𝖾𝗇𝖾𝗌𝗍𝖺𝗋 𝖿𝗂́𝗌𝗂𝖼𝗈 𝗒 𝖺 𝗅𝖺 𝗏𝖾𝗓 𝖼𝗈𝗆𝗈 𝖾𝗅 𝗋𝖾 𝖼𝗈𝗇𝖾𝖼𝗍𝖺𝗋𝗍𝖾 𝖼𝗈𝗇𝗍𝗂𝗀𝗈 𝗆𝗂𝗌𝗆𝗈 𝖼𝗈𝗇 𝗍𝗎𝗌 𝖼𝗋𝖾𝖾𝗇𝖼𝗂𝖺𝗌 𝗒 𝗍𝗎𝗌 𝖾𝗆𝗈𝖼𝗂𝗈𝗇𝖾𝗌 𝗂𝗇𝖿𝗅𝗎𝗒𝖾 𝖾𝗇 𝗅𝖺 𝗌𝖺𝗅𝗎𝖽 𝖽𝖾 𝗍𝗎 𝗆𝖾𝗇𝗍𝖾 𝗒 𝗉𝗈𝗋 𝖾𝗇𝖽𝖾 𝖾𝗇 𝗍𝗎 𝗌𝖺𝗅𝗎𝖽 𝖿𝗂́𝗌𝗂𝖼𝖺.