Reforma_penza

Скоро нас ждет самая волшебная ночь в году, и каждая из нас хочет выглядеть сногсшибатольно😍 В магазинах одежды появились новые коллекции, и все девушки задались вопросом, как же привести себя в форму в этот короткий срок и влезть в самое красивое платье🔥

Сейчас мы подскажем, как же это можно осуществить😉

✅Сбалансируйте свой рацион
Тут все очень просто и специально подсчитывать БЖУ не нужно. Первое, что необходимо исключить из рациона – это простые углеводы, которые накапливаются в виде жира, а именно: сладкое, чистый сахар, мучные изделия, фастфуд. Отсутствие этих продуктов поможет значительно понизить калорийность рациона и скорость накопления жиров.

✅Пейте больше воды
Нельзя игнорировать рекомендуемую норму употребления чистой воды. Вода улучшает пищеварительные функции, налаживая все внутренние процессы, и очищает от лишнего.

✅Ложитесь спать вовремя
Циркадные ритмы – цикл сна и бодрствования, напрямую связанны со способностью организма накапливать жиры, а так же терять их. Поэтому не пренебрегайте сном, если хотите быть стройнее.

✅Откажитесь от алкоголя
Помимо вреда для здоровья алкоголь весьма калориен, и лишние сантиметры и килограммы на талии от его потребления-это факт☝🏻

✅Приходите к нам на тренировки😉
Тренировки помогут создать дефицит калорий, подтянуть силуэт, уменьшить количество целлюлита и избавиться от пары лишних килограмм

А вы уже привели себя в форму перед Новым годом?
Ждем вас всех у нас в студии❤️

ТАНЦЕВАЛЬНЫЙ ИНТЕНСИВ К ВЕЧЕРИНКЕ 🎉

24 декабря в 13:00 у нас в студии пройдёт 2-часовой танцевальный интенсив по подготовке новогоднего танца🎄

С этим танцем мы выступим на пижамной вечеринке в тот же день в 17:00 💃🏼

Участвовать могут все желающие🙌🏻Даже те, кто никогда не танцевал👍🏻 Все движения - простые и понятные, но очень интересные

Стоимость участия в танце - всего 300₽

Приходите! Будет очень весело и интересно🔥 Зажжем вместе!🤩

ПИЖАМНАЯ ВЕЧЕРИНКА

Новогодняя пижамная вечеринка для взрослых состоится у нас в студии 24 декабря в 17-00 🎄
Стоимость вечеринки - 500₽

В стоимость входит
🥗фуршетный стол с закусками
🥂шампанское
💃🏼 развлекательная программа
✨ шоу программа от наших коллективов
📸 профессиональные фото
🎉конкурсы

Так же всех гостей будут ждать подарки от тайного Санты🎅
Для этого необходимо принести небольшой, но приятный подарочек номиналом примерно 200₽ в закрытой упаковке 🤫

Дресс-код - уютные, удобные пижамы/домашняя одежда. Никаких каблуков и узких платьев🚫а так же сложных
причёсок😁Все для нашего комфорта❤️повеселимся и расслабимся!🎊

Количество мест на вечеринку ограничено. Обязательно оставьте заявку нам в Direct либо на ресепшне студии ✍🏻

НОВОГОДНЕЕ ПРЕДСТАВЛЕНИЕ🎄

Новогодние ёлки для всех желающих ребятишек состоятся у нас в студии 18 декабря:
✅3,5 - 5 лет в 10:00
✅5 - 6 лет в 11:00
✅7-12 лет в 12:00

Детей будет ждать новогоднее представление с Дед Морозом и Снегурочкой, хороводы, танцы, песни, конкурсы, веселье🎉 А так же выступления наших детских коллективов🤩

Участие - БЕСПЛАТНО🔥
Сладкий подарок -300₽

Участие необходимо подтвердить до 5 декабря❗️

Количество мест ограничено. Все заявки принимаются в Direct и у администратора студии ✍🏻

ПОЧЕМУ ПРИ ПОХУДЕНИИ НУЖНО ОРИЕНТИРОВАТЬСЯ НА ОБЪЕМЫ?

Начиная свой путь стройности, каждая девушка решает обзавестись весами, чтобы отслеживать свой прогресс📈
Многие зацикливаются на тех цифрах, которые им показывают весы. И это очень зря! Сейчас расскажем, почему👇🏻

✅Весы идеально подходят людям с большим количеством лишних кг. После диеты и нагрузок жир тает на глазах, поэтому весам можно верить. Но если же вы работаете над формой и делаете тренировки — ваша масса может увеличиваться за счет того, что мышцы, которые вы наращиваете, тяжелее жира. То есть, вы можете весить больше, чем месяц назад, но выглядеть гораздо стройнее и носить меньший размер. Чтобы получить реальную картину изменений — замеряйте свои объемы.
✅На весах моментально видны последствия нарушения диеты. Позволили себя алкоголь или соленую рыбку — на весах тут же +2 кг. Через неделю они без труда сойдут, но осадочек останется: мотивация-то уже потеряна. Поэтому в таких случаях меряйте объемы — разница до и после составит всего несколько миллиметров.
✅Чаще всего нам важно не мало весить, а хорошо выглядеть. В современном мире стройность определяется размером одежды, который ты носишь. Поэтому важно знать не столько свои кг, сколько свои см.

Именно поэтому мы советуем вам не гнаться за цифрами, а наслаждаться своими изменениями в зеркале❤️

НОВЫЙ ГОД 🎄🎉🎅

Скоро нас ждёт самый долгожданный праздник в году❄️ Шикарные столы, вкуснейшие блюда, танцы, песни, веселье, хороводы - каждый с нетерпением ждёт этого😍

Наша студия-не исключение☝🏻Именно поэтому мы готовим для вас новогоднюю программу🎊

18 ДЕКАБРЯ всех ребятишек будет ждать новогоднее представление с Дедом Морозом и Снегурочкой🎄
Об этом напишем чуть позже 🤫

24 ДЕКАБРЯ состоится пижамная вечеринка для всех клиентов и гостей студии🔥

Что Вас ждёт?

🥗Фуршет
🎊Конкурсы
💃🏼 Выступления наших коллективов
🎁 Розыгрыш подарков
🎅Подарки от тайного Санты
🎉Море веселья

Дресс-код - пижамная/домашняя одежда

Планируйте заранее этот день, ведь мы с нетерпением будем ждать вас всех!❤️

Дорогие друзья, открываем предзаказ именных рюкзаков с логотипом нашей студии😍

Качество пошива и ткани отличное, в носке удобный, вместительный, подходит для - УЧЕБЫ, ТРЕНИРОВОК, АКТИВНОГО ОТДЫХА, ПРОГУЛОК и ЕЗДЫ НА ВЕЛОСИПЕДЕ!

💥Рюкзак спортивный:
- Логотип: эмблема "Реформа"
- ТВОЯ НАДПИСЬ НА КАРМАНЕ (фамилия, имя, ник, хэштег) в общем практически любая 👍

✔Хар-ки:
- Базовый - (42 х 31 х 15 см)
- Детский - (38 х 27 х 13 см)
- Ортопедические лямки
- высокопрочная, износостойкая влагозащитная ткань Oxford 600D;
- не боится ветра, воды и плохой погоды;
- в спинке плотная пенка, удобная для спины, по характеристикам не уступает ортопедической;
- прослойка полиэстер, держит форму рюкзака;
- крепкая молния;
- 2 внутренних кармана,
- 2 внешних кармана под бутылку, зонтик.
- качественное нанесение изображений, не стирается, не лопается;
- можно стирать при температуре 40 градусов.

Гарантия качества на продукцию 1 год ✅
Производитель NEW STANDART (Санкт-Петербург)

💰 Цена - 1700₽

Предзаказ собираем до 20 ноября🙌🏻
Доставка как раз к Новому году🤩🎄

Для заказа обращайтесь к своему тренеру или администратору студии❤️

ВЕРНИСЬ!Я ВСЕ ПРОЩУ…

Мы подготовили интересный комикс, который вас очень порадует🤩Смотри в карусели➡️

Комикс с акцией мы создали для всех клиентов нашей студии, кто когда-то посещал занятия, но затем по каким-либо причинам сделал перерыв😉

Кто участвует в акции❓
Все клиенты нашей студии, которые не посещали занятия больше 1 месяца

Что ты получишь, участвуя в акции❓
1️⃣Свободное посещение всех фитнес-тренировок по общему абонементу
2️⃣Первая тренировка после перерыва - БЕСПЛАТНО!

Классно, да?😍🔥

Если есть вопросы, пиши в нам в Direct ✍🏻

Если вопросов нет, оцени наше творение в карусели😉

Мы уже вам рассказывали, что в нашей студии проводятся занятия лечебной физкультуры для людей с противопоказаниями, для людей благородного возраста, для молодых мам, у кого пока ослаблен организм после родов🔥

Сейчас это уже перешло в социальный проект, ведь нам хочется быть полезными и доступными для всех категорий общества❤️ Мы это делаем, чтобы каждый мог заниматься в тепле, комфорте и под четким руководством грамотных тренеров.

ЛФК - это лечебная физкультура, в основе которой лежит комплекс несложных общеукрепляющих физических упражнений, направленных на восстановление, поддержание и профилактику травм и заболеваний☝🏻

Целью ЛФК является оздоровление организма, поэтому для тренировок используется индивидуальный подход к каждому клиенту👍🏻

Занятия проводятся по ВТ и ЧТ в 10:00⏰

Так как это социальный проект, стоимость абонемента составляет всего 1000₽/мес

Количество мест в группу, к сожалению, ограничено. Сейчас у нас в группе уже 6 человек👍🏻В карусели вы можете посмотреть отзыв➡️
Набираем ещё дополнительно 6 человек

Приводите своих знакомых, родственников, делитесь этой полезной информацией. Будем очень вам благодарны❤️

ФИТНЕС В ВОЗДУХЕ. КАК УЛУЧШИТЬ ФИГУРУ ЛЁЖА В ГАМАКАХ

Как снять напряжение и подтянуть фигуру, улучшить настроение и получить для себя новые впечатления? С этим Вам поможет фитнес в гамаках, доступный для человека любого уровня физической подготовки👍🏻

Занятия проводятся на специальных гамаках, которые подвешены к потолку.

Какой эффект вы получите от занятий❓

✅Развитие мускулатуры — гамак качается, тело качается вместе с ним и ищет баланс, а мышцы благодаря этому работают активнее.
✅Улучшение кровоснабжения и антистресс. Главная фишка тренировок — перевороты вниз головой. Во время таких переворотов кровь приливает к голове, а это положительно влияет на работу мозга: улучшается сон, концентрация, память и общее эмоциональное состояние.
✅Вытяжение позвоночника — за счет поддержки гамака в перевернутых позах нет давления на позвоночник, поэтому он вытягивается.
✅Развитие гибкости и растяжки — элементы классической йоги, пилатеса и танцев этому способствуют.

Фитнес в гамаках поможет вам не только улучшить фигуру, но и получить новые ощущения своего тела в пространстве, преодолеть страхи и достигнуть новых высот для себя🕊

Осталось пару мест в группу🔥

Занятия проводятся по вт и чт в 20:00⏰
Цена - 2100₽/мес

Для записи и по всем вопросам пишите в Direct ✍🏻

ВЫ БУДЕТЕ РАДЫ!😍

У нас освободилось несколько мест на фитнес в гамаках и растяжку в гамаках🔥

Освоить эти направления смогут даже новички, которые никогда ранее не практиковали данные виды фитнеса☝🏻

Занятия проходят:
✅Фитнес в гамаках - вт, чт 20:00
✅Растяжка в гамаках - вт, чт 21:00

Гамаки-одни из самых любимых тренировок наших клиенток🥰 Места всегда разлетаются очень быстро!
Поэтому успей занять своё! 🚀

Каждый сможет оторваться от земли и парить, ощутить чувство свободы и безмятежности🧚🏻‍♀️

Кому местечко?😉

КАК НАУЧИТЬСЯ ПИТЬ ВОДУ?

За день нашим нашим организмом выделятся 2,2-2,7 литров воды 💧

Вода помогает выводить токсины из организма, усиливает все обменные процессы, усиливает процессы лимфатического дренажа и очищения клеток и межклеточного пространства.

Для девушек норма воды примерно 2 литра в день, если есть спорт в этот день, или баня/сауна/лимфодренажный массаж, или на улице жаркая погода, то можно увеличить количество воды.

✔️Она должна быть всегда в доступе
✔️Как только почувствовали голод, выпейте сначала стакан воды
✔️Каждое утро начинайте со стакана воды
✔️Для разнообразия добавляйте в воду лимонный сок, мяту (не на постоянной основе, а 1-2 стакана в день)
✔️ЛАЙФХАК 🔥
Есть приложения на телефон "Питьевой режим", которые будут напоминать вам выпить стакан воды и помогут эту привычку ввести в ваше жизнь быстрее👏🏻

Эта привычка должна остаться с вами на всю жизнь 🙏 это действительно очень полезно и, как мы выяснили сегодня, помогает нам постройнеть 😍

Как у вас вообще с водой дела? Сколько сейчас получается выпивать в день? Чай, кофе, соки не в счёт

БУЛОЧКИ БЕЗ МУКИ

Ооооочень вкусные низкокалорийные булочки - отличная альтернатива хлебу🥖

Вам понадобится:
✅2 яйца
✅20 мл горячей воды
✅20 г псилиума
✅4 г разрыхлителя
✅Сахарозаменитель по желанию
✅По вкусу соль, перец и специи

1️⃣Включаем духовку, пусть греется до 200 градусов, пока мы готовим.В миске взбить яйца с солью. Оставшиеся сухие ингредиенты смешать в отдельной посуде, и потом добавить в яичную смесь. Добавить воду. И сразу же, как можно быстрее, перемешать! Даём тесту немного постоять, минут 10.

2️⃣Противень застелите пергаментом, смажьте его растительным маслом. Потом – мокрыми или масляными руками лепим булочки, в виде шариков, и выкладываем на бумагу. Можно посыпать их кунжутом. Отправляем булочки в духовку и ждём 15-20 минут.

Приятного аппетита 😋

Сентябрь и октябрь мы активно набирали группы с детскими направлениями🙌🏻
И хотим вас обрадовать, что в некоторых группах ещё есть места 🎉

✔️Общая физическая подготовка
✔️Фитнес в гамаках
✔️Актерское мастерство
✔️Эстрадные танцы
✔️Восточные танцы
✔️Бальные танцы
✔️Хип-хоп

Образовательный процесс ещё не ушел далеко и самое время добавиться в группы с возможностью догнать и комфортно влиться🤩

Приходите! Мы вас ждём❤️

НАБОР ДЕТЕЙ В ГРУППЫ ОФП

Общая Физическая Подготовка (ОФП) -
система упражнений для укрепления и развития необходимых в жизни физических качеств человека, таких как: ✅выносливость
✅сила
✅скорость
✅гибкость
✅ловкость
✅координация.

Инструменты развития ОФП:
1️⃣подвижные игры
2️⃣тренировки на открытом воздухе для лучшего развития кардио-респираторной системы ребенка, включающие СБУ(Специальные беговые упражнения)+ беговые эстафеты)
3️⃣тренировка на неустойчивых поверхностях
4️⃣растяжка
5️⃣силовые упражнения со своим весом

Расписание:
✔️ср, пт в 15-00

Цена - 1800₽/мес

По всем вопросам и для записи - в Direct✍🏻

АКЦИЯ ДЛЯ УЧИТЕЛЕЙ

В честь недавно прошедшего Дня учителя мы объявляем акцию для всех учителей - скидка 20% на любые направления🤩

И КСТАТИ!☝🏻

Именно для вас мы открыли дневную группу по фитнесу🔥
Среда, пятница в 14:00 ⏰
Очень удобно после работы отвлечься от всех дел, очистить голову, потренировать тело👍🏻

И 15 октября на Дне открытых дверей у вас будет отличная возможность бесплатно посетить любые направления, познакомиться со студией, с тренерами и принять верное решение. Приходите!

Будем очень благодарны, если вы поделитесь этой информацией со знакомыми учителями👩‍🏫