Home Fit Home

🧘🏼‍♀️Aprende a hacer el roll over🧘🏼‍♀️

👋🏽Feliz comienzo de semana Avión!☺️

Hoy nos enseña a hacer el Roll Over, una postura que nos ayuda a fortalecer todos los músculos de la columna y estimula el movimiento de las vértebras.

👇🏽Instruciones del ejericio👇🏽

1️⃣Túmbate en la esterilla boca arriba y con las piernas juntas y estiradas hacia el techo. Los pies deben estar juntos y la punta de sus dedos apuntando hacia arriba. Los brazos permanecen estirados a los costados y las manos apoyadas en la esterilla.

2️⃣Toma una inhalación profunda para preparar tu cuerpo para el primer movimiento.Mientras exhalas, despega lentamente la espalda de la colchoneta y activa tu centro de poder para obtener toda la energía que necesitas durante el movimiento.

3️⃣Lleva tus piernas hacia atrás, hasta que las puntas de los dedos de los pies toquen el suelo por encima de tu cabeza. Es posible que las primeras veces que se haga este movimiento el pie no alcance a tocar el suelo, en este caso, trata de estirar tus piernas lo más que puedas ayudándote con tus manos apoyadas en la lumbar.

4️⃣Toma una inhalación profunda al tiempo que abres tus caderas y preparas tu cuerpo para bajar.
Mientras exhalas, regresa poco a poco tu columna a la esterilla al tiempo que mueves cada una de las vértebras hasta que las piernas estén juntas en el suelo, como en la posición inicial.

5️⃣Se inhala y se exhala para comenzar de nuevo el ejercicio.

👇🏽Estos son algunos de los beneficios que obtienes con el Roll Over👇🏽 :

✨Aumentaremos la flexibilidad de la cadena posterior
✨Mejoraremos los estiramientos de los isquiotibiliales
✨Potenciaremos la Articulación de la columna vertebral
✨Mejor control del centro o Core
✨Aumentará la musculatura abdominal baja

😊Recuerda que si tienes cualquier duda, estamos aquí para ayudarte

💌Guarda esta rutina para verlo tantas veces como quieras!

Let’s kill it 😎

✨¿QUIERES APRENDER COMO HACER LOS EJERCICIOS HIPOPRESIVOS?✨

☝🏽Hoy Bea, nuestra instructora de Hipopresivos, nos enseña 2 posturas sin la apertura costar, para que tengamos clara la sensación de elongación.

⚠️ Si es la primera vez que haces Hipopresivos, te recomendamos ir primero a ver los principios basicos, ya que es imprescindible conocer los principios básicos para hacer correctamente los ejercicios.

Si tienes cualquier duda, escríbenos y estaremos encantados de poder ayudarte 🤗

💌Guarda este post para poder verlo tantas veces como quieras!

Let's kill it🤗

🦋🦋🦋🦋🦋🦋

Si quieres disfrutar de un entrenamiento completo de Yoga con nuestra instructora escribe el icono “🦋” en los comentarios y te lo mandamos volando a tus DM📩✈️!

¡A quien no le gusta estar en forma desde casa! 💪🏽

Si quieres entrenar en casa y tener el entrenamiento de Pilates completo…

lo único que tienes que hacer es dejar este emoji 🦋 en los comentarios y te enviaremos el entrenamiento en un mensaje directo!

Disfruta de una vida sana y activa al más estilo HomeFitHome!😎

Un saludo Avión✈️🤟🏽

☮️☮️☮️☮️☮️☮️☮️

Si quieres disfrutar de un entrenamiento completo de Yoga con nuestra instructora escribe el icono “☮️” en los comentarios y te lo mandamos volando a tus DM📩✈️!

¡A quien no le gustan tener una vida sana y activa ! 💪🏽

Si quieres entrenar en casa y tener el entrenamiento de Yoga completo…

lo único que tienes que hacer es dejar este emoji ☮️ en los comentarios y te enviaremos el entrenamiento en un mensaje directo!

Disfruta de una vida sana y activa al más estilo HomeFitHome!😎

Un saludo Avión✈️🤟🏽

Feliz Jueves Avión!✈️

☝🏽Hoy Bea, nuestra instructora de Hipopresivos, nos enseña como hacer uno de los ejercicios de hipopresivos para poder hacerlo de manera correcta✅

Los hipopresivos dependen muchísimo de la respiración y una de sus características principales es la apnea por eso la importancia de la postura, para poder hacerlo correctamente.

¿Recuerdas los beneficios?👇🏽

✅Reducir el perímetro de la cintura

✅Prevención de la incontinencia urinaria

✅Recolocación de las vísceras pélvicas

✅Solucionar problemas de diástasis de recto

✅Solucionar problemas de espalda

Cualquier duda, aquí estamos para ayudarte☺️

💌Guarda este post para poder verlo tantas veces como quieras!

Let's kill it🤗

Muy buenas Avion!😊

🤔¿Qué tal si aprendemos a hacer el HALF ROLL BACK?🤔

Hoy nuestro instructor de pilates, nos enseña a hacer este ejercicio de manera sencilla, para principiantes.

Lo que tienes que hacer para hacer correctamente el Half Roll Back con las manos en las rodillas es :

✅ Agarra con tus manos la parte detrás de las rodillas
✅ Coloca la espalda recta ( que la cabeza este encima del sacro, este alineado)
✅Inspira ( Escondiendo el ombligo y subiendo el suelo pélvico, todo hacia arriba expandiendo las costillas)
✅Espira y lleva la barbilla hacia el esternón, bascula redondeando tu cuerpo como si te fueras a caer hacia atrás, suelta el aire y mírate el ombligo, usa el abdomen para contener la bajada.
✅Vuelve a inspirar para volver a la posición inicial.

Repite las veces que haga falta, siéntete libre.

El Half Roll Back es uno de los más empleados en las sesiones de iniciación de Pilates porque te permite ampliar la movilidad de tu columna aportando tono muscular a tu centro.

💌Guarda este post para practicarlo tantas veces como quieras!

Un saludo 😎

🍑🍑🍑🍑🍑🍑🍑🍑

Si quieres disfrutar de un entrenamiento completo escribe el icono “🍑” en los comentarios y te lo mandamos volando a tus DM📩✈️!

¡A quien no le gustan tener una vida sana y activa ! 💪🏽

Lo único que tienes que hacer es dejar este 🍑 en los comentarios y te enviaremos el entrenamiento en un mensaje directo!

Disfruta de una vida sana y activa al más estilo HomeFitHome!😎

Un saludo Avión✈️🤟🏽

💃🏻💃🏻💃🏻💃🏻💃🏻💃🏻💃🏻

Muy buenas Avión!!! ¿Que tal si movemos un poquito nuestro cuerpo? 😜

☝🏽 Hoy , nos enseña paso a paso unos básicos de Flamenco Fitness para que puedas practicar estos pasos de una manera muy Fitness!

⚠️Recuerda que, NO se requiere de conocimiento alguno del Flamenco para su práctica 😜

✅Lo importante es activar el cuerpo, sentirse bien con uno mismo!

📁Guarda este post para poder verlo tantas veces como quieras!

Baila hoy, mañana y siempre🤗

Un saludo avión 😎

🎶🎶🎶🎶🎶🎶

Si quieres disfrutar de un entrenamiento de Flamenco Fitness con nuestro instructor escribe el icono “🎶” en los comentarios y te lo mandamos volando a tus DM📩✈️!

¡A quien no le gustan tener una vida sana y activa ! 💪🏽

Si quieres entrenar en casa y tener el entrenamiento completo de Flamenco Fitness …

lo único que tienes que hacer es dejar este 🎶 emoji en los comentarios y te enviaremos el entrenamiento en un mensaje directo!

Disfruta de una vida sana y activa al más estilo HomeFitHome!😎

Un saludo Avión✈️🤟🏽

🧘🏼‍♀️¿Qué tal si conocemos los 3 primeros chakras?🧘🏼‍♀️

👉🏼Tenemos 72.000 Nadis así se dice en sánscrito pero tenemos 7 chakras principales.

🙋🏼‍♀️Nosotros vamos a trabajar con las 7 principales que empiezan desde la base de la columna hasta la coronilla.

✨❤️✨El primer Chakra raíz es un chakra que tiene un color y una vibración de color rojo que nos aporta fuerza, seguridad e instinto.

✨🧡✨El segundo chakra está situado a nivel de los órganos reproductores y tiene un color naranja brillante y está relacionado con la sexualidad las emociones y la felicidad.

✨💛✨El tercer Chakra que es del plexo solar está situado justo por encima del ombligo y es de color amarillo/dorado brillante y es el Chakra que corresponde a nuestra energía nuestra vitalidad y el poder.

🤔¿Para que sirve alinear nuestros Chakras?

🤍El propósito de la armonización de los siete chakras , ubicados en diferentes partes del cuerpo son vitales como transmisores de energía, nos permiten elevar la frecuencia vibratoria y reducir niveles de estrés y por ende mejorar nuestro estado de ánimo y nuestra salud.🧘🏼‍♀️✨

A continuación, se presenta los principales beneficios cuando los chakras están equilibrados:

🧘🏼‍♀️Mayor coordinación del cuerpo, la mente y el alma
🧘🏼‍♀️Capacidad de vivir el momento, el ahora
🧘🏼‍♀️Mejores relaciones
🧘🏼‍♀️Mayor potencial de manifestación
🧘🏼‍♀️Mayor compasión y empatía
🧘🏼‍♀️Mayor calidad de vida gracias a un mayor bienestar general

💬¿Habias escuchado alguna vez sobre los chakras? Te leemos!

❗️Recuerda que en nuestro perfil puedes encontrar la primera parte sobre los Chakras😊

💌Guarda este post para poder verlo tantas veces como quieras!

Feliz Jueves🤗✨

🙋🏻‍♀️🙋🏻‍♀️🙋🏻‍♀️🙋🏻‍♀️🙋🏻‍♀️🙋🏻‍♀️🙋🏻‍♀️🙋🏻‍♀️

Muy buenas avión! Feliz Lunes 😊 empezamos la semana a tope? 👇🏽

Si quieres disfrutar de un entrenamiento deHipopresivos con nuestra instructora Bea escribe el icono “🙋🏻‍♀️” en los comentarios y te lo mandamos volando a tus DM📩✈️!

¡A quien no le gustan tener una vida sana y activa ! 💪🏽

Si quieres entrenar en casa y tener el entrenamiento completo de los principios básicos de Hipopresivos …

lo único que tienes que hacer es dejar este 🙋🏻‍♀️ en los comentarios y te enviaremos el entrenamiento en un mensaje directo!

Disfruta de una vida sana y activa al más estilo HomeFitHome!😎

Un saludo Avión✈️🤟🏽

✅TÉCNICA CHIN UPS✅

👋🏼Muy buenas avión! Feliz Viernes 😎

🤗¿Qué tal si aprendemos a hacer los chin ups correctamente con .rojo ?

☝🏽Es un ejercicio muy básico pero muchas personas lo hacen mal porque se centran en el gesto de ir hacia delante.

😜¿Cómo hacerlo correctamente?

✔️Busca la mirada hacia arriba
✔️las manos hacia arriba y entonces ir hacia arriba
✔️Talones apoyados
✔️Cadera apoyada

☝🏽Recuerda en todo momento apretar el abdomen

¿Y tu hacías los chin ups correctamente?🤔

💌Guarda este post para poder verlo tantas veces como quieras!

Un saludo avión ✈️

💃🏻💃🏻💃🏻💃🏻💃🏻💃🏻💃🏻

Muy buenas Avión!!! ¿Que tal si movemos un poquito nuestro cuerpo? 😜

☝🏽 Hoy , nos enseña paso a paso unos básicos de Flamenco Fitness para que puedas bailar esta mini coreo de una manera muy Fitness!

⚠️Recuerda que, NO se requiere de conocimiento alguno del Flamenco para su práctica 😜

✅Lo importante es activar el cuerpo, sentirse bien con uno mismo!

📁Guarda este post para poder verlo tantas veces como quieras!

Baila hoy, mañana y siempre🤗

Un saludo avión 😎

💁🏼‍♀️ ¡Muy buenas aviones! ✈️
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
😊 Me presento, Mi nombre es Nieves Bolos y he creado el programa perfecto para tonificar tus glúteos en tan solo 10 semanas con HomeFitHome. Donde encontrarás 5 niveles diferentes y 28 entrenamientos de 15 minutos ideales para acompañar cualquier otro entrenamiento. 🔥
⠀
¿Quieres saber algo más de mi?⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👩🏼‍🎓 Soy psicóloga, entrenadora personal y especializada en nutrición y recomposición corporal.

Así que espero que todo el contenido que estamos creando para ti junto al equipo de HomeFitHome te sea de gran utilidad ✅

¿Preparad@ para poner en forma tus glúteos?🔥🍑

Nos vemos muy pronto!!!💁🏼‍♀️

🩰🩰🩰🩰🩰🩰🩰

Feliz Miércoles Avión!✈️

☝🏽Hoy vamos a aprender la técnica de Pliés en barre con nuestra instructora para que sepas hacerlo correctamente✅

💪🏽 Recuerda que lo importante es moverse, activar nuestro cuerpo, mejorar nuestra salud y bienestar!

📁Guarda esta técnica para poder verlo tantas veces como quieras!

Un saludo avión ✈️

🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥

Si quieres disfrutar de un entrenamiento de Enformix con nuestra instructor .rojo escribe el icono “🔥” en los comentarios y te lo mandamos volando a tus DM📩✈️!

¡A quien no le gustan tener una vida sana y activa ! 💪🏽

Si quieres entrenar en casa y tener el entrenamiento completo Enformix con pitido …

lo único que tienes que hacer es dejar este 🔥 en los comentarios y te enviaremos el entrenamiento en un mensaje directo!

Disfruta de una vida sana y activa al más estilo HomeFitHome!😎

Un saludo Avión✈️🤟🏽

🩰🩰🩰🩰🩰🩰🩰

Muy buenas Avión!🤗 ¿Tienes una pelota o un cojín a mano?🤪

🤗 Hoy nuestra instructora de Barre nos enseña 5 ejercicios básicos con pelota, para trabajar, tren superior e inferior.

👉🏽En este entrenamiento de BARRE el objetivo es tonificar todo el cuerpo. Esta vez con la ayuda de una pelota. Si no tienes una pelota a mano, no te preocupes! Puedes usar un cojín😜✅

📁Recuerda que puedes guardar este post para poder verlo tantas veces como quieras!
Y si tienes alguna duda , no dudes en escribirnos que estamos aquí para ayudarte💪🏽

Un saludo Avión!🤗

💃🏻💃🏻💃🏻💃🏻💃🏻💃🏻💃🏻

LUNES DE BAILE💃🏻

👋🏼Muy buenas avión!

🤗¿Qué mejor forma de empezar la semana que bailando?

☝🏽 Hoy , nos enseña de manera muy sencilla como hacer el paso básico de merengue #2 para que podamos aprender el paso a paso y incluirlos en nuestras clases de Zumba o simplemente en la pista de baile!💃🏻

🪧¿Es la primera vez que vienes por aquí?🤔

🤗 Bienvenid@, informarte que en nuestro perfil también encontrarás la primera parte de como bailar merengue como también - como bailar bachata y samba con nuestra instructora de Zumba

💌Guarda este post para poder verlo tantas veces como quieras!

Baila hoy, mañana y siempre🤗

Un saludo avión ✈️

®

🧘🏼‍♀️¿Qué es un mantra y para qué sirve?🧘🏼‍♀️

🤗Muy buenas Avión, hoy vamos a aprender que son los mantras con nuestra instructora de yoga

✨Los mantras son palabras o frases que buscan generar impacto espiritual y psicológico en ti. El propósito principal de los mantras es alterar la conciencia, centrando los pensamientos y emociones para mejorar el autocontrol del "yo" interno.

✨Tu mantra personal puede componerse de una sola palabra o ser una frase. Lo importante es que la frase o frases que elijas tengan un significado profundo para ti, que conecte con tu energía, te traiga paz mental y logre calmar tu mente.

💌Guarda este post para poder verlo tantas veces como quieras!

Feliz viernes 🤗✨

💃🏻💃🏻💃🏻💃🏻💃🏻

🤪Muy buenas Avión!

🙌🏽Ya estamos a Miércoles y el cuerpo lo sabe, que mejor que recibir esa dosis de salud que con unos pasos básicos de Flamenco Fitness con nuestro instructor

☝🏽 Unos pasos básicos extra para que puedas ponerte en forma al mas estilo Flamenco Fitness!

📁Guarda este post para poder verlo tantas veces como quieras!

Baila hoy, mañana y siempre🤗

Un saludo avión ✈️

Muy buenas avión!✈️

¿QUIERES APRENDER LOS PRINCIPIOS BÁSICOS DE HIPOPRESIVOS?

☝🏽Hoy Bea, nuestra instructora de Hipopresivos, nos enseña otro principio básico de Hipopresivos.

👀Si no has visto el primero, te recomiendo ir a verlo- Principios básicos, en nuestro perfil!

✅Después de este video, sabrás respirar y colocar tu tórax junto con el eje de tu cabeza correctamente✅

📁Guarda este post para poder verlo tantas veces como quieras!

Let's kill it🤗